Что такое сон? Недостаток сна

СОН
Устал? Достаточно ли ты спал прошлой ночью?
Чувствуешь ли ты себя бодрым целый день?
Что такое сон?
Сон состоит из переменных по глубине периодов
отдыха, которые помогают яснее мыслить и лучше
справляться с дневными заданиями. Сон важен для
развития мозга, для учебы и решения проблем. Во
сне мозг перерабатывает приобретенные знания и
события дня. Отдых оказывает влияние на здоровье: недостаток сна ослабляет сопротивляемость
организма и подвергает заболеваниям. Достаточный сон снижает риск несчастных случаев.
В переходном возрасте значение сна очень велико для роста и развития, так как во сне выделяется
больше всего гормонов роста. Молодому человеку
надо спать ночью в среднем 9 часов. Потребность
во сне все-таки индивидуальна: одни по своей природе ”жаворонки”, другие – ”совы”.
Каждый из нас несет ответственность за свое здоровье. Если ты достаточно спишь, то этим заботишься о себе. Сон освежает! Это полностью себе
посвященное время. После хорошего ночного сна
чувствуешь себя отдохнувшим и в хорошем настроении.
Недостаток сна
Недостаток сна и усталость является проблемой
значительной группы учащихся. По последним обследованиям до 29% учеников восьмых и девятых
классов школ столичного района отправляется
спать после 23 часов, из гимназистов – 43%. Чувстует себя ежедневно усталым примерно каждый
шестой.
Последствия недостатка сна не всегда явно видны
– усталый может быть также гиперактивным. Как
правило после позднего отхода ко сну или плохого ночного сна учеба и способность делать выводы
ослабевают. Человек может быть унылым или раздраженным, может болеть голова, и тогда тяжело
сосредоточиться.
Причиной для бодрствования может быть затянувшееся допоздна времяпрепровождение с друзьями, просмотр телепередач или компьютер. Также
кофе, чай, кока-кола и энергетические напитки, алкоголь и табак могут не давать спать, а также стресс
и плохой воздух в помещении. Режим сна легче нарушается из-за недостатка сна, чем из-за избытка.
Иногда выполнение домашных заданий или подготовка к контрольным могут отодвигать время отхода ко сну. О заданиях все-таки стоит позаботиться
днем, так как длительное бодрствование затрудняет запоминание. Школьная
работа движется лучше, если хорошо
спишь.
Способы достижения хорошего сна
Для достижения хорошего сна и отдыха есть много способов:
Выясни, сколько тебе нужно спать, чтобы быть
бодрым. Посчитай от времени пробуждения, когда
тебе надо пойти спать.
>> Создай регулярный режим сна и пытайся сохранять его по выходным и в каникулы.
>> Расслабляйся по вечерам. Делай уроки вовремя,
избегай смотреть телевизор или играть в компьютерные игры как раз перед сном.
>> Легкая прогулка и физкультура добавляют потребность во сне, но занятия тяжелым спортом за
два часа до отхода ко сну могут мешать засыпанию
и сну.
>> Спокойный ежевечерний ритуал подготовки ко
сну помогает уснуть.
>> Избегай по вечерам тонизирующие организм
вещества, например, кофе и напитки, содержащие
кока-колу и дающие энергию.
>> Небольшой ужин полезен. Голодному тяжело заснуть. С другой стороны, тяжелая пища может мешать сну. Регулярное питание поддерживает уровень сахара в крови и помогает чувствовать себя
хорошо во время дневных занятий.
>> Проветривай спальню перед сном. Подходящая
температура воздуха в спальне примерно 18 градусов.
>> Регулярно проветривай постельное белье. Заменяй по необходимости матрас и подушку на новые.
>> Постель должна быть безопасным, спокойным и
тихим местом сна. Отправляйся в постель усталым.
>>
Дай время себе и своим друзьям отдохнуть. Выключай мобильный телефон или отключай звук на
ночь.
>> Крутящиеся в голове вопросы могут не давать
заснуть. Поговори при необходимости о своем беспокойстве с близким тебе человеком.
>> Пробуждению утром способствует яркий свет и
свежий воздух. Количество света влияет на состояние бодрости. Солнечный свет бодрит, а сумрак
утомляет.
>> Если ты устал днем, короткий сон (15-20 минут)
расслабляет и освежает. Если спишь дольше, успеваешь впасть в более глубокий сон, из которого
тяжело проснуться. Тогда чувствуешь себя заспанным, а вечером тяжело заснуть.
>>
Рабочая группа анкетирования
школьного здравоохранения столичного района
Текст: Ханне Кивимяки
Перевод: Ирина Слиоор
Иллюстрации и оформление: Аннукка Сайкконен
Информацию можно прочитать в Интернете:
Если домашние способы заснуть не помогают или
тебя беспокоит недостаток сна, поговори об этом,
например, с медсестрой, школьным психологом
или куратором. За нарушением сна может скрываться беспокойство или страхи, но возможно и
функциональное расстройство организма. Часто
нарушение сна проходит само по себе, когда исчезает вызвавшая его причина.
info.stakes.fi/kouluterveyskysely > Tulosten hyödyntäminen >
Tulosten hyödyntäminen pääkaupunkiseudulla
В сотрудничестве
города Хельсинки, Эспоо и Вантаа