Сценарий научно-практической конференции «Опасность стресса
advertisement
Педагог-психолог МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №10 имени Е. И. Зеленко» города Курска Мальцева Валентина Васильевна, учитель биологии МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №10 имени Е. И. Зеленко» города Курска Бондарева Наталья Николаевна Сценарий научно-практической конференции «Опасность стресса» (для учителей и обучающихся школы с приглашением медицинских специалистов) Курск 2012 Цели и задачи конференции: Учить правильно относиться к собственным переживаниям, помочь осознать, что переживание – это не что иное, как проявление целительной работы души. Если научиться доверять им, прислушиваться к ним, можно обрести новое чувство гармонии с самим собой и окружающим миром. Научить адекватно относиться к положительному стрессу, так как он способен уменьшить тяжесть остальных критических ситуаций: кризиса, конфликта, фрустрации; позволяет взглянуть на них по-новому, оценить их реальный масштаб. Способствовать преодолению критических жизненных ситуаций, обогащать и совершенствовать личность учителя и ученика. Участники конференции: педагог-психолог Мальцева Валентина Васильевна учитель биологии Бондарева Наталья Николаевна В ролях обучающиеся 10-х классов: врач-невролог - Маторина Ирина преподаватель психологии - Енина Александра врач-психиатр - Штеппа Анастасия клинический психолог - Косинская Светлана психотерапевт - Устинова Илона учителя и обучающиеся 10 – 11 классов МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №10 имени Е. И. Зеленко» города Курска Ведущие – обучающиеся 11 класса Чушкина Елизавета и Артюх Тарас, медиасопровождение - Звягин Иван Вступительное слово: Педагог-психолог МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №10 имени Е. И. Зеленко» города Курска Мальцева Валентина Васильевна: Уважаемые участники конференции, дорогие гости! В материалах Министерства здравоохранения и социального развития, которые представлялись на заседании Совета по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике говорится о том, что уровень состояния здоровья современных выпускников значительно хуже по сравнению с их сверстниками конца прошлого века: абсолютно здоровых подростков всего 4% против 8% в конце 90-х годов, более половины учащихся подросткового возраста имеют заболевания, которые могут в дальнейшем повлиять на снижение репродуктивной функции (задержка полового развития). Более чем на 1% за последнее время увеличился рост заболеваемости подростков сердечно-сосудистыми заболеваниями. И причина этих заболеваний – каждодневный стресс. На мониторе: В России примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса. Вследствие постоянных стрессов, почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, Частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству. По данным Всероссийского центра исследования общественного мнения граждане России избавляются от стресса следующим образом: телевизор – 46%; музыка – 43%; алкоголь – 19%; еда – 16%; медикаменты – 15%; спорт – 12%; Йога, медитация – 2%. Многие жители стран «Большой Европы» сетуют на постоянную головную боль, их – 13%, 17% - на мышечные боли, 30% испытывают боли в области спины и шее. Ещё древние целители указывали: корни всех физических недугов кроются в психике человека. Молодые люди думают, что наделены здоровьем «с избытком», и поэтому не берегут свои силы. Досада, раздражение, недовольство, зависть, ревность, злоба и т. д. – всё это концентрирует негативную энергетику, которая пагубно сказывается на человеческом организме. Для сохранения здоровья очень важно также, чтобы наши занятия, наша работа были нам по душе. Бич нашего времени – усталость, знакомая, к сожалению, практически каждому. Всем нам нужно понять, что устаём мы не потому, что много учимся или работаем, а потому, что не умеем правильно учиться и работать и забываем дать себе передышку. Жизнь наша – сплошной стресс. Бесконечные тревоги и волнения. Впервые стрессу дал определение канадский учёный Ганс Селье: «Стресс- неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое к нему требование». Ганс Селье выделял «эустресс» и «дистресс». При эустрессе организм мобилизуется и справляется с возникшими трудностями, мы можем назвать такой стресс положительным. Главное – не допустить возникновения дистресса, когда организм не справляется с негативным воздействием. Человек может замкнуться в себе, начать принимать алкоголь или наркотики, даже покончить с собой. Сейчас смерть от старости – крайне редкое явление. Разве что лишь три или четыре человека из ста доживают до такого естественного конца. От недугов, порождаемых нерациональным питанием и другими формами невоздержанности, а также из-за отсутствия физических упражнений люди привыкли искать облегчение в лекарствах, тогда как единственное средство, которое действительно здесь может помочь,- это соблюдение правильного образа жизни и законов гигиены. По свидетельству профессора медицины А. П. Лаптева – здоровье человека лишь на 10% зависит от уровня здравоохранения, на 20% - от экологических условий, ещё на 20% - от генетических факторов и на 50% - от образа жизни самого человека. Поэтому, можно сделать вывод, что продолжительность нашей жизни, наше самочувствие во многом зависит от нас. На мониторе: «Боги дали нам длинную жизнь, а мы сделали её короткой» Луций Анней Сенека. Слово предоставляется участнику конференции врачу-неврологу Маториной Ирине На протяжении своей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Само рождение – это стресс для ребенка, который только появился на свет. Вот маленький человек достиг 3-х летнего возраста и идёт в детский сад. Там его ожидает воспитатель, новый детский коллектив, в котором ему предстоит находиться. Стресс для ребёнка? Да. Далее он идёт в школу, затем в институт. И снова стресс, и снова стресс, что в переводе с английского – напряжение. Это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. Факторы, вызывающие напряжение организма называются стрессоры. Они бывают физические: холод, загрязнение окружающей среды, инфекции и психические – конфликтные ситуации. На мониторе фазы стресса (картинки) и подписи к ним: а) состояние тревоги – организм оценивает характер воздействия, возникает ощущение трудности «призыв к оружию»; б) повышенная сопротивляемость – мобилизуются все защитные силы организма; в) фаза истощения – человек ощущает, что его силы на исходе. Рассмотрим более подробно причины стресса. Это, прежде всего внешние причины, независящие от самого человека и внутренние – причины, способствующие развитию стресса в самом человеке. Составляющими психологического стресса являются также характерные эмоции: страх, переходящий в раздражение, гнев или в чувства стыда, вины. Экспрессивные проявления – изменение мимики, жестикуляции, походки, речи. И поведенческие изменения: избегание, поиск и оказание социальной поддержки, разрешение проблемы. Об основных методах борьбы со стрессом, о том, как выходить из стрессовых ситуаций расскажут мои коллеги по мастер-классу в работе секций. Ведущий: Артюх Тарас: Слово предоставляется участнику конференции преподавателю этики и психологии Ениной Александре Уважаемые участники конференции! Современное общество (в большинстве своём) – это общество потребителей, людей, которые стремятся только брать, но не давать. Это вечно «голодное» общество не знает слова «достаточно», его постоянно мучает зависть, оно способно на любую низость. Да, людям всегда чего-то не хватает, и, очевидно, так должно быть. Но заполнить эту пустоту они стараются исключительно путём добывания всё новых и новых материальных благ. Так появляются громадные, шикарные лимузины, небоскрёбы, кричащая одежда, отели, купающиеся в роскоши, ломящиеся от товаров витрины торговых центров, всё более изощренные и извращённые развлечения. А ведь истинные человеческие вести простую жизнь. Удовлетворить эти потребности можно через такой образ жизни, где нет победителей и проигравших, где успех одного отнюдь не означает поражения другого, где личные победы не используются для попрания прав или унижения остальных. Обычный среднестатистический человек привык замечать только сильные нервные потрясения, которые сопровождаются серьёзными нарушениями здоровья: истерическими обмороками, рыданиями, носовыми кровотечениями, сильнейшими головными болями. Однако более опасны стрессы хронические, интенсивные, изматывающие организм длительной, еле заметной осадой. Нужно учиться узнавать симптомы стресса, без этого невозможно сохранить здоровье. Ведущая: Чушкина Елизавета: Предоставим слово врачу-психиатру Штеппе Анастасии Уважаемые гости и участники конференции! Прежде всего, я скажу о том, что стрессы делятся на острые и хронические и выделю четыре основных группы симптомов, по которым вы должны научиться распознавать стресс. Это первое - физиологические симптомы: боли в разных частях тела (спина, желудок), особенно головные боли, повышение или понижение артериального давления, нарушение процессов пищеварения, напряжение в мышцах, дрожь или судороги в конечностях, появление высыпаний аллергического характера, увеличение или потеря веса, повышенная потливость, нарушение сна или аппетита. Второе – эмоциональные симптомы: раздражительность, приступы гнева, равнодушие, ощущение постоянной тоски, депрессия, беспокойство, повышенная тревожность, чувство одиночества, чувство вины, недовольство собой, своей учёбой, работой. Третье – поведенческие симптомы: увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы, потеря внимания к своему внешнему виду, нарушение сна и аппетита, резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, более интенсивное употребление алкоголя, увеличение конфликтных ситуаций в школе, в семье, трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот, суетливость, ощущение хронической нехватки времени. И четвёртое – интеллектуальные симптомы: проблемы с необходимостью сосредоточиться, ухудшение памяти, постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме, трудности в принятии решений, преобладание негативных мыслей. Ведущий: Артюх Тарас: Предоставим слово клиническому психологу Косинской Светлане Депрессия – это хроническое состояние, которое сопровождается множеством клинических симптомов. В том числе, наблюдается химический дисбаланс в головном мозге. Отсутствие счастья становится состоянием души и с подавленным настроением человек смотрит на всё, что его окружает. Всемирная организация здравоохранения сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей всё человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящей к потере трудоспособности. Если не будут приняты соответствующие меры, то к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран. Самое страшное, что депрессия – это болезнь самоубийц. Обратите внимание на монитор: самоубийства среди молодёжи. По абсолютному количеству подростковых самоубийств Россия занимает первое место в мире. 60% всех суицидов приходится на лето и весну, потому что именно в этот период особенно заметен контраст между расцветом природы и неизменностью внутреннего состояния. Только у 2-3% человечества депрессия не зависит от внешних обстоятельств, это – эндогенная депрессия, а у остальных она возникает как реакция на стресс. Это психогенная депрессия. От стресса избавиться гораздо легче, чем от депрессии. Самый выгодный способ – это обратиться к психиатру, но, как правило, не каждый захочет идти к нему, к тому же есть много других способов работы над собой. На мониторе: «Жить плохо мне, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим» Эсхил. Сейчас я хочу предложить всем участниками конференции результаты стресс-теста, который выявил, насколько вы подвержены стрессу. Школьники оценили своё состояние сами. Было опрошено 150 учеников. Лишь один из них на сегодняшний день имеет низкий уровень стресса. Он живёт спокойно и разумно, не страдает ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью, видит себя, в основном, в розовом свете. 44% учащихся страдают от стресса как в положительном, так и в отрицательном смысле этого слова, им тяжело справляться с постоянным напряжением, но, тем не менее, они умеют вести правильный образ жизни. Эти учащиеся имеют повышенный уровень стресса, что является нормой для подростков. 34% опрошенных имеют высокий уровень стресса. Жизнь для них постоянная борьба, они стремятся добиться максимального результата любой ценой. С большим трудом им удаётся избегать лишних споров, усмирять свой гнев, вызванный абсолютными мелочами. 22% учащихся имеют сверхвысокий уровень стресса. Это опасно для их здоровья, для их будущего. Часто данным учащимся приходится прибегать к успокоительным средствам, они плохо спят, страдают отсутствием аппетита. Дорогие друзья! Не подвергайте себя стрессам! Научитесь всегда говорить себе: «Не смотря ни на что, я чувствую себя хорошо!» Ведущая: Чушкина Елизавета: Предоставим слово учителю биологии школы Бондаревой Натальи Николаевне: Профессиональная карьера учителя всегда начинается с большого энтузиазма, с далеко идущих целей и часто нереалистичных ожиданий. Спустя некоторое время этот энтузиазм может смениться чувством того, что никакого продвижения вперёд нет, что цели, которые они когда-то ставили перед собой, недостижимы. Ощущение неудовлетворённости переходит в разочарование. Не у всех, конечно же, но в большинстве своём учителя подвержены ежедневному эмоциональному стрессу. Часто можно заметить, что у учителя плохое настроение, апатия, повышенная тревожность, слабость. Российские и немецкие исследователи составили перечень симптомов истощения у учителей и представили его в трёх категориях. 1-я категория. Физическое истощение: дефицит энергии, хроническое утомление, слабость, скука, дискомфорт шеи и плечевой мускулатуры, боль в спине, изменение веса тела, повышенная восприимчивость к простуде и вирусной инфекции, бессонница, кошмарные сны. 2-я категория. Эмоциональное истощение: чувство подавленности, отсутствие надежды на помощь, несдерживаемый плач, отказ механизма, контролирующего эмоции, чувство разочарования, эмоциональной опустошённости, отчаяния и одиночества, раздражительность, потеря веры в себя. 3-я категория. Духовное истощение: негативная установка к себе, к работе, к жизни, может наблюдаться дегуманистическая установка по отношению к окружающим (цинизм, презрение, агрессивность), невнимание к себе, чувство неполноценности, несостоятельности, утрата естественных контактов с коллегами. Более всего риску возникновения эмоционального выгорания подвержены лица, предъявляющие к себе чрезмерно высокие требования. Дорогие учителя, мы замечаем, что для вас образцом «настоящего» педагога является совершенный человек, относящийся к работе как жизненному предназначению, сверхзадаче. Вы стараетесь делать всё на «отлично», выкладываетесь по максимуму. С одной стороны – это здорово, это всегда приводит к успеху в работе, но с другой стороны – цена такой пламенной страсти к работе – одиночество, завышенная планка, чувство разочарования, соматические расстройства. Сверхстарательные учителя – это находка для школы, но они постоянно находятся в ситуации крайнего напряжения, потому что их девиз: «Я должен всегда работать хорошо, чтобы все были мною довольны» Ни в коем случае не должен присутствовать постоянный страх совершить ошибку, страх собственного несовершенства. Давайте все вместе учиться мужеству! Ведущий: Артюх Тарас: Предоставим слово педагогу-психологу школы Мальцевой Валентине Васильевне: Уважаемые учителя, мы подготовили для вас памятки по профилактике эмоционального выгорания. Надеемся, что они помогут вам в трудных жизненных ситуациях избавляться от комплексов и страхов, повышать работоспособность и научиться любить себя. Конечно, в работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела за которое взялся. Жизненный успех не даётся без труда, иногда без тяжёлых потерь. Надо быть готовым с наименьшим страданиями пройти через обиды, измены потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей. Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То что можно, следует исправить. А на нет – и суда нет, как говорят в народе. Большая мудрость содержится в известном изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличать одно от другого» Помните об этом всегда! (Раздача рекомендаций) Ведущая: Чушкина Елизавета: Предоставим слово психотерапевту Устиновой Илоне: Уважаемые участники конференции, дорогие гости, учителя! Вы, конечно же, устали за время работы нашей конференции. Я предлагаю вам расслабиться под хорошую музыку, наблюдая прекрасные картинки для релаксации на мониторе. На мониторе: картинки «Запределье», «Маяк», «Корабль-призрак», «Два мира», «Айсберг» и др. (с водоёмами) Я продемонстрирую вам упражнение «Поплавок в океане». Это упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что потеряете контроль над собой. Сядьте удобно, ни о чём не думайте и слушайте меня. Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны… Большая волна может на время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие ещё ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане. Спасибо! На мониторе картинки «Лес», «Улыбка Бога», «Единение» и др. (деревья, растения) А теперь представьте, что вы в весеннем лесу. Выберите для себя какуюлибо роль: - слышащего (слышу); - осязающего (ощущаю); - видящего (вижу); - тонко чувствующего запахи (включаю обоняние). Попробуйте визуализировать свои ощущения. Это обязательно поможет вам расслабиться, отвлечься от мрачных мыслей. Ведущий: Артюх Тарас: Предоставим заключительное слово педагогу-психологу школы Мальцевой Валентине Васильевне: Уважаемые участники конференции, дорогие друзья, коллеги, гости! Все болезни возникают от стрессовых ситуаций для организма. Так гласит народная мудрость. Давайте рассмотрим несколько методов, позволяющих снять ежедневное нервное напряжение. Основную часть отрицательных эмоций мы получаем по причине неумения контролировать себя. Ошибочно думать, что язвенная болезнь возникает от плохого питания или испорченной экологии. Причина возникновения язвы – от жутких мыслей, которые вас гложат. Здоровье человечества зависит от его душевного спокойствия. Избавляясь от стресса, бессонницы, нервных расстройств, вы навсегда излечитесь от всех хронических болезней. Мы подготовили для вас рецепты от стресса, упражнения на релаксацию по методу Бенсона, рекомендации по преодолению стресса во время подготовки к экзаменам, к урокам. Получите их! Станьте более уверенными в своих силах. Адекватно относитесь к окружающей реальности и к самому себе. Становитесь хозяином своей судьбы! (раздача рекомендаций) РАЗДАТОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ КОНФЕРЕНЦИИ «Опасность стресса» Приложение 1. Как справиться со стрессом на экзамене? Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. Материал: мягкая игрушка. Разогрев: «Самое трудное» Ведущий показывает детям игрушку и предлагает следующие задания: «Тот, у кого в руках у кого в руках оказывается эта игрушка, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это …» и бросить игрушку любому другому человеку. Нельзя бросать игрушку одному и тому же человеку больше одного раза». Презентация темы Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожиться, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена. Вот некоторые из них. Информирование Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Он позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание. Правила составления формулы аутотренинга: 1. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается. 2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться». Например, удачной будет такая формула: «Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен». Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Чтобы достичь спокойствия надо расслабиться. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания. Наконец, справиться с тревогой помогает медитация, ведь медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. Проигрывание Предложите учащимся составить формулы аутотренинга для себя. Попросите желающих прочитать составленные ими формулы. «Состояние тревоги и покоя». (Это упражнение можно провести перед тем, как рассказывать детям о релаксации). Предложите участникам закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как дети ощущают себя в ситуации тревоги. Затем предложите вспомнить ситуацию, в которой они чувствуют себя уверенно, и снова обратить внимание на физическое самочувствие. По завершении этого упражнения обсудите его результаты и составьте «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Обратите особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью. Приложение 2. Тест на стрессоустойчивость 1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает): 1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____ 1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________ 1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________ 1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______ 1.5 Правительство, депутаты, администрация _______ 2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует). 2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________ 2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________ 2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________ 2.4 Плохой, беспокойный сон __________ 2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______ 3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки): 3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________ 3.2 Затрудненное дыхание ________ 3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________ 3.4 Напряжение или дрожание мышц ______ 3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________ 4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда). 4.1 Алкоголь ______ Телевизор ______ 4.2 Сигареты ______ 4.3 4.4 Вкусная еда _____ человека) ____ 4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого 5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда) 5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______ или любимым человеком _____ 5.2 Общение с друзьями 5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____ 5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____ 5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______ 6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ). Значительно уменьшился Не изменился 0; Незначительно возрос -20; +10; Незначительно уменьшился Значительно увеличился -10; +20 Подсчет результатов: Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения). Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет. Средние результаты по итогам теста: Устойчивость к стрессу (менее 35 баллов); Норма (от 35 до 85 баллов); Повышенная чувствительность к стрессу (более 86 баллов). Интерпретация по отдельным шкалам: Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов. Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов. Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов. Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов. Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов. Приложение 3. Упражнения на релаксацию «Мышечная релаксация». Наиболее простой способ – расслабление рук. Попросите детей принять удобное положение, положить руки на колени или на стол и закрыть глаза. Предложите им сосредоточить внимание на руках. Пусть дети ощутят тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми. «Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Предложите детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делать вдох, на четыре счета – выдох. «Медитация на предмет». Попросите учеников выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. Предложите им попробовать в течении определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться на какие посторонние мысли. По завершении релаксационных упражнений спросите у детей, как меняется их состояние, какой способ снятия тревоги показался им наиболее подходящим лично для них. Предложите детям записать наиболее подходящий для них способ снятия напряжения. Методические рекомендации Во время этого занятия очень важно создать особую спокойную атмосферу. Желательно, чтобы и сам ведущий был уравновешен и сдержан. При обсуждении формул особое внимание уделите удачным находкам. Объясните участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему. Упражнение «Белое облако» «Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красоты. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него, и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе». Упражнение «Чувство» Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа. Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться все участники. Каждый изображает несколько чувств. Вопросы для обсуждения: Воспринимали ли вас адекватно? Почему возникали затруднения в определении чувства? Расскажите о своих впечатлениях. Упражнение «Список эмоций» Группе предлагается назвать как можно больше слов, обозначающих эмоции. Затем кто-то выходит и изображает эмоцию мимикой и жестами. Все отгадывают. Первый отгадавший показывает свою эмоцию. Усложнение: Упражнение проводится в кругу. Один человек называет эмоцию — все ее показывают. Вопросы для обсуждения: Какое слово было труднее всего показать? У всех ли было одинаковое выражение лица при изображении эмоции? Почему? Могут ли люди испытывать одни и те же эмоции и иметь совершенно разное выражение лица? Когда? (Привести пример.) Упражнение «Улыбка» Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло. Упражнение «Моечная машина». Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить – обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина». Упражнение «Чему Я научился» Предлагается большой лист бумаги со следующими неоконченными предложениями: Я научился... Я узнал, что... Я нашел подтверждение тому, что... обнаружил, что... Я был удивлен тем, что... Я Мне нравится, что... Я был разочарован тем, что... Самым важным для меня было... Я предлагаю вам сейчас подумать над тем, что вы приобрели, работая в группе. Пожалуйста, допишите по выбору любое из неоконченных предложений, представленных на плакате. Рефлексия «Мне сегодня...» Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня...», оправдались ли ваши ожидания? Приложение 4. Как одолеть привычку беспокоиться, прежде чем она одолеет вас Правило 1. Чтобы вытеснить беспокойство из своей жизни, будьте постоянно заняты. Загруженность деятельностью – одно из лучших лекарств, созданных когда-либо для изгнания духа уныния. Правило 2. Не расстраивайтесь из-за пустяков. Не позволяйте пустякам – в жизни они всего лишь муравьи – разрушать ваше счастье. Правило 3. Используйте закон больших чисел для изгнания беспокойства из вашей жизни. Спрашивайте себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?» Правило 4. Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, это не может быть иначе». Правило 5. Установите «ограниченность» на ваши беспокойства. Решите для себя, какого беспокойства заслуживает то или иное событие и не беспокойтесь больше этого. Правило 6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки. Правило 7. Всегда говорите себе: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. У меня все получится!». Приложение 5. Эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональноэнергетических и личностных ресурсов ученика. Жертвой выгорания может быть любой человек, особенно тот, чья работа или учёба связана с интенсивным эмоциональным перенапряжением. Симптомы эмоционального выгорания 1. Психофизические симптомы - чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости); - ощущение эмоционального и физического истощения; - снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию); - общая ассенизация (слабость, снижение активности ухудшение биохимии крови и гормональных показателей); - частые беспричинные головные желудочно-кишечного тракта; боли; постоянные и энергии, расстройства - резкая потеря или резкое увеличение веса; - полная или частичная бессонница; - постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; - одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке; - заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности; ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений. 2. Социально-психологические симптомы - безразличие, скука, пассивность и депрессия эмоциональный тонус, чувство подавленности); (пониженный - повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; - частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя); - постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); - чувство неосознанного беспокойства и (ощущение, что «что-то не так, как надо»); повышенной тревожности - чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»; - общая негативная установка на жизненные учебные перспективы (по типу «как ни старайся, всё равно ничего не получится»). 2. Поведенческие симптомы. - ощущение, что учёба становится всё тяжелее и тяжелее, а учиться – всё труднее и труднее; - ученик заметно меняет свой сокращает время учёбы); учебный режим (увеличивает или - практически постоянно не выполняет домашних заданий; - затрудняется в принятии каких-либо важных решений; - чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к учёбе, безразличие к её результатам, отметкам; - невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая школьным требованиям трата большей части учебного времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий; - дистанцированность от одноклассников или сверстников, повышение неадекватной критичности; - злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств. ГРУППЫ РИСКА 1. Ученики, имеющие интровертированный характер, необщительные, скромные, застенчивые, замкнутые, не имеющие избытка жизненной энергии и концентрирующиеся только на учёбе. Именно они способны накапливать эмоциональный дискомфорт. 2. Ученики, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт всвязи с учёбой. 3. Ученики, переживающие внутреннее противоречие между учёбой и семьёй, а также прессинг в связи с необходимостью постоянно доказывать свои учебные возможности; 4. Ученики, не чувствующие собственной значимости в школе, отвергаемые одноклассниками, не ощущающие поддержки учителей; 5. Ученики, имеющие излишнюю зависимость от мнения окружающих и недостаток самостоятельности; 6. Ученики, выполняющие многочасовую домашнюю работу и не получающие должной оценки, при этом подвергаются критике учителей, не учитывающих важность выполняемой учеником работы; 7. Ученики, находящиеся в коллективе одноклассников, где совместные действия не согласованы (каждый сам по себе), но при этом присутствует конкуренция в учёбе. Приложение 6. КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ 1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. 2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться. 3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. 4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. 5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними. 6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. 7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. 8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам? ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К РАБОТЕ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ 1. Забота о себе и снижение уровня стресса: o — стремление к равновесию и гармонии, здоровому образу жизни, удовлетворение потребности в общении; o — удовольствие (релаксация, игра); o — умение отвлекаться от переживаний, связанных с работой. 2. Трансформация негативных убеждений, чувства отчаяния, утраты смысла и безнадежности: o — стремление находить смысл во всем — как в значительных событиях жизни, так и в привычных, повседневных заботах; o — стремление бороться со своими негативными убеждениями; o — создание сообщества. 3. Повышение уровня профессионального мастерства.
