Тема: «Возникновение стресса у подростков».

Всероссийская олимпиада школьников
региональный этап
Секция: экология человека
Тема: «Возникновение стресса у подростков».
Автор:
Морозова Мария Константиновна
ученица 9 «А» класса
МБОУ «Гимназия № 1»
адрес проживания: ул. Силикатная, дом 33А,
кв. 6
паспорт: серия 4611 номер 217959
Выдан ТП №2 В ГОР. МЫТИЩИ
ОУФМС РОССИИ ПО МОСКОВСКОЙ ОБЛ.
В МЫТИЩЕНСКОМ Р-НЕ
Дата выдачи: 02.11.2010
E-mail: cook20081@yandex.ru
Руководитель:
Фадеенко Светлана Петровна
Бершадска И.В.
Москва 2012
Оглавление.
Глава 1.Теоретическая часть
Введение
1. Что такое стресс?
2. Физиология стресса.
3. Как справиться со стрессом.
Глава 2. Практическая часть
1. Наблюдение за объектом.
2. Составление графиков и диаграмм.
3. Прогнозирование последствий непрерывного стресса.
Выводы.
Заключение.
Список литературы.
Введение
Цель: выявить факторы, способствующие возникновению стресса у
подростков и спрогнозировать его последствия.
Гипотеза: эмоциональный стресс подросткового возраста влияет на
психическую
и
социальную
жизнь
человека,
проявляется
в
дисгормоничности, противоречивости личностных характеристик.
Задачи:
1) Изучить литературу по стрессовым состояниям и причинам их
возникновения.
2) На основе полученных знаний составить графики физического и
психического состояния подопытного.
3) Проанализировать
полученные
опытным
путём
материалы,
спрогнозировать последствия стресса, при его прогрессирующем
воздействии.
В период подросткового возраста закладываются основные черты характера,
стиль поведения человека, его привычки, жизненные ориентации и т.д. И от
того, насколько положительно будет пройден этот этап, будет зависеть
дальнейшая взрослая жизнь человека, одним из факторов, могущих
помешать нормальному становлению личности, может стать перенесенный
эмоциональный стресс.
«Не прятаться от возникающих проблем, а находить
удовольствие от их решения - вот, что делает нашу
жизнь интересной и наполненной!»
Щербатых
Ю. В.
Подростковый возраст – самый сложный период в жизни человека. Это
время, когда все чувства обострены: если любишь, то со всей страстью; если
ненавидишь, то со всей злостью; если дружишь – со всей душой.
А потому любой конфликт, самое ничтожное недопонимание может
обернуться настоящей душевной драмой для впечатлительного подростка.
Вот почему подростковые стрессы – явление вполне обычное, практически
обязательное.
1. Что такое стресс?
Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не
берет на себя труд выяснить, что же такое стресс.
В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или
диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды, с выходом на
пенсию,
с
физическим
родственника.
напряжением,
семейными
проблемами
или
смертью
Но многие ли из горячих спорщиков, защищающих свои
твердые убеждения, утруждают себя
поисками
подлинного
значения
термина "стресс" и механизмов его?
Не является ли "стресс" просто синонимом ""дистресса"? Что это,
*Distress (англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда;
stress (англ.) - давление, нажим, напряжение. - Прим, пер ев.
усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение
публичного порицания, потеря крови или даже неожиданный огромный
успех,
ведущий к ломке всего жизненного уклада? Ответ на этот вопрос - и да, и
нет.
Вот почему так трудно дать определение стресса. Любое из
перечисленных
условий может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать "вот это и есть стресс", потому что этот термин в равной мере относится и ко
всем другим. Как же справиться со стрессом в жизни, если мы не можем
даже определить его?
История термина
Термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в
своих классических работах по универсальной реакции «бороться или
бежать».
Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936
году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному
синдрому.
«Стресс
есть
неспецифический
ответ
организма
на
любое
предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического
эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и
неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и
тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы
от
специфического
воздействия.
Неспецифические
требования,
предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность
стресса».
— писал Ганс Селье, в своей книге "Стресс жизни".
Если говорить простыми словами, то стресс — неспецифическая
реакция организма на внешнее воздействие, нарушающее обычную работу
организма.
С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или
неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь
интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Нелегко
представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость
вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело
обстоит именно так. Количественные биохимические измерения показывают,
что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов
воздействий.
Из-за огромного количества стресса в нашей современной жизни мы
обычно думаем о стрессе как об отрицательном эффекте, но с биологической
точки зрения, стресс может оказывать нейтральный, отрицательный или
положительный
эффект.
Вообще, стресс связан как с внешними, так и с внутренними факторами.
Внешние факторы включают физическую среду (учебу, отношения с
окружающими, быт и т.д.) - факторы, которые присутствуют в жизни
ежедневно. Внутренние факторы определяют способность тела отвечать на
внешние, вызывающие стресс факторы. Внутренние факторы, которые
влияют на способность контролировать стресс, включают пищевой рацион,
состояние здоровья и уровень физической подготовки, эмоциональное
состояние, количество времени отведенного на сон и отдых.
Подростковый
стресс.
Как один из примеров стресса, связанного с переходным периодом, у
подростков часто наблюдается увеличенное восприятие стресса, поскольку
молодые люди учатся справляться с увеличением требований и давлением.
Исследования показали, стресс в переходный период может оказать
негативное воздействие, как на физическое, так и на умственное развитие
человека. Например, стресс подростка - фактор риска для развития
депрессии,
фактор
который
может
привести
к
самоубийству.
Признание существования проблемы и оказание помощи подростку могут
быть ценными профилактическими мерами. В серьезных случаях врач может
рекомендовать
лечение
для
снижения
стресса
у
подростка.
Подростковый возраст – время, когда психика полностью меняется; это
период, когда ребёнок постепенно трансформируется во взрослого человека.
В юные годы ты испытываешь и физическое и психическое напряжение, то
есть стресс, и гораздо более мощный, чем во взрослой жизни. Ты
испытываешь
чувство
беспокойства.
Бывают
дни,
когда
всё
идет
наперекосяк, тревожит тебя. Ты не смог ответить на уроке, произошла
”боевая стычка” с кем-то из одноклассников, ты увидел симпатичную
девушку, и сердце начинает колотиться, как мотор, - это все разновидности
стресса. Мгновенно включается эндокринная система, выдавая повышенные
дозы сложных веществ – гормонов, чтобы помочь тебе справиться со
стрессом.
Наблюдение за объектом исследования.
Объект исследования: подростковый стресс и его причины
Предмет исследования: Смагина Анастасия Романовна
ученица 9 «А» класса
МБОУ «Гимназия № 1»
г. Мытищи
Дата рождения: 9.01.1996.
Пол: жен.
Условия проведения опыта: Для частоты эксперимента подопытный не
был помещён в особые условия.
Методы исследования:
1. Теоретический: изучение психолого-педагогической литературы по
теме исследования, анализ экспериментальных материалов
2. Эмпирические: наблюдения, беседы с учащимися, учителями,
анкетный опрос
Проведение опыта: Исследование проводилось в два этапа:
1) с 21 декабря по 31 декабря 2011г.
2) с 1 января по 11 января 2012г.
Но прежде, чем начать основное исследование, мы 40 ученикам разных
классов раздали анкеты (см. Приложение 1), являющиеся показателем
стресса и его возникновения. Данный опыт показал, что 27% испытуемых
уже находятся в состоянии стресса; 62% уже на пути к стрессу; и только 11%
учащихся в оптимальном состоянии. Рассмотрев и проанализировав каждую
анкету по отдельности, мы выбрали два самых ярких примера людей, идущих
на пути к стрессу. Но один из них отказался быть «подопытным кроликом», и
поэтому мы выбрали Анастасию.
В течение первого этапа (т.к. это самое напряжённое время в школьной
жизни ученика) и на протяжении второго этапа исследования испытуемый
подробно расписывал свой режим и распорядок дня, своё самочувствие,
температуру, давление в течение дня.
Для получения более точных результатов исследования после получения
данных мы соотносили их с уроками и мероприятиями в школе.
Таким образом,
мы проследили не только за общим физическим
состоянием организма и психики человека, но и смогли спрогнозировать
последствия стресса, при его непрерывном прогрессе, что в современной
жизни не исключено.
Составление графиков.
Составление графиков также делится на две части: 1) составление
графиков на основе данных, полученных с 21 по 31 декабря 2011г; 2)
составление графиков на основе данных, с 1 по 11 января 2012г.
Часть 1.
На данном графике мы видим, что время, потраченное на уроки достаточно
велико по сравнению со временем, проведенным за компьютером. Но
ученица затрачивала достаточно много времени на улице.
Распорядок дня
Основной
Основной
Основной
уроки
Основной
компьютер
Основной
прогулка
Основной
Основной
1 день2 день3 день4 день5 день6 день7 день8 день9 день 10
день
При таком распорядке дня, видны колебания и на следующем графике
(см. «Режим дня»).
Режим дня
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Время сна
Основной
Основной
Основной
Основной
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день
10
день
Из-за общей загруженности, времени сна и мероприятий в школе, также
изменялась и температура подопытного.
Температура
Основной
Основной
Основной
Основной
tC
Основной
Основной
Основной
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день
10
день
На основе построенных графиков, мы составили график общего
самочувствия.
Общее самочувствие
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
1 день утро
1 день вечер
2 день утро
2 день вечер
3 день утро
3 день вечер
4 день утро
4 день вечер
5 день утро
5 день вечер
6 день утро
6 день вечер
7 день утро
7 день вечер
8 день утро
8 день вечер
9 день утро
9 день вечер
10 день утро
10 день вечер
самочувствие.
На данном графике представлено общее самочувствие подопытного за
время проведения первой части исследования (5- отл. 4- хор. 3- уд. 2- пл.)
Анализ итогового графика части 1.
Под воздействием внешних факторов (таких, как недосыпание, количество
уроков и т. д.) испытуемый ощущает стресс в разных его проявлениях:
нарушения сна, усталость, скачки температуры, давления, возникает
ощущение подавленности.
Часть 2.
Как мы видим на данном графике, во время каникул, у Анастасии
уменьшилось время, проведённое за уроками и компьютером, и значительно
увеличилось время на улице. О чём это говорит?
Во-первых, у подопытного свободный график, что даёт возможность
отдыхать, что называется «как хочется».
Во-вторых, с симптомами стресса, возникающего ранее, можно
попрощаться.
И, наконец, улучшится общее состояние испытуемого.
Распорядок дня
Основной
Основной
Основной
уроки
Основной
компьютер
Основной
прогулка
Основной
Основной
1 день2 день3 день4 день5 день6 день7 день8 день9 день 10
день
График «Режим дня» наглядно показывает, что предположения,
высказанные выше, оказались верными. Время сна только возрастает, а,
значит, и самочувствие.
Режим дня
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Время сна
Основной
Основной
Основной
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день
10
день
Температура
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
tC
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день
10
день
На основе построенных графиков, мы составили ещё один график
общего самочувствия.
Общее самочувствие
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
самочувствие.
Основной
1 день утро
1 день вечер
2 день утро
2 день вечер
3 день утро
3 день вечер
4 день утро
4 день вечер
5 день утро
5 день вечер
6 день утро
6 день вечер
7 день утро
7 день вечер
8 день утро
8 день вечер
9 день утро
9 день вечер
10 день утро
10 день вечер
Основной
На данном графике представлено общее самочувствие подопытного за
время проведения второй части исследования (5- отл. 4- хор. 3- уд. 2- пл.)
Анализ итогового графика части 2.
Благодаря меньшей загруженности (см. график «Распорядок дня») не
только улучшилось общее самочувствие подопытного, но также увеличилось
время сна, стабилизировалась температура.
Также во второй части эксперимента мы решили опробовать некоторые
советы, которые предлагает нам интернет-журнал «Дом Советов»:
Совет 1.
«Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько глубоких
вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно».
Оказалось, что этот совет действительно помогает, но только при резком
проявлении стресса (раздражительности, вспыльчивости и т.д.). Поэтому,
если вы узнали, какую-нибудь хорошую или, напротив, плохую весть,
воспользуйтесь именно им.
Совет 2.
«Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего
дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение
дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого сомнения,
доставит еще и много положительных эмоций».
Читать
свои
старые дневники
доставляет
удовольствие, но, к
сожалению, всего на пару часов, дней.
Совет 3.
«Попробовать что-то нарисовать. При этом абсолютно все равно,
умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом
листе бумаги свои чувства и настроение».
Этот совет помогает Вам отправиться в свои воспоминания, самые
запоминающиеся моменты Вы выкладываете на бумаге, и настроение сразу
же поднимается.
Совет 4.
«Если у Вас существует несколько проблем, то их следует решать
не все сразу, а по мере их значимости».
Написав список самых важных для Вас дел, Вы освобождаете свою
память от надобности запоминать все эти дела, поэтому у Вас появляется
свободное место как для размышлений, так и для новых задач.
Прогнозирование последствий непрерывного стресса.
Стресс - это хорошо только в сам момент возникновения стрессовой
ситуации. Говорят, он помогает некоторым женщинам выносить из горящей
избы коней, спортсменам - ставить рекорды, а студентам-прогульщикам
сдавать экзамены на отлично. Хронический же стресс, который является
результатом регулярного перенапряжения организма, приводит только к его
истощению. Что в свою очередь может быть причиной возникновения
различных заболеваний - последствий стресса.
На основе составленного графика «Общее самочувствие» Часть 1.
Можно предположить, что будет, если такое напряжённое состояние будет
длиться и возрастать более 10 дней.
Общее самочувствие
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
самочувствие.
Основной
1 день утро
1 день вечер
2 день утро
2 день вечер
3 день утро
3 день вечер
4 день утро
4 день вечер
5 день утро
5 день вечер
6 день утро
6 день вечер
7 день утро
7 день вечер
8 день утро
8 день вечер
9 день утро
9 день вечер
10 день утро
10 день вечер
Основной
На графике показано, что человек будет находиться в постоянной депрессии,
что может привести к смерти.
Выводы
1. Стресс
возникает
при
слишком
напряжённом
дне,
недосыпании, проблемах в школе, семье и т. д.
В процессе исследования, мы выделили некоторые факторы,
вызывающие стресс:
1) Напряженность труда.
2) Нехватка времени.
3) Монотонность труда.
4) Отсутствие творческого вдохновения.
5) Несогласованность планов.
6) Неудовлетворенность трудом.
7) Ощущение своей бесполезности.
8) Неблагоприятные ситуации в школе.
9) Конфликты с одноклассниками.
10) Неприятности с родственниками.
11) Трудности во взаимоотношениях с учителями.
12) Плохое самочувствие.
13) Необходимость делать не то, что нравиться, а то, что нужно.
14) Ощущение постоянного недосыпания.
15) Постоянное ощущение раздражительности.
16) Отсутствие уважения со стороны окружающих.
17) Замкнутость, зацикливание на своих проблемах.
2. Стресс воздействует не только на физическое состояние
организма, но и непосредственно на психику человека.
3. Длительное воздействие стресса может привести к смерти
человека.
Список использованной литературы.
1) Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме — М.: Медгиз, 1960. —
255 с.
2) Селье Г. На уровне целого организма — М: Наука, 1972. — 122 с.
3) Селье Г. Стресс без дистресса — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
4) Щербатых Ю. В. «Психология стресса» — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
5) Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции — СПб.:
Питер, 2007. — 256 с.
6) Аллен Элкин Стресс для "чайников" — М.: «Вильямс», 2006. — 320 с.
7) Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol.
138, July 4 (1936), p. 32.
8) Данилов-Данильян В.И., Лосев К.С. Проблемы устойчивого развития
человечества. Россия в окружающем мире: 1998 (Аналитический
ежегодник).
Отв.
ред.
Н.Н.Марфенин.
Под
общей
редакцией:
Н.Н.Моисеева, С.А. Степанова. 0 М.: Изд-во МНЭПУ, 1998. – 316с.
9) Петров К.М. Экология человека и культура - СПб.: Химиздат, 1999. 348с.
10)
Баландин Р.К., Бондарев Л.Г. Природа и цивилизация – М.:
Мысль, 1988. – 391с.
11)
Миркин Б.М., Наумова Л.Г. Популярный экологический словарь.
/ Под ред. А.М.Гилярова. – М.: Устойчивый мир, 1999. – 304 с.
12)
Основы экологии. Учебное пособие. В.И. Кормилицын, М.С.
Цицкишвили, Ю.И. Яламов – Москва: Изд-во «Интерстиль», 1997. –
365 с.
13)
Экология: Словарь-справочник В.А.Вронский – М.: Зевс, 1997. –
572 с.
14)
Экология. Учебное пособие для 9-11 классов. Н.М.Мамедов,
И.Т.Суравегина – М.: «Школа-Пресс». 1996. 464 с.
Заключение
Причины стрессов чаще всего нам неподвластны: мы не можем уменьшить
нагрузку в школе, отказаться от экзаменов. Но стресс – это и наши личные
ощущения, наша реакция на происходящее, а значит, необходимо изменить
отношение к событиям, людям, чтобы уменьшить воздействие стрессоров
(особенно отрицательных) на свой организм и сберечь свое здоровье. В связи
со
спецификой
современного
обучения,
предъявляющего
высокие
требования к эмоциональным ресурсам учащихся и учителей, возникает, на
наш взгляд, необходимость в проведении информационно-просветительской
работы. Лекции, беседы о причинах возникновения и коррекции стрессов
помогут в воспитании эмоциональной устойчивости учащихся. Такая работа
должна быть систематической, но не навязчивой. Можно ввести специальные
занятия-тренинги для учителей, которые дадут возможность овладеть
методами и приемами снятия стрессов, самоуправления психическими
процессами, что поможет перестраиваться в соответствии с изменением
внешних условий и требований.
Учителя в свою очередь помогут овладеть такими приемами учащимся.
Проводимые 3-х минутки-тренинги в конце урока (или начале) помогут
школьникам преодолевать стрессы, снимать напряжение, а также будут
способствовать
установлению
взаимопонимания
между
ребенком
и
взрослым. Начинать такую работу необходимо в начальной школе.
С каждым годом учащимся приходится усваивать все больше информации.
Чтобы это не привело к стрессам, необходимо формировать у детей высокую
познавательную мотивацию, так как специалистами доказано, если ученик
занимается любимым делом, он без ущерба для своего здоровья переносит
умственные нагрузки. Речь идет об интересной подаче учебного материала
учителем. Таким образом, важная задача школы – это воспитание
стрессоустойчивой личности, осознанно относящейся к знаниям, умеющей
их оценить.
Не помешает, если на переменах будет звучать музыка, снимающая
напряжение после урока, а вместо звонка на урок будет зазывать приятная
мелодия.
Приложения к работе.
Приложение
1.
Тест
«Ваша
стрессоустойчивость,
или
находитесь ли вы сейчас в стрессе?»
Вопрос № 1: Вы поссорились с другом (подругой). Способны ли вы тут
же, без перекура, продолжить работу?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 2: У вас конфликт с преподавателем. Способны ли вы
самостоятельно его уладить?
□Да
□ Нет
Вопрос № 3: У вас украли ценную вещь. Быстро ли вы забываете о
потере?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 5: Способны ли вы качественно сделать работу, если сроки
исполнения сократили вдвое?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 6: В экзаменационной ситуации ваш мозг начинал работать
более эффективно?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 7: Вам легко выступать перед большой аудиторией?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 8: Можете ли вы четко изложить волнующие вас вопросы по
телефону, если время разговора ограничено?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 9: Способны ли вы принять участие в телеигре, где надо быстро
отвечать на поставленный вопрос?
□ Да
□ Нет
Вопрос № 10: Обстановка, когда от вас зависит судьба целого
коллектива, стимулирует у вас работоспособность?
□ Да
□ Нет
Приложение 2.
Чтобы
не
истощать
адаптационный
резерв
организма,
лучше
воспользоваться простыми советами, которые предлагает интернет-журнал
«Дом советов»:
Совет 1.
Посвятить себе любимой хотя бы один час, чтобы сходить
погулять, почитать интересную книгу, посмотреть журналы, взять в руки
спицы. А может быть даже просто спокойно посидеть с закрытыми глазами в
своем любимом уютном кресле.
Совет 2.
Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько
глубоких вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно. Но
следует знать, что существует множество самых различных методик
дыхательной гимнастики, владея которыми можно улучшить состояние
здоровья.
Совет 3.
Попробовать мысленно отправиться в путешествие в
ПРОШЛОЕ. Для этого необходимо достать старые альбомы, посмотреть
фотографии, вспомнить свой последний отпуск.
Совет 4.
Посмотреть дома хороший фильм или послушать
приятную музыку. Для снятия стресса существует сейчас огромный выбор
специальной расслабляющей музыки. Особенно хорошо прослушать звуки
природы: пение птиц, шум водопада, дождя или шелест листвы. Для частного
прослушивания всегда можно скачать бесплатно гипноз mp3. Представить
себе картину какого-то счастливого события или дня. Переключиться на
приятные воспоминания: свидание с любимым человеком, романтический
ужин, поездка на природу и т.д.
Совет 5.
Начать вести дневник, где описывались бы события
прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий.
Ведение дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого
сомнения, доставит еще и много положительных эмоций.
Совет 6.
Рекомендуется
дома
обязательно
снять
с
лица
напряженное выражение. Забыть о работе, расслабиться. Желательно иногда
вообще отключить телевизор, мобильник, компьютер. Одним словом, побыть
некоторое время только наедине с собой.
Совет 7.
Контрастный
душ
хорошо
восстанавливает
кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из
тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Однако, разумеется,
нельзя принимать такой душ во время обострения каких-либо заболеваний.
Не менее полезно также принять теплую ванну с различными травами или
экстрактами.
Совет 8.
Попробовать
что-то
нарисовать.
При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое
главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение.
Совет 9.
Если у Вас существует несколько проблем, то их
следует решать не все сразу, а по мере их значимости.
Совет 10.
Стараться проговаривать проблемы, главное - ни в
коем случае не замыкаться в себе. Полезно пообщаться с подругой, мамой,
коллегой или соседкой. А при необходимости имеет смысл даже обратиться
и к психологу. Так вполне можно освободиться от накопившегося негатива и
получить при этом прекрасную возможность взглянуть на происходящее со
стороны.
Совет 11.
Медитация - это очень эффективный способ для
снятия
стресса.
Кроме
того,
медитация
является
его
отличной
профилактикой. Она способствует очищению сознания. Хорошо при этом
смотреть на пламя свечи или на звездное небо, обращаясь при этом к
ВЫСШИМ СИЛАМ.
Совет 12.
Правильное
и
сбалансированное
питание
прекрасно способствует снятию стресса. Но это не значит, что надо лишить
себя вкусного и сладкого. Можно позволить многое, но, конечно, все в
разумном количестве.
Совет 13.
Плавание, ходьба, езда на велосипеде, легкий бег
как нельзя лучше подходят для снятия стресса. Достаточно 1-2 раза в неделю
посещать бассейн, и если нет возможности бегать по утрам, то хотя бы
стараться ходить на работу пешком.
Совет 14.
И последний совет, который может показаться
несерьезным, но, тем не менее, эффективно поможет снять любой стресс, это
– посетить зоопарк или сходить в цирк. Положительные эмоции в этом
случае Вам гарантированы. Наблюдение за животными позволяет полностью
отвлечься от назойливых мыслей и как нельзя лучше подходит для снятия
стресса.
Приложение 3. Данные, по которым были составлены
графики. Курсивом показаны оптимальные значения для
подростка.
Режим дня.
День
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Время сна 1. Время сна 2.
6,4
6
8,5
10
7
7,5
8
10
6,5
9
7,5
12,5
6
13
6
10,5
6,2
11,75
7,2
12,7
Распорядок дня.
Компьютер. Уроки.
День
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
День
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Компьютер 1.Компьютер 2.
2
5
1
4,5
2
3,5
0
2
2
5
3
0
1
3
1,5
3
3,5
4,5
2
4,5
Уроки 1.Уроки 2.
0
0
1,5
2
1,5
0
0
0
0,5
0
3,5
0
3
0
0,5
5
3
1,5
0
0
Время на улице. Температура
День
1
4,5
4
5
2
4
1
1,5
5
2
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
День
10
6
1,5
8
9
8
11
4
8
6,5
День
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Температура 1. Температура 2.
36,5
37,1
36,1
36,8
36,8
36,6
36,9
36,6
36,7
36,5
36,6
36,6
36,6
36,7
36,6
36,6
37,5
36,6
37
36,6
Общее самочувствие
Оценка по баллам.
Легкая раздражительность
4,5
Легкая раздражительность
3
Раздражительность к вечеру
2,4
Усталость
3,5
Общая усталось, раздр.
3
--3
Сонливость
2,5
Нервное состояние
2,5
Волнение, недомогание
3,2
Раздражительность к вечеру.
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
День
2.
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Общее самочувствие
Оценка по баллам
Легкая раздражительность
4
Усталость, сонливость
4,5
--4,1
Сонливость
4,8
Раздражительность к вечеру
5
Раздражительность пропала
4,5
--4,7
Волнение
5
--4,8
Отклонений нет
4,6