Родительский клуб «Будь здоров!&quot

Родительский клуб «Будь здоров!»
продолжает свою работу.
Мы снова с Вами, дорогие родители!
Наступила зима! Скоро обещают снег!
Пора доставать лыжи и коньки!
Но сначала поговорим о выносливости важнейшем условии для развития вашего
ребенка!
Прогулки и простые спортивные развлечения способствуют формированию
выносливости ребенка дошкольного возраста. Заниматься спортом в этом
возрасте ребенок еще не готов, так как это требует большой затраты сил.
Закаливает организм ребенка, развивает самостоятельность и активность –
это плавание, катание на коньках и санках, ходьба на лыжах.
Один из самых любимых спортивных развлечений у детей — это санки, они
вырабатывают силу, выносливость, ловкость. Во время прогулок проводится
катание на санках. Взрослые осуществляют его в раннем возрасте, а когда
дети станут старше 3 лет, они катают санки с куклами сами, а после пяти лет
на санках катают друг друга. Хорошо, когда во дворе оборудованы горки.
Взрослые должны руководить катанием детей – помогать взбираться,
страховать от ушибов, переутомления и охлаждения.
Когда у 5-6-ти летних детей суставно-связочный аппарат достаточно
окрепнет, детей обучают катанию на коньках. Технику передвижения на
коньках ребенок освоит скорее, когда физическое развитие у него лучше
(крепкие мышцы ног).
Редко обходятся первые шаги на коньках без падения, поэтому необходимо
учить ребенка падать без ушибов. Элементы катания на коньках
рекомендуется разучивать сначала на снегу, а затем перейти на лед.
Дошкольники катаются на коньках - опасно?
Дети дошкольного возраста очень рано (с 3 лет) могут научиться
скользить по льду и выполнять простые элементы фигурного катания. Но в
условиях детского сада трудно организовать обучение катанию на коньках с
детьми младших возрастов: у них слишком слабые голеностопные суставы и
ноги легко подвертываются, поэтому требуется квалифицированное
руководство. Кроме того, малыши не могут самостоятельно надеть ботинки и
зашнуровать их без помощи взрослых. Вот почему в детских садах обучение
катанию на коньках проводится только в старшем возрасте (6—7 лет).
Чем лучше общая физическая подготовленность детей, тем быстрее
они овладевают этим видом движения. В процессе обучения большое место
занимают подготовительные упражнения, укрепляющие мышцы ног (в
частности, стопы), а также помогающие развитию таких физических качеств,
как равновесие, ловкость, глазомер и т. д. С этой целью уже в младших
группах (3—4 лет) проводится скольжение без коньков на ледяных дорожках
или плотно утоптанном снегу.
Сначала дети катаются с помощью взрослых (ребенка держат с двух
сторон за руки или за одну руку), затем самостоятельно. Воспитатель
показывает и объясняет, что надо сделать энергичный разбег на снегу и
скользить по ледяной дорожке на двух ногах, отставив одну ногу назад
примерно на ширину плеч; туловище держать прямо (или немного присев).
Дети старшего дошкольного возраста могут одновременно выполнять
различные задания: скользить в глубоком приседе; боком; на одной ноге;
руки на поясе, за голову, за спину; поймать брошенный взрослым или
ребенком снежок; повернуться кругом; присесть и снова выпрямиться. При
этом следует помнить, что дальность скольжения зависит от скорости разбега
и энергичности отталкивания перед скольжением.
Рекомендуется ходьба на коньках с поддержкой и без поддержки;
стойка на одной ноге с попеременным подниманием правой и левой ноги;
пружинистые полуприседания, руки вперед или на поясе; отведение то
одной, то другой ноги в сторону и назад до полного ее выпрямления; выпады
вперед в сторону; наклоны туловища; наклоны конька вправо и влево, внутрь
и наружу; перенесение массы тела с одной ноги на другую, подскоки на двух
ногах на месте и с продвижением; повороты направо, налево, кругом (пе
реступанием); имитация скольжения и т. д. Эти упражнения развивают
равновесие, укрепляют голеностопные, коленные и тазобедренные суставы,
облегчают освоение техники передвижения.
На площадке дети выполняют различные упражнения сначала на снегу,
потом на льду. Сначала с детьми повторяют упражнения, которые, они
делали в помещении, а затем уже учат их «посадке конькобежца» разбегу с
последующим скольжением на двух ногах; скольжению с поочередным
отталкиванием правой и левой ногой, поворотам, торможению.
Воспитатель объясняет детям, что кататься надо в одну сторону против
часовой стрелки.
При правильном исходном положении («посадка конькобежца») ноги
слегка сргнуты в коленях, стопы немного разведены в стороны и наклонены
внутрь; руки согнуты в локтях и расставлены в стороны, взгляд обращен
вперед. Чтобы запомнилось это положение, нужно повторять его после
выполнения различных упражнений, например приседаний или
полуприседаний. Правильное исходное положение создает благоприятные
условия для начала бега на коньках. При разбеге движения рук почти такие
же, как при обычном беге. Чем сильнее размах рук, тем более энергичны и
движения ног при разбеге.
Из исходного положения делается 3—4 быстрых шага на внут ренних
ребрах коньков (носки их сильно развернуты наружу), что обеспечивает
лучшее отталкивание и последующее скольжение на параллельно
поставленных коньках. Руки при этом опущены или слегка разведены в
стороны. Конькобежец скользит бла годаря приобретенной от разбега
скорости. Как только скольжение прекращается, снова повторяется разбег. С
увеличением скорости разбега носки коньков все меньше разводятся в
стороны. В начале обучения воспитатель объясняет детям, что не надо
спешить при разбеге, а при скольжении — расставлять широко ноги и сильно
выпрямлять туловище.
Когда дети освоят разбег со скольжением, им предлагают скользить на
двух коньках, чередуя полуприседание (или приседание) с выпрямлением.
Это задание приучает сильнее сгибать ноги, сохранять равновесие, когда
изменяется положение туловища.
При скольжении с поочередным отталкиванием делается сильный толчок
внутренним ребром левого конька в сторону-назад, носок немного
разворачивается наружу и на него перемещается опора в конце толчка,
правая нога скользит вперед. После толчка левая нога выпрямляется и
остается сзади, поднимаясь на 10—15 см над поверхностью льда. В начале
скольжения правая нега сильно согнута а колене, а в конце она
выпрямляется.
Левая нога подтягивается к правой, пяткой к пятке. Затем отталкиваются
внутренним ребром правого конька и скользят на левом коньке. Правая нога
после толчка выпрямляется сзади; левая же сначала сильно сгибается, а в
конце выпрямляется; правая нога подтягивается к левой. Так поочередно
скользят то на правой, то на левой ноге. На льду остается рисунок «елочка».
Как научить ребенка
кататься на лыжах?
Лыжи надо подбирать ребенку по росту. Не большие, но и не маленькие.
Острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки
ребенка. Лыжная палка должна доходить ему до подмышек.
Кататься рекомендуется не в валенках, а в ботинках с тупым носком. Носок
ботинка должен выступать из-под ремня на 3—4 см. Чтобы лыжи не
соскакивали, сзади ботинок должен туго обхватывать пяточный ремень.
Одевать ребенка лучше так: свитер, лыжный костюм с начесом, вязаная
шапочка. В зимнем пальто кататься слишком жарко. Кроме того, оно
сковывает движения.
Научите ребенка основным лыжным движениям.
Ступающий шаг.
Встать на лыжи. Палки прислонить к скамейке — пока они не нужны.
Поднять правую ногу с лыжей, хлопнуть ею по снегу. Затем то же левой
ногой. Это и есть ступающий шаг.
Скользящий шаг
Основная стойка лыжника: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено
вперед. Теперь можно учиться самому главному — скользящему шагу.
Принять стойку лыжника. Не отрывая лыж от снега, сделать скользящее
движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на нее. Как только
почувствуешь, что правая лыжа останавливается, сделать то же движение
левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение
Скольжение с палками
Теперь можно взять лыжные палки. С палками можно пойти скользящим
шагом еще быстрее. Правая нога — левая палка, левая нога — правая палка.
Поворот
Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим, хочешь
повернуть вправо. Приподними правую ногу, не отрывая конца правой лыжи
от снега. Перенеси ее на полшага вправо. Таким же способом переставь
левую лыжу. Затем опять правую. И так далее. Если делаешь поворот
правильно, то на снегу останется след в виде расходящихся лучей.
Подъемы
На пологий склон можно подняться ступающим шагом с прихлопыванием
лыжами по снегу.
Подъем «полуелочкой» — на склонах средней крутизны. Одну лыжу
поставить на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, на ребро, и
отставив подальше носок второй лыжи от правой. Так и подниматься кверху.
Подъем «лесенкой». Повернуться левым боком к вершине горки. Лыжи
поставить ровно. Сделать шаг левой лыжей вверх по склону. Затем
подставить к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять встали ровно. Так
можно подняться на крутую горку. Особенно если помогать себе палками.
Спуск.
Прежде чем спускаться с горки, стоит вспомнить основную стойку лыжника.
Лыжи поставить ровно, близко одна к другой. Колени согнуть, немного
наклониться вперед. Во время спуска пружинить на ногах. Чем круче горка,
тем больше надо согнуть колени и наклониться вперед.
Торможение
Сначала надо попробовать торможение на самых пологих склонах.
Торможение выполняйте «полуплугом» — одна из лыж продолжает
скользить, на нее переносится тяжесть тела; вторую лыжу слегка повернуть
носком к первой лыже, упирая лыжей на внутреннее ребро. Так можно
плавно затормозить.