негативное влияние экзаменационного стресса на студентов вуза и

НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА НА СТУДЕНТОВ
ВУЗА И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЕГО НЕЙТРАЛИЗАЦИИ
Баишева К., Васильева Л.И.
Технический институт (филиал) ФГАОУ ВПО «Северо-Восточный федеральный
университет»
Нерюнгри, Россия
NEGATIVE EFFECTS OF STRESS ON EXAMINATION STUDENTS AND
PHYSIOLOGICAL METHODS NEUTRALIZE
Baisheva K., Vasiljeva L.
Technology (Branch) FGAOU VPO "North-Eastern Federal University"
Nerungry, Russia
Студенческий экзамен представляет собой одну из наиболее напряженных форм умственной
деятельности, сочетая в себе не только стрессовый, но и интеллектуальный компоненты. В
последние годы получены убедительные доказательства того, что экзаменационный стресс
оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы
студентов [1, стр. 43].
Целесообразно научить студентов здоровому образу жизни, создать необходимый оптимум
деятельности центральной нервной системы организма. Необходимо повысить устойчивость
адаптационных механизмов организма к эмоциональным стрессам и упорядочить трудовую
деятельность студентов. Целесообразно, с одной стороны, использовать резервы организма, с
другой - обнаружить отклонения и недостатки этих механизмов, чтобы вовремя их устранить
средствами профилактики [4].
Ю.В.Щербатых считает, что универсальным средством снижения эмоционального
напряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом
[3]. Студенты, занимающиеся спортом, характеризуются более совершенной адаптацией к
экзаменационной обстановке, высокой работоспособностью и минимальным числом
отрицательных сдвигов в функциональном состоянии организма, выявленных после
экзаменов [4].
Целью нашего исследования является изучение влияния экзаменационного стресса на
студентов-филологов и его профилактика с помощью физиологических методов. В
соответствии с поставленной целью были определены задачи: 1) изучить степень
подверженности студентов экзаменационному стрессу, стресс-факторы учебной
деятельности; 2) разработать практические рекомендации по применению эффективных
физиологических методов нейтрализации экзаменационных стрессов.
Объект исследования: экзаменационный стресс. Предмет исследования: экзаменационный
стресс студентов.
Методы и приемы исследования: анкетирование (шкала психологического стресса Reeder
L.G., тест на учебный стресс Ю.В.Щербатых, инвентаризация симптомов стресса
Т.А.Иванченко, комплексная оценка проявлений стресса Ю.В. Щербатых), анализ
психолого-педагогической, специальной литературы и справочных материалов; наблюдение;
беседа с испытуемыми.
В нашем исследовании участвовали студенты 2-го курса очного отделения кафедры русской
филологии, в количестве 9 человек. Диагностика стресса проводилась во время зимней
сессии 2012-2013 учебного года.
Для определения уровня стресса мы использовали шкалу психологического стресса Ридера
(три уровня стресса – низкий, средний и высокий). Исследования показали, что у всех 9
опрошенных студентов наблюдался средний уровень стресса.
Инвентаризация симптомов стресса состоит из ряда вопросов, касающихся поведения в
обычных жизненных ситуациях, состояния здоровья, самооценки, привычек. В результате
исследований было выявлено, что у трех студентов уровень стресса составляет 31–45 баллов.
Интерпретация данного результата предполагает активную деятельность и напряжение,
подверженность стрессу как в положительном смысле слова (стремление добиться чего–
либо), так и в отрицательном (проблемы и заботы). У шести опрашиваемых - 45–60 баллов,
которые интерпретируются жизнью – непрекращающейся борьбой, зависимостью от чужих
оценок, постоянным состоянием стресса. Эти показатели позволяют сделать вывод о
наличии дистресса во время экзаменов у всех опрошенных студентов.
В комплексной оценке проявлений стресса Ю.В.Щербатых выделяется 4 группы симптомов
(признаков) стресса: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические
[2]. Данная оценка показала, что в нашей группе студентов преобладают интеллектуальные и
эмоциональные признаки стресса.
Из интеллектуальных признаков студенты выделяют: повышенную отвлекаемость (66,67%);
преобладание негативных мыслей (55,5%); трудность сосредоточения (55,5%); ухудшение
показателей памяти (44,4%). Эмоциональные симптомы: снижение самооценки, появление
чувства вины или недовольства собой или своей работой (77,7%); раздражительность,
приступы гнева (77,7%); беспокойство, повышенная тревожность (44,4%); ощущение
постоянной тоски, депрессии (44,4%).
Среди поведенческих признаков встречаются чаще такие признаки, как: увеличение
конфликтных ситуаций на работе или в семье (55,5%); потеря аппетита или переедание
(44,4%). Физиологические симптомы: нарушение свободы дыхания (44,4%); повышенная
утомляемость (44,4%).
Балловый показатель по комплексной оценке от 13 до 24 у шести студентов указывает на
достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма,
возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В
этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса. Показатель
от 25 до 40 баллов у трех студентов указывает на состояние сильного стресса, для
успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая
величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей
сопротивляться стрессу.
Тест на учебный стресс Ю.В.Щербатых [2] позволяет определить основные причины
учебного стресса, выявить, в чем проявляется стресс, определить основные приемы снятия
стресса студентами. Основные причины стресса, которые выделяют студенты (среднее
значение): большая учебная нагрузка, нежелание учиться или разочарование в профессии,
непонятные скучные учебники, неумение правильно организовать свой режим дня, страх
перед будущим, неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. Учебный
стресс в основном проявляется в спешке, ощущении постоянной нехватки времени,
повышенной отвлекаемости, плохой концентрации внимания, плохом сне, потере
уверенности, снижении самооценки, невозможности избавиться от посторонних мыслей,
низкой работоспособности, повышенной утомляемости.
Волнение перед экзаменом оценено студентами в 8,5 баллов (среднее значение по 10бальной шкале). Признаки экзаменационного стресса, которые отмечают студенты у себя:
учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головные или иные боли, скованность,
дрожание мышц, сухость во рту.
Из полученных результатов следует сделать вывод о наличии острого экзаменационного
стресса у студентов-филологов.
Студентами практикуются такие приемы снятия стресса, как: вкусная еда и сон, сигареты и
общение с друзьями или любимым человеком, телевизор и перерыв в работе или учебе и
алкоголь, прогулки на свежем воздухе и поддержка или совет родителей. Здесь можно
видеть, что не все приемы снятия стресса являются залогом здорового образа жизни.
В связи с чем, мы предлагаем действенные приемы для профилактики и нейтрализации
экзаменационных стрессов, в частности, физиологические методы регуляции стресса. Они
заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, а
именно, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя
массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечную релаксацию и дыхательные
техники [3, стр. 156]. В отличие от психологических методов физиологические методы
нейтрализации стресса безопасны в самостоятельном применении и подходят каждому, вне
зависимости от индивидуальных особенностей психики человека.
Программа нейтрализации негативного влияния экзаменационного стресса с помощью
физиологических методов:
1. Разнообразные комплексы самомассажа. Также полезен точечный массаж против
стресса, который можно делать независимо от места и времени вашего нахождения.
2. Нервно-мышечная релаксация. Она начинается с расслабления одной группы мышц,
затем к ней присоединяется другая, в то время как первая уже расслаблена, и так
продолжается до тех пор, пока не достигается полного расслабления тела (именно
поэтому эту технику еще иногда называют прогрессивной). Начинается она с мышц
конечностей - рук и ног, постепенно продвигается к центру - голове и туловищу.
Расслабление сознания в данном случае достигается через расслабление тела.
Эмоциональные реакции выплескиваются в тело в виде мышечного напряжения.
3. Сосредоточенность на дыхании – хороший способ освободиться от беспокойных
мыслей, снять раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только
помогают преодолевать негативные последствия стресса, но и позволяют выработать
спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.
4. Занятия физическими упражнениями и спортом. Если вы хотите избавиться от
нервного напряжения, навязчивых мыслей и постоянной раздражительности, без
физических нагрузок не обойтись. Дело в том, что последствия стресса превращают
наш организм в подобие зажатой пружины, освободить которую можно с помощью
комплекса упражнений. Интенсивные нагрузки способствуют выработке эндорфинов,
которые вызывают чувство умиротворенности и спокойствия.
Список литературы:
1. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов: Монография. М., 1997. - 339 с.
2. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы ее коррекции. - СПб.: Питер, 2006. 256 с.
3. Щербатых Ю.В. Экзамен и здоровье студентов / Ю. В. Щербатых // Высшее
образование в России. - 2000. - № 3. – С.111 – 115.
4. http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-01/dissertaciya-adaptatsiya-studentov-kuchebnomu-protsessu-v-vysshey-shkole#ixzz2MUZVFfOe)