Прочитал много про сон, запишу выписки… Сон – очень важная

Сон – очень важная вещь в нашей жизни.
Распространенное же представление, что, экономя время на сон, можно больше успеть,
совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.
Учеными из Северо-западного университета Иллинойса было доказано, что
накапливающийся дефицит сна нельзя компенсировать единожды, пишет Telegraph.
Накопленная усталость приводит к депрессии, раздражительности, ожирению и
снижению результатов работы. При этом человек теряет творческий потенциал –
способность выдумывать нечто новое. Трудоспособность недосыпающих людей
существенно снижается.
"Важно расставить жизненные приоритеты таким образом, чтобы здоровый сон
выходил на первое место"
Подопытных крыс заставляли не досыпать несколько дней подряд. В результате, они
переставали хотеть спать, несмотря на все увеличивающийся дефицит сна. Ученые
сделали вывод, что от хронического недосыпания перестает работать сам механизм
восстановления нервной системы во время сна. У недосыпающих людей пропадает охота
спать. Это очень опасно, поскольку необходимость во сне, избежать которой
невозможно, такими людьми не ощущается.
Последствиями хронического недосыпания зачастую становятся снижение
работоспособности, избыточный вес, раздражительность, галлюцинации и болезни
сердца. Кроме того, от недосыпания у клеток мозга пропадает способность к
восстановлению, что ведет к серьезным нарушениям психики.
Люди спят все меньше и меньше и в результате становятся все более усталыми. И
пусть они даже регулярно занимаются физическими упражнениями, правильно
питаются, получают достаточное количество витаминов, все это идет насмарку, если
сон не превышает 5 часов.
Последствия хронического недосыпания могут быть очень серьезными. Последствия
бывают как временными, так и длительными. К первым относятся:
 Резкие перепады настроения,
 Рассеянность,
 Постоянная сонливость,
 Чувство усталости,
 Ослабление кратковременной памяти,
 Снижение творческого потенциала и работоспособности.
 снижает подвижность ума.
 Галлюцинации
 провалы в памяти,
 ускоряется старение
Ко вторым более серьезным последствиям дефицита нормального сна относятся:
 Снижение иммунитета (т.е. – повышается восприимчивость к различного рода
заболеваниям)
 Сильное ухудшение памяти
 Преждевременное изнашивания организма (раннее старение).
Более того, самым полезным для организма считается ложиться спать не позднее 23-00.
Никакие развлекательные полуночные программы, никакие захватывающие фильмы после
полуночи не стоят той цены, которую человек платит за дефицит сна (утраты
собственного здоровья).
Согласно тому же еженедельнику, исследования японских специалистов показывают,
что «у тех, кто спит 5 часов в сутки и меньше, риск сердечного приступа на 50
процентов выше по сравнению с теми, кто спит 8 часов».
Последствия недосыпания сказываются на состоянии здоровья, приводя к различным
заболеваниям вплоть до рака, сердечнососудистых патологий, диабета и гипертонии.
Еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов – это
сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.
Сокращение времени сна наполовину снижает реакции на 45 процентов. Одно из
начальных и неприятных последствий хронического недосыпания - потеря чувства
юмора. Далее человек становится нервным, замыкается, «застревает» на нескольких
темах.
Но что же есть сон, как он наступает? Это торможение деятельности нервной
системы. Когда оно одновременно охватит большую часть мозга, вы засыпаете. Ваш
сон будет тем глубже, чем больше клеток мозга охватит процесс торможения. Будучи
по своей сути охранительным торможением, сон надежно защищает мозговые клетки
от разрушительных воздействий среды. Благодаря сну нервные клетки отдыхают. А
это, в свою очередь, укрепляет всю нервную систему, усиливает ее сопротивляемость
перед болезнями.
Мало людей осознает, насколько сон важен для памяти и запоминания. Обучаясь, вы
сохраняете информацию в голове. Ночью мозг обрабатывает ее, чтобы утром была
возможность лучше понимать и использовать эти данные. Поэтому, зубрить всю ночь
напролет перед важным экзаменом — большая ошибка.
Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует
проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам
гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при
высокой температуре Вы будете часто просыпаться.
Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих,
успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше
не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю
жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой.