Здоровый образ жизни Формирование здорового образа жизни (1) Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни – определяющий фактор здоровья. Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ: питание с малым содержанием жиров животного происхождения; сокращение количества потребляемой соли; сокращение потребления алкогольных напитков; поддержание нормальной массы тела; регулярные физические упражнения; снижение уровня стрессов и т. д. Формирование здорового образа жизни (2.) Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д. образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья Здоровый образ жизни (1) Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают ЗОЖ как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Здоровый образ жизни (2) В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р. Дитлс, И.О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы – укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни (3) ЗОЖ является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье – это ещё не всё, но всё без здоровья – это ничто». Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни (4.) Существуют и иные точки зрения на ЗОЖ: «Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни». Элементы ЗОЖ (1) Элементы образа жизни группируются по разным критериям: 1. По характеру активности: - физическая активность; - интеллектуальная активность. 2. По сферам активности: - трудовая активность; - внетрудовая активность. 3. По виду активности: - производственная активность; - социальная активность; - культурная (образовательная деятельность) активность; - деятельность в быту; - медицинская активность; - другие виды (формы активности). Элементы ЗОЖ (2.) Показатели производственно-трудовой деятельности: степень удовлетворённости, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т.д. Показатели деятельности в быту: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т.д. Медицинская активность – это активность в области охраны здоровья. Она зависит от общего уровня развития, образования, психологической установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т.д. Показатели медицинской активности: санитарная грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за медицинской помощью, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью. Медицинская активность (1) Это наиболее характерная, типичная для определенного исторического периода деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному, персональному) и других людей (общественному) здоровью. Медицинская активность – это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Медицинская активность (2) Она включает: 1. Посещение медицинских учреждений, медицинских советов, предписаний. 2. 3. 4. выполнение Поведение при лечении, профилактике, реабилитации, в том числе, самолечении, других медицинских мерах. Участие в охране и улучшении здоровья населения, забота и здоровье других (профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.). Преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, то есть целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни. Медицинская активность (3) Медицинская активность оказывает преобладающее воздействие на заболеваемость. Результаты фундаментальных исследований образа жизни и здоровья разных групп населения показали, что медицинская активность обуславливает более 30% всех факторов здоровья и от её недостатков зависит не менее 50% заболеваемости. Формирование ЗОЖ (1) Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда СМИ, информационнопросветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада. Формирование ЗОЖ (2) В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебнофизкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины. Направления в формировании ЗОЖ 1) 2) создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу формирование потенциала общественного здоровья; преодоление, уменьшение факторов риска. Продолжительность жизни взрослого человека зависит наследственность – около 30% экологические воздействия – примерно 10% возможности клинической медицины – не превышают 10% остальные 50% условий относятся к образу жизни Понятия, тесно связанные с ЗОЖ, но не заменяющие понятие «ЗОЖ» Уровень жизни Уклад жизни Стиль жизни Качество жизни Уровень жизни включает условия, в которых существует человек материальные (жилище, питание, экология и др.); нематериальные (интеллектуальная атмосфера в коллективе, семейный климат и др.) Среди аспектов уровня жизни важную роль играет материальный достаток, социально-экономические условия жизни ДОМ К важным домашним факторам относится – плотность проживания. Минимально нормальное жилое пространство для одного человека составляет около 16 м2 - наличие индивидуального пространства - воздушная среда помещений ... Уклад жизни порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей. Стиль жизни характеризует поведение человека, способ его взаимодействия с внешними условиями и самим собой Включает режим дня, повседневные привычки, двигательную активность, функциональные способности, особенности профессиональной деятельности и т.д. Зависит от состояния здоровья, уровня тренированности, социальных установок, бытовых условий и т.д. Качество жизни соответствие условий жизни человеческим потребностям и оценкам. (Величина качества жизни показывает, насколько человек ощущает себя комфортным, удовлетворенным, счастливым). составляющие: самооценка, o значимость соответствующего аспекта на шкале личных приоритетов. o 10 СОВЕТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (разработаны международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни) 1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2. Работа – важный элемент здорового образа жизни Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3. Не ешьте слишком много Вместо привычных 2500 калорий обходитесь 1500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4. Меню должно соответствовать возрасту Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5. Имейте на все свое мнение Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8. Чаще двигайтесь Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9. Периодически балуйте себя Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10. Не всегда подавляйте в себе гнев Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить. ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 1. ОТВОЮЙ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ САМОГО Умеющий жить по внутренним часам идет по пути к здоровому образу жизни 2. ЖУЙТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ пища, принимаемая небольшими порциями, лучше воспринимается организмом 3. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ в начале вдоха наполняется брюшная полость, потом грудная клетка и затем полностью легкие Правильное дыхание даст вам массу кислорода, прибавит бодрости и снимет напряжение 4. ПОМНИТЕ О ЖЕЛЕЗЕ (Fe) Состав вашего меню ежедневно должен предусматривать такие питательные вещества как: семечки подсолнуха, изюм, говяжья печень и индейка, антоновские яблоки; хлеб из муки грубого помола, орехи, картофель, апельсины, бананы, рыба, молоко и постное мясо 5. ПРАВИЛЬНО ПИТЬ, ЧТОБ ЗДОРОВЬЕ СОХРАНИТЬ Бодрящий кофе, алкоголь и сладости СОВЕТЫ: алкоголь пейте только на сытый желудок предпочтение негазированным напиткам … 6. БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ Несколько минут физических упражнений – и выработанной энергии хватит на весь день 7. ОБЩАЙТЕСЬ С ЭНЕРГИЧНЫМИ Люди, которые создают вам прекрасное, а не мрачное настроение, улыбаются вам, слушают вас, – побуждают вас к действию, сохраняют и преумножают вашу энергию, поэтому вы должны знать этих людей и стремиться к общению с ними. Знайте, энергия привлекает энергию 8. СОХРАНЯЙТЕ ТИШИНУ Сделайте в доме полную звукоизоляцию, это придаст вам спокойствие 9. ЗАРЯЖАЙТЕСЬ ОТ ШИАЦУ Слово «шиацу» означает нажатие пальцем. заключается в стимулировании определенных точек, расположенных вдоль линий энергетических потоков; стимулирует кровообращение, обеспечивает большой приток кислорода и эффективно выводит шлаки 10. ПОМЕНЯЙТЕ ОБСТАНОВКУ Если вас покинуло чувство радости, то самое время подумать об отдыхе каждый выбирает себе занятие по душе 11. ОЩУТИТЕ БОДРОСТЬ С ВОДОЙ Ежедневные водные процедуры – здоровье здоровых 12. НАУЧИТЕСЬ ВОВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ научитесь не брать на себя обязательства, которые вы физически не можете выполнить; следует научиться говорить «нет»; перестаньте стараться быть непогрешимым Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым Здоровый нищий счастливее больного короля (Цицерон) БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ