ЛФК и гимнастика при нарушении осанки

Консультация для родителей
«ЛФК и гимнастика при нарушении
осанки»
Подготовила: инструктор по
физической культуре
МАДОУ №1 «Северок»
Жильцова Ю.А.
Г.Норильск
2014г.
Определения ЛФК, гимнастика и упражнения, вынесенные в заголовок,
имеют много общего и, в принципе, родственные понятия. Хоть все они и
ориентированы на достижение одной цели — удалить нарушение осанки, но
все же они идут к этому разными путями, поэтому разница, хоть и не
принципиальная, но есть.
Существует мнение, причем, к сожалению, небезосновательное, что
возраст — помеха для выполнения ЛФК, гимнастики или же просто
упражнений при нарушениях осанки. Действительно, с возрастом снижается
тонус мышц и они становятся менее гибкие и пластичные, появляется куча
хронических болячек. Но кто сказал, что это конец и ничего сделать нельзя?
Даже в возрасте важно иметь идеальную осанку, просто к этому нужно будет
приложить чуть больше усилий и быть более бдительным в выборе и
выполнении упражнений, но ведь это стоит того.
Стоит предупредить, что не стоит ждать от ЛФК или гимнастики
манны небесной, то, что вы позанимались один день и ничего видимого не
произошло, еще не значит, что упражнения не помогают. Не стоит бросать и
после второго дня, и даже после третьего тоже :) Наберитесь терпения,
результат — ровная и красивая осанка — обязательно будет, но он оттянут во
времени. И чтобы его получить в будущем, действовать нужно уже сегодня.
За какой период времени? Зависит от вас, некоторых моих друзей, после
регулярных упражнений я перестал узнавать издалека :) (по силуэту с
характерными именно для них нарушениями осанки) уже через 3-4 недели.
Другим будет более комфортный срок в 1-3 месяца. Спешить некуда.
Опробуйте разные упражнения и выберите те, что подходят именно
вам. Как определить? Это приходит с опытом и практикой, начните
выполнять то что вам понравилось. Что бы вы не выбрали: ЛФК, гимнастику
или отдельные упражнения — их стоит выполнять регулярно. Отведите
время для себя утром или вечером, когда вам удобней, и несмотря ни на что,
выполняйте. Я пробовал разные варианты и из практики пришел к тому, что
для меня лучше выполнять упражнения утром, когда только встал, потому
что во-первых так окончательно просыпаешься и взбадриваешься, плюс это
задает тон позитивный на весь день, а во-вторых потом, скорее всего,
появятся другие занятия и элементарно не найдется на это времени. Сразу
после сна сложно отмазаться от гимнастики :) Пусть это станет и вашей
привычкой, такой же, как чистить зубы и умываться по утрам.
ЛФК при нарушении осанки
ЛФК — это аббревиатура от слов лечебная физическая культура. В
основном ЛФК применяют в лечебных учреждениях и рекомендуют людям,
имеющим противопоказания или/и ограничения в связи с болезнью или
травмой. То есть ЛФК при нарушении осанки — это настолько простые и
безопасные упражнения, что их могут выполнять люди, входящие в группу
риска по состоянию здоровья. Но несмотря на всю свою простоту и ярлык
«для больниц» не стоит ими пренебрегать. Они вполне сгодятся для начала и,
вполне возможно, некоторые из них подойдут именно вам и помогут
устранить нарушения осанки.
Упражнения:
Наклоны головы из стороны в сторону
Вращение головы
повороты головы
разведение рук в стороны
разведение рук вверх и вниз
вращение рук
Наклоны в стороны
Наклоны вперед и назад
Вращение таза
Как видите, ничего сложного, эти же упражнения можно использовать в
качестве разминки вдобавок к другим комплексам.
Гимнастика при нарушении осанки
Гимнастика
при
нарушении
осанки
—
это
тоже
комплексы
упражнений, но относительно более «рискованные» для некоторых людей.
То есть, если вы здоровы и у вас нету противопоказаний для занятий
физическими упражнениями, то вам опасаться нечего и можете смело
выполнять гимнастику. По своему опыту могу сказать, что гимнастика более
эффективна в соотношении затрат времени/видимого результата. Это
происходит за счет больших нагрузок организма. Но, как и в любых
упражнениях, без фанатизма, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за
реакцией организма на гимнастику. Если появились болевые ощущения,
стоит на время остановиться, если они появились опять при повторном
выполнении упражнения, то, скорей всего, оно вам не подходит или вы
делаете что-то не правильно.
Упражнения:
упереться во что-то и прогнуться в пояснице
лежа на полу, сделать поворот коленом и коснуться пола
стать на четвереньки и прогнуться кошечкой, потом наоборот сгорбиться
лежа на полу поднимать по очереди колени к груди
стоя на коленях, руки подальше и выпрямиться вниз, потом плавно перейти
вперед, прогнувшись в пояснице
ласточка
Упражнения при нарушении осанки
В категорию «упражнения при нарушении осанки» вошли упражнения, не
вошедшие ни в одну из категорий выше, но при этом достойные вашего
внимания, опробованные и доказавшие свою эффективность.
Упражнения:
повисеть на турнике
Подтягивания на турнике
отжимания от пола
приседания
В заключение, хочу вам пожелать настойчивости в достижении
хорошей осанки.