АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» Программа профессиональной переподготовки Клиническая психология. Диагностика, коррекция и восстановление психической деятельности при различных патологических состояниях и аномалиях развития (1560) Дисциплина: Психодиагностика (ИПП) Загрузите результат Индивидуального практического задания, Выполнил: слушатель Преподаватель: г. Москва – 2021 Тест «Самооценка психических состояний» (по Айзенку) Предлагаем вам описание различных психических состояний. Если вам это состояние часто присуще, ставится 2 балла, если это состояние бывает, но изредка, то ставится 1 балл, если совсем не подходит — 0 баллов. I 1. Не чувствую в себе уверенности. 1 2. Часто из-за пустяков краснею. 0 3. Мой сон беспокоен. 0 4. Легко впадаю в уныние. 0 5. Беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях. 0 6. Меня пугают трудности. 1 7. Люблю копаться в своих недостатках. 1 8. Меня легко убедить. 1 9. Я мнительный. 0 10. Я с трудом переношу время ожидания. 0 Тревожность – 4 балла. Вы не тревожны. Нужно обратить внимание на некоторые моменты: вопрос с уверенностью и Вашими недостатками. Нужно отслеживать моменты, когда вы не чувствуете в себе уверенности. Нужно поработать над уверенностью в себе, сформировать адекватную самооценку, избавление от застенчивости. В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы: переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»); отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли); снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»); продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»); наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры); физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию); временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства); проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов. II 11. Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых все-таки можно найти выход. 0 12. Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом. 0 13. При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя. 0 14. Несчастья и неудачи ничему меня не учат. 0 15. Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной. 1 16. Я нередко чувствую себя беззащитным. 0 17. Иногда у меня бывает состояние отчаяния. 0 18. Я чувствую растерянность перед трудностями. 0 19. В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу, чтобы пожалели. 1 20. Считаю недостатки своего характера неисправимыми. 0 Фрустрация – 2 баллов (у вас высокая самооценка, вы устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей). Посмотреть в каких ситуациях не хватает поддержки и попросить о ней. Давать поддержку самому себе. III 21. Оставляю за собой последнее слово. 1 22. Нередко в разговоре перебиваю собеседника. 2 23. Меня легко рассердить. 0 24. Люблю делать замечания другим. 0 25. Хочу быть авторитетом для других. 2 26. Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего. 1 27. Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю. 0 28. Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться. 1 29. У меня резкая, грубоватая жестикуляция. 1 30. Я мстителен. 0 Агрессивность – 8 баллов (средний уровень агрессивности). Агрессия не всегда плохо. Важно понять, прорабатывается ли это или заталкивается внутрь. Есть некоторые способы, которые помогают в более конструктивной форме отреагировать агрессию. Способы разрядки агрессии: Дыхательные упражнения: 1) Упражнение «Досчитай до 10» Сделать очень глубокий вдох и медленно досчитайте до 10. Добейтесь того чтобы ваше дыхание стало спокойным. Обычно достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Сделайте это несколько раз, еще раз... Ну вот и успокоились. 2) Упражнение «Повторное дыхание» Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте выдох на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Достаточно сделать 10 циклов этого дыхательного упражнения, и вы почувствуйте, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным. 3) Упражнение «Источник спокойствия» Успокойте ваше дыхание. Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойными и уравновешенными. 4) Упражнение «Успокаивающее дыхание» Примите удобное для вас положение. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–циклов такого дыхания, стараясь при этом сделать глубокий вдох и медленный выдох. 5) Упражнение «Меняем ноздри» Примите удобную для Вас позу и закройте глаза. Закройте пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, закрыв при этом правую ноздрю. Потом закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Достаточно нескольких повторений. Не рекомендуется выполнять данное упражнение перед сном. Сознательные действия способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло: 1) сделайте генеральную уборку или перестановку в доме; 2) побейте подушку; 3) разбейте пару тарелок; 4) помойте посуду; 5) повесьте полку; 6) займитесь ремонтом машины; 7) займитесь своим любимым делом; 8) поплачьте; 9) покидайте дротики; 10) займитесь спортом или йогой; 11) напишите гневное письмо и порвите его; 12) поговорите с близкими людьми; 13) проговорите чувства, которые вы испытываете. Можно высказать их тому человеку, к которому вы эти чувства испытываете, а можно тем людям, которым вы доверяете. Например, "Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готов(а) взорваться". - Пока будете подбирать подходящие слова, сами начнете успокаиваться. 14) опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Полезно задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло... Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит. Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть. IV 31. Мне трудно менять привычки. 1 32. Нелегко переключать внимание. 0 33. Очень настороженно отношусь ко всему новому. 0 34. Меня трудно переубедить. 1 35. Нередко у меня не выходит из головы мысль, от которой следовало бы освободиться. 1 36. Нелегко сближаюсь с людьми. 1 37. Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана. 0 38. Нередко я проявляю упрямство. 1 39. Неохотно иду на риск. 0 40. Резко переживаю отклонения от принятого мною режима дня. 1 Ригидность – 6 баллов (ригидности нет, легкая переключаемость). Основные проблемы, к чему может привести ригидность в данном случае: 1. является источником межличностных конфликтов, когда упрямство делает человека непримиримым и неспособным к компромиссам. 2. постоянное переживание и «пережевывание» эмоций ведет к эмоциональному выгоранию, фрустрациям и неврозам. Отслеживаем эти состояния, можем также применять техники из Агрессии и тревожности.
