позА сНА — ВизитНАя кАртоЧкА хАрАктерА

20 апреля 2015 №10 (1040)
14
Утро Петербурга | здор овье
Поза сна —
визитная
карточка
характера
Каждый вечер, укладываясь спать, мы стараемся улечься поудобнее, в течение
ночи положение меняется десятки раз, но у каждого человека есть своя поза сна,
в которой он чувствует себя наиболее комфортно. По этому «любимому» положению можно сделать выводы о характере человека, его настроении и взаимоотношениях с другими людьми. Мы подобрали 10 наиболее распространенных
поз, характеризующих спящего
вещах. Это тонкие, несколько замкнутые
и стеснительные люди, у которых могут
возникать сложности с общением с окружающими. Несмотря на это, они серьезны
и рассудительны, отличаются некоторой
медлительностью, зато все, к чему прикасаются, они делают качественно.
Поза «Эмбрион»
Спящий лежит на боку, подогнув под себя
ноги и руки, чем напоминает зародыша в утробе матери. Такое положение
говорит о необходимости защиты и безопасности. Часто люди, выбирающие
позу эмбриона, не уверены в себе, нерешительны и замкнуты. Если при этом
человек спит, повернувшись к стене,
велика вероятность, что он является
интровертом. Днем таким людям комфортно исключительно среди хорошо
знакомых людей, а к новой компании
привыкнуть непросто. Зато они искренни в отношениях и дружбе, преданы
и готовы прийти на помощь.
Поза «Звезда»
«Солдатская» поза
Спящий лежит на спине, вытянув ноги,
руки почти прижаты к телу, словно вытянуты по швам. Такие люди в жизни
обычно бывают сдержанными и замкнутыми. Они не очень любят разговаривать,
предпочитают сразу действовать. Они
не терпят вокруг шума и суеты, уважают
порядок и чистоту. Обычно люди, выбирающие «солдатскую» позу во время сна,
прямолинейны, имеют жесткий характер
и требовательны к окружающим.
Кадр из одного из самых
красивых видео про сон
Her Morning Elegance / Oren Lavie
(Лави Орен, «Ее утренняя
свежесть»)
Человек лежит на спине или на животе,
раскинув руки и ноги в стороны. В этом
положении он будто старается занять
больше места на кровати. В жизни такие люди часто пытаются показать свою
значимость, проявить настойчивость,
обладают властным характером. По натуре они активны и деятельны, любят
шумное общество и веселье. Нередко
такое положение становится следствием давления на человека в течение
дня, ночью же он старается расширить
свое личное пространство и обозначить
собственное место. В большей степени
поза «звезда» свойственна мужчинам,
хотя так спят и женщины с сильным
характером.
Человек лежит на животе, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях и лежат по обе
стороны туловища. В таком положении
часто засыпают маленькие дети после
активного дня. Взрослые, спящие в такой позе, отличаются стабильностью,
они уверены в завтрашнем дне, всегда
«держат руку на пульсе». С ними приятно
общаться и иметь общие дела.
Поза «Цапля»
Поза «На животе»
Спящий лежит на животе или на боку,
согнув одну ногу, словно цапля. Это положение свидетельствует о том, что в жизни
человек как бы балансирует на одной ноге,
ему трудно ориентироваться во внезапно
сложившихся трудных ситуациях, он
довольно нерешителен, хотя аккуратен
и надежен в общении. У таких людей
часто меняется настроение: один день
может пройти под знаком позитива,
а следующий — в полной апатии.
Человек лежит с вытянутыми над головой руками, иногда одна рука подложена
под голову, ноги прямые или немного
согнутые. Для таких людей очень важны границы личного пространства, они
любят порядок, во всем пытаются найти
структуру, вещи раскладывают по полочкам. Обычно они довольно настойчивы,
упорно двигаются к цели, хотя в общении
могут быть немного занудны. Человек,
спящий на животе, обычно независим
Поза «Дитя»
Спите
правильно!
Как ни парадоксально, но для того, чтобы
лучше высыпаться, иногда предпочтительнее сократить время сна. Эти и другие советы
по здоровому сну читателям «Утра Петербурга»
дает ведущий российский эксперт в области сомнологии Роман Бузунов
Роман Бузунов, — заведующий отделением медицины
сна Клинического санатория «Барвиха», член правления
Национального общества по сомнологии и медицине сна,
президент межрегиональной Ассоциации сомнологов, доктор
медицинских наук, заслуженный врач РФ.
С
Поза «Золотая середина»
от окружающих, он добивается материального благополучия и значительного
положения в обществе.
Поза «Бревно»
Человек лежит на боку с вытянутыми
вдоль туловища руками. Спящие в такой
позе обычно оказываются открытыми,
общительными людьми. Они добродушны и отзывчивы, поэтому всегда имеют
много друзей и получают истинное удовольствие от нахождения в компании.
Они не быстро решают проблемы и соглашаются на какие‑либо предложения,
зато в результате делают это обдуманно
и доводят дело до конца.
Поза «Философ»
Человек спит на спине, заложив за голову руки, согнутые в локтях, голова
покоится на ладонях. Такое положение
характерно для людей, любящих философствовать и размышлять о возвышенных
Н
облюдайте режим сна.
Лучший способ обеспечить хороший ночной сон
заключается в точном соблюдении его режима. Всегда
вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне
зависимости от того, сколько
вы спали.
е решайте проблемы
в момент засыпания.
Попытайтесь решить все
накопившиеся проблемы
до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.
Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1‑2 часа до сна.
С
У
ократите время сна.
Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо.
Как ни парадоксально,
сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину
и эффективность сна.
меньшите потребление
стимуляторов. Обычно
человек ежедневно потребляет значительное количество кофеина. Постарайтесь
принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты
не позднее чем за 6‑8 часов
до сна.
Н
Н
икогда не заставляйте
себя спать. Если заснуть не удается, то лучше
спокойно отдохнуть, просматривая телепередачи,
читая или слушая музыку,
чем в отчаянии ворочаться
всю ночь.
е ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте
приема пищи позже 2‑3
часов до сна. Также не стоит
ложиться спать голодным.
Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).
Это положение чем‑то похоже на позу
«эмбриона», но более свободно. Человек
лежит на боку, ноги согнуты в коленях,
руки полусогнуты, не прижаты к телу.
Эта поза более расслабленная и не говорит о зажатости человека. Такое положения является наиболее гармоничным
и характерно для большинства спящих.
Обычно люди, выбирающие эту позу,
коммуникабельны, гибки в общении,
имеют много друзей и нередко являются
душой компании.
Поза «Крест»
Тело спящего словно перекручено: одна
рука находится сверху, другая внизу,
одна нога прямая в бедре, но согнутая
в колене, другая — наоборот, словно он
бежит во сне. В жизни такие люди часто
являются неорганизованными: всегда
опаздывают, все забывают и не успевают
решить проблемы в срок, довольно капризны, бросают дело на середине, потом
к нему так и не возвращаются. На них
сложно положиться, хотя в общении они
искренни и отзывчивы.
Алиса Туманова
С
облюдайте умеренность
в потреблении спиртных напитков.
Малые дозы алкоголя
(50 г водки или 1 стакан
вина) оказывают неплохое
успокаивающее действие,
однако увеличение дозы
до 150‑200 г водки может
существенно уменьшить
длительность глубоких стадий сна.
П
еред отходом
ко сну регулярно
выполняйте своеобразный
ритуал, состоящий из действий, направленных
на психическое и физическое расслабление организма. Это могут быть теплая
ванна для уменьшения
физического напряжения,
упражнения по самовнушению или прослушивание спокойной музыки
для психического расслабления.
Р
егулярно занимайтесь
физическими упражнениями. Физическая
нагрузка является одним
из наиболее эффективных
антистрессорных средств.
Лучшее время для занятий — с 17.00 до 20.00.
Оптимальная частота
занятий — 3‑4 раза в неделю, продолжительность —
30‑60 минут, не больше.
Следует, однако, прекратить занятия и любые физические нагрузки минимум за 90 минут до сна.
М
еньше курите
или бросьте курить.
Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает
еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно
улучшить сон. По крайней
мере, постарайтесь не курить за два часа до сна.