Упражнения для координации:

Развите координации
Наиболее доступным и эффективным средством для развития
координации являются спортивные и подвижные игры. Они
развивают точность и соразмерность движений. В играх
приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в
неожиданно сложившейся ситуации. Так же большое значение
имеют эстафеты, так как в процессе игры идет резкая смена
двигательных навыков и детям необходимо быстро выполнять
определенные задания в достаточно короткий отрезок времени.
Игры:
1. Перестрелка.
2. Пионербол с двумя мячами.
3. Белки на дереве.
Все играющие – белки. Они должны находиться на деревьях (в
обручах). Между деревьями бегают собаки, которые должны
осалить белок, которым надо добраться до края леса. Осаленные
становятся собаками.
4. Замкни круг.
Играющие стоят в кругу. За их спинами бегает водящий. Он ляпает
кого-либо из стоящих в кругу и стремиться обежать круг и занять
то место, где стоял "ляпнутый", который тоже начинает бежать
вокруг круга, но в другую сторону на свое место. Кто прибегает
последним - становиться водящим.
5. Охотники.
Двое играющих - охотники. Каждому дается по 7 фасолинок.
Охотники ловят других игроков и раздают пойманным фасолинки.
Выигрывает тот, кто быстрее раздает фасолинки, а те, у кого их
окажеться больше, становяться охотниками.
6. По бревну.
Низкое гимнастическое бревно. С разных сторон от начала бревна
лежит некоторое количество небольших предметов, например, 7
камней и 7 монет. Играющий должен, не сходя с бревна, поменять
местами монеты и камешки. Выигрывает тот, у кого лучшее время.
7. Вороны и воробьи.
На расстоянии 1-2 м чертятся 2 параллельные линии. От них
отмечается еще 2 параллельные через 5 м каждая. Первые линии это линии старта, вторые - домики. Команды стоят, наступив ногой
на старт. Ведущий четко произносит название одной из команд. Та
команда должна убегать в свой дом, а другая догонять. Кого
догнали - тот выходит из игры.
8. Ударь грушу.
Подвешенная боксерская груша. Играющий берет в руки
гимнастическую палку, оценивает расстояние до груши. Ему
завязывают глаза, крутят 2 раза и направляют лицом на грушу. Он
должен с первого удара попасть по груше.
ОР упражнения для развития координации:
Кувырки
Выполнение: следите за плотной группировкой.
Задача: разминка, координация движений.
Кувырок с прыжком вверх
Выполнение: во время прыжка полностью разогните ноги, руки прямые –
расстояние между ладонями 15-10 см.
Задача: координация движений с динамической нагрузкой.
Все кувырки необходимо выполнять на специальных матах. При этом
требуется убрать все лишние предметы, о которые можно удариться..
КУВЫРОК ВПЕРЕД С ПРЫЖКОМ ВВЕРХ (с поворотом на 180
градусов) – КУВЫРОК НАЗАД С ПРЫЖКОМ ВВЕРХ ( с
поворотом на 180 градусов).
Задача: координация с динамическими движениями, постановка поворота из
положения стоя.
Кувырки назад
Выполнение: быстрый упор рук под плечи, можно делать не группируясь.
Задача: координация движений при движении назад.
КУВЫРКИ НАЗАД С ПРЯМЫМИ НОГАМИ
Задача: координация движений с четкой постановкой конечностей, развитие
гибкости.
Все упражнения с кувырками выполняйте по 5-10 раз
Батут
Упражнения на батуте являются крайне эффективным средством развития
управления своими движениями. Это объясняется самой природой батута,
поскольку на исполнение упражнения отводится очень малые интервалы
времени. Занимающийся вынужден выполнять элементы с быстротой,
несравнимой с привычными движениями.
Общеобразовательные упражнения
1. Комплекс упражнений для развитии координации движений, который
можно использовать в качестве разминочного для последующих более
ресурсоемких упражнений. Также эти упражнения можно использовать для
ежедневной утренней зарядки.
Эти упражнения необходимо выполнять в начале тренировки с целью
разогрева мышц и суставов конечностей для осуществления более трудных
динамических упражнений. Для увеличения координационного эффекта
можно на время выполнения упражнений закрыть глаза.
Это комплекс следующего уровня сложности, включающий и
упражнения для развития координации, и общефизические
упражнения для развития гибкости.
Благоприятное воздействие на координацию оказывают упражнения с
гимнастическими мячами различных размеров и веса. Вес мяча подбирается
индивидуально, чтобы тренирующийся не затрачивал чрезмерных усилий
при выполнении упражнения. Упражнения на координацию выполняются
как в плавном темпе, с акцентом на растяжку, так и в динамичном –
различные броски и пасы партнеру.
Также можно осуществлять упражнения с закрытыми глазами:
касание различных точек лица и тела определенными пальцами.
Отличным тестом на координацию является следующее
упражнение: тренирующийся с завязанными глазами делает два-три
кувырка вперед, потом назад, а в конце по команде тренера
(партнера) достает пальцем определенную точку на лице.