Влияние занятий аэробикой на психическое здоровье студенток Аннотация: в данной статье рассматривается влияние регулярных занятий аэробикой на психическое здоровье и самооценку студенток. Исследование, проведенное в Гжельском государственном университете, включало выполнение дыхательных упражнений по системе А.Н. Стрельниковой наряду с физическими тренировками. Результаты показывают, что такие упражнения не только повышают физические возможности, но и вызывают физиологические изменения, способствующие улучшению психического самочувствия. Кроме того, в исследовании исследуется роль гормонов-нейромедиаторов, включая дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин, в регуляции настроения и самооценки. Результаты демонстрируют положительную корреляцию между занятиями физической активностью и выработкой этих гормонов, что приводит к повышению уверенности и жизнестойкости в сложных ситуациях. Исследование подчеркивает важность физического воспитания в содействии целостному благополучию среди учащихся. Ключевые слова: Аэробика, психическое здоровье, самооценка, дыхательные упражнения, гормоны-медиаторы, дофамин, эндорфины, адреналин, окситоцин, физическое воспитание, студентки. В дискуссиях о влиянии физической активности на отдельных людей акцент часто делается на повышении иммунитета, улучшении физических показателей и снижении восприимчивости к болезням. Однако психологические эффекты занятий спортом иногда упускаются из виду, несмотря на их значительное влияние на психическое благополучие. Наше исследование выявило четкую корреляцию между занятиями физической активностью и укреплением психического здоровья. Основное внимание в нашем исследовании уделяется ключевой фазе подросткового возраста, во время которой формируются важнейшие социогенные способности и личностные склонности, такие как склонности, жизнестойкость, эффективность, ориентация личности и системы ценностей. Образование на этом этапе играет ключевую роль в формировании психики и личности человека. Именно в этот период люди проходят всестороннее психологическое развитие. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье характеризуется состоянием благополучия, при котором люди осознают свои возможности, эффективно справляются с жизненными стрессорами, занимаются продуктивной деятельностью и вносят позитивный вклад в жизнь своих сообществ. Статистические данные, предоставленные ВОЗ, показывают, что во всем мире от 10 до 20% подростков страдают от недиагностированных психических расстройств, не имеющих надлежащего лечения. Факторы, способствующие этому, включают недостаточную осведомленность или непонимание психического здоровья подростков среди сверстников и взрослых, а также нежелание подростков обращаться за помощью. Однако подростковый возраст является критическим периодом для формирования и укрепления социальных и эмоциональных привычек, которые жизненно важны для психического благополучия. К ним относятся эффективное управление справляться временем, со регулярная стрессом и физическая развитие активность, навыков умение эмоциональной саморегуляции.[1] Благотворное влияние спорта на физическое здоровье широко признано. Например, аэробика, благодаря ее выраженному влиянию на студенческую аудиторию, доступности и разнообразию элементов, выделяется как эффективный метод пропаганды здорового образа жизни. Этот вид спорта постоянно развивает свою структуру и включает в себя новые инструменты, что делает его подходящим для людей всех возрастов и демографических групп.[2] Исследования, проведенные Т.Е. Сиверкиной, И.А. Кабановой и Т.А. Ведищевой, продемонстрировали значительное улучшение функциональных параметров у лиц, занимающихся аэробикой, что привело к заметному улучшению силовых способностей. По словам Ефимовой-Комаровой Л.Б. и Головановой Г.Ю., участие в занятиях аэробикой не только повышает физические возможности, но и вызывает реорганизацию различных физиологических функций, влияя на когнитивные способности, улучшая концентрацию внимания и улучшая обработку и усвоение информации. Исследование, проведенное Авдеевой М.С. и Беличевой Т.В., продемонстрировало положительные изменения в показателях физической работоспособности, скорости, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы у лиц, занимающихся степ-аэробикой.[3] Целью нашего исследования было оценить влияние занятий аэробикой на психическое благополучие студенток. Занятия физической активностью не только повышают общую физическую форму и способствуют общему самочувствию, но и способствуют социальному взаимодействию и достижению целей. Это способствует более точной самооценке, процессу, который по своей сути сложен и требует специальных знаний. Развитие чувства собственного достоинства, укрепление уверенности в себе и раскрытие скрытых способностей являются решающими факторами успеха в учебной деятельности и имеют решающее значение для достижения оптимальных результатов. Построение образа самого себя, или "я-концепции", основывается на всестороннем понимании своего тела, контекстуализированном в различных ситуациях и сформированном внешним восприятием. Участие в занятиях спортом играет ключевую роль в формировании личности и культивировании сбалансированной самооценки.[4] С сентября по декабрь 2021 года в Гжельском государственном университете был проведен педагогический эксперимент по изучению влияния занятий аэробикой на уровень самооценки студенток. Среди 35 участников 15 были первокурсниками (группа 1), в то время как остальные студенты были со 2-го по 4-й год обучения (группа 2). Занятия проводились два раза в неделю по девяносто минут каждое, включали в себя в основном степ-аэробику или кик-аэробику (70%) с дополнительными силовыми тренировками (30%). Для оценки уровня самооценки был использован опросник-тест самоотношения, разработанный В.В. Столиным и С.Р. Пантелеевым. Первоначальные результаты показали, что учащиеся 2-й группы обладали либо адекватной (18), либо завышенной (2) самооценкой, набрав в анкете от 54 до 60 баллов. Первокурсники набрали от 42 до 59 баллов, причем пятеро продемонстрировали низкую самооценку, семеро - адекватную и трое - завышенную. После трех месяцев обучения участники снова заполнили анкету о самооценке. Первокурсники набрали от 47 до 57 баллов, причем 14 из них продемонстрировали адекватную самооценку, а один - завышенный уровень. Все 20 спортсменов из группы 2 продемонстрировали адекватную самооценку, набрав от 51 до 55 баллов.[5] Участники повсеместно сообщали о положительном влиянии занятий на их психическое и физическое благополучие. Они подчеркивали такие преимущества, как улучшение социальных связей, лучшее управление тревожностью, корректировка формы тела и усиление иммунной функции. Кроме того, участники испытали заметный эмоциональный подъем после тренировки, характеризующийся чувствами радости, удовлетворения и повышенной уверенности в себе. Чтобы повысить жизнестойкость и обучить студентов навыкам преодоления сложных ситуаций, с участницами программы аэробики в Гжельском государственном университете проводились регулярные дыхательные упражнения по системе А.Н. Стрельниковой. Примечательно, что эта техника предполагает сжатие грудной клетки во время вдоха с помощью физических маневров.[6] Как пояснила доктор М.Н. Щетинина, эти упражнения вызывают укорочение дыхательных циклов при одновременном увеличении легочной вентиляции в 5-6 раз. Одновременно интенсивная физическая нагрузка, синхронизированная с вдохами, задействует несколько групп мышц, поддерживая стабильный уровень углекислого газа в организме, близкий к физиологической норме. Этот высокочастотный режим дыхания во время физической активности приводит к значительному выделению энергии. Короткие носовые ингаляции активно насыщают кислородом кору головного мозга, снимая сосудистые спазмы, уменьшая хронические головные боли и улучшая память. Важно отметить, что такой режим дыхания сочетается с движением, способствуя развитию мышц в условиях стресса и восстанавливая энергетическое равновесие организма.[7] Исследования показали, что неуверенность в себе часто возникает изза нарушения регуляции гормональной системы, ответственной за секрецию эндорфинов. Физическая активность стимулирует выработку гормонов-нейромедиаторов, таких как дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин. Дофамин, нейромедиатор, синтезируемый в синапсах головного мозга, модулирует эмоциональные мотивацию, реакции, удовольствие, связанные с вознаграждение двигательной и активностью. Примечательно, что он служит ключевым мотиватором для достижения положительных результатов в тренировках, таких как снижение веса и повышение спортивных результатов. Дофамин не только вызывает удовольствие, но и помогает адаптироваться к стрессовым факторам и высвобождается во время травм или болевых ощущений. Эндорфины, группа природных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга, действуют как анальгетики и повышают устойчивость к стрессу, вызывая чувства эйфории и удовольствия. Окситоцин, вырабатываемый гипоталамусом, способствует эмоциональной привязанности и повышает устойчивость к стрессу. Адреналин, или эпинефрин, выделяющийся в ответ на беспокойство или напряжение, вызывает ощущения эйфории, повышенной энергии и бодрости.[8] Занятия физической культурой побуждают организм активизировать свое функционирование, запуская каскад физиологических реакций, инициируемых секрецией адреналина. Этот гормон настраивает организм на повышенную работоспособность, активируя адаптационные механизмы и способствуя синтезу эндорфинов и дофамина. различные Таким образом, характеристики и гормоны-нейромедиаторы функции, в совокупности проявляют повышая настроение, самочувствие и удовлетворенность. В заключение, существует настоятельная необходимость во всестороннем изучении проблем психического здоровья и потенциальной роли физического воспитания в их улучшении, особенно среди студентов. Студенческие спортивные клубы играют ключевую роль в привлечении студентов к физической активности, тем самым способствуя их образованию и психическому благополучию.[9] Однако крайне важно, чтобы инструкторы по физическому воспитанию обладали искусными организаторскими способностями и сами воплощали культуру здоровья. Хотя физическая активность не является панацеей, ее регулярная практика может укрепить как физическое, так и психическое здоровье, стимулируя выработку гормонов-нейромедиаторов, каждый из которых выполняет свои уникальные функции по улучшению настроения, самочувствия и общей удовлетворенности. Следовательно, люди могут испытывать повышенную когнитивную функцию, повышенную продуктивность и повышенную уверенность в преодолении сложных обстоятельств. Библиографический список 1. Абдурахманова П.Д., Агарагимова В.К., Айтмагамбетова Р.Х., Асильдерова М.М., Ахметова Б.З., Бесаева А.Г., Бородина Д.С., Выхрыстюк М.С., Гаджиева П.Д., Джиоева А.Р., Дмитриев М.М., Дубинина Н.В., Дуйсекеева Н.Ж., Ерина И.А., Идрисова П.Г., Исаева Ж.К., Исалгинбаева К.К., Калиев Б.Н., Калкеева К.Р., Карабулатова И.С. и др. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ГУМАНИТАРНЫХ НАУК: ИСТОРИЯ И СОВРЕМЕННОСТЬ: коллективная монография / Москва, 2020 2. Авдеева М.С., Беличева Т.В. Сравнение влияния атлетической гимнастики и степ-аэробики на физическую работоспособность девушекпервокурсниц неспортивных специальностей // Человек. Спорт. Медицина. 2021. Т. 19. № 3. С. 66-73. 3. Дубровина И. В. Психическое и психологическое здоровье в контексте психологической культуры личности // Вестник практической психологии образования. - 2022. - № 3. 4. Ефимова-Комарова Л.Б., Голованова Г.Ю. Повышение работоспособности и развитие двигательных качеств студентов на занятиях прикладной физической культурой средствами фитнеса // Научная сессия ГУАП Сборник докладов научной сессии, посвященной Всемирному дню авиации и космонавтики. В 3-х частях. Под общей редакцией Ю.А. Антохиной. М, 2021. С. 185-188. 5. Либерман Д. Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком - М.: Издательство АСТ, 2022 6. Лубышева Л.И., Магин В.А. Инновационные технологии в профессиональной подготовке спортивного педагога // Теория и практика физической культуры. 2020. Т. 191. С. 191. 7. Магин В.А. Применение современных подходов к формированию культуры здоровья педагога // Мир науки, культуры, образования. 2019. № 2 (75). С. 227-229. 8. Магин В.А. Теоретические подходы к организации воспитательной деятельности студенческой молодёжи // Мир науки, культуры, образования. 2020. № 1 (80). С. 235-237. 9. Сиверкина Т.Е., Кабанова И.А., Ведищева Т.А., Качалова Т.А Изменения силовых показателей у студенток 18-19 лет, занимающихся в основном отделении со спортивной направленностью (аэробика) // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2020. № 3 (181). С. 407-410.
