здоровая кожа – Здоровый сон

Здоровый сон – здоровая кожа
Качество сна оказывает решающее влияние на здоровье и внешний вид
кожи. Тревожный, прерывающийся сон и недосыпание сказываются на
здоровье, потому что во время сна весь организм претерпевает
различные изменения:
Психологические изменения происходят в результате того, что
появляется возможность эмоциональной отстраненности от
повседневных событий; в процессе сна и подсознательной деятельности
головного мозга осуществляется переработка данных, а в мозгу
активизируется работа нервных проводящих путей, обеспечивающих
укрепление памяти и способности к воображению.
Физиологические изменения – дренаж, очищение и укрепление всех
органов, в том числе, и органов чувств, являющихся главными
воротами для связи человека с внешним миром. Функция органов чувств
"спит" или "выборочно снижается". Например, зрение "засыпает" в
первую очередь. Темнота в большинстве случаев предпочтительнее
слабого освещения, а полное затемнение помогает крепче спать.
Обоняние – во время сна отключается полностью. Слух распознает
только незнакомые звуки (например, вода, капающая из крана, или
сигнализация…). Осязание – не "засыпает". Неудобная одежда, крошка
на простыне и т.п. мешают спать.
Наряду с осязанием, "не засыпает" и кожа. Напротив, в коже
происходят восстановительные процессы: дренаж, укрепление иммунной
системы, борьба с инфекцией и воспалениями, регенерация клеток,
кератинизация (ороговение клеток) кожи и защита от пагубного
воздействия окружающей среды.
Метаболические изменения в организме – (см. статью "Биологические
часы" о функционировании организма в ночное время): в результате
психологических и физиологических изменений в организме
активизируется ночная деятельность органов, отвечающих за очистку,
дренаж и обновление. Происходит секреция гормонов, и повышается
активность процессов восстановления кожи и потоотделения.
Причины бессонницы / трудностей с засыпанием / неглубокого сна:
1. Напряжение, стресс, беспокойство или страх усиливают секрецию
адреналина, который вызывает бодрствование.
2. Интенсивная деятельность перед сном – активная работа
мышечной системы препятствует засыпанию.
3. Несбалансированное питание вызывает нехватку витаминов;
потребление стимулирующих веществ – таких как кофеина или
сахара, а также питание перед сном заставляют пищеварительную
систему активно работать, и организм пробуждается и работает, как в
дневные часы, что препятствует расслаблению и успокаиванию
различных систем организма. Это, в свою очередь, не позволяет
задействовать в организме внутренние процессы очищения и
восстановления.
4. Проблемы со здоровьем – зачастую прием некоторых лекарств
вызывает пробуждение.
5. Поздний отход ко сну – вызывает в организме химический процесс
секреции веществ, нарушающих сон, вследствие чего человек
испытывает повышенную усталость и трудности с засыпанием.
В результате недосыпания происходит ускоренное старение,
развиваются функциональные проблемы, такие как раздражительность,
беспокойство, ослабление концентрации внимания и памяти, а также
нарушение способности трезвого суждения.
Условия для здорового сна – успокоение систем организма перед сном:
прекращение поступления информации, вызывающей
беспокойство, "погружение в себя" для эмоциональной регуляции и
приглушения процессов бодрствования, прием ванны для
расслабления мышц и душевного успокоения, последний прием пищи за
2 часа до сна.
А. За два часа до сна – рекомендуется выпить успокаивающий чай и
воздерживаться от потребления напитков, содержащих кофеин, а также
крепкого чая или колы.
Б. Рекомендуется сократить потребление или воздержаться от продуктов
питания, содержащих пищевые красители, от жареной пищи и от
консервов.
В. Комплексное питание:
1. Фрукты и овощи.
2. Употребление листовых овощей во время каждого приема пищи.
3. Сложные углеводы.
4. Цельные злаки.
5. Бобовые и полезные растительные жиры.
6. Разнообразные белки – яйца, куриное мясо и немного говядины.
7. Потребление жира Омега-3: семена шалфея и льна, рыба из северных
морей.
Так мы сможем каждую ночь очищать печень, снижать / предотвращать
повышение уровня плохого холестерина, приводить в норму уровень
сахара в крови.
Г. Ежедневные упражнения – для более позитивного мышления, для
развития самосознания, для принятия ответственности за собственную
жизнь, для создания хорошего настроения.