КАК УЙТИ ОТ ПЕРЕГРУЗОК ИЛИ АДАПТИРУЕМСЯ ЛЕГКО. Уважаемые студенты, всегда бывает трудно привыкать к новой среде, учебному режиму. Для того, чтобы быстро настроиться на учебу и адаптироваться к новому ритму жизни, предлагаем вам следующие рекомендации. психолог Зеленцова Т.В. Соблюдайте режим дня и питания (жизненные силы организма восстанавливаются не менее, чем за 8 часов сна; дневной рацион обязательно должен содержать свежие фрукты и овощи). Правильно организуйте свое время (тщательно планируйте свой день накануне и старайтесь не отступать от своего плана). Находитесь больше на свежем воздухе (используйте любую возможность: пройдитесь по городу вместо поездки в транспорте, совершите небольшую прогулку перед сном, на выходные выезжайте за город). Обязательно выделите себе время на отдых в течение дня (послушайте любимую музыку, почитайте интересную книгу, не забывайте о своих друзьях – приятное общение всегда поднимет настроение). Старайтесь оптимистически относиться к жизни (чаще улыбайтесь, шутите, смейтесь; поднимайте настроение окружающим вас людям). Если все же перегрузок не удалось избежать, и Вы чувствуете чрезмерное напряжение всех систем организма, вам помогут следующие упражнения: Медитация на дыхании. o Сядьте поудобнее, на время отвлекитесь от посторонних мыслей и сконцентрируйте своё внимание только на потоках воздуха, которые входят в ваши лёгкие, а затем покидают их в ритме вашего дыхания. Ваша задача: прочувствовать, как во время вдоха воздух следует по пути: носовая полость – носоглотка – гортань – трахеи – бронхи – легкие, а затем в обратном порядке покидает тело. Длительность упражнения – 5 минут. Мышечная релаксация. o Мышцы лица: нахмурьте брови, затем приподнимите их, изображая преувеличенное удивление. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы лба совершенно расслабились. Сомкнув губы, сначала сожмите их, а потом расслабьте в улыбке. o Далее переходите к расслаблению других частей тела. Разведите пальцы веером, напрягите их, а потом расслабьте (5 раз). Подержите ноги на весу, напрягая четырехглавые мышцы, – расслабьте их (5 раз). Аутогенная тренировка. o Лягте на коврик (диван, мат), руки положите вдоль туловища, ноги чуть развести. Представьте, что вы плывете на спине. Спокойным тоном произнесите формулу самовнушения: «Мое сердце работает равномерно как хороший мотор. Мне приятно и хорошо». Формулу самовнушения повторите 5-6 раз, затем вставьте формулу: «Мне хорошо, я спокоен». Побудьте в состоянии расслабления 5-10 минут. Затем произнесите всю формулу целиком и добавьте в конце: «Дыхание глубокое. Открыть глаза». o Проводите аутогенную тренировку не реже 2-х раз в день. Эстетотерапия. o Это лечение красотой. Старайтесь чаще посещать выставки, концерты, развлекательные центры. Любуйтесь красотой природы. Попробуйте сами рисовать или сочинять стихи, пойте, займитесь танцами. Откройте в себе какой-нибудь талант!