У всех нас есть внутренние часы, которые

Реклама
У всех нас есть внутренние часы, которые контролируют сон.
Практически все иногда сталкиваются с нарушением сна. Бессонница может появиться вследствие
волнения перед экзаменом или беспокойства за больного ребенка. Есть множество причин недосыпания,
однако Национальный институт болезней сердца, легких и крови выделяет четыре приводимых ниже
способа определить наличие проблем со сном.
Вы постоянно недосыпаете.
Вы спите в неправильное время суток (то есть выпадаете из естественного
биологического ритма своего организма).
3.
Вы плохо спите или не получаете разные фазы сна, которые нужны организму.
4.
Вы страдаете нарушением сна, что мешает высыпаться или приводит к плохому
качеству сна.
1.
2.
Чтобы выявить корень проблемы со сном, надо учитывать, что существует две основных фазы сна. Это
фазы быстрого (с быстрым движением глаз, REM) и медленного сна. Фазу медленного сна обычно
называют глубоким сном, а сновидения приходят в фазу быстрого сна. Смена данных типов сна обычно
происходит циклически, по три-пять циклов за ночь. Ваши бодрость и самочувствие по пробуждению
зависят от того, достаточно ли было обоих типов сна. Также они зависят от того, действительно ли
организм был готов ко сну во время вашего отдыха.
Как и почему вы спите
У всех есть внутренние часы, которые контролируют периоды бодрствования и готовности организма
ко сну. Эти часы отслеживают 24-. часовой цикл под названием «суточный биоритм», который
контролируется возрастающей потребностью в сне с учетом каждого часа бодрствования и окружающих
условий, таких как свет и темнота.
Организм выделяет химические вещества в суточном ритме, который контролируется внутренними
часами. С наступлением темноты организм вырабатывает мелатонин, который сообщает о времени
подготовки к сну. Максимальный объем вызывающего сонливость мелатонина в крови наблюдается
вечером. Использование яркого искусственного света в это время суток может нарушить эту стадию
подготовки ко сну, что приведет к невозможности засыпания. С восходом солнца организм
вырабатывает кортизол, который готовит тело к пробуждению.
С возрастом суточный биоритм и настройки внутренних часов меняются. Подростки ложатся спать
позже детей и взрослых, так как в их 24-часовом цикле мелатонин вырабатывается позже. Дети обычно
раньше ложатся спять вечером, а подростки — дольше встают по утрам. Последовательность сна
пожилых людей начинает напоминать детскую: они рано ложатся спать и рано встают.
Важность сна
Сон влияет на общее физическое здоровье, так как вовлечен в процесс оздоровления и восстановления
сердечно-сосудистой системы. При хроническом недосыпе повышается риск возникновения сердечных
заболеваний, проблем с почками, диабетом, повышенным давлением и даже инсультов.
Недостаток сна также повышает риск ожирения у многих возрастных групп, от подростков до пожилых.
Причиной тому поддержание сном правильного баланса грелина — подавляющего голод гормона, а
также лептина, который дает ощущение сытости. При недосыпе уровень грелина поднимается, что
заставляет вас чувствовать голод больше, чем в отдохнувшем состоянии.
Помимо этого, сон влияет на реакцию организма на инсулин — гормон контроля уровня глюкозы в
крови. Недостаток сна приводит к повышенному уровню сахара в крови, а это, в свою очередь,
повышает риск диабета.
В фазу глубокого сна у подростков вырабатываются естественные гормоны стимулирования роста. Эти
же гормоны отвечают за мышечную массу, помогают восстанавливать клетки и ткани, причем как у
детей, так и у взрослых.
Даже иммунная система для оптимальной работы требует здорового сна. Хронический недосып меняет
реакцию иммунной системы на инородные или вредные вещества. Именно поэтому мы легче
заболеваем, если устали или не выспались.
Люди, которые регулярно или хронически спят меньше положенного, не могут оптимально действовать
в рабочие часы. Если же неправильный сон вошел в привычку, в течением времени он скажется и на
здоровье. Национальный институт болезней сердца, легких и крови рекомендует приводимые ниже
сроки сна для разных возрастных групп.
Возраст
Рекомендуемый срок сна
Новорожденные
16-18 часов в сутки
Дети дошкольного возраста
11-12 часов в сутки
Дети школьного возраста
Не менее 10 часов в сутки
Подростки
9-10 часов в сутки
Взрослые (включая пожилых)
7-8 часов в сутки
НБК LPGN обладают явным преимуществом в деле сохранения привычки к здоровому сну и
поддержании циклов отдыха для обеспечения работы иммунной системы организма, ведь у них есть
доступ к добавкам Laminine и IMMUNE+++. Многие НБК сообщают о значительном улучшении сна
после начала приема Laminine. Убедитесь, что включили обе добавки в Автодоставку, чтобы они всегда
были под рукой!
Расскажите о том, как Laminine помогает вам хорошо высыпаться, а IMMUNE+++ — укрепляет
иммунную систему. В Неделю внимания ко сну самое время поведать семье, друзьям и знакомым о
важности сна. Сладких снов!
Скачать