20 октября 2015 года Всемирный День борьбы с остеопорозом

20 октября 2015 года Всемирный День борьбы с остеопорозом
В 2015 году темой Всемирного Дня названо здоровое питание.
Всемирная организация здравоохранения определяет остеопороз как
одну из значимых глобальных проблем общественного здоровья.
Остеопороз – это системное заболевание скелета, для которого
характерно снижение прочности костной ткани и повышение риска
развития переломов.
Остеопороз поражает все кости скелета, происходит выраженное уменьшение массы костной
ткани. Она становится пористой, кости — хрупкими и часто ломаются. Заболевание
выявляется у людей старшей возрастной группы, после 50 лет. Диагностика остеопороза
сегодня осуществляется методом рентгеновской денситометрии. Это исследование
определяет минеральную плотность костной ткани (МПК), а показатель МПК позволяет
обнаружить болезнь даже на ранних стадиях и предсказать риск развития переломов.
Заподозрить остеопороз можно по ряду косвенных признаков. Это снижение роста более, чем
на 2 см за год или более 5 см в течение жизни, вследствие чего происходит явное изменение
осанки. Это также периодически появляющаяся не сильная, ноющая, тупая боль,
возникающая чаще в поясничном или же грудном отделе позвоночника, усиливающаяся при
ходьбе, уменьшающаяся в лежачем положении. Факторы риска развития остеопороза
делятся на неуправляемые и управляемые. Неуправляемые факторы, которые мы не можем
изменить: возраст старше 65 лет, женский пол, ранняя менопауза — до 45 лет,
наследственная предрасположенность, некоторые эндокринные заболевания, сахарный
диабет 1 типа. Управляемые факторы риска, которые мы в силах изменить:
несбалансированное питание, недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей,
недостаточная двигательная активность, низкая масса тела, вредные привычки.
Профилактика остеопороза должна быть комплексной и включать сбалансированное
питание, физические упражнения, устранение факторов риска, прием препаратов кальция и
витамина D, отказ от курения.
Одно из важнейших условий сохранения костей в целости – здоровое сбалансированное
питание, включающее продукты, содержащие необходимое количество кальция и витамина
D. Натуральные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты), твердые сыры — лучшие
поставщики кальция в организм. Полезны при остеопорозе все виды орехов (особенно кунжут
и миндаль), цельнозерновые продукты из злаковых и бобовых культур (особенно хлеб,
приготовленный из нерафинированной муки грубого помола); все сорта капусты, особенно
брокколи; все сухофрукты, особенно курага и чернослив; различная зелень, в особенности
шпинат и сельдерей; свежие овощи и фрукты без исключения. Много кальция в рыбных
консервах – сардины и шпроты в масле (с костями). Усвояемость кальция на 30-60%
повышает витамин D3, которого больше всего содержится в рыбе, печени рыб. Кальций
также лучше усваивается вместе с фосфором, а это — молоко и молочные продукты.
Для профилактики переломов также полезны лук и чеснок. Эти продукты содержат в себе
серу, которая способствует усвоению кальция. Следует ограничить потребление поваренной
соли и кофе, способствующих вымыванию кальция из костей. В профилактике остеопороза и
переломов большое значение придается достаточной физической нагрузке. Формирование
скелета, развитие костной ткани идет до 25 лет, поэтому очень важны в этот период
систематические занятия физическими упражнениями, спортом. И в старших возрастах
физическая активность, упражнения и ходьба увеличивают прочность костной ткани и
уменьшают вероятность переломов. Регулярные занятия 5 раз в неделю по 30 минут могут
способствовать увеличению костной массы на 3-5% в течение двух-трех месяцев. Прогулки
на свежем воздухе, умеренный прием солнечных ванн будут способствовать образованию
витамина D в организме.
Будьте здоровы!
Ступинский центр медицинской профилактики