Креативные подходы методики ведения занятий в AG

1
Креативные подходы методики ведения занятий в AG-гамаках.
Тренинг креативного мышления для инструкторов йоги в гамаках и оздоровительных
методов гимнастики в гамаках (опытных и начинающих). Повышение квалификации и
составление авторских программ.
Данный тренинг это процесс поиска креативных принципов в процессе деловой игры для
- формирования умения взглянуть на привычную методику необычным образом,
- обучения изобретательскому подходу в работе с гамаками,
- создания новых упражнений,
- создания авторской программы.
Целевая аудитория. Инструкторы йоги в гамаках, инструкторы различных видов
оздоровительной гимнастики в гамаках, желающие расширить диапазон методических
принципов применения гамаков.
Формат проведения: деловая игра.
Длительность тренинга: 14 часов, два дня по 7 часов.
Требования к залу: возможность крепления как минимум четырех гамаков.
Программа тренинга:
Вводная теоретическая часть а) перспективы, открывающиеся при развитии креативного
мышления, б) суть эвристического мышления.
Вводная практическая часть - участники демонстрируют разные выполнения одного и
того же упражнения.
Основная часть - деловая игра: создание новых упражнений на основе различных
логических принципов и их обсуждение.
Заключительная часть, подведение итогов: какие новые логические принципы изучены,
демонстрация новых упражнений.
Детальное описание тренинга.
Вводная теоретическая часть а) перспективы, открывающиеся при развитии креативного
мышления, б) суть эвристического мышления. 10 мин.
Разминка для творческого поиска.
а) безопасность занятий. Изобретаем верхнюю, среднюю и нижнюю страховку.
Одновременное их применение. «Куколка шелкопряда» с изменением уровня). 20 мин.
Начало креативного поиска: «Какой логический ход может привести к созданию нового
упражнения?»
2
Первая группа - принципы поиска, исходящие от характеристик оборудования, т.е. гамака.
(Изменение высоты подвешивания полотна и ручек является лишь дополняющим
принципом поиска, довольно часто необходимым для эффективности упражнения. Этот
принцип уже описан в имеющихся руководствах).
Принцип поиска – изменение обычного числа и привычной комбинации элементов, при
стандартном подвешивании на ширине 60 – 80 см (один гамака и две ручки).
1.
2.
3.
4.
Ручки без гамака: две, три или четыре пары ручек - «Ниндзя»,
Два гамака без ручек - «Дельтоплан, (управляемый руками),
«Рыбка в двух гамаках», « Лыжи».
Три гамака без ручек - «Рыбка в трех гамаках».
Принцип поиска – изменение привычной ширины подвешивания гамака (менее 60 см. и
более 80 см.)
1. Уменьшение ширины вплоть до подвешивания гамака на одной веревке. «Ураган».
Лежим в гамаке, руки за ручки, балансируем, подтягиваемся, крутимся.
2. Увеличение – до подвешивания гамака как обычного садового. «Обезьянка» - простое
раскачивание вдоль линии гамака.
Первый перерыв (после 50 мин. работы) 10 мин. Общее время работы – 1 час.
Принципы поиска, основанные на динамике гамака, в результате его взаимодействием с
опорой находящейся в стороне (от линии подвешивания). Две группы упражнений:
подтягивание и отталкивание.
Упражнения с подтягиванием к точке опоры. Гамак на одной линии, ручки – на другой
(других).
1.
2.
3.
4.
«Стрекоза»,
«Ласточка». Это упражнение можно выполнять и при обычной ширине гамака.
«Дельтоплан», управляемый ногами. Ручки с линии, находящейся спереди.
«Лодочник в одной лодке».
Упражнения с отталкиванием от точки опоры.
1. «Раскачивание с отталкиванием ногами от стены», лежа и лежа.
Второй перерыв (после 50 мин. работы) 10 мин. Общее время работы – 2 часа.
Принцип поиска, исходящий из подвешивания двух или трех гамаков параллельно:
1. «Катамаран». Два параллельных гамака, переброшенных с одной линии на другую.
Акцентируем два методических принципа – изменения конфигурации
подвешивания гамаков и изменения обычного числа и привычной комбинации
элементов. В данном случае – мы создаем упражнение с двумя гамаками,
поскольку крепление одного лишь гамака с одной линии на другую новой ситуации
3
2.
3.
4.
5.
не создает. Это упражнение является логически предшествующим упражнению
«Лодочник».
«Лодочник в двух лодках». Два параллельных гамака на одной линии. Положение
стоя чередуем с положением на коленях, в полу-приседе, в полном приседе, закрыв
глаза.
«Ласточка» в двух и трех гамаках.
«Двойная стрекоза». Менее динамичное, силовое упражнение Зацеп ногами и вис.
Обратная поза - животом к полу. Фиксируемся, балансируем, раскачиваемся.
«Богомол». Статичное упражнение.
Третий перерыв (после 1 ч. 20 мин. работы) 30 мин. Общее время работы – 3ч. 50 мин.
Принцип поиска, исходящий из создания сжимающего и переворачивающего
динамического эффекта в результате перекрещивания двух стандартно висящих гамаков с
двух линий.
1. «Песочные часы» - группа упражнений.
2. «Березка» - статичная поза, элемент упражнения «Песочные часы».
Четвертый перерыв (после 1 часа работы) 10 мин. Общее время работы – 5 часов.
Принцип поиска – создание на гамаке подвесной неустойчивой системы из
дополнительного полотна.
1. «Робинзон».
2. «Пятница-друг Робинзона».
Переходим ко второй группе принципов поиска. Это принципы, исходящие из положения
тела в гамаке и его динамики.
Положение тела.
Лежа, сидя, стоя. Лежа вдоль гамака и поперек него. Лежа на животе, на спине, на боку.
Сидя привычно поперек гамака, сидя вдоль полотна. Сидя в приседе и полу-приседе. Стоя
вдоль и поперек. Стоя на коленях. Увеличиваем число точек опоры.
1. «Багира». Стоим на четвереньках, стиль животных. Нога опирается не на колено, а
на стопу. Ноги прямые, полусогнуты, согнуты.
Динамика тела: качание обычное поперечное, качание продольное, вращение (по трем
осям), сложное балансирование.
1. «Винт».
2. «Вертолет».
3. «Пропеллер»
Пятый (после 50 мин. работы) 10 мин. Общее время работы – 6 ч.
Принципы поиска, связанные с методикой Айенгара – 15 мин.
4
1. Вкладываем в гамак подушки, затем сверху на них - дощечки для ног. Пробуем
новые возможности балансировочного тренинга и тренировки мышц.
Принципы поиска, связанные с применением методики Айенгара с точностью до наоборот
– 15 мин.
1. Создание максимальной неустойчивой балансировочной системы.
Окончание основной части тренинга. Общее время работы 6 ч. 30 мин.
Повторение некоторых принципов и упражнений, обсуждение. 20 мин.
Подведение итогов работы – 10 мин.
Окончание первого дня. Общее время работы – 7 часов.
5
Второй день тренинга – логические принципы планирования занятий (определение этих
принципов для самих себя и обучение этим принципам клиентов).
Деловая игра «Летные качества». 10 мин.
Цель – изучение стилей ведения занятий.
Задача – ознакомиться с образным описанием логики различных стилей тренинга в
гамаках и обыграть их пантомимой:
1.
2.
3.
4.
5.
Шлифовка запчастей самолета без плана его сборки,
Сборка самолета по плану, созданному кем-то,
Продувка самолета в ангаре,
Прокатка самолета по летному полю,
Полет самолета, изучение им своих летных качеств и совершенствование их,
самостоятельная перезагрузка бортовых компьютерных систем.
Обсуждение. 10 мин.
Вывод: в процессе тренировки может происходить повышение мотивации к занятиям.
Начинаем тренировки, ставя задачи улучшения координации движений, простыми
траекториями. Позитивные ощущения дают стимул для тренировки силы мышц,
координации. На этой основе траектория усложняется. Тренировка координации по более
сложной траектории является более интенсивной тренировкой мышц, координации и т.д.
И так далее – вновь усложнение траектории. Восходящее движение вверх по спирали.
Обсуждение – 10 мин.
Теоретическая часть – 20 мин.
Далее – увеличиваем не только сложность траектории, но и ее длительностью. То есть,
наряду с тренировкой пластичности мышц и их силы, мы тренируем их выносливость.
При этом мы можем дополнить и методику йоги тренировкой выносливости. Это
рекомендовано по результатам исследования ее эффективности на физиологические
показатели здоровья (Сергей Агапкин). Речь идет о важности улучшении такого
показателя здоровья и эффективности системы тренировки как максимальное потребление
кислорода (МПК).
Первый перерыв (после 50 мин. работы) – 10 мин. Общее время работы – 1 час.
Теоретическая часть – продолжение. 50 мин.
Рассмотрим такой принцип тренировки как расширение диапазона движений, развитие их
спонтанности. Занятия в гамаках позволяют быть спонтанным в полной мере. В то же
время методические принципы инструктора могут либо развивать спонтанность клиента,
либо ограничивать ее. Ограничения могут быть связанны с понятиями правильности –
неправильности, красивости – некрасивости, методичности – не методичности.
Повышение квалификации инструктора устраняет это препятствие. В том числе
6
знакомство с принципами фасциальных закономерностей. В соответствии с ними система
тренировки совершенствуется за счет необычных, разнообразных, непредсказуемых
движений.
Как все это реализуется в процессе занятий в гамаках?
1. На первом этапе занятий – изучением индивидуальных особенностей клиента и
совместный подбор для него наиболее удобных траекторий движения и режимов
интенсивности тренировки. Чего мы не делаем? Мы не предлагаем набор заранее
подобранных упражнений.
2. Применением естественных для повседневной жизни движений - ходьба, бег,
наклоны, повороты, подъемы и спуски и т.д. Для реализации этих движений в
атигравитационном режиме формируется комбинация оборудования (гамаков и
ручек).
3. Циклическим повторением движений по предложенной траектории.
4. Стимуляцией к дальнейшему самостоятельному расширению диапазона движений.
5. Усилением интенсивности тренировки при соблюдении всех требований
медицинского контроля.
6. Обучением способности определенное время заниматься самостоятельно –
повторяя привычные и согласованные с тренером траектории, соблюдая
предложенный режим интенсивности.
7. Целенаправленной тренировкой силы воли клиента, его творческой фантазии и
памяти путем вовлечения в творческий процесс создания новых упражнений и
поиска траекторий движения.
8. Увеличением методических принципов, траекторий и упражнений, дающих
клиенту возможность, при соблюдении всех требований безопасности, двигаться
спонтанно, неправильно, необычно и непредсказуемо.
9. Т.о. принцип максимальной спонтанности и психологически и физически дает хороший
результат.
Обсуждение 10 мин.
Второй перерыв (после 50 мин. работы) – 10 мин. Общее время работы – 2 часа.
Практическая часть – создаем наглядную логическую схему занятий. 30 мин.
Рисуем квадрат. Одна его грань, это задачи тела - пластичность, выносливость и сила
мышц. Эти задачи выполняются как упражнениями в гамаке, так и без гамака. Вторая
грань - тренировка координации движений, ловкости, умения выполнять упражнения с
закрытыми глазами. Третья грань – тренировка силы воли, творческой фантазии, памяти.
Эти качества совершенствуются естественным образом в процессе тренировки в гамаке,
как бы между прочим, но мы планируем и контролируем их развитие. Акцент этого
тренинга, именно эта грань, сначала для инструктора и, как результат - для клиента.
Практически это появляется умением клиента в течение определенного времени
заниматься самостоятельно и сотрудничать с инструктором в процессе творческого
поиска – принимать предложенные новшества и предлагать самому.
Четвертая грань – все задачи вместе.
7
Повышаем уровень абстрагирования и представляем, что созданная нами четырехгранная
система - это планета. Она проходит годовой цикл вращения. И у нас есть четыре времени
года: зима, весна, лето, осень. Условимся, что весь год – это месяц. Одно время года – это
неделя. И каждую их четырех недель мы акцентируем на занятиях определенную задачу.
Первая грань квадрата «Зима» - пластичность, выносливость и сила мышц. Вторая грань
«Весна» - координация движений и ловкость. Третья «Лето» - сила воли, творческая
фантазия, память. Четвертая «Осень» – время сбора урожая, то есть подведения итогов.
Все результаты тренировки и навыки проявляются вместе. Таким образом, тренировочный
цикл становится понятным и наглядным.
Обсуждение 20 мин.
Третий перерыв (после 50 мин. работы) – 10 мин. Общее время работы – 3 часа.
Повторение материала первого дня: принципы поиска, упражнения. Формирование
собственного стиля.
Четвертый перерыв (после 50 мин. работы) – 30 мин. Общее время работы – 4 ч. 20 мин.
Продолжение. Повторение материала первого дня: принципы поиска, упражнения –
формирование собственного стиля.
Пятый перерыв (после 50 мин. работы) – 10 мин. Общее время работы – 5 ч. 20 мин.
Дискуссия, обобщающая теоретическую и практическую части.
Общее время работы – 6. 20 мин.
Подведение итогов, перспективы, пожелания.
Окончание второго дня. Общее время работы – 7 часов.