Тело как инструмент Основной целью тренинга является формирование адекватного образа тела у подростков за счет осознания границ и языка тела. Достижению этой цели способствует последовательное решение следующих задач: 1. Нахождение и снятие собственных зажимов у подростков. 2. Осознание границ собственного тела подростками. 3. Развитие самосознания и самоисследования участников тренинга для снятия или предупреждения эмоциональных нарушений на основе поведенческих изменений. 4. Улучшение субъективного самочувствия и укрепление психического здоровья. 5. Содействие процессу личностного развития подростков, реализации их творческого потенциала и переживания счастья и успеха. 1. Разговор о том как тело реагирует на наши эмоции Раскрепощенность – это, прежде всего, низкий уровень самокритики к самому себе. Раскрепощенность и проявленность необходимы для выработки такого качества, как уверенность. Чем больше вы раскрепощены, тем проще вам следовать своим желаниям, не поддаваться тенденциям и трендам. Ведь только очень раскрепощенный человек сможет на осуждения общества сказать: “Но мне это нравится и я сам выбираю, что мне делать”. Более того, у уверенных и раскрепощенных людей более спокойный характер: они не критикуют ни себя, ни окружающих, не видят во всем злой умысел и предпочитают избегать негатива. Такие качества можно развить в себе, если тренировать свою раскрепощенность. Друзья, как вы поняли, мы очень многое можем о себе узнать, когда доверяем и воспринимаем свое тело как опору. Ощущение Своего тела и радость жизни в нём; Тело гармонизируется (нормализуется вес); Уходят многие психосоматические заболевания; Появляется ощущение лёгкости и комфорта; Возвращаются забытые с детства ощущения Радости и Наполненности; Становится легче дышать и Жить; Способ быстрого снятия стрессов и контроль стрессовых ситуаций; Многие вредные привычки становятся ненужными и сами собой исчезают; Усиливаются приятные ощущения в теле (секс становится насыщеннее); Исчезают многие комплексы и барьеры. Но зачастую, мы теряем с ним контакт, это может происходить в силу разных причин: 1. Когда человек пришел к выводу, что его ощущения не важны и никого не интересуют, например: "я сейчас так голоден, давайте обедать" - так отец может пригласить семью обедать. Но быть может сейчас ребенок совсем не хочет есть. И он думает, что лучше я поем, чем объясню папе, что не хочу, все равно он ведь будет меня уговаривать. 2. Когда человек по разным причинам работает до упаду, обвиняя свой организм в слабости, когда он требует отдыха. Работать любой ценой, оставаться на ногах. 3. Когда человек боится за себя. Любое неприятное телесное ощущение вызывает страх за свою жизнь. И этот страх так велик, что человек выбирает не чувствовать тело. 4. Когда тело переполнено подавленными эмоциями, но о них чуть позже, в следующем видео. Пока давайте остановимся на первых трех пунктах. Попробуйте ответить себе на вопрос к чему это может привести? Жду ваши предположения в чате, а потом покажу ответы, но думаю, вы о многом догадаетесь сами. Итак, возможные последствия: 🔹Невозможность осознавать чувства 🔹Напряжение в теле 🔹Невозможность получать удовольствие 🔹Нечувствительность к телесным потребностям 🔹Игнорирование начала заболевания 🔹Непонимание своих желаний в целом. На всякий случай пусть останется здесь список примерных телесных ощущений, которые могут возникать, когда мы говорим о внутренних ощущениях. 🔸давит, 🔸распирает, 🔸покалывает, 🔸щекочет, 🔸чешется, 🔸жжет, 🔸печет 🔸колет, 🔸режет, 🔸пронзает, 🔸стреляет, 🔸тянет, 🔸выворачивает, 🔸скручивает, 🔸дрожит, 🔸колотит, 🔸трясет, 🔸пульсирует, 🔸немеет, 🔸замирает, 🔸пусто, 🔸легко, 🔸тяжело, 🔸тепло, 🔸холодно, 🔸влажно, 🔸сухо, 🔸плавно, 🔸прерывисто, 🔸вязко, 🔸липко… Итак, мы уже разобрались что происходит с телом, если мы прерываем с ним контакт, давайте теперь что-то с этим делать. как вы успели понять, совсем не полезно оставаться в прерывании с телом. Чтобы восстановить контакт с телом, можно пойти разными путями. Можно сразу быть активными по всем направлениям, а можно выбирать тот канал, который сейчас больше всего нуждается во внимании. 💡Первый канал- это наш самый главный орган, который воспринимает информацию извне - это кожа. Именно через нее мы получаем информацию об окружающей температуре среды, о том, что как-то мешает одежда, что неприятны прикосновения или вообще оказывается давление на тело и становится больно. Это наше тактильное восприятие. 💡Второй канал - это информация, которую мы получаем от внутренних органов, когда можем отыскать ощущения внутри нас. они могут быть сознательными и давать информацию о том, как бьется сердце, о том, что уже полон желудок (чувство насыщения), могут быть интерпретируемыми телесными ощущениями в привязке в чувству: когда что-то колет, режет, сдавливает, распирает. щекочет. зудит и тд. 💡И третий канал - это информация о положении тела в пространстве, за нее отвечают специальные рецепторы, которые расположены в мышцах и фасциях. Это очень древний вид чувствительности, который воспринимает вибрации, колебания, провалы и в воздушную яму. именно этот канал отвечает за ощущение собственной телесности, за ощущение целостного образа я. Для восстановления контакта с телом можно воспользоваться любым из этих каналов (видов чувствительности) или же активно использовать все вместе. Конечно, за пару дней и даже месяцев это не получится довести до совершенства. Но все же сделать первые шаги и разработать план мы вполне с вами успеем. Вот несколько общих рекомендаций: 1. Взять за привычку обращаться к телу хотя бы раз в час для начала: удобно ли мне сейчас? (тепло, комфортно) Какое движение сейчас хочется сделать? 2. В качестве упражнений для развития чувствительности хорошо подойдет медитация. 3. расслабление лучше ощущается после напряжения 4. для развития чувствительности положения тела в пространстве хороши упражнения на баланс, особенно с закрытыми глазами. Итак, давайте начнем каждый свой план! Напишите 5-10 мероприятий в поддержку своего пути. Вы можете выбрать один или несколько фокусов внимания, и хотя бы один сегодня испробовать на себе. Я например, сегодня слежу за своей жаждой, так как часто упускаю момент, когда начинаю хотеть пить. И это будет работа с внутренними ощущениями, то есть второй канал. Сегодня нам предстоит познакомиться в подавленными и вытесненными чувствами. 💡Эта довольно глубокая и требующая тонкой проработки тема, желательно ее проводить с психотерапевтом. Самостоятельно я не рекомендую уходить на глубинный уровень и поднимать сильно травмирующие события на чувственном уровне. Но раз уж мы в этой теме, то мы можем хотя бы поработать с мыслительным, когнитивным уровнем. А это работа со старыми добрыми (а иногда не очень) убеждениями. Убеждения и установки — это послания, которые мы получили от близких нам людей, и несмотря на то, что они нам не подходят, наша жизнь тесно связана с ними, что вызывает напряженный фон. Давайте приведу пример. �Установка: мама в детстве говорила девочке: “Ну поплачь, поплачь - утром некрасивая будешь» или многим известная фраза “Побольше поплачешь — поменьше сходишь в туалет по маленькому» - выписать каждую на отдельный листок Содержание: плакать нельзя, плакать опасно. Блокируемое чувство: печаль, грусть, тоска. Что делать: написать и проговорить другую установку, например “Я могу плакать столько, сколько мне нужно». Затем обязательно сопроводить подтверждением чувства: «я замечаю свою печать». И помним о конструктиве. Выписать новые установки в свою тетрадку. А старые, написанные на отдельных листках разорвать на мелкие кусочки. Конечно, одного раза может быть недостаточно, чтобы чувство стало заметными, сейчас нам важно узнать о каких именно чувствах идет речь.
