Подготовила инструктор по физической культуре Жовнер Ю.В. ГБОУ Школа № 1381 г.Москва История Издревле босохождение практиковалось врачами Древнего Египта и Древней Греции с целью укрепления иммунитета, профилактики многих заболеваний и даже развития умственных способностей. Известно, что в те далекие времена дети, не достигшие 18 лет, ходили босиком. Современность В условиях современной цивилизации наши ноги привыкли к комфорту и обуви. Даже дома мы предпочитаем уютные тапочки. При этом совсем не задумываемся о пользе хождения босиком и возможности закаливания. Зачем нужно ходить босиком Многие родители думают, что ребенок может простудиться и заболеть, если будет ходить по холодному полу или земле. Но простуда как раз и может быть результатом того, что ребенок почти постоянно находится в обуви. Ношение обуви создает определенный привычный микроклимат для стопы. Поэтому любое изменение температуры подошвы ног может вызвать стресс и, как следствие, заболевание. Очень важно закалять стопы, чтобы они были менее чувствительны к температурным колебаниям. Это естественным образом повышает иммунитет. Как помогает здоровью босохождение Хождение босиком не только закаляет, но и стимулирует нервные окончания, находящиеся на стопе, положительно влияет на работу внутренних органов. По мнению специалистов, подошвы ног – это своеобразный распределительный щит с 72 тыс. нервных окончаний, через который можно подключиться к любому органу – головному мозгу, легким и верхним дыхательным путям, печени и почкам, эндокринным железам и др. органам. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа. Как и когда лучше заняться босохождением? Детям и часто болеющим людям приучаться к хождению босиком рекомендуется дома. Лучше всего приступать к этому летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате. В первый день - по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа. Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Через месяц можно разгуливать босиком во дворе, в саду. Полезнее всего, конечно, ходить по мокрой траве, поэтому и медики, и народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса. На улице Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа. Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на морских пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на даче. Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки - и можно приступать к оздоровительной процедуре. Дома Не стоит отчаиваться, если лето вы вынуждены проводить в городе, а о море и даже даче приходится только мечтать. Воднопляжные процедуры для ног несложно проделать и дома. Насыпьте речную гальку или другие плоские камешки , используемые для декора, которые можно приобрести в строительных магазинах, в плоский металлический или пластиковый таз и залейте ее холодной водой - тренажер для стоп готов. По таким мокрым камешкам нужно ходить каждый день в течение хотя бы 1 минуты, и не только летом, но и зимой. В ванной Очень полезно и хождение по воде. Эта процедура закаливает тело, активизирует кровообращение, улучшает работу почек, мочевого пузыря, желудка и других органов, расположенных в брюшной полости. Хождение по воде облегчает дыхание, снимает головные боли, улучшает сон. Применять этот способ можно не только на море или реке, но и в обычной ванне. Наберите прохладной воды и делайте движения ногами, преодолевая сопротивление воды. Сначала уровень воды должен доходить до лодыжек, затем до икр, а потом до колен. Начинать хождение по воде нужно с 1 минуты, затем сеансы постепенно продлеваются до 5-6 минут, Температуру воды тоже следует понижать постепенно. Что лучше использовать для босохождения? Используйте специальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Каждое утро начинайте зарядку с ходьбы босиком на таком коврике. Массаж стоп Полезно массировать стопы ног с помощью скалки или круглой палки, катая их подошвами по несколько минут в день. По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенное из них плоскостопие. При ходьбе босиком увеличивается интенсивная деятельность почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность. Как часто нужно ходить босиком? Ребенок должен регулярно ходить босиком, настоящий закаливающий эффект наступает лишь после длительных систематических тренировках. https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2018/02/07/o-polzebosohozhdeniya http://doshvozrast.ru/ozdorov/ozdorovlenie31.htm https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2013/04/02/rekomendatsiiinstruktora-po-fizicheskoy-kulture-o https://fhd.multiurok.ru/c/f/6/cf648274ebd1c4785d7090018cba87e4ece0320f/img10.jpg https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/215709/6fa02083-a8bf-4536-820e7e6067095a3c/s1200?webp=false https://thumbs.dreamstime.com/b/ancient-egyptian-greek-market-negotiationsmeeting-isolated-white-background-vector-illustration-49466670.jpg https://img.tourister.ru/files/2/3/4/3/1/7/7/1/original.jpg httphttps://www.zdorovie-nogi.info/wp-content/uploads/2018/10/uprazhnenijadlja-detej.jpgs://www.nastroy.net/pic/images/201909/442475-1568026819.jpg https://images.vfl.ru/ii/1566221261/265e83c1/27589284.jpg https://img.freepik.com/free-photo/_73683-605.jpg?size=626&ext=jpg https://avatars.mds.yandex.net/getzen_doc/112656/pub_5d3f430406cc4600adf262e9_5 d3f4319bc251400added857/scale_1200 https://media2.24aul.ru/imgs/573c762623bbeb48840f4ee5/tsvetnoy-akvagrunt-sevencolor-crystal-ball-2-7555669.jpg https://i.ytimg.com/vi/ws-pJiGwHII/maxresdefault.jpg http://images.huffingtonpost.com/2016-06-06-1465224767-5104951ADfacebookLinked_Image___107700317_super_RT.jpg
