Machine Translated by Google Верните свою силу РУКОВОДСТВО ДЛЯ БЛАГОСОСТОЯНИЯ Мария Фармер Январь 2022. Machine Translated by Google «Эта публикация подготовлена организацией «Молодежь за обмен и взаимопонимание» при поддержке Европейского молодежного фонда Совета Европы. Это не обязательно отражает официальную позицию Совета Европы». 2 Machine Translated by Google О ЮЭУ Интернэшнл Молодежь за обмен и взаимопонимание (YEU) была основана в Страсбурге в 1986 году группой из 120 молодых людей из 11 разных стран. В 1989 году он был признан членом Европейского координационного бюро (ЕЦБ). МЕС возглавляется молодыми людьми для молодых людей посредством демократической структуры, и его члены в основном работают на добровольной основе. Предельный возраст для участия в мероприятиях составляет 30 лет, но большинство участников моложе 25 лет. Именно молодые люди принимают решения о деятельности организации, определяют стратегию и реализуют планы действий, управляют организацией и в конечном итоге оцените это. Важно отметить, что большинство молодых людей в YEU активно участвуют в других аспектах жизни гражданского общества, часто устанавливая связи между организациями-членами и местными, региональными и национальными учреждениями, другими молодежными организациями и сообществом в целом, расширяя участие. в международной организации на местное измерение. «Молодежь за обмен и взаимопонимание» работает над продвижением мира, взаимопонимания и сотрудничества между молодыми людьми мира в духе уважения прав человека. Сегодня YEU является членом Европейского молодежного форума (YFJ) и Платформы непрерывного обучения (LLLP), которые являются независимыми платформами для INGYO и NYC в Европе. В YEU участвуют молодые люди из более чем 30 стран Европы и Африки. Совет Европы – Европейский молодежный фонд Совет Европы – международная организация, заявленной целью которой является защита прав человека, демократии и верховенства закона в Европе. Основанная в 1949 году, она объединяет 46 государств-членов, охватывая около 820 миллионов человек. Цель Совета Европы – добиться большего единства между его членами с целью защиты и достижения идеалов и принципов, которые являются их общим наследием, а также содействия их экономическому и социальному развитию. 3 Machine Translated by Google прогресс. Членство открыто для всех европейских государств, которые стремятся к гармонии, сотрудничеству, хорошему управлению и правам человека, принимают принцип верховенства закона и могут и желают гарантировать демократию, основные права и свободы человека. Основными задачами Совета Европы являются защита прав человека, плюралистической демократии и верховенства закона; повышать осведомленность и поощрять развитие культурной самобытности и разнообразия Европы; найти общие решения проблем, стоящих перед европейским обществом: таких как дискриминация меньшинств, ксенофобия, толерантность, биоэтика и клонирование, терроризм, торговля людьми, организованная преступность и коррупция, киберпреступность, насилие в отношении детей, а также укрепить демократическую стабильность в Европа, поддерживая политические, законодательные и конституционные реформы. Европейский молодежный фонд (ЕМФ), основанный в 1972 году, играет ключевую роль в работе Совета Европы по поощрению сотрудничества между молодыми людьми в Европе и содействию их активному участию в жизни гражданского общества и принятии политических решений. Европейский молодежный фонд дает молодым людям право голоса в политической и демократической жизни и инструменты, необходимые им для эффективного функционирования в современных многообразных обществах. Европейский молодежный фонд поддержал европейское сотрудничество и сосредоточил внимание на многосторонней молодежной деятельности (участие молодежи многих национальностей). Основная миссия – помочь молодым людям приблизиться к своим целям и видению лучшего будущего. Европейский молодежный фонд (EYF) предоставляет помощь и финансирование молодежной деятельности, которая продвигает права человека, демократию, толерантность и солидарность. Годовой бюджет Фонда составляет около 3,7 миллиона евро, который в основном состоит из обязательных взносов каждого государства-члена Совета Европы. С 1972 года более 300 000 молодых людей в возрасте от 15 до 30 лет, в основном из стран-участниц, получили непосредственную пользу от мероприятий, поддерживаемых ЕМФ. Эта программа внесла реальный вклад в более тесное сотрудничество между Восточной и Западной Европой в рамках свободного обращения людей и идей в Европе. 4 Machine Translated by Google СОДЕРЖАНИЕ ПРИВЕТСТВЕННОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ГЛАВА 1: ТЕОРИЯ 7 10 1. Что такое благополучие? Различные точки зрения. . . . . . . . . . . . . . . 11 2. Наш подход - Благополучие как творческая жизнь. . . . . . . . . . . . . 19 3. Что такое стресс и почему мы о нем говорим? . . . . . . . . . . . . . . . . 23 4. Кто ты? - Самосознание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 ГЛАВА 2: ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ БЛАГОСОСТОЯНИЯ 32 5. Тело. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 6. Эмоции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 7. Разум. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 8. Душа. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 9. Реальность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 ГЛАВА 3: МОЛОДЕЖНАЯ РАБОТА И БЛАГОПОЛУЧИЕ 71 5 Machine Translated by Google 6 Machine Translated by Google ПРИВЕТСТВЕННОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 7 Machine Translated by Google Заявление об авторских правах Полная концепция творчества и методология Театральных Техник для Жизни (Театр Нежности, Прикладной Театр для Прав Человека и Импро для Жизни), разработанная для поддержки творчества, эмпатии и проактивности, является интеллектуальной собственностью Марии Фармер, полностью разработана и принадлежит ей и предоставлена для бесплатного использования в данном пособии в целях международной молодежной работы с обязательной подписью или цитированием имени автора при использовании концепции или методологии. Методология, требующая подписи, будет четко обозначена в руководстве. Методы и инструменты известных авторов здесь взяты из общедоступных мест, где они доступны, а также требуют цитирования или подписи имени автора, когда это применимо. Инструменты, защищенные авторским правом, не должны использоваться ни в каких других контекстах, в деловых целях (корпоративный сектор) или для частного (коммерческого) консультирования и обучения. Любое физическое лицо или организация, нарушившие авторские права, столкнутся с судебным иском и будут обязаны выплатить штраф и покрыть любой ущерб, возникший в результате такого нарушения. Любые другие инструменты (без авторских прав) можно использовать в любом контекс Спасибо за уважение ко времени, преданности, знаниям, опыту, эмоциям и обычно жизненным трудностям, которые создали большую часть работы, которую вы теперь можете увидеть и использовать. 8 Machine Translated by Google 9 Machine Translated by Google ГЛАВА 1: ТЕОРИЯ 10 Machine Translated by Google ГЛАВА 1: ТЕОРИЯ 1. ЧТО ТАКОЕ БЛАГОСОСТОЯНИЕ? РАЗНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ Существует множество определений и подходов к благополучию в зависимости от того, кто дает определение (психологи, специалисты по телу, специалисты в области здравоохранения, социальные или экономические науки и т. д.). Однако общее у всех теорий то, что все они говорят о чем-то, связанном с нашим ощущением счастья и с тем, как мы справляемся с жизнью. Благополучие имеет так много аспектов, что мы не можем сказать, давайте просто проведем тренинг или лекцию по благополучию — нам нужно выбрать фокус. Наш тренинг Get Your Power Back был посвящен взаимосвязи благополучия и работы с молодежью (еще одна важная тема), и мы выбрали несколько концепций, которые, по нашему мнению, имеют отношение к этому контексту. В первой части этого руководства я предложу теоретический взгляд на благополучие, а во второй части вы найдете несколько практических инструментов, которые вы можете применить в своей жизни и на работе. Помните, всякий раз, когда вы используете инструменты с кем-то или для когото другого, главное помнить, что инструмент — это ВЫ (ЧЕЛОВЕК) плюс ТЕХНИКА, а не техника как таковая. Для благополучия важно, чтобы вы знали себя, чтобы вы могли помочь другим людям тоже узнать себя. Благополучие – это тоже ЛЮБОВЬ, любовь к себе, любовь к другим людям, любовь к природе, животным, жизни как таковой. Любовь, однако, штука запутанная: в ней так много динамики и творчества, и я очень надеюсь, что это руководство сможет предложить небольшое руководство в этой захватывающей, важной, но в то же время запутанной области. 11 Machine Translated by Google Словарное определение благополучия В Оксфордском словаре английского языка благополучие определяется как «состояние комфорта, здоровья или счастья». Однако важно понимать, что благополучие — это гораздо более широкое понятие, чем сиюминутное счастье. Хотя это включает в себя счастье, оно также включает в себя и другие вещи, например, насколько люди удовлетворены своей жизнью в целом, их целеустремленность и то, насколько они контролируют ситуацию. В этом отношении Фонд новой экономики описывает благополучие следующим образом: «Благополучие можно понимать как то, как люди себя чувствуют и как они функционируют как на личном, так и на социальном уровне, и как они оценивают свою жизнь в целом». Значение благополучия многомерно. Общее ощущение хорошего самочувствия не будет достигнуто без баланса этих ключевых элементов: Физический. Это включает в себя выбор образа жизни, который влияет на функционирование нашего тела. То, что мы едим и насколько мы активны, влияет на наше физическое самочувствие. Эмоциональный или психологический. Это наша способность справляться с повседневной жизнью, которая отражает то, как мы думаем и чувствуем себя. Социальное. Это степень, в которой мы чувствуем чувство принадлежности и социальной включенности. То, как мы общаемся с другими, наши отношения, ценности, убеждения, образ жизни и традиции — все это важные факторы социального благополучия. Духовный. Это способность ощущать и интегрировать смысл и цель в жизни. Достигается через связь с нашим внутренним «я», с природой или даже с высшей силой. Интеллектуальный. Важно достичь и поддерживать интеллектуальное благополучие, поскольку оно помогает нам расширять наши знания и навыки, чтобы жить приятной и успешной жизнью. Экономический. Короче говоря, экономическое благополучие — это наша способность удовлетворять наши основные потребности и чувствовать чувство безопасности. 12 Machine Translated by Google Мир, в котором мы живем, сложен. Понимание требований к хорошему здоровью и факторов, влияющих на это состояние, будь то на уровне отдельного человека, сообщества или нации, помогает нам работать вместе над улучшением качества нашего образа жизни. Шестифакторная модель психологического благополучия Многомерная модель Кэрол Рифф Многомерная модель психологического благополучия Кэрол Рифф постулировала шесть факторов, которые являются ключевыми для благополучия: 1. Самопринятие. 2. Личностный рост. 3. Цель в жизни 4. Экологическое мастерство 5. Автономия 6. Позитивные отношения с другими Модель Чики Дэвис Фраза «психологическое благополучие» используется для описания эмоционального здоровья человека и общего функционирования. Психологическое благополучие — это «сочетание хорошего самочувствия и эффективного функционирования». Чувство благополучия имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья человека, позволяя ему успешно преодолевать трудности и добиваться от жизни того, чего он хочет. Прошлый опыт, отношение и мировоззрение могут влиять на благополучие, как и физические или эмоциональные травмы, полученные в результате определенных инцидентов. Хорошее психическое здоровье характеризуется способностью человека выполнять ряд ключевых функций и видов деятельности, включая способность 13 Machine Translated by Google учиться, способность чувствовать, выражать и управлять рядом положительных и отрицательных эмоций, способность формировать и поддерживать хорошие отношения с другими людьми. 5 основных типов благополучия Эмоциональное благополучие. Способность практиковать управление стрессом, быть устойчивым, повышать любовь к себе и генерировать эмоции, которые приводят к хорошим чувствам. Физическое благополучие. Способность улучшить функционирование вашего тела с помощью здорового образа жизни и хороших привычек упражнений. Социальное благополучие. Способность общаться, развивать значимые отношения с другими и поддерживать сеть поддержки, которая помогает вам преодолеть одиночество. Благополучие на рабочем месте. Способность следовать своим интересам, ценностям и жизненным целям, чтобы обрести смысл, счастье и профессиональное обогащение. Социальное благополучие. Способность активно участвовать в процветающем сообществе, культуре и окружающей среде. Чтобы создать общее благополучие, вы должны убедиться, что все эти типы функционируют в определенной степени. Если все остальное в вашей жизни идет хорошо, но вы чувствуете себя одиноким или едите нездоровую пищу, это повлияет на другие сферы вашей жизни, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя так хорошо, как хотелось бы. Мартин Селигман - Теория позитивной психологии Благополучие является центральным понятием в позитивной психологии. Позитивная психология занимается «хорошей жизнью», размышлениями о том, что имеет наибольшую ценность в жизни, — о факторах, которые в наибольшей степени способствуют этому. 14 Machine Translated by Google к полноценной и полноценной жизни. Не пытаясь дать строгое определение хорошей жизни, позитивные психологи сходятся во мнении, что человек должен жить счастливой, заинтересованной и осмысленной жизнью, чтобы прожить «хорошую жизнь». Селигман утверждал, что «осмысленную жизнь» можно рассматривать как три разные категории. В результате получается аббревиатура ПЕРМА: «Позитивные эмоции», «Вовлеченность», «Отношения», «Смысл и цель» и «Достижения». Это мнемоника пяти элементов теории благополучия Мартина Селигмана. Биопсихосоциальная модель благополучия Биопсихосоциальная модель благополучия делает упор на модифицируемые компоненты, необходимые для того, чтобы человек чувствовал себя хорошо. Это: 1. здоровая окружающая среда (физическая, социальная, культурная и экономическая) 2. компетенции развития (здоровая идентичность, эмоциональная и поведенческая регуляция, навыки межличностного общения и навыки решения проблем). 3. чувство принадлежности 4. здоровое поведение (сон, питание, физические упражнения, занятия, приносящие удовольствие и развивающие мастерство) 5. здоровое преодоление трудностей 6. устойчивость (признание своей врожденной устойчивости) 7. лечение заболеваний (раннее научно обоснованное лечение физиотерапевтических психологические и психологические заболевания). 15 Machine Translated by Google Устойчивое благополучие - Центр CDS Исследования развития Психологическое благополучие – это когда жизнь идет хорошо. Это сочетание хорошего самочувствия и эффективного функционирования. Устойчивое благополучие не требует, чтобы люди все время чувствовали себя хорошо; переживание болезненных эмоций (например, разочарования, неудачи, горя) является нормальной частью жизни, и способность справляться с этими негативными или болезненными эмоциями необходима для долгосрочного благополучия. Психологическое благополучие, однако, подвергается риску, когда отрицательные эмоции являются экстремальными или очень длительными и мешают человеку функционировать в его или ее повседневной жизни. Концепция хорошего самочувствия включает в себя не только положительные эмоции счастья и удовлетворенности, но и такие эмоции, как интерес, вовлеченность, уверенность и привязанность. Концепция эффективного функционирования (в психологическом смысле) включает в себя развитие своего потенциала, некоторый контроль над своей жизнью, наличие чувства цели (например, работа над достижением важных целей) и опыт позитивных отношений. Следует отметить, что существуют доказательства того, что разные обстоятельства и результаты делают людей счастливыми. Динер и его коллеги показали, что связи со счастьем различаются между молодыми и пожилыми людьми (Diener, 2000). Так что то, что делает счастливым молодого человека, может не сделать счастливым пожилого человека. Точно так же Diener, Suh, Smith и Shao (1995) сообщили, что в разных культурах существуют разные связи со счастьем. Diener (2000) предположил, что существуют вероятные универсалии, такие как переживание близких позитивных социальных отношений, которые почти у всех ассоциируются со счастьем. Ларсен и Эйд (2008, стр. 8) ловко предлагают аналогию с приготовлением пищи, объясняя, что при приготовлении пищи некоторые ингредиенты необходимы, многие просто улучшают вкус или текстуру, но ни один ингредиент не дает желаемого результата, скорее все ингредиенты должны быть собраны вместе в правильном порядке. способ достижения успеха. 16 Machine Translated by Google Термин «велнес» часто используется как синоним термина «благополучие» (McCallum & Price, 2016). Однако Роско (2009) утверждает, что благополучие — это не то же самое, что благополучие, а, напротив, способствует ему, поскольку благополучие — это сумма позитивных шагов, предпринятых для достижения благополучия. Теории творчества - Скотт Барри Кауфман Творческая жизнь полна новых возможностей, открытий, исследований, экспериментов, самовыражения и изобретений. Это привычка, образ жизни, стиль существования. Но полна ли Творческая Жизнь благополучия? Ну, это зависит от того, как вы определяете благополучие. В последние годы психологи глубже взглянули на благополучие. Традиционный подход к благополучию фокусируется на гедонистических удовольствиях и положительных эмоциях. Однако хотя положительные эмоции часто сопровождают счастье, само по себе переживание положительных эмоций не обязательно является показателем счастья, а наличие отрицательных эмоций не обязательно ухудшает благополучие. Этот более глубокий подход к благополучию, часто описываемый как «эвдемоническое благополучие», фокусируется на том, чтобы прожить жизнь полной и приносящей глубокое удовлетворен Хотя Творческая Жизнь напрямую не связана с традиционными представлениями о счастье, Творческая Жизнь, по-видимому, связана с более глубоко осмысленной жизнью. В своей книге «Подлинное счастье» Мартин Селигман проводит различие между «приятной жизнью» и «осмысленной жизнью». Приятная жизнь — это то, о чем люди склонны думать, когда думают о счастье: жизнь, полная положительных эмоций и радости, без проблем и борьбы. Приятная жизнь в основном заключается в том, чтобы получать то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Это связано с хорошим самочувствием в данный момент и с тем, чтобы больше брать, чем отдавать. Напротив, осмысленная жизнь связана с самовыражением и полезными делами для других. Конечно, есть факторы, которые способствуют как приятной, так и осмысленной жизни, в том числе: 17 Machine Translated by Google чувствовать связь с другими, чувствовать себя продуктивным, а не быть одиноким или скучать — но есть и некоторые ключевые различия. Осмысленная жизнь связана с повышенным стрессом и тревогой, но она также связана с большей интеграцией прошлого, настоящего и будущего, устойчивостью и способностью справляться с неизбежными жизненными трудностями. Ведь, как давно заметили буддисты, в каждой жизни есть 10 000 радостей и 10 000 печалей. «Люди могут походить на многих других существ в своем стремлении к счастью, но поиск смысла является ключевой частью того, что делает нас людьми, и это уникально», — отмечает ведущий автор Рой Баумайстер. Глубокую связь между творчеством и смыслом давно заметил великий исследователь творчества Фрэнк X. Бэррон. Благодаря своим новаторским исследованиям некоторых из наиболее творческих людей своего поколения Бэррон пришел к выводу, что творческие люди обладают замечательной способностью сближаться с самими собой. По словам психолога Рут Ричардс, они «смеют заглянуть внутрь себя, даже на свой иррациональный и менее сознательный материал, включая свои теневые материалы». Ричардс называет эту способность «мужественной открытостью». Ричардс резюмирует многие преимущества более творческой жизни, в том числе осознание текущего опыта и собственных внутренних мыслей, чувств, действий, намерений, воспоминаний и воображения, поддержание образа жизни внутреннего равновесия и гармонии, творческое преодоление невзгод, интеграция функции через множество сенсорных модальностей и состояний сознания, осознание нашей взаимосвязи и единства с другими, работа с другими для достижения более широких целей, преодоление ложных дихотомий (например, чувствительный/ напористый, интуитивный/логичный, мягкий/сильный), постоянное личное развитие и смелое приветствуя риск исследования неизведанного и постижения тайн жизни. Как говорит Ричардс: «Творческий стиль жизни, позволяющий справляться с трудностями и создавать новые возможности, может не только привести к полезным достижениям для себя и мира, но и может 18 Machine Translated by Google предложите создателю новую устойчивость, перспективу, живость в данный момент, радость и цель в жизни». 2. НАШ ПОДХОД – БЛАГОПОЛУЧИЕ КАК ТВОРЧЕСКАЯ ЖИЗНЬ Будучи экспертом в области творчества на протяжении многих лет и помогая людям развивать свой творческий потенциал, я полностью убедился в том, что творчество и наша способность формировать и переосмысливать нашу внутреннюю и внешнюю реальность являются сутью нашего благополучия. Когда случается травма, обычно происходит фактический блок творческого потока: мы застреваем в одном (травматическом) повествовании, и наша личность становится одной (той, которая подверглась травме) личностью. Восстановление способности мечтать и снова видеть себя и жизнь – это суть исцеления травмы. Я считаю, что даже в менее тяжелых жизненных обстоятельствах такие фазы творческого потока и, так сказать, творческой тьмы случаю Изучение того, как протекает творческий процесс и как вы можете помочь себе и другим родить себя много раз в течение нашей жизни, является основой творческой жизни. 19 Machine Translated by Google Что такое творческая жизнь? Это ощущение полной жизни. Это захватывающая и полная жизнь и участие во всем, что приносит жизнь. Это встречать эту сложность жизни со свежим сердцем и глазами снова и снова, встречать жизненные невзгоды со страхом и нежностью цветка, бороться, как тигр, когда нужно, смеяться как сумасшедший и быть вулканом радости, он плачет, как птица, которая потеряла крылья, когда жизнь сразила нас. Это учиться, развиваться, меняться, терять себя и снова находить курс, и это глубокое уважение к собственной душе. и поиск своей собственной цели и чувства удовлетворения. Прожить творческую жизнь непросто – это быть готовым быть обиженным, но также быть готовым быть любимым снова и снова. Разработка любого творческого проекта требует тех же компетенций, что и творческая жизнь. Я преподавал театр, курсы творческого развития, бизнескурсы о том, как начать и поддерживать свой собственный бизнес, поддерживал людей и себя в разных контекстах в преодолении душевных стремлений и ужасных болей в жизни, и процесс был более или менее одинаковым. повсюду. Перенос компетенций, полученных в мастерской по театру, на жизненную утрату, например, для меня всегда имел этот чудесный и поразительный эффект. Существует около 100 определений творчества. Некоторые из них: создание нового, нахождение новых отношений между существующими явлениями, жизненное творчество, творчество, творческое мышление, решение проблем, бытие в настоящем, спонтанность. Неспособность дать определение творчеству и есть для меня суть творчества. Часть творчества живет (и всегда будет жить) в таинственных водах, и я думаю, именно это делает творчество таким волшебным. Таким образом, обучение или раскрытие творческих способностей в людях также требует обращения с небольшим количеством магии, работы с энергиями и работы за пределами ясности или ниже ее. Рабочее определение творчества, которое я использую в своей работе, состоит в том, что творчество — это способность создавать и воссоздавать внутреннюю (наш внутренний мир) и внешнюю (внешний мир) реальности. Творчество — это всегда диалог между мной и внешним, в обоих направлениях — я создаю, я создаю «спектакль моей жизни», но также и этот «перформанс» производит меня. В этом смысле, если мы связываем творчество с концепцией благополучия, оно также включает в себя осознание того, что мы можем приблизиться к нашему 20 Machine Translated by Google благополучие с обоих направлений - иногда работая с самим собой или над собой (разумом, эмоциями, телом), иногда путем изменения внешней реальности (например, смена места жительства), а также, манипулируя сложностью жизни, нам нужно каждый раз действительно делать выбор, который элементы реальности в конкретный момент крайне важно изменить, если наше благополучие серьезно поставлено под угрозу. Творческая жизнь стремится к Красоте – это тоже важнейший элемент творческой жизни. Если я смотрю на свою жизнь как на театральное представление, где я одновременно являюсь актером и режиссером, то создание чего-то красивого, интенсивного, значимого – это то, что дает ощущение благополучия. Жить творческой жизнью также означает, что у вас есть видения, идеи, воображение и что вы хотите видеть их живыми на земле. В тяжелых обстоятельствах легко понять недостаток благополучия: кто-то может быть очень грустным, потерянным, находиться в состоянии огромного стресса из-за каких-то внешних событий. Однако, когда обстоятельства не тяжелые, но конкретному человеку не хватает каких-то существенных частей творческой жизни, может ударить и глубокое несчастье. Творческие люди более склонны испытывать глубокие эмоции радости и удовлетворения, а также глубокие эмоции депрессии и печали, если жизнь отклоняется от своего творческого видения. В этом смысле я бы не сказал, что это лучший подход или хороший подход ко всем людям, когда дело касается благополучия — менее творческая жизнь может привести к меньшему количеству радости, но также и к меньшему количеству страданий. Я бы посоветовал вам сделать для себя творческий выбор и посмотреть, чего бы вы хотели и как вы измеряете и цените свою удовлетворенность жизнью, и выбрать инструменты, теории и подходы, которые подходят вам лучше всего. Найти путь к благополучию — значит найти лучшие способы вести жизнь как в хорошие, так и в плохие времена. Некоторые ключевые моменты, когда мы говорим о творчестве, присутствующие во всех теориях являются: 1. Творчество – основная характеристика человека; 2. Его можно развить, а точнее освободить; 21 Machine Translated by Google 3. Мы всегда говорим о двух силах – внутренний ребенок-душа-целостный мозгвнутреннее творческое «Я» с одной стороны И внутренний взрослый разумлевое полушарие-консервативное «Я» с другой; 4. Творчество – это работа с диалектикой, парадоксом, противоречием и тайной. Одной из основных характеристик творческой жизни является то, как мы управляем этими двумя силами в себе. С одной стороны у нас есть наше внутреннее детскодушевное творческое Я – ВНУТРЕННИЙ ЛИДЕР, а с другой – внутреннее взрослое, консервативное Я – ВНУТРЕННИЙ МЕНЕДЖЕР. Обычно, когда мы говорим о творческих людях, учитывается только первая, но на самом деле танец этих двух сил дает нам ТВОРЧЕСТВО. Наше творческое «я» обитает в тайне, является провидцем, огромно, любит свободу, основано на теле, любит играть, прокладывает путь к возможному, любит двусмысленность, быстрое, нелинейное. Оно задает вопросы: что это такое (любопытство) и приятно-хорошо-красиво-трогательно, люблю ли я это, получаю ли я от этого удовольствие. Это наша жизненная энергия, вода, поток. Наше консервативное «я» живет в мастерстве, его задача — обеспечивать безопасность, проверять реальность, медлителен, размышляет, хочет, чтобы его приняли, ненавидит ошибки, линеен. Оно задает вопросы: почему это так, какова причина, какова цель. Это наша рама, наше стекло. Когда они выровнены и играют правильные роли, это действительно красивый танец, внутреннее творческое «я» может отображать видения, говорить от всего сердца и души, а внутренний консерватор может сделать все возможное, чтобы «мечты стали реальностью», проверяя реальность и отображая карты. способы. Однако обычно их танец нарушается, поэтому в качестве нашего цензора начинает выступать внутренний консерватор, а затем внутренний творческий человек действует как сумасшедший ребенок с суматошными и импульсивными решениями. Научиться развивать свои творческие способности — значит узнать своего внутреннего характера и научить его играть вместе. 22 Machine Translated by Google 3. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И ПОЧЕМУ МЫ О НЕМ ГОВОРИМ? Вы наверняка много раз слышали, что стресс – это «болезнь 21 века». Я хотел бы сначала пересмотреть это понятие и этот рассказ. Моей бабушке в молодости нужно было пройти 15 км по снегу, если она хотела попасть к врачу, так как они жили в деревне - полагаю, это можно назвать очень стрессовым, просто она не использовала это слово. В Старой Греции, если бы ты был рабом, тебя могли бы убить в любой момент без каких-либо последствий – это тоже, согласитесь, довольно стрессовая вещь. Если бы вы были женщиной, практикующей натуральную медицину в среднем возрасте, вас бы убили и сожгли, если бы вас поймали, а это тоже очень стрессовая ситуация. Жизнь не только прекрасна, но и очень сложна. Стресс, проблемы или тяжелые вещи всегда были частью нашей жизни. Итак, стресс на самом деле не наше изобретение – изменились лишь причины и причины стресса. По сути, стресс означает, что наше тело, разум и эмоции напряжены из-за каких-то внутренних или внешних обстоятельств. Это адаптивный механизм и как таковое здоровое и чудесное, если подумать, оно снаряжает нас для полета или борьбы, дает нам дополнительную силу, дает нам дополнительную ясность и обостряет все чувства. Он поможет нам решить проблему или управлять неизвестной областью. В старину, если на вас нападает медведь, готовьтесь к бою или бегству. В настоящее время, если что-то выводит вас из равновесия, это также делает вас более подготовленными к борьбе или решению проблем. Стресс – не враг, это наш друг, это общение – наша система говорит: «Ой, мы вне зоны действия», или мы 23 Machine Translated by Google выход из зоны комфорта. Если фактор стресса проходит или мы каким-то образом решаем ситуацию, наш организм естественным образом возвращается в нормальное состояние. Опасность возникает, когда мы часто и слишком сильно растягиваемся — наша система деформируется и испытывает серьезные трудности с возвращением к равновесию. Затем мы говорим о хроническом стрессе , и он может вызвать множество повреждений на многих уровнях : мы едим слишком много или слишком мало, болеем, становимся агрессивными или впадаем в депрессию (или и то, и другое), теряем цель и радость. И все же мне нужно повторить это еще раз: стресс – не враг. Мы создали всю индустрию, основанную на снятии стресса (антистрессовые методы и тренинги), и я действительно думаю, что это серьезное смешение вещей, стоящих на столе. Антистрессовые техники хороши и необходимы, чтобы помочь себе обрести некоторую ясность и умиротворение, если ваше тело и разум длительное время находятся вне равновесия, но только ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ увидеть, каковы основные причины вашего стресса и что вы можете с этим сделать . . Это похоже на пожар в доме: потушить огонь, очевидно, будет первым шагом, который необходимо сделать. И все же этому дому без огня еще далеко до приятного для жизни места. Чтобы жить там, нам нужно добавить радость и цель, вещи, важные для нашего благополучия. Стрессоры могут быть внутренними (что-то требует перемен, вернулась какаято старая травма, мы чем-то глубоко недовольны) или внешними (напряженная работа, нехватка времени, даже счастливый случай, например, выигрыш в лотерее, требующий от нас переварить и адаптироваться к новым условиям). нормальный). Стрессоры и стресс весьма индивидуальны. Конечно, мы люди, и у нас есть некоторые общие характеристики и схожие реакции: смерть, развод или переезд в другой дом могут (почти) для каждого стать сильным стрессом. Тем не менее, мы также очень, очень разные люди, со специфическими личными чертами, темпераментом, историей, контекстом, ресурсами, которыми мы располагаем вокруг нас в данный момент, и чем-то, что может быть для кого-то огромным стрессором, для кого-то другого человека может быть неважным. То есть это меня растягивает, но моя система легко возвращается в исходное состояние, и, как мы установили, это адаптивный, нормальный и здоровый механизм, и опасен только длительный и хронический стресс, когда тело и разум забывают, как вернуться к равновесию. Например, я работаю для вас 18 часов в день. 24 Machine Translated by Google может быть огромным стрессом для Марины Абрамович, художницы, известной своей выносливостью, которая является личным выбором и, несмотря на то, что это тяжело, приносит ей много радости. Поскольку факторы стресса очень индивидуальны, так же как и наш выбор того, как помочь себе и увеличить нашу радость и благополучие. Если вы ненавидите йогу, пожалуйста, не занимайтесь йогой. Найдите занятие, где ваше тело будет откликаться с радостью – плавание, танцы, бокс, ходьба. Если вы ненавидите веганскую еду, выбирайте мясо, но опять же, вам действительно нужно сначала настроиться на свое тело и посмотреть, что дает ему энергию, а что нет. Познание себя является важной частью нашего благополучия: понимание того, что делает вас несчастными, попытки избавиться от этого и попытки привнести больше радости в свою жизнь — это шаги на пути к улучшению вашего благополучия. В «Семи навыках эффективных людей» Стивен Кови дает очень хорошую матрицу влияния и показывает, в каких квадрантах мы можем застрять в хроническом стрессе, а какие квадранты полезны для нас. Матрица влияния Влияние на реальность – попытка всеми возможными способами воздействовать на стрессор, изменяя его, борясь с ним или избегая его. Влияние на собственную реакцию на реальность – изменение нашей реакции на стрессор. я могу контролировать Действие Бездействие я не могу контролировать Мастерство, сила, Бесконечные попытки, изматывание расширение прав и возможностей себя Сдаваться Отпустить 25 Machine Translated by Google Очевидно, мы хотим быть на диагонали Мастерства и Отпускания, что снижает стресс. Тем не менее, для каждой отдельной ситуации нам нужно видеть, как мы перемещаемся между этими квадрантами, поскольку эта таблица является современным высказыванием молитвы о безмятежности: «Боже, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу и Мудрость, чтобы знать разницу». Стресс всегда требует каких-то изменений или адаптации, и иногда изменения бывают маленькими, иногда большими. Нужно честно смотреть на свою жизнь. Если вы не можете что-то изменить в данный момент, вам нужно найти способ жить максимально мирно в данных обстоятельствах. Но помните: не существует техники снятия стресса, которая будет работать в долгосрочной перспективе, если вы живете не очень хорошей для вас жизнью — переутомляетесь, застряли в неудовлетворяющих отношениях и т. д., и они даже могут обманом заставить вас остаться. дольше в той ситуации, из которой вы естественным образом убежали бы (и это было бы очень полезно для вас), если бы вы позволили себе испытать полное страдание. Эти методы, как уже говорилось, работают в течение короткого промежутка времени, просто чтобы помочь вам вернуться к реальным вещам на вашей тарелке. Некоторые важные моменты: 1. Не убивайте стресс – стресс – не враг, враг – это то, что скрывается под ним, что вызывает стресс, разберитесь с этим, определите основную причину стресса. 2. Кратковременный стресс не вреден для здоровья и не убьет вас, это наш адаптивный механизм. Хронический стресс – вот что опасно. 3. Избегайте ненужного стресса – жизнь и так трудна, нам не нужно добровольно складывать в корзину тяжелые вещи. Все, что не имеет решающего значения, просто постарайтесь вычеркнуть из своей жизни. Если вы можете избежать спора с не столь важным коллегой – просто сделайте это. Выбирайте свои сражения. 4. Антистрессовые методы – это только начало, позволяющее прийти в своего рода равновесие, чтобы функционировать и справляться с проблемой или новой и неизвестной областью нашей жизни. Эти методы не будут способствовать нашему общему ощущению благополучия в долгосрочной перспективе , поскольку благополучие заключается не в том, чтобы избавиться от стресса, а в том, чтобы избавиться от с 26 Machine Translated by Google а о цели, связи, радости, которую нам нужно добавить в свою жизнь. 5. Стрессоры, как и решения, очень индивидуальны — следуйте своему телу, разуму и душе, не полагайтесь слишком сильно на рецепты и предлагаемые решения, исследуйте то, что работает для вас. 6. Заботьтесь о своем теле – в первую очередь дела идут первыми. Если твое тело сломается, как основа, все остальное рухнет. Если вы не будете спать 5 дней, у вас начнутся галлюцинации, и вы вряд ли сможете с чемто справиться. Начните с азов — хорошо питайтесь, двигайтесь, старайтесь спать, даже если вам нужно заставить себя просто лежать в кровати. Скажите своему телу: «Я люблю тебя» и «Спасибо, что не отстаете от меня». Тело даст вам энергию и импульс, чтобы справиться со всеми другими аспектами вашей жизни. Мы знаем, что склонны вспоминать о важности здоровья только тогда, когда заболеваем, так что просто помните об этом до того, как заболеете. Наши тела имеют значение, они наш дом — ни одна душа не может путешествовать без своего экипажа. 4. КТО ВЫ? - САМООСОЗНАНИЕ Самосознание, по сути, означает осознание того, кто вы есть, насколько это возможно. Это означает осознание своих сильных и слабых сторон, осознание своих моделей мышления, своих эмоциональных ран, радостей, триггеров и возможных реакций, того, как вы Относитесь к другим людям, к тому, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в жизни, к вашим собственным ценностям, вашим собственным целям и задачам. Это бесконечная история, поскольку мы постоянно меняемся и никогда не заканчиваемся, история как таковая, или, по крайней мере, так и должно быть. Мы — динамичные системы, которые постоянно растут Мы постоянно узнаем о жизни и о себе, если хотим учиться. Чтобы внести свой вклад в собственное благополучие, вам обязательно нужно знать, кто вы, чего вам не хватает, что у вас есть, что вы любите, чего боитесь, каковы ваши цели. Таким образом вы также можете помочь другим людям — ваше самосознание будет способствовать их самосознанию. 27 Machine Translated by Google МЕТОД: Пирог жизни Начнем с простого упражнения Джулии Кэмерон из книги «Путь художника». Посмотрите на этот пирог жизни. Нарисуйте себе жизненный пирог. Нарисуйте круг и разделите его на шесть «кусков пирога». Назовите части: духовность, физические упражнения, игра, друзья, работа и романтика/любовь/семья. Затем поставьте точку на каждом кусочке. В областях, где вы чувствуете удовлетворение, точка находится ближе всего к внешнему краю произведения, в областях, где вы чувствуете себя менее удовлетворенным, точка ближе к центру. Затем соедините точки. Вы, вероятно, получите паутинную сеть сумасшедшей формы (если нет, браво!), И идея состоит в том, чтобы обогатить области, которые меньше присутствуют, и получить прекрасный, большой, красивый круг. МЕТОД: Линия жизни – Вехи Подумайте о различных вехах вашей жизни (включая различные эмоциональные и психические состояния). Нарисуйте свою линию жизни любым способом, который, по вашему мнению, вам подходит, покажите нам, как текла ваша жизнь. Каковы ваши основные вехи, как вы их воспринимаете? Вы также можете прогнозировать будущее, как бы вы хотели, чтобы река продолжалась? МЕТОД: Я, я и я Запишите три своих личных качества, которые вам нравятся в себе больше всего. Запишите 3 качества, которые вам в себе не очень нравятся. Запишите 3 вещи, которые, по вашему мнению, вы даете другим людям, люди ценят и любят вас, ваш свет. Запишите 3 вещи, из-за которых людям иногда трудно находиться рядом с вами, вашей тенью. Запишите 3 случайные вещи о себе. 28 Machine Translated by Google Попросите 3 друзей описать вас тремя словами, что им в вас нравится. МЕТОД: «Я уже знаю» — Мои техники личного благополучия Вы уже естественным образом пытаетесь делать то, что поможет вам достичь ментального и эмоционального состояния, которое позволит вам либо расслабиться, либо работать более продуктивно, либо стать счастливее. Запишите 20 различных техник, которые вы уже используете в повседневной жизни, чтобы улучшить свое самочувствие. МЕТОД: Изображение часа (Аугусто Боал, адаптация Марии Фармер) Вы можете использовать это для себя или с группой, с которой работаете. Все выходят на площадку и делают то, что они обычно делают в то время, которое звонит тренерлидер (это понедельник: 8:00, понедельник: 11:00, понедельник: 13:00, понедельник: 19:00, вторник: 3:00, вторник: 17:00..... ). Это пантомима, ты тоже можешь говорить сам за себя, но это полностью индивидуальная работа, ты по сути играешь ее на своем месте. Основная цель состоит в том, чтобы упражнения продолжались достаточно долго, в понедельник, вторник, среду, чтобы почувствовать этот распорядок дня. Когда упражнение будет выполнено, вы можете сесть и записать: Как моя жизнь ощущалась для меня? Что бы я оставил от своей нынешней жизни? Что бы я хотел изменить? 29 Machine Translated by Google МЕТОД: Моя идеальная жизнь – управляемая фантазия. Закройте глаза и расслабьтесь. Мы отправимся в ваше идеальное идеальное будущее. увидеть себя своей идеальной версией – сколько тебе лет, как ты выглядишь, прическа, одежда, обувь. Где вы живете? Город, деревня? Посмотрите на окружающую среду. Теперь посмотрите на дом или квартиру, каждую комнату, детали, свет, цветы, цвета. С кем ты живешь? У вас есть работа? Если да, то что это такое, работаете ли вы дома или нет, с кем вы работаете? Есть ли еще какие-нибудь важные данные из вашего будущего? Давайте теперь перейдем к вашему идеальному идеальному дню. Как все начинается, когда ты просыпаешься, как проходит день, что ты делаешь вечером. Открой глаза и вернись. Запишите основные вещи, которые вы помните из своей ИДЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. Это отправная точка, путь к вещам, которые делают вас счастливыми. Выберите 3 вещи из идеальной жизни, которые вы можете каким-то образом внедрить в свою реальную жизнь уже сейчас. Может быть, вы видели цветы в идеальном доме, сможете ли вы их купить? Или что-то другое? МЕТОД: Креативная идентификационная карта (Мария Фармер) Сделайте свой личный идентификатор. Ответьте на эти вопросы как можно быстрее. 1. 5 вещей, которыми вы увлечены...? 2. Твои 3 мечты? 3. Если бы ты был животным, кем бы ты был? А материал (золото, серебро, хлопок, керамика...)? А платье на вечеринку? 4. 10 вещей, которые вам нравятся (бегать, целоваться, писать и т. д.)? 5. Как вы возвращаете себе силы? 30 Machine Translated by Google 6. Мы посещаем крупнейшее оздоровительное мероприятие и возможно буквально все (за этим будущее и у нас неограниченный бюджет) - 5 вещей, которые бы вы хотели там иметь? 7. Что вам смешно (комикс, видеоролик, мем...)? 8. Любимый жанр кино? Если бы ваша жизнь была в этом жанре, как бы назывался этот фильм? Если бы у него был счастливый конец, чем бы он закончился? 31 Machine Translated by Google ГЛАВА 2: ПРАКТИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ БЛАГОСОСТОЯНИЕ 32 Machine Translated by Google ГЛАВА 2: ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ БЛАГОПОЛУЧИЯ Элементы, которые мы будем исследовать (и все они включают творчество и творческий подход к жизни): 1. Тело 2. Эмоции 3. Разум 4. Душа/Цель 5. Наши отношения с реальностью ТЕЛО Внутреннее творческое «я» чувственно, основано на телесном отношении , и именно здесь для нас кроются радость и веселье, ощущение жизни, связь с тайной, наша страсть. Я не могу не подчеркнуть, что игры и работа с телом могут буквально изменить нашу жизнь. Без подлинной связи с телом нет благополучия. Но как нам углубить наши отношения с нашим телом? Ну, собственно, через игру. И позволяя телу практиковаться, тренироваться, пробовать. Обычно я отношусь к нашему телу как к нашему внутреннему коту. Если у вас когда-либо была кошка, вы знаете, что это удивительные животные, но их не нужно дисциплинировать, их нужно учить, как вести себя с любовью. Вы также не можете узнать о своем теле посредством ума или чтения – это все равно, что готовиться к соревнованиям по гимнастике, читая обо всех возможных позициях гимнастки. Итак, вытащи свое тело 33 Machine Translated by Google там, и позвольте своему разуму и эмоциям следовать за ним. Тело на первом месте. Это быстро. Он не ждет, пока вы будете готовы или подготовлены. Просто сделай это. Каждая концепция «Я не связан со своим телом» или «Мне нужно время, чтобы освободить свое тело» на самом деле вводит в заблуждение и не соответствует действительности. Каждый человек связан с телом. Вам не нужно ничего делать, вам не нужно время. Нужно просто играть, выполнять разные задания (правила игры) и позволять телу занимать свое место. Ваше тело научит вас, как этому научиться. Нижеследующая методология (концепция и методы) — это «ТЕАТР НЕЖНОСТИ» (Мария Фармер), она специально разработана для воспитания и тренировки нашего тела таким образом, чтобы обеспечить связь тела и души в перформативной, художественной и игровой форме. Наши тела говорят. И говорят удивительным поэтическим языком. Так что же такое поэзия тела? Что на самом деле означает доверять телу? И как наше тело связано с нашей душой? Элементами поэтики тела являются: • осознание тела – артикуляция мышц, нейтральное положение • ритм, гибкость, сила и координация • движение - артикуляция, четкость, различные качества движения • хореография – любая последовательность движений, которая формализована, точна и может быть повторена • комплицит (ансамбль) - кинестетическая связь между телами в одном пространстве • созвездия – положения тел на одних и тех же энергетических уровнях • пространства. • Контакт – физическое прикосновение, близость и зрительный контакт. • телесность слов • игривость и дисциплинированность тела, важность задания и свобода одновременно. 34 Machine Translated by Google Рефлексия является прямой противоположностью творчества. Или быть осознанным (мы к этому еще вернемся, у него есть свое пространство, но это пространство не является мудростью тела). Или что-то сделать со своим телом. На самом деле все происходит наоборот: вы тренируете свое тело, позволяете ему взять верх, занять свое собственное пространство, и тогда все начинает катиться. Работа с телом означает непосредственное развитие инстинктов и нашего творческого «я». Внутренний творческий потенциал никогда не позволял мне проявиться в поле, которое я создаю, чтобы призвать его, как в магическом ритуале. СЕНСОР - КОНТАКТЫ Наша потребность в прикосновениях — это ПОТРЕБНОСТЬ, как еда или вода, а не роскошь или возможность. Существует 3 уровня контакта - фактическое физическое прикосновение, близость (расстояние около метра), когда тела все еще чувствуют друг друга и смотрят кому-то в глаза (приблизительно до 10 м). После этого контакт теряется. Никакой виртуальный контакт этого не обеспечивает – буквально любой. Он обеспечивает некую связь через слова и визуальные образы, но на самом деле не дает пищи нашему телу и, следовательно, нашей душе. Физический контакт (эти 3 уровня) обеспечивает безопасность, чувство тоски, спокойствие и питает нашу жизненную энергию - из-за этого мы становимся апатичными, подавленными, растерянными, потерянными, оторванными от реальности и чувствуем себя исключенными. УРОВНИ ЭНЕРГИИ Существует 7 уровней энергии. Наша энергия во многом определяет наше поле и напрямую влияет на нас (разум, эмоции), восприятие реальности и контакт и взаимодействие с другими людьми вокруг нас. Но это не мышление и не чувство - это действительно мышечный способ существования. Вам нужно найти свое движение и положение позвоночника, напряжение мышц и дыхание в своем теле, и, как следствие, это создает энергию. 35 Machine Translated by Google а затем за ним следует определенное мышление и эмоции. Конечно, может быть и наоборот, что наш разум и эмоции влияют на наше тело, создают его, и мы также можем работать в этом направлении (это всегда диалог), но тело на самом деле старше, и обычно его легче начать с тела. Я очень, очень редко вижу реальное состояние ума воплощенным, я имею в виду его отражение в строении тела, позе, качестве движений, а если это не так, то оно не имеет реальной силы влиять ни на что, ни на наше здоровье, ни на наши эмоции на самом деле в долгосрочной перспективе. бежать, и это не окажет желаемого эффекта на окружающих нас людей или окружающую среду. Это скорее «идея, образ энергии», но не совсем энергия. Энергетические уровни: 1. коллапс 2. расслабленный 3. нейтральный 4. действие 5. чувственный 6. драма 7. экстрим (модель Александра Ацева, принятая МФ). Если вы находитесь в режиме энергии действия и говорите 1000 людям: «Давайте сейчас прыгнем 30 раз через это здание», люди последуют за вами. Если вы находитесь в режиме чувственной энергии , то это спиральный режим, как вода или змея, и он оказывает гипнотизирующее воздействие на зрителей и реальность. Крах режим, например, позволяет получать, это высшее место получения - мы - культура, которая прославляет самодостаточность и успех, и каждый боится падения. Однако если вы падаете (духовно, эмоционально, физически), вы входите в режим энергетического коллапса и позволяете получать, поскольку это единственное, что можно делать на этом уровне. И нам нужно знать и то и другое: давать и получать, если мы хотим, чтобы энергия и жизнь текли. 36 Machine Translated by Google НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ВИДЕНИЕ ДУШИ Нейтральное положение тела – это нулевая точка, оттуда начинается любое общение. Это еще ничего и в то же время видно все, всю душу. Если мне удается с людьми и исполнителями добиться хорошей, открытой нейтральной позиции, когда они остаются на сцене (что крайне сложно, телом можно, но его все равно нет, некоторые части тела прячутся), то это Самая трогательная вещь, которую вы можете испытать - я могу заставить рыдать 300 человек в зале, просто глядя на три молчаливых нейтральных тела на сцене. Любое маленькое движение, выводящее вас из нейтрального состояния, — это общение особого рода, за которым следует внутреннее состояние (энергия, разум, чувства) и внешнее отношение (как я воспринимаю людей и реальность). Нейтральный контакт — это настоящий открытый контакт, который мы все помним. Моя душа говорит: «О, я вижу тебя, я знаю тебя!» - и наше человеческое одиночество становится терпимым, хотя бы на мгновение. Это был бы удивительный контакт в реальной жизни — но как часто, если вообще когда-либо, мы на самом деле разделяем пространство с людьми, просто сохраняя нейтралитет — мы говорим, мы что-то делаем, так много вещей, которые считаются контактами, которые обычно просто избегая этого предельно уязвимого положения нейтрал 37 Machine Translated by Google СЛОЖНОЕ - АНСАМБЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ, СУТЬ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ Если перевести понятие принадлежности, например, на телесный уровень, то мы придем к слову соучастник (франц.). Это феномен, что через какое-то время простого существования и движения в пространстве тела начинают соединяться – буквально начинают составлять одно тело , а затем происходит поток – это абсолютно волшебно на сцене и в жизни тоже. Некоторым людям действительно трудно научиться соучастию или, скорее, ощутить эту связь и на реальных семинарах я помогаю вам перестать что-то делать или думать, что вам нужно что-то создать, поскольку чем больше вы делаете, тем меньше соучастия может возникнуть. Соучастник уже ЕСТЬ, вам нужно убрать себя (ну, другие части себя) с пути. Кроме того, контейнер, задача важна - вы не можете создать, позволить появиться соучастнику, просто желая этого. Итак, даю задание, простые позиции, элементы нейтрального тела, фокус, сценическую композицию, даю пространство в буквальном смысле. Сказал, что, хотя некоторым людям это действительно тяжело, я также никогда не видел, чтобы соучастие не происходило через некоторое время, даже если вы сопротивляетесь, но если вы остаетесь с задачей или инструкцией, контекст позволит вашей внутренней кошке проявиться без вашего участия. воле или сверх вашей воли, страху или растерянности. Для меня эта актуальность контекста и решение выполнить задачу, а не следовать чувствам или идеям, являются весьма важным элементом, о котором следует думать, когда мы работаем с телом и творчеством. Импро-театр говорит: «Неважно, как ты себя чувствуешь, важно, какова твоя цель — просто выйди на сцену и сделай это». Нет понятия готовности — ты никогда не готов, ты делаешь что-то, а потом становишься готовым. Представьте себе тигра, который спрашивает себя, готов ли он - это даже не знакомое ему понятие. Он делает то, что ему нужно делать. Наше тело работает по тем же принципам. Быть исключенным — не значит быть соучастником на этом самом базовом уровне тела. Я действительно думаю, что нет работы над собой или какой-либо социальной программы, которая даст вам чувство принадлежнос 38 Machine Translated by Google КРАСОТА КАК СВЯЗЬ ТЕЛА И ДУШИ ВАЖНОСТЬ ФОРМЫ Поэтому эмпатия и принадлежность уже живут в этом пространстве/поле для всех нас - соучастие, нейтральная позиция, некоторые другие элементы, например, качество движения, и теперь я бы добавил последнее, но не менее важное, Красоту. Красота здесь, потому что лучшая часть нас, душа, общается через красоту, поэтому мы говорим, что искусство — это универсальный язык. А красота имеет свое содержание и свою форму — они оба делают свое дело. Есть много практик какого-то телесного выражения без реальной эстетики, контейнера, и они наверняка что-то делают (что-то может все), однако они не работают на этом, душевном уровне - они не могут достичь этого элемента бытия. связаны с другими из этого места, потому что самая конструктивная часть нас — художник, а художнику необходимо создавать Красоту. Итак, это не какое-то выражение как таковое, это очень организованное выражение. Я не буду говорить участникам создавать какую-то хореографию, я бы попросил вас найти и попрактиковаться как можно больше, чтобы создать что-то, что «работает», потому что когда вы это делаете, происходит этот прыжок, тогда происходит соединение душ, и я может крикнуть: Я вижу тебя! с восторгом. Это уже не биографическая, не психологическая или какая-то красивая, но все же индивидуальная история – она становится нашей историей. Если ваш отец умер, это может быть трогательно, вызывать сочувствие или сочувствие, но все равно это остается только вашей историей. Если я помогу вам рассказать эту историю через контейнер красоты и с помощью тела, она внезапно превратится в историю потери и боли, историю, которую знают все – сила этой связи чрезвычайно сильна, мы буквально понимаем, что мы едины. Из этого места вы не можете различать или разрушать – это просто невозможно, поскольку вы Едины с другим человеком. Место мира, любви, поддержки — это не то, что будет создано, если мы будем усердно работать — это место в нас уже существует, и мы обычно просто не очень хорошо с ним знакомы, поскольку контекст на самом деле не работает с этой частью нас. Даже самый трудный человек имеет это в себе, это как наше «Божественное Я» или «Большое Я» — вся моя практика была посвящена тому, чтобы спровоцировать это в нас, помочь вам встретить это в себе и других людях. Конечно, вам необходимо глубже и 39 Machine Translated by Google жизнь, но она никогда не оставит вас прежними - это как увидеть чудо, ваше тело помнит. Тело помнит все, травмы, но и чудеса. А телесные воспоминания обладают огромной силой. ИГРОВОЕ ТЕЛО - СУТЬ ЖИЗНИ ТВОРЧЕСТВО Место, где играть легче и естественнее, — это тоже наше тело. Когда вы смотрите на животных или маленьких детей, они играют. Все время - едят, обнимаются и играют. Старшие животные никогда не теряют способности к игре, в отличие от нас, людей, обычно. Или переносим это в головы - правда, изобретать что-то или рождать какой-то проект - это своего рода игра, но если тело молчит, наше дикое "я" никогда не просыпается достаточно. В этом разделе вы найдете множество театральных игр, которые представляют собой чистую игру. Они существуют для того, чтобы сделать нас радостными и живыми своей бессмысленностью и иногда безумием - в одном пункте они подавляют наш рациональный мозг. Обычно все начинается со слов: это так глупо, почему мы это делаем, это бессмысленно, чего мы добьемся, но если продолжать достаточно долго, рациональный мозг рухнет и сдастся. В этот момент ваше творческое «я» берет верх, и оно может продолжать играть в эти игры очень долго, просто ради чистой радости и приключений. ТЕЛО В ПРОСТРАНСТВЕ Существует множество упражнений, которые помогут телу найти свое первоначальное место в пространстве, среди других людей. Тело знает, когда подойти близко, когда бежать, когда оно поднимается, когда опускается, и оно учит вас, что вам не нужно ничего понимать. Жить с непониманием, спрашивая, что (красиво ли это, хорошо ли это, доставляет ли это удовольствие), а не почему принадлежит телесной мудрости. Сочетая это с другими частями нас самих или с нашими «почему», мы можем стать как бы цельными или более цельными. 40 Machine Translated by Google Я работаю с легкостью, поскольку тело легко, поэтому вы не можете что-то форсировать, но вы также не позволяете сопротивлению войти в пространство и не позволяете психологии, разуму, добрым намерениям, размышлениям о том, как вы себя чувствуете. введите любой из них – тогда происходит естественный контакт, тела знают, что делают. Я не люблю всех людей и тела одинаково, это мой внутренний кот, у него есть свои любимые места, люди и другие кошки. Позвольте себе найти свой комфорт среди других кошек. Нам нужно исцелить наши инстинкты и на самом деле встретить красоту, которая там живет. МЕТОД: Выбери свое дело - Движение тела Тело любит движение, а также все, что связано с нашими органами чувств – осязание, обоняние, зрение, слух. Вы не сможете узнать, что любит ваше тело, если не попробуете это. Относитесь к своему телу как к лучшему другу и отправляйтесь с ним в приключение, чтобы узнать, что ему на самом деле нравится! 1. Какой запах вам нравится (запишите)? 2. Вкус? Есть ли вкусы, которые вы еще не пробовали? Попробуйте, возможно, вы откроете для себя новую любовь. Вы видели, как тигр сильно толстеет? Здоровое тело, осознанное тело, не ест вредную пищу на экзамене. 41 Machine Translated by Google Конечно, вам просто нужно дать телу достаточно места для саморегуляции. Может быть, вы веган, может, вам следует есть только мясо. Попробуйте и посмотрите, что дает вам энергию, поднимает настроение в долгосрочной перспективе, что является вашим топливом. 3. Какая музыка или звуки тебе нравятся? И что ты ненавидишь? Обратите внимание на реакцию тела, не выдумывайте ничего. 4. Какие движения тела тебе нравятся? Вам нравится адреналин или вы его ненавидите? Попробуйте как можно больше физических упражнений, чтобы найти свои собственные – попробуйте йогу, тренажерный зал, бег, бейли, современные танцы, ходьбу, плавание. Будет явная любовь с первого взгляда, некоторые вещи, которые заставят вас чувствовать себя нейтрально, поэтому их еще можно изучить, а затем некоторые вещи, которые вы действительно возненавидите. Не делайте для тела или с его помощью то, что вы ненавидите – вы, конечно, можете выйти за пределы своих текущих возможностей, развить мышцы, силу, гибкость, выносливость – но некоторый элемент радости и влечения должен присутствовать всегда, иначе вы будете навредить и истощить себя без причины и без реальных результатов. И опять же, помните: тело любит двигаться, поэтому, если вы ненавидите тренировки, вы в конечном итоге просто не нашли подходящего варианта для своего те Когда вы найдете свое физическое упражнение, немедленно запишитесь на него (у вас есть один день, чтобы сделать это!). Затем заставьте себя пойти первым 10 раз. После этого, если выбор упражнений правильный, ваше тело возьмет верх и будет жаждать тренировок, если вы их пропустите. МЕТОД: Нейтральное положение Держите ноги параллельно плечам. Ноги прямые, но колени не сомкнуты. Руки расслаблены. Голова прямая, глаза смотрят прямо, позвоночник прямой. Это контролируемое (вы не спагетти) и в то же время расслабленное (вы не припой) положение. Вы осознаете и бодрствуете. 42 Machine Translated by Google Эта позиция является перезагрузкой нашей системы. Когда вы умственно или эмоционально перегружены, вы можете попытаться перейти в «нейтральное» положение. Обычно, когда нам страшно, мы пытаемся стать смелыми, а когда нам грустно, мы хотим чувствовать себя хорошо. Однако попробуйте в следующий раз просто перейти на нейтраль. Нулевая точка, с которой можно начать сначала – свежее тело, свежий МЕТОД: 7 уровней энергии 7 уровней энергии. При групповой постановке людей на ходьбу тренер дает указания уловить положение тела и, следовательно, уровень энергии. 1. коллапс представьте, вы в пустыне, не ели 10 дней... вы почти не стоите, как будто кто-то держит вас за макушку, но если отпустить, вы просто рухнете... верните тело в нейтральное положение, но держитесь это мышцы внутри и уровень энергии 2. расслабиться представьте, вы на пляже, собираетесь выпить любимый напиток, чувствуете себя прекрасно, жизнь хороша 3. нейтральный сделайте нейтральное тело, идите, вы бодрствуете и присутствуете, расслаблены и в то же время контролируете ситуацию, позвоночник прямой 4. чувственный, восприимчивый начните замечать детали вокруг себя и говорить «ого!», какая чудесная желтая буква и т. д., через некоторое время вы увидите, как вы идете по спирали и оченьочень мягко 5. действие тело стрела, прямое, пайка, быстрое 6. драма 43 Machine Translated by Google начните с драматических слов, но потом откажитесь от них, например, «о боже мой, ах, ох, ух», и вдыхайте, вдыхайте и вдыхайте (почти не выдыхая) 7. экстрим ты не можешь пошевелиться, сжать все в своем теле снаружи и внутри и перестать дышать... потом отпустить Что вам было легко/сложно уловить? Насколько далеко вы смогли уловить его в теле и насколько далеко вы только что «представили» себя на определенном энергетическом уровне? МЕТОД: Игры для игривых упражнений для тела и импульсивных упражнений. • Просто идите, заполняя пространство. • Медленная - быстрая ходьба • Прогулка от Твой нос Левое плечо Правый глаз Голова Правое бедро Левое колено Сердце • Прохождение Мед Горячий песок Камни 44 Machine Translated by Google Трава На маленьком мостике над крокодилами Вода Сильный ветер • Идите как... Полицейские Народный певец Учитель Псих Футболист Толстый сосед Тонкий сосед Мачо Роковая женщина • Становиться Самолет Рабочий стол Календарь ТВ Баночка майонеза Стопка карт Церковь Высокий холм Часы Шампунь Лифт Часы 45 Machine Translated by Google • Станьте семьями Политики Ведьмы Актеры Очистители Шпионы Футболисты Мистики Врачи Психологи Мультимиллионеры Самое скучное Кошки Крысы Обезьяны Кактусы Розы МЕТОД: Очистить пространство - соединение (соучастие, групповая динамика, энергия) (упражнение «Неистовая сборка», адаптация МФ) Вам нужно делать это упражнение достаточно долго, прежде чем оно станет радостным и свободным. Продолжайте в том же духе, оно перенесет вас к красоте. Не заставляйте, не останавливайте, просто повторяйте. 6 инструкций для всей группы: 1. очистить пространство (все касаются стены) 2. центр (все в центре) 46 Machine Translated by Google 3. любимое (все показывают любимое место в пространстве) 4. перекатиться (все лежат на полу), скатиться 5. глаза (все смотрят кому-то в глаза) 6. стерео (все сидят в одном положении на полу, глядя на оратор) МЕТОД: Персонажи-животные Каждый игрок в этой сцене примет черты какого-то животного, выбранного зрителями. Актеры не притворяются данным животным, а ведут себя так, как вел бы человек, если бы он был таким животным. Как только каждому актеру присвоен тип животного, сцена начинается так же, как и любая другая. Актерам следует быть несколько осторожными с даром. Например, если кто-то наделен кошачьим характером, было бы очевидно мяукать, но веселее играть с едой, как кошка играет со своей добычей. В остальном эти сцены — обычные сцены. Дары актерам передаются тайно, и зрители должны об этом угадать. 47 Machine Translated by Google ЭМОЦИИ Эмоции — наше топливо. Жизнь течет через нас. Креативность в области эмоций – это способность идти по континуумам – переходя, например, от отстраненности к интенсивному ощущению всего. Эмоциональный баланс не является чем-то одним, он всегда колеблется между крайностями и динамичен. В разное время мы останавливаемся на разных участках этой линии, так что дело даже не в том, чтобы не оказаться на крайнем полюсе, а в том, что уже тогда вы осознаете, что вам доступен другой полюс и что в одной точке вы можете снова начать идти. . Застревание может быть очень, очень болезненным. Травматические переживания иногда заставляют нас застревать в одной точке, и часть борьбы с травмой заключается в том, чтобы научиться снова чувствовать все эти нюансы и не оставаться в ловушке полной отстраненности или состояния полного подавления. Это означает, что иногда вы будете подавлены или отстранены, но вам по-прежнему доступны другие эмоциональные состояния. Наша эмоциональная структура зависит от многих факторов - от генетики и данной нам чувствительности (доказано, что люди рождаются менее или более чувствительными, как и у нас разная чувствительность к свету, шуму или боли), воспитания, эмоциональных переживаний на протяжении всей жизни, например отношение к травмирующим и радостным событиям, семейные и культурные образцы, переданные нам, как чувствовать и как выражать эмоции. Насколько вы осознаете свои эмоции? Вы боитесь каких-то эмоций? Можете ли вы различать и распознавать эмоции? Вы путаете мышление с эмоциями? Ниже я приведу список эмоций (не обширный), которые могут помочь вам, как буквам в системе, получить доступ к тому, что вы на самом деле чувствуете. Эмоции сложны, за гневом обычно стоит печаль, за грустью обычно приходит любовь и т. д. В зависимости от того, какая часть континуума ближе к вам в данный момент или где вы в конечном итоге застряли, ваше обучение, уроки и эмоциональное развитие могут иметь совершенно разный курс. 48 Machine Translated by Google Людям со склонностью к отстраненности необходимо лучше узнать свои эмоции и научиться не бояться эмоций – они склонны к тревоге, которая не является эмоцией – это прикрытие какой-то настоящей эмоции, стоящей за ней, то, что вызывает быть увиденным и признанным. Когда вы говорите, что я встревожен или нахожусь в состоянии стресса, помните, что на самом деле это не эмоции — это неоспоримое ощущение, но это стена, то, что скрывает эмоции. Спросите себя, что вы на самом деле чувствуете? Гнев, страх, унижение, энтузиазм? Отстраненность или меньшая эмоциональная чувствительность также означает, что эмоции иногда проявляются психосоматически: например, вы не осознаете свой гнев или слишком боитесь его исследовать, поэтому вместо этого у вас начинает жутко болеть голова. Поговорите со своим телом и постарайтесь понять, что оно вам говорит. Боязнь эмоций иногда также проявляется в беспокойной деятельности, социальных взаимодействиях, слишком большом объеме работы — во всем, что «спасет» вас от встречи с этим потенциальным эмоциональным демоном. Страх всегда исходит от мысли, что эмоции нас убьют, что такое количество горя, гер или чего-то еще может нас буквально утопить. Когда система саморегуляции не работает должным образом (из-за многих факторов, которые могут пойти не так в нашем воспитании, упомянутых выше), этот страх вполне обоснован, и требуется время, поддержка и много любви, чтобы научиться встречать и регулировать свои собственные эмоциональные состояния . . Блокирование некоторых из этих пугающих эмоций также блокирует нашу способность радоваться и счастье. Вы не можете расширять континуум только в одном направлении: если вы расширите свои эмоциональные способности ради радости, часть п С другой стороны, для людей чувствительных и очень контактирующих со своими эмоциями жизнь тоже не прогулка в парке. Если вы застряли в другой части упомянутого выше континуума, будучи чрезмерно чувствительными и склонными к постоянному подавлению, ваши границы и ваша система саморегуляции также не работают должным образом - так же, как и ваши друзья, мы просто Как уже говорилось, вам нужно практиковаться и учиться лучше регулировать эмоциональные состояния, просто ваше обучение идет по другому пути. Вы живы (прекрасно), но если вы застреваете в интенсивности, это становится невыносимо и может повредить вашу систему в долгосрочной перспективе. Вы склонны переносить на себя эмоции других людей и какимто образом обрабатывать и чувствовать их эмоции. 49 Machine Translated by Google слишком. Научиться отличать, что ваше, а что на самом деле не ваше – очень важный шаг. Обучение тому, как регулировать эмоции, для таких людей происходит противоположно первому: здесь вы должны попытаться сосредоточиться на внешнем, обеспечить себе структуру и деятельность, чтобы не застревать все время в своем эмоциональном состоянии. Обеспечение внешней структуры (рутина, встречи с друзьями, регулярные физические упражнения и т. д.) означает попытку сделать стакан, горшок, который сможет удерживать воду и не давать ей переливаться через край. Работа с эмоциями — это приключение, иногда прекрасное, а иногда чертовски страшное. Никто не может дать однозначного ответа, насколько мы можем выбирать интенсивность наших чувств и нашу данность, а также обусловленную различными обстоятельствами эмоциональную структуру личности. Тем не менее, элемент выбора и свободы существует всегда. Выбор быть менее живым, скажем так, является законным выбором, если это выбор, то есть вы можете сознательно выбрать не чувствовать слишком много. Преимущество этого в том, что, что бы с вами ни случилось, вы, вероятно, не пострадаете так сильно, что жизнь не сможет двигаться дальше, но также некоторые жизненные благословения и глубокие связи будут вне вашей досягаемости. Если вы решите быть очень живым, у этого также будут свои взлеты и падения - вы сможете пережить чудесные моменты и сможете полностью посвятить себя взаимодействию с другими людьми и жизнью как таковой, но также жизнь может причинить вам боль и сломать вас. чрезвычайно. Желаю вам много нежности в поиске способов управления эмоциями. МЕТОД: Проверка. Что вы чувствуете в данный момент? Привыкайте проверять, как вы себя чувствуете. Вы можете завести вечерний дневник и каждый вечер записывать, что вы чувствуете в данный момент и что вы чувствовали в течение дня в разных ситуациях. Научитесь очень точно выражать свои эмоции, посмотрите, чему они учат. 50 Machine Translated by Google вы и увидите, как они призывают вас к действию – что вам нужно сделать, чтобы позволить этой эмоции принести вам жизнь и понимание, и как не отрезать ее и не утонуть в ней. Вот один из возможных списков эмоций, которые могут помочь вам ориентироваться в воде (Знание эмоций: дальнейшее исследование, П.Шейвер, Дж. Шварц): Злость Отвращение: Презрение, отвращение, отвращение. Зависть: Зависть, ревность Раздражение: Раздражение, разочарование. Раздражение: раздражение, возбуждение, раздражение, ворчливость, ворчливость, раздражение. Ярость: Гнев, горечь, неприязнь, свирепость, ярость, ненависть, враждебность, отвращение, возмущение, ярость, негодование, презрение, злоба, мстительность, гнев. Мучение: Мучение Страх Ужас: Тревога, страх, испуг, ужас, истерия, унижение, паника, шок, ужас. Нервозность: тревога, опасение, дистресс, страх, нервозность, напряжение, беспокойство, беспокойство Радость Жизнерадостность: развлечение, блаженство, жизнерадостность, восторг, экстаз, восторг, наслаждение, эйфория, веселье, радость, ликование, счастье, веселье, веселость, радость, ликование, удовлетворение. Удовлетворенность: Удовлетворенность, удовольствие Очарование: Очарование, восторг. Оптимизм: рвение, надежда, оптимизм. Гордость: Гордость, триумф Рельеф: Рельеф 51 Machine Translated by Google Изюминка: энтузиазм, волнение, возбуждение, трепет, рвение, изюминка Любовь Привязанность: обожание, привязанность, влечение, забота, сострадание, нежность, симпатия, любовь, сентиментальность, нежность. Тоска: Тоска Похоть: возбуждение, желание, увлечение, похоть, страсть. Грусть Разочарование: разочарование, смятение, неудовольствие. Пренебрежение: отчуждение, поражение, уныние, смущение, тоска по дому, унижение, незащищенность, изоляция, оскорбление, одиночество, пренебрежение, отвержение. Грусть: депрессия, отчаяние, уныние, угрюмость, горе, безнадежность, меланхолия, несчастье, печаль, печаль, несчастье, горе. Стыд: Вина, сожаление, раскаяние, стыд. Страдание: Агония, боль, боль, страдание. Сочувствие: Жалость, сочувствие. Сюрприз Сюрприз: Изумление, изумление, удивление. МЕТОД: Эмоциональные американские горки - Театр Импровизации Игроки А и Б начнут открытую сцену импровизации (дайте им, кто они и где они находятся, например, мать и дочь на кухне, и они просто начнут импровизировать). На протяжении всей сцены ведущий останавливает действие и вызывает определенные эмоции или просит аудиторию дать советы. В этот момент игроки должны продолжить сцену с этой эмоцией. Ведущий продолжает вызывать эмоции, а игроки соответствующим образом адаптируются до конца сцены. 52 Machine Translated by Google МЕТОД: Конференция врачей об эмоциях Разделите группу участников на группы по 4 человека. Каждая группа является экспертной группой по одной эмоции. 1. Грусть – как справиться, что делать и что она нам несет как подарок 2. Страх – как справиться, что делать и что он нам несет подарок 3. Гнев – как справиться, что делать и что он нам приносит? подарок 4. Радость – как справиться, что делать и что она нам приносит подарок Несколько советов по поводу этих эмоций: Грусть – медленна, требует времени. Он требует, чтобы кто-то «держал пространство», просто чтобы быть рядом с нами. Это расширяет наш кругозор, заставляет нас понять, что значит быть человеком, насколько мы все хрупкие. Чтобы двигаться дальше, вам нужно отбросить представление о том, что все в жизни на самом деле длится. Оно учит нас сочувствию, мудрости и стойкости. Страх - когда вы чего-то боитесь, обычно если вы совершаете небольшое противодействие, это развивает мужество в этой области. На самом деле страх учит нас отказываться от представления о чрезмерной зависимости от вещей и людей вокруг нас и развивает смелость и уверенность в себе. Гнев – это наш огонь, наша энергия. Это помогает нам установить наши цели и границы. Если вы решите использовать топливо и энергию и превратите их в конструктивные действия, вы сможете свернуть горы. Он требует отбросить представление о том, что мы жертвы, и в то же время приносит нам нежность и личную силу. 53 Machine Translated by Google Радость - важно считать наши благословения и научиться видеть радостные вещи в нашей жизни. Первые 3 эмоции обычно своим давлением, каким-то образом заставляют нас что-то делать или чему-то учиться. Радость легко может быть потеряна или отвергнута, и может закончиться тем, что ее недостаточно ценят. Чтобы принять эту эмоцию, нам нужно отбросить страдание и драму. Радость приносит открытость, заботу, наполненность и реальное ощущение того, что жизнь стоит того, чтобы уйти. МЕТОД: Напишите стихотворение - Я вижу... 10 вещей (Путь художника, Джулия Кэмерон) Запишите 10 вещей, которые вы видите вокруг себя, отдельной строкой, чтобы получилось стихотворение. Я вижу желтые цветы Я вижу восход солнца в моем окне Я понимаю... МЕТОД: Напишите хайку о своем дне – еженедельное задание (Impro for Life, Мария Фармер) В течение одной недели решите в конце дня написать стихотворение хайку (3 строки) о своем дне. Это будет забавно, а также укажет на некоторые моменты, о которых вы, возможно, не знали. Пример: 1 ДЕНЬ я стираю белье я думаю о нем я езжу весь день 54 Machine Translated by Google МЕТОД: География моего гнева (Impro for Life, Мария Фармер) Еженедельное задание: Возьмите фотоаппарат или телефон и всю неделю держите в уме тему «Мой гнев». Всякий раз, когда что-то привлекает вас или каким-то образом говорит с вами, сделайте фотографию. Это могут быть люди, стулья, что угодно. В конце недели выберите 10 фотографий, которые каким-то образом связаны с вашим гневом, и распечатайте их. Выстройте их в ряд и напишите что-нибудь о своем гневе в поэтической форме. Не объясняйте и не анализируйте, это арт-проект, позвольте тайне тоже быть там. Пример: Мой гнев - огонь. Мой гнев — желтая река на рассвете. Я злюсь, что ты позвонил мне слишком поздно. Я хочу, чтобы ты меня увидел! МЕТОД: 10 крошечных изменений (Путь художника, Джулия Кэмерон) Как можно быстрее запишите 10 крошечных изменений, которые вы хотели бы внести в свою жизнь. Если они не крошечные, не волнуйтесь, просто запишите их. Используйте его как навигационную систему. Сможешь что-нибудь сделать на следующей неделе? Или вы можете сделать хотя бы первый шаг к некоторым из них на следующей неделе? 1. Я хотел бы... 2. Мне бы хотелось... 3. Мне бы хотелось... (купить красные носки, влюбиться, отправиться в Африку, позвонить другу на кофе...) 55 Machine Translated by Google МЕТОД: Инструменты художника - (Путь художника, Джулия Кэмерон) 1. Дата исполнителя Приходите на свидание раз в неделю, которое длится 2 часа. Это может быть что угодно, что вам радостно, интересно, авантюрно. Тебе нужно идти одному. 2. Утренние страницы 3 обязательные страницы каждое утро, просто пишите все, что приходит в голову, пишите от руки, не печатая. МЕТОД: Будьте смелыми Какую эмоцию вы хотели бы показать больше и каким образом? Выберите неделю, когда вы действительно тренируетесь показывать это. МЕТОД: Эмпатия – Марта Бек Если вы хотите почувствовать свою принадлежность миру, семье или каким-либо отношениям, вы должны рассказать свою историю. Но если вы хотите заглянуть в сердца других существ, ваша первая задача — услышать их истории. Раз в день спрашивайте друга: «Как дела?» таким образом, что это говорит о том, что вы имеете это в виду. Если вам дают стандартный ответ («Хорошо»), повторите вопрос: «Нет, правда. Как вы?" Вскоре вы поймете, что если вашей целью является исключительно понимание, а не совет или защита, вы можете творить своего рода волшебство: в тепле искренней заботы люди раскрываются, как цветы. Вы будете поражены историями, которые услышите, если воспользуетесь этой простой стратегией. 56 Machine Translated by Google с ближайшим соседом, с тетей и даже с лучшим другом. Вы узнаете то, чего никогда не знали. Книги, фильмы, песни — истории, рассказанные любым художественным способом, могут дать вам тренировку эмпатии. Чтобы стать сильнее, находите незнакомые истории. Если вы читаете, смотрите или слышите только то, что хорошо знаете, вы ищете подтверждения, а не расширения сочувствия. В этом нет ничего плохого, но чтобы достичь высокого уровня физической подготовки, раз в неделю сосредотачивайтесь на истории человека, который, кажется, совершенно отличается от вас. Метод: Эмоциональное зеркало – Театр импровизации Игроки парами, лицом друг к другу. Один человек начинает говорить тарабарщину, с определенной эмоцией (злой, счастливой, влюбленной и т. д.). Другой мгновенно копирует эмоции первого игрока и говорит на своей тарабарщине. Не нужно пытаться копировать тарабарщину другого игрока, и оба игрока продолжают говорить, без пауз. Примерно через 10 секунд второй игрок меняет эмоцию, и первый сразу следует за ней. 57 Machine Translated by Google РАЗУМ Наш разум обычно является нашей СТРУКТУРОЙ, стеклом, пространством, в котором наш жизненный опыт обретает смысл. Мыслить и переосмысливать реальность, иметь видения, понимать, как функционирует мир, ремонтировать мир, когда это необходимо, — все это принадлежит разуму. Ум рассказывает истории. Иногда эти истории довольно разрушительны, иногда прекрасны. Работать с нашим разумом обычно означает помогать ему рассказывать истории, которые принесут радость и больше свободы в нашу жизнь. Как сказано в начале этого руководства, разделение разум-эмоции-тело-душа является искусственным – все они влияют друг на друга, ваше эмоциональное состояние будет влиять на ваше тело и разум, движения вашего тела будут влиять на ваши эмоции и разум, ваше мышление будет отражать об эмоциях и теле — мы просто выбрали эти конкретные фокусы, чтобы было проще выбирать разные входы в систему и затрагивать как можно большую часть этой сложности. У разума есть своя творческая и консервативная части. Креатив хочет распространять, исследовать, создавать, это дальновидность. Консерваторы хотят сделать нас безопасными, надежными и принятыми. Эта динамика всегда жива и придает жизни волнение и глубину. Речь никогда не идет об убийстве каких-то частей нашего разума; это действительно попытка узнать их поближе и помочь им сделать свою работу как можно лучше. Творческий разум в своем теневом аспекте может погрузить вас в фантазии, и вместо того, чтобы создавать жизнь как таковую, вы будете жить в параллельной вселенной, оторванной от реального жизненного опыта. С другой стороны, в своем высоком элементе он может разрабатывать решения, помогать вам мечтать и ставить цели, вести вас к изобретениям, исследованиям, исследованиям и доставлять вам огромную радость от творческого переворота мира во многих отношениях. Творческий ум также помогает вашему внутреннему коту приземлиться на ноги, он чрезвычайно гибок, убережет вас от опасности, найдя какую-нибудь невидимую дополнительную дверь. 58 Machine Translated by Google Консервативный ум в своем теневом аспекте может посадить вас в тюрьму, заставляя вас все время соответствовать ожиданиям других людей, заставляя вас бояться буквально всего, так что вы чувствуете себя застрявшим и неспособным пойти на какой-либо риск или попробовать что-то новое и может систематически убивать ваши мечты. Однако в своем высоком элементе он поможет вам оставаться на связи с реальностью, позаботиться о важных вещах для вашего выживания (физических, психологических), быть в курсе общества, научит вас правильно рассчитывать время, может помочь вам не будьте наивны в розовых очках, но действительно столкнетесь с суровыми вещами в реальности и поможет вам научиться ими управлять. Это может быть замечательный исполнительный менеджер, который поможет вашей мечте осуществиться таким образом, чтобы избежать риска сжечь все мосты и, в конечном итоге, самого себя. в пути. Иногда они суперуравновешены, иногда в бою. В континууме ума у вас может быть, с одной стороны , чрезмерное мышление, застревание в мозговой машине, которая лишит вас спонтанности, потока, эмоций, аутентичности и свободы быть тем, кем вы являетесь на самом деле. На другой стороне лежит полная свобода, но также импульсивность, пренебрежение социальными правилами, очень одиночество и оторванность от общества. Нам нужно знать правила игры, чтобы быть частью любой игры, иначе, какими бы милыми мы ни были, будучи полностью свободными, мы постоянно нарушаем игру, и люди нас выгонят. Представьте себе ребенка, играющего в футбол: если он застрял в размышлениях и принятии другими людьми того, что ему следует делать, он, вероятно, даже не сможет бегать и не будет очень веселым товарищем. С другой стороны — маленький дикий ребенок, веселый, радостный и живой, однако она-он может бегать как сумасшедшая по местности, не в силах понять правил игры, и никто не будет рад с ним играть — она тоже, так как они не будут знать, как его включить. Обе части нашего разума действительно важны — важно следовать нашей аутентичности, но также развивать некую «персону», необходимую для социального контекста, развивать наши мечты, но также принимать во внимание некоторые ограничения реальности. Творчество никогда не является анархией; оно не разрушает и не разрушает и не противостоит ради разрушения. Оно нарушает правила, чтобы устанавливать другие правила, поскольку творчество понимает, что для красивой игры нам нужно и свобода, и дисциплина. Если вы ближе к чрезмерному мышлению, попробуйте 59 Machine Translated by Google нарушить какое-то правило, сделать что-то необычное и рискованное. Если вы застряли на полюсе свободы, поступайте наоборот, старайтесь себя как-то ограничивать, старайтесь иногда копировать поведение других людей. Только тогда вы сможете на самом деле играть в игру и все время творчески формулировать правила. МЕТОД: Свобода и дисциплина – Хореография - Театр Нежности (Мария Фармер) Сейчас мы поставим красивую хореографию. Сначала индивидуально найдите свои 4 хода на эту тему (или любую другую, выберите свою) – махать руками, смотреть теннис, смеяться, готовить торт. Затем разбейтесь на группы по 4 человека — каждый из вас теперь будет показывать свои собственные движения, и для каждого движения вы выбираете тот, который вам больше всего нравится, или его легко повторить и выучить это движение в группе. Теперь у вас есть групповая хореография из 4 движений, которые вы можете повторять снова и снова. Следите за тем, чтобы ходы действительно были одинаковыми, очищайте их. Проверьте, как вы дышите, как начинаете и заканчиваете движение и как переключаетесь с одного движения на другое. Держите тело прямо и в нейтральном положении, а также сохраняйте нейтральное лицо и сосредоточьтесь прямо на аудитории. Упражняться. Оставайтесь в линии и выполняйте свою хореографию как струну, то есть вы заканчиваете один цикл из 4 движений, а затем просто продолжаете ту же хореографию снова и снова, пока ведущий не остановит вас. Фасилитатор должен убедиться, что форма действительно точна, и попросить улучшить ее там, где это необходимо. Практика и сосредоточенность на задаче действительно важны. Если люди начинают смеяться, попросите их действительно сохранять нейтралитет. Если они начнут дурачиться и импровизировать в этом пункте, тоже прекратите. Делаем «стакан», структуру. 60 Machine Translated by Google Когда структура готова, можно приступать к воде, потоку и импровизации. У нас есть вместилище свободы и красоты. Попросите группу выступить еще раз, но на этот раз добавьте какую-нибудь случайную тему, о которой они должны поговорить (деньги, любовь, жизнь, обезьяны). Им следует смотреть прямо и продолжать хореографию, ведя при этом вполне обычный разговор, как если бы они вели в кафе. Это сложно, но чем больше вы будете стараться выполнить поставленную задачу, тем больше появится красоты, удивления, веселья и радости. Затем попросите их исполнить хореографию, но на этот раз добавьте музыку. Используйте разные виды музыки – по мере изменения ритма, скорости и типа музыки они также должны менять качество своих движений – движения остаются прежними, но меняется качество, то, как они выполняются. Таким образом можно получить красивые танцевальные номера. В общественных целях вы можете выбрать танцевальную хореографию, которая сработала лучше всего, и добавить соответствующую тему для обсуждения. Так вы избегаете иллюстраций и выставляете на сцену что-то не совсем творческое например, вам грустно, вы говорите что-то грустное и держите свое сердце как грустный человек - это избыточность, она не нужна и не займет нашу душу. все. Противоречие между значениями, между тем, что мы видим и слышим, путаница в отношении некоторых элементов, красота, которую дает дисциплина, удивление, которое дает импровизация, сохранят наше творческое «я» живым и готовым участвовать и реагировать на чужое выступление. МЕТОД: Ролевая игра с персонажами – Impro for Life Мария Фармер Если вы слишком дикий - создайте персонажа, который будет следовать правилам игры, которым следует большинство людей, и поиграйте в него неделю. Если вы слишком многообещающий, угодливый или слишком сдержанный - развивайте безумного персонажа, нарушайте некоторые правила игры и играйте в нее неделю. 61 Machine Translated by Google Когда вы разрабатываете персонажа, действительно пишите сценарий. Выбирайте, как вы одеваетесь, какое у вас прозвище, как вы двигаетесь, что едите, как выглядит ваш день, как вы разговариваете с друзьями, как вы соблазняете или соблазняетесь, каково ваше главное эмоциональное состояние, как вы страдаете , как ты смеешься. Когда вам надоест играть роль (а вы это сделаете), вернитесь на 15 минут к обычному персонажу – пожалуйтесь кому-нибудь, как тяжело быть в роли. А затем снова войти в роль. Уделите ему достаточно времени и места, чтобы обеспечить красоту, обучение и сюрприз. По истечении недели запишите все знания и изменения внутри и снаружи, произошедшие в результате этой ролевой игры. С помощью такого рода упражнений мы расширяем свой взгляд на то, кем мы являемся на самом деле, и переосмысливаем свои жизненные истории. МЕТОД: Осознанность Что означает практика осознанности? Ощущение времени человеком, как правило, субъективно и сильно зависит от его эмоционального состояния. Страхи и неуверенность в отношении прошлого и будущего могут помешать полностью оценить настоящее. Главное — научиться концентрировать внимание. Осознанность может проявляться посредством сеансов медитации или небольших моментов в течение дня. Обращать внимание. Трудно замедлиться и заметить вещи в оживленном мире. Постарайтесь найти время, чтобы ощутить окружающую среду всеми органами чувств — осязанием, звуком, зрением, обонянием и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы понюхать, попробовать ее и по-настоящему насладиться ею. Живите в данный момент. Постарайтесь намеренно проявлять открытое, принимающее и проницательное внимание ко всему, что вы делаете. Находите радость в простых удовольствиях. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда у вас появляются негативные мысли, попробуйте сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем 62 Machine Translated by Google дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Посидеть и подышать хотя бы минуту может помочь. Медитация сканирования тела. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам ладонями вверх. Сосредоточьте свое внимание медленно и сознательно на каждой части вашего тела по порядку, от кончиков пальцев ног до головы или от головы до пят. Осознайте любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью вашего тела. Сидячая медитация. Сядьте удобно, спина прямая, ступни на полу, руки на коленях. Дыхая через нос, сосредоточьтесь на том, как дыхание входит и выходит из вашего тела. Если физические ощущения или мысли прерывают вашу медитацию, запишите это ощущение, а затем верните внимание на дыхание. Медитация при ходьбе. Найдите тихое место и начните медленно идти. Сосредоточьтесь на опыте ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонкие движения, которые сохраняют равновесие. Достигнув конца пути, повернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознание своих ощущений. МЕТОД: Йога-нидра. В этой последовательности йоги используется сценарий управляемой медитации, позволяющий медленно и мягко расслабить физическое тело и погрузить его в восстанавливающий сон. Преимущества йога-нидры выходят далеко за рамки снятия стресса и глубокого р Практика йога-нидры может длиться от 20 минут до 1 часа. Это работает как управляемая медитация, которая медленно перемещает ваше внимание по физическому телу, часто приводя к глубокому сну, а иногда даже к осознанным сновидениям. Имейте в виду, что цель этого упражнения — находиться в состоянии покоя и без усилий, чтобы ваше тело могло испытать глубокое исцеление и омоложение. Вы можете следить за учителем йоги или YouTube или, возможно, записать свой собственный голос. Первое, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, потому что вам придется лежать довольно долго. Накройтесь чистым одеялом. В Интернете есть множество ресурсов для йога-нидры под руководством инструктора. Вы можете попробовать книгу Бретта Ларкина. 63 Machine Translated by Google МЕТОД: Дизайн жизни – Истинный север Нарисуйте свою жизнь, запишите ее и найдите несколько фотографий из журнала, чтобы проиллюстрировать это – окончательное видение, предельную мечту – кто вы, ваша работа, личная жизнь, дом. Подробно распишите свой идеальный день, идеальный идеальный день. Составьте план, как этого достичь через 5 лет. Что вы будете делать в ближайшие 3 года? А в этом году? А в следующие 6 месяцев? В следующие 3 месяца? На следующей неделе? МЕТОД: Заклинание и контрзаклинание - Марта Бек Цель упражнения — бросить вызов тому, что мы считаем возможным, и подойти к реальности по-другому. Шаг 1. Запишите проблему, из-за которой вы чувствуете, что застряли Я не могу делать/иметь А... из-за Б. Я не могу устроиться на работу (А), потому что рынок (Б) для моих компетенций ограничен. Шаг 2 - Рефрейминг На самом деле у меня нет А, потому что я верю в Б. Б не является реальностью; мой разум думает только, что Б — это реальность. Ограниченный рынок (B) на самом деле не соответствует действительности – это мое мнение. Я не могу устроиться на работу, так как считаю, что рынок моих компетенций ограничен. Шаг 3. Удалить контрзаклинание Итак, поскольку B неверно, я свободен. Чтобы получить А, я сделаю... Перечислите 5 действий и/или чувств. Итак, поскольку это неправда, что рынок ограничен, я свободен. Чтобы получить работу, я буду: выбирать лучшие компании, чувствовать себя спокойно и т. д. 64 Machine Translated by Google МЕТОД: Развивайте любознательный ум. Какие темы вас интересуют? Найдите 3 книги на эту тему и прочитайте их. ДУША Что такое душа, где она живет, чем отличается от наших эмоций или мышления? На эту тему написано много-много книг. Я буду приближаться к душе через душу и на самом деле не буду пытаться дать ей определение или объяснить ее, поскольку она находится за пределами всякого определения. Душа – загадочная стихия, которую мы обычно ощущаем, но не можем точно определить, откуда она появляется, а также где и как заканчивается. В сфере души лежит искусство, нечто глубокое, что затрагивает нас на разных уровнях и обычно мы даже не можем объяснить, почему и как. Оно живет в снах, интуиции и ясновидческих моментах. Оно появляется в разговорах, когда мы говорим , что чувствую цель своей жизни … Оно присутствует во многих духовных практиках и разговорах о Боге/Силе/Вселенной. Это проявляется в любви, когда мы говорим о родственных душах, как об отличии от обычной влюбленности, когда мы знаем, что в игре задействованы более сильные силы. Оно проявляется в синхронистичности, беспричинной, случайной, рационально необъяснимой связи событий. С душой мы встречаемся, когда кто-то рождается или когда кто-то умирает, в экстрасенсорных переживаниях, в некоторых экстремальных ситуациях, когда открыты какие-то другие порталы в иные реальности, в рассказах и мифологии, в разговорах о линейном, квантовом или спиральном времени, в поэзии. Это все Душа. Это Бог-Богиня — часть нас самих, огромная, каким-то таинственным образом связанная с б 65 Machine Translated by Google из нас, кто сталкивается с невидимой реальностью и осознает, что эта очевидная реальность на самом деле является лишь одним из слоев нашей жизни. Автор Томас Мур пишет, например, о развитии души, а его знаменитая книга «Темная ночь души» рассказывает об ужасных темных временах, которые может пережить человек, когда душа потеряна и ищет нового рождения. Эта стадия может выглядеть как депрессия, но если ее лечить только психологически, она обычно не приносит результатов, даже может замедлить процесс или убедить человека в том, что с ним что-то не так, поставив его в «идентичность пациента». Он утверждает, что у нашей души есть свои таинственные извилины, развития, познания, падения и радости, и иногда они есть, но иногда совсем не связаны с нашим определением счастья в обычной жизни. Это означает, что некоторые из самых трудных периодов в вашей жизни могут быть одними из лучших времен для вашей души, поскольку она сильно растет. В своей книге «Любовь Близнецового Пламени» он, например, говорит, что мы все на каком-то уровне знаем о чудесных случайных встречах с возлюбленными/партнерами, которых мы сразу узнаем и с которыми мгновенно чувствуем глубокую связь. Мы знаем, чувствуем, что для того, чтобы эта ситуация произошла, было задействовано что-то «большое». С другой стороны, когда происходит развод или расставание, мы начинаем анализировать наше общение с партнером и множество других факторов в навязчивом поиске того, что пошло не так. И это правильно, именно так мы узнаем о любви и отношениях, но сейчас не время исключать душу - некоторые души также решают разделиться таким же чудесным образом, каким они встретились с тех пор, как выполнили свою работу по обучению. обменивайтесь, исцеляя и любя друг друга на протяжении всей этой жизни, и что бы мы ни делали или не делали, это не могло остановить этот процесс. Это просто еще одна точка зрения, которая признает тайны души. Мы глубоко одухотворенные существа. Понимание искусства или его анализ нашим меньшим «я» — это злоупотребление искусством как таковым. Нам нужно осознавать вечную неспособность полностью понять одухотворенную землю. Развитие любви к тайне означает позволить вашей душе проявиться. Чем больше тайн вы откроете, тем больше у вас будет вопросов. Любая закрытая духовная система или система убеждений на самом деле бездушна, от Библии до философии Нью Эйдж. 66 Machine Translated by Google лософии, если мы принимаем их как истину или окончательные ответы на глубокие человеческие вопросы. Если мы воспримем их так же, как наши человеческие попытки понять эти огромные-огромные миры, зная, что каждый из них может уловить какую-то часть истины и дать нам какой-то ответ, то они станут художественными и прекрасными инструментами в наших руках. Тогда мы знаем, что просто пытаемся понять сложную вселенную через нее – не ради окончательного объяснения, поскольку в конечном итоге мы никогда туда не доберемся, а ради радости открытий и исследований. МЕТОД: Развитие любви и способности к Тайна - Импро на всю жизнь, Мария Фармер Как вы живете с загадочными вещами в своей жизни? Как можно развить в себе любовь к тайнам, которые пытаешься не разгадать, а открыть какую-то их часть, зная, что каждое открытие открывает новый вопрос? Посвятите одну неделю погружению в тайны - прочитайте роман, посмотрите фильм о загадках, откройте карты оракула, сходите в музей, выберите свою картину и оставайтесь перед ней достаточно долго, пока не погрузитесь в ее загадочный мир. МЕТОД: Синхронности Вспомните 5 самых важных или самых запоминающихся совпадений в вашей жизни. Например: вы хотели купить синюю машину определенной марки, и случайно ваш школьный учитель, которого вы не видели 10 лет и случайно наткнулись на улице, продает именно такую. Запишите в течение одной недели (и сделайте это своей жизненной практикой!) все возможные синхронности, которые с вами случаются, от самых маленьких до больших. Мы не создаем синхронности, они уже есть, но обычно 67 Machine Translated by Google они остаются незамеченными. Открывая на это глаза больше, мы открываем дверь для большего количества синхронностей, поскольку мы настраиваемся на Вселенную. Так мы развиваем чувство волшебства мира. МЕТОД: Запишите свои мечты Купите небольшой блокнот и решите каждое утро записывать свои сны. Чем больше напишешь, тем больше запомнишь. Если вы можете вспомнить только одну деталь, запишите и ее. Важно ловить сны до того, как вы полностью откроете глаза, иначе вы их не увидите. Через некоторое время сны станут более яркими и запоминающимися, так как вы обратили на них внимание. Интерпретируйте свои сны по-ВАШЕМУ - вы можете погуглить некоторые важные символы, например, если вам приснился медведь, что он может нести как некое архетипическое значение, но сны очень и очень индивидуальны. Снова войдите в свой сон. Поговорите с ним — спросите персонажей, кто они и чего хотят. Существует 4 типа снов: 1. Физиологические сны – без особого смысла, скорее переваривающие суету дня и восстанавливающие наши отруби и энергию. 2. Психологические (индивидуальная психология) сны - они будут иметь для вас значение, откроют для вас то, о чем вы думаете, откроют вам какие-то истины, о которых вы недостаточно осведомлены, или они могут дать вам какие-то ориентиры. 3. Архетипические (коллективная психология) сны – они глубже и используют нашу коллективную психику, чтобы дать нам какое-то руководство, они используют более мощные символы и улавливают землю Души, связи и цели нашей Души. 4. Объективно-ясновидческие-осознанно-шаманские сны - разные названия, но в основном они улавливают объективную реальность, ибо 68 Machine Translated by Google например точное состояние мыслей или чувств вашего настоящего любовника, или это может быть известие о чьей-то смерти, внезапная ясность в какой-то ситуации, указание на то, что это истина. Они почти без символики; они почти как другая реальная реальность. Они могут отправиться в далекое прошлое, уловив что-то из прошлых жизней (или как вы это объясните), а могут отправиться в будущее и объявить о том, что произойдет через 20 лет, и они могут путешествовать в космосе. Знакомство со своими снами также разовьет ваши способности различать эти сны: все они могут выглядеть одинаково, но качество будет совершенно разным. МЕТОД: Молитва Запишите свою собственную молитву. Своими словами. Попробуйте произносить это утром и вечером в течение одного месяца. Обратите внимание, что изменилось для вас и каким образом. МЕТОД: Поэзия Найдите какого-нибудь нового поэта, которого вы никогда не читали. Спросите у людей рекомендации. Читайте стихи. Говорят, язык поэзии – это «речь Бога-Богини». Не анализируйте. Позвольте стихам коснуться вас. МЕТОД: Карты Oracle - Impro for Life, Мария Фермер Сделайте свои собственные карты оракула. Возьмите или разрежьте 30 карт. Нарисуйте на них что-нибудь или напишите что-нибудь, какую-нибудь цитату на каждой карточке или свой вариант, например, назовите карточку Счастье, или приклейте какую-нибудь картинку из 69 Machine Translated by Google журнал и напишите сообщение. Играть с этим. Задайте вопрос о какой-то ситуации из вашей жизни и вытяните 3 карты. Что они говорят? Как они вас направляют? Откройте карты для друга и его дилеммы. РЕАЛЬНОСТЬ Что такое реальность? Существует ли вообще реальность? Насколько она прочна, что мы можем изменить, а что нет? Что такое судьба, где (если) заканчивается наш круг возможного влияния, заканчивается ли он вообще? Сколько у нас реальностей, существуют ли параллельные вселенные? Является ли контекст или реальность самым важным элементом жизни и благополучия человека, и можем ли мы изменить свою судьбу, просто изменив географию? Эти и многие другие вопросы здесь. В философии, психологии, квантовой физике, духовности, социальных теориях, экономике, бизнесе — отношения между НАС и РЕАЛЬНОСТЬЮ (или тем, что мы воспринимаем как реальность) остаются предметом исследования, огромным полем вдохновения, поднимающим множество вопросов, дающим множество вопросов. ответы и постановка новых вопросов. Мы не можем рассмотреть все возможные теории, которые существуют по этому поводу (и не только теории, но и собранный опыт, такой как опыт жизни после смерти, чудесное исцеление от тяжелых болезней, ясновидение и точное предсказание будущего и т. д.), но мы можем немного разобраться в этой взаимосвязи. в контексте благополучия. Мы все понимаем, что есть некая игра, диалог и взаимное влияние, но не можем точно сказать, как происходит этот диалог. Локус контроля — одна из хорошо известных теорий, изучающая степень, в которой люди верят, что могут контролировать и влиять на свою жизнь, в отличие от внешних сил, которые контролируют исход событий в их жизни. Концепцию разработал Джулиан Роттер. «Локус» человека (множественное число «loci», по латыни «место» или «локация») концептуализируется как внутренний (убеждение в том, что человек может в высокой степени контролировать свою жизнь) или внешний (убеждение в том, что жизнь в основном 70 Machine Translated by Google контролируются внешними факторами, на которые человек не может повлиять, или что его жизнью управляет случай или судьба). Отношение к реальности является необходимым элементом, когда мы получаем доступ к нашему собственному благополучию. Он содержит две важные вещи: 1. ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ . Что я считаю реальностью? Как функционирует жизнь? Что важно, что не важно? Как я понимаю все, что с нами происходит? Это большая структура, которая будет окрашивать каждый наш опыт. Например, если вы верите в реинкарнацию, это во многом определит, как вы воспринимаете смерть. Если вы верите, что эта жизнь предназначена для страданий и что после нее наступит вечное счастье, это во многом определит ваш подход, например, к жизненным трудностям. Если вы верите, что мы творцы своей судьбы, это во многом повлияет на то, как вы воспринимаете свои достижения и неудачи в разных аспектах своей жизни. Эти убеждения являются нашей жизненной философией. Нам нужно уделять достаточно места, времени и внимания изучению нашего взгляда на мир. Мы существа со смыслом. У всех нас уже ЕСТЬ наша философия – осознаем мы ее или нет, это другой вопрос. Эта философия может быть очень полезна для нас и других людей, но также может быть очень разрушительной и разрушительной. Предоставление себе возможности подумать о том, как устроена жизнь, дает вам возможность понять, каким правилам игры вы следуете и действительно ли они вообще ваши правила. Если нет, то каковы будут ваши правила? И если да, то довольны ли вы ими? Если нет, измените их. 2. ЛОКУС КОНТРОЛЯ. Из первого пункта вытекает второй: насколько, по моему мнению, я могу влиять на реальность? И насколько то, во что мы верим или считаем объективной реальностью, важно для меня и моего собственного благополучия? Некоторым людям счастье и чувство благополучия полностью принадлежат нам, и независимо от внешних обстоятельств они могут достичь высокого уровня благополучия, если, например, будут действовать добросовестно, следуя своим собственным ценностям. Для других чувство благополучия во многом определяется тем, что он/она имеет и насколько 71 Machine Translated by Google он/она реализовал мечты и цели, которые они считают важными. Истина для каждого из нас находится где-то в этом континууме и между этими крайностями. Мы все, очевидно, понимаем, что влюбленность сделает нас счастливыми, а война — несчастными, а также мы понимаем, что некий внутренний механизм эмоций и мышления определяет, как мы воспринимаем эти события и окрашиваем их. В какой степени и как это зависит от личных особенностей, истории, образования, воспитания, предназначения души и многих других факторов. На этот вопрос нет хорошего или плохого ответа – но важно увидеть, какой ответ ближе вашей жизни. Расширение своих возможностей, давая нам больше места для исследования того, что вещи, которые мы считаем невозможными, возможно, для нас возможны, или успокаивая себя какими-то искренними и глубокими убеждениями о жизни, которые помогают нам ориентироваться в некоторых жизненных обстоятельствах, может быть одним из решающих факторов благополучия. МЕТОД: Локус контроля - Верни свою силу Вы можете выполнять это упражнение как для себя, так и для группы людей. Фасилитатор будет называть разные вещи, а участники должны расположиться на континууме от 0% до 100%, выбирая процент, который, по их мнению, находится под их контролем или насколько далеко они могут повлиять на эту конкретную вещь. Я могу повлиять: • Мое здоровье • Количество моего свободного времени • Идет дождь. • Что я буду есть сегодня на обед • Найти работу своей мечты • Поведение моего партнера • Сколько денег я зарабатываю • Изменение климата 72 Machine Translated by Google • Крупные компании заботятся о своих работниках • Мое поведение в социальных сетях • Мой разум • Мои эмоции • Поведение моей матери-опекуна • Коррупция в моей стране • Мировая политическая ситуация • Мое настроение • Уровень моего стресса • Насколько я привлекателен для других людей • Судьба Проверьте сами: 1. Где, по вашему мнению, вы имеете наибольшее влияние в своей жизни и в каких областях или вещах вы чувствуете себя сильным? 2. На какие вопросы и области вашей жизни, которые действительно важны для вас, вы оказываете мало влияния? Как вы можете усилить чувство личной силы в этих областях? Что бы ты мог сделать? Спросите у 5 человек идеи, как еще больше повлиять на эти вещи? МЕТОД: Сторонники внутреннего и внешнего локуса контроля. Разделитесь на две группы, найдите теории, примеры, истории и т. д., которые поддерживают вашу точку зрения (внешний или внутренний локус контроля). Группа для внешнего ищет примеры того, как обстоятельства и контекст определили чью-то жизнь. Внутренние ищут примеры того, как один человек и его-ее сила создали свой мир. Подготовьте аргументы, примеры и истории, подумайте, что могла бы сказать другая группа, и подготовьте контраргументы. 73 Machine Translated by Google Дебаты начинаются. У каждой группы есть 5 минут, чтобы поговорить, затем переключитесь на другую группу, а затем снова. Прерывания нет. Они должны использовать свои теории и примеры, но также они могут привести контраргументы на то, что сказала другая группа, когда придет их время говорить. МЕТОД: В чем суть жизни? Как вы думаете, о чем жизнь? Вы верите во Вселенную/Бога/ Сила? Вы верите в объективную реальность? Что такое жизнь, достойная того, чтобы ее прожить? Какими были бы ваши 10 пунктов хорошей жизни? МЕТОД: Игра с реальностью – Путь художника, Джулия Кэмерон Если бы это не было слишком безумно, я бы сделал... 5 вещей Если бы это не было слишком эгоистично, я бы сделал... 5 вещей Если бы у меня было достаточно денег и ресурсов, я бы сделал... 5 вещей МЕТОД: Улучшение правил жизни - Мария Фармер ИМПРО ДЛЯ ЖИЗНЕННЫХ ПРАВИЛ 1. Скажите: Да, и... 2. Не готовьтесь 3. Приходите, местоположение решает все. 4. Начните где угодно 5. Будьте обычными 6. Обратите внимание, сосредоточьтесь на внешнем 7. Играйте с фактами 8. Держитесь курса и оставайтесь еще немного 74 Machine Translated by Google 9. Просыпайтесь с подарками 10. Делайте ошибки 11. Действуйте сейчас, просто сделайте это (не важно, что вы чувствуете, важно, какова ваша цель) 12. Заботьтесь друг о друге 13. Наслаждайтесь поездкой (Патриция Райан Мэдсон написала книгу «Мудрость импровизации» и основала свои правила на правилах импровизации из работы Кита Джонстона, основателя Impro The atre. Это моя адаптация правил для программы «Импровизация для жизни», целью которой является исследование того, как меняется наша жизнь, если мы в нее играем. как импровизационное представление) Местоположение решает все . Посетите на этой неделе 20 мест, где вы еще не были. Двигайте своим телом, чтобы вызвать поток жизни, различные случайные события и другой образ мышления. Первое правило импровизационного театра – говорить «ДА» и принимать каждое предложение. Постарайтесь в течение одной недели говорить «да» буквально всему и каждому (используйте здравый смысл, чтобы не подвергать себя психологической или физической опасности). Посмотрите, как изменится жизнь в конце этой недели. Со свежим взглядом вернитесь к своей жизненной философии или некоторым личным качествам и запишите то, что вы будете очень рады сохранить на будущее. 75 Machine Translated by Google ГЛАВА 3: МОЛОДЕЖНАЯ РАБОТА И БЛАГОСОСТОЯНИЕ 76 Machine Translated by Google ГЛАВА 3: МОЛОДЕЖНАЯ РАБОТА И БЛАГОСОСТОЯНИЕ В международной молодежной работе до недавнего времени мы не говорили конкретно о благополучии. Однако все, что мы делаем, связано с благополучием людей и конкретных групп, с которыми мы работаем. Мы работаем на 3 уровнях: 1. Индивидуум – расширение прав и возможностей людей, предоставление им возможности учиться, понимать и бороться за свои права человека; 2. Социальный – мы имеем дело с социальными конструкциями, предрассудками и дискриминацией, мы проводим кампании, которые могут изменить восприятие и убеждения, мы продвигаем определенные ценности; 3. Уровень политики – мы пытаемся влиять на существующую государственную политику и законы, чтобы они приносили больше пользы конкретным людям, группе или делу, над которым мы работаем. В этом проекте и, надеюсь, в этом руководстве мы хотели дать более широкий подход к благополучию и представить некоторые дополнительные методы, которые можно использовать в нашей работе. В начале уже сказано, что техника как таковая бесполезна и может даже нанести вред, если вы не знаете, как справиться с возможными ее последствиями, поэтому будьте осторожны. В сфере благополучия, когда мы касаемся своей психики и своей души, существует целое поле радости, но также и боли, которую можно спровоцировать самой простой задачей. Прежде чем начать предлагать что-то кому-то другому, потренируйтесь на себе. Регулярно проверяйте и себя: на каком этапе вашего развития вы находитесь, как вы справляетесь с эмоциями, в чем ваши сильные стороны, где вы застряли. Вам не нужно быть идеальным, чтобы применять упражнения, или быть экспертом, который может обеспечить полную поддержку вашего благополучия (есть эксперты, 77 Machine Translated by Google там и вы можете послать к ним людей, если осознаете необходимость), но вам действительно НУЖНО осознавать, кто вы и в чем заключаются ваши компетенции и увлечения. Вклад в благополучие других людей всегда происходит через нашу человечность, нашу нежность, наше самосознание и способность позволить себе быть искренними и уязвимыми. Как можно использовать инструменты? Вы можете работать с отдельными людьми над расширением их личных возможностей и можете выбрать конкретную область или тему, которая может быть более актуальной для этого конкретного человека или группы. Опять же, один метод можно применить ко многим группам людей, это больше зависит от того, как вы его используете или как интегрируете его со всей работой и контекстом, с которым работаете. Вы также можете использовать различные инструменты из руководства для создания проектов, кампаний, публичных акций и перформансов или художественных продуктов, которые решают какую-то конкретную проблему и влияют на общественное сознание или каким-то образом помогают людям в целом. Модель творчества, которую я использовал на тренинге и в этом руководстве, работает для меня - я разработал всю методологию и основал ее на чем-то, что уже было во мне, например, на моих личных способностях, чертах характера, компетенциях, жизненном опыте, знаниях, исследованиях, увлечениях. , эмоции и трудности в моей жизни. В творческой сфере и с помощью игровых упражнений я могу сделать почти все, что угодно, почти с каждым, чтобы дать им чувство цели, расширение возможностей и исцеление, но потребовались годы и годы очень самоотверженной работы, чтобы прийти к этому. Фреймворк творчества может работать и на вас, но может и не работать. Можно играть в любые игры, но вы работаете с энергиями — если вы не можете понастоящему играть, войти в зону, эти игры могут быть забавными, но не сделают ничего важного для благополучия или общего подхода к реальности или к себе. Если ты не очень игривый, то попробуй 78 Machine Translated by Google что-то еще - может быть, медитация с людьми или серьезный разговор один на один о том, что мы чувствовали на прошлой неделе, сработает для вас лучше. Я хотел бы завершить это руководство конкретными методологическими правилами, которые я разработал для поддержки творческого подхода в нашей работе, который, я также считаю, способствует нашему собственному благополучию как тренеров и молодежных работников, а также благополучию людей, с которыми мы работаем. МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ - ЛЮБОВЬ КАК ПРИНЦИП РАБОТЫ • Включает в себя разработку тренингов и мероприятий с акцентом на общую картину – размышление и переосмысление явлений как таковых, сначала изучение теорий, изучение наших собственных увлечений и компетенций, затем приходит ясность в отношении потока и желаемых результатов обучения, и только затем мы выбираем методы и инструменты. . • Гибкость лидерства и владения и обмен информацией – иногда группа ведет (то, что им нужно-хотеть), иногда тренер ведет в следующую зону развития (что участники еще не знают, что она существует, поэтому не может быть их потребностью). хотеть). • Терпимость к двусмысленности и постоянная работа с концепциями континуума и диалектики – динамика между творческим и когнитивным «я», важность ясности (ян), тайны и замешательства (инь), актуальность размышлений (почему) и значимость инстинкта и творческая сила (что) и понимание того, что они никогда не существуют в одном и том же месте в одно и то же время. Воспитание сложности. • Зона комфорта-вызова-паники существует, но есть и запредельная зона, принадлежащая нашему творческому «Я». Исследуем и эту зону. • Огромная целеустремленность и дисциплина в планировании (четкое планирование), огромная способность к импровизации и изменениям на месте. • Взять на себя ответственность за то, что разделяете вы и кто-либо в группе (мысли, эмоции) с четкой целью добиться чего-то. 79 Machine Translated by Google вещь или кто-то более счастливый или более уполномоченный, или чтобы показать возможность создать из этого что-то хорошее для будущего. Если вы не видите, что происходит, нет необходимости делиться тем, что вы думаете или чувствуете, поскольку вы без всякой причины только навредите людям или миру. • Сосредоточьтесь на сильных сторонах, а не на слабостях, сосредоточьтесь на принятии а не улучшение. • Уважение к подлинному творчеству, когда кто-то вложил эмоции, разум, время в исследование и создание чего-то, теории или методологии, которые впоследствии люди в основном используют. Не сбрасывайте со счетов то, насколько на самом деле сложен творческий процесс, скажите ему спасибо за него. • Когда мы находимся в коллективном процессе творения, нет места тому, кто что сделал, или кто сделал лучше или хуже – мы одна машина, и мы четко концентрируемся на конечном продукте, который мы хотим сделать красивым и здоровым, на самом деле это не так. Не имеет значения, через кого приходят идеи в этот момент. • Обратная связь всегда находится в рамках «работает или не работает лично у меня» и не имеет ничего общего с общей ценностью буквально чеголибо – то, что не работает у вас, может изменить чью-то жизнь – помните об этом. что все время. Не нужно даже делиться тем, что у вас не работает, это скорее личное размышление и познание себя. • Положительное подкрепление и совместное творчество как основной принцип работы «Я был бы счастлив узнать или испытать больше того или иного, не могли бы вы дать мне более медленную игру и т. д.» Обратная связь никогда не используется для изменения того, что кто-то нам предложил, а для того, чтобы помочь этому кому-то встретиться с нами. Совместное творчество — это не критический анализ того, что пошло хорошо плохо в каком-то общем смысле, а активное участие и фокусирование на свете, который кто-то пытается дать нам или вложил в работу, помогая кому-то дать нам то, что нам нужно, встречая его-ее. наполовину с доброжелательным отношением, будучи благодарным за все, что кто-то пытался нам дать, даже если в конце это не сработало для нас. • Позволяя эмоциям быть, относитесь к ним как к энергии. 80 Machine Translated by Google • Впустить это, позволить этому быть, отпустить – уметь принять все, что возникает, быть честным и правдивым, проявлять заботу и нежность по отношению к себе и другим, быть обиженным или злым, если что-то произошло, и показывать это настойчиво и быть способен течь дальше, позволяя жизни (тренировке) разворачиваться дальше. • Оказавшись перед дилеммой, задайте вопрос: «Что бы сделала сейчас Любовь?». А затем сделайте это. Мы (Мария и ЕУ) желаем вам прекрасного пути! «Это то, что есть», — говорит Лав. (Эрих Фрид) 81 Machine Translated by Google 82
![[Введите текст] Бахур Алеся Ивановна 1.С документами каких](http://s1.studylib.ru/store/data/004274859_1-671dfba8b2936c5891520a42ff0f0b3b-300x300.png)
