315_Анашкина_Осанка
advertisement
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Школа № 315» Проект Осанка человека, причины её нарушения у школьников. Нарушения осанки во фронтальной плоскости, простые и сложные сколиозы, их степени и прогноз. Средства, используемые при коррекции нарушенной осанки Автор: Анашкина Екатерина Дмитриевна Учащаяся 10 класса Б Руководитель: Джагаев Сергей Георгиевич Учитель биологии Москва 2015 год. 1 Оглавление Введение……………………………………………………………..3 Что такое осанка человека………………………………………….4 Типы осанки…………………………………………………………4 Значение осанки……………………………………………………..5 Осанка-продукт эволюции человека…………………………….…6 Причины нарушения осанки………………………………………..8 Что нужно делать, если нарушена осанка………………………….8 Сколиоз-боковое искривление позвоночника…………………..…9 Причины и симптомы……………………………………………...10 Классификация сколиозов……………………………………..….10 Лечение и профилактика………………………………………….12 Лечебный режим при сколиозе…………………………………...14 Лечебная физкультура……………………………………………..15 Йога и сколиоз……………………………………………………...16 Популярные асаны при сколиозе………………………………....16 Как вылечить сколиоз с помощью метода пилатес……………...18 Практическая часть………………………………………………...19 Список литературы………………………………………………...20 2 Актуальность проекта: Заболевания опорно-двигательного аппарата у школьников являются наиболее многочисленной группой заболеваний, и последние годы стабильно составляют 30-32% от общей заболеваемости школьников. Заболевание опорно-двигательного аппарата не только внешний дефект, не только ухудшение состояния здоровья сегодня. Сколиоз - это заболевание, которое не позволит ребенку стать спортсменом, военным, юристом, милиционером, фотомоделью; получить образование по другим профессиям, где предусмотрены тесты на физическое здоровье. С возрастом патология только усиливается, создавая массу проблем. Цель работы: Одна из актуальных проблем в мировой практике - это сколиоз или искривление позвоночника. Сколиоз - тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника, сопровождающееся поражением внутренних органов, нервной системы. При сколиозе развивается физическая неполноценность, возникают глубокие психические страдания вследствие больших косметических дефектов. Болезнь вызывает грубое многоплоскостное искривление позвоночного столба, что в свою очередь обезображивает туловище больного, нарушает работу сердца и легких, приводит к инвалидности. Установлено, что при сколиозе страдают сердечно-сосудистая, дыхательная, мочевыделительная системы и желудочно-кишечный тракт, нервная система. Но несмотря ни на что данной проблемы можно избежать. Нужно как можно чаще заниматься спортом, вести здоровый образ жизни Задачи работы: Познакомиться с заболеванием подросткового сколиоза; Выяснить, действительно ли проблема сколиоза стоит остро? Узнать, какие плачевные последствия данного заболевания; Какие методы борьбы и предотвращения сколиоза возможны. 3 Осанка —это привычная поза в покое и при движении. «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. (Смотри приложение 1 рисунок1) Типы осанки Известны классические схемы Штаффеля, иллюстрирующие различные типы осанки: Первый, основной тип. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерно волнообразный вид. Вертикальная ось начинается от средины черепа, проходит тотчас у заднего края нижней челюсти, идет по касательной к вершине шейного лордоза, опускается, слегка срезая поясничный лордоз, проходит через средину линии, соединяющей центры головок бедер, проходит спереди от коленных суставов и заканчивается немного дальше от линии, соединяющей шопаровы суставы. Второй тип осанки: плоская или плоско-вогнутая спина. Кривизны позвоночника едва намечены, он имеет инфантильный характер. Вертикальная ось пронизывает позвоночный столб по всей его длине и проходит через линию, соединяющую шопаровы суставы. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут. Упругие свойства позвоночника при этом снижены.Он легко повреждается при механических воздействиях и очень склонен к боковым искривлениям. Третий тип осанки - круглая спина. Её основная характеристика увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Эластичность позвоночника повышена. Боковые искривления редки. Некоторыми авторами описаны другие типы круглой спины с включением в кифотическую деформацию поясничного отдела и исчезновение поясничного лордоза. 4 Четвёртый тип осанки по Штаффелю - сутулая спина. Доминирует грудной кифоз, остальные кривизны намечены слабо. Вертикальная ось проходит кзади от линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Кроме того, нарушения осанки могут отмечаться и во фронтальной плоскости. Это, прежде всего, сколиотическая осанка. Нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30 и более процентов. Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека. Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они — генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания. Перегрузка мышц, связок, костей при неправильном привычном выравнивании, при плохой осанке является причиной дискомфорта, боли, заболеваний скелета Значение осанки Значение осанки особенно велико у детей в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки,таза,нижних конечностей, включая стопы.Сколиотическая болезнь и плоскостопие — крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника,грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму». Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательное действие 5 Задачи осанки Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц. Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна. Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих .Осанка — продукт эволюции человека Эволюция осанки —совершенствование опорно-двигательной системы человека в процессе исторического развития. Осанка — свойство, присущее только человеку, результат эволюционного процесса — прямохождения. В процессе эволюции человека постепенно сформировались признаки прямохождения: сбалансированная посадка головы, S-образный позвоночник, сводчатая стопа, широкий таз, широкая и плоская грудная клетка, массивные кости нижних конечностей, ориентация лопаток во фронтальной плоскости. S-образный позвоночник является своеобразным амортизатором при осевых нагрузках. Как известно, выделяют изгиб вперед в шейном отделе — шейный лордоз, изгиб назад в грудном отделе — грудной кифоз, изгиб вперед в поясничном отделе — поясничный лордоз. За счет естественных изгибов увеличивается прочность позвоночника к осевой нагрузке. При резких и чрезмерных нагрузках позвоночник как бы «складывается» в S-образную форму, предохраняя диски и связки позвоночника от травмы, а затем расправляется как пружина. Прямостоящий скелет позволяет человеку передвигаться, в отличие от других животных, на двух ногах, перенося вес с пятки на передний отдел стопы, что превращает каждый шаг в упражнение по балансированию. Нагрузка передаётся через большеберцовую кость. Точка 6 опоры приходится на носок. Усилие создаётся ахиллесовым сухожилием, которое при сокращении мышц икры, поднимает пятку. Своды стопы «гасят» инерционные нагрузки при приземлении, которые достигают до 200 % веса тела. Естественная, сбалансированная посадка головы позволяет длинным осям орбит быть обращёнными вперёд. ( Смотри приложение1 рисунок 2) Осанка — показатель физического развития Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития. Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности. У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребёнка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6-9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки — это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета. Возраст 8-17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период 7 «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки Причины нарушений осанки Гиподинамия (снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений) наблюдается и у взрослых, и у детей, которые даже в школу предпочитают ездить на транспорте, а не ходить пешком. Несколько часов на уроках, затем внеклассные занятия, часто не связанные со спортом, – здесь много не побегаешь. Приплюсуйте к этому домашнее сидение за выполнением домашних заданий, у компьютера, телевизора – и увидите, что на активный отдых времени не остается. Результаты подсчетов неутешительны: уроки физкультуры (2 часа в неделю) иногда бассейн, ритмическая гимнастика или модные у мальчишек школы восточных единоборств – вот и все. В плотном распорядке дня школьника нет места ни для прогулок, ни для игр на свежем воздухе. Современные дети растут и созревают быстрее, но их физическое здоровье слабеет. Не способствуя развитию ловкости и подвижности, сидячий образ жизни влечет за собой гипоксию и ослабление иммунитета. Примерно у 70% детей имеются нарушения осанки, а у 10% – сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Что делать, если нарушена осанка? Ребенок с дефектом осанки должен больше двигаться и заниматься физкультурой, а школьникам лучше всего дополнить уроки физкультуры занятиями лечебной гимнастикой. Если позволяют условия, установите в детской шведскую стенку и постарайтесь выделить в недельном распорядке ребенка время на плавание в бассейне. Обследование осанки родителями Лучше всего оценить осанку ребенка старшего возраста могут родители, у которых он всегда на глазах. Раз в 3-4 месяца разденьте свое чадо до трусов и внимательно осмотрите его спину. Оцените положение головы, симметрию плеч, линию позвоночника, симметрию коленей и стоп. Встав 8 сбоку, оцените изгиб позвоночника, а спереди – симметрию грудной клетки. При осмотре спины обратите внимание на ее симметрию. Позвоночный столб и межъягодичная складка должны составлять одну прямую линию. Склоненная набок голова, разновысокие плечи, отстающие от грудной стенки края лопаток, уменьшенный треугольник талии с одной стороны, одна нога короче другой, наметившийся горб и явное искривление позвоночника – все эти симптомы требуют немедленного обращения к семейному врачу или педиатру, который направит ребенка на ортопедическое лечение. Сколиоз – боковое искривление позвоночника Если дефекты осанки заметнее при взгляде сбоку, то боковое искривление позвоночника обнаруживается при осмотре спины. Упомянутые выше асимметрии могут указывать на наличие сколиотического дефекта осанки, или собственно сколиоза.(Смотри приложение 1 рисунок 3) На рентгеновском снимке врач измеряет т. н. угол искривления и определяет, является ли данная деформация нарушением осанки или сколиозом. Деформация, превышающая 10% – это сколиоз, который подлежит обязательному лечению. В зависимости от величины угла искривления различают 4 степени сколиоза. до 30% искривления – I степень; до 60% искривления – II степень; до 90% искривления – III степень; более 90% - IV степень. Сколиоз чаще наблюдается у девочек в возрасте 10-14 лет, когда они быстро растут и созревают. У мальчиков он бывает реже, но может проявляться даже у грудных младенцев, дошкольников и младших школьников. Чем младше ребенок, тем опаснее для него сам сколиоз и его последствия, ибо это не только косметический дефект, проявляющийся в асимметрии спины. Сильному искривлению часто сопутствуют серьезные осложнения. Прямое следствие сколиоза – реберный горб, приводящий у взрослого человека к нарушениям вентиляции и кровообращения в легких. 9 Боковое искривление крестцового отдела сулит в будущем сильные боли в области крестца и поясницы. Причины возникновения сколиоза Основной причиной развития сколиоза является клиновидная деформация тел позвонков в передних и боковых отделах. Деформированные позвонки под действием механических сил нагрузки подвергаются скручиванию (торсии). Меняется положение отростков позвонков, суставных поверхностей, расположенных на них ребер, прикрепляющихся к позвонкам, позвоночник изгибается, нарушается биомеханика. В процесс также вовлекаются межпозвоночные диски, это важно в плане осложнений межпозвоночными грыжами. Сколиоз также поражает связочный аппарат, мышцы спины, нервную систему, а также кости таза (проявляется перекошенным тазом), внутренние органы (они смещается, изменяется жизненная емкость легких, нарушаются функции сердца и дыхательной систем и др.). В связи с влиянием сколиоза на все органы и системы тела человека, его чаще называют сколиотической болезнью. Симптомы сколиоза При осмотре, особенно с применением отвеса, отмечается искривление позвоночника, таза и деформация грудной клетки. На ранних стадиях развития патологического процесса, особенно при приобретенном сколиозе, деформация не сильно выражена. С прогрессированием процесса сколиотическое искривление приобретает более стойкий характер. При наклоне туловища вперед или при потягивании за голову кверху деформация не устраняется или устраняется частично. Подвижность позвоночного столба во всех направлениях значительно уменьшена.( Смотри приложение 1 рисунок 4) Классификация сколиозов: Условно различают четыре степени развития деформации: Первая степень— порок осанки вследствие мышечной слабости — миопатии и недостаточности развития связочного аппарата. Заболевание развивается в результате дистрофических процессов на почве рахита и других заболеваний, вызывающих слабость нервно-мышечного аппарата. 10 Деформация выражена незначительно и исчезает в положении лежа. Торсия позвонков едва заметна. Она выявляется по небольшому отклонению в сторону остистых отростков, что определяется рентгенологически. Вторая степень— боковое искривление позвоночного столба. Деформация не фиксированная. Торсия позвонков — скручивание их вокруг продольной оси выражена значительней, в прилежащих отделах позвоночного столба появляются компенсаторные искривления. Рентгенологически определяется деформация тел позвонков на вершине искривления. Сколиотическое искривление частично устраняется после нескольких курсов лечения специалистом. Третья степень— выраженный сколиоз с отчетливым компенсаторным искривлением. Деформация фиксированная. Имеется выраженная торсия позвонков — поворот их тел вокруг вертикальной оси по направлению к выпуклости позвоночного столба, что вызывает формирование реберного горба вследствие вторичных изменений ребер. Рентгенологически на вершине искривления выявляются клинообразно измененные позвонки, межпозвонковые щели на вогнутой стороне сужены, на выпуклой расширены. Четвертая степень— резко выраженная фиксированная деформация с тяжелой торсией и некорригирующимся реберным горбом. Деформация обезображивает туловище, вызывает его скручивание и отклонение. Реберный горб формируется сзади и спереди. Отмечается деформация таза, положение ног асимметричное. Рентгенологически определяются клиновидные и торсионно измененные позвонки, межпозвонковые щели неравномерные, выражены явления деформирующего спондилоартроза. По происхождению различают две группы сколиозов: первая группа включает врожденные и диспластические сколиозы, вторая — приобретенные. По классификации Кобба сколиозы подразделяют на пять групп.В первую группу входят сколиозы, в основе которых лежит слабость мышечно-связочного аппарата, т. е. миопатического происхождения 11 (например, сколиоз вследствие рахита) . Вторая группа включает в себя сколиозы, возникающие в результате заболевания центральной и периферической нервной системы, т. е. неврогенные сколиозы (например, сколиоз после полиомиелита, спастического паралича, сирингомиелии, радикулита, люмбоишиалгии и др.). Третью группу составляют диспластические сколиозы, т. е. сколиозы, возникшие на почве аномалий развития позвонков и ребер. В четвертую группу включены сколиозы, развивающиеся в результате заболеваний грудной клетки (например, вследствие эмпиемы плевры, послеожоговых рубцов и др.). Пятую группу составляют сколиозы с неизученной до конца этиологией, т. е. идиопатические сколиозы. В практике сколиозы делят на две группы: -Врожденные или диспластические (аномалии развития скелета — клиновидные добавочные пли недоразвитые позвонки, их сращение, расщепление тел или дуг позвонков, сращение ребер на одной стороне, врожденные изменения в области IV— V поясничных и I крестцового позвонков и др.). -И приобретенные (компенсаторные, паралитические, травматические, рубцовые, рефлекторно-болевые, кифосколиотические, рахитические, сирингомиелические и др.) .Как лечить сколиоз? Различают две разновидности бокового искривления позвоночника: первичное, этиология которого неизвестна, и вторичное, являющееся следствием врожденного дефекта (например, в строении позвонков или ребер). Любой сколиоз требует лечения, которое может быть консервативным (без хирургического вмешательства), реабилитационноортопедическим либо оперативным. Лечение первичных искривлений (а их подавляющее большинство) – весьма кропотливое дело, требующее систематического подхода, ежедневного выполнения специально подобранных упражнений, дисциплины со стороны ребенка и 12 родительского контроля. Консервативное лечение проводит врач-ортопед, отслеживающий развитие деформации, и терапевт, индивидуально занимающийся с ребенком и подбирающий для него упражнения. Эффект лечения закрепляется ношением специального ортопедического корсета, который предотвращает дальнейшее искривление по мере роста маленького пациента. Если консервативное лечение не дает ожидаемых результатов, то на повестку дня встает операция – артродез позвоночника. (Смотри приложение 1 рисунок 5)Сколиоз прогрессирует вплоть до окончания периода роста (примерно до 17 лет у девочек), а это означает несколько лет интенсивных упражнений, в зависимости от момента выявления недуга. Профилактика сколиоза В профилактике сколиоза следует исключить зависящие от нас внешние факторы, способные в принципе повлиять на развитие деформации. Школьнику нужен удобный письменный стол (желательно с наклонной столешницей) и стул с мягким сиденьем, высота которого отвечает росту ребенка (обе его стопы должны стоять на полу). При сидении за столом локти ребенка должны лежать на столешнице. Детская обувь должна иметь толстую мягкую подошву или хотя бы мягкую стельку, оберегающую позвоночник от микротравм при ходьбе по асфальту. Как лечить сколиоз у подростков? Мы уже не раз говорили, что выздоровление зависит не только от врача, но и от самого больного. Это касается и подростков. Ведь, чтобы вылечить сколиоз у детей и подростков, необходимо не мало терпения, упорства и труда от них, а также понадобится и поддержка со стороны родителей, друзей, одноклассников… Другими словами, начинать лечение нужно с себя! При первой степени сколиоза 1)Велосипед – данное упражнение выполняется лежа с руками за головой. Повтор – 20 раз. 2)Ножницы – ложимся на бок (на сторону грудной деформации) и делаем ногами ножницы (вперед-назад), при этом ноги не касаются пола, повторяем по 12-15 раз. 13 3)Ласточка – ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, кисти ставим на плечи. На вдохе поднимаем голову и плечи (на счет 1-2), а на выдохе опускаемся. Делаем по 5-6 подходов.Ходьба с захлестыванием голеней (руки заведены за спину).Ходьба на пятках (руки за спиной, сомкнуты в замок).Ходьба на носочках, руки подняты вверх.Ходьба с высоким поднятием бедер и вытянутыми вперед руками. Вторая степень сколиоза Из всех лечебных процедур наиболее эффективными являются физиотерапия, иглорефлексотерапия и миофасциальный релиз. 3-4 степень сколиоза Подростковый сколиоз на 3 или 4 ст. достаточно серьезен и опасен для здоровья ребенка. Поэтому может назначаться как консервативное лечение, так и хирургическое вмешательство с последующим курсом реабилитации. При лечении подросткового сколиоза 3-4 ст. нередко прибегают и к помощи психотерапевта! Это связано с развитием расстройства личности подростка (замкнутостью, эгоцентричностью…), что возникает из-за гиперопеки, частых посещений больницы, переживаний по поводу дефектов фигуры. Оперативное лечение сколиоза у подростков проводится при помощи специальных фиксаторов позвоночника – эндокорректоров. Данные металлические пластины и стержни скрепляют позвонки друг с другом, тем самым фиксируя правильное положение позвоночника и препятствуя дальнейшему развитию сколиоза. Единственный недостаток – это ограничение гибкости позвоночника. Однако сегодня уже используются инновационные эндокорректоры – динамические. Они не препятствуют росту кости и формированию позвоночника, благодаря чему позволяют лечить сколиоз позвоночника у подростков и деток с 7-8 лет! Лечебный режим при сколиозе Еще одним важным и неотъемлемым моментом в лечении подросткового сколиоза является специальный лечебный режим. Он состоит из следующих мероприятий: 14 прием витаминов, сбалансированное питание,утренняя зарядка, включая спецупражнения; -плавание,сон на ортопедическом матрасе, согласно рекомендации врача,использование эргономичной мебели: стола иортопедического кресла, ОТМЕНА спортивных тренировок, связанных с повышенной нагрузкой на позвоночник и с несимметричным развитием мышц. То есть нельзя заниматься футболом, художественной гимнастикой, спортивной гимнастикой, теннисом, а также тяжелой атлетикой. Лечебная физкультура Лечебная гимнастика, пожалуй, является ведущим методом в лечении сколиоза. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет спины, поясничной области, груди и шеи. Тем самым стабилизируется и выпрямляется позвоночник. Упражнения при сколиозе имеют свои особенности. Суть в том, что с выпуклой стороны бокового искривления мышцы патологически напряжены, а с вогнутой, наоборот, расслаблены, тонус их снижен. Следовательно, упражнения должны укреплять расслабленные мышцы и снижать тонус напряженных. В этой связи выполняют симметричные и асимметричные виды упражнений. Симметричные упражнения оказывают равномерную нагрузку на все мышцы, но расслабленная мускулатура укрепляется в большей степени. Асимметричные упражнения действуют только на расслабленные мышцы. В качестве примеров можно привести наклоны туловища в одну сторону, поднятие руки с вогнутой стороны сколиоза, отведение нижней конечности – с выпуклой. Правда, неправильно подобранные асимметричные упражнения способствуют увеличению степени сколиоза. Поэтому ортопеды к данному виду нагрузок испытывают неоднозначное отношение – противников асимметричных упражнений едва ли не больше, чем сторонников. Все упражнения могут проводиться не только в лечебных учреждениях, но и в домашних условиях – разумеется, если они рекомендованы специалистом. Также рекомендованы при сколиозе упражнения, способствующие пассивной тракции (вытяжению по оси) позвоночника. Для этого достаточно лечь на пол на спину и, насколько это возможно, вытянуть 15 пятки вниз, голову вверх. Затем проделать то же самое на животе. Ходьба на четвереньках с прогибом спины – тоже вид пассивной тракции. А вот от активной тракции путем виса на турнике следует отказаться. Точно так же противопоказаны при сколиозе бег (особенно при 3-4 степени искривления), прыжки, акробатика, гири, штанга, спортивные игры, танцы. Йога и сколиоз Йога – это древнеиндийская духовная практика, направленная на духовное и физическое совершенствование человека. Одним из направлений йоги является хатха – йога - система подготовки физического тела для сложных медитаций. Упражнения, которые применяются в хатха-йоге, носят названия асан. Каждая асана определенным образом воздействует на ту или иную часть тела, поэтому асаны выполняются не только для совершенствования физического тела, но и для лечения заболеваний. Лечение сколиоза йогой также практикуется. Правильнее, конечно, если физическиеупражнения при сколиозе назначает ортопед-травматолог. Но так бывает далеко не всегда. Поэтому всем больным сколиозом следует знать, что относительно безопасно заниматься йогой только при начальных стадиях сколиоза при отсутствии прогрессирования заболевания. Если же самостоятельно начинать применять асаны при значительной степени искривления позвоночника, то можно получить результат прямо противоположный желаемому Популярные асаны при сколиозе Есть несколько простых асан, которые направлены на снятие напряжения с мышц, улучшение эластичности позвоночника. Эти асаны являются относительно безопасными, их можно применять при сколиозе, правда, высокая эффективность такого лечения не гарантируется. Асана Кошка. ( Смотри приложение 1 рисунок 6)Исходное положение (ИП) – на четвереньках, ладони на ширине плеч сильно упираются в пол, таз и колени - на одном уровне; сделать медленный плавный прогиб спины, соединить лопатки и слегка выпятить ягодицы; на несколько секунд задержаться в этом положении, а потом проделать обратное движение: развернуть плечи и бедра внутрь, образовав спиной дугу; упражнение можно повторить несколько раз. Асана Кролик.(Смотри приложение 1 рисунок 7) ИП - сидя на полу с 16 вытянутыми вперед ногами; подогнуть правую ногу под правую ягодицу, а левую – под левую ягодицу; руки положить на колени и сделать медленный вдох через нос; обхватить руками пятки сзади, наклониться вперед и сделать вдох, коснувшись лбом пола между коленями; двигать спину и ягодицы вперед до тех пор, пока руки в локтях не распрямятся; остаться в такой позе на несколько секунд; повторить упражнение несколько раз; Асана Змея. (Смотри приложение 1 рисунок 8)ИП - лежа на животе, вытянув ноги вместе; согнув руки в локтях, упереться ладонями в пол на уровне таза, поднять голову (выдох) и тянуть тело вверх, постепенно выпрямляя руки; сделать еще два вдоха и выдоха и прогнуться еще сильнее, при этом следить за тем, чтобы ноги не расходились; остаться в этой позе на несколько секунд, после чего медленно и постепенно вернуться в ИП Йога при сколиозе должна проводиться осторожно, каждое новое упражнение следует вводить постепенно, наблюдая за своим состоянием и не допуская появления боли. Если боль все же появилась, то занятия следует прекратить. Первые занятия лучше проводить с тренером, который подберет наиболее подходящие упражнения и научит их правильно выполнять. Как и многие другие физические упражнения, йога при сколиозе может принести пользу, но только в том случае, когда асаны подбираются правильно, с учетом вида сколиоза, степени искривления позвоночника и наличия или отсутствия нарушений со стороны других органов. Как вылечить сколиоз с помощью метода Пилатес Джозеф Пилатес, создатель одноименной методики тренировки, изначально преследовал цель разработать комплекс упражнений для восстановления физического здоровья раненых солдат. В основу данной тренировочной техники легли упражнения, направленные на укрепление спинных, паховых и абдоминальных мышц. Сегодня пилатес является популярным видом фитнеса, используемым во всем мире. Регулярные занятия пилатесом обеспечивают выздоровление или значительное облегчение симптомов целого ряда заболеваний 17 позвоночника. Среди них есть и сколиоз. Особая методика выполнения упражнений данной системы постепенно воздействует на мышечную структуру, укрепляя ее, при этом исчезает болевой дискомфорт, который так беспокоит людей с искривлением позвоночника, и в результате имеющиеся искривления значительно уменьшаются. Специалисты обнаружили, что сбалансированный комплекс упражнений, присущий пилатесу, способствует безболезненному развитию гибкости и пластичности тела, устраняя все физическое и нервное напряжение и выпрямляя осанку. Важным моментом занятий являются спокойные и мягкие движения, обеспечивающие полную безопасность тренировки, что исключает вероятность травмирования. Данная программа оказывает благотворное воздействие на людей, страдающих сколиозом, поскольку способствует реабилитации слабых мышц и корректировке осанки. Комбинация упражнений пилатеса главным образом направлена на развитие чувства равновесия, поскольку именно оно является основой уверенных движений человека. Пилатес сконцентрирован на укреплении мышц позвоночника (кора), а значит, в процессе занятий будет восстановлено и равновесие. Кроме подтягивания важных мускульных групп, пилатес оказывает воздействие на систему выведения токсинов, помогая нормализовать обменные процессы организма. Поэтому польза этой фитнес-программы при лечении сколиоза носит еще и холистический характер. Необходимо отметить, что сколиоз является не только заболеванием позвоночника, он негативно влияет на работу внутренних органов человека, поскольку спинные нервные окончания выполняют важную функцию в организме. Занятия пилатесом помогают не только вылечить или уменьшить искривления, но и восстановить деятельность кровеносной, лимфатической и других систем. Однако тем, кто решил начать заниматься этой методикой тренировки, необходимо понимать, что эффективность упражнений будет обеспечена лишь при правильном выполнении всех упражнений. Важно не упускать ни одного замечания тренера и ни в коем случае не тренироваться самостоятельно дома. Чтобы добиться максимальных результатов при лечении сколиоза методом Пилатес, необходимо научиться хорошо концентрировать внимание на упражнениях и на своем внутреннем состоянии, ведь пилатес направлен еще и на восстановление психологического баланса. 18 Пилатес обладает благотворным влиянием на больных сколиозом благодаря его способности восстанавливать баланс движений и создавать новые двигательные стереотипы. Практическая часть У меня тоже есть данное заболевание. Я в течение двух лет занимаюсь со своим тренером. Примерно через три месяца занятий, я уже почувствовала результат. Я решила провести в школе небольшой эксперимент, под руководством учителей. Я нашла ребят, которые тоже страдают данным заболеванием, и предложила им позаниматься вместе со мной после уроков. Мы занимались в течение месяца каждый день. Ребятам очень нравились наши тренировки. На тренировках была довольно-таки спокойная обстановка, располагающая к релаксированию. Буквально через 6-7 занятий ребята стали говорить, что им как будто становится легче, что после тренировок они чувствуют себя свободно и не зажато. После окончания всех наших тренировок ребята рассказали мне, что и дальше хотят продолжить заниматься с различными инструкторами Вывод. Сколиоз- это достаточно серьезное заболевание. Оно встречается очень часто. Для того чтобы не заработать себе данное заболевание нужно вести здоровый образ жизни. А уж если вы все-таки страдаете данным заболеванием, не стоит опускать руки, ведь сейчас есть масса методик ,которые позволяют лечить сколиоз консервативно. 19 Список литературы Мовшович И. А., Сколиоз. — М., 1964 Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Преображенский А. Г. Этимологический словарь русского языка. Осанка Этимологический словарь русского языка Russisches etymologisches Wörterbuch : в 4 т. / авт.-сост. М. Фасмер ; 5. Махабхарата. В 18 кн. Бхишмапарва, или Книга о Бхишме 6. Хиетала В., Пономарев Н. Рациональная осанка — основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы 7. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981. 8. Земсков Е. А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека) Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997. 9. Бальсевич В. К. Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В. К. Бальсевича) Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 10.Иваничев Г. А. Мануальная терапия. Руководство, атлас. — Казань, 1997. 11.А. Липень. 2008г. «Простая йога для позвоночника и суставов» 12.В. Ченцов. 2008 год. «Вся правда о сколиозе» 13.Д. Н.Стояновский. « Боли в области спины и шеи» 2002 год 14.Статьи В.Д. Гитта 15.Статьи Л. В.Зайцева 16.Википедия 1. 2. 3. 4. 20
