Тема №7: Влияние физических упражнений на сердечно

Тема №7: Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную
систему
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное
нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все
органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно
функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение
оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в
неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека
развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку
необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его
будущее физическое и психическое развитие уже взаимосвязано с двигательной
активностью. Потребность в движении, физической активности является характерной
особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает
значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо,
как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый
комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит
совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При
дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и
действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, которые ведут малоподвижный
образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями
органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм
человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем
типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие
развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробноанаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость;
ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так
давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические
упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти
требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы.
Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.
В настоящее время многие люди, в частности дети, ведут малоподвижный образ
жизни
В самостоятельные занятия необходимо включать:
*
общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири,
гантели, резиновый эспандер);
*
различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки,
метание, толкание, бросание мяча;
*
различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных
тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить
организм к предстоящей работе.
Физические упражнения не должны вызывать значительное утомление. Для правильного
дозирования физической нагрузки каждому необходимо определить максимальный
результат.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной
активности студента - десять часов.
1
Влияние физических упражнений на сердечнососудистую систему человека
Один из важнейших эффектов
физической тренировки — урежение
сердечных сокращений в покое
(брадикардия)как
проявление
экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.
Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабление) обеспечивает больший
кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Систематическая
физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90
-110 мл в покое.
У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей
с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС (частота сердечных сокращений) в
покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%. Такая же
закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.
Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в
кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,
что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
ИБС: содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения
сердечнососудистой системы, повысить аэробные возможности и уровень выносливости —
показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у
хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС
примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
2.
Влияние физических упражнений на основные компоненты дыхательной системы
В занятиях лечебной физической культурой общетонизирующие упражнения улучшают
функцию всех органов и систем, оказывают активизирующее влияние и на дыхание.
Для стимуляции функции дыхательного аппарата используются упражнения умеренной и
большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются
упражнения малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных
по координации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности
дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь
после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром
темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции,
сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно
влияет на работоспособность.
Для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной клетки
применяются наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для
растягивания спаек в боковых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую
сторону в сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные
исходные положения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся
мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной
вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующие
увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.
Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают
потребление кислорода.
При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать ряд
закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц,
производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный
выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение
воздуха из легких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет эластических сил
легочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящих
выдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч,
опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п.
Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства
заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний, при злокачественных
опухолях мышц.
3. Контроль над состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы
Оценивая состояние тренированности сердечно-сосудистой системы можно
использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерить пульс в
состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления
пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы
и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:
•менее 3 минут — хороший результат;
•от 3 до 4 минут — средний результат;
•более 4 минут — ниже среднего.
Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы
Тенчи - Штанге.
Проба Тенчи — испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У
здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 -15с.
Проба Штанге — испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У
здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30-40 с.
Массо-ростовый индекс (Кетле) — это отношение массы тела в граммах к его длине в
сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 - 300 г массы
тела.
Если частное от деления выше 300 г, то это указывает на избыточный вес испытуемого.
Если частное от деления ниже 250 г, то это указывает на недостаточный вес испытуемого.
Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической
подготовленности занимающегося через определенный период
времени.
Список использованной литературы
1.
Бирюков А. А. Учись делать массаж. — М., 1988.
2.
Холодов Ж. К., Панов В. П. Папа, мама и я — спортивная семья.
Минск, 1989.
3.
Орешкин Ю. А. К здоровью через физкультуру. — М., 1990.