Гимнастика для позвоночника

Украинская Федерация Йоги
«Базовый» курс
Приложение № 3
Гимнастика для позвоночника
(1 уровень сложности, упрощенная форма)
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки разложены
«крестом», ладони развернуты вниз. Дыхание ритмическое. Упражнение
выполняется на 8 или на 16 счетов.
Выполнение упражнения:
1. ноги развести на ширину плеч (расстояние между пятками 20 – 25 см.).
Выполняем повороты на 1-й счет: стопы вправо – голова влево; на 2-й
счет: стопы влево – голова вправо и тд.
2. скрестить ноги в зоне щиколоток, правая нога сверху – выполняем
упражнение. Повтор – левая нога сверху.
3. пятку правой ноги поставить на носки левой – выполняем. Повтор –
левая нога сверху.
4. согнуть правую ногу в колене, поместить стопу на колено левой ноги –
выполняем повороты. Повтор – левая нога согнута.
5. согнуть обе ноги, прямой угол между бедрами и голенями, стопы на
полу, расстояние между стопами 40 – 50 см – выполняем повороты,
обе коленки касаются пола.
6. согнуть ноги, оторвать стопы от пола, поднять колени к груди –
выполняем повороты, коленкой касаемся пола.
После выполнения гимнастики для позвоночника:
 сделать «каталочку» в количестве 15 – 20 раз,
 выполнить ардхаматсиендрасану (по продолжительности –
в половину от стандартного выполнения).
Инструктор ИРИНА Фомина
www.YOG.in.ua
(067) 121-77-50