Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Уфимский государственный колледж технологии и дизайна» РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: «Комплекс общеразвивающих упражнений» Выполнила: студентка группы ГД-21-19 Шаймухаметова Диана Проверила: преподаватель физической культуры Самигуллина-Хисамова Марьяна Вилевна Г. Уфа, 2024 Содержание 1. Введение………………………………………………………………………..3 2. История появления………………………………………………………….....5 3. Классификация упражнения……………………………………………….…11 4. Сборник общеразвивающих упражнений…………………………………...13 5. Заключение……...……………………………………………………………..17 Список литературы………………………………………………………………18 2 1. Введение Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся. ОРУ используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. ОРУ – специально разработанные движения для шеи, плеч, рук, туловища, ног и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. ОРУ развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.). 3 В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Большую роль играют ОРУ в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошкольном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающиеся в 11-13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса (в особенности из исходного положения лёжа). Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения. Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата ОРУ являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, аналитический характер движений позволяют формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения. Чёткий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают сокращений. ударный объём сердца, улучшают ритмичность Общеразвивающие упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Таким образом, систематические применения ОРУ оказывают всестороннее оздоровительно-развивающее воздействие на организм и способствует: 4 - формированию базовой координации движений; - развитию физических качеств (сила, гибкость, скорость, координация, выносливость); - развитию у детей организованности, дисциплины, повышению внимания. 2. История появления. Возникновение физических упражнений относится к далекому прошлому человеческого общества. Решающую роль в возникновении физических упражнений играли условия материальной жизни — прежде всего трудовая деятельность; большое значение имело осознание человеком явления упражняемой. Физические упражнения возникли в связи с необходимостью передачи двигательного опыта, с потребностью направленного воздействия на развитие физических сил человека для подготовки его к труду. Физические упражнения первоначально были тесно связаны с трудовыми действиями. Существенное влияние на развитие физических упражнений оказали искусство, военное дело, а также в определенной мере и религиозный культ, включавший значительное число ритуально-обрядовых игр и плясок. Однако материальные потребности и условия всегда были решающим фактором в становлении и развитии физических упражнений. Физические упражнения с самого начала были связаны главным образом с положительными знаниями, умениями и навыками. По мере развития общества и самого физического воспитания связь физических упражнений с трудовыми и другими непосредственно прикладными действиями теряла характер прямой зависимости. Физические упражнения постепенно абстрагировались от движений, имеющих утилитарное значение, отделялись от данного конкретного действия, что и 5 позволило расширить границы их применения (А. Воль). Они уже больше не были связаны только с определенными производственными или военными ситуациями. Например, из естественного бега (в погоне за добычей или спасаясь от врага), который целиком определялся какой-то конкретной потребностью, степенью опасности, естественными препятствиями и т. д., возник отвлеченный от этих конкретных условий бег на короткие, средние и длинные дистанции, бег с препятствиями. Точно так же копье стали метать не в цель, как это делали на охоте, а на дальность; прыжки в длину стали выполнять через условные препятствия и т. п. Абстрагирование физических упражнений позволило вычленить из сложных двигательных актов отдельные части и использовать их в целях физического воспитания. Превращение движений из связанных с прикладными действиями в отвлеченные свойственно лишь человеку и говорит о наличии определенного уровня общественного развития. Такая независимость физических упражнений не означает, однако, что они вообще оторваны от практической жизнедеятельности людей. Наоборот, физические упражнения самым тесным образом связаны с общественной практикой, с условиями материальной жизни общества и служат подготовке людей к труду или иной общественной деятельности, развивая их физически и духовно. Кроме упражнений, исторически заимствованных из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, лазание, прыжки, метания, переноска тяжестей, плавание и т. д.), условно называемых «естественными», формировались также специально созданные в процессе развития теории и практики физического воспитания так называемые аналитические упражнения. Они применяются для обучения основам движений, для развития двигательных качеств, а также для решения особых педагогических или лечебных задач. Сюда относятся упражнения на большинстве 6 гимнастических снарядов, упражнения для отдельных частей тела, с разнообразными предметами и др. Поскольку физические упражнения возникли на основе трудовых действий, они имеют много общего с трудом, что выражается в общности биомеханических, физиологических и биохимических механизмов обоих видов движений. Однако это не может служить основой для отождествления физических упражнений и труда. Как известно, труд есть процесс, совершающийся между человеком и природой; изменяя внешнюю природу, человек приспосабливает ее предметы к своим потребностям, но при этом изменяет и самого себя. Однако воздействие физического труда на человека в процессе производства представляет собой сопутствующий фактор, подчиненный закономерностям развития производства. В общественном производстве повышение производительности труда идет главным образом за счет совершенствования самого производства, например введения автоматизации. При этом уменьшается доля физического труда и, следовательно, его непосредственное влияние на физическое развитие работающего. Что же касается физических упражнений, то их влияние определяется закономерностями процесса физического воспитания. С помощью физических упражнений и осуществляется направленное воздействие на человека с целью развития его физических и духовных способностей. В отдельных случаях физический труд, проводимый в сочетании с физическими упражнениями, в благоприятных условиях внешней среды (работа в лесу, в поле и т. д.), с определенной дозировкой нагрузки, может выступать как- вспомогательное средство физического воспитания. Но, используемый таким образом, он уже подчиняется целям и закономерностям физического воспитания, при этом меняются его существо и направленность. 7 Учитывая сказанное, физические упражнения можно определить как деятельность, которая осуществляется по законам физического воспитания. Физические упражнения — произвольные движения. Естественнонаучной основой правильного понимания природы физических упражнений является материалистическое учение И. М. Сеченова и И. П. Павлова о так называемых произвольных движениях. Отличительная особенность этих движений — их осознанный характер; они немыслимы без поставленной цели и волевого усилия. Произвольные движения, по выражению И. М. Сеченова, «управляемые умом и волей», заучены человеком под влиянием жизненных условий и воспитания. И. П. Павлов раскрыл физиологические механизмы произвольных движений, показав, что они представляют собой результат суммарной деятельности коры больших полушарий — сложного аналитико-синтетического процесса. В нем участвуют многие анализаторы, первая и вторая сигнальные системы действительности при ведущей роли второй сигнальной системы. Управление произвольными движениями — весьма сложный процесс, включающий как условные, так и безусловные рефлексы. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений. Физические упражнения, если они применяются не на основе закономерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат, принести вред. Педагог должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем и оказывает на него целостное воздействие. Наиболее общим фактором, определяющим рациональное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятиями, целесообразная методика обучения и воспитания. 8 Наряду с этим необходимо учитывать такие факторы, как: 1.Индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, состояние здоровья, уровень подготовленности, режим труда, учебы, отдыха, быта). 2. Особенности самих физических упражнений, т. е. их сложность, новизну, нагрузку, эмоциональность и т. д. 3. Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования и снарядов, гигиенического состояния мест занятий и др.). Педагог должен знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влиянии на организм нагрузки и отдыха, последействии упражнений и пр.). Постоянный и правильный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, позволяет методически целесообразно организовывать и проводить занятия, успешно решая задачи физического воспитания. Содержание и форма физических упражнений. Подобно всем явлениям и процессам физические упражнения имеют свои содержание и форму. В содержание физических упражнений входит совокупность целого ряда процессов (механических, биологических, психологических и др.), под воздействием которых развивается способность к двигательной деятельности. К содержанию физических упражнений относятся и совокупность их частей (например, в содержании прыжка в длину с разбега входят разбег, толчок, полет, приземление), решаемая задача, а также все те функциональные сдвиги, которые происходят в организме при выполнении движений. Все эти элементы образуют общее содержание физических упражнений. 9 Форма физических упражнений представляет собой их внутреннюю и внешнюю структуру, организацию. Внутренняя структура физических упражнений характеризуется тем, как взаимосвязаны, взаимосогласованы процессы, обеспечивающие основные функции при выполнении движений. Связь, согласованность процессов (биологических, психологических, механических и др.), например, при беге будет иной, чем при поднятии штанги, поэтому и внутренняя структура этих упражнений будет разной. Внешне форма упражнений представлена видимой стороной, характеризуемой пространственными, временными и силовыми отношениями в процессе движения. Содержание и форма физического упражнения взаимосвязаны и находятся в единстве, но это единство включает в себя и противоречие. Содержание — более подвижная, непрерывно изменяющаяся сторона упражнения; содержание играет ведущую роль по отношению к форме; изменение содержания предшествует изменениям формы. Так, например, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты (элемента содержания) разными будут и компоненты техники бега: длина шага, положение туловища и т. д. (элементы формы). Однако и форма активно влияет на содержание. Так, например, на конкретное проявление того или иного физического качества в данном двигательном акте оказывает влияние навык (элемент формы), поэтому сила гимнаста отличается от силы пловца, выносливость штангиста — от выносливости легкоатлета и т. п. Достижение рационального соответствия между формой и содержанием физических упражнений является одной из важных проблем в теории и практике физического воспитания. Эта проблема касается, в частности, целесообразного соотношения между двигательными навыками и физическими качествами. 10 3. Классификация упражнений Четкая классификация упражнений позволяет систематизировать обширный материал по ОРУ, ориентироваться во множестве существующих физических упражнений и отбирать из них нужные для решения намеченных задач, что, в конечном итоге, облегчает методику их освоения. ОРУ можно разделить (классифицировать) на несколько групп по разным признакам: 1. По признаку принадлежности к той или иной системе. Исторически сложилось так, что ОРУ создавались, разрабатывались и накапливались в рамках различных гимнастических систем. Это европейские гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая гимнастика Сандова, сокольская гимнастика и др. В последние годы ОРУ значительно обогатились элементами восточных практик: китайской гимнастики, йоги и др. 2. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: – упражнения для рук и плечевого пояса; – упражнения для мышц шеи; – упражнения для ног и тазового пояса; – упражнения для туловища; – упражнения для всего тела. 3. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, круговые движения, повороты. 4. По физиологическому признаку (характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц): – силовые и скоростносиловые; – на растягивание; – на расслабление. 5. По признаку преимущественного воздействия на организм: – на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; – на опорно-двигательный аппарат; – на активизацию обменных процессов; – на нервную систему (развитие свойств психики – 11 внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.). 6. По признаку развития определенных двигательных способностей и физических качеств: – на силу; – на скоростно-силовые качества; – на гибкость; – на быстроту движений; – на выносливость; 12 – на координацию движений. 7. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться: – без предметов; – с предметами (гимнастическая палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки); – на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, перекладина, брусья, скамейка, стул и др.), – с использованием тренажеров. 8. По признаку организации группы: выполняемые индивидуально, вдвоем, втроем. 9. По признаку пространственного размещения занимающихся: – при свободном построении в звенья, в круг; – при построении в колонны или шеренги (передача предметов друг другу); – группами с гимнастическими обручами, веревками; – в сцеплении; – в движении. 10. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя, лежа . 11. По методу проведения: – игровым методом (эстафеты, полосы препятствий, сюжетно образные и др.); – поточным методом (на месте, с продвижением); – серийно-поточным методом; – методом круговой тренировки и др. Метод проведения во многом определяет подбор ОРУ. 12 12. По прикладности применения. В частности в лечебной физкультуре классификация ОРУ подразделяется на пассивные (с ограниченной и полной амплитудой) и активные упражнения (с помощью здоровой симметричной конечности, без снарядов, со снарядами, с помощью медицинского персонала, на суше, в воде); с возрастающим усилием; с напряжением; с сопротивлением; корригирующие; дыхательные. 3. Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс № 1 ОРУ на месте: 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п. 3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху. 4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону. 5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево. 6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево. 7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п. 13 8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п. 9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу. 10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком. 11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П. 12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение. Комплекс № 2 Общеразвивающие упражнения без предметов 1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза. 2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза. 3. И. п. — то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза. 4. И. п. — о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза. 5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4 раза. 14 6. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза. 7. И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3 8. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2- 3 — то же вправо. 4 раза. 9. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза. 10. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя Комплекс № 3 ОРУ на месте в парах 1. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх ,встать на носки, 3- руки в стороны , опуститься на пятки, 4- и.п. 2. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон . 3 И.п.- стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд. 4. И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки ,руки в верху.1,3 – наклон вправо, 2,4 - наклон влево. 15 5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к дугу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера. 6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу. Круговые вращения с поворотами. 7.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера Наклоны вперед с помощью партнера. 8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера. Круговые вращения с поворотами. 9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок. Повороты туловища вправо, влево. 10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра. Круговые вращения с поворотами. 11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой. 12.И.п. – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую. 13.И.п.- правая (левая) рука одного партнера в руке второго. Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания. 16 5. Заключение Систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на центральную нервную систему, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в нашем организме. А так как в нём всё взаимосвязано, то положительное влияние на нервные процессы содействуют более полному раскрытию способностей каждого человека, повышению его умственной и физической работоспособности. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, лёгких, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему. Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают жизненную ёмкость лёгких, подвижность (экскурсию) грудной клетки, улучшает телосложение, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели! 17 Список литературы • http://creab.vyb.gov.spb.ru/stati/kompleks-obscherazvivajuschihuprazhnenij/ • https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2016/11/01/metodika-sostavleniyakompleksa-obshcherazvivayushchih-uprazhneniy • https://sch2103uz.mskobr.ru/attach_files/upload_users_files/644b73156f2bb .pdf • https://studfile.net/preview/9410358/page:5/ • https://multiurok.ru/blog/sbornik-obshchierazvivaiushchikhuprazhnienii.html • https://studylib.ru/ 18
