МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД №7 «СОЗВЕЗДИЕ» ГОРОДА ЧЕБОКСАРЫ ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей Выполнила педагогпсихолог Степанова Оксана В. Чебоксары 2015 Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей. Цели: Сохранение и укрепление психического здоровья воспитанников МАДОУ «Детский сад № 7 «Созвездие» г. Чебоксары Задачи: 1. Обучение детей использованию социально-приемлемых способов снятия эмоционального напряжения. 2. Оптимизация уровня агрессивности и тревожности. 3. Обучение навыкам саморегуляции и релаксации. 4. Развитие и накопление положительного образного опыта. Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей должен знать каждый взрослый. Очень часто родителей тревожит появление у детей несобранности, излишней активности, напротив, замкнутости, робости, а часто агрессивности, плаксивости. Уравновешенный, радостный ребенок вдруг становится конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психоэмоционального напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой взрослые еще не разобрались. Как помочь ребенку в такие моменты? Самое правильное – научить его помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые упражнения ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь родители или взрослые. Помните! Самый бесполезный способ преодоления агрессивности – это крик и повышение голоса. Важно! Понять причины агрессивности, для чего необходимо поговорить с человеком, выяснив причину его реакции. Мы не всегда умеем снимать правильно эмоциональное напряжение. А уж как этого требовать от детей, если они чаще всего копируют модель поведения родителей, находящихся в состоянии хронического стресса?! 1. «Дышим кулачками» - Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. 2. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение). 3. «Левостороннее дыхание» - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко. 4. «Врасти в землю» (для детей с 5 лет) «Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека». 5. «Ты –лев!» (для детей с 5 лет) «Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!» 6. «Сбрось усталость» (для детей с 5 лет) «Встань, расставь широко ноги, согни их немного в коленях, согни тело и свободно опусти руки, расправь пальцы, склони голову к груди, приоткрой рот. Слегка покачайся в стороны, вперед, назад. А сейчас резко тряхни головой, руками, ногами, телом. Ты стряхнул всю усталость, чуть-чуть осталось, повтори еще». 7. «Заряд бодрости» (для детей с 4 лет) «Сядь свободно. Вытяни вперед руки и приготовь два пальчика: большой и указательный. Возьмись ими за самые кончики ушей – один сверху, другой снизу ушка. Помассируй ушки, приговаривая: «Ушки, ушки слышат все!» 10 раз в одну сторону и 10 – в другую. А теперь опусти руки, стряхни ладошки. Приготовь указательный палец, вытяни руку и поставь его между бровей над носом. Помассируй эту точку столько же раз со словами: «Просыпайся, третий глаз!» Стряхни ладошки. Собери пальцы руки в горстку, найди внизу шеи ямку, положи туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» – помассируй ямку 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Молодец! Ты видишь, слышишь, чувствуешь!» Предостережение: Взрослый следит за силой нажима на важные точки жизнедеятельности и правильностью нахождения точек. 8. «Спаси птенца» - Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел, улыбнись ему и не грусти, он ещё прилетит к тебе!». 9. «Возьмите себя в руки» - Обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к груди – это поза выдержанного человека. Как только Вы почувствовали в себе желание стукнуть, крикнуть, кинуть и т.п. – принимайте такое положение, доказывая себе свою силу, силу СДЕРЖАННОГО ЧЕЛОВЕКА. 10. «Сломанная кукла» - Представим себя верёвочными куклами – марионетками. Изобразим её. Вдруг, у неё оборвалась нить, которая держала голову и шею, руки, спину, ноги. Кукла вся разболталась, с такой никто не хочет играть. А сейчас мы соберём её снова, укрепим верёвочки – медленно, осторожно соединим голову и шею, выпрямим их, теперь расправим плечи и закрепим руки,. Теперь кукла снова стала красивой, и все хотят с ней играть. 11. «Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет) «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним». 12. А теперь поработаем с методиками арт-терапии: 1. Нарисуйте, как улыбается солнце. 2. Нарисуйте, как звучат листья, падающие с деревьев. 3. Нарисуйте то, что вы представите под эту музыку. (Вальс цветов Чайковского). 4. Закройте глаза и просто рисуйте на бумаге произвольные линии. Теперь найдите в этих линиях образ и обведите его контрастным цветом. А сейчас мы с вами научимся выбрасывать свои эмоции в мусор. Раздаю газеты, комкаем, выбрасываем в нарядную урну. 13. «Пословицы» - Упражнение, хорошо "снимающее" внутреннюю депрессию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями. Возьмите любую из книг: "Русские пословицы", "Мысли великих людей" или "Афоризмы". Полистайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение. Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности. 14. «Молитва и чтение Библии» способствуют снятию напряжения, самоанализу, помогают почувствовать защищённость. 15. Просмотр слайдов с работами сюрреалистов под классическую музыку. Эти картины снимают напряжение, способствуют самоанализу. Литература: Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991 Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001 Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005 Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000 Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003 Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996 Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006 Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005 9. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003 10. Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996 11. http://psihologos.akkupunktura.ru 12. http://detsad-kitty.ru 13. http://summercamp.ru/ 14. http://nsportal.ru 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.