Конспект психологического занятия «Что делать с обидой?» для подростков. Участники: школьники подросткового возраста. Цель: создать условия для осознания участниками последствий обиды в межличностных отношениях; сформировать умения преодолевать чувство обиды. Задачи: – способствовать самоанализу своего эмоционального состояния; – формировать умение определять признаки обиды; – формировать представление об этапах возникновения обиды; – развивать умение открыто выражать чувство обиды. Материалы: рабочая тетрадь, карточки с пословицами. Время проведения: 45 минут. 10 мин Этап 1. Приветствие Разминка «Обида» Педагог-психолог: А теперь поиграем и проведем разминку. 1) Встаньте те, кто хоть раз в жизни говорил: «Я не хочу говорить об этом человеке». Садитесь. 2) А теперь встаньте те, кто хоть раз в жизни говорил: «Я не обижаюсь, я делаю выводы!» Садитесь. 3) Встаньте те, кто говорил: «Мне на него (нее) абсолютно наплевать!» Садитесь. 4) Встаньте те, кто говорил: «Ой, делай что хочешь!» Садитесь. 5) Встаньте те, кто говорил: «У меня нормальное настроение!» Садитесь. 6) Встаньте те, кто говорил: «Не надо мне теперь это делать! Я сам справлюсь!» Садитесь. 7) А теперь хлопните в ладоши те, кто хоть раз в жизни слышал в свой адрес: «Тебе просто на меня наплевать!» 8) Хлопните в ладоши те, кто хоть раз в жизни слышал в свой адрес: «И это все?! 9) Хлопните в ладоши те, кто слышал: «Ты должен был сам додуматься». 10) Хлопните в ладоши те, кто слышал: «С тобой бессмысленно говорить! Ты на своей волне!» 11) Хлопните в ладоши те, кто слышал: «Ты мне ничего не хочешь сказать?» 12) Хлопните в ладоши те, кто слышал: «Ты должен был меня поддержать!» Педагог-психолог: Как вы думаете, с какой эмоцией связаны все эти фразы? Правильно, это обида. И каждый из нас хоть раз в жизни обижался на кого-то или, наоборот, кто-то обижался на нас. 25 мин Этап 2. Основная часть Упражнение «Обиженный человек» Педагог-психолог: Как вы думаете, что чувствует обиженный человек? Предлагаю вам прочитать стихотворение Л. Щипахиной «Обида» и записать основные признаки чувства «обиды». Жалкая, подавленного вида, Чем обиды горькое удушье! На тебя нахлынула обида... Кто тебя обидел? Сильный мира? Сжала горло, затемнила разум, Равнодушно прошагавший мимо? Все на свете отравила разом. Обманувший? Наплевавший в Серый дождь рябит седые лужи. душу? Серый день закашлялся от стужи. Рук твоих не обогревший в стужу? Серый воздух. Серые растенья. Зло остынет. Горе притупится. На душе темно от запустенья. Боль минует. И беда промчится. Лучше уж беда. И гром раздора. Все пройдет. Загладится. Сотрется. Откровенность зла. Удар позора. Все пройдет – обида остается. Смута, отступленье, малодушье, Примеры ответов: подавленность; несправедливость; камень на душе; ущемленная гордость; ощущение предательства; ранит; сидит где-то глубоко; невозможность забыть. Вопросы для обсуждения: 1. Какие ассоциации у вас возникли после прочтения стихотворения? 2. Какие мысли и чувства у вас появились после прочтения стихотворения? 3.Какими основными словами можно описать чувство обиды? Тест «Насколько вы обидчивы?» Предложите ученикам выполнить тест, чтобы узнать уровень проявления обидчивости. Время на выполнение – 7 минут. Далее обсудите результаты теста. Тест «Насколько вы обидчивы?» Выполни тест, чтобы узнать, насколько ты обидчив(а). Выбери один вариант ответа. 1. Лучший друг забыл про твой день рождения. Твоя реакция: А) Будешь злиться. Он(а) не заслуживает твоей дружбы. Б) Обидишься и не будешь с ним(ей) разговаривать несколько дней. В) Не будешь делать из этого трагедии, со всеми такое бывает. 2. Ты поссорился(ась) с другом (подругой) и понимаешь, что именно ты был(а) неправ(а): А) Ты слишком гордый(ая), чтобы признать свою вину. Б) Ты будешь вести себя сдержанно, даже если обижен(а). В) Ты поговоришь с ним, и признаете свои ошибки. 3. Во время вечеринки друзья подшучивают над тобой: А) Ты будешь обижаться весь вечер. Б) Это немного задевает, но у тебя нет проблем с самоиронией. В) Ты воспримешь все шутки с улыбкой. 4. Одноклассник не позвал тебя на вечеринку, где будет весь класс: А) Ты сочтешь это оскорбительным и унизительным. Б) Прежде, чем обижаться, ты узнаешь причину. В) «Наверное, он просто забыл». 5. Одноклассник, которому ты всегда помогал(а), отказался оказать тебе услугу: А) Какая наглость! Больше не будешь с ним разговаривать. Б) Подумаешь, что ты был(а) с ним слишком вежлив(а). В) Предположишь, что у него и так полно проблем, с которыми он не может справиться. 6. Твой друг сдружился с твоей подругой: А) Устроишь ему «разборки». Б) Не будешь разговаривать с ним несколько дней. В) Не придашь этому значения, но все же будешь начеку. 7. На новый год твой брат (сестра) получил(а) подарок лучше, чем ты: А) Не сумеешь скрыть злобу. Б) Это будет для тебя тяжелый удар. В) Это ранит тебя. Попытаешься понять, почему так произошло. 8. Твой друг (подруга) пообещал(а) составить тебе компанию на утренней пробежке, но в последний момент передумал(а): А) Будешь злиться и перестанешь ему (ей) звонить. Б) Прочтешь ему (ей) лекцию о том, что нужно держать свое слово или хотя бы предупреждать заранее. В) Отнесешься с пониманием и пойдешь наслаждаться пробежкой в одиночестве. 9. Что для тебя значит «быть злопамятным»? А) Уважать в первую очередь себя самого. Б) Потеря времени. В) Это обычный человеческий недостаток. 10. Человек, который тебя сильно обидел, звонит с извинениями. Что ты будешь чувствовать? А) Злость. Б) Радость. В) Понимание. Обработка и интерпретация результатов: Подсчитайте, каких ответов у вас больше – А, Б или В. Если у тебя больше ответов «А», то ты обидчив(а) до мозга костей. Ты очень вспыльчивый человек и не умеешь сдерживать вспышки гнева. Тебе сложно прощать, потому что ты остро воспринимаешь любой конфликт и считаешь даже мелкие разногласия непреодолимыми. Ты не различаешь, когда люди просто шутят, а когда действительно пытаются тебя обидеть. Ты никогда не сделаешь первый шаг к примирению. Постарайся в меру своих возможностей умерить свою обидчивость. Иначе ты рискуешь остаться в одиночестве. Если у тебя больше ответов «Б», то ты в меру обидчив(а). Иногда ты обижаешься на друзей, когда они долго не справляются о твоих делах и новостях, или на мать, которая безостановочно читает тебе нотации. Но в глубине души ты не злопамятный человек. Тем не менее подарком тебя тоже не назовешь. Ты не из тех людей, кто всегда смотрит на вещи с улыбкой. Если тебя что-то не устраивает, тебе тяжело скрывать эмоции. Но обижаться и ходить с недовольной физиономией неделями, даже после незначительной ссоры, совсем не в твоих привычках. Можно сказать, что ты хорошо управляешь своими эмоциями! Если у тебя больше ответов «В», то обидчивость – это не про тебя. Ты избегаешь конфликтов и делаешь все возможное, чтобы сгладить острые углы в отношениях с друзьями и родственниками. Если тебя обижают специально или неосознанно, ты не обращаешь на это внимания. Ты веришь, что не стоит тратить жизнь на ссоры и обиды, которые ни к чему не приводят. Это твое право и твой выбор, но будь внимателен(ьна) – иногда все же нужно постоять за себя. Вопросы для размышления: 1. Насколько результаты теста совпадают с твоим представлением о себе? 2. Удивили ли тебя результаты теста? Узнал(а) ли ты о себе что-то новое? 3. Как ты думаешь, какой из трех результатов самый благоприятный Вопросы для обсуждения: 1. Насколько результаты теста совпадают с вашим представлением о себе? 2. Кого из вас результаты теста удивили? Кто узнал о себе что-то новое? 3.Как вы думаете, какой из трех результатов самый благоприятный? Упражнение «Как возникает обида» Педагог-психолог: На кого мы обычно обижаемся? (заслушиваются ответы учащихся). Мы обижаемся на близких или значимых для нас людей. Я уверена, никто из вас не станет обижаться на незнакомого вам человека. Вы можете расстроиться, разозлиться, но обижаться не станете. Это попросту глупо – ведь незнакомый человек даже не узнает о том, что вы на него обиделись. А как вы думаете, почему, из-за чего у человека возникает чувство обиды? Основная причина обид – это несоответствие реальности ожиданиям человека, а точнее сказать, несоответствие действий близкого нам человека нашим ожиданиям. Например, у вас есть одноклассник, с которым вы хорошо общаетесь, и вы ждали, что он пригласит вас на день рождения, а он не пригласил. То есть ваши ожидания оказались ошибочными. Кто в этом случае виноват: одноклассник, который не пригласил вас на день рождения, или вы, потому что надеялись, что он это сделает? Итак, для того чтобы научиться управлять обидой, необходимо лучше понимать то, как она возникает. Для этого рассмотрим 3 стадии возникновения обиды. 1. Ожидания. Внутренняя вера и убеждения, как должно быть. 2. Терпение. Накопление усталости и раздражения. 3. Последняя капля. Случай, превосходящий терпение. Ниже описаны ситуации, вызывающие обиду. Проанализируй каждую из них и найди три стадии возникновения обиды, обозначь их соответствующими цифрами. Пример: «Я думал (1), что мне поставят пятерку, а меня обошли! Я так старался, так много вложил в этот проект (2), и никто этого не заметил. А Иванову поставили пять… (3)». Итак, где в данной ситуации возникает первая стадия обиды? Правильно, на фразе «Я думал». Дальше, где начинается вторая стадия «Терпение»? На фразе «Я так старался». И третья стадия? Что же послужило последней каплей? Конечно, то, что «Иванову поставили пять». Далее самостоятельно таким же образом проанализируйте оставшиеся ситуации. Ситуация 1. Подруга мало уделяет мне времени. Я много раз звала ее гулять, а она говорит, что ей лень. Ей больше нравится торчать дома и смотреть свои сериалы. А вчера я увидела ее в кафе с Машкой и еще одной подругой. Значит, с Машкой ей интересно, а на меня совсем наплевать. Ситуация 2. Мне не нравится, что мой друг начинает прикалываться надо мной, когда мы в компании. Если мы общаемся один на один, он(а) ведет себя нормально. Но когда появляется кто-то третий, начинает иронизировать. А сегодня в кафе мы познакомились с двумя девчонками, а он снова начал надо мной издеваться, а девчонки смеялись. Ситуация 3. Я пообещал(а) друзьям, что выйду погулять. А тут мама попросила помочь по дому, сказав, что смогу пойти, когда все сделаю. Когда же я закончил(а) уборку, мама не отпустила меня гулять, потому что было уже поздно. Примеры ответов: 1. Подруга мало уделяет мне времени (1). Я много раз звала ее гулять (2), а она говорит, что ей лень. Ей больше нравится торчать дома и смотреть свои сериалы. А вчера я увидела ее в кафе с Машкой (3) и еще одной подругой. Значит, с Машкой ей интересно, а на меня совсем наплевать. 2. Мне не нравится, что мой друг начинает прикалываться надо мной, когда мы в компании (1). Если мы общаемся один на один, он(а) ведет себя нормально. Но когда появляется кто-то третий, начинает иронизировать (2). А сегодня в кафе мы познакомились с двумя девчонками, а он снова начал надо мной издеваться, а девчонки смеялись (3). 3. Я пообещал друзьям, что выйду погулять (1). А тут мама попросила помочь по дому, сказав, что смогу пойти, когда все сделаю. Когда же я закончил уборку (2), мама не отпустила меня гулять, потому что было уже поздно (3). Вопросы для обсуждения: 1. Легко ли вам было найти три стадии возникновения обиды в каждой ситуации? 2. Случались ли с вами подобные ситуации? 3.Как бы вы сейчас отреагировали? Разминка «Почему так говорят?» Педагог-психолог: А сейчас разделитесь на группы по 3–5 человек. Каждая группа получит по три разрезанные пословицы и поговорки про обиду. Ваша задача – найти и соединить их начало и окончание, а также объяснить, почему так говорят. Время работы – 3 минуты. Упражнение «Что делать, если обидно?» Педагог-психолог: Что же делать со старыми обидами? Китайские мудрецы считают, что обида поедает нас изнутри, а человек, который не может простить кого-либо, живет в постоянном стрессе и разрушает свою душу. Предлагаю вам проанализировать свои старые обиды и, возможно, избавиться от них навсегда. Вспомните ситуацию, в которой вы сильно обиделись и до сих пор не можете простить человека. Упражнение «Что делать, если обидно?» Вспомни ситуацию, в которой ты сильно обиделся(ась) и до сих пор не можешь простить человека. 1. Напиши подробности обиды. Кто обидел, что сказал, что было сказано в ответ. 2. Какое твое больное место было задето? Постарайся понять, почему сказанное тебя так задело. 3. Затем перепиши события по-новому, поменявшись с обидчиком местами. Попробуй понять, почему он так поступил. 4. Напиши, как теперь ты видишь ситуацию? Что-то поменялось в твоих мыслях, чувствах, эмоциях? Далее предложите ученикам рассказать о своей ситуации обиды. Вопросы для обсуждения: 1. Помогло ли это упражнение справиться с обидой? 2. Что этому способствовало? 3.Как теперь вы видите ситуацию? 4. Как относитесь к обидчику сейчас и в дальнейшем? 5. Как вы думаете, поможет ли вам данное упражнение в будущем? 5 мин Этап 3. Домашнее задание Педагог-психолог: + Для того чтобы знания и умения, полученные вами сегодня на занятии, надолго закрепились, предлагаю вам продолжить работать со своими обидами дома. Предлагаю вам завести «Дневник обид» и записывать в него все то, что выводит вас из равновесия и обижает. Разобраться в нюансах обиды поможет таблица. Важно, если все-таки обида не отпускает вас, отложите запись до поры, когда вы почувствуете, что от души отлегло, и тогда перечитайте запись и посмотрите на ситуацию по-новому Ситуация Напиши все, что хочешь сказать этому человеку, все, что накипело Напиши, что ты хотел(а) бы изменить в этой ситуации Какой урок ты извлек(ла) из всего этого, какие 5 мин Этап 4. Прощание Предложите всем участникам в кругу поделиться своими впечатлениями, переживаниями, чувствами по поводу занятия.
