Профилактика нарушений осанки у детей и взрослых

Профилактика нарушений осанки у детей и
взрослых
Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в
сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во
фронтальной плоскости (сколиозы).
Нарушения в сагиттальной плоскости
Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при
которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов
позвоночника:
а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании
поясничного лордоза;
б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела
позвоночника;
в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;
г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение
поясничного лордоза;
д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;
е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько
увеличенном поясничном лордозе.
Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной
плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, ребенка просят выпрямиться.
Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального
положения при выпрямлении;
Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе
на гимнастической стенке;
Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.
Нарушения во фронтальной плоскости
Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для
них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища;
позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево;
определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (плечи,
лопатки), голова наклонена в сторону. Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены
в различной степени; от чуть заметных - до резко выраженных.
Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может
быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.
Сколиоз
Сколиоз на начальной стадии развития процесса (1 ст.), как правило,
характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во
фронтальной плоскости. Но, в отличие от нарушений осанки, при
сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника
наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).
Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней
поверхности грудной клетки ( а при прогрессировании процесса
формирование реберного горба ) и мышечного валика в поясничной
области.
На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие
клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги
искривления позвоночника.
В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза
выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического
обследования.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у
врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические
пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание,
мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по
показаниям - хирургическое лечение.
Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества
детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом
стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в
проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с
прогрессирующими формами сколиоза должны находиться
на лечении в специализированных учреждениях.
Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими
формами сколиоза необходимо проводить лечение в
амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу
комплексного лечения должна составлять корректирующая
гимнастика и занятия различными видами спорта,
способствующими правильному формированию
позвоночника. Физические нагрузки при занятиях
физической культурой и спортом оказывают влияние, в
первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их
функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц,
эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.
Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные
качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что
свидетельствует о совершенствовании проприорецепции , мышечного чувства,
вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в
пространстве, времени и усилиях.
Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст
(вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома)
назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме
того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия
корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.
При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им
обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети
занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном
диспансере.
Для правильной ориентации детей для занятий спортом
необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают
одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и
позвоночника.
По характеру воздействия на опорно-двигательный
аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные,
асимметричные и смешанные виды спорта.
Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений
осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).
В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии
функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются
при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях
для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в
течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне
функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в
течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и
структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями
симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в
отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно
воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь
до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции.
Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.
Профилактика нарушений осанки
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и
включать:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения
конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп
(плоскостопие, косолапость);
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования,
питания и т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими
упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение
тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении
рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
ж) плавание.
Тренировка мышц спины и живота для правильной
осанки
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо
систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.
Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики,
оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую
выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени
удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на
весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 711 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5
мин, взрослыми - 3 мин.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из
положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При
нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20
раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом
режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем
сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем
выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия
необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо
усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя
отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные
положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.
ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Правильность осанки можно проверить. Измерьте сантиметром расстояние от седьмого
(наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой
лопатки. Во время измерения стойте в непринужденной позе. При нормальной осанке эти
расстояния равны.
Осанку можно проверить при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте
ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечевая дуга). Найдите
плечевой индекс по формуле: плечевая дуга 100%. Если плечевой индекс равен 90-100%,
осанка правильная.
Выправляйте осанку хотя бы 3 раза в день. Представьте, что вы исполняете бальный
танец или гарцуете на лошади, это поможет вам выпрямиться.
Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота,
обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и
помогают выработать правильную осанку.
 Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх,
сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон
вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи - выдохните.
 Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь
в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение
5-7 раз.
 Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5-8 раз.
 Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом
оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз.
 Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу. Откиньтесь назад. Вторую ногу
заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой
ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте
оставаться в таком положении около минуты.
Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют
позвоночник. Но здесь необходим помощник.
 Встаньте лицом к помощнику, поставьте ноги врозь. Обхватите его за талию прямыми
руками. Помощник кладет свои ладони на ваши лопатки. Выдохните и одновременно
сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, не опуская головы. Партнер помогает,
надавливая вам на лопатки - не очень сильно, но достаточно интенсивно. Делая вдох,
вернитесь в исходное положение.
 Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Глубоко выдыхая,
расслабьте ноги, наклонитесь вперед. Ваш помощник помогает вам наклониться как
можно ниже.
 Развернитесь друг к другу спиной. Руки подняты вверх. Помощник должен держать вас
за предплечья. На выдохе постарайтесь присесть как можно глубже, спину держите прямо,
голову не опускайте.
 Лягте на коврик лицом вниз, вытяните прямые руки вперед. Помощник стоит перед
вами с широко расставленными ногами. Взявшись за запястья, он осторожно
приподнимает вас и тянет вверх. Не отрывайте нижнюю часть туловища от пола и не
сгибайте руки. Выполняйте упражнение на выдохе. Выдохнув, возвращайтесь в исходное
положение.
 Лягте на левый бок. Вытяните вперед левую руку. Согните правую ногу и прижмите
правую ступню к левой голени. Помощник стоит позади вас на коленях, положив вам
одну руку на область плечевого сустава, а другую - на область тазобедренного. Слегка
надавливая на плечо, он перемещает его к себе, а бедро - от себя. Упражнение
выполняется на выдохе. Повторите то же самое на правом боку.
Другие упражнения попроще. Их можно рекомендовать детям, особенно сутулым.
 Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти верх, положите руки на лопатки. Разведите
руки в стороны и назад и сведите лопатки.
 Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться над лопатками сверху, левая под лопатками внизу. Поменяйте положение рук. По ходу упражнения рекомендуется
перекладывать из рук в руки мелкие предметы.
Упражнения с предметами развивают способность правильно держать голову. При
опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, а потому плечи выдвигаются
вперед, грудь втягивается, а позвоночник сгибается.
 Наполните небольшой мешочек 200-300 г соли.
 Встаньте у стены и положите мешочек на голову.
 Пройдитесь до противоположной стены и обратно. Обойдите стул, стол или пройдите
лабиринт из нескольких стульев.
 Отойдите от стены и, сохраняя правильное положение туловища, попробуйте присесть
"по-турецки". Встаньте на колени и поднимитесь.
 Вместе с мешочком на голове встаньте на маленькую скамеечку, сойдите с нее;
повторите это 15-20 раз.
Упражнения у стены
 Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
 Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
 Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и
выпрямитесь.
 Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к
туловищу.
Упражнения для выпрямления позвоночника Для выполнения этого упражнения
понадобится гимнастическая палка.
 Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите
тяжесть тела на носки, затем на пятки.
 Положите палку на две гантели, которые должны находиться на расстоянии 60 см одна
от другой. Постойте на палке, удерживая на голове мешочек с солью.
 Выполните то же самое, но на доске шириной 15-30 см.
 Возьмите тяжелую книгу и встаньте около стены, касаясь ее пятками. Расправьте плечи,
лопатки, голову прижмите к стене. Положите на чуть запрокинутую голову книгу и
отойдите от стены. Медленно сделайте несколько шагов. Для равновесия сначала
побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и
красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно.
ПРОЧЕН ЛИ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ?
Ответ на этот вопрос вы можете получить, не сходя со стула, на котором сидите, читая
эту книгу.
Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если при этом
не удается сохранить спину прямой, так как руки утягивают вас за собой, то вам придется
всерьез заняться своими мышцами - это говорит об их выраженной слабости.
Профилактика нарушений осанки
В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и
для здоровья в целом, и для нормального формирования позвоночника. Внимательное
отношение к здоровью малыша, регулярные визиты к врачу и консультации позволят
своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые
проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и
плоскостопия, закаливание и другие общеоздоровительные мероприятия — этого на
первых порах достаточно для нормального физического развития. Что еще необходимо
ребенку, так это с первых недель жизни подружиться с хорошим неврологом. Более или
менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого
новорожденного и часто требует длительного лечения.
Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно
развивается нормально. Проблемы начинаются с того момента, когда ребенку в первый
раз скажут: Не бегай! Сиди спокойно! Для того чтобы мышцы развивались, они должны
работать. Тогда и функциональные изгибы позвоночника будут формироваться
правильно, и мышцы и связки будут достаточно крепкими, чтобы справляться с
нагрузками. Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей
детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем
бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если
приходится дольше нескольких минут находиться в одной и той же позе, ребенок
обвисает, вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски
— и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки.
Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше
подвижных игр и поменьше телевизора и компьютера, ежедневная физкультура) —
необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Гиподинамия, неправильное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие
навыка правильной осанки — все это ухудшает ситуацию. При сколиозе грудной отдел
позвоночника значительно чаще бывает изогнут выпукл остью вправо, а позвонки при
взгляде сверху — закручены против часовой стрелки. Такой тип нарушения осанки иногда
называют школьным сколиозом — именно так изгибается и поворачивается позвоночник
в обычной удобной, но неправильной позе при письме правой рукой. Одно из старинных
синонимичных названий юношеского кифоза — кифоз подмастерьев. Подмастерьям
портных и сапожников приходилось сутулиться за работой, в отличие от подпасков,
принцев и нищих, которые чаще вырастали прямыми и стройными. А горбится ребенок
круглые сутки за верстаком у злого хозяина или за компьютером у добрых родителей —
позвоночнику все равно.
Начнем с того, как первоклассник сидит, когда делает уроки. Чаще всего — в полумраке,
за обеденным или письменным столом, рассчитанным на взрослого, и на взрослом стуле.
Столешница при этом находится на уровне подбородка, плечи — выше ушей, спина,
чтобы опереться на спинку стула, выгибается так, что смотреть на нее больно, и в
поясничном отделе формируется кифоз вместо лордоза. Или ребенок сидит боком на
краешке стула, формируя себе классическую сколиотичеекую осанку. Или держит книгу
на коленях, формируя себе... И так далее. Тоже самое происходит и в школе — старинных
удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят
на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в
школе, тем более при кабинетной системе, вы повлиять не можете. Но можете (и
должны!) организовать рабочее место школьника дома. При этом старайтесь следовать
следующим правилам:
1 . Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до
подколенной ямки. Для этого к спинке обычного стула можно привязать толстый-толстый
слой пенопласта или поролона, прикрепить на нужном расстоянии лист фанеры и т. д.
2. Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке
стула следует прикрепить небольшой мягкий валик. Тогда при опоре на спинку стула
спина сохраняет естественную форму.
3, Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. При этом чуть
расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника
от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз — 30—
35 см. Для проверки можно поставить локоть на стол и поднять голову, глядя прямо перед
собой. Средний палец должен находиться на уровне угла глаза. Какие ножки у мебели при
этом подпиливать, а какие и как удлинять и что подложить на сиденье стула, думайте
сами.
4. Можно не пилить мебель и не возиться с листами фанеры, а купить дорогой, но
удобный стул на винтах и шарнирах — вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его
глубину, и наклон спинки.
5. Под нога подставьте скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не
поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть
согнуты под прямым углом, бедра — лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела.
6. Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вы тянутой руки от глаз. Это
позволяет ребенку держать го лову прямо {снимает нагрузку на шейный отдел) и пред
отвращает развитие близорукости. Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
7. Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь
должна быть почти вплотную приближена к столу, локти — располагаться симметрично и
опираться на стол, тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы ребенку не
приходилось поворачивать туловище при письме; наклонять голову надо как можно
меньше. Можно, и даже желательно, по возможности опираться подбородком на
свободную руку, но при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок.
8. Время от времени ребенок должен немного менять позу (в пределах правильной ). Через
каждые 30—45 минут занятий следует встать и подвигаться 5—10 минут.
9. Следите за тем, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу,
подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть,
боком к столу и т. п. (рис. 117).
Современный человек ведет сидячий образ жизни, и привычка сидеть правильно,
минимально нагружая позвоночник, так же необходима и полезна, как привычка чистить
зубы. А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней
позвоночника?
1 Полноценно питаться, чтобы растущему организму хвата ло калорий, пластических
веществ, микро- и макроэлементов, витаминов и всего остального, что содержится во
вкусной и здоровой пище.
2. Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой,
желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда нормальные физиологические
изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна. Приучите ребенка спать на спине
или на боку, а не на животе или свернувшись калачиком.
3. После уроков школьнику, особенно ученику младших классов, нужно полежать не
меньше часа, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть.
загрузка...
4. Читать в постели можно, но осторожно. Необходимы хорошее освещение, поза,
сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой
подушке с небольшим валиком под поясницей), и пюпитр или положенная на колени
подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не
нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник
почти полностью отсутствует.
5. Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом приходится постоянно
держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки
необходимо перекидывать через шею, а еще лучше носить ранец или модный рюкзачок.
Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20—30 минут в день заниматься
физкультурой. Спортивные кружки — это прекрасно, но вид спорта и интенсивность
нагрузок следует подбирать в соответствии с состоянием здоровья. По сути, каждый из
видов спорта может навредить позвоночнику. Наименее опасны и наиболее полезны для
позвоночника плавание и танцы.
Самое-самое главное средство профилактики и самый необходимый компонент лечения
заболеваний позвоночника — это выработка навыка правильной осанки. К сожалению, это
очень трудная задача, не столько для ребенка, сколько для родителей. Сама по себе
хорошая осанка может сформироваться в исключительных случаях, у совершенно
здорового, переполненного энергией, гармонично физически развитого ребенка.
В большинстве случаев одной профилактики недостаточно. Обычно заниматься своим
здоровьем или здоровьем своих детей мы начинаем не заранее, а тогда, когда уже
поставлен более или менее серьезный диагноз. Диагноз плохая осанка можно не глядя
ставить любому, но все-таки желательно обратиться к ортопеду и врачу лечебной
физкультуры. Точный диагноз и квалифицированные советы специалистов помогут
правильно организовать лечение.
Даже при наличии предрасположенности к заболеваниям позвоночника их можно
избежать, если выработать навык правильной осанки и выполнять упражнения,
направленные на гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата, причем в
соответствии с методическими указаниями. Неправильное положение тела или неверное
выполнение движений часто переносит нагрузку с мышц, которые мы хотим тренировать,
на другие мышечные группы. Перед тем как приступать к собственно тренировке,
необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это также является одной из
основных задач начального этапа.
Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений,
на выработку навыка правильной осанки выполняют независимо от индивидуальных
особенностей нарушений осанки. Специальные упражнения для укрепления и
растягивания мышц, увеличения подвижности позвоночника подбирают индивидуально, с
учетом типа нарушений осанки и в соответствии с результатами функциональных проб.
При типичных нарушениях осанки нарушения мышечного тонуса более или менее
одинаковы, и при их коррекции следует использовать одинаковые группы упражнений.
При сутуловатости и круглой спине следует уделить больше внимания укреплению
мышц спины и плечевого пояса, расслаблению и растягиванию мышц груди, осторожно
увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника.
При кругловогнутой спине необходимо укреплять мышцы живота, спины, задней
поверхности бедер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди, поясницы и передней
поверхности бедер. Следует избегать укрепления мышц поясницы и усиления
поясничного лордоза. Для этого при тренировке мышц живота в положении лежа на спине
надо прижимать поясницу к полу и выше поднимать ноги (лордоз при этом уменьшается);
при упражнениях для мышц спины в положении лежа на животе поднимать только голову
и плечи, а под живот можно подкладывать небольшую подушку.
При плоской спине следует укреплять все группы позных мышц, мышцы плечевого пояса
и ног, осторожно развивать подвижность грудного отдела позвоночника и избегать
излишнего увеличения поясничного лордоза.
При плосковогнутой спине необходимо укреплять все группы мышц, кроме мышц
поясницы (их надо растягивать, чтобы уменьшить поясничный лордоз), обратить особое
внимание на укрепление мышц задней поверхности бедер и брюшного пресса.
При асимметричной осанке надо особенно осторожно относиться к упражнениям,
увеличивающим подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое
внимание обращать на симметричное положение тела.