МИНПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ КОЗЬМЫ МИНИНА» Факультет физической культуры и спорта Кафедра теоретических основ физической культуры 44.03.05 Педагогическое образование профиль подготовки «Физическая культура и безопасность жизнедеятельности» КУРСОВОЙ ПРОЕКТ на тему: Развитие скоростно-силовых способностей в процессе тренировочных занятий по баскетболу в группе начальной подготовки. СТУДЕНТ группы ФБЖ-19-1__________________________ Е.О. Евдокимов РУКОВОДИТЕЛЬ__________________________ И.Ю. Грязнов Нижний Новгород - 2022 Содержание Введение ................................................................................................................... 3 Глава 1 Теоретико-методические основы воспитания скоростно-силовых способностей............................................................................................................ 5 1.1 Характеристика двигательной деятельности баскетболистов ..................... 5 1.2 Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов ........................................................................................................ 8 1.3. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств........................... 9 Глава 2 Методы исследования ............................................................................. 12 2.1 Общие представления о скоростно-силовых качествах баскетболиста .... 12 2.2.Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов ...................................................................................................... 16 2.3 Педагогический эксперимент ........................................................................ 20 Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение ......................................... 21 Заключение ............................................................................................................ 27 Список использованной литературы................................................................... 28 3 Введение Значение игры как многообразного общественного явления, выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей – в самопознании и внешнем контактировании, духовном и физическом развитии, отдыхе и развлечении и т.д. Однако, одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова [12]. В целях содействия гармоничному развитию личности эффективность спортивных игр объясняется их спецификой, глубоким разносторонним воздействием на организм занимающихся, развитием физических качеств и освоением жизненно важных двигательных навыков, их доступностью для людей различного возраста и подготовленности, их эмоциональным зарядом и их зрелищностью, с которой не могут сравниться другие виды спорта. Уровень физической нагрузки регулируется в широком диапазоне – от незначительной в занятиях с оздоровительной направленностью до предельного физического и психического напряжения на уровне спорта высших достижений [5]. Современный баскетбол – это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств. Задачи физической подготовки: разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Задачи физической подготовки вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта [8]. 4 Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только в процессе всесторонней технической подготовки игроков [13]. Путь овладения арсеналом технических приемов и тактических действий сложен и многоаспектен. Все многообразие задач, средств, методов, теоретико-методических положений находит отражение в структуре обучения техническим приемам, тактическим действиям, развития физических качеств, что является целостным процессом [19]. Данный вопрос в своих трудах рассматривали Ю. Д. Железняк, Ю. Ф. Курамшин, Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. Объект исследования – учебно-тренировочный процесс баскетболистов начальной группы. Предмет исследования – методика развития скоростно-силовых способностей в подготовке баскетболистов начальной группы. Цель работы – разработать и экспериментально проверить эффективность методики развития скоростно- силовых способностей баскетболистов начальной группы. Задачи: 1. Проанализировать научную и учебно-методическую литературу по теме исследования. 2. Разработать методику развития скоростно-силовых способностей баскетболистов начальной группы. 3. Экспериментально проверить предложенную методику. Гипотеза исследования: в своей работе мы предположили, что использование предложенного метода тренировок в сочетании с технической подготовкой позволит улучшить баскетболистов начальной группы. скоростно-силовые способности Глава 1 Теоретико-методические основы воспитания скоростносиловой подготовки 1.1 Характеристика двигательной деятельности баскетболиста Баскетбол-одна из самых популярных игр во многих странах. Для него характерны различные движения: ходьба, бег, остановка, поворот, прыжки, захват, бросок и дриблинг, которые выполняются для борьбы с противником. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, а также активности всех систем организма[11]. Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команд, подчинение своих действий общей задаче. Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа: - центровой игрок - должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью; - крайний нападающий – это, прежде всего, высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства, снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно; - защитник - должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным. Распределение игроков по функциям - один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности. Результативность игровых действий тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей баскетболистов. 6 В основе развития "чувства времени" лежит деятельность комплекса анализаторов, поскольку восприятие времени связано с пространственным восприятием. Баскетболисты с разной амплитудой должны обладать специализированным восприятием временных интервалов. Игроки на задней линии должны хорошо перемещаться с интервалом от 5 до 10 секунд, что связано с организацией игры, центрируясь с 3-секундными интервалами, назначенными правилам игры на свободном поле; игроки на передней линии 1 секунда, самый стабильный интервал броска [4]. Команды стремятся одержать верх над противником, маскируя свои проекты и одновременно пытаясь раскрыть планы врага. Действие игры происходит во взаимодействии игроков их команды и сопротивления противостоящих игроков, прилагая все усилия и навыки, чтобы забрать мяч и организовать наступление. В этом смысле требования к оперативному мышлению игроков находятся на переднем плане. Было показано, что представители спортивных игр имеют значительное преимущество в принятии решений по сравнению с представителями многих других видов спорта. Скорость мышления особенно важна, когда необходимо учитывать вероятность изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально стрессовых условиях. Чтобы бросить мяч в корзину, необходимо преодолеть сопротивление противника, и это возможно только в том случае, если игроки обладают определенными приемами и тактикой, знают, как быстро двигаться, внезапно меняют направление и скорость движения. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. Чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным [13]. 7 Такие способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). Чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [21]. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между скоростью и силой мышечного сокращения объясняется тем фактом, что эти два физических качества постоянно связаны с движением и определяют его [1]. К скоростно-силовым компонентам относят: 1) Быструю силу, которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. 2) Взрывную силу, которая отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.) [12]. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: 1) Стартовой силой – характеристикой способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. 2) Ускоряющей силой – способностью мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [10]. Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. 8 1.2. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов В процессе индивидуального развития человека (онтогенез) наблюдается неравномерное увеличение физических качеств. Кроме того, было обнаружено, что на отдельных возрастных стадиях некоторые физические особенности не только не претерпевают качественных изменений в большей степени (развитие) в процессе обучения, но даже, наоборот, их уровень может упасть. Из этого ясно, что в эти периоды онтогенеза влияние обучения на развитие физических качеств должно строго различаться. Те возрастные ограничения, при которых тело молодого спортсмена наиболее чувствительно к педагогическим эффектам тренера, называются "чувствительными" периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств называются "критическими". По мнению ученых, эффективность управления процессом улучшения моторики во время спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических влияний совпадают с характеристиками определенного периода онтогенеза[18]. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды: - координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет; - быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 11- 14 лет; - сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16 - 17 лет; - скоростно-силовые качества - развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14-16 лет; - гибкость - развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 1314 лет, 15-16 лет (мальчики); 7-8 лет, 9-10 лет, 11-12 лет. 13-14 лет (девочки); 9 - выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет [20, 22]. В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают с 5 до 10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т.е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности. Особую роль в технической подготовке играют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела молодого спортсмена, которые являются силой развития организма. С педагогической точки зрения здесь изначально необходим свободный выбор. В противном случае генетическое предопределение будет депрессивным. Отсюда очевидно, что переподготовка "левши" к противоположному лидеру непрактична. 1.3 Средства и методы развития скоростно-силовых качеств Основное средство обучения – это различные физические упражнения. В практике используются пять видов упражнений: Подводящие – группа, способствующая более эффективному овладению техникой основных упражнений. Общеразвивающие – посредством которых достигается гармоническое развитие всех органов и систем учащегося. Специальные - направленные на развитие и совершенствование двигательных качеств и навыков техники. Вспомогательные – не имеющие, прямого отношения к основным упражнениям, но играющие важную роль в обучении. Они способствуют 10 разносторонней физической подготовке, более рациональному отдыху, в первую очередь для нервной системы, более эффективному расслаблению [7]. В научных работах отечественных авторов скоростно-силовые качества интерпретируются по-разному, так В.М. Зациорский и Д.Д. Донской выделяют динамические, т.е. проявляются в быстрых исполнительных движениях [6]. Амортизационные, когда проявляются в уступающих движениях. Л.П. Матвеев скоростно-силовые качества предлагает различать по величинам скоростных и силовых характеристик движения, и выделяет лишь «взрывную силу» как возможность проявить большую силу за минимально короткий промежуток времени [16]. В состав скоростно-силовых упражнений, предусмотренных на тренировках, входят различные виды прыжков, толчков, метания и быстрого подъема спортивного инвентаря, скоростные движения циклического характера. [17] Скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также во время ускорения и замедления тела и его соединений. Целенаправленная и часто очень эффективная тренировка скоростных и силовых характеристик в различных условиях с целью повышения проявления силы и скорости достигается только тогда, когда тренер знает конкретные требования и особенности движений и ограничивающие связи учащихся при выборе тренировок в волейболе и баскетболе. Тренер сможет индивидуально подобрать средства, соответствующие специфике качеств, проявленных учащимися в основном соревновательном упражнении [18]. Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения: -с преодолением веса собственного тела; -быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега; 11 - бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру, в кроссовках и босиком); -с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером. Вывод: Скоростно-силовая подготовка может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Методы воспитания скоростно-силовых качеств Существует несколько методов воспитания скоростно-силовых способностей: 1. Повторный – направлен на развитие конкретной мышечной группы. Упражнения выполняются сериями. Количество упражнений в серии 6-10, а количество серий от 3 до 5-6 (например, бросание мяча в кольцо). 2. Метод круговой тренировки – направлен на комплексное развитие мышечных групп. Оказывает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения выполняются на станциях и подобраны таким образом, чтобы каждая последующая серия вовлекала в работу новую группу мышц[3]. 3. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. 4. Статодинамический метод. Он характеризуется последовательным сочетанием двух режимов работы мышц в упражнении - изометрического и динамического. Применение этого метода целесообразно, если вам нужно обучить специальным силовым навыкам при работе с переменными мышцами в соревновательных упражнениях. 5. Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает 12 применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сек в каждом, 100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 сек. в каждом повторении. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. [3]. 6. Метод "Ударный" включает специальные упражнения с мгновенным преодолением ударной нагрузки, направленные на увеличение сил, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, прыжок на 45-75 см с последующим мгновенным прыжком в высоту или последующим прыжком в длину). После поспешного растяжения наблюдается более сильное растяжение Важно знать, что при целенаправленном воспитании скоростно-силовых качеств необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе. Глава 2. Методика воспитания скоростно-силовых способностей 2.1 общие представления о скоростно-силовых качествах баскетболиста По характеру мышечной активности прыжок относится к группе скоростных и силовых упражнений с ациклической структурой движения, в которой в основной единице давления развиваются усилия максимальной силы, которые имеют реактивный взрывной характер. Способности к скорости и силе проявляются в различных режимах сокращения мышц и позволяют телу быстро перемещаться в пространстве. Их наиболее распространенным выражением является так называемая "взрывная" 13 сила, то есть развитие максимальных напряжений за минимально короткое время-прыжок [12]. Различают общий отскок, при котором понимается способность выполнять прыжки (вверх, в длину) и специальные прыжки - способность развивать высокую скорость отскока, которая является основным звеном в воспитании прыжков, то есть сочетание бега и прыжков. Таким образом, прыжок является одним из основных специфических моторных качеств, определяющих скорость движения на заключительной стадии отскока. Чем быстрее отскок, тем выше начальная скорость взлета. Скорость и сила являются основой прыжка[2]. Скорость прыжка очень важна для игры в баскетбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем больше пользы он приносит всей команде. [2]. Для выполнения прыжка необходимо иметь высокоразвитую ловкость, которая особенно необходима на этапе поддержки прыжка. Кроме того, для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину, необходимо иметь хорошие качества скорости, а также силу. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и т. д.) Обычно, когда от человека требуется проявление наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес, инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в серии движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных характеристик человеческого тела. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне большого и внешнего сопротивления это приводит к увеличению скорости движения. Если внешний вес низкий, то рост мощности практически не влияет на рост скорости. 14 Напротив, повышение уровня максимальной скорости приведет к увеличению скорости и мощности только в зоне низкого внешнего сопротивления и практически не повлияет на рост скорости движения, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном увеличении максимальных показателей скорости и силы скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений увеличивается. Добиться значительного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно сложно: но, тем не менее, задача увеличения мощности разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения [9]. Их эффективность здесь более значительна, чем выше сопротивление должно быть преодолено во время движения. Например, скорость прыжков в высоту напрямую зависит от относительной силы ног (а именно, этот показатель является одним из основных в наборе-выбор детей в начальные подготовительные группы, а также тест, прыжок в длину с места на часть баскетбола). Как уже говорилось, скорость прыжков очень важна для игры в баскетбол. Чем выше этот результат у спортсмена, тем больше он использует для всей команды. Прыжки применяются в игре и при толкании двумя ногами и одной ногой в различных игровых ситуациях. Например, при поднятии мяча под кольцо. Если у игрока высокий уровень и он знает, как правильно сидеть на ринге во время боя под щитом, то можно с уверенностью сказать, что выбор и Мастер мяча. Подбор мяча осуществляется как на своем щите, так и на кольце противника. Такими данными обладал они из игроков НБА Дэнис Родман. По статистке он не один сезон был на первом месте по подборам мяча. Хотя Родман и не очень высокого роста (его рост не составляет и двух метров), а подбор забирал и у более высокорослых игроков, чем сам. 15 Также прыгучесть необходима при выполнении бросков по кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с места - при вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) толчком двух ног, так и в движении - отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев - одной ногой (в зависимости от игровой ситуации). Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу, тем сложнее против него выполнять игровые действия в защите. Такой феноменальной прыгучестью обладал знаменитый Майкл Джордан. Он мог «перевисеть» в воздухе одного, двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе счищается «бросок сверху» - когда мяч закладывается в корзину сверху над дужкой кольца. Против такого броска практически нет противодействия, так как бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой вкладывается в него. Таким броском обладают все игроки НБА, в отличие от российских баскетболистов. Даже, обладая ростом ниже 170 см, некоторые из игроков легко могут забить мяч сверху. Может быть поэтому сборная команда США уже многие годы считается непобедимой командой во всем мире [9]. Еще скоростно-силовые качества применяются в игре при накрывании мяча во время выполнения броска по кольцу. Здесь баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием. Опять же в НБА лучшим по накрыванию мяча долгое время считался Оладживон. В среднем он выполнял 2-3 блок-шота в одной игре. Большинство прыжков в игре проходит на фоне усталости. Порой баскетболисту приходится делать подряд несколько прыжков в условиях сопротивления. Все это предъявляет большие требования к прыгучести игроков. Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что скоростно-силовые качества, то есть прыгучесть - это важное качество для игры в баскетбол. И 16 можно смело согласиться со словами А.Я.Гомельского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу «на втором этаже» [5]. 2.2. Тесты для определения уровня скоростно-силовых качеств баскетболистов В основе тестов, используемых в физическом воспитании, лежат двигательные действия (физические упражнения, двигательные задания). Такие тесты называют двигательными или моторными. Основными компонентами скоростно-силовых способностей считают быстроту реагирования, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость, проявляемую в целостности двигательных действиях, взрывную, амортизационную силу. П.И.Донченко, проанализировав тесты разных исследователей, предлагает свои для определения скоростно-силовой подготовленности: 1. Прыжок вверх с места с взмахом и без взмаха рук, с пола и с тумбочки. С помощью прибора В.М.Абалакова. 2. Прыжок в длину с двух ног. 3. Тройной (четвертной) прыжок с ноги на ногу, только на правой или левой ноге - скоростная выносливость. Пономарева Н.А. для оценки прыжковой выносливости рекомендует серийные прыжки на максимальную высоту. Баскетболисту дается задание: стоя на платформе (50x50 см.), выполнять без остановок 30 прыжков на максимальную высоту. Измерительный комплекс, состоящей из платформы, электронного секундомера, позволяет суммировать время, которое испытуемый несколько секунд находится на платформе, пока не будут зафиксированы окончательно данные его прыжков. Затем вычисляется среднее время одного прыжка и по нему производится расчет (формула - что в предыдущем тесте) средней высоты одного прыжка, 17 который характеризует прыжковую выносливость баскетболиста. Ноги сгибать нельзя. После каждого из 30 прыжков обязательно необходимо хотя бы одной ногой приземляться на платформу. Пономарева Н.А. дает еще один тест для определения скоростносиловой способности спортсмена. Тест заключается в выполнении 10 вертикальных прыжков с максимально возможной высотой и быстротой. Для определения высоты выпрыгивания и времени опорной фазы прыжка используется контактная платформа, соединенная с двумя электро-секундомерами, позволяющими фиксировать временные промежутки с точностью до 0,01 секунды. Один секундомер фиксирует сумму времени опорной фазы 10 прыжков. Высота прыжка рассчитывается по времени его безопорной фазы. Оценка быстроты передвижения спортсмена производится по времени пробегания 6 метрового отрезка. Регистрацию времени пробегания 6 метров можно проводить с помощью двух контактных платформ и электронного секундомера, с точностью до 0,01 секунды. Секундомер включается в тот момент, когда испытуемый покидает первую платформу, и выключается в момент касания ногой второй. Испытуемый делает три попытки, результаты фиксируются. Рассматривается лучший. Если спортсмен не попадает на платформу, выключающую секундомер, ему предоставляется дополнительная попытка. Для быстрого преодолевания шести метров необходимо чаще работать ногами. Дьяков В.М. предлагает следующие пробы: 1. Свободный прыжок вверх. Он хорошо отражает уровень готовности спортсмена. Большие величины свидетельствуют о высоком функциональном состоянии. Данное упражнение служит для определения функциональной взаимосвязи скорости и мощности усилий, развитых опорно-двигательным аппаратом спортсменов. 2. Прыжки вверх с отяжелением (штанга). Несколько серий прыжков с места (регистрация высота прыжков) с последовательным увеличением массы 18 штанги на плечах. 3. Прыжок с места вверх последовательно с включением движений рук и обеих (стоп) ног, отдельно и одновременно. 4. Для включения рук нужно удерживает палку, лежащую на плечах, а для выключения стоп - спортсмен, поднимаясь на носки, становится на брусок высотой 10 см., который после толчка, во избежание травмы, убирают в сторону. Для определения скоростно-силовой деятельности автор предлагает три серии прыжков в высоту: 1)для определения взрывной силы необходимо сделать 6 прыжков; 2)для определения скоростной выносливости - 12 прыжков; 3)для силовой выносливости - 18 прыжков. Сначала баскетболист делает три пробных прыжка на оптимальную высоту. По полученным данным выводится средняя величина. Результат серии прыжков сравнивается со средними данными пробных прыжков и по среднеарифметическому отклонению первых от вторых определяется скоростно-силовая двигательная деятельность баскетболиста. Отклонение на 5-7 см. от средней величины серии прыжков свидетельствуют о слабой физической подготовке; соответствие их - о высоком функциональном уровне подготовленности баскетболиста и развитии скоростно-силовой выносливости. Благоприятным фактором следует считать последовательное увеличение высоты каждого прыжка, выполненного в серии. В качестве основного показателя прыгучести, как у взрослых, так и у детей школьного возраста, целесообразно использовать прыжок в высоту с места. Это упражнения относительно несложно по координации, техника выполнения упражнения легко осваивается занимающимися после нескольких пробных попыток. М.Е.Забулина и Е.А.Разумовский при определении скоростно-силовых способностей предложили учитывать вес спортсмена. Тест: прыжок с двух ног вверх. 19 В.И.Лях предлагает для измерения скоростно-силовых способностей – метание малого мяча (другого снаряда) с места на дальность ведущей и неведущей рукой. Определяется длина полета снаряда. По разности длины метания отдельно правой и левой рукой определяется двигательная ассиметрия испытуемого. Чем она меньше, тем более симметрично учение в данном упражнении. Метание (толчок) набивного мяча (1-3 кг.) из различных исходных положения двумя и одной рукой. Процедуры тестирования: Метание набивного мяча из положения сидя, ноги врозь, мяч удерживается двумя руками над головой. Из этого положения испытуемый слегка наклоняется назад и метает мяч вперед как можно дальше. Из трех попыток засчитывается лучший результат. Длина метания определяется от воображаемой линии пересечения таза и туловища до ближайшей точки касания снаряда. Метание набивного мяча двумя руками от груди в положении стоя. Испытуемый стоит в 50 см. от стены в исходном положении. По команде он стремится толкнуть мяч двумя руками от груди как можно дальше. Из трех попыток учитывается лучший результат. То же, что и предыдущее контрольное испытание, но испытуемый удерживает набивной мяч одной рукой у плеча, вторая поддерживает его. Осуществляется толкание набивного мяча одной рукой на дальность полета. Метание набивного мяча двумя руками снизу. Испытуемый удерживает мяч двумя прямыми руками внизу. По команде он выполняет метание двумя руками снизу (руки движутся вперед-вверх), возможно одновременное поднимание на носки. Метание набивного мяча из-за головы двумя руками, стоя спиной к направлению метания. Испытуемый, удерживая мяч внизу двумя руками, стремится толкнуть мяч через голову как можно дальше. 20 2.3 Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент проводился в течение февраля – апреля 2022 года на базе МКОУ Чкаловская СШ №5. В исследовании принимали участие 2 группы – контрольная и экспериментальная. Занятия проводились по следующей программе: Понедельник. 1. Разминка-7-10 мин (ОРУ, спец. бег. упр.) 2. Упражнения силового характера 8-10 повторений, затем взрывные упражнения. (3-4 круга). Среда. 1. Разминка-7-10 мин (ОРУ, спец. бег. упр.) 2. Упражнения на частоту 10-15 сек., затем взрывные упражнения (3-4 круга) Пятница. 1. Разминка-7-10 мин (ОРУ, спец. бег. упр.) 3. Упражнения силового характера 8-10 повторений, затем упражнения на частоту (3-4 круга). Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение В исследовании, направленном на диагностику уровня развития скоростно-силовых качеств у обучающихся, мы провели тесты на следующих контрольных упражнениях: 1. Прыжок вверх с места (см). 2. Челночный бег (с). 3. Метание набивного мяча 3кг с места (на дальность – (м)). 4. Передачи в парах медицин-болом (кол-во передач за 30сек). Таблица 1. Результаты скоростно-силовых способностей в контрольной группе до начала эксперимента. 21 № Ф.И. Контрольная группа Тестовые упражнения Прыжок вверх с места Челночный бег (с) Метание набивного мяча 3кг с места (на дальность – (м)) Передачи в парах медицинболом (кол-во передач за 30сек) (см) 1 Д.В. 22 7,75 6,1 17 2 З.М. 20 7,5 6 17 3 И.З. 22 7,6 6,2 16 4 А.З. 21 7,55 6,1 16 5 М.М. 23 7,82 6,2 15 6 Р.Б. 22 7,65 6,3 15 7 Г.Г. 23 8 6 18 8 К.Н. 20 7,5 5,9 18 21,6 7,67 6,1 16,5 Среднеарифметическое значение Таблица 2. Результаты скоростно-силовых способностей в экспериментальной группе до начала эксперимента. № Ф.И. Экспериментальная группа Тестовые упражнения Прыжок вверх с места Челночный бег (с) Метание набивного мяча 3кг с места (на дальность – (м)) Передачи в парах медицинболом (кол-во передач за 30сек) (см) 1 А.П. 24 7,5 6,2 18 2 Д.М 22 7,5 6,1 18 22 3 Л.М. 20 7,7 6,3 17 4 В.П. 24 7,55 6,1 17 5 Р.С 23 7,62 6,3 15 6 А.Н. 22 7,45 6,2 15 7 М.П. 23 7,8 6,2 18 8 Г.Л. 22 7,5 6,3 18 22,5 7,57 6,21 17 Среднеарифметическое значение В ходе тестирования выяснилось, что уровень физической подготовки групп приблизительно одинаковый. Для разработки комплексов упражнений на развитие скоростно-силовых качеств решались следующие задачи: - подбор упражнений с учетом физических способностей обучающихся - подбор упражнения для развития скоростно-силовых способностей - распределение нагрузки и веса в соответствии с возрастными особенностями Суть эксперимента состоит в том, чтобы развить скоростно-силовые качества у экспериментальной группы обучающихся при помощи разработанных комплексов упражнений, проанализировать результаты и сравнить их с результатами контрольной группы. Комплекс № 1. 1. Поднимание плеч со штангой в руках. 2. Наклоны с быстрым выпрямлением туловища со штангой в руках. 3. То же, штанга на плечах. 4. Подъем на передней части стопы, штанга на плечах. 5. То же, на одной ноге. 6. Выпрыгивание из полу-приседа / приседа на двух ногах с гирей. 23 7. То же, на одной ноге, спина прямая. 9. Полуприседание с акцентом на быстром переходе к разгибанию в коленном и тазобедренном суставах с небольшим отягощением (штанга). 10. То же, на одной ноге (в режиме покачиваний). 11.Прыжки (ходьба в выпаде, штанга на плечах, по прямой по ступенькам, вверх-вниз. Комплекс № 2. 1. Стоя правым боком у скамейки, правая нога на скамейке, левая на полу, толкаться правой ногой вверх и вперед 2 раза по 15 прыжков каждой ногой. 2. Встать над скамейкой, ноги врозь. Вскочить на скамейку двумя ногами и спрыгнуть, ноги врозь, - 2 серии по 15 прыжков. 3. То же, но соединить ноги под скамейкой, не вставая на нее, - 2 серии по 15 прыжков. 4. Перепрыгнуть на двух ногах без промежуточного подскока с одной стороны - на другую - 3 серии по 15 прыжков. 5. Пробежать скрестным шагом 2 круга (300 метров). 6. Боком к скамейке, поточные прыжки на одной ноге (с промежуточным подскоком и без него). Комплекс №3. 1. Вращение скакалки вперед, назад (с промежуточным подскоком) на двух ногах. 2. То же, с продвижением. 3. То же, вращение скрестно. Прыжки поочередно на двух, на левой, на правой ноге. 4. На одно выпрыгивание два вращения. Прыжки на левой / правой ногах. 5. Прыжки вдвоем, входя и выходя из - под вращающейся скакалки и продвигаясь назад - вперед. 6. Одновременные прыжки, стоя лицом друг к другу, смена направления 24 вращения через 10 прыжков. 7. Один вращает скакалки, двое прыгают. Скакалка сложена вдвое. 8. Эстафета через скакалку (в одну сторону на двух, обратно - скакалка скрестно). Контрольный этап эксперимента. - проверка эффективности использования комплексов упражнений. -показать динамику роста результатов скоростно-силовых способностей у групп; - повторное тестирование; - сравнение результатов. После повторного тестирования было проведено обобщение и сравнение результатов контрольной и экспериментальной групп. 25 Таблица 3. Результаты тестирования скоростно-силовых качеств в контрольной группе в конце эксперимента. № Ф.И. Контрольная группа Тестовые упражнения Прыжок вверх с места Челночный бег (с) Метание набивного мяча 3кг с места (на дальность – (м)) Передачи в парах медицинболом (кол-во передач за 30сек) (см) 1 Д.В. 25 7,65 6,8 20 2 З.М. 24 7,5 6,7 20 3 И.З. 26 7,5 6,9 19 4 А.З. 25 7,45 6,6 19 5 М.М. 24 7,62 6,7 18 6 Р.Б. 27 7,55 6,9 18 7 Г.Г. 28 7,8 6,9 20 8 К.Н. 24 7,4 6,8 20 25,3 7,55 6,8 19,25 Среднеарифметическое значение 26 Таблица 4. Результаты тестирования скоростно-силовых качеств в экспериментальной группе в конце эксперимента. № Ф.И. Экспериментальная группа Тестовые упражнения Прыжок вверх с места Челночный бег (с) Метание набивного мяча 3кг с места (на дальность – (м)) Передачи в парах медицинболом (кол-во передач за 30сек) (см) 1 А.П. 30 7,4 7 23 2 Д.М 29 7,41 6,9 23 3 Л.М. 27 7,55 7,2 21 4 В.П. 31 7,39 6,8 21 5 Р.С 28 7,49 7,5 22 6 А.Н. 29 7,4 7,1 22 7 М.П. 27 7,68 7 24 8 Г.Л. 28 7,43 7,2 24 28,6 7,46 7 22,5 Среднеарифметическое значение Как и многие другие показатели, результаты теста «передачи медицинболом в парах» так же увеличились. Контрольная группа, занимающаяся по стандартной методике, включающую в себе упражнения программного материала, показывала прирост, так же, как и экспериментальная группа, где рост результатов значительно увеличился. Сравнив показатели начального этапа с конечным, можно проследить динамику развития у баскетболистов в обеих группах. Так в контрольной группе результаты улучшились на 16%, а в экспериментальной на 27%. 27 Заключение 1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются: - многократные беговые ускорения (в количестве 120-150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000-7000 метров); - значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130-140 за игру); 2. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего, необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития. Наиболее благоприятным периодом развития скоростно-силовых способностей у баскетболистов является возраст 12-14 лет. В этом возрасте преимущество тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико. Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее отставание трудно ликвидировать. 3. Основными методами воспитания скоростно-силовых способностей являются метод повторного выполнения упражнения, интервальный метод, игровой метод, метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных упражнений. Для развития скоростных и силовых способностей наиболее эффективны динамические упражнения (например, прыжки через предметы, выпрыгивание после прыжка в глубину с высоты 40-50 см, выпрыгивание из приседаний и т. д.), выполненные с небольшим весом (это могут быть гантели, свинцовые ремни или мешки с песком), которые надеваются на голень, бедро и руки. Также используются упражнения с преодолением собственного веса (например, прыжки) и с внешними весами (например, бросание медицинского мяча). 28 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Башай, В.М. Физкультура в школе и дома. - Ростов-на-Дону.: Феникс. 2021.-43 с. 2. Белов, С. Баскетбол. Броски по кольцу // Физкультура в школе. - 2020. - №6,7 - с.54-77. 3. Хорунжий, А.Н. Развиваем силу // Физическая культура в школе. Научно-методический журнал. - 2018. -№6. 135с. 4. Грасис, А.М. Специальные упражнения баскетболистов / А.М. Грасис - М.: Физкультура и спорт, 1967 - 88с. 5. Гомельский, А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений / А.Я. Гомельский - М., 1997, С. 64-87 6. Дубровский, В.И. Спортивная медицина. - М.: Владос, 2019. - 487 с. 7. Железняк, Ю. Д., Клещев, Ю. Н, Чехов О. С. Подготовка юных волейболистов. Москва: Физкультура и спорт, 1967. 294 с. 2.2 8. Жбанков О.В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов / О.В. Жбанков // Физкультура и спорт - № 3, 1995 - С. 39-42 9. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 1970 - С. 16-26 10. Зельдович, Т.А. Подготовка юных баскетболистов / Т.А. Зельдович М., Физкультура и спорт, 1964 - С. 57 11. Кудряшов, В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов / В.А. Кудряшов - Минск, 1980 - С. 25-28 12. Матвеев, Л.П.Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт. 1991 - 543с. 13. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов - М.: Физкультура и спорт 1986 с 286 14. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. - 3-е изд. - Москва: Российский спорт, 2019 (Вологда: Полиграфист). - 199 с. 29 15. Кофмана, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / под ред. проф. Л.Б. Кофмана. – М.:Академия,2016.-372 с. 16. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - 3-е изд., перераб. и доп. - Москва: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2018. - 544 с. 17. Матвеев, А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Просвещение, 2019.- 191 с. 18. Современная система спортивной подготовки / Под ред В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. - М.: Физкультура и спорт. 1995, С. 19-26 19. Федосеев, В.В. На уроках баскетбола / В.В. Федосеев // Физкультура в школе. 1995 - № 2 - С. 26-27 20. Масальгин, Н.А. Физиология спорта. Физиологические особенности спортивных упражнений скоростно-силового характера / Н.А. Масальгин - М.: Изд СГИФК. 1979 - С. 45-81 21. Физиология человека / Под редакцией В.В.Васильевой М.: Физкультура и спорт. 1984, С. 75-86 22. Фомин, Н.А., Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин,В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт. 1972 - С. 29-37 30
