22.11 - 28.11.2009

48-я неделя 22.11. – 28.11.2009
тема: Вес снижается
рекомендация: Азбука для любителей оздоровительного спорта
Приветствие клиентов, взвешивание, короткие индивидуальные комментарии. За 30
минут до начала лекции.
Обратная связь о прошедшей неделе. 5 мин.
Введение в тему: убедить членов группы снижать вес, а потом сохранять его с помощью
сбалансированной и разнообразной пищи.
Беседа по теме 20 мин.
 Тест «Вес снижается» 10 мин:
Идея – убедить членов группы снижать вес.
Проделаем тест.
1. У тебя встреча и ты знаешь, что тебе придется затратить 15 минут, чтобы придти на
место. Что ты будешь делать?
A. Само собой разумеющееся, что ты пойдешь пешком.
B. Подумаешь об автобусе, но все же решишь пойти пешком.
C. Подождешь - а вдруг, например, пойдет дождь, или изобретешь какуюнибудь другую причину, чтобы не идти пешком.
D. Ты никогда никуда не ходишь пешком.
2. Ты идешь с друзьями в ресторан, где можно есть столько, сколько хочешь. Какая твоя
первая реакция!
A. Замечательно опять встретиться со своими друзьями!
B. Позже надо будет экономить пункты, тогда можно есть от души.
C. ты планируешь, что будешь вести себя прилично, но если друзья едят много, то
не стоит отличаться от других.
D. Великолепно! Очень хороший повод хорошо поесть.
3.
Когда ты думаешь о движении, то о чем ты прежде всего думаешь?
A. Это что-то приятное, улучшает самочувствие, расслабляет и помогает сжигать
жир.
B. Ты наслаждаешься движением, но есть много других вещей, которые тебе
нравятся.
C. У тебя нет времени для движения.
D . Достаточно, если ты в своем доме будешь всегда подниматься по лестнице!!
В магазине одежды ты обычно покупаешь
A. Одежду с миллиметровой точностью, чтобы было обязательно видно, что ты
похудела.
B. Все равно что - было бы красиво.
C. Что-то, что не было бы слишком узким, а вдруг пару килограмм вернуться
обратно.
D. Что-то большое, чтобы оставалось «место» для увеличения веса. Ведь вес всегда
колеблется. Кроме того, размер L сейчас выглядит намного меньше, чем раньше!
4.
ПодсчитаемБольше всего букв А: Не беспокойтесь! Пища для тебя – не самое главное. Ты радуешься
каждому дню и прием пищи - одна часть твоей жизни.
Больше всего букв В: Ты почти достигла стройной фигуры! Верь в себя и действуй так,
чтобы все удалось.
Больше всего букв С: Ты веришь, что программа «Формула снижения веса» действует, но
не для тебя. Неправильное мнение! Забудь про отговорки и заставь программу работать на
себя!
Больше всего букв D: Имеется помощь. Поговори со своим ментором, почитай истории
успешных, потому что и у них бывали минуты слабости. Активно поищи и другие
деятельности(кроме приема пищи).
Вес снижается.
Люди, достигшие успеха - пример того, как вес начинает снижаться. Прочитай истории
успешных на нашем сайте. Зачитай вслух самые хорошие места из этих историй(то, что
могло бы поддержит твоих членов группы).
Это указывает и на то, что необходимо серьезно подумать о том, является ли желание
снизить вес серьезным или нет!?
Задай группе еще один вопрос:
Какой приз ты хотела бы выиграть:
a) круиз в Хельсинки на двоих?
b) 3000 крон
c) желаемый вес?
Как бы ты ответила на вопрос? Какой приз ты хотела бы? Почему? Ты уверена?
Если ты выбрала ответ c), то спроси у себя еще:
Отвечает ли моя обычная жизнь моему желанию достичь желаемый вес?
Поможет ли снижению веса то, что я съем лишние конфеты, которые найдутся дома?
А что надо делать с излишним шоколадом? (например, отдай соседским детям).
Поможет ли снижению веса, если я в свободные минуты буду лежать на диване, смотря
телевизор?
Что еще я могла бы делать в свободное время? (танцевать, гулять на природе, пойти к
друзьям…)
Имеет ли смысл посещать группу? (Если тебя посетит мысль, что можно отсутствовать в
группе, то подумай, правильно ли вместо недельной платы купить конфеты и начать
прибавлять в весе или все же стоит продолжать посещать группу).
Довольно скоро потребуется новое платье на новогодний праздник. Что дешевле - большой
или маленький размер одежды?? Ведь может случиться, что цена будет одна, но больших
размеров уже нет в продаже, потому что их раскупили! А маленькие размеры еще есть.
Рекомендации для любителей оздоровительного спорта, примерно 10 мин.
Активное движение и умеренный оздоровительный спорт – хорошие помощники при
снижении веса. Слово «умеренный» применимо и при занятиях спортом. Прежде чем
ты начнешь, спроси у себя, имеются ли у меня проблемы со здоровьем? В случае, если
есть, например, повышенное кровяное давление, боли в области сердца, быстрая
утомляемость, боли в суставах или в спине, обязательно следует предварительно
проконсультироваться с врачом. Если проблем со здоровьем нет, то разумно начать
более осторожно.
При выборе нагрузки во время тренировок следует учитывать свой возраст, степень
тренированности, а также то, чего хочется достичь. Новички и те, кто хочет сохранить свою
форму, должны тренироваться 2-3 раза в неделю, а продвинутые и те, кто хотят поправить
свою физическую форму, 4-5 раз в неделю.
Для начала подходят несложные уроки аэробики: Low – аэробика, различные уроки bodyаэробики. Можно порекомендовать и обычную step- аэробику, она простая и эффективная,
каждый может регулировать нагрузку, изменяя высоту доски.
Тренировка должна быть разнообразной, давать нагрузку на самые разные группы мышц.
Тренировку следует прервать или нагрузку существенно снизить, если во время тренировки
появятся головная боль, тошнота, слабость, нарушения координации или закружится голова.
Тренировку следует закончить упражнениями на растяжку, которые помогают восстановить
нормальную длину мышц и сохранить их эластичность, чтобы предотвратить после
тренировки боль в мышцах. Если на следующий день после тренировки мышцы будут очень
напряжены или болезненны, то это указывает на то, что тренировка была или с большой
нагрузкой или вы не сделали достаточно упражнений на растяжку.
Правильнее было бы заниматься разными стилями аэробики, чтобы внести в занятия
разнообразие, потому что разнообразие предлагает для тела разную нагрузку и
позволяет избежать однообразия.
Очень важно найти для себя правильного тренера. Только хорошо проведенный урок
обеспечит желаемый результат, только правильные упражнения уберегут от болезней,
а неправильные- могут их добавить. Хорошего тренера можно распознать по тому, как
он правильно обучает выполнению упражнений и умеет поправить, если упражнения
выполняются неправильно. Для этого тренер должен хорошо знать принципы
физических тренировок, методики обучения выполнения упражнений, анатомию и
физиологию человека, психологию, педагогику, основы здорового питания.
Одежду для тренировок следует выбирать в зависимости от температуры в
тренировочном зале и интенсивности тренировки. Предпочтение следует отдавать
удобной одежде, которая пропускает воздух, впитывает влажность. Для того, чтобы
избежать повреждений, следует найти подходящую обувь для аэробики, которая имеет
гибкий носок и поддерживают центральную часть ступни и голеностопный сустав. А
находящаяся в подошве воздушная подошва обеспечит хорошую пружинистость и
оберегает ноги от излишних травм.
В заключение группы: 5 мин. Подведи итог сказанного.
Маленькое введение в тему следующей недели: поговорим о разнообразии вкусов во время
рождества и о кислой капусте.
До встречи на следующей неделе!
Не забудь сказать, что члены группы имеют возможность получить индивидуальную
консультацию.