Do You Want To Stop Smoking

С помощью каких методов Вы можете бросить
курить
Если Вы пробовали бросить курить раньше, Вам, возможно, необходимо попробовать другой
метод. Программы, действующие в нашем районе, перечислены в этой брошюре. Здесь
приведено несколько общепринятых методов.
1. «Холодная индейка»
Это – наиболее распространённый метод.
Выберите дату, когда вы хотите бросить курить. Перед этим поменяйте марку сигарет, которые
Вы курите, и как можно больше привычек, связанных с курением. В день, когда Вы бросаете,
выбросьте все пепельницы. Пейте побольше воды; жуйте жевательную резинку или конфеты;
держите ручку, соломинку или любой другой предмет в руке вместо сигареты. Когда желание
курить будет невыносимым, займитесь какой-нибудь физической деятельностью, например,
пойдите на прогулку.
2. Информация в помощь желающим бросить курить
Вы можете получить много информационных материалов, позвонив в офис “Smoke-Free
Mohawk Valley” или такие агентства как Американское раковое общество, Американская
Легочная Ассоциация (номер телефона смотри в таблице). Брошюры и другая литература
содержат иформацию о том, как бросить курить, какие симптомы отмены, польза для здоровья
и другая поддерживающая информация.
3. Классы групп поддержки
Классы предлагаются в добровольных агентствах здравоохранения или на рабочих местах. Они
предлагают разработанную структуру заседаний групп поддержки. Большинство программ
длится несколько недель.
4. Гипнотерапия
Гипнотерапия создёт состояние полного психического и физического расслабления и помогает
избавиться от желания курить. Участники терапевтических сеансов узнают, как избавиться от
вредных привычек.
5. Спортивные комбинрованные программы.
Некоторые местные спортивные клубы предлагают программы, сочетающие спортивные
занятия, правильное питание, контроль над диетой с программой поддержки избавления от
курения. Программы обычно длятся восемь недель, возможны варианты.
6.Лекарственная помощь
Существует много лекарств для желающих бросить курить (по рецептам и без). Решите со
своим лечащим врачом, какие из них наиболее подходят Вам.
I10-Do You Want to Stop Smoking-Russian
Page 1 of 4
ВЫ
Хотите
бросить
курить?
Мы можем помочь.
Начните с этого
руководства.
Smoke-free
Mohawk Valley
I10-Do You Want to Stop Smoking-Russian
Page 2 of 4
Изменения в организме после последней сигареты
Через 20 минут
Давление крови нормализуется
Частота пульса нормализуется
Температура ладоней и ступней повышается до нормальной
Через 8 часов
Уровень окиси углерода в крови снижается до нормального
Уровень кислорода в крови повышается до нормального
Через 24 часа
Уменьшаются шансы получить инфаркт сердца.
Через 48 часов
Нервные окончания начинают восстанавливаться.
Улучшается восприятие вкуса и запаха.
Через 72 часа
Бронхи расслабляются, облегчая дыхание.
Увеличивается ёмкость лёгких.
Через 2 недели - 3 месяца
Улучшается циркуляция.
Становится легче ходить.
Функция лёгких увеличивается на 30%.
Через 1 – 9 месяцев
Уменьшается кашель, заложенность носовых пазух, чувство усталости и одышка.
Реснички бронхиального эпителия восстанавливаются, увеличивая способность лёгких
очищаться и уменьшать инфекцию.
Повышается общий уровень энергии организма.
Через пять лет
Частота смерти от рака лёгких для среднего курильщика (1 пачка в день) уменьшается
со 137 на 10 000 населения до 72 на 10 000 населения. После 10 лет частота смерти
уменьшается до 12 на 10 000 населения или почти до частоты для некурильщиков.
Через десять лет
Предраковые клетки заменяются нормальными.
Риск заболевания раком других органов (рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря,
почек и поджелудочной железы) уменьшается. (В табачном дыме обнаружено 40
вредных химических веществ, вызывающих рак).
I10-Do You Want to Stop Smoking-Russian
Page 3 of 4
Предлагаем помощь
Если Вы или Ваши знакомые пробовали бросить курить или думают об этом, мы предлагаем ещё
один шанс избавиться от курения раз и навсегда. В этом руководстве перечислены лучшие
программы, действующие в нашем регионе, для желаюших избавиться от курения.
Общество “Smoke-Free Mohawk Valley” включило в список местные добровольные
орнанизации, общественные агентства здравоохранения, госпитали, врачей, работодателей,
трудовые организации, что делает помощь доступной для любого, кто хочет избавиться от
привычки курить.
Мы составили список источников информации для желающих бросить курить для того, чтобы
Вы могли выбрать наиболее подходящий для Вас метод. Большинство людей, бросивших
курить, добились этого сами, остальные посещали клиники, ходили на индивидуальные
консультации или использовали программы самопомощи. Лучшего способа для всех не
существует – решение, когда и как бросить курить, каждый принимает самостоятельно.
“Smoke-Free Mohawk Valley” действует как в графстве Онейда, так и Херкимер. “Smoke-Free
Mohawk Valley” предоставляет это руководство для всех, кто хочет бросить курить. Посмотрите,
какие есть возможности для Вас, не теряйте положительный настрой и помните, что люди,
успешно избавившиеся от привычки курить, пробовали это сделать не один раз.
Успеха Вам!
Smoke-Free
Mohawk Valley
866-1004
I10-Do You Want to Stop Smoking-Russian
Page 4 of 4