22.02-28.02.2009

9-я неделя 22.02. – 28.02.2009
Стресс и еда
Приветствие, взвешивание, индивидуальные короткие комментарии.
Вопрос членам группы: как вы оцените прошедшую неделю по 5-и бальной шкале?
У кого была хорошая неделя? В чем это выражалось?(я тщательно подсчитывала
единицы, записывала, делала пробежки каждый день, ходила на лыжах…).
Хочет ли кто-нибудь сказать, почему неделя не удалась с точки зрения снижения
веса?
Разъясни: для того, чтобы быть успешной, следует формировать новые привычки и
справляться с чувствами. На практике, можем ли мы определить, какие чувства нас
тянут к холодильнику: неуверенность, озабоченность, скука, депрессия, обида,
одиночество или – счастье и возбужденное состояние???!!
Стресс и еда
Очень опасно использовать еду в качестве средства для исправления настроения.
Снижение напряжения и негативных чувств с помощью приема пищи называют
также стрессовым приемом пищи.
Время от времени в жизни случаются неприятности, которые заставляют нас
«взрываться» или вызывают пессимистические мысли. Мир полон напряжения и
очень важно уметь справиться со стрессом. Самое худшее, что может с тобой
случиться, это то, что ты начнешь бесконтрольно есть.
Для того, чтобы этого избежать, проанализируй причину стресса. Зная ее, легче
найти решения, как с этим справиться.
Задай членам группы вопрос: почему у тебя появляется стресс и приходилось
ли тебе испытать стрессовый прием пищи?
Подведи итог обсуждения:
Причины могут быть самыми разными:
... прием пищи в случае неудачи. Может показаться, что прием пищи поможет
отвлечь внимание от чувств на что-то другое и спрятать их.
1
... прием пищи, чтобы снять напряжение. Прием пищи может стать ритуалом в
случае напряженных ситуаций. Если трудно справиться с чувствами, то пища
может стать успокоителем и смягчителем неприятных чувств.
... премирование пищей для решения напряженных ситуаций. Разрешение каждой
сложной ситуации вызывает чувство облегчения и может появиться желание
отпраздновать это пирожным, кофе или даже маленькой рюмочкой.
... вечернее расслабление за тарелкой с едой. После окончания рабочего дня
происходит снижение напряжения, и ты чувствуешь себя свободным от
обязательств. Больше не надо спешить. Легко может случиться, что ты
«забудешься» в еде. Если у тебя излишний вес, то ты же знаешь, что нельзя есть
слишком много, однако ты ешь. В результате появляется чувство вины и еще
большего стресса.
... прием пищи, как лучший способ создать хорошее настроение.
Информационные каналы, телевидение, радио и газеты в рекламах каждый день
утверждают, что пищи и хорошее настроение неотделимы. Все важные встречи
связаны с едой и часто с алкоголем. Если ты пойдешь в гости к хорошему другу, он
обязательно предложит тебе что-нибудь лакомое. Хорошая мама угостит своего
ребенка вкусным, которое чаще всего бывает вкусным и жирным!
Обрати внимание и узнавай ситуации, когда рука как- будто автоматически тянется
за едой, постарайся сознательно найти для себя подходящую замену деятельности.
Ты постоянно спешишь, везде опаздываешь, работы все больше, у тебя не остается
времени даже поесть. К вечеру воз несделанных вещей висит над тобой, а кроме
этого появился «волчий аппетит». Несмотря на излишний вес, ты ешь, чтобы
успокоиться и даже больше.
А стресс заставляет организм перейти на режим сохранения жизни. Это означает,
что обмен веществ замедляется, и организм начинает экономить энергию.
У тебя чувство, что воз обязанностей растет, и ничто не двигается с места. Ты, как
хороший и добрый человек пообещал всем помочь и тебе кажется. Что тебя
используют.
Вместе с напряжением растет недовольство самим собой, в мыслях ты обвиняешь
себя и критикуешь других и чувствуешь, что жизнь несправедлива к тебе.
В случае глубокого стресса ты теряешь полностью аппетит даже на несколько
дней. А когда начинаешь вновь есть, то трудно себя остановить. Желудок как –
будто не наполняется и не возникает чувства насыщения.
Стресс как аллергия, для которой нет лекарства, следует найти причину и ее
устранить, или к ней привыкнуть. Измени ситуацию, если сможешь и смирись с
тем. Что изменить не можешь.
Помоги себе сам!
2
Помоги сам себе, потому что никто другой тебе не поможет!!!
1. Облегчи свое сердце. Если тебя что-то беспокоит, то найди кого-то, кому ты
можешь это доверить. Всегда есть такой человек. Если рассказать о своих
беспокойствах, то это снимает напряжение и помогает увидеть вещи в другом
свете. Часто ты сам находишь решение.
2. Не занимайся одновременно несколькими делами. Запиши все задания и
обязанности. Теперь перечеркни те, которые ты можешь сделать позже. Планируй
свой день не очень плотно и оставь промежутки времени между действиями, так
чтобы не возник стресс из-за того, что ты не справляешься с заданиями.
3. Иногда следует уступить. Если ты будешь стараться все оспаривать, то твое
поведение будет похоже на поведение капризного ребенка. Ты можешь остаться
при своем мнении, но не исключай возможности, что ты можешь ошибаться. Даже
если ты прав, то полезно иногда уступить. Если ты так поступишь, то увидишь, что
напряжение спало, и противоположная сторона легче уступит.
4. Возьми тайм-аут – на несколько часов или несколько дней. Пойди в кино, театр,
почитай книгу, которая сможет отвлечь тебя от повседневных забот.
5. Не будь педантом – если ты хочешь быть во всем совершенным, то можешь
прогореть. Ты должен научиться определять, что ты можешь делать хорошо и
делать именно это! Затем займись делом, которое ты знаешь не так хорошо.
Прояви себя лучшим образом, но не обвиняй себя.
6. Не будь слишком критичным – помни, что каждый человек имеет свое лицо и
принимай других людей такими, как они есть. Если ты ждешь от других слишком
многого, то можешь разочароваться. В каждом человеке следует искать позитивное
и хвалить их за успехи. Таким образом, ты сможешь снять свое напряжение и
сохранить хорошие отношения с ближними.
7. Научись расслаблять мышцы – с помощью активного расслабления ты
сможешь снять напряжение мышц. Например, в тихом помещении сядь ровно,
сними или расслабь одежду, которая тебе жмет, и положи руки на бедра вытяни
ноги и почувствуй напряжение от носок до бедер, подержи минуту, а затем
расслабься. Затем поставь ноги на пол, сильно согни пальцы ног и почувствуй
напряжение в ступнях и икрах, затем расслабь пальцы ног.
8. Планируй свое время – Хорошее планирование улучшает контроль за своей
жизнью. Даже если ситуация эмоционально трудная, запланируй время для себя.
Например, составь список дел, которые надо сделать и раздели его на две части:
необходимое и то, что может подождать. Учти степень важности заданий и не
делай одновременно несколько дел!
3
9. Больше двигайся – Любое движение полезно для снижения напряжения:
прогулка, пробежка, ходьба с палками, ходьба, танцы…
10. Делай водные процедуры – как правило, любые водные процедуры через
нервную систему влияют на деятельность всех органов. Они стабилизируют
кровообращение, снимают напряжение мышц, стимулируют обмен веществ и
помогают снять сильный стресс.
Есть ли у кого-нибудь другие предложения, как исправить настроение?
Давайте решим: сможешь ли ты себе помочь, хочешь ли ты этого, сделаешь ли?
Успеха и счастья! До встречи на следующей неделе!
4