Сохрани своё здоровье!

Однозначно можно сказать одно: на фоне постоянного употребления табака большинство немедикаментозных профилактических мероприятий, направленных на
нормализацию сердечно-сосудистой системы, являются
практически бесполезными. А даже только один отказ от
курения даст снижение риска смертности на 50%!
5. КОНТРОЛИРУЙТЕ ВЕС ТЕЛА.
6. ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Для профилактики и лечения АГ необходимы аэробные физические нагрузки (ходьба, бег трусцой, плавание, лыжи и т.д.).
7. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ.
Отрегулируйте природный суточный ритм чередования часов бодрствования и сна. Продолжительность сна
должна составлять не менее 8-9 часов в сутки.
8. НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОВЫМИ СИТУАЦИЯМИ.
Научитесь активно распознавать стрессовые ситуации и адекватно на них реагировать.
9. СОТРУДНИЧАЙТЕ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.
Страдающим артериальной гипертонией необходимо
с помощью лечащего врача подобрать лекарства для поддержания нормального артериального давления (то есть
не менее 140/90 мм рт. ст.) и постоянно принимать их в
рекомендованных дозах.
Помните, что подбор наилучшего лекарства или сочетания лекарств может занять некоторое время. Не забывайте, что с гипертонией нужно бороться, как бы хорошо вы себя ни чувствовали! Это не так сложно (хотя
и занимает больше времени, чем изначально думают
пациенты): изобретено множество лекарств, принимать
которые удобно (один или два раза в день) и которые
действительно позволяют поддерживать давление не менее 140/90 мм рт. ст.
10. УМЕЙТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОМ КРИЗЕ.
Измерить АД, вызвать врача «скорой помощи», обеспечить покой, полулежащее положение, использовать
гипотензивные препараты быстрого и короткого действия в виде таблеток под язык: Коринфар, Клофелин
или Каптоприл. В случае появления давящих болей за
грудиной следует принять Нитроглицерин под язык и
1 таблетку Аспирина.
ГИПЕРТОНИЯ
КАК СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ?
Постарайтесь похудеть. Снижение веса на 4-6 кг во многих случаях оказывается достаточным,
чтобы вернуть к норме кровянное
давление и избежать необходимости принимать лекарства.
Не солите пищу. Люди съедают
как минимум в 2,5 раза больше
соли, чем следует. Причём этот
избыток мы получаем из продуктов, готовых к употреблению —
сыров, колбас, хлеба.
Больше двигайтесь. Люди, которые ведут сидячий образ жизни,
на 35-50% подвергаются большому
риску повышения давления. А вот
регулярные физические занятия
помогают снижать «верхнее» и
«нижнее» давление на 10 единиц.
Калий и магний — ваши помощники. Калий и магний благотворно влияют на кровянное
давление. Калия много в мелком
картофеле, капусте, бананах, кукурузе. Магний есть в орехах, бобах и морепродуктах.
ё
о
в
с
и
н
а
р
Сох здоровье!
ПОД КОНТРОЛЕМ!
Информация предоставлена
Управлением здравоохранения г. Хабаровска
680000, г. Хабаровск, пер. Топографический, 9,
тел. (4212) 42-08-61, e-mail: gorzdrav@khabarovskadm.ru
Артериальная гипертония (АГ) — это медицинский термин, которым обозначают стабильное
повышение артериального давления (АД). Артериальная гипертония — самое распространённое
гипертоническое заболевание сердечно-сосудистой
системы в России. Оно встречается у 40% взрослого
населения и у 3-12% детей и подростков.
Артериальное давление — это сила, с которой кровь изнутри давит на артериальные сосуды. Вполне естественно,
что сосудистая стенка, сопротивляясь повышенному давлению, со временем наращивает толщину слоя мышечных
клеток и становится более толстой и плотной. Такие сосуды
больше подвержены атеросклерозу.
Со временем эти изменения приводят к нарушению
тока крови и питанию тканей. Это особенно опасно для
головного мозга — у людей с гипертонией намного чаще
возникают инсульты, причём у пожилых людей частота
инсультов особенно высока! Кроме того, повышается
нагрузка на сердце (ведь ему приходится выталкивать
кровь в артерии с повышенным давлением) — и вот уже
сильно увеличился риск инфаркта миокарда.
Установлено, что безопасный уровень артериального
давления в любом возрасте составляет менее 140/90 мм
рт. ст. Повышенным считается артериальное давление
более 140/90 мм рт. ст. Если у вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, ваш безопасный уровень артериального давления — менее 130/80 мм рт. ст.
Поддержание нормальных цифр артериального давления (как с помощью лекарств, так и путём изменения
диеты, физической активности) позволяет избежать
многих серьёзных недугов, в том числе самых опасных
«врагов человечества»!
• Инфаркт миокарда (гибель клеток участка сердечной мышцы из-за нарушения притока крови).
• Инсульт (гибель клеток головного мозга из-за нарушения притока крови или разрыва сосуда).
• Почечная недостаточность (состояние организма, когда почки перестают выводить азотистые шлаки из организ-
Классификация уровней кровянного давления
Кровяное давление
Систолическое
артериальное
давление (мм рт.ст.)
Диастолическое
артериальное
давление (мм рт.ст.)
Оптимальное
до 120
до 80
Нормальное
до 130
до 85
Высокое нормальное
130-139
85-89
Артериальная гипертония
1-й степени (мягкая)
140-159
90-99
Артериальная гипертония
2-й степени (умеренная)
160-179
100-109
Артериальная гипертония
3-й степени (тяжёлая)
> 180
> 110
ма, что приводит к его постепенному «самоотравлению»).
• Гипертоническая ретинопатия (тяжёлое повреждение
глаз, развивающееся в результате повышенного артериального давления и проявляющееся снижением остроты
зрения, иногда вплоть до полной слепоты).
• Формирование аневризмы сосуда (из-за повышенного давления стенка крупного сосуда начинает выпячиваться наподобие мешка; в такой ситуации часто
происходит разрыв артерии — возникает смертельное
внутреннее кровотечение).
Итак, чтобы вовремя выявить и эффективно
лечить гипертонию, соблюдайте три правила:
1. СИСТЕМАТИЧЕСКИ ИЗМЕРЯЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Если давление никогда не повышалось, измеряйте его
не менее одного раза в год и при каждом посещении врача.
Если артериальное давление повышается изредка, его
нужно измерять не реже одного раза в месяц и при каждом посещении врача.
Если вы страдаете артериальной гипертонией, приобретите прибор для измерения давления и каждый день
самостоятельно измеряйте артериальное давление и частоту пульса. Записывайте эти данные в специальный
дневник — записи пригодятся вашему лечащему врачу
для того, чтобы подобрать оптимальное лечение. Образец
дневника попросите у лечащего врача. Возможно, при заполнении дневника нужна будет помощь ваших близких.
2. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ.
Если вы склонны к гипертонии, помните: чем меньше
соли вы потребляете, тем лучше!
Суточная потребность в соли не превышает 12 граммов, примерно половина этого количества поступает в организм с обычными продуктами питания. Не добавляйте
к пище более 6 граммов соли в сутки (неполная чайная
ложка), а лучше — откажитесь от неё вовсе! Для улучшения вкуса еды можно добавлять травы и пряности.
Постарайтесь реже употреблять консервы и копчёности: консервированные и копчёные продукты не рекомендуется есть каждый день.
Лучше всего использовать йодированную соль.
3. УМЕРЕННО УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬНЫЕ
НАПИТКИ, в том числе и пиво.
Проведённые многочисленные научные исследования
позволили выделить факторы, способствующие развитию
и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний.
Их называют факторами риска. Наиболее опасными и часто встречающимися являются алкоголизм и курение.
4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ.
Что касается такой вредной привычки, как курение, то
здесь ответ однозначен: здоровье и никотин несовместимы.
Никотин — это один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Он оказывает ряд отрицательных воздействий
на организм больного: повышает артериальное давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению холестерина на
стенках сосудов, повышает свёртываемость крови, снижает процент кислорода в крови. Всё
это может спровоцировать ряд сердечно-сосудистых
заболеваний: артериальную гипертонию, стенокардию,
ИБС, инфаркт миокарда и другое.