РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА на тему: «ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЮНОШЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА» Исполнитель: Студент 4 курса Научный руководитель: РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 1 слайд актуальность темы: Ф.И.О. Актуальность исследования Одними из важнейших качеств, определяющих уровень здоровья, являются сила и выносливость. Высокий уровень развития выносливости указывает на способность организма выдерживать физическую нагрузку продолжительное время, а высокий уровень силовых способностей на развитую мышечную систему. Вместе с тем, интегральным показателем двух качеств выступает силовая выносливость. Актуальность данного исследования связана с выявлением влияния силовых упражнений на уровень развития силовой выносливости юношей старшего школьного возраста. Иван РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 2 слайд объект исследования: Ф.И.О. Объект исследования: физическая подготовка юношей старшего школьного возраста. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 3 слайд предмет исследования: Предмет исследования: Ф.И.О. особенности использования силовых упражнений для развития силовой выносливости у юношей старшего школьного возраста. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 4 слайд гипотеза: Ф.И.О. Гипотеза: предполагалось, что использование силовых упражнений повторным, круговым методами и методом «до отказа» позволит повысить эффективность развития силовой выносливости юношей старшего школьного возраста. Иван РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 5 слайд цель: Иванов И.И. Ф.И.О. Цель исследования: установить влияние использования силовых упражнений для развития силовой выносливости у юношей старшего школьного возраста. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 6 слайд задачи: Иванов И.И. Ф.И.О. Задачи исследования: 1. Определить в научно-методической литературе особенности воспитания силовых способностей. 2. Выявить влияние использования силовых упражнений для воспитания силовой выносливости у юношей 16-17 лет. 3. Разработать практические рекомендации по воспитанию силовой выносливости у юношей 16-17 лет. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА Иванов И.И. 7 слайд методы исследования: Методы исследования: 1. Анализ научно-методической литературы. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Педагогическое тестирование. 4. Педагогический эксперимент. 5. Методы математической статистики. Ф.И.О. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 8 слайд организация исследования: Организация исследования: Иванов И.И. Ф.И.О. Исследование проводилось в три этапа с февраля 2021 г. по март 2022 г.: На 1 этапе исследования (февраль 2021 года – сентябрь 2021 года) проводился анализ научнометодической литературы. На 2 этапе исследования (октябрь 2021 года – декабрь 2021 года) происходил отбор испытуемых и проводился педагогический эксперимент на базе ГБОУ СОШ № 1103. Нами были отобраны 20 подростков 16-17-летнего возраста. Испытуемые были разделены на контрольную и экспериментальную группы по 10 спортсменов в каждой. Контрольная группа занималась по стандартной программе, а в экспериментальная группа использовала специальные комплексы силовых упражнений. Длительность педагогического эксперимента составила 12 недель. На 3 этапе исследований (январь 2022 года – март 2022 года) выполнялась статистическая и математическая обработка полученных результатов. Формулировались выводы и практические рекомендации. Опытно-экспериментальная база исследования: ГБОУ СОШ № 1103. В эксперименте приняли участие две группы подростков 16-17-летнего возраста по 10 человек в каждой. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 9 слайд и далее основные результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Педагогический эксперимент проводился в три этапа (с 1.10.2021 по 30.12.2021): 1. На первом этапе (01.10.21 по 03.10.21): проводилась оценка развития силовой выносливости; 2. На втором этапе (04.10.21 г. – 24.12.21 г.): были внедрены комплексы силовых упражнений. 3. На третьем этапе (25.12.21 г. – 30.12.21) – проводилось повторное тестирование для оценки эффективности разработанных комплексов упражнений на основе сравнения результатов между контрольной и экспериментальной группами. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 10 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Таблица 1 - Комплекс силовых упражнений № 1 – 2 раза в неделю № Название упражнения 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим штанги на горизонтальной скамье Вертикальный жим ногами Тяга горизонтального блока Тяга вертикального блока Приседание со штангой Гиперэкстензия Одновременное поднимание туловища и ног из И.П. лежа на спине Поднимание туловища из И.П. лежа на спине, ноги согнуть в коленях Выполнить поднимания двух ног из И.П. лежа на спине Кол-во серий (1-6 нед.) Дозировка Кол-во серий (7-12 нед.) 3 4 Кол-во Пауза повто- отдыха рений (с) 10-12 75-90 4 3 3 3 3 2 5 4 4 4 4 3 10-12 10-12 10-12 10-12 12-15 8-12 75-90 75-90 75-90 75-90 60 60 3 4 15-18 60 2 3 10-12 60 РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 11 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Таблица 2 - Комплекс силовых упражнений № 2 (До отказа) – 1 раз в неделю № 1 2 3 4 Название упражнения Приседание со штангой 20-30 кг Жим штанги лежа 20-30 Тяга горизонтального блока 30-40 кг Одновременное поднимание рук и ног вверх Таблица 3 - Комплекс силовых упражнений № 3 (Круговой метод) – 1 раз в неделю № Название упражнения 1 2 3 4 Приседание со штангой 20-30 кг Жим штанги лежа 20-30 Тяга горизонтального блока 30-40 кг Одновременное поднимание рук и ног вверх Кол-во повторений (1-6 нед.) 10 10 10 10 Кол-во повторений (7-12 нед.) 12 12 12 12 РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 12 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Таблица 4 - Результаты педагогического тестирования в начале и в конце исследования Испытание Группа В начале В конце t-критерий p – исследования исследования Стьюдента достоверность различий Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине, кол-во повторений Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во повторений Сгибание и разгибание туловища лежа на спине, кол-во повторений Выпрыгивая вверх из полуприседа (90°), кол-во повторений КГ ЭГ 7,7±0,5 7,7±0,6 8,2±0,6 10,9±1,2 1,7 3,8 >0,05 <0,05 КГ ЭГ 27,5±3,5 27,8±3,7 29,4±3,8 36,8±4,5 1,5 8,0 >0,05 <0,05 КГ ЭГ 32,8±5,9 32,7±5,6 34,5±6,3 43,0±7,8 2,4 9,8 <0,05 <0,05 КГ ЭГ 18,8±2,2 18,9±2,5 19,8±2,4 29,8±4,7 1,2 6,7 >0,05 <0,05 РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 13 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Рисунок 1 - Результаты выполнения теста «Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине» РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 14 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Рисунок 2 - Результаты выполнения теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 15 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Рисунок 3 - Результат выполнения теста «Сгибание и разгибание туловища лежа на спине» РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 16 слайд результаты: Иванов И.И. Ф.И.О. Рисунок 4 - Результаты выполнения теста «Выпрыгивая вверх из полуприседа (90°)» РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 17 слайд практические рекомендации использования разработанных комплексов упражнений: Иванов И.И. Ф.И.О. Приоритетные методы для воспитания силовой выносливости: • Повторный метод; • Круговой метод; • Метод «до отказа». Повторный и круговой методы целесообразно использовать до 3 раз в неделю, а метод «до отказа» не чаще 1 раза в неделю. Вес снарядов важно подбирать индивидуально, с учетом уровня физической подготовленности спортсменов. Комплекс упражнений методом «до отказа» целесообразно выполнять с паузой отдыха между упражнениями 4-5 минут. При выполнении комплекса силовых упражнений круговым методом целесообразно между упражнениями паузу отдыха делать 30-40 секунд, между сериями 3 минуты. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 18 слайд выводы: Иванов И.И. Ф.И.О. 1. Посредством анализа научно-методической литературы были установлены особенности воспитания силовых способностей, в частности, силовой выносливости у подростков 16-17 лет. Для эффективного воспитания силовых способностей необходимо корректно дозировать количество и интенсивность выполнения упражнений, паузы отдыха между упражнениями и сериями. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 19 слайд выводы: Иванов И.И. Ф.И.О. 2. Посредством проведения педагогического тестирования установлено положительное влияние использования силовых упражнений для воспитания силовой выносливости у юношей 1617 лет. В конце исследования сравнительный анализ результатов тестирования позволил установить более высокий уровень развития силовой выносливости в экспериментальной группе: в тесте «Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине» на 32,9%; в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» на 25,2%; в тесте «Сгибание и разгибание туловища лежа на спине» на 24,6%; в тесте «Выпрыгивая вверх из полуприседа (90°)» на 50,5%. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА 20 слайд выводы: Иванов И.И. Ф.И.О. 3. В результате проведенного исследования были разработаны практические рекомендации по воспитанию силовой выносливости у юношей 16-17 лет. Приоритетные методы для воспитания силовой выносливости являются повторный метод, круговой метод, метод «до отказа». Повторный и круговой методы целесообразно использовать до 3 раз в неделю, а метод «до отказа» не чаще 1 раза в неделю. Вес снарядов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей, а именно, уровень физической подготовленности и антропометрические особенности. РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ СПОРТА Иванов И.И. Ф.И.О. 21 слайд : Спасибо за внимание!
