Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
Остеохондроз становится в настоящее время все более
распространенным заболеванием. Чаще всего он встречается у молодых
людей. Основной причиной его возникновения является малоподвижный
образ жизни, при котором мышцы спины, шеи, грудной клетки утрачивают
свою силу и не могут помочь позвоночнику нести нагрузку. Для того чтобы
избавиться от хронических болей в спине нужно воздействовать на причину,
приведшую к развитию патологии, т.е. начать укреплять мышцы спины.
Предлагаемый комплекс упражнений поможет Вам в этом.
Противопоказания для занятий гимнастикой:
- любые острые заболевания внутренних органов (например, при
обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
- при паховых грыжах;
- при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 23 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в
первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
–при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при
аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца;
- в первые 6 месяцев после инсульта;
- при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном
или реактивном артрите;
- при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических
повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии
декомпенсации);
- при инфекциях головного или спинного мозга;
- при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или
саркоме);
- при тяжелых заболеваниях крови;
- их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости
и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца
после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
- при листезах (лестничных смещениях позвонков);
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Эта подборка упражнений разработана для лечения хронических
болей в шее, но с определенной осторожностью его можно начинать и при
острых болях, после стихания процесса. Благодаря определенным действиям,
восстанавливается тонус шейных мышц и улучшается подвижность
позвонков. Каждое упражнение следует повторять 5 - 10 раз, плавно,
ориентируясь на свои болевые ощущения.
1. Повороты головы слева направо и наоборот
2. Опустить голову вниз и попытаться достать подбородком верхний
край грудины
3. Запрокидывание головы назад
4. Сидя на стуле приподнять плечи как можно выше и удерживать их
в таком положении 10 - 15 секунд.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника
можно применять как при хронических, так и при острых болях в спине. При
их выполнении интенсивность выбирают, ориентируясь на свои болевые
ощущения. Каждое упражнение нужно повторить 3 - 4 раза. Благодаря этому
комплексу гимнастических упражнений улучшается подвижность грудных
позвонков, их сочленения с ребрами и улучшается функция дыхания.
1. Исходное положение (ИП) сидя на стуле, руки положить на
затылок. Сделать глубокий вдох и прогнуться назад, так чтобы спина
оказалась прижатой к спинке стула, затем сделать наклон вперед и выдох.
2. ИП лежа на полу, руки за головой, под грудной отдел
позвоночника положить валик (вполне подойдет свернутое полотенце).
Прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища, вернуться в ИП.
3. ИП сидя. Нижнюю часть грудной клетки обернуть полотенцем.
Сделать глубокий вдох, а затем выдох, стягивая при этом концы полотенца.
Ослабить натяжение полотенца и сделать вдох.
4. ИП стоя, руки подняты над головой, ноги слегка врозь. Обхватить
запястье левой руки правой рукой и сделать наклон вправо, потягивая при
этом руку. Вернуться в ИП, поменять руки местами и выполнить наклон
влево.
ГИМНАСТИКА
ПОЗВОНОЧНИКА
ДЛЯ
ПОЯСНИЧНОГО
ОТДЕЛА
Данный комплекс гимнастических упражнений разработан для
лечения хронических заболеваний позвоночника пояснично-крестцового
отдела. При регулярном применении происходит укрепление мышц живота,
поясничной области, и улучшаются функциональные возможности
позвоночника, его гибкость. Каждое упражнение повторяют 10 - 15 раз,
интенсивность выбирают по болевым ощущениям.
1. ИП лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Напрячь
мышцы живота, затем расслабить их.
2. ИП лежа на спине. Приподнять верхнюю половину туловища, не
отрывая ног от пола, вернуться в ИП.
3. ИП лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку
вытянуть вперед и положить ее на правое колено. Согнуть правую ногу,
одновременно оказывая ей противодействие рукой. Затем повторить с другой
ногой.
4. ИП лежа, руки опущены вдоль тела. Не отрывая головы и лопаток
от пола переложить ноги сначала налево, а затем направо, изгибая при этом
поясничный отдел позвоночника.
5. ИП стоя на коленях перед невысокой опорой, положив на нее руки
и голову. Прогнуть позвоночник вверх, а затем вниз.
6. ИП стоя на четвереньках. Прогнуть спину влево, затем вправо.
7. Для выполнения этого упражнения необходим турник. ИП "вис"
на руках. Медленно вращать тело из стороны в сторону.
8. ИП стоя, опереться на край стола. Одна нога выставлена вперед, а
другая отставлена далеко назад, колени следует слегка согнуть. Затем еще
больше сгибая выставленную вперед ногу, максимально отклонит тело назад,
почувствовать, как тянутся мышцы. Затем поменять ноги местами.
9. ИП лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги слегка
раздвинуты. Приподнять одну ногу и держать ее навесу (желательно как
можно выше) 5 - 10 секунд. Вернуться в ИП. Повторить с другой ногой.
Закончив гимнастические упражнения для грудного и поясничнокрестцового отдела позвоночника, следует лечь, принять удобную позу и
отдохнуть не менее часа.