Крийя на раскрытие сердечного центра

Крийя на раскрытие сердечного центра («Открывашка сердца»)
(из книги «Transitions To A Heart-Centered World» стр.53)
При своей простоте крийя дает хорошей эффект при работе с сердечной зоной (сердечный центр, дыхательная
система). Перед крийей очень желательно сделать легкую разминку в виде прогибов позвоночника («Езда на
верблюде»), суфийских вращений и других подобных упражнений, разогревающих позвоночник.
1. Примите Позу Кобры, и затем, находясь в позе:
1а) поднимайте подбородок и опускайте его к груди, 16 раз.
1b) согните ноги в коленях, тяните стопы к голове, а голову к
стопам. Удерживайте позу с Дыханием Огня 2-3 минуты.
1с) поочередно сгибайте то левую, то правую руку в локте, отрывая
ее от пола и поднося к плечу – со вдохом рука вверх, с выдохом
возвращается обратно. 2-3 минуты.
1d) теперь поочередно отрывайте прямую руку от пола, вытягивая
ее как можно дальше вперед и вверх - со вдохом рука вверх, с
выдохом возвращается обратно. 2-3 минуты. Делайте акцент
именно на том, чтобы вытягивать руку, а не просто выбрасывать
ее вперед.
2. Лежа на животе, сцепите руки в замок на пояснице, со вдохом
выпрямите руки в локтях, оторвите от поясницы, поднимите руки и
корпус вверх. Удерживайте позу с Дыханием Огня 2-3 минуты.
3. Примите Позу Лука (лежа на животе, согните ноги в коленях,
захватите себя за щиколотки, прогнувшись, оторвите корпус и ноги от
пола) и начните перекатываться на животе вперед-назад 2-3 минуты.
4. Лягте на спину, войдите в Апанасану (подтяните колени к животу,
обнимите их руками, лицо подтяните к коленям). Начните
перекатываться роликом вперед-назад 1-2 минуты.
5. Лежа на спине, поднимите прямые ноги до угла 90 градусов и
удерживайте позу с Дыханием Огня 3 минуты.
6. Опустите ноги и войдите в позу Полуколеса («Мостик»).
Удерживайте позу с глубоким медленным дыханием 1-2 минуты.
Если вы не можете встать в полноценную позу Полуколеса, то
выполняйте упрощенный вариант: лежа на спине заведите руки за
голову, вытяните их вдоль пола. Ноги согните в коленях, стопы
поставьте как можно ближе к тазу, чуть шире чем таз. Со вдохом
поднимите таз, и тянитесь дальше вверх всем туловищем,
прогибаясь в груди как можно глубже, до тех пор, пока вес тела не
останется только на стопах и задней поверхности плечевого
пояса.
7. Сядьте, вытянув ноги впереди себя. С выдохом потянитесь вперед
и вниз к ногам, захватите себя за большие пальцы ног, удерживайте
позу с Дыханием Огня 2-3 минуты.
8. Сядьте в Позу Ворона (стопы расставлены чуть шире чем таз, сам
таз проходит между стоп, спина прямая). Вытяните руки впереди себя
параллельно полу, ладони вниз. Поочередно поднимайте и опускайте
то одну то другую руку вверх до угла 90 градусов и опускайте в
исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты.
9. Сядьте в Сукхасану (Простая поза со скрещенными ногами). Руки в
Гьян Мудре (кончики большого и указательного пальца соединены).
Медитируйте, концентрируясь на сердечном центре, от 3 до 31
минут.