ИНСТРУКЦИЯ ПО РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМ СО СНОМ РЕБЁНКА ДЛЯ УСТАВШИХ РОДИТЕЛЕЙ ГАЙД ПО ДЕТСКОМУ СНУ МАРИНА КОСТИНА СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................................................6 ЧТО ВЛИЯЕТ НА СОН РЕБЁНКА.................................................................................................8 ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ..........................................................................................................18 ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О БИОРИТМАХ И ГОРМОНАХ..........................................22 ЦИКЛЫ И ФАЗЫ СНА. РЕГРЕСС СНА 4 МЕСЯЦЕВ.........................................................26 ЕЩЁ НЕМНОГО О РЕГРЕССЕ СНА 4 МЕСЯЦЕВ И ЕГО ПРИЗНАКАХ....................27 ЧЕМ ПОМОЧЬ РЕБЁНКУ ОТ 0 ДО 4 МЕСЯЦЕВ................................................................28 ФИОЛЕТОВЫЙ ПЛАЧ НОВОРОЖДЁННЫХ И МЛАДЕНЧЕСКАЯ КОЛИКА.....31 ПЕРЕПУТАЛ ДЕНЬ С НОЧЬЮ.....................................................................................................33 ПРОСЫПАЕТСЯ ПРИ ПЕРЕКЛАДЫВАНИИ........................................................................35 СОН И ПУСТЫШКА (СОСКА)......................................................................................................36 ВОЗРАСТНЫЕ НОРМЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ В 0-4 МЕСЯЦА......................38 ПРИЗНАКИ УСТАЛОСТИ.............................................................................................................38 ОРИЕНТИРЫ ДЛЯ ПОДБОРА КОМФОРТНОГО ВБ ПОСЛЕ 4-6 МЕСЯЦЕВ.....40 СОВМЕСТНЫЙ СОН.........................................................................................................................41 Когда стоит переселить ребёнка в отдельную кровать...................................42 СОВМЕСТНЫЙ СОН С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ...............................................................................................................................................43 СОН В КРОВАТКЕ..............................................................................................................................45 КАК ВЫБРАТЬ И ВВЕСТИ БЕЗОПАСНУЮ ИГРУШКУ-СПЛЮШКУ.......................47 СОН В КОЛЯСКЕ................................................................................................................................47 БЕЗОПАСНЫЙ СОН В АВТОМОБИЛЕ..................................................................................48 УСЛОВИЯ СНА...................................................................................................................................50 Для чего нужен белый шум и как его использовать.........................................50 Зачем ребёнку темнота............................................................................................................51 РИТУАЛЫ...............................................................................................................................................52 Что такое ритуал? Правило "5П".........................................................................................52 Что может входить в ритуал.................................................................................................53 Чего в ритуале быть не должно..........................................................................................53 Почему ритуал не работает...................................................................................................54 Ритуал на пробуждение............................................................................................................55 Как не нужно укладывать........................................................................................................55 АССОЦИАЦИИ НА ЗАСЫПАНИЕ.............................................................................................57 Почему так важно восстанавливать условия засыпания? Почему навык СЗ помогает наладить сон......................................................................................58 Почему завершение ГВ зачастую не спасает сон...................................................61 Как плавно уйти от укачивания.........................................................................................62 РЕЖИМ ДНЯ.........................................................................................................................................62 Будить или не будить? Вот в чём вопрос.....................................................................63 Оптимальные окна в сон..........................................................................................................64 Время окончания последнего дневного сна..............................................................65 Раннее укладывание. Кому и для чего...........................................................................66 Короткие сны. Когда бороться за продление?..........................................................67 Когда последний дневной сон-лишний? Признаки сброса 3,4,5 дневных снов.....................................................................................................................................69 Частые ночные пробуждения. Нормы непрерывного ночного сна по возрастам.............................................................................................................................................70 Частые ошибки в режиме или как НЕ нужно делать..........................................72 Как распознать индивидуальные нормы ребёнка...............................................73 Малоспящие дети...........................................................................................................................73 ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ РЕЖИМОВ...............................................................................74 Режим на 4 снах...............................................................................................................................74 Режим на 3 снах................................................................................................................................74 Режим на 2 снах...............................................................................................................................75 Отказ от второго дневного сна. Ложный и реальный........................................75 Режим на 1 сне...................................................................................................................................77 Переход на 1 сон...............................................................................................................................78 Отказ от единственного дневного сна...........................................................................79 ВОЗРАСТНЫЕ НОРМЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ 5-36 МЕСЯЦЕВ.......................81 ПРИМЕРЫ РЕЖИМОВ.....................................................................................................................82 Режим в 4-5 месяцев (включительно)............................................................................82 Режим в 6-7 месяцев (включительно)............................................................................83 Режим в 8-9 месяцев (включительно)...........................................................................84 Режим в 10-12 месяцев (включительно).......................................................................85 Режим в 13-15 месяцев (включительно)........................................................................87 Режим в 16-18 месяцев (включительно).......................................................................88 Режим в 1,5-2 года..........................................................................................................................89 Режим в 2-3 года.............................................................................................................................90 СОН И ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО......................................................................................91 ЕЩЁ НЕМНОГО О ГРАНИЦАХ....................................................................................................93 МАЛЫШ ПОКИДАЕТ КРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ УКЛАДЫВАНИЯ ИЛИ СРЕДИ НОЧИ........................................................................................................................................................96 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ........................................................................................98 СКАЧКИ РАЗВИТИЯ И СОН........................................................................................................98 ВЛИЯНИЕ ЖДА НА СОН................................................................................................................99 СОН И ЗУБЫ. КАК ПОМОЧЬ......................................................................................................101 РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ..................................................................................................102 СОН И ДЕТСКИЙ САД....................................................................................................................103 СЕПАРАЦИОННАЯ ТРЕВОГА. МАМ, ТЫ КУДА................................................................104 УЧИМ РЕБЁНКА ОБРАЩАТЬСЯ С СОСКОЙ......................................................................106 КАК РАЗДЕЛИТЬ ГВ И СОН........................................................................................................106 КАК ПЛАВНО УЙТИ ОТ УКАЧИВАНИЯ...............................................................................107 8 СОВЕТОВ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ДВОЙНИ............................................................................108 КАК УЛОЖИТЬ ПЕРЕВОЗБУЖДЁННОГО РЕБЁНКА......................................................110 ПОДГОТОВКА РЕБЁНКА К ОБУЧЕНИЮ СЗ.........................................................................111 ПОЛЕЗНЫЕ ПОКУПКИ ДЛЯ РАБОТЫ СО СНОМ..............................................................111 В ЧЕМ СУТЬ ПОДГОТОВКИ К СЗ..............................................................................................112 Что ещё нужно знать о ритуалах........................................................................................113 Ночные кормления во время работы в методике (или разделения грудь-сон).............................................................................................................................................115 СТРАХИ, СВЯЗАННЫЕ С ОБУЧЕНИЕМ СЗ...........................................................................116 СЗ и чувство вины..........................................................................................................................116 СЗ и привязанность......................................................................................................................117 СЗ и слёзы............................................................................................................................................121 Я не смогу заходить к ребёнку............................................................................................124 Я не верю в ребёнка, он не способен засыпать сам.............................................124 Боюсь не справить самостоятельно, нет поддержки........................................126 Боюсь потратить деньги впустую, не верю в консультанта. Когда не стоит обращаться лично ко мне........................................................................................127 МОТИВАЦИЯ. КАК ЕЁ НАЙТИ И КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ...................................................130 Литература по методикам обучения СЗ......................................................................134 ВВЕДЕНИЕ Ох уж этот детский сон. Как много споров ходит вокруг этой темы: качать или не качать; чёткий режим или каждый день "как получится"; подстраиваться под ребёнка или подстраивать его под себя; продлять короткие сны или сколько поспал-столько поспал; считать время бодрствования и проводить ритуалы на засыпание или захочет-уснёт и многое, многое другое. Но что самое интересное, единственно верных ответов на все эти вопросы НЕТ! Все дети разные, все мамы разные и все семьи разные. Даже если мы создадим абсолютно одинаковые условия сна, способ укладывания и режим дня для двух разных детей, то один может быть доволен, счастлив и прекрасно будет спать, а второй- не тянуть такое же время бодрствования, постоянно капризничать и проситься на ручки, сны будут короткими, а ночные пробуждения частыми. Так же, может быть абсолютно разным восприятие мамами одной и той же ситуации. Например, одна кайфует от кормления грудью, высыпается во время совместного сна и не помнит количества ночных пробуждений, даже если их 10, потому что на автопилоте достаёт грудь и спит себе дальше. Другая готова на стену лезть от бесконечных кормлений, не может спать рядом с ребёнком (а иначе он вообще не спит), помнит каждое пробуждение, даже если их 5, а не 10. В результате, при прочих равных, первая мама скажетмой ребёнок спит прекрасно, а вторая- мой ребёнок спит ужасно. Когда я сама была в роддоме и общалась с другими роженицами, то у одной малыш спал всю ночь, и лишь пару раз она будила его, чтобы покормить. А у другой, просыпался покушать каждые 2 часа. При этом, первая мама жаловалась на свою усталость и недосып, а вторая говорила, что всё классно и радовалась происходящему. Значит ли это, что одни матери терпеливые, правильные, хорошие, а другие какие-то неправильные и всё делают не так? РАЗУМЕЕТСЯ НЕТ! У каждой из нас свой темперамент, свои жизненные обстоятельства и своя зона комфорта. И каждая из нас имеет право на те чувства, которые она испытывает, даже если это не всегда ми-ми-ми и у-тю-тю. Запомните, уставать, переживать, нервничать, злиться - НОРМАЛЬНО! Я делаю на этом такой акцент, потому что каждая вторая мама, с которой мне доводилось общаться/работать, испытывает "синдром плохой матери". "Это я испортила сон своему ребёнку", "Это я навязала ему ассоции, а теперь он вынужден будет плакать в процессе изменения привычек", "Я не справляюсь со своим ребёнком и даже спать уложить не могу без истерики, я ужасная мать" и т.д. Поверьте, даже если что-тот пошло не так, даже если вы имеете те обстоятельства, которые имеете: 1) Вы наверняка делали и делаете всё, чтобы наладить сон ребёнка. И если сейчас у вас есть ассоциации на засыпание без которых малыш не может спать, значит было никак иначе. Я не знаю ни одну маму, которая начала бы качать или кормить до засыпания, когда её малыш и так прекрасно засыпал в кроватке; 2) Вы наверняка пытались разобраться с режимом, изучали таблицы с нормами сна и бодрствования, читали блоги консультантов по сну. Но сон действительно сложная штука. Если ваш малыш чувствителен к изменениям в режиме, если у него индивидуальные нормы, если вы не спите уже несколько ночей, недель или месяцев, то разобраться в тоннах хаотичной информации из интернета бывает просто невозможно. А зачастую, эта информация еще и противоречива; 3) Всё можно исправить. Нет безвыходных ситуаций. Да, кому-то достаточно наладить условия сна, выстроить ритуалы и организовать физиологичный режим, чтобы всем уже стало легче жить. А кому-то придётся попотеть с обучением навыку самостоятельного засыпания. Но так или иначе, вернуть спокойный сон в семью МОЖНО! И пусть этот гайд по детскому сну станет отправной точкой в вашу лучшую жизнь! Давайте начинать 😉 что влияет на сон ребёнка? Итак, по разным данным, от 20 до 40% детей страдают от депривации сна. Что же влияет на сон ребёнка и можно ли избежать проблем? 1) Везение (читай генетика, темперамент). Существуют дети (а они правда существуют и их довольно много), которым всё "фиолетово". Мамы таких детей обычно не знают что такое время бодрствования и "с чем его едят". Укладывают спать по наитию, и это работает. Им подходит практически любой способ укладывания и условия сна. Коляска, кроватка, слинг, автолюлька, руки, грудь, бутылочка, пустышка всё равно, лишь бы поспать. Хоть в тазик положи - уснут и глазом не моргнут. Так же есть дети, которым не на столько всё равно на то, что с ними делаюткак, куда и во сколько укладывают, но тем не менее, они довольно податливы. При соблюдении базовых правил, таких как: адекватный температурный режим в комнате, темнота на все сны и много дневного света во время бодрствования, укладывание по первичным признакам усталости (т.е. отсутствие переутомления в течение дня), чередование способов засыпания, постепенная тренировка навыка засыпания в кроватке- вполне возможно избежать дальнейших сложностей со сном. Младенческие колики и, как следствие, приступы фиолетового плача, так же можно отнести к разряду везения, ведь лишь около 30% детей сталкиваются с этой проблемой. Сами по себе колики носят временный характер и исчезают к 4-месячному возрасту у 90% детей. Но в попытках успокоить и усыпить безутешно плачущего ребёнка, родители просто вынуждены постоянно качать/кормить/давать пустышку, что впоследствии вызывает привыкание и превращается в ассоциацию на засыпание. Родителям детей без колик немного проще этого избежать. 2) Состояние здоровья (медицинские диагнозы). Безусловно состояние здоровья ребёнка влияет на сон. Но реальных диагнозов, способных оказать значительное воздействие не так много. Вот самые распространённые: средний отит, аллергический ринит, атопический дерматит в фазе обострения, астма, синдром абструктивного апноэ во сне, некоторые хронические заболевания, серьёзные прогрессирующие неврологические нарушения (такие как церебральный паралич, синдром дауна, синдром Ангельмана, расстройства аутистического спектра и т.д.). Обратите внимание, в этом списке нет перинатальной энцефалопатии (оно же перинатальное поражение ЦНС), синдрома двигательных нарушений, кривошеи, повышенного внутричерепного давления (за исключением случаев лечения в стационаре, когда ребёнку устанавливают шунт в череп для выведения лишней жидкости, а истинное ВЧД лечится именно так), тремора рук и подбородка, мраморной кожи и т.п. К сожаления, в нашей стране распространена гипердиагнстика. В поисках причин проблем со сном родители, конечно же, бегут к неврологам (и я бегала). Врач ищет любые отклонения, назначает «конфетки» (глицин, цинаризин, магне Б6 и прочие препараты без доказанной эффективности), но они не помогают. И я тоже всё это давала своей дочке по незнанию, но никакого толку не было. Хорошо, если удаётся ограничиться только этими препаратами. Но зачастую, не получив результата, в "бой" идут транквилизаторы вроде Атаракса, Феназепама, Фенибута и т.п., которые назначаются ЗДОРОВЫМ детям. Если вам знакомо то, о чём я говорю, если вы "лечите" сон вышеперечисленными препаратами, если вы не имеете диагнозов, перечисленных в первом абзаце, постарайтесь найти специалиста доказательной медицины в вашем городе и ещё раз проконсультируйтесь. Я не отменяю назначения врачей и поставленных диагнозов! У меня нет на это никакого права! Если вам ставят аллергию, но не лечат, а исключение аллергена не улучшает сон, если у ребёнка "лезут зубы", мешающие спать, уже с месяца, нон-стоп, почти 24/7, если у ребёнка какой-то бесконечный скачок роста, если ОРВИ/ колики давно закончились, по всем заключениям врачей ребёнок здоров, а проблемы со сном никуда не исчезают, а может даже усугубляются, обратитесь к консультанту по детскому сну или постарайтесь изучить, вникнуть и решить проблему самостоятельно. И этот гайд вам в помощь 🙏 3) Психологическая атмосфера в семье и эмоциональное состояние мамы. Дети, особенно невербальные, т.е. те, которые ещё не умеют говорить (Невербальное общение (также язык тела) — это коммуникационное взаимодействие между индивидами без использования слов. Передача информации или влияние друг на друга через образы, интонации, жесты, мимику, пантомимику, изменение мизансцены общения, то есть без речевых и языковых средств, представленных в прямой или какойлибо знаковой форме, Википедия), особенно остро чувствуют всё, что происходит в семье. Если мама в депрессии, если родители постоянно ссорятся, малыш неосознанно будет делать всё, чтобы переключать фокус внимания на себя, снизить градус напряжения, сохранить положительную атмосферу, и тем самым обеспечить для себя безопасность и выживание. В таких ситуациях работа лишь над сном малыша может оказаться практически бесполезной, к сожалению. Необходимо дополнительно обратиться за помощью к психологу. Но речь идёт именно о серьёзных проблемах. Сильная усталость мамы или редкие конфликты в семье не будут оказывать значительного влияния. Оценить степень проблем и необходимость в консультации специалиста можете только вы сами. 4) Условия сна. Такие параметры, как температура воздуха, влажность, одежда для сна, темнота и тишина бывают часто недооценены. При этом, могут оказывать значительное влияние как на засыпание, так и на сам сон и вероятность его продления. Если в комнате жарко, душно - спать тяжело в принципе. Наверняка, знаете это по себе. В прохладе и свежести несравнимо комфортнее. Вдобавок, из-за неразвитой системы терморегуляции (особенно у новорождённых), перегреть кроху гораздо проще, чем переохладить. А главное, перегрев гораздо опаснее. Сухой воздух провоцирует выделение специального секрета (слизи) для естественного увлажнения. Если он сухой постоянно, то нос начинает выделять секрет все больше и больше – в результате появляется насморк или заложенность носа. Причем так называемых соплей может и не быть – просто ребенок или все время «хрюкает» носом, или шмыгает им. Может быть еще одна ситуация: в какой-то момент слизистая пересыхает окончательно, в ней образуются корочки, которые еще больше забивают нос. Кстати, у малышей и так носовые ходы пока что узкие и короткие, а если к ним еще добавляется отечность, заложенность или сухие корочки, то дышать ребенку становится еще тяжелее. Чем суше воздух, тем меньше в нем кислорода, а ведь он нужен для активной работы всего нашего организма и особенно головного мозга. Нехватка кислорода (гипоксия) в первую очередь сказывается на нервной системе. Маленькие дети из-за нехватки кислорода становятся более раздражительными, чаще капризничают и хуже спят. Так что ребенок может плакать совсем не из-за зубов или магнитной бури. К нехватке кислорода добавляется затрудненное дыхание из-за сухих слизистых – вот почему малыш может быть или беспокоен во сне, или все время просыпается, или вообще не может долго заснуть. И очень часто ребенок пьет водичку или молоко по ночам совсем не потому, что он голоден, а просто у него во рту пересохло. Одежда для сна. Слишком тесная одежда, или наоборот, настолько свободная, что перекручивается или задирается, может раздражать. А высокочувствительные дети могут испытывать дискомфорт даже из-за самой ткани, прилегающей к телу, или материала и типа плетения постельного белья. Про темноту и тишину существует множество дебатов. Кто-то считает, что не нужно приучать к темноте и тишине, кто-то - иначе. Я скажу так: 1️⃣ не нужно бросаться из крайности в крайность. Не обязательно ходить на цыпочках, но и специально прибавлять музыку или греметь кастрюлями не стоит. Не обязательно создавать днём кромешную тьму, но ребёнку будет гораздо легче уснуть, а вам продлить его сон, когда ему не светит солнце или лампочка прямо в глаз; 2️⃣ если ваш малыш прекрасно спит под любой шум и при любой освещённости- окей. Не поломано-не чиним. Но даже не знаю, купила ли бы этот гайд, мама прекрасно спящего ребёнка. 🙈 А если ваш кроха и так уже спит плохо, то зачем ещё "вставлять ему палки в колёса" в попытках (зачемто) приучить его спать при ярком свете и шуме. Если вы переживаете за то, как он потом будет спать в садике, то неплохо было бы сначала "дожить" до этого времени.🙃 Но забегая вперёд, скажу, что прекрасно будет спать. Об этом даже переживать не стоит. 5) Ритуалы на засыпание и спокойное бодрствование перед сном. Ещё один недооценённый фактор. Ритуалы очень важны для спокойного засыпания. Они помогают: а) настроиться на сон; б) расслабиться перед сном; в) сделать предстоящий сон предсказуемым. Представьте, что малыш сидит себе, играет. Вдруг приходит мама, внезапно забирает и начинает укладывать. Вероятность протеста в таком случае очень велика. А если он не просто спокойно играл, а, например, бегал, прыгал, танцевал под музыку или смотрел мультики? Ну вы сами понимаете. Успокоиться, расслабиться, переключиться от бодрствования к засыпанию и вообще понять, чего сейчас от него хотят может быть довольно сложно. И согласитесь, совершенно другое дело, когда вы сначала остановите активные игры, предупредите о том, что скоро пойдём спать, немного позанимаетесь чем-то спокойным или просто поносите на ручках, приглушите свет, выключите музыку/мультики, уберёте гаджеты и музыкальные/ светящиеся игрушки, возбуждающие нервную систему и проведёте так некоторое время ( от 15 до 60 минут, в зависимости от возраста ребёнка). После чего, затемните комнату для сна и проведёте предсказуемый ритуал на засыпание. Предсказуемый ритуал на засыпание- это некая одинаковая последовательность действий, направленных на расслабление ребёнка перед сном, повторяющаяся из раза в раз, изо дня в день. Когда мы каждый раз делаем перед сном одном одно и то же, малыш начинает понимать, что сейчас он будет спать. Дети обожают предсказуемость. Они получают от этого психологическое удовольствие. Им становится легче настроиться сон, они знают, что их ждёт, и к концу ритуала действительно готовы спать. НО, ни один самый правильный и расслабляющий ритуал не будет работать, если вы начали его не вовремя- слишком рано (когда ребёнок ещё не хотел спать) или слишком поздно (когда малыш уже успел перевозбудиться). Поэтому следующий очень важный фактор, влияющий на засыпание и сам сон, это режим сна и бодрствования. 6) Режим дня. Начнём с того, что режим дня не равно укладывать на все сны каждый день ровно в одно и то же время, вне зависимости различных внешних обстоятельств. Как минимум лет до 2, пока у ребёнка не будет стабильного единственного дневного сна, продолжительностью около 2 часов и комфортного времени бодрствования 5-6 часов. Комфортного, это когда малыш тянет такое время легко, не переутомляясь. Но даже в этом возрасте (и позже) необходимо учитывать как прошёл день и укладывать в ночь пораньше, если он был более активным и эмоциональным, чем обычно. Таким образом, подходящий физиологичный режим дня это такой режим, при котором мы фиксируем лишь время утреннего подъёма с разбросом в +/- 30 минут, а далее учитываем комфортное время бодрствования ребёнка, продолжительность снов, активность и эмоциональность проводимого времени, стрессовые факторы (например, какие-то поездки, гости, праздники или посещение врачей, прививки или иные неприятные процедуры). Т.е. каждый день может не быть абсолютно одинаковым. И чем больше у ребёнка снов, тем более непредсказуем может быть режим, а чем меньше- тем он более стабильный. Что важно учитывать в режиме и почему родители часто путаются? - Фиксация времени утреннего подъёма (после 3-4 месяцев); - Контроль времени бодрствования (т.е. отсутствие переутомления и наоборот, недостаточного давления сна); - Контроль признаков усталости (до 6 месяцев); - Попадание первых двух снов в оптимальные окна после перехода на 3 сна (в идеале для физиологичного режима); - Продолжительность каждого из снов; - Продолжительность дневных снов суммарно (плох как избыток, так и недостаток); - Время окончания последнего дневного сна; - Время засыпания и поведение ребёнка во время укладывания; - Время начала ночного сна; - Продолжительность и непрерывность ночного сна. Страшно?)) Не спешите впадать в панику!😉 Я научу вас во всём разбираться! 7) Ассоциации на засыпание. Ассоциация на засыпание это та помощь, которую мы оказываем ребёнку для того, чтобы погрузить его в сон, и которую он не может воспроизвести для себя самостоятельно во время пробуждения. Чаще всего это засыпание во время сосания груди или бутылочки/пустышки; во время укачивания или просто на ручках; когда мама лежит рядом и гладит или похлопывает, "шикает"; засыпание в коляске/автолюльке, слинге/эргорюкзаке. Для детей постарше (после 2 лет) ассоциации могут выглядеть уже несколько иначе. Вдобавок или вместо вышеперечисленного ребёнку может быть необходимо: чтобы мама непременно оставалась в комнате до полного засыпания; чтобы мама лежала рядом, а ребёнок крутил её волосы/соски, щипал и даже кусал, или чтобы она держала за руку; чтобы мама читала книжки/пела до полного засыпания и тому подобное. Эти ассоциации часто называют негативными. Но почему? Ведь всё перечисленное по большей части нормально и естественно. И это действительно так. Нет ничего негативного в засыпании на груди, на ручках и т.д., но ровно до тех пор, пока эти привычки не начинают нарушать сон. Т.е. если вы, допустим, покормили/покачали до засыпания, после чего, положили ребёнка в кроватку (или в свою кровать) и он там прекрасно спит всю ночь (а так же имеет продолжительные дневные сны более одного цикла в 30-40 минут, оптимально вообще более часа), то ваши ассоциации на засыпание не оказывают негативного влияния. И вряд ли вы сейчас читали бы этот гайд. Но если у ребёнка идеальные условия сна, ритуалы, прекрасный режим, а вы всё равно укладываете спать более 20 минут; дневные сны малыш спит по 30-40 минут, хоть часы сверяй; просыпается ночью каждые 1-2 часа и его снова и снова нужно кормить или качать, при это повторное засыпание среди ночи может занимать длительное время (т.е. превращаться в ночные гуляния), то я с уверенностью могу сказать, что ваши ассоциации перешли в разряд негативных, и с ними будет необходимо работать. 8) Границы дозволенного. Чаще всего границы дозволенного начинают влиять на сон около 1,5 лет, когда ребёнок отчетливо может сказать или показать чего он хочет. Мы начинаем укладывать, а малыш нам - хочу пить, есть, писать/какать, поноси ещё на ручках, ещё песню, ещё сказку и так по кругу до тех пор, пока силы окончательно не закончатся. Если мама не устанавливает границы в этом отношении, малыш начинает злоупотреблять и манипулировать, затягивая процесс укладывания. Потому что любое взаимодействие с мамой интереснее, чем спать. Следующая ситуация - мама не установила границы своего тела. Засыпая, малыш крутит её соски, волосы, ковыряет лицо, локти, щипает, кусает. Это опять же способствует лишнему ненужному взаимодействию с мамой, может отвлекать и превращаться в игру. Мама то терпит, то убирает руки, то психует, то снова терпит - в общем даёт разные интересные реакции, которые очень здорово изучать. Зачем спать, когда тут так весело. И ещё один распространённый момент у родителей, которые практикуют совместный сон. Вы покормили или покачали ребёнка, он не уснул. Вы ложитесь с ним в кровать в надежде, что сейчас еще погладите и доведёте дело до конца, а он просто уползает или уходит заниматься своими делами. Физических границ нет (таких как бортики кроватки), удержать силой не можем. Думаем - значит спать не хочет, подожду. Ребёнок играет или ползает "до потери сознания", силы окончательно заканчиваются. Мы снова беремся укладывать и, о чудо, уснул за пару минут. Мы конечно рады. Вот только уснул он так быстро уже от сильнейшего переутомления. Это повторяется из раза в раз, изо дня в день. Кортизол всё копится, перенапряжение нервной системы растёт. А потом ночью у нас что? Частые пробуждения и танцы с бубнами, чтобы снова уложить. В дневное время переутомление может провоцировать короткие сны. Поэтому очень важно своевременно установить все границы и правила засыпания. 8) Скачки развития и новые навыки. Возможно, вам доводилась сталкиваться с ситуацией, когда ребёнок, осваивающий новый навык, начинает хуже спать по ночам. Ему так нравятся его новые способности, что хочется практиковаться днём и ночью. Не успел проснуться, как уже перевернулся на живот, сел, пополз, встал или пошёл. При этом, плачет потому что хочет спать. Но маленькое шило в мягком месте не даёт ему снова уснуть. Пытаемся уложить - сопротивляется, хочет тренироваться. Отпускаем - снова плачет, потому что хочет спать. Без паники! Это временное явление, и обычно не затягивается дольше, чем на 2-3 недели. Как можно больше тренируем навык днём. Если ночью не удаётся уложить сразу же, позвольте немного попрактиковаться. Пусть посидит/поползает/походит минут 10-20, даже если плачет. Затем повторите попытку засыпания. Чем быстрее ребёнок удовлетворит свою потребность, чем быстрее освоит и насытится своим новым умением, тем быстрее всё закончится и вернётся на круги своя. Помните, это естественный этап развития. Вы тоже, наверняка, так делали. ВАЖНО! Если у вас совместный сон, следите за безопасностью! Риск падения ребёнка из кровати и травматизации значительно увеличивается в этот период! Диагностика проблем Прежде, чем вы продолжите чтение данного пособия, предлагаю провести диагностику проблем со сном и разобраться в том, на что же стоит обратить внимание в первую очередь, при налаживании сна. Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются родители это: 1) длительные сложные укладывания с протестом - выгибания, плач, истерика, отталкивает маму, берет и бросает грудь; 2) спокойное, но долгое засыпание более 20 минут; 3) короткие дневные сны: 5-10-15 минут до регресса сна 4 месяцев, 30-40 минутки после регресса сна; 4) частые ночные пробуждения; 5) ночные гуляния более 20 минут; 6) супер ранние пробуждения до 6 утра. Разберём по отдельности. Длительные сложные укладывания с протестом. Причины проблемы: -Нет спокойного бодрствования и ритуалов перед сном. -Не верно подобранное ВБ. Малыш успел слишком сильно утомиться. Для малышей до 4 месяцев - пропустили признаки усталости, пошли укладывать с опозданием, поэтому опять же, допустили переутомление. Либо у вас начался регресс сна 4 месяцев; - Привычный способ засыпания перестал работать. Решение: - Вводите ритуалы на засыпание и спокойное бодрствование за 20-60 минут до сна (в зависимости от возраста и ресурса ребёнка). - Сокращайте ВБ по 15 минут раз в два-три дня и наблюдайте за изменениями. Необходимо подобрать такое ВБ, при котором засыпание будет происходить спокойно, без сопротивления за 10-20 минут. Для детей до 4 месяцев: внимательнее следите за признаками усталости. Укладывайте спать по первичным признакам, не дожидайтесь капризов. - Попробуйте предложить другой способ укладывания или подумайте над обучением самостоятельному засыпанию. Спокойное, но долгое засыпание. Причины проблемы: - Неверно подобранное ВБ, пошли укладывать слишком рано. Для малышей до 4 месяцев - возможно были ложные признаки усталости, т. е. малыш, например, зевал, но это было от недостатка кислорода или от скуки. - Привычный способ засыпания стал менее эффективным. Решение: - Увеличивайте ВБ по 15 минут раз в 2-3 дня и наблюдайте. Необходимо подобрать такое ВБ, при котором засыпание будет происходить спокойно, без сопротивления за 10-20 минут. Для детей до 4 месяцев: внимательнее следите за признаками усталости. Проветривайте комнату чаще, чтобы исключить дефицит кислорода. - Попробуйте предложить другой способ укладывания или подумайте над обучением самостоятельному засыпанию. Короткие дневные сны. Причины проблемы: - Короткие дневные сны могут быть спровоцированные переутомлением, либо, наоборот, недостаточным давлением сна, когда уложили слишком рано. - После регресса сна 30-40 минутки чаще всего обусловлены неумением самостоятельно склеивать циклы сна. Но здесь вопрос в том, удаётся ли такие сны продлить. Если да- хорошо, если нет- обратите внимание на условия сна. Возможно в комнате слишком светло (свет, попадающий на сетчатку глаза во время пробуждения, моментально разрушает гормон сна мелатонин), шумно, душно, холодно, жарко. Решение: - Проверьте режим дня и правильность подбора времени бодрствования. - Если с режимом всё ок, условия сна подходящие и комфртные, но сны всё равно никак не удаётся продлить, подумайте над обучением самостоятельному засыпанию. Частые ночные пробуждения. Причины проблемы: - ЧНП чаще всего обусловлены или некорректным режимом дня: малыш переутомляется, спит мало дневного сна, последний дневной сон слишком продолжительный и/или слишком поздно заканчивается. - Или, если у вас идеальный режим, то причиной ЧНП может быть отсутствие навыка самостоятельного засыпания, т.к. малыш не умеет самостоятельно склеивать циклы сна. Решение: - Необходимо скорректировать режим. Как минимум подобрать такие отрезки бодрствования, после которых малыш будет спокойно засыпать за 10-20 минут. Если это не помогает, попробуйте привести режим к физиологичному с утренним подъёмом в 6-7:30 и вечерним отбоем в 18-20:30. Проверьте правильно ли подобрано время бодрствования и достаточно ли ребёнок спит днём, в соответствии с нормами по возрасту. Табличку с нормами сна и бодрствования и примеры с режимами вы найдёте далее. - Если режим дня и условия сна идеальны, стоит подумать над обучением самостоятельному засыпанию. Ночные гуляния более 20 минут. Причины проблемы: - Ночные гугления чаще всего связаны с недостатком бодрствования днём и/ или с избытком дневного сна. - Иногда так же связаны с переутомлением в течение дня. - Иногда с неподходящим способом засыпания. Т. е. ребёнку сложно уснуть тем способом, который вы предлагаете. Решение: - Проверяйте режим на соответствие нормам сна и бодрствования по табличке, которую найдёте ниже в этом гайде. - Если с режимом всё ок, проверьте своё поведение во время ночных пробуждений. Если Вы включаете свет/начинаете общаться с ребёнком, психуете или пытаетесь ему что-то объяснять о том, что сейчас нужно спать, то такие гуляния могут быть связаны с тем, что вы сами провоцируете малыша на бодрствование. ЛЮБОЕ активное взаимодействие с мамой, даже если мама негативно настроена, ругается и нервничает, для ребёнка гораздо интереснее, чем сон. Поэтому-минимум взаимодействия. Молча укладываем дальше и сохраняемся невозмутимость. Ребёнку должно быть скучно, а не интересно. Не включаем свет! Если нужно покормить или поменять памперс, используем ночник желтого или красного спектра. - Если и здесь у вас всё хорошо, то подумайте над обучением самостоятельному засыпанию. Супер ранние пробуждения до 6 утра. Причины проблемы: - Супер ранние подъёмы в 95% случаев связаны с имеющимся накопленным переутомлением и хроническим недосыпом. - Иногда кормление в подутренние часы провоцирует столь раннее пробуждение. Вы кормите ребёнка в 5-5:30, чтобы продлить сон, но большая часть сна уже позади и малыш достаточно отдохнул. Организм, с точки зрения физиологии, в это время уже готовится к пробуждению, поэтому кормление может восприниматься, как завтрак, стимулируя окончательный подъём. Решение: - Корректируйте режим до физиологичного с ранним укладыванием в ночь с 18 до 20:30. Проверяйте правильность подобранного времени бодрствования, не испытывает ли малыш хронического переутомления, достаточно ли отдыха получает днём. Табличку с нормами сна и бодрствования и примеры с режимами вы найдёте далее. Исправив режим, не ждите быстрого результата. Выводы можно делать лишь спустя 5-7 дней. Накопленный от переутомления кортизол, довольно долго выводится из организма, поэтому ещё какое-то время супер ранние подъёмы могут сохраняться. - Организуйте последнее ночное кормление до 4:30. После этого времени, старайтесь уложить ребёнка иным способом. Общая информация о биоритмах и гормонах Как бы не хотелось, как можно скорее окунуться в самую суть, необходимо знать и понимать базу. Как и когда формируются биоритмы и какие процессы обуславливают наступление сна или бодрствования. Разумеется, всё гораздо сложнее, чем я здесь опишу. Но не вижу смысла грузить вас деталями процессов. Разберём только самое важное. Циркадные ритмы (биоритмы) - это биологические часы организма. Циклические колебания интенсивности различных биологических и гормональных процессов, связанные со сменой дня и ночи. Биоритмы начинают своё формирование с рождения малыша и заканчивают примерно к 9 месяцам. В возрасте до 6-8 недель можно сказать, что они практически отсутствуют, поэтому нередко у новорождённых происходит путаница дня и ночи. Основной элемент регуляции и формирования биоритмов - солнечный свет. Попадая на сетчатку глаза под определённым углом, он сообщает нашему организму время. Замечали, как мы перестраиваемся на новый часовой пояс, отправляясь, например, в отпуск? Всё благодаря солнышку. Поэтому, чтобы помочь ребёнку, как можно скорее начать формировать правильные ритмы, выносите его на дневной свет во время бодрствования и максимально затемняйте комнату на сны. К слову, из-за нарушенных биоритмов возникают даже проблемы с кишечником и нарушением иммунитета, т.к. микробиота кишечника так же живет по циркадным ритмам. Поэтому, не редко, детки с нарушением сна могут иметь сопутствующие проблемы с ЖКТ. Хотя, казалось бы, микрофлора давно сформирована, а колики давно закончились. Мелатонин – гормон темноты (так же называют гормоном сна). Лучший союзник в борьбе за сон ребёнка. Зачем человеку мелатонин? ⠀ Мелатонин участвует в регуляции наших циркадных ритмов и помогает понять организму, когда надо засыпать, а когда — бодрствовать. Чем выше его уровень, тем проще уложить малыша спать. Как поймать этот «гормон сна» и что важно знать о нём? ⠀ ❕ Мелатонин выделяется с наступлением темноты. Днём его уровень минимален. Вот почему необходимо плотно зашторивать комнату на дневные сны. ⠀ ❕ Это очень хрупкий гормон. Он мгновенно разрушается при попадании света на сетчатку глаза. Особо губительное воздействие оказывает свет холодного спектра: белый и голубой. Его излучают: планшет, телефон, телевизор и наши светильники и люстры дома. ⠀ ❕ Кортизол, который выделяется при сильном переутомлении у малыша — блокирует выработку мелатонина. Поэтому перегулявшему ребёнку сложно уснуть. ⠀ ❕ Мелатонин начинает вырабатываться вечером с 18:00-20:00. В это время также снижается «гормон стресса» кортизол, поэтому мы всегда стараемся укладывать малыша в ночь пораньше. ⠀ ❕ Концентрация «гормона сна» достигает своего пика с 2:00 до 4:00 часов. А затем его содержание в крови резко падает и остаётся низким на протяжении всего дня. ⠀ ❕ Помимо сна, мелатонин замедляет процессы старения, повышает работу иммунной системы и помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов. Вот почему взрослым людям не менее важно высыпаться. ⠀ ❕ Дневной свет усиливает выработку гормона сна ночью. Старайтесь каждый день гулять при солнечном свете. Если такой возможности нет, то проводите бодрствование при ярком искусственном освещении; ❕ Количество мелатонина меняется по мере взросления. С 2 до 5 лет он достигает максимума и немного снижается к подростковому возрасту. После 40-45 лет его уровень резко уменьшается, что приводит к проблемам со сном у пожилых людей. ⠀ Соблюдайте физиологичный режим и укладывайте малыша пораньше вечером, а мелатонин будет вашим помощником и облегчит процесс засыпания. Кортизол - гормон стресса и бодрствования. Выделяется в ответ на переутомление. Способен накапливаться в организме. Долго и сложно выводится. Напарник кортизола - адреналин. Оба гормона препятствуют выработке мелатонина и легкому засыпанию. 5 интересных фактов о кортизоле ⠀ Помните такую цитату из фильма «12 стульев» — «Сейчас должно открыться второе дыхание! Судя по вашему виду, оно у вас уже открылось»? Даже если и нет, то 99% видели схожую ситуацию дома. Малыш начал зевать, его движения замедлились, а в глазах читается что-то «про спать». Но проходит 5-10 минут и сон, будто ветром сдуло. Как и надежду на быстрое укладывание. ⠀ Вот это «второе дыхание» напрямую связано с гормоном стресса — кортизолом. Его синтезируют надпочечники около 4:30 утра, когда организм готовится к пробуждению. Как раз в это время, сон становится поверхностным и нам сложнее спать. Он помогает организму различать день и ночь. ⠀ Вот несколько интересных фактов о кортизоле: ⠀ ❕ Этот гормон — помощник для спортсменов в соревнованиях на длинных дистанциях. Кортизол выбрасывается в кровь, когда заканчиваются силы. Он даёт прилив энергии и бодрости. Со сном детей так же. Не пошли вовремя спать, маленький «марафонец» пошёл на второй заход; ⠀ ❕ Взрослые и дети с хроническим недосыпом — чаще подвержены лишнему весу. Кортизол разрушает мышечную ткань, организм испытывает стресс и начинает расходовать много энергии. А её мы берём где? В холодильнике)) ❕ Он способен накапливаться в организме. Ребёнок, который переутомляется на протяжении длительного времени, в будущем может беспокойно спать ночью и вставать сильно раньше, чем вы мечтаете; ⠀ ❕ Как правило, кортизол сопровождает «напарник» — адреналин. Чем больше концентрация первого, тем больше выделяется второго. Они оба являются «врагами» гормона сна мелатонина и мешают его выработке, что ухудшает сон; ⠀ ❕ Кортизол выводится очень долго. Поэтому, когда мы начинаем менять режим ребёнка на физиологичный, он не сразу работает. Необходимо время для уменьшения концентрации гормона и вывода его из организма. ⠀ Вот почему миф про «сильнее устанет, крепче будет спать» — не работает для большинства детей. Следите за временем бодрствования, не переутомляйте малыша. При первых признаках усталости — бегите спать. Аденозин- гормон усталости. По правде говоря, это вообще не гормон. Называю его так лишь для простоты понимания. После пробуждения , уровень аденозина в организме минимален. Далее он начинает накапливаться в течение дня, заставляя человека становиться все более и более сонным. Наиболее распространенным из антагонистов аденозина является кофеин. Но, вопреки всеобщему заблуждению, кофеин нас не бодрит. Он всего лишь блокирует рецепторы, чувствительные к аденозину. Т.е. мы перестаём чувствовать накопленную усталость, хотя она никуда не девается из организма. Когда действие кофеина заканчивается, сонливость может обрушиться на нас с тройной силой. Таким образом, мелатонин, кортизол и аденозин являются основными "дирижёрами" различных процессов в организме, регулирующих наступление сна и бодрствования. Циклы и фазы сна. Регресс сна 4 месяцев. Цикл сна - это промежуток времени, включающий в себя чередование несколько фаз сна: быстрый сон, поверхностный медленный сон и глубокий медленный сон. В первую очередь у детей формируется фаза быстрого сна (иначе ее называют фазой быстрого движения глаз-БДГ). У новорождённых она составляет 50-80% времени, но уже к трём годам лишь около 30%. В этой фазе организм активен. Поэтому младенец подёргивается, гримасничает, вертится, вздрагивает, брыкается и даже издаёт звуки, что зачастую становится причиной пробуждений. По этой же причине ребёнка бывает сложно переложить с рук в кроватку. Быстрый сон выполняет важные физиологические функции - позволяет перерабатывать, полученный днём эмоциональный опыт и переводить краткосрочную память в долгосрочную. В период от 1 до 4 месяцев происходит постепенное формирование 4-х стадий фазы медленного сна: дремоты, неглубокого сна и 2 стадий глубокого сна, схожих между собой. Во время медленного сна наше тело отдыхает и восстанавливается, а мозг находится в состоянии покоя. Дыхание ровное и глубокое. После того, как выделяются все 4 стадии медленного сна, у детей формируется единый продолжительный период ночного сна и складывается цикличное чередование фаз, остающееся на всю жизнь. Т. е. ребёнок начинает спать как взрослый. Это называется регрессом сна 4-х месяцев. У малышей цикл сна длится 30-40 минут. Именно поэтому мамы часто жалуются на "проклятье 40-минутками". Постепенно продолжительность 1 цикла сна увеличивается и достигает 1,5 часов у взрослых людей. Не смотря на название, этот регресс может происходить в промежутке от 3 до 5 месяцев. Во время очередной смены фазы или цикла сна человек «выныривает» в микропробуждение, чтобы оценить безопасность окружающей обстановки и проверить условия засыпания (не изменились ли они). Взрослый без проблем засыпает дальше, поправив подушку или перевернувшись на другой бок. Но если у малыша к этому возрасту уже имеется ассоциация на засыпание (укачивание, грудь, соска, бутылочка, поглаживания и т. д.), то он не способен самостоятельно продолжить сон. И каждый раз во время такого пробуждения, он будет звать маму, для того, чтобы получить свою ассоциацию и восстановить условия засыпания. Ведь если я уснул у мамы на руках/груди и т. д., а проснулся в иных условиях, значит вокруг не безопасно. Подробнее об ассоциациях и изменении условий засыпания будет написано в соответствующем разделе. Ещё немного о регрессе сна 4 месяцев и его признаках Как я уже сказала, чаще всего, регресс наступает в период 3-5 месяцев и является одним из важнейших этапов развития неверной системы. Также, это является сигналом к тому, что малыш готов обучаться самостоятельному засыпанию. ⠀ Признаки регресса сна: ⠀ - ребёнок отказывается ложиться спать привычными способами: укачиванием, с помощью грудного вскармливания и тд; - укладывания сильно затягиваются, кроха капризничает и сопротивляется; - во время бодрствования он раздражительный и хочет постоянного внимания; - ночные пробуждения становятся чаще и сопровождаются плачем; - дневные сны превращаются в 30-40-минутки. ⠀ С этого момента ребёнок начинает спать как взрослый— циклами. Теперь они будут длиться по 30-40 минут. А чтобы продолжить сон, ему важно восстановить условия засыпания. Что делать в этот сложный период? Особенно важно стараться не переутомлять малыша, давать ему много отдыха. Необходимо набраться терпения и сил на 2-3 недели. Примерно столько длится активная стадия регресса сна 4-х месяцев. ⠀ А дальше есть 2 варианта развития событий: ⠀ 1. «Всё пройдёт, и печаль, и радость». Сон вернётся, ребёнок будет спать как раньше; 2. Это станет отправной точкой к последующим проблемам со сном из-за неумения склеивать циклы. Часто в этот период мамы настолько устают, что хотят скорее помочь себе и малышу, поэтому решаются на обучение самостоятельному засыпанию. Так было и в моей ситуации. ⠀ Полностью исправить проблему со сном в момент регресса— невозможно. Ведь происходят существенные этапы физического и психического развития. Главное, старайтесь сохранять спокойствие. Помните, малышу тоже тяжело, как и вам. Чем помочь ребёнку от 0 до 4 месяцев На самом деле мы не слишком многое можем сделать для малышей до 4 месяцев (а точнее до регресса сна), но кое-что всё таки можем. 1) Внимательно следим за признаками усталости (см. далее урок по признакам усталости) и не допускаем переутомления. Первые месяцы жизни детки довольно много времени проводят во сне: 🛌🏻15-18 часов в возрасте от 0 до 2 месяцев 🛌🏻13-16 часов в возрасте от 3 до 6 месяцев. При этом, ресурс бодрствования будет составлять: В 0-1 месяц от 15 до 45 минут В 1-2 месяца от 45 до 60 минут В 2-3 месяца от 1 до 1:15 часов В 3-4 месяца от 1:15 до 1:30 часов. Используем эти временные рамки лишь как ориентиры для того, чтобы своевременно поймать признаки усталости и вовремя начать укладывать. Укладывание вовремя-залог успеха в спокойном засыпании и качественном продолжительном сне. Не доваривайте борщ, не домывайте полы, не доделывайте дела. Бросайте все и бегите укладывать, если видите, что пора. Каждые 5 минут «просрочки» могут сыграть с вами злую шутку, когда ресурс бодрствования такой маленький. Так же, до 8 недель можно особо не переживать о формировании ассоциаций на засыпание. Ваша задача- обеспечивать максимальное количество отдыха любым способом. Но, старайтесь чередовать различные способы укладывания, чтобы не возникла ЕДИНСТВЕННО значимая ассоциация: то на груди или бутылочке, то покачать, то в коляске или эргорюкзаке/слинге и т. д. Количество снов в первые два месяца чаще всего составляет 4-6, а к 4 месяцам сокращается до 3-5. При этом сны продолжительностью от 20 минут до 4 часов являются вариантом нормы. Но хотя бы 2 сна в день мы хотим видеть продолжительностью более часа. Т. е. не обязательно пытаться продлять ВСЕ сны, иногда можно оставлять их короткими. Если малыш заспался во время последнего дневного сна, разбудите его через 2,5 часа, чтобы этот сон не испортил ночь. В первые 8 недель жизни самый продолжительный сон может приходиться как на ночное, так и на дневное время суток. Это нормально, т. к. биоритмы ещё совершенно не сформированы и сутки представляют из себя просто ритмы сна и бодрствования. Поэтому никаким стабильным режимом ещё даже «не пахнет» и каждый день весьма непредсказуем. В этот период может даже произойти путаница дня и ночи. Подробнее об этом читайте в разделе «Перепутал день с ночью». После 8 недель самый длинный отрезок непрерывного сна может достигать уже 6 часов и приходится он на ночное время. 2) Помогаем в формировании естественных биоритмов. Для того, чтобы помочь малышу сформировать правильные биоритмы, важно максимально затемнять комнату для сна на ВСЕ сны, даже дневные, и проводить максимальное количество времени при дневном свете во время бодрствования. В осенне-зимний период, когда темнеет очень рано, а укладываться на ночной сон ещё тоже рано, включайте максимум искусственного освещения дома. Повторюсь, что освещение включаем именно во время бодрствования. Если же за окном уже стемнело, а вам предстоит очередной дневной сон, то это только на руку. До 8 недель засыпание на ночной сон может происходить как в 20 часов, так и в 24 часа. Всё это будет вариантом нормы. Но к 4 месяцам мы уже ожидаем сдвига ночного укладывания стабильно часам к 20-21. 3) Засыпание в кроватке. Засыпание в кроватке можно практиковать уже с первых дней жизни. Если малыш попадёт в кроватку вовремя, то скорее всего легко там уснёт с вашей минимальной помощью. Но если вы практиковали совместный сон и иные способы укладывания, то после 8 недель самое время начинать знакомиться с кроваткой. Тренируйте навык засыпания в кроватке на первый утренний сон. В это время ребёнку легче всего уснуть, если он окажется в ней своевременно. Положите малыша и минут 5-10 просто подождите. Вы можете либо вообще ничего не делать и не трогать ребёнка, либо применять какие-то способы расслабления вроде поглаживания межбровной дуги, головки или животика. Если спустя 5-10 минут кроха так и не пытается уснуть, начинает капризничать, то помогите ему уснуть привычным способом, а на следующий день повторите попытку. Так же, можно практиковать засыпание таким способом ночью, когда давление сна сильнее. Если малыш проснулся среди ночи, не давайте грудь или не начинайте укачивать сразу же. Дайте ему хотя бы шанс попытаться вновь уснуть самостоятельно или с вашей минимальной помощью. Не получилось - уложите привычным способом. 4) Ритуалы. После 8 недель можно начинать вводить коротенькие ритуалы на засыпание. 3-5 минут на дневной сон и 5 минут на ночной будет достаточно. К 4 месяцам продолжительность ритуала на ночной сон уже можно увеличить до 10 минут. Подробнее о ритуалах на засыпание читайте в уроках, посвященных ритуалам. Резюмируем: - не переутомляем ребёнка и укладываем по первым признакам усталости; - затемняем комнату на все сны, чтобы помочь в формировании биоритмов и облегчить засыпание и продление снов; - аккуратно тренируем навык засыпания в кроватке; - чередуем способы укладывания, чтобы не сформировать единственно значимую ассоциацию; - вводим ритуалы на засыпание. Этот простой набор правил поможет решить проблемы со сном на данном этапе развития ребёнка, а так же, избежать или минимизировать их в дальнейшем. Фиолетовый плач и младенческая колика Фиолетовый плач новорождённых (purple crying) это акроним младенческой колики. Акроним - это вид аббревиатуры, которая образуются начальными звуками и представляет собой слово, являющееся сокращением, которое можно произнести слитно. «Период фиолетового плача» — это время в жизни новорождённого, когда он плачет больше, чем в любое другое время без особой причины. С данной проблемой сталкиваются до 30% детей по всему миру. В России многие по-прежнему считают младенческую колику проблемой формирования ЖКТ. Но современные мировые исследования не подтверждают этот факт. Доподлинная причина колики до сих пор не установлена. Тем не менее, всё чаще наука приходит в выводу о том, что это следствие формирования нервной системы. Так что же такое P U R P L E crying и чем он характеризуется? P — peak — нарастающий. Плач начинается со второй недели жизни и достигает пика к 6-8 неделе, после чего идет на спад; U — unexpected — неожиданный. Родителям не дано предугадать, когда начнется и закончится приступ плача. Только что малыш был весел и бодр, как тут же начинается приступ истерики; R — resists soothing — не поддается успокоению. Что бы ни делала мама, как бы ни помогала и ни утешала, малыш продолжает плакать; P — pain-like — похож на боль. Родителям кажется, что так сильно плакать можно только от боли; L — long lasting — длительный. Плач может продолжаться несколько часов; E — evening — вечерний. Этот плач чаще бывает во второй половине дня. Как вы поняли, такой плач является неконтролируемым и мамам очень тяжело его слушать. А ещё он несомненно портит сон. ⠀ Чем мы можем помочь? ⠀ 📍 Не переутомлять кроху и следить за временем бодрствования и признаками усталости; ⠀ 📍 Всё же стараться успокаивать и укладывать любыми способами; ⠀ 📍 Использовать пеленание. Это расслабляет малыша и даёт ему ощущение комфорта и безопасности; ⠀ 📍 Держать себя в руках. Малыш не виноват, что испытывает подобное. Не стесняйтесь просить помощи окружающих. Ничего не случится, если пару раз с ребёнком побудет кто-то ещё. Это даст вам возможность отдохнуть и лучше контролировать свои эмоции; 📍 Если в эпизоде плача вы чувствуете слишком сильное нервное напряжение, понимаете, что выходите из себя и уже «на грани», положите ребёнка в безопасное место и выйдите из комнат. Умойтесь, попейте воды, глубоко подышите и возвращайтесь к ребёнку. ⠀ Помните, что эта проблема возрастная и она обязательно пройдёт со временем (к 4 месяцам у 90% детей). Только со спокойной, ласковой и нежной мамой, малышу будет легче пережить этот период. Перепутал день с ночью Чаще всего с такой проблемой сталкиваются родители малышей до 8 недель. Очень редко встречается и в более старшем возрасте. Но если в первом случае проблема связана с нарушением биоритмов, то во втором это проблема в организации режима. В первом случае важно понять, действительно ли речь идёт о путанице дня и ночи. Потому что сны продолжительностью от 20 минут до 4 часов будут являться вариантом нормы как для дневного, так и для ночного времени суток. Например, если малыш спит каждый раз по 2 часа, с перерывами на бодрствование и днём и ночью - это норма. Если ребёнок спит один продолжительный сон 3-4 часа днём и один такой же ночью, а все остальные сны абсолютно разной продолжительности, и малыш может, как днём поспать и 20 минут, и час, и два, так и ночью - это тоже вариант нормы. Но если мы наблюдаем откровенный перекос в распределении снов, когда днём малыш спит 2-3 сна по 3-4 часа, а ночью просыпается каждые 20-60 минут и в промежутках каждый раз полноценно бодрствует, то мы действительно можем говорить о путанице дня и ночи. Что делать и как помочь? Начну с обратного - чего точно не нужно делать! Не давать спать днём в надежде на то, что тогда ночью будет хорошо спать. Это не работает! Вы получите гиперутомленного ребёнка. И мало того, что он толком не спал днём, ещё и ночь станет хуже. Зафиксируйте утренний подъем на конкретном времени, какой бы плохой не была ночь, оптимально на 6-7-8 утра. Частая ошибка многих родителей заключается в том, что малыш в конечном счёте засыпает в подутренние часы и мы позволяем ему отсыпать днём ночной недосып. Но это замкнутый круг. Вы снова проспите весь день, а ночью снова будете много «гулять» и плохо спать. Поэтому, даже если ребёнок уснул только к утру - в 5-6 часов, будите его в 7-8 и бодрствуйте, как бы не было тяжело. Старайтесь вытягивать это ВБ на столько, на сколько можете, но в пределах возрастной нормы, 30-45-60 минут. Затем снова укладывайте. Позвольте поспать ещё час-два и снова будите и бодрствуйте. Проводите бодрствование при максимальном количестве дневного света. Свет, попадающий на сетчатку глаза под определённым углом в различное в время суток, настраивает наши биологические часы- это очень мощный инструмент! Не стоит его недооценивать. А во время сна снова затемняйте комнату. Не позволяйте спать днём более 2 часов. Чередуйте продолжительные сны с более короткими. 1-2 раза можно разбудить даже через 30-40 минут, ведь такие сны тоже являются вариантом нормы. Ночью делайте всё наоборот. Во время пробуждения старайтесь продлить сон всеми способами. Не получилось - включайте тусклый ночник желтого или красного спектра и проведите немного спокойного бодрствования без погремушек и световых музыкальных игрушек. Через 30-45 минут снова начинайте укладывать и делайте это до засыпания. И как бы ни прошла эта ночь, утром снова будите в установленное время. И снова чередуйте бодрствование и сны разной продолжительности, но не более 2 часов. Как показывает практика, всё налаживается за 2-3 суток. Немножко запаситесь терпением. Днём ребёнок может быть очень капризным, постоянно проситься на руки и хотеть спать. Но только так можно восстановить нормальные биоритмы, когда хотя бы один продолжительный сон приходится на ночное время суток. Или примерно равные по продолжительности сны будут чередоваться с примерно равными промежутками бодрствования. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к консультанту по сну. Просыпается при перекладывании Знакома ли вам такая ситуация: ребёнок сладко уснул на руках, довольная мама пытается переложить его в кроватку, а малыш берёт и просыпается? Наверняка у вас случалась такая история много раз. Почему так происходит? ⠀ Для малышей до 4 месяцев данная ситуация вполне нормальная. Сон в этом возрасте на 50-80 % состоит из поверхностного. Разбудить может всё что угодно. Как любой шорох, так и перекладывание. Мама должна быть настоящим «сапёром» и действовать очень осторожно, чтобы не активировать открытие глаз. ⠀ Совет: ⠀ Подождите 20 минут после засыпания и только потом приступайте к «операции». Примерно через это время может начаться глубокий сон. Определить его можно по следующим признакам: малыш максимально расслаблен, дыхание становится ровным, глаза не двигаются совсем, либо очень медленно. Делайте всё плавно и без резких движений. ⠀ У детей старше 4-х месяцев ситуация другая. Когда малыш ежедневно засыпает у мамы на руках, это становится привычкой. И если из раза в раз, в момент перекладывания или сразу после, малыш просыпается и находит себя в иных условиях, то уровень внутренней тревоги повышается. Вокруг небезопасно- заключает он. ⠀ Структура сна из-за этого перестраивается и ребёнок может спать более поверхностно. Появляется высокий стимул на пробуждение, что обусловлено инстинктом самосохранения. Кроха будет раз за разом проверять не изменились ли условия засыпания. Поэтому, несмотря на то, что в этом возрасте дети уже довольно быстро уходят в глубокий сон, они всё равно могут просыпаться при перекладывании. ⠀ Совет: ⠀ Замените ассоциацию засыпания на руках на другую, которая будет комфортна вам и малышу. Либо обучите ребёнка самостоятельному засыпанию, и тогда ваша помощь при укладывании вообще не понадобится. Кроха будет сразу засыпать в своей кроватке сам. Сон и пустышка (соска) Одни малыши равнодушны к пустышке и мамины попытки приучить к ней терпят фиаско. А другие — готовы не расставаться с ней до армии)) Кому больше нужна соска — маме или ребёнку, и как она влияет на сон? ⠀ Пустышка помогает удовлетворить сосательный рефлекс, который является врождённым и связан с формированием нервной системы. Некоторые специалисты особенно рекомендуют соску детям на искусственном вскармливании. А вот специалисты по грудному вскармливанию — категорически против неё. ⠀ Какие плюсы и минусы у соски? ⠀ Плюсы: ⠀ - По данным Американской Академии Педиатрии сосание соски во сне — снижает риск возникновения СВСМ (Синдрома внезапной смерти младенца); - Помогает расслабиться и уменьшить количество слёз; - Отвлекает от дискомфорта и боли; - Успокаивает во время прогулок и поездок.⠀ Минусы: ⠀ - Может спровоцировать отказ от груди и нарушение лактации, если она ещё НЕ УСТАНОВИЛАСЬ; - У ребёнка может возникнуть сильная эмоциональная привязанность, если он получает пустышку при каждом плаче; - Некоторые стоматологи считают, что при долгом использовании у подросших детей, может вызывать проблемы с зубами и прикусом. 🤷🏻♀️ ⠀ У малышей старше 3-х месяцев, соска может стать негативной ассоциацией на сон. Во время пробуждения между циклами сна, ребёнок будет просыпаться и искать её, если она потерялась. На «корабле» начнётся настоящий бунт и потребуется помощь мамы. ⠀ Чем помочь при засыпании, если соску по легенде всё-таки «украли злобные кролики»? ⠀ 📍Вводите ритуал на засыпание и используйте его на каждый сон. Это поможет расслабить малыша и настроить его на засыпание; ⠀ 📍Используйте другие способы успокоения: колыбельные, шипение, похлопывания и т.д; 📍Заранее заведите игрушку-любимку. Поспите с ней сами, чтобы на ней остался ваш запах. Познакомьте её с малышом и укладывайте спать вместе; ⠀ 📍Давайте возможность крохе успокоиться самому. Подождите хоть пару минут, перед тем как бежать к кроватке; ⠀ 📍Обучите его самостоятельному засыпанию. Он сможет сам успокаивать себя при пробуждениях, без вспомогательных средств и вашей помощи. ⠀ Так же, можно научить ребёнка старше 6 месяцев находить выпавшую соску и вставлять её в рот самостоятельно. Для некоторых детей это частично или полностью может решить проблему пробуждений от выпадающей соски. Инструкция будет в конце в дополнительных материалах. Возрастные нормы 0-4 мес. Возраст ВБ Кол-во ДС ДС в сутки НС в сутки Ночные кормления 0-1 15-45 мин. 4-6 7-9 ч. 8-9 ч. по требованию 1-2 45-60 мин. 4-6 7-9 ч. 8-9 ч. по требованию 2-3 1-1:15 ч. 4-6 7-9 ч. 8-9 ч. по требованию 3-4 1:15-1:30 ч. 3-5 4-6 ч. 9-10 ч. 3-4 4-5 1:30-2 ч. 2-4 3-5 ч. 10-11 ч. 3-4 Время бодрствования и продолжительность снов хаотичны в течение дня. К 3 месяцам продолжительность дневных снов уже лучше ограничивать 3 часами, чтобы сны и промежутки бодрствования распределялись равномерно. Еще раз напомню, что последний дневной сон перед ночью лучше ограничивать 2,5 часами уже после 1 месяца жизни. Иначе, он может портить ночь. Признаки усталости Признаки усталости бывают ранние, поздние и ложные. Ранние признаки усталости (спокойные, первичные) - золотое время для укладывания: - зависание взгляда; - заторможенность движений; - зевание; - потирание глаз; - теребление ушей/волос; - сосательные движения (ребёнок ищет грудь/соску, чтобы расслабиться). Поздние признаки усталости (момент для засыпания упущен): - плач/капризы; - выгибание и отталкивание на руках; - берёт и бросает грудь, нервничает; - малыш излишне вял, засыпает на ходу; - малыш хотел спать, но снова стал излишне бодр и активен. Ложные признаки усталости. Могут быть вызваны скукой, недостатком кислорода, малыш ещё не разошёлся после сна. Чаще всего это зевание. До 4 месяцев мы ориентируемся исключительно на ПУ, используя нормы ВБ лишь как ориентиры. В 4-6 месяцев мы можем ориентироваться как на ПУ (чаще если у вас ещё 4-5 снов), так и на ВБ (чаще если ваш малыш уже достаточно зрелый и вы перешли на 3 сна). После 6 месяцев мы перестаём ориентироваться на признаки усталости и подбираем комфортное ВБ, опираясь на то, как проходит засыпание (см. Ориентиры подбора комфортного ВБ). Всё дело в том, что к 6 месяцам ребёнок уже достаточно когнитивно развит. А т.к. дети не могут концентрироваться на 2 вещах одновременно, то увлекаясь изучением мира, общением со взрослыми, тренировкой новых навыков, они не чувствуют своей усталости. В итоге, признаки усталости вы заметите только тогда, когда ребёнок уже слишком сильно устал. И даже те признаки, которые классифицируются, как первичные, уже могут оказаться поздними. А пропущенный момент для укладывания чреват сопротивлением во время засыпания, а так же может увеличивать продолжительность этого процесса во времени. Т.о. ВБ растягивается, ребёнок переутомляется. Переутомление, в свою очередь, может провоцировать короткий сон и невозможность его продления. А ребёнок, который переутомлялся днём и мало спал, будет плохо спать и часто просыпаться ночью. Такая вот цепочка. Ориентиры для подбора комфортного ВБ после 4-6 мес. ВБ - это время от пробуждения с предыдущего сна до засыпания на следующий сон. Т. е. туда входит и время на проведения ритуала и сам процесс укладывания. Ваши ориентиры для подбора комфортного ВБ: 📍 Малыш уснул более чем за 20-30 минут. Был спокоен, пытался уснуть, но спустя время начал сопротивляться и плакать - это недогул. ❕ В следующий раз увеличиваем это ВБ минут на 15. 📍 Малыш уснул за 10-20 минут. Был спокоен во время засыпания - верное время начала сна. 📍 Малыш уснул за 10-20 минут или более. Но сопротивлялся укладыванию, плакал - это перегул. ❕ В следующий раз сокращаем это ВБ минут на 15. 📍 Малыш уснул менее, чем за 10 минут. Было сильное сопротивление, истерика или наоборот, уснул молча и моментально - это сильный перегул. ❕ В следующий раз уменьшаем это ВБ минут на 20-25. Совместный сон Совместный сон с малышом практикуют многие мамы. Особенно те, которые кормят грудью. Для них это очень удобно, так как не надо вставать и ребёнок находится рядом. Однако, совместный сон не является безопасным для крохи. Как консультант, я против такого сна. Но если вы всё же изначально выбрали этот вариант, то ОБЯЗАТЕЛЬНО позаботьтесь о максимальной безопасности спального места и соблюдайте следующие правила: 1) Отсутствие подушек и одеял в постели с ребёнком! Привычные для родителей постельные принадлежности-угроза для жизни вашего младенца. Малыш может уткнуться в них носом, либо накинуть себе на лицо и задохнуться. Носовые проходы младенцев очень узкие. Любое затруднение дыхания может повлечь за собой печальные последствия. 2) Только один родитель в постели с ребёнком! Зачастую папы спят очень крепко. Поэтому, если вы приняли решение о совместном сне, значит в кровати остаётся только мама. Если у вас огромная кровать или нет вообще никаких вариантов отселить папу (даже на пол), то ребёнок спит с краю, мама посередине, папа на другом конце кровати. Только так! Никакого сна между родителями! 3) Ковать должна быть приставлена к стене, либо необходимо установить защитные бортики. Чтобы малыш не упал ночью из кровати, поставьте её к стене или установите специальные ограждения. Обратите внимание на то, чтобы между стеной и кроватью не было никакого зазора, в который ребёнок мог бы провалиться и застрять. Крайний вариант - положите ребёнка вдоль изголовья кровати, а сами спите поперёк. 4) Не употребляйте алкоголь, наркотики, седативные средства. Если Вы употребили что-то из перечисленного или находитесь на лечении препаратами, обладающими снотворным эффектом, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ложитесь в одну постель с ребёнком! Я думаю, что можно не рассказывать о возможных последствиях. Когда стоит переселить ребёнка в отдельную кровать? ⠀ Психологи выделяют 2 самых удобных периода — 1-1,5 и 3 года. Почему так? ⠀ В 1-1,5 года наступает период «я сам». Кроха старается максимально проявлять свою самостоятельность во всём, учится ходить и отдаляется от родителей. Именно в этот момент можно перевернуть ситуацию в свою пользу, и предложить ему спать в собственной кроватке. ⠀ В 3 года уже может сформироваться сильная зависимость от того, с кем спит малыш. Совместный сон замедляет процесс сепарации, и в будущем может отражаться на поведении ребёнка, его умении принимать самостоятельные решения и многом другом. ⠀ Также, психологи заявляют о вреде для сексуального развития маленького человека. Ну и конечно, если риск «поставить крест» на своих отношениях с мужем. ⠀ Когда у малыша есть своё личное пространство, он развивается лучше и активнее. Он понимает, что такое границы и имеет большую самостоятельность, чем те, кто спит с родителями. Поэтому обязательно задумайтесь над разделением совместного сна. ⠀ Будьте аккуратны и последовательны. Этот вопрос не решится за один день. С малышами можно сначала использовать приставную кроватку. Ставить вплотную к своей и постепенно отодвигать её подальше. А потом, вообще, перенести в другую комнату. С детьми более старшего возраста лучше использовать методы постепенного отдаления. Таким образом можно научить не только спать отдельно, но и укладываться самостоятельно. Совместный сон с точки зрения телесноориентированной терапии На одном из семинаров повышения квалификации мне довелось познакомиться со специалистом телесно-ориентированной терапии (ТОП), психологом и консультантом по детскому сну по совместительству. Я поделюсь с вами полученными знаниями, но сразу отмечу, что эта информация не строго научная, а скорее получена многолетним опытом различных специалистов ТОП. Итак, ТОП — это направление психотерапии, в котором работают с телом клиента, чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии. Начало ТОП положил австрийский психолог Вильгельм Райх. ⠀ В ходе своей практики он пришёл к выводу, что определённые мышечные зажимы тесно взаимосвязаны с определёнными эмоциями. Так называемый мышечный панцирь возникает вследствие невысказанности, невыплаканности. Сдерживания таких переживаний, как: гнев, обида, печаль, злость и прочих тяжёлых эмоций. ⠀ Так вот, с точки зрения ТОП, к 1,5 годам (окончанию первого этапа взросления), категорически не рекомендуется спать с детьми. ⠀ В этом возрасте малыш активно тестирует границы дозволенного и пытается «захватить власть». ⠀ В первую очередь, это захват родительской постели. И если это удаётся, происходит инверсия ролей. Ребёнок становится на верхнюю ступень иерархии, а родители — на нижнюю. ⠀ В результате этого, в теле начинает накапливаться усталость и напряжение. Потому что на ребёнка ложится непосильная ответственность, как на вожака. Он попросту неспособен нести такую ношу в своём возрасте. ⠀ У ребёнка могут начаться сильные боли в мышцах, потому что напряжение слишком большое и оно не выводится. А из-за дискомфорта и боли в мышцах появляется раздражительность, плаксивость и т. п. ⠀ Некоторые опытные мануальщики и остеопаты могут без труда понять по ребёнку — спит он с родителями или нет. ⠀ Когда у детей в 4-5-6 лет всё ещё есть совместный сон, то накопленное напряжение уже настолько сильное, что оно уходит в кости. Практические наблюдения специалистов ТОП говорят о том, что только дети с инверсией ролей в семье имеют такой напряженный мышечный корсет. ⠀ Дети, у которых дома есть чёткие границы, в частности, границы тела, не бывают такими зажатыми. ⠀ Верить в это или нет — выбирать только вам. Но любой «классический» психолог скажет, насколько важны границы для детей. Именно в них они ощущают себя в спокойствии и безопасности. Понимают, что на вас можно опереться. Чувствуют себя любимыми и уверенными в себе. Проблемы, возникающие в будущем из-за отсутствия границ в целом и отложенных этапов сепарации: - неспособность сказать "нет" людям, которым ничего не стоит причинить обиду другому, и положить конец их оскорбительному поведению; - собственные привычки - неумение принимать отказы других и уважать установленные ими рамки; - неспособность, ради достижения целей и задач, превозмочь в себе желание потакать собственным прихотям; - способность легко оказаться объектом манипулирования или "игрушкой" в чужих руках; - неумение сближаться и налаживать близкие отношения с другими людьми; - неспособность отстаивать своё мнение и продуктивно решать возникающие конфликты; - стремление играть роль жертвы, вместо того, чтобы ставить перед собой конкретные цели и ощущать себя хозяином своей жизни; - склонность к вредным привычкам и навязчивым состояниям; - неорганизованность и неумение доводить дело до конца. Сон в кроватке Как я уже писала ранее, засыпание в кроватке можно практиковать уже с первых дней жизни. Если малыш попадёт в кроватку вовремя, то скорее всего легко там уснёт с вашей минимальной помощью. Если вы практиковали совместный сон и иные способы укладывания, то после 8 недель самое время начинать знакомиться с кроваткой. Но, прежде, чем поместить ребёнка в кроватку, необходимо убедиться в безопасности спального места. Опускаем дно кроватки в самое нижнее положение, поднимаем бортики кроватки в самое верхнее положение, чтобы избежать случайного падения ребёнка. Для малышей, которые ещё не умеют вставать на четвереньки и садиться, можно оставлять более удобное верхнее положение дна, но бортики всё равно лучше поднимать до максимума, если ребёнок остаётся спать в кроватке без присмотра. Мы никогда не знаем заранее, в какой момент ребёнок впервые совершит то или иное действие (сядет, встанет на четвереньки и закинет руки на бортик, подтянется руками, встанет на ноги, перекинет ногу через борт), поэтому должны быть на 100% уверены, что в кроватке он в безопасности. В кроватке не должно быть ничего, кроме жесткого матраса и простыни на резинке. Никаких мягких бамперов, коконов, подушек, одеял, пелёнок, пледов, мягких игрушек, мониторов дыхания и видеокамер-НИЧЕГО! На бортики кроватки так же ничего не вешаем. Любой предмет может стать причиной травмы, удушья или падения из кроватки. С 6 месяцев допустимо оставлять игрушку-сплюшку, отвечающую всем требованиям безопасности. Как её выбирать и использовать расскажу ниже. Если оставляете соски-пустышки, то они должны быть без цепочек, верёвочек и прочих держателей. Если во время засыпания или пробуждения Вы не находитесь в комнате с ребёнком, застопоривайте маятниковые механизмы. Кроватка не должна раскачиваться. Ставим кроватку в безопасное место. Вокруг не должно быть проводов, розеток, не закреплённой к стене мебели и прочих предметов, которые могут упасть на малыша. Снимаем мобиль, если ребёнок уже способен дотянуться до крепления или игрушек на нём. Если кроха уже способен выбираться из пустой кроватки, то наращиваем борта. Либо самостоятельно подручными средствами (главное, безопасно), либо приобретаем специализированные бортики, например, safe sleep & play. Оптимально, оставлять малыша спать в кроватке с бортами до 3 лет, если имеется возможность ограничивать ребёнка от самопроизвольного её покидания и если ребёнок не перерос её по габаритам. Если вы используете приставную кроватку, то действуют практически все те же самые правила. Единственное, дно кроватки уже должно быть вровень с вашей кроватью. Обязательно зафиксируйте детскую кроватку вплотную к своей. Она не должна "уезжать". Между кроватями вообще не должно быть щелей и зазоров, в которые ребёнок мог бы провалиться, либо прищемить конечности. Как выбрать и ввести безопасную игрушку-сплюшку Сплюшку рекомендуется оставлять в кроватке с ребёнком только с 6 месяцев. Но начинать её вводить и использовать можно заранее. Безопасная сплюшка должна быть плоской. Никаких пуговиц, бантиков, ленточек, завязочек и других съёмных элементов. Минимум за 5-7 дней (можно раньше), до того, как вы планируете начать оставлять сплюшку в кроватке ребёнка, начинайте её использовать. Носите её как можно ближе к своему телу (можно заправить под бюстгальтер), чтобы она пропиталась вашим запахом. Спите с ней, кладите между собой и ребёнком во время кормлений, всячески демонстрируйте свою любовь (обнимайте, целуйте, гладьте). Зачастую, детям нравится то, что нравится их родителям. Можно задействовать её в ритуале, например, укладывать спать. Сон в коляске Сон в коляске зачастую является спасением для многих мам. Пока малыш спит, можно сходить по магазинам, съездить по делам, да и просто лишний раз выйти из дома, прогуляться и подышать свежим воздухом. Тем не менее, такой отдых не является полноценным для ребёнка, т. к. ему сложно будет погрузиться в глубокий сон. Мозг всё время будет анализировать происходящее вокруг и обрабатывать проступающую информацию- звуки, повороты и неровности на дороге, освещение. Поэтому: - до регресса сна 4 месяцев любой дневной сон можно спать в коляске. Т.к. до этого времени бОльшая часть сна всё равно поверхностная, сон в коляске не сильно отразится на его качестве. Старайтесь оставлять коляску без движения после того, как ребёнок уснул. Хотя бы 2 любых дневных сна лучше всё же спать дома для обеспечения более качественного отдыха малышу; - после регресса сна (чаще всего к этому времени у ребёнка 4 дневных сна), старайтесь первые два спать дома. Важно, чтобы они приносили полноценный качественный отдых малышу, т.к. первый сон будет отвечать за эмоциональный отдых и формирование долгосрочной памяти, а второй за физическое восстановление организма. Третий и четвёртый сны являются просто "передышками" для того, чтобы дотянуть до ночи и не переутомиться. Они не несут в себе восстанавливающих функций, поэтому их можно поспать и в коляске; - после перехода на 3 и меньшее количество снов, первые два (а в последствии единственный сон) по-прежнему остаются в приоритете, поэтому стараемся спать их дома. Третий можно поспать в коляске; - Если сон в коляске является единственной ассоциацией на засыпание и ребёнок категорически не спит дома, то даже такой сон будет лучше его полного отсутствия. Старайтесь останавливать коляску после того, как малыш уснул. Если ребёнок и так не спит, то опять же - даже сон в движении будет лучше его полного отсутствия. Но в таком случае стоит подумать над обучением самостоятельному засыпанию. Безопасный сон в автомобиле Иногда сон машине-спасение, иногда-неизбежность. Но так или иначе следует тщательно подходить к организации безопасного сна в авто. Особенно, если вы отправляетесь в длительную поездку. 1) Перевозите ребёнка исключительно в автокресле! Даже если ваш малыш не признаёт автокресло и плачет, как только попадает в него - это не повод перевозить на руках! Сравните риски! Плач любой продолжительности не представляет собой угрозы для жизни, в отличие от поездки без автокресла! Даже во дворе на скорости 10 км/ч можно попасть в серьёзное ДТП. 2) Контролируйте положение головы! Помимо того, что ребёнок должен быть обязательно пристёгнут, следите за положением его головы! У малышей это самая тяжёлая часть тела, поэтому она может "падать" на грудь или плечи. Артерии в таком положении пережимаются, затрудняется приток кислорода, что в свою очередь, может привести к плачевным последствиям. Особенно во время длительных поездок. 3) Снимайте верхнюю одежду! Отправляясь в долгий путь, снимайте верхнюю одежду. В тёплом салоне автомобиля она может спровоцировать перегрев. К тому же, она стесняет и ограничивает движения малыша. В целом, перевозка детей в верхней одежде запрещена большинством производителей автокресел. 4) Запланируйте остановки для отдыха! Если предстоит дальняя дорога, обязательно запланируйте остановки во время бодрствования. Малыша необходимо периодически доставать из автокресла, чтобы размять ручки, ножки, спинку, т.к. длительное нахождение в одном и том же положении нарушает кровообращение. Да и просто это доставляет дискомфорт, который может отразиться на поведении ребёнка. Итак, мы познакомились с базовыми правилами и знаниями о детском сне и с информацией о сне малышей до 4 месяцев, частично затронув возраст 4-6 месяцев. Время двигаться дальше. Условия сна В самом начале этого пособия я уже писала про условия сна. Не буду вновь подробно останавливаться на температуре, влажности и одежде, т.к. темы были раскрыты полностью. Напомню лишь, что оптимальной температурой воздуха для лета будет 20-25 градусов, для зимы 18-23 градуса. Оптимальная влажность воздуха, особенно в отопительный сезон, 50-60%. Необходимо проветривать комнату перед сном и одевать малыша в соответствии с температурным режимом. А вот об использовании белого шума и важности затемнения комнаты на сны поговорим ещё раз поподробнее. Для чего нужен белый шум и как его использовать? Начну с того, что белый шум-не "панацея". Его использование не приводит к какому-то волшебному легкому засыпанию. Как говорят многие мамы «Что использую, что не использую - не вижу разницы, всё равно засыпает плохо». Всё дело в том, что необходимость использования белого шума обусловлена не необходимостью как-то дополнительно расслабить ребёнка перед сном, а необходимостью замаскировать бытовые шумы. Например, малыш уснул, а мы пошли готовить, убираться - внезапно что-то уронили, или на улице запела нетрезвая компания, проехала машина с громкой музыкой. Всё это может разбудить ребёнка, а мы этого ой как не хотим. Белый шум будет выступать здесь в качестве звуковой завесы от резких звуков и снизит вероятность пробуждения. Так же, включение белого шума в ритуале на засыпание будет являться дополнительной позитивной ассоциацией на сон. Громкость БШ не должна превышать 50дБ. Измерить можно с помощью приложения Шумомер. Источник БШ располагайте не менее, чем в 2 метрах от ребёнка. Включайте БШ во время ритуала и оставляйте на всю продолжительность сна. Ночью можно убавлять громкость, но пусть его всё равно будет слышно, чтобы условия засыпания ночью не менялись. Выключайте во время ритуала на пробуждение. Не переживайте, он не вызывает привыкания и не будет такого, что ребёнок не сможет потом без него уснуть. В самом крайнем случае, у особо чувствительных малышей, какие-то сложности могут наблюдаться максимум 2-3 дня. Ограничений по возрасту для использования БШ нет. Даже многие взрослые включает на сон БШ, когда есть такая необходимость (например, шумные соседи). В качестве белого шума оптимально использовать именно классическое монотонное ШШШ. Для малышей до 3-4 месяцев можно дополнительно подключать звук сердцебиения, к которому они привыкли в утробе матери. Одно из приложений для любых смартфонов с белым шумом - Relax Melodies. Зачем ребёнку темнота? ⠀ Темнота- это одно из важнейших условий качественного сна и лёгкого засыпания. ⠀ Разберёмся почему? ⠀ 📍 Темнота останавливает работу зрительного анализатора и мозговых центров, которые обрабатывают информацию, поступающую от наших глаз. Проще говоря, пока ребёнок что-то видит, он не может об этом не думать. А пока ребёнок о чём-то думает, ему сложно почувствовать себя, свою усталость, расслабиться и уснуть. Цветочки на обоях, красивые мамины серёжки, игрушка, забытая на комоде - всё это может стать помехой спокойному засыпанию. ⠀ 📍 Учеными было доказано, что мозговая деятельность отнимает энергию. Получается - мало того, что время укладывания растягивается, а значит увеличивается время бодрствования, так ещё и ребёнок буквально устаёт думать. Вы можете начать укладывать вовремя, но из-за мешающего света, растущего ВБ и энергозатрат, через некоторое время получите уже переутомлённого малыша, которого ещё сложнее уложить. ⠀ 📍 Темнота сохраняет мелатонин и способствует его выработке. Как вы помните, мелатонин - это гормон сна, который помогает нашему организму уснуть и спать лучше и дольше. Так же, он способствует снижению температуры тела, что, в свою очередь, является необходимым условием для засыпания. ⠀ У детей до 4 месяцев собственный мелатонин не вырабатывается. Лишь в небольших количествах он поступает с грудным молоком матери. Но это не значит, что темнота в этом возрасте не важна. Ведь зрительный анализатор у них так же прекрасно работает. ⠀ 📍 Ещё одним важным доводом в пользу затемнения является тот факт, что мелатонин способствует расслаблению гладкой мускулатуры (в т.ч. кишечника), поэтому дети, спящие в темноте, могут меньше страдать от проблем с повышенным газообразованием и вздутием. ⠀ 📍 Затемнение комнаты в рамках ритуала, даёт малышу очень значимый сигнал к предстоящему сну. Он просто начинает понимать, что если мама закрывает шторы, значит сейчас будем спать. А дети ой как любят предсказуемость. ⠀ ❗️ Темнота не вызывает привыкания. Это естественные условия для сна. Не стоит переживать, что ваш малыш не сможет спать в детском саду. Высыпающийся ребенок гораздо легче адаптируется к изменениям окружающих условий. Ритуалы Что такое ритуал? Правило «5П» Такое загадочное и мистическое слово — «ритуал». Мамы без опыта, возможно представляют: костёр, диких папуасов и танцы с бубном)) Но многие уже знают, что ритуал на засыпание — это последовательные и ежедневные действия, которые помогают расслабить ребёнка перед сном и сделать этот сон предсказуемым. Мы уже немного говорили об этом в самом начале. Хороший ритуал это Предсказуемый (узнаваемый), Последовательный, Понятный, Простой и Приятный! Не стоит недооценивать важность ритуала при работе со сном! Дети испытывают особое удовольствие от предсказуемости - они чувствуют себя спокойно, психологически более уверенно, зная, что сейчас будет происходить, ведь они не ориентируются во времени и вообще не в курсе, что их ожидает в новом дне. ТАК ЖЕ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ СЗ! Обязательно должны быть четкоё начало и четкий конец ритуала перед засыпанием. Оптимально начинать любой ритуал - как на дневной сон, так и на ночной, с закрытия штор! Это очень знаковый и значимый элемент, который 100% обозначает приближение сна. Ведь просто так в течение дня мы не закрываем и не открываем шторы. Что может входить в ритуал? Наполнение ритуала у всех может быть разным, в зависимости от возраста и предпочтений мамы и ребёнка: начинаем всегда с закрытия штор, а далее включение/выключение ночника, включение белого шума, нанесение крема на тело, переодевание в пижаму или другую особую одежду для сна, лёгкий расслабляющий массаж, объятия в кровати, ношение на руках, пение колыбельной, сонные стишки, чтение книг или рассматривание картинок, спокойная игра со сплюшкой, укладывание её спать, обсуждение прошедшего дня, высаживание на горшок, предложение попить воды и т.д. Чего в ритуале быть не должно? Исключите из ритуала раздражители. Если малыш не любит переодеватьсяпереоденьте его чуть заранее, если его раздражает крем - намажьте чуть заранее, не любит массаж - не делайте, не любит читать книжки - не заставляйте слушать. Никаких гаджетов, телевизора, мультиков, громких музыкальных и светящихся игрушек, активного времяпровождения. Всё это будоражит ребёнка и возбуждает нервную систему. И точно не помогает расслабиться и приготовиться ко сну. Ритуалы можно постепенно начинать вводить уже после 8 недель. При этом, ритуал на дневной сон это сокращенная копия ночного. Так, к 6-12 месяцам продолжительность ритуала на дневной сон (ДС) может быть уже 5-7 минут, на ночной сон (НС) 15-20 минут. К 1-1,5 годам на ДС 10 минут, на НС 20-30 минут. К 2-3 годам на ДС 15 минут, на НС 30-40 минут. После 3 лет ритуал на НС может достигать 40-60 минут. Почему ритуал не работает? Что, если ритуал не успокаивает малыша и вообще не работает? Вот несколько причин: ⠀ - До его начала проходят чересчур активные игры. Папа пришёл с работы и проводит с будущим чемпионом тренировку. Отрабатываются: скорость бега, ловкость маскировки в шкафу и прыжки на маминых нервах. Ребёнок перевозбуждается и все попытки его успокоить — провальные; ⠀ - Родители включают мультфильмы и хотят отдохнуть перед укладыванием. Малыш погружается в мир «Малышариков» и у него разыгрывается воображение и нервная система. И вот он уже вместе с Нюшенькой делает весёлую зарядку. А после зарядки что? Логичнее завтрак, нежели сон; ⠀ - Мама поменяла привычные действия или их порядок. Потому что ежедневные: «Колобок», «Рельсы-шпалы» и «Волчок за бочок» вызывают у неё (мягко говоря) первичные признаки пищевого отравления. Дети любят предсказуемость и не понимают, почему вместо привычной колыбельной, им поют про какую-то «Шальную императрицу»; ⠀ - Во время ритуала вы отвлекаетесь на другие дела. Малыш хочет чувствовать полный контакт и спокойствие. И ему неважно, что где-то: проходят распродажи платьев, на плите выкипает суп, а на женском форуме рассекретили новую подружку Брэда Питта; ⠀ - В ритуал включены раздражающие действия. Например: чистка носа, ушей, подрезание ногтей. Не все дети любят и купание. Представьте, что с вас срочно требуют: босс — отчёт, муж — чебуреков, а свекровь — открыть входную дверь. А вы собирались спать. Но в голове теперь: цифры, рецепты и «10 способов, как сделать вид, что никого нет дома» 😃 Это шутка конечно)) Я, к слову, обожаю свою свекровь. ⠀ Исключите все эти факторы и проводите ритуал на каждый сон. Он помогает малышу разделить границы бодрствования и сна. Выделяйте: днём около 510 минут, а перед ночным сном — не менее 15-20. Выберите всё, что успокоит ребёнка и не будет раздражать вас при ежедневном выполнении. Ритуал на пробуждение. Пробуждения С ЛЮБОГО сна очень рекомендую обозначать ритуалом на пробуждение. Это должен быть короткий, но очень яркий (практически театральный) процесс. Демонстративно открываем шторы, выключаем БШ (если работал) и громко объявляем: "Доброе утро, сыночек/доченька!". Можно сказать любую иную фразу, рассказать четверостишье или спеть припев из песенки. Делаем это очень ярко, с улыбкой на лице и хорошим настроением. И только после проведения ритуала на пробуждение достаём ребёнка из кроватки. При совместном сне встаем с кровати, идём к двери, изображаем вход в комнату и проводим ритуал. Не забудьте заранее обеспечить безопасное пространство в вашей кровати, чтобы ребёнок не упал, пока вы выходите! Если такой возможности нет, то берем ребёнка на руки и делаем всё вместе с ним. Если хотите покормить или ещё поваляться вместе, сначала проводите ритуал на пробуждение, а потом делаете всё, что хотите. Это нужно, чтобы ребенок привыкал к тому, что именно мама решает, когда пора вставать. Так же понадобится в дальнейшем для продления дневных снов во время работы в методике обучения СЗ (если будете обучать). Если мама не приходит и не проводит ритуал на пробуждение, значит я рано проснулся и нужно ещё поспать. С ритуалами разобрались. Теперь поговорим о том Как не нужно укладывать. Знаете такую шутку: «Мама укладывая детей спать, так рявкнула, что соседи тоже расстелили постель и легли»? Пытаясь помочь ребёнку уснуть, мы часто совершаем лишние действия, которые, наоборот, оттягивают сон. Почему надо сохранять дзен и чего вообще не стоит делать при укладывании? ⠀ 6 частых ошибок: ⠀ 📍 Нельзя резко обрывать игру и нести ребёнка в спальню. Это вызовет бурную реакцию. Кроха будет находиться в растерянности. Используйте ежедневные ритуалы на засыпание. Это поможет замедлить малыша перед укладыванием и даст понять, что пришло время сна; ⠀ 📍 Не стоит постоянно менять спальные места и чередовать комнаты. Дети любят предсказуемость. Ребёнок должен засыпать в одном и том же месте, чтобы закрепилась ассоциация кроватка—сон; ⠀ 📍 Не укладывайте спать в состоянии раздражения и гнева. Дети считывают наши эмоции. Они чувствуют исходящую угрозу и страх. Это сильно мешает им расслабиться и о сне не идёт и речи. В такой ситуации лучше привлечь помощников и при этом не бегать туда-сюда по очереди; ⠀ 📍Не ведитесь на провокации малыша, если вы уже легли в кровать. Он может оттягивать засыпание, утверждая, что: год не ел, месяц не пил и забыл, как выглядит горшок. Предугадывайте все просьбы и удовлетворяйте их заранее. Либо включайте всё в ритуал на засыпание; ⠀ 📍Не ждите, пока ребёнок сам позовёт вас спать. Этого может не случиться, а вот открыться второе дыхание — вполне может. Следите за признаками усталости (зевание, зависание взгляда и т.д.) и подбирайте комфортное ВБ. Перегул приводит к частым пробуждениям ночью и раннему подъёму утром; ⠀ 📍 Не отвлекайтесь на посторонние дела при укладывании. Если вы одной рукой жарите котлеты, другой листаете ленту инстаграма, а третьей укладываете спать — малыш может легко запутаться. Он не поймёт, что от него требуется и ему будет тяжело расслабиться. ⠀ Не забывайте и про привычки на засыпание, которые вырабатываются после 4-х месяцев. Укачивать малыша весом 5 кг — одно удовольствие, а 10 кг — совсем другое. Чередуйте разные способы укладывания, чтобы не закрепить конкретный или обучите ребёнка самостоятельному засыпанию. Ассоциации на засыпание Ассоциация на засыпание это та помощь, которую родители оказывают ребёнку для того, чтобы он уснул. Об этом мы так же немного говорили в начале этого пособия. Они могут быть как негативными, так и позитивными. Негативные ассоциации на сон: -грудь; -бутылочка; -укачивание; -соска; -погладить/похлопать; -эргорюкзак/коляска/автокресло (если это единственный способ засыпанию для ребёнка); -обязательное присутствие мамы рядом и т.п. Эти ассоциации называются негативными потому что: 1) Ребёнок не умеет засыпать иначе 2) Пробуждаясь между циклами сна, он не может самостоятельно воспроизвести для себя эту помощь, а значит каждый раз вынужден просить родителей восстановить условия засыпания, чтобы продолжить сон. Такая зависимость приводит к фрагментации сна и/или сокращению его продолжительности. Подробнее о важности восстановления условий засыпания читайте далее в уроке «Почему так важно восстанавливать условия засыпания?». Позитивные ассоциации на сон: -собственный кулачок или пальчик; -игрушка-сплюшка; -белый шум; -соска. По аналогии с негативными ассоциациями, здесь всё наоборот. Если малыш засыпает с пальчиком или кулачком во рту, то просыпаясь между циклами сна, ему не составит труда вновь пососать свою ручку. Сплюшка, с которой ребёнок может засыпать в обнимку или теребить её, всегда рядом. Белый шум, включённый во время ритуала, продолжает шипеть. А вот соска может стать как негативной, так и позитивной ассоциацией. Если, теряя соску, малыш просыпается, и маме каждый раз приходится вставлять её в рот, то это негативная ассоциация. Если же выпадение соски не приводит к пробуждению, а между циклами сна малыш способен найти её и вернуть себе в рот самостоятельно, то она может быть и позитивной ассоциацией. В дополнительных материалах вы найдёте инструкцию по обучению самостоятельному использованию соски. Почему так важно восстанавливать условия засыпания? Почему навык СЗ помогает наладить сон? На мой взгляд, Ричард Фербер в своей книге «Сон ребёнка. Решение всех проблем» просто идеально рассказал о том, почему для ребёнка так важно восстановление условий засыпания. Приведу цитату из книги. «Почему так важны ассоциации со сном. Ассоциации со сном имеют значение как для взрослых, так и для детей. Самый простой способ разобраться, почему они могут оборачиваться проблемами, – это познакомиться с ассоциациями, имеющимися у всех нас. Мы, взрослые, даже не осознаем их, несмотря на всю их важность. Все мы привыкаем засыпать в определенных условиях: на той или иной стороне кровати, с мягкой или жесткой подушкой, под звуки радио или с книгой в руках. Некоторые легче переносят отклонения от привычного ритуала, но в той или иной мере он управляет всеми нами. Время от времени мы ненадолго просыпаемся, особенно на стыках между фазами медленного и быстрого сна. В эти моменты мы меняем положение тела и наскоро обследуем обстановку, чтобы убедиться, что все в порядке. Как правило, мы переворачиваемся на другой бок, расправляем одеяло, поправляем подушку. Если все хорошо, мы моментально засыпаем и зачастую даже не помним, что просыпались. Но если что-то кажется неправильным – скажем, улавливается подозрительный шум или непривычный запах, – то мы выходим из полудремы, чтобы разобраться в этом. Необязательно это сигнал опасности. Достаточно любых отличий от ситуации, в которой мы засыпали. Если мы их заметили, то почувствуем непорядок и совершенно проснемся. Возможно, вам случалось просыпаться настолько, чтобы заметить отсутствие подушки. Вряд ли вы сразу проваливались обратно в сон. Нет, ваше сознание еще больше прояснялось – ровно настолько, чтобы найти подушку на полу и вернуть ее под голову. Вот тогда вы снова засыпали. Но если сразу же она не обнаруживались, едва ли вам удавалось проигнорировать этот факт и провалиться в сон. Вы еще сильнее стряхивали дремоту, чтобы осмотреться и понять, куда же она делась. Если и это не помогало, наверняка включали свет, вставали и осматривали комнату. А также злились и ругались, выражая те же переживания, которые ребенок выплескивает в плаче. Однако даже еженощно «убегающая» подушка едва ли нарушит ваш сон: чтобы поднять ее с пола, не нужно просыпаться окончательно или слишком надолго. Но представьте, что вы физически не способны вернуть подушку на место и вынуждены звать кого-то – скажем, сиделку, – чтобы она пришла в вашу комнату и нашла пропажу. Сиделка быстро усвоит, что, получив свою подушку, вы скоро опять уснете, но тем не менее ваши частые пробуждения среди ночи могут казаться ей чем-то ненормальным. А теперь предположим, что вы узнаете: некто проскальзывает в вашу комнату, пока вы спите, и крадет подушку. Теперь, когда вам это известно, не так-то легко уснуть вечером: ведь стоит вам провалиться в сон, явится похититель. Почувствовав сонливость, вы спохватываетесь и заставляете себя проснуться. Как там подушка, на месте? Наконец представьте, что таинственный злоумышленник не просто крадет у вас подушку. Он перетаскивает вас в другую комнату, даже не разбудив. Каждую ночь вы засыпаете в своей комнате, где все по вашему вкусу, но, проснувшись после первого цикла сна, обнаруживаете, что лежите, скажем, на полу в гостиной. Отнесетесь к этому философски? Нет, вы и пытаться не станете снова уснуть в таких условиях. Вы подниметесь и вернетесь в свою спальню. А дверь уже заперли изнутри! Остается одно: разбудить кого-то, кто откроет вам дверь. Тогда вы хотя бы сможете лечь обратно в свою постель, поправить подушку и одеяло – словом, восстановить условия, в которых всегда засыпаете. Успокоившись, вы возвращаетесь ко сну… Но часа через полтора опять просыпаетесь на полу в гостиной, и дверь вашей спальни снова заперта. Если это повторяется несколько раз за ночь, крепкого сна вам не видать – как и тому, кто вынужден подниматься, чтобы отпереть вам дверь. Вскоре вы будете бороться с дремотой, чтобы узнать наконец, кто же вас все время перетаскивает. Иными словами, вам станет трудно заснуть даже в собственной постели. Вы ведь знаете, что вас оттуда похитят, едва вы отключитесь. И так каждую ночь! Как вы, наверное, догадались, этот сценарий дает представление о том, что происходит со многими детьми раз за разом. Малыш засыпает в одном месте, например на руках у родителя в гостиной под звуки телевизора и при свете ночника. Проснувшись, обнаруживает себя совсем в другом месте и в других условиях, чаще всего одиноко лежащим в кроватке в темноте и тишине. Никто не держит на руках, никто не укачивает. Кто-то самоуправно его переложил! Самостоятельно восстановить условия, в которых заснул, он не может. Значит, надо кричать, звать того, кто придет и сделает это. Нужно, чтобы его вынули из кроватки, уложили в кресло-качалку, а то и перенесли обратно в гостиную, к звукам телевизора. Но стоит ему уснуть, таинственный некто опять его перекладывает. Неудивительно, что ребенок противится сну, хотя все тщетно: при каждом пробуждении оказывается, что условия изменились. Большинство детей хорошо спят, только если не происходит ничего неожиданного, ничего не меняется во время их сна и им не приходится при каждом пробуждении ломать голову, где они очутились и куда подевались родители. Фактически это значит, что нельзя ускользать тайком. Привычка сбегать ночью от спящего ребенка не укрепляет его доверие к вам, а чтобы хорошо спать, нужно доверять миру.» Отрывок из книги Сон ребенка. Решение всех проблем Ричард Фербер Таким образом, наверное вы уже догадались как самостоятельное засыпание помогает наладить сон. Малыш засыпает самостоятельно в своей кроватке, без помощи родителей. Пробуждаясь между циклами сна, он находит себя ровно в тех же условиях, при которых уснул. Убеждается, что вокруг безопасно, и может спокойно продолжить свой сон, как взрослый. Т. е. сами по себе пробуждения могут оставаться, но родители либо даже не узнают об этом, либо малыш похнычет, поверится и уснёт. А вам ничего не придётся делать, чтобы продлить сон. Почему завершение ГВ зачастую не спасает сон? Многие мамы уверены, что завершение ГВ вернёт давно забытый сон всей семье и ребёнок будет спать ночью без пробуждений. В некоторых ситуациях- это действительно может помочь, и сон малыша улучшится, но в большинстве случаев - не решит проблему. Почему так? ⠀ Давайте разберёмся подробнее. Завершение ГВ действительно может помочь лучше спать, если у ребёнка: ⠀ 📍 выработана привычка есть ночью. В определённое время желудок подаёт сигнал в мозг о том, что голоден. Малыш просыпается и требует себя покормить. Убрав полностью грудь, организм перестроится и перестанет посылать сигналы голода. Проблема частых ночных пробуждений решится частично или полностью; ⠀ 📍 есть очень сильная ассоциация на засыпание «грудь-сон». То есть нужна ТОЛЬКО грудь, а не другие способы успокоения. Ни качания на руках, ни колыбельные, ничего из возможной маминой помощи не нравится. В этом случае завершение ГВ тоже поможет, так как ребёнок не будет получать желаемого и стимул просыпаться среди ночи пропадёт. ⠀ Но во всех остальных случаях, когда грудь заменяется на другую ассоциацию (бутылочка, укачивания, массаж и т. д.) и ребёнка это устраивает, чуда после завершения ГВ не произойдёт. Просыпаясь между циклами сна, ребёнок также будет ждать вашу помощь, чтобы уснуть. Саму проблему сна решит только обучение самостоятельному засыпанию. При чем, необходимые кормления по возрасту можно будет оставить. ⠀ Причин для частых ночных пробуждений, может быть масса. Например: несоблюдение температуры в комнате, неудобная одежда, отсутствие плотных штор, посторонние звуки, сбитый режим, перевозбуждение и т. д. Поэтому важно сначала разобраться в ситуации, а только потом принимать решение о завершении ГВ. ⠀ Но если вас не устраивает сам способ укладывания на груди, то разделите кормление и сон по времени. Информация будет в дополнительных материалах "Как разделить ГВ и сон". Как плавно уйти от укачивания? Перестать укачивать-мечта многих мам. Но как это сделать? Если хотите уйти от укачивания резко и быстро, то самым оптимальным способом будет сразу обучать самостоятельному засыпанию. Если обучение самостоятельному засыпанию не входит в ваши планы, но перестать укачивать всё равно хочется, то лучше сделать это постепенно. Как? Читайте в дополнительных материалах "Как плавно уйти от укачивания". Режим дня Вот мы и добрались до самого сложного и объёмного раздела пособия. Но самого важного, на мой взгляд. От режима дня зависит очень многое. Наладив корректный режим дня, некоторые родители пребывают в шоке от того, как изменился их малыш. Да что уж, вообще жизнь семьи в целом. ⠀ Скажу сразу, если обучение СЗ не входит в ваши планы, то не обязательно сразу устанавливать режим с ранним подъёмом и ранним укладыванием в ночь. Начните работу с условий сна, ритуалов и подбора комфортного ВБ. Если это не помогает, сдвигайте режим до физиологичного. Но если и так не стало лучше, скорее всего без СЗ не обойтись. Далее, все рекомендации будут именно для полноценного физиологичного режима. Вы можете использовать основные принципы работы со сном без привязки ко времени на часах, если изначально не хотите вставать и укладывать рано. Будить или не будить? Вот в чем вопрос. Спящий ребёнок— это не только мило, но и наконец-то! ⠀ Мы сразу хотим успеть провернуть миллион дел или отдохнуть. Мечтаем, чтоб сон длился как можно дольше. Но рассмотрим случаи, когда всё-таки нужно разбудить: ⠀ 🕐На часах 7:30, а малыш всё ещё спит? Поднимайте. Даже сквозь рухнувшие надежды на "выспаться хоть одно утро". Сон после этого времени, является бесполезным и смещает как дневные сны, так и ночное укладывание на более поздний срок. Оптимальное время утреннего подъёма 6-7:30; ⠀ 🕐Дневной сон затянулся больше, чем на 2 часа. От этого могут сбиться остальные сны. Вы же и так успели приготовить еды на неделю и отмыть квартиру за это время? Поэтому будите! ⠀ 🕐Для детей после 4 месяцев самый последний сон должен заканчиваться не позднее 17-18 часов, в зависимости от возраста (см. «Время окончания последнего дневного сна» ниже). Даже если вы долго укладывали, а нервный тик ещё до конца не прошёл; ⠀ 🕐Если малыш спит всю ночь, но есть показания педиатра о дополнительных ночных кормлениях; ⠀ 🕐Когда корректируем и подбираем комфортный режим. ⠀ Бывают и исключения, когда будить не нужно: ⠀ 📍 От 0 до 4х месяцев сон может длиться вплоть до 4 часов. Это считается нормой. Но если это последний сон перед ночью, то даже здесь лучше разбудить через 2,5 часа; ⠀ 📍Малыш заболел. Здесь важно дать выспаться, потому что во сне организм восстанавливается; ⠀ 📍Перешёл на 1 сон. Он может длиться вплоть до 3 часов в период с 13 до 18 месяцев. Далее 2 часов будет достаточно. После 3 лет спим 1-1,5 часа. Конечно, когда видишь сладко спящего ребёнка, очень сложно решиться его разбудить. Да и сериала всего 3 серии осталось. Но иногда это крайне важно для спокойного дня, ночи и сохранения выработанного режима. ❗ Базовое правило для утреннего подъёма, это фиксация по времени. Если ваш малыш просыпается, например, в промежутке с 8 до 10, то возьмите среднее +/- 30 минут, т.е. будите в промежутке с 8:30 до 9:30. Но если сегодня вы разбудили в 9:30, а завтра малыш сам проснулся в 8, то наследующий день разбудите не позднее 8:30. Т.е. на следующий день спим максимум на 30 минут больше. Это поможет вам стабилизировать дневной график снов и постепенно вы уйдёте от большого разброса во времени утреннего подъёма. Оптимальные окна в сон. Знаете ли вы, что есть определённое время, когда уложить малыша спать легче? И это значительно облегчит жизнь уставшей маме. Разберём, что за такие «волшебные часы» и как их определить.? ⠀ «Оптимальное окно в сон» — это такой промежуток времени, в который малышу проще всего уснуть, т. к. физиологические процессы в организме способствуют этому. 1 «окно в сон» с 8 до 10 часов ⠀ Высчитывается оно математически, исходя из физиологичного времени подъёма с 6 до 7:30 и времени второго «окна в сон». В этот отрезок ничего особенного в организме не происходит. Но важность начала 1-го сна в этот промежуток в том, чтобы уйти на второй сон не позднее 14:00. ⠀ 2 «окно в сон» с 12 до 14 часов ⠀ В это время с точки зрения физиологии происходят изменения в организме, способствующие более лёгкому засыпанию и более качественному продолжительному сну. ⠀ Снижается выработка гормона кортизола, который мешает малышу уснуть. Благодаря чему, при организации затемнения днём, мелатонину вырабатываться легче. А он, напомню, наш союзник в борьбе за хороший сон. Когда ребёнок засыпает после 14:00, то этот сон противоречит естественным процессам в организме. Идёт волна бодрствования, кортизол повышается. Поэтому и качество сна хуже и уснуть может быть сложнее. Если в вашем режиме всё ещё присутствует 3 дневной сон, то важно закончить его до 17-18 часов и не давать спать более 40-60 минут. Этот сон не несёт в себе никакой восстанавливающей функции, а является всего лишь "передышкой" до ночного сна. Лишнее количество 3 сна может портить ночь. 3 «окно в сон» с 17:30/18 до 20/20:30 часов ⠀ В это время также начинается снижение кортизола и вырабатывается мелатонин, готовя организм к ночи. К тому же, засыпая в эти часы, ребёнок получает 4-6 часов самого качественного глубокого сна до полуночи. Обязательно совмещайте укладывание с затемнением и засыпание пройдёт быстрее и легче. ⠀ Окна становятся максимально актуальны при переходе на 3 сна. ⠀ - До 4 месяцев не придаём им значения. - С 4 до 6 месяцев в зависимости от того насколько ребёнок зрелый, какое у него ВБ, какой продолжительности сны. Если сны по 40 минут, а максимальное ВБ 2 часа, то при подъёме в 6, начать 2 сон даже в 12 будет проблематично. Поэтому ориентируемся на ребёнка и стараемся опираться, как на признаки усталости, так и на окна в сон. - После 6 месяцев мы уже рассчитываем на переход на 3 сна. Режим становится похож на режим, а не только на ритмы сна и бодрствования. Поэтому окна в сон становятся наиболее актуальными. ⠀ Старайтесь попадать в эти «окна», чтобы облегчить процесс засыпания своему малышу и обеспечить ему качественный отдых. Время окончания последнего дневного сна: 0-8 недель 9-16 недель 4-5 месяцев Гибкое время До 19-21:00 До 18:00 (3-4 сна) 6-7 месяцев 8-9 месяцев 10-18 месяцев До 17:30 (3 сна) До 17:00-17:30 (3 сна) До 15:30-16:00 (2сна) После 18 месяцев До 14:30-15:30 (1 сон) Раннее укладывание. Кому и для чего? Знаете ли вы, что согласно мировым исследованиям, идеальное время для засыпания на ночной сон малыша — с 18:00 до 20:00 (при небольшом ВБ и коротких дневных снах допустимо в 17:30, на границе перехода с 2 снов на 1 допустимо 20:30)? Однако, не все мамы готовы следовать этой рекомендации и не все понимают, зачем это нужно. Давайте разбираться. ⠀ Кому и в какой ситуации важно? ⠀ 📍 С 4-х месяцев до 5-6 лет ребёнку необходимо 11-12 часов ночного сна. Малыш, который ежедневно просыпается в 6:00-7:30 утра, независимо от времени ухода в ночь, недобирает свои часы отдыха. Чем позже вы укладываете, тем меньше времени у него остаётся на восстановление сил. В этом случае, нужно задуматься о раннем укладывании. ⠀ 📍 То же самое стоит сделать, если у ребёнка был чересчур активный и эмоциональный день, а также когда пропущен один из дневных снов. Это поможет избежать переутомления. 📍 При переходе на физиологичный режим. ⠀ Почему именно с 18:00 до 20:00? ⠀ В эти часы начинается выработка гормона сна — мелатонина. Уровень гормона бодрствования кортизола —снижается. В организме замедляются биологические процессы, снижается температура тела, что является необходимым условием для засыпания. Поэтому в это время ребёнку легче уснуть. ⠀ Как перейти на раннее укладывание? ⠀ - Начинаем строить день от утреннего подъёма. Его необходимо организовать с 6:00 до 7:30 утра; - Не допускаем переутомления. Особенно перед началом ночи; - Создаём правильные условия (темнота, температура, влажность, тишина и т.д.); - Последний дневной сон должен закончиться до 14:30-18:00, в зависимости от возраста и комфортного ВБ ребёнка. ⠀ Не ждите, что малыш привыкнет засыпать рано за один вечер. Дайте ему время на адаптацию к новому режиму и будьте последовательными. Результат не заставит себя ждать. Короткие сны. Когда бороться за продление? Одна из самых распространённых проблем со сном у малышей — это короткие дневные сны. Они существенно сказываются не только на настроении крохи, но и не дают маме отдохнуть и поделать свои дела. Давайте разберёмся, когда сны важно продлять, а когда можно просто смириться и выпить немного пустырника. ⠀ От 0 до 4-х месяцев сон может длиться от 20 минут в норме. Получилось увеличить продолжительность сна — отлично, если нет — то ничего страшного. Но важно, чтобы хотя бы 2 сна в течение дня были больше часа. Чем ближе к 4 месяцам, тем реже мы хотим видеть столь короткие сны. ⠀ После 4-х месяцев количество снов постепенно сокращается, а их продолжительность приобретает особую важность. Поэтому в тех случаях, когда вы сомневаетесь продлять или нет, важно отталкиваться от нормы дневного сна в часах и от общего количества снов. ⠀ У малыша: ⠀ 4 сна ⠀ Первые 2 сна продляем обязательно, если не удаётся, то делаем упор на 3-й сон. Но в ситуации, когда всё складывается удачно, 3 и 4 сны можно не продлять. 30-40 минут будет вполне достаточно. ⠀ 3 сна ⠀ Здесь также огромное значение имеют первые 2 сна. Делаем на них упор и стараемся продлевать всеми силами. Для 3-го будет достаточно 40 минут. Но если всё пошло не по плану, то растягиваем 3-й сон до 1-1:20 ч. 1-2 сна ⠀ Аналогично, важное значение имеют оба сна, иначе ребёнок сильно переутомится к ночи. При режиме на 1-2 снах важно давать ребёнку максимум отдыха и продлять оба. ⠀ Темнота- ваш первый помощник в борьбе за продление снов. Используйте привычные способы укладывания, чтобы восстановить условия засыпания грудь, бутылочку, качание на руках или фитболе и так далее. Или обучите кроху самостоятельному засыпанию и со временем он сможет без вашей помощи склеивать циклы сна при пробуждении. ⠀ Обращайте внимание, чтобы у ребёнка было комфортное время бодрствования. Следите за тем, чтобы не было перегула, но и не укладывайте раньше времени. Потому что продлить сон перевозбуждённому или неуставшему крохе — будет очень сложной задачей. А теперь, ещё раз Ориентиры для подбора комфортного ВБ после 4-6 мес. ВБ - это время от пробуждения с предыдущего сна до засыпания на следующий сон. Т. е. туда входит и время на проведения ритуала и сам процесс укладывания. Ваши ориентиры для подбора комфортного ВБ: 📍 Малыш уснул более чем за 20-30 минут. Был спокоен, пытался уснуть, но спустя время начал сопротивляться и плакать - это недогул. ❕ В следующий раз увеличиваем это ВБ минут на 15. 📍 Малыш уснул за 10-20 минут. Был спокоен во время засыпания - верное время начала сна. 📍 Малыш уснул за 10-20 минут или более. Но сопротивлялся укладыванию, плакал - это перегул. ❕ В следующий раз сокращаем это ВБ минут на 15. 📍 Малыш уснул менее, чем за 10 минут. Было сильное сопротивление, истерика или наоборот, уснул молча и моментально - это сильный перегул. ❕ В следующий раз уменьшаем это ВБ минут на 20-25. Когда последний дневной сон-лишний? Признаки сброса 3,4,5 дневных снов. Дети быстро растут и развиваются, их ресурс растёт, а режим дня требует периодической корректировки. Чтобы не застрять в режиме, который малыш уже перерос, и своевременно избавиться от уже ненужного дневного сна обращайте внимание на признаки сброса: - ВБ ребёнка растёт и последний дневной сон перестаёт помещаться в привычный режим дня. Сильно сдвигает время отхода в ночь; - Ребёнок начинает с трудом засыпать на последней сон и спит его менее 3040 минут; - Либо наоборот, вы укладываете как на последний ДС, но физиология берёт своё-малыш спит не характерные для ваших дневных снов 2-3-4 часа, а потом просыпается. Это говорит о том, что ребёнок уже ушёл в ночь, а проснулся просто между циклами сна или на покушать; - Ухудшение качества ночи, сокращение её продолжительности и сложности с засыпанием на ночной сон могут стать следствием неподходящего режима и свидетельствовать о том, что пора отказаться от последнего дневного сна. Частые ночные пробуждения. Нормы непрерывного ночного сна по возрастам. Малыш засыпает на ночной сон. Мама выпивает чашку чая и ложится в кровать. Мечтает проспать до самого утра. Но у крохи другие планы. Он бесконечно просыпается, и ночь превращается в пытку. Что влияет на это и сколько пробуждений допустимо? ⠀ Сколько могут спать дети без подъёмов: ⠀ - до 6-8 недель — сны хаотичны. Продолжительность составляет от 20 минут до 4 часов. Может путаться день и ночь. Циркадные ритмы ещё не сформированы; ⠀ - после 6-8 недель, путаница проходит и появляются ночные отрезки 4-6 часов сна; ⠀ - к 12-16 неделям, ночь суммарно может достигать 10-11 часов, а отрезок непрерывного сна увеличивается до 6-8 часов; ⠀ - после регресса сна 4-х месяцев и до 5-6 лет, суммарный ночной сон может составлять 10-12 часов. Частота пробуждений будет зависеть от разных факторов. ⠀ Обращаем внимания на ночные кормления: ⠀ в 4-6 месяцев — 2-3 раза; в 7-8 месяцев — 1-2 раза; в 9-12 месяцев — 0-1 раз; После 12 месяцев, малыш точно может обойтись без еды всю ночь. ⠀ Разберём, какие факторы влияют на пробуждения: ⠀ Переутомление ⠀ Возникает при: некорректном режиме, пропуске дневного сна, позднем укладывании, накопленном недосыпе, чересчур активных играх перед сном; ⠀ Негативные ассоциации на сон ⠀ Малыш, который привык засыпать с помощью укачиваний, груди, бутылочки, соски и т.д., будет искать их при пробуждении между циклами сна ночью и требовать всё вернуть; ⠀ Условия сна ⠀ Сухой воздух и жара или холод в комнате — влияют на сон. Поддерживайте правильные условия сна и подбирайте удобную одежду. Особенно для чувствительных детей; ⠀ Физическое состояние ⠀ Режущиеся зубы, простуда, колики, тоже отражаются на сне. Малышу требуется ваша помощь и забота. Запаситесь терпением и помогите ребёнку справиться с болезнью. Острый период, значительно влияющий на сон, обычно длится не более 3-7 дней. Новые навыки Появление новых навыков всегда влияет на сон. Дети отрабатывают новые умелки днём и ночью, а так же могут излишне тревожиться от собственных приобретённых способностей, что, в свою очередь, портит ночь. Острый период с нарушением сна, как правило, не превышает 2 недель. ⠀ Как улучшить ночной сон? ⠀ Проверяем условия сна. Подбираем комфортный режим и ВБ согласно возрасту, чтобы избежать переутомления. Пробуем. Если изменений нет, то выстраиваем физиологичный режим с ранними подъёмами и укладываниями. В ситуации когда и это не помогло, следует проработать негативные ассоциации и обучить ребёнка самостоятельному засыпанию. Частые ошибки в режиме или как НЕ нужно делать Правильный режим дня решает многие проблемы со сном. Малыши, у которых есть чёткий распорядок дня — более уверены и спокойны, потому что предсказуемость для них имеет большое значение. Мамам с «режимными» детьми проще планировать свой день. Ну а если все попытки установить его тщетны, убедитесь, что вы не допускаете следующих ошибок. ⠀ Вот так делать не надо: ⠀ ❗ Специально растягиваете время бодрствования, чтобы быстрее уложить. Норма засыпания 10-20 минут. Малыш, который уснул за 10 секунд, уже был сильно переутомлён; ⠀ ❗ Известная теория «Позже ляжет, позже встанет» работает не у всех. Есть малыши со сдвигаемой фазой сна, а есть — без. Во втором случае — подъём будет всё равно в привычное время, но ребёнок недополучит свою норму сна; ⠀ ❗ Нельзя просто так взять и перейти на раннее укладывание, не меняя время утреннего подъёма. Т. е. если вы встаёте в 9-10, то не стоит ждать засыпания с 18 до 20 часов; ⠀ ❗ Не допускайте позднего и длительного 3-го сна. Он должен заканчиваться до 17:00-18:00 в зависимости от возраста. Малыш, который проспал дольше, может сильно оттянуть последнее укладывание, что отразится на качестве ночного сна; ⠀ ❗ Ошибочно считать, что ребёнок, который тяжело укладывается (истерит, выгибается, протестует) — действительно не хочет спать. В большинстве случаев, он уже перегулял и стоит задуматься над сокращением ВБ; ⠀ ❗ Не ждите, пока ребёнок наиграется. Только вы решаете, когда пора в кровать. Дети ещё не понимают своих потребностей и не могут сделать осознанный выбор. Установите границы и стойте на своём; ❗ Укладывать, когда освободилось «окошко» между борщом и «Великолепным веком». Важно учитывать потребности ребёнка. Хорошо, когда все дневные сны начинаются ПРИМЕРНО в одинаковое время. Малышу будет проще ориентироваться и протестов будет меньше. Не забывайте про спокойное бодрствование перед сном. ⠀ Также, не стоит строго подгонять ребёнка к табличным нормам. Все данные там усреднённые, и именно ваш малыш может оказаться в числе тех, кто может иметь индивидуальные нормы. Как распознать индивидуальные нормы ребёнка? На самом деле только методом проб и ошибок. Если вы видите, что ваш малыш бодрствует немного больше или немного меньше (минут на 30), чем указано в таблице, и именно при таком ВБ засыпание происходит спокойно за 10-20 минут, значит такое время комфортно для вашего ребёнка. НО! Всегда смотрите на то, как проходит ночь. Как правило, более ресурсные дети, спят больше и лучше. У них продолжительные дневные сны и хорошие ночи. Если ваш малыш в 6 месяцев бодрствует по 4 часа, вместо положенных 2-3, при этом спит два сна по 30 минут, а ночью "гуляет" и часто просыпается, это очевидно не индивидуальная норма, а переизбыток бодрствования. Если в те же 6 месяцев, вы перешли на 2 сна, которые длятся по 2 часа, при этом ВБ утром 2:30, днём 3 часа и 3,5 часа вечером, а продолжительность ночи 11 часов с 2-3 пробуждениями на покушать, то можно говорить об индивидуальных нормах. Малоспящие дети Да, такие дети действительно существуют, но их немного! А отклонение от суточной нормы сна не превышает 1-2 часов. Например, в те же 6 месяцев, ребёнку будет достаточно 10,5 часов ночного сна с 2-3 пробуждениями на кормления (вместо 11-12), и 2 дневных снов по 1,5 часа. При этом, он сможет прекрасно и комфортно бодрствовать около 3 часов утром, 3,5 часов днём и 4 часов вечером, как годовалый малыш. Принципы построения режимов Принципы построения режимов значительно отличаются в зависимости от количества дневных снов. Давайте разберёмся чем. Режим на 5 снах и более очень хаотичен. Это даже ещё не режим, а просто ритм сна и бодрствования. Никаких закономерностей ещё нет. Деток укладываем по признакам усталости. Режим на 4 снах Первое и последнее ВБ перед ночью самые короткие. Максимальное ВБ чаще после 1 или 2 сна, затем идёт на убыль. Первые два сна стараемся продлевать, 3 и 4 могут быть по 30-40 минут. К окнам в сон ещё не стремимся. Укладываем спать по признакам усталости, используя табличные нормы ВБ лишь как ориентиры. На ночной сон отводится 10-12 часов, поэтому суммарно день от пробуждения до засыпания в ночь должен длиться 12-14 часов. Режим на 3 снах Первое и последнее ВБ перед ночью самые короткие. ВБ после 1 сна максимальное и обычно примерно на час больше утреннего. ВБ после 2 сна минут на 30 меньше максимального. Иногда, последнее ВБ перед ночью может быть примерно равно максимальному или чуточку меньше. Первые 2 сна стараемся продлевать, 3 может быть 30-40 минут. Если 1 сон получился только 30-40 минут, то следующее ВБ всё равно стараемся вытянуть до максимального за счет супер спокойного бодрствования, чтобы начать ночь не слишком рано. Если и 2 сон получился коротким, то сокращаем последующее ВБ на 15-30 минут. Но если вы точно знаете, что 3 сон в коляске ребёнок может проспать 1-1:20, то это ВБ можно так же попробовать вытянуть до привычных значений, т.к. последующий сон нивелирует небольшое переутомление. Если же и 3 сон получился коротким, то сократите ВБ перед ночью на 15-30 минут, т.к. отдыха в течение дня малыш получил мало и накопилась естественная усталость. Здесь будет очень важно не перегулять. Стремимся организовывать первые 2 дневных сна в оптимальные окна в сон, а 3 сон закончить в интервале с 17 до 18, в зависимости от возраста ребёнка. Начало ночного сна в интервале с 18 до 20 часов. Утром будим ребёнка в интервале с 6 до 7:30, если не проснулся сам. Ночной сон мы уже хотим видеть не менее 11 часов, можно 12, поэтому суммарно день от пробуждения до засыпания в ночь должен длиться 12-13 часов. В случае, если все 3 сна были короткими, а ВБ маленьким, допустимо выделить на ночной сон до 13 часов. Обычно дети сначала досыпают дневную нехватку сна, а затем сразу переходят в ночной сон. Режим на 2 снах Первое ВБ минимальное. Второе ВБ минут на 30 больше первого. Третье ВБ максимальное, примерно на час больше первого. Конечно, мы хотим видеть оба сна продолжительными, не менее часа. Если оба сна короткие, то, если ребёнку до 10 (самый максимум 11) месяцев, то возможно, стоит ещё пожить на режиме с 3 снами. Если больше, то вытягивайте ВБ по-немногу. Добавляйте минут по 15 перед каждым сном, чтобы начинать ночь не слишком рано. И всеми правдами и непрадвами старайтесь продлевать сны, особенно обеденный. Ночной сон мы так же хотим видеть не менее 11 часов, можно 12, поэтому суммарно день от пробуждения до засыпания в ночь должен длиться 12-13 часов. В случае, если оба сна были короткими, а ВБ маленьким, допустимо выделить на ночной сон до 13 часов. Обычно дети сначала досыпают дневную нехватку сна, а затем сразу переходят в ночной сон. Отказ от второго дневного сна. Ложный и реальный В возрасте 10-12 месяцев часто случается ложный отказ от второго сна. Но переход на один осуществлять ещё очень рано, т. к. нервная система малыша ещё не готова к тому большому количеству бодрствования. ⠀ Чтобы увеличить вероятность засыпания на второй сон, рекомендую: - Временно ограничить 1 сон часом; - Минут на 15-20 увеличить ВБ перед вторым сном, но аккуратно, чтобы не перегулять; - Сдвинуть утренний подъем на более ранний, если второй сон не успевает начинаться в оптимальное окно с 12 до 14 часов. ⠀ Можно использовать эти инструменты как по отдельности, так и параллельно друг с другом. ⠀ Обычно, уже через пару недель всё приходит в норму и вы можете возвращаться к привычному режиму. Реальный отказ от дневного сна может случиться начиная с 13 месяцев. В этом возрасте детки часто осваивают или закрепляют навык уверенного хождения. Плюс огромное количество новых эмоций и открытий безусловно могут влиять на режим дня. ⠀ В этот яркий жизненный период может быть очень сложно уложить деток спать. Поэтому многие родители принимают решение о переходе на один сон. ⠀ Но для большинства малышей этот переход осуществлять ещё слишком рано. Максимальное комфортное время бодрствования в этом возрасте зачастую не более 4:15 часов. А при переходе на 1 сон, детям приходится бодрствовать по 5, а то и 6, часов. Нервная система ещё не готова к таким цифрам- малыши перегуливают. А в следствие, могут начаться частые ночные пробуждения и ранние подъёмы до 6 утра. ⠀ Конечно, дети все разные. И некоторые могут преждевременно переходить на один сон. Понять, что режим с одним сном подходит - легко. Если прошло уже 5-10 дней с режимом на одном сне, а малыш прекрасно себя чувствует, запросто тянет увеличенное время бодрствования, спит дневной сон по 2-3 часа, а ночи не испортились ни по качеству ни по продолжительности сна, значит всё хорошо. Иначе, старайтесь сохранить 2 сна максимально долго, инструменты, описанные ниже в разделе "Переход на 1 сон". используя Период с 15 до 18 месяцев самый оптимальный для перехода на 1 сон. ⠀ Но если ваш малыш по прежнему спит оба дневных сна, то это тоже является вариантом нормы. Не спешите переходить на один. Пока ребёнок готов засыпать на 2 сон, лучше спать оба. При этом, первый сон необходимо ограничить 40-60 минутами. Неправильно оставлять первый сон продолжительным 1,5-2 часа, а второй коротким 40-60 минут. Потому что во второй половине дня ребёнок бодрствует больше. Вы рискуете получить переутомление к началу ночи. ⠀ Во время сброса второго сна, время бодрствования неизбежно увеличивается и составляет 5-6 часов до обеденного сна и чаще около 4,5-5 часов перед ночным сном. Режим на 1 сне Как я уже сказала, при переходе на режим с 1 сном первое ВБ довольно резко и существенно увеличивается. Вместо привычных 3,5 часов его необходимо вытягивать до 5-6 часов, в зависимости от продолжительности сна. Например, если ребёнку до 1,5 лет и он спит по 2-2,5 часа, то утром ВБ может быть 5-5:30, а вечером не более 4:30. Если в этом же возрасте единственный сон длится всего 1,5 часа, то либо утром мы делаем 5:30, а вечером 5, либо утром 6, а вечером 4:30. Второй вариант будет предпочтительнее, т. к. важнее всего не переутомиться перед ночью. После 1,5 лет тянуть вечером 5 часов уже легче, поэтому первое ВБ рассчитывайте исходя из знаний о продолжительности дневного сна и о том, что суммарно день не должен быть менее 12 часов. Лишь в экстренных ситуациях, когда ребёнок проспал дневной сон всего час, или вообще 40 минут, допустимо начать ночь раньше (вплоть до 17 часов вечера) и выделить на ночной сон до 13 часов. После 2 лет ВБ перед сном может увеличиться уже до 5:30. А утром так же останется 5:30-6 часов. У ресурсных детей может быть даже 6:30 или 7. Но помните, что мы хотим видеть продолжительность ночного сна не менее 10 часов. Поэтому, если при таких больших ВБ, ограничивайте продолжительность дневного сна 1,5 часами, т.к. ночной отдых всегда в приоритете. Если ваш малыш до 2 лет стабильно спит дневной сон час или менее, после чего очень плохо спит ночью - часто просыпается, "гуляет" подумайте о возможности возвращения 2 сна. Инструкция о том, как это сделать, будет ниже. Если же ваш малыш до 2 лет, спит дневной сон всего час, при этом прекрасно спит ночью по 12-13 часов, это может быть вашей индивидуальной нормой. Переход на 1 сон В среднем, к 15-18 месяцам, малыш начинает отказываться от 2-го дневного сна и пытается перейти на 1 сон. Это сложный процесс, который требует корректировки режима и адаптации. Но неизбежный. Он может занять по времени от нескольких недель до нескольких месяцев. Расскажу пару лайфхаков, чтобы облегчить этот период. ⠀ Как понять, что ребёнок готов к такому переходу? 📍 Вы пытаетесь уложить на 1-й дневной сон, но ребёнок сопротивляется. Капризничает, играет или вовсе не засыпает. А если засыпает, то на очень короткий промежуток. Такая же история может быть и со 2-м сном; ⠀ 📍 Когда уложить на 1 из снов не получилось, но это не отразилось на бодрствовании и настроение в течение дня; ⠀ 📍 Малыш соглашается на оба сна, но утром просыпается раньше «петухов» или начинаются «ночные гуляния», т.к. дневного сна ему уже лишнего. Важно наблюдать и предлагать 2 сна на протяжении 14 дней, чтобы принять окончательное решение о переходе. Первое время можно чередовать через день 1-2 сна. Ориентируемся на часы пробуждения и ухода в ночь. При очень раннем подъёме — пытаемся организовать 2 сна, в противоположном случае — 1. ⠀ Если у ребёнка был только утренний сон — мы должны рано уложить его вечером. Иначе, будет сильный перегул; Если был только обеденный — то в этом случае гораздо легче протянуть до вечера. ⠀ После перехода на 1 сон — понаблюдайте за малышом 7-10 дней. Если вы не замечаете признаков недосыпа, значит, ребёнок принял новый режим. ⠀ Но как всё-таки сохранить 2 сна, если оказалось, что малыш ещё не готов к переходу? ⠀ 📍Сдвигаем время утреннего подъёма вплоть до 6 утра, чтобы 2 сон успевал закончиться до 17 часов; ⠀ 📍Сокращаем время первого сна сначала до часа. Если не помогает, вплоть до 40 минут. Это усилит давление сна ко времени начала второго. ⠀ Дневной сон — очень важен для малыша. Старайтесь сохранить оба, как можно дольше. А ещё — это, безусловно, спасение для мамы и время её законного отдыха. Отказ от единственного дневного сна Все дети разные. Кто-то спит ДС вплоть до 5-6 лет, а кто-то отказывается спать днём уже начиная с 2 лет. В редких случаях даже раньше. После 3 лет мы можем особо не беспокоиться об отказе от дневного сна. Чаще всего, дети не спят только дома, но если они ходят в детский сад, то там прекрасно спят. Спать хотя бы иногда, будет достаточно, чтобы не накопить усталость. Но что делать с детками в период с 2 до 3 лет, когда ресурс бодрствования ещё слишком маленький, чтобы выдерживать целый день и не накапливать переутомление? 1) Старайтесь организовывать дневной сон хотя бы периодически любым способом. Если малыш не спит только дома, а в коляске или машине прекрасно засыпает, то пусть спит хотя бы так. Даже сон в движении лучше его полного отсутствия. Можете делать это и каждый день, если есть такая возможность. 2) Если возможности организовать альтернативный сон вне дома нет, тогда продолжайте предлагать этот сон в кроватке. Чаще всего, на начальных этапах сброса, засыпание всё таки будет случаться с некой периодичностью. Иногда это происходит через день, иногда раз в 3-5 дней, иногда малыш может не спать неделю, а потом целую неделю спать, иногда может отказываться от ДС даже месяц, а потом месяц или несколько снова начать спать, поэтому не теряйте надежды, зачастую этот сброс сна ложный! 3) Если засыпания не происходит вообще никогда и не при каких условиях, то: -всё равно организуйте отдых в тихой затемнённой комнате в кроватке. Даже если малыш не спит, его нервная система будет отдыхать от световой и звуковой нагрузки и немного восстанавливаться; -в первое время суммарное время бодрствования в течение дня не должно превышать 11-11,5 часов. Т. е. даже, если ваш малыш встаёт утром в 6, значит в 17-17:30 часов его необходимо уложить на ночной сон. Чаще всего, дети, которые рано отказываются от дневного сна, досыпают дневную нехватку ночью и спят по 13, а то и 14 часов, каким бы невероятным вам это не казалось. Исключение, малоспящие дети, нормы сна которых идут по нижним границам. Таким детками может быть достаточно 10-11 часов ночного сна, даже если они не спят днём. Но при этом, они прекрасно тянут ВБ и не испытывают переутомления. Т. е. их ресурс всегда был выше всех норм, при этом ночи проходят спокойно и они спят без пробуждений. Постепенно организм будет привыкать к повышенной нагрузке и суммарное время дневного бодрствования начнёт составлять 12-12,5-13-14 часов. Вы заметите, что такое бодрствование даётся ребёнку уже легко, он не переутомляется и прекрасно спит ночью. Возрастные нормы 5-36 мес. Возраст ВБ Кол-во ДС ДС в сутки НС в сутки Ночные кормления 5-6 1:45-2:15 ч. 2-4 3-4,5 ч. 10-12 ч. 2-3 6-7 2-2:45 ч. 2-3 3-4 ч. 10-12 ч. 2-3 7-8 2:15-3 ч. 2-3 3-3,5 ч. 10-12 ч. 1-2 8-9 2:30-3:30 ч. 2-3 3-3,5 ч. 10-12 ч. 1-2 9-10 2:45-3:45 ч. 2-3 2-3 ч. 10-12 ч. 0-1 10-12 3-4 ч. 2 2-3 ч. 10-12 ч. 0-1 12-18 3:30-4:30 ч. 1-2 1,5-3 ч. 10-12 ч. 0 18-24 4:30-5 ч. 1 1,5-2 ч. 10-12 ч. 0 24-36 5-6 ч. 0-1 1-2 ч. 10-11 ч. 0 Примеры режимов Режим в 4-5 месяцев (включительно) В возрасте 4-5 месяцев зачастую стабилизируется режим на 3 снах. ⠀ Комфортное время бодрствования обычно составляет от 1:30 до 2:30 часов и распределяется неравномерно в течение дня. ВБ 1: максимальное минус примерно час ВБ 2: максимальное ВБ 3: максимальное минус примерно полчаса ВБ 4: максимальное минус примерно час. После сна продолжительностью 30-40 минут, последующее ВБ вероятнее всего будет меньше привычного на 15-30 минут. Если все сны короткие, то возможно понадобится 4-й сон. Если у вас 4-5 снов, то укладывать спать всё ещё можно по признакам усталости. Если вы уже перешли на 3 сна, подключаем «окна в сон» и подбор комфортного ВБ. Скорее всего ваш малыш уже достаточно зрелый, ВБ могут быть даже больше табличных норм (если засыпания проходят спокойно за 1020 минут) и ориентиры на признаки усталости могут потерять свою актуальность. Суммарное количество дневного сна от 3 до 5 часов, ночного сна от 10 до 12 часов. Примерный режим на 3 снах: 6:30-7:30 подъем ВБ около 1:30-2 часов 8-9:30 начало первого сна, продолжительность около 1-1,5 часов ВБ около 2-2:30, чаще ближе к 2:30 12-13:30 начало второго сна (допустимо начать в 11:30) продолжительность около 1,5-2 часов ВБ около 2 часов 15:30-17:30 начало третьего сна, продолжительность 30-40-60 минут ВБ около 1:30-2 часов 18:00-20:00 начало ночного сна. Если у вас пока ещё более 3 снов, то режим менее предсказуем, распределение ВБ более хаотично, а максимальное ВБ в течение дня вряд ли будет более 2 часов. Режим в 6-7 месяцев (включительно) В возрасте 6-7 месяцев большинство детей спят 3 сна. Выстраивая режим, мы перестаём ориентироваться на признаки усталости, отдавая предпочтение подбору комфортного времени бодрствования и снам в оптимальные окна. Последний дневной сон важно закончить до 17:30 и ограничить его 40-60 минутами, чтобы он не портил ночь. Исключение, если первые 2 сна были по 30-40 минут, а вам нужно дотянуть до оптимального времени начала ночного сна, то можно поспать 3 сон 1:20 ч. Распределение ВБ в течение дня обычно следующее: ВБ 1: максимальное минус примерно час ВБ 2: максимальное ВБ 3: максимальное минус примерно полчаса ВБ 4: максимальное минус примерно час. В редких случаях ВБ перед ночным примерно равно ВБ после первого сна, т. е. максимальному. Норма дневного сна составляет 3-4 часа, норма ночного сна 10-12 часов, максимальное комфортное время бодрствования в течение дня колеблется в среднем от 2 до 3 часов. После короткого сна в 30-40 минут последующее ВБ вероятнее всего будет меньше привычного минут на 20-30. Но если коротким был самый первый сон, то можно не сокращать следующее ВБ, чтобы дотянуть начало 2 сна до 12 часов (хотя бы до 11:30). Примерный режим: 6:30-7:30 подъем ВБ чаще около 2 часов или чуть меньше 8:30-9:30 начало первого сна, продолжительность около 1-1,5 часов ВБ чаще около 3 часов или чуть меньше 12:30-14:00 начало второго сна, продолжительность около 1-2 часов ВБ чаще между 2 и 2:30 часами, ближе к 2:30 15:30-17:00 начало 3 сна, продолжительность около 30-40 минут ВБ чаще около 2 часов или чуть больше 18:00-20:00 начало ночного сна Режим в 8-9 месяцев (включительно) В возрасте 8-9 месяце заканчивается формирование биоритмов и сон становится зрелым. Маме легко планировать день, потому что, чаще всего, она знает во сколько и какой продолжительности будет сон. Распределение ВБ в течение дня обычно следующее: ВБ 1: максимальное минус примерно час ВБ 2: максимальное ВБ 3: максимальное минус примерно полчаса ВБ 4: максимальное минус примерно час. В редких случаях ВБ перед ночным примерно равно ВБ после первого сна, т. е. максимальному. Если у вас всё ещё 3 сна, то последний важно закончить до 17:00-17:30 и ограничить его 40-60 минутами, чтобы он не портил ночь. Часто в этот период происходит естественный сброс 3 сна. Но если у вашего малыша этого ещё не произошло - ничего страшного. У некоторых деток переход на 2 сна происходит чуть позже. Распределение ВБ в течение дня при режиме на 2 снах обычно следующее: ВБ1: максимальное минус примерно час ВБ2: максимальное минус примерно полчаса ВБ3: максимальное Суммарное количество дневного сна 2-3,5 часа, ночного сна 10-12 часов. Выстраивая режим, ориентируйтесь на комфортное время бодрствования (от 2:30 до 3:30 часов) и оптимальные окна в сон. Примерный режим на 3 снах: 6:30-7:30 подъем ВБ 2-2:30, чаще ближе к 2:30 9-10:00 начало первого сна, продолжительность 1-1,5 часа ВБ ВБ чаще около 3 часов или чуть больше 13-14:00 начало второго сна, продолжительность 1-1,5 часа ВБ около 2:30 или чуть больше 16:30-17:00 начало 3 сна, продолжительность 30-40 минут ВБ между 2-2:30, чаще ближе к 2:30 19-20:00 начало ночного сна Примерный режим на 2 снах: 6:30-7:00 подъем ВБ чаще чуть больше 2:30 9-9:30 начало 1 сна, продолжительность 1-1,5 часа ВБ около 3 часов или чуть больше 13:00-14/14:30 начало 2 сна, продолжительность 1-2 часа ВБ около 3,5 часов 18:30-20:00 начало ночного сна. Если на 2 снах оба сна короткие, то старайтесь добавлять хотя бы минут по 15 к комфортному ВБ между всеми снами, чтобы не начинать ночь ранее 18 часов. Режим в 10-12 месяцев (включительно) В возрасте 10-12 месяцев обычно уже сформирован стабильный режим на 2 снах. ⠀ Комфортное ВБ составляет в среднем от 3 до 4 часов. ⠀ Распределение ВБ в течение дня при режиме на 2 снах обычно следующее: ВБ1: максимальное минус примерно час⠀ ВБ2: максимальное минус примерно полчаса ВБ3: максимальное Суммарное время дневного сна 2-3 часа. ⠀ Время ночного сна 10-12 часов. ⠀ В этот период часто случается ложный отказ от второго сна. Но переход на один осуществлять ещё очень рано, т. к. нервная система малыша ещё не готова к тому большому количеству бодрствования. Об этом я уже писала выше в разделе о формировании режимов, но повторюсь. ⠀ Чтобы увеличить вероятность засыпания на второй сон, рекомендую: 📍 Временно ограничить 1 сон часом 📍Минут на 15-20 увеличить ВБ перед вторым сном, но аккуратно, чтобы не перегулять. 📍Сдвинуть утренний подъем на более ранний, если второй сон не успевает начинаться в оптимальное окно с 12 до 14 часов. ⠀ Можно использовать эти инструменты как по отдельности, так и параллельно друг с другом. ⠀ Обычно, уже через пару недель всё проходит в норму и вы можете возвращаться к привычному режиму. Предпочтительно организовывать режим по окнам в сон, но всё ещё с учётом комфортного времени бодрствования. Примерный режим: 6-7 подъем ВБ1 около 3 часов, иногда чуть меньше 9-10 начало первого сна, продолжительность 1 час ВБ2 около 3,5 часов, иногда чуть меньше 13:30-14:30 начало второго сна, продолжительность 1-2 часа ВБ3 около 4 часов, иногда чуть меньше 18:30-20:30 начало ночного сна Режим в 13-15 месяцев (включительно) В этом возрасте детки часто осваивают или закрепляют навык уверенного хождения. Плюс огромное количество новых эмоций и открытий безусловно могут влиять на режим дня. ⠀ В этот яркий жизненный период может быть очень сложно уложить деток спать. Поэтому многие родители принимают решение о переходе на один сон. ⠀ Но для большинства малышей этот переход осуществлять ещё слишком рано. Максимальное комфортное время бодрствования в этом возрасте зачастую не более 4:15 часов. А при переходе на 1 сон, детям приходится бодрствовать по 5, а то и 6, часов. Нервная система ещё не готова к таким цифрам- малыши перегуливают. А в следствие, могут начаться частые ночные пробуждения и ранние подъёмы до 6 утра. ⠀ Конечно, дети все разные. И некоторые могут преждевременно переходить на один сон. Понять, что режим с одним сном подходит - легко. Если прошло уже 5-10 дней с режимом на одном сне, а малыш прекрасно себя чувствует, запросто тянет увеличенное время бодрствования, спит дневной сон по 2-3 часа, а ночи не испортились ни по качеству ни по продолжительности сна, значит всё хорошо. ⠀ Иначе, старайтесь сохранить 2 сна максимально долго. Для этого можно пораньше вставать утром, сокращать продолжительность первого сна до 1 часа или даже 40 минут, немного увеличивать ВБ между снами. И пусть эти сны уже не будут попадать в оптимальные окна в сон, а отбой будет начинаться немного позже 20:00, но так вы избежите переутомления. Распределение ВБ в течение дня при режиме на 2 снах обычно следующее: ВБ1: максимальное минус примерно час ВБ2: максимальное минус примерно полчаса ВБ3: максимальное Суммарное время дневного сна составляет 1,5-3 часа, ночного сна 10-12 часов. Примерный режим: 6-7 подъем ВБ около 3,5 часов или чуть меньше 9:30-10:30 начало 1 сна, продолжительность 40 минут, максимум 1 час ВБ около 4 часов или чуть меньше 14-15:30 начало 2 сна, продолжительность 1-1,5 часа ВБ около 4:15 или чуть меньше (реже до 4:30) 19:30-21:00 начало ночного сна. Если всё же вы уже перешли на 1 сон, то вытягивайте утреннее ВБ, а ВБ перед ночным не превышайте 4:30 (в некоторых случаях дети способны выдержать 5 часов, но не более). Например: 6-7 подъем 12-13- начало дневного сна (в самом начале перехода на 1 сон, допустимо начинать ДС в 11:30, при подъёме в 6 утра) Сон должен длиться хотя бы 1,5 часа, лучше 2. Если малыш уснул в 11:30 и проснулся в 13 часов, допустимо уложить в ночь в 17:30. Если замечаете, что малыш стабильно спит не более 1,5 часов, то тяните начало ДС к 12 всеми силами, чтобы уложить в ночь хотя бы в 18 часов. Иначе вы рискуете получить подъёмы до 6 утра, т.к. малыш выспал свою ночную норму в 12 часов. Если сон длится всего час, ни в коем случае не переходите на 1 сон. Укладывайте на второй в коляске, в машине- хоть как, но чтобы 2 сон БЫЛ! В среднем, при подъем в 6-7, дневном сне продолжительностью 2 часа (можно спать и 3 часа), ночь будет начинаться в промежутке от 18:30 до 19:30. Режим в 16-18 месяцев (включительно) Период с 15 до 18 месяцев чаще всего является периодом перехода на 1 сон. ⠀ Но если ваш малыш по прежнему спит оба дневных сна, то это тоже является вариантом нормы. Не спешите переходить на 1 сон. Пока ребёнок готов засыпать на оба сна, лучше спать оба. При этом, первый сон необходимо ограничить 40-60 минутами. Неправильно оставлять первый сон продолжительным 1,5-2 часа, а второй коротким 40-60 минут. Потому что во второй половине дня ребёнок бодрствует больше. Вы рискуете получить переутомление к началу ночи. ⠀ Во время сброса второго сна, время бодрствования неизбежно увеличивается и составляет 5-6 часов до обеденного сна и чаще около 4,5-5 часов перед ночным сном. ⠀ Суммарная длительность ДС 1,5-3 часа. Длительность ночного сна 10-12 часов. ⠀ Режим дня в этот период имеет довольно большой разброс, потому что всё зависит от времени утреннего подъёма и длительности дневного сна. ⠀ Но основная концепция неизменна: ⠀ - утро должно начинаться не позднее 7:30 утра, т. к. сон после этого времени бесполезен и вдвигает время начало ночного сна; ⠀ - дневной сон стараемся начать в оптимальное окно с 12 до 14 часов, когда ребёнку проще всего уснуть и даже сам организм ему в этом помогает; ⠀ - ночной сон начинаем не позднее 20:30 часов, чтобы обеспечить максимальное количество самого ценного, глубокого и восстанавливающего сна до полуночи. ⠀ Примерный режим: 6-7:30 подъем ВБ 5-6 часов 12-14 начало дневного сна ВБ 4:30-5 часов 18-20:30 начало ночного сна Режим в 1,5-2 года Режим в этом возрасте практически такой же, что и в 15-18 месяцев. Разница лишь в том, что тянуть большое ВБ становится легче. ⠀ Время бодрствования в первой половине дня по прежнему составляет 5-6 часов, а во второй на 1-1,5 часа меньше, т. е. 4:30-5 часов (иногда до 5:30). Оптимальная продолжительность дневного сна 1,5-2,5 часа. Ночного сна 10-12 часов. ⠀ Если дневной сон получился менее часа, сократите немного вечернее ВБ до 4:30 уложите в ночь пораньше. ⠀ В случае пропущенного дневного сна допустимо начинать ночь в 17-17:30, чтобы избежать сильного переутомления. Малыш доспит дневную нехватку сна и сразу же перейдёт в ночь. ⠀ Ну а если ваш малыш всё ещё спит 2 дневных сна, это тоже нормально. В более позднем возрасте переход на 1 сон происходит легче. Примерный режим: 6-7:30 подъем ВБ 5-6 часов 12-14 начало дневного сна ВБ 4:30-5 часов, чаще ближе к 5 (иногда 5:30) 18-20:30 начало ночного сна Режим в 2-3 года ⠀ Для детей старше двух лет соблюдение режима также имеет огромное значение. Они активно развиваются как физически, так и в психоэмоциональном плане. А сон помогает им восстанавливаться. Но в этом возрасте дети могут начать отказываться от дневного отдыха. Что с этим делать и надо ли его сохранять? ⠀ Максимальное время бодрствования, характерное для малышей 2-3 лет — составляет 5-6 часов. Они ещё не готовы тянуть большее количество времени до ночного сна. Это значит что может случиться переутомление, которое приведёт к частым ночным пробуждениям и раннему подъёму. ⠀ Физиологичным режимом будет считаться: ⠀ - подъём в 6-7:30 утра; - дневной сон в промежутке с 13:00 до 14:00; - отбой в 19:00-21:00 (реже в 18:30) ⠀ При этом ночному сну должно уделяться 10-12 часов, а дневному 1-2 часа. ⠀ Дети начинают активно проверять границы, могут вставать и уходить играть во время укладывания. Поэтому желательно, чтобы до 3 лет они спали в кроватке с поднятыми бортиками. Можно даже устанавливать дополнительные ограждения. ⠀ Важно проговаривать все моменты и объяснять для чего нужно спать. Обсуждайте всю последовательность действий. Например: сейчас мы покушаем, почитаем книжку, а потом пойдём спать. Хвалите малыша, если он уснул днём. Не используйте сон как наказание: «будешь плохо себя вести пойдёшь спать». ⠀ Даже если ребёнок не может уснуть, всё равно проводите каждый день одинаковое время в кроватке, в тихой затемнённой комнате. Малыш сможет хотя бы немного восстановиться и отдохнуть. Главное, не ругайте его. Иначе — это будет вызывать протесты в другие дни, а сон будет ассоциироваться с чем-то негативным. ⠀ Следуйте этим правилам и у вас обязательно получится сохранить дневной сон малыша как можно дольше. Сон и границы дозволенного Вы наверняка уже знаете, что в воспитании ребёнка важно устанавливать границы дозволенного. Малышу будет легче понять, что допустимо в его поведении, а что нет. Это касается и отношений с родителями. А ещё важно при работе над сном. Как это связано? ⠀ Ребёнок неспособен принимать решения и нести ответственность за себя. Он не понимает, почему нельзя: есть песок во дворе, дёргать за хвост кота, засовывать пальцы в розетку и играть всю ночь, вместо сна. Только мы можем этому научить, расставив границы дозволенного. ⠀ Примерно с 1,5 лет (а некоторые и с года) дети начинают активно проверять границы на прочность и смотреть на нашу реакцию. С ними становится сложно договориться, потому что на все просьбы мы получаем их «нет!». Также и со сном. «Не хочу спать!». Процесс укладывания может затянуться надолго, нарушив весь режим. ⠀ Вот несколько советов, как расставить границы в отношении сна: ⠀ ❗ Чётко проговаривайте порядок действий: «Сейчас мы собираем игрушки, чистим зубы, одеваем пижаму и идём в кровать». Можно нарисовать плакат и показывать малышу наглядно на картинках. Обязательно следуйте своим словам и не ведитесь на провокации и слёзы. Когда мама сдаёт позиции в ответ на плач, дети быстро понимают, что нужно просто подольше да погромче покричать; ⠀ ❗ Включайте свою внутреннюю Вангу и заранее предлагайте всё, что захочет малыш перед сном: яблочко, молочко, водичку горшок и т.д. Можно включить это в ритуал. Но важно делать всё до того, как ребёнок окажется в кроватке; ⠀ ❗ Будьте последовательны и заранее договаривайтесь, что и сколько раз вы будете делать. «Читаю сказку 3 раза, пою колыбельную 1 раз и т.д., а потом спим». Выполняйте строго, как договорились! Даже если малыш строит глазки, как у кота из Шрэка или орёт "благим матом". Ребёнок постепенно привыкнет к тому, что слово мамы — «закон» и сопротивление бесполезно. ⠀ Не бойтесь слёз. При установке границ они неизбежны. Помогите прожить малышу эти эмоции и поддержите: «Я понимаю, что ты хочешь ещё поиграть, но уже очень поздно и пора идти спать. Завтра ты проснёшься и мы обязательно поиграем». Утешьте, обнимите, не ругайте, но стойте на своём. Границы значительно облегчат укладывание, сохранят ваши нервы, время и силы. А для малыша предсказуемость и последовательность — это ощущение безопасности, спокойствия и любви. Приведу пример со своей дочкой. Границы относительно сна (и не только) у нас были всегда. Сейчас дочке почти 4 года (на момент июня 2022 года), ровно год она спит в кроватке без бортов, но никогда её без меня не покидает. Конечно, она тоже любит побаловаться и попросить ещё 1 сказку, ещё полежать с ней, ещё похлопать и я могу ей это позволить. Она знает, что может побежать за мной на кухню, когда мы только начинаем укладываться и я пошла, например, налить ей воды. Но после того, как я к ней легла и, вдруг, что-то забыла и пошла снова, она никогда уже не побежит за мной. Или вообще может спрашивать "мам, а мне сейчас можно за тобой пойти?")) Если она проснулась ночью от страшного сна, то не бежит к нам в комнату, а зовёт меня. Когда проснулась утром, то тоже зовёт меня и только если я при входе говорю "доброе утро, доченька", то она выходит из кроватки. И нет, я не строгая мама, и это не результат дрессуры. И даже не метод кнута и пряника. Это результат долгой и кропотливой работы, разговоров, объяснений и ОБЯЗАТЕЛЬНО похвалы! Очень важно хвалить своего ребёнка даже за самые маленькие успехи и достижения! Ведь любая мелочь для нас, может быть ого-го каким подвигом для ребёнка. Не ленитесь повторять одно и то же, словно кукушка, не жалейте терпения и времени на объяснения одного и того же по 300 раз. Это ваша инвестиция в будущее и это стоит того! Ещё немного о границах Существует 2 типа границ. Границы для физической безопасности. Особую актуальность они приобретают со времени мобильности ребёнка. Обычно около года, когда дети начинают ходить. Но первые появляются ещё с момента ползания. Их мало, но они очень жёсткие. Никаких переговоров с ребёнком. Пальцы в розетку, руки в кипяток, убегать далеко от мамы и т. п. на всё однозначное НЕТ! Здесь мы не просто говорим и объясняем. Мы удерживаем, убираем руки, уносим. По части этих границ ни у кого не возникает сомнений. Мы точно знаем что можно, а что нельзя, что безопасно, а что нет. ⠀ Границы для уверенности и спокойствия ребёнка, ощущения себя в безопасности с психологический точки зрения. Вот здесь у родителей часто возникают сложности. В последнее время стало очень «модно» позволять ребёнку самостоятельно принимать решения во всем с самых ранних лет, или пытаться обо всём договариваться. Тогда родители склонны воспринимать адекватные границы, как наказание или ограничения желаний любимого чада. ⠀ НО, договариваться полноценно могут только равные. А родители и дети не равны! Когда мы делаем себя равными с ребёнком, то перекладываем на него непосильную ответственность, которую малыш не способен ни принять, ни переварить. ⠀ Помните, детский мозг-это не уменьшенная копия взрослого. Это ещё не развитый полноценно мозг! Морально-волевые качества, такие как надо/не надо, можно/нельзя формируются в лобной доле. А она формируется последней. На осознаное использование этих качеств можно начинать надеяться лишь в младшем школьном возрасте. До этого времени у детей преобладает хочу! ⠀ Кому доводилось сталкиваться с ситуацией, когда вы вроде бы договорились с ребёнком и он абсолютно честно что-то вам пообещал 17 раз подряд, но в последний момент всё равно сделал то, что велело ему «хочу»? ⠀ Как бы то ни было, попытки договориться возникают не раньше, чем малыш начинает более менее нормально разговаривать. В среднем около 2 лет. А как же быть с детьми более младшего возраста? Где грань между строгостью и адекватными границами? Итак, как и для чего выстраивать границы с детьми после года? ⠀ Границы это внутренний забор, который создаёт безопасную психологическую среду обитания ребёнка. Ещё очень долго он не достигнет той степени зрелости, чтобы принимать решения за себя и чтобы понимать, что ему благо, а что-нет. Поэтому ответственность за еду, сон, безопасность (в т. ч. не только физическую, но и внутреннюю) будет оставаться в руках родителей продолжительное время. ⠀ Чтобы чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя комфортно рядом со своим взрослым, помимо всеобъемлющей любви, малышу НЕОБХОДИМЫ твёрдые, прозрачные и честные границы! Очень важна предсказуемость! Ребёнок не должен гадать и проверять изо дня в день как вы поведёте себя в очередной раз, в ответ на его один и тот же поступок. Если чего-то делать нельзя, значит точно нельзя-ни вчера, ни сегодня, ни завтра, даже если ты очень сильно хочешь. Даже если ты очень сильно плачешь. И чем младше ребёнок, тем твёрже границы. Максимум до 2 лет ещё можно просто отвлекать. Но если ваш малыш хорошо разговаривает раньше, то схема во время плача следующая: 📍 Проговариваем эмоции и нормализуем. Ты злишься, ты расстроился. Я понимаю, как ты любишь эти печеньки. Если бы мне её не давали, я бы тоже злилась, это нормально. НО… 📍 Устанавливаем границу. НО у нас есть правило- мы не кушаем после того, как почистили зубы. 📍 Даём обещание. Утром ты позавтракаешь и обязательно получишь эту печеньку. Либо, если что-то нельзя делать, то обязательно говорим, а как делать можно. Например, нельзя щипать маму, во время засыпания, но я могу дать тебе мягкую игрушку и ты можешь щипать её, если тебе так хочется это делать. ⠀ По мере взросления, границы могут становиться мягче. Например, к 3 годам и старше, установленные правила уже могут нарушаться чаще в норме. Мы позволяем детям делать что-то, что раньше было нельзя, но на определённых условиях. Начинаем потихоньку договариваться и передавать свой опыт. Но оцениваем риски и понимаем, что всё может пойти не плану. ❗ Все члены семьи должны соблюдать установленные правила одинаково. Если мама не разрешает есть шоколадку на завтрак, значит и папа не разрешает. Если мама не включает мультики перед сном, значит и папа их перед сном не включает. Иначе, регулярные истерики вам обеспечены. ❗ Категорическое нет физическим наказаниям. Когда мы бьём ребёнка, то учим его: -кто сильнее, тот и прав; -когда ты не силён, ты никак не можешь повлиять на ситуацию. Ребёнок начинает копить гнев и обиду, которые не находят выхода. Утрачивается базовое ощущение безопасности, ведь родители-самые близкие люди. Ребёнок способен принять ваши границы только из позиции любви, иначе- он встанет на тропу сопротивления. Вообще здесь много можно говорить. Это тема для отдельного раздела. ❗ Не ругаем за то, чего не запрещали. За то, что чётко не проговаривалось. Если случилось «чп», то сначала выдыхаем и остываем. Затем устраняем последствия вместе. И только потом рассказываем, что так нельзя было делать. И опять же, обязательно рассказываем как можно, даём альтернативу. ❗ Что не позволяет маме выдерживать эмоции ребёнка, быть опорой, но при этом выстраивать границы? Чаще всего это собственные страхи и паттерны, чувство вины, стыда, неуверенность в своих действиях (а вдруг я наврежу?). ⠀ Помните, вы-взрослые, вы-ведущие, вы-альфа! Вы-контейнер для эмоций ребёнка. Положили в себя всё, что он выплеснул, переварили и выплюнули. Малыш опустошился, выплакал слёзы тщетности, и теперь готов слушать вас, слышать вас и чему-то учиться. Малыш покидает кровать во время укладывания или среди ночи Ближе к 1,5-2 годам малыши становятся очень ловкими и развитыми, и способны отказываться от сна, совершая побег из кроватки. Это затягивает укладывание и портит нервы взрослых. ⠀ Как быть? ⠀ Нарастить бортики дополнительно. Купить готовые или сделать ещё одну рейку самостоятельно. Матрас поменять на более тонкий. При этом, убираем из кроватки абсолютно всё - мягкие ограждения, одеяла, игрушки и т. д. Иначе малыш может использовать их как ступеньку. Можно купить кровать-манеж. Из него сложнее выбраться. ⠀ Всегда строго пресекайте попытки вылезти из кроватки при вас. Ребёнок должен понимать, что вы не одобряете такой поступок, потому что он не безопасен! Обязательно проговаривайте запреты вслух и не позволяйте делать этого. ⠀ Это поможет ещё какое-то время сдерживать маленького акробата от очередного трюка. ⠀ Если у вас совместный сон или приставная кроватка, побеги могут начаться ещё раньше. Не хотите мучиться с укладываниями? Переводите ребёнка в отдельностоящую. Да, придётся пережить и перетерпеть протест, но это тоже ваша инвестиция в будущее и это стоит того. Можно пойти дальше и сразу обучить ребёнка СЗ. ⠀ А что делать с детьми постарше, у которых кроватки уже без бортиков, и они хвостиком бегут за мамой? ⠀ Выстраивать жёсткие границы и пытаться договариваться. Объясните ребёнку правило: если он лёг, то уже не встаёт и до утра остаётся в свой кроватке. Скажите, что он уже большой и должен засыпать сам, без родителей. Либо будьте рядом до полного засыпания. Ну а если малыш всётаки прибежит ночью в вашу спальню, то молча берите его за руку и уводите обратно. Делайте это столько раз, сколько понадобится. Только так малыш поймёт, что всего его попытки перебраться в родительскую кровать - тщетны. ⠀ Обязательно хвалите ребёнка утром, если ночь прошла без побегов или с меньшим их количеством. «Ты такой молодец! Вчера приходил к нам 7 раз, а этой ночью только 5. Сегодня мы попробуем ещё раз, и может у тебя получится ещё лучше. Мы с папой верим в тебя!». ⠀ Можете предложить награду, если малыш вообще перестанет приходить. Она должна быть важной и очень ценной для ребёнка. Это придаст ему мотивации. Дополнительные материалы Скачки развития и сон Как скачки роста и развития портят сон? ⠀ Первые 1,5-2 года жизни ребёнок очень стремительно развивается. И это всегда бывает непредсказуемо. Спокойный и весёлый малыш может резко превратиться в неуправляемого капризулю. Родители не понимают, кто «подменил» их кроху и не знают, как реагировать. В такие моменты происходит развитие нервной системы и мозга, появляются новые способности. Всё это отражается не только на настроение ребёнка, но и на сне. ⠀ Разберём самые яркие скачки: ⠀ К 5-8 неделе кроха начинает воспринимать мир в новых красках. Появляется "социальная улыбка" - осознанная улыбка своим взрослым. Малыш реагирует на прикосновения и изучает предметы вокруг. В этот период могут портится дневные сны. Ребёнок может потребовать больше внимания, спать на руках или с грудью во рту. ⠀ В 4 месяца наступает тот самый регресс, о котором наслышаны даже будущие мамы. Старые способы засыпания часто перестают быть эффективными, укладывания затягивается порой до нескольких часов. Сны становятся короткими, по 20-40 минут, а ночь превращается в карусель укладываний и постоянных пробуждений. Правда есть и родители-везунчики, дети которых проходят через этот регресс сна практически незаметно. ⠀ В промежутке с 4 до 8 месяцев ребёнок начинает переворачиваться, пытается встать на четвереньки и ползти. Он может оттачивать своё мастерство не только во время бодрствования, но и ночью. При чем сначала к пробуждениям приводят сами перевороты на живот, но в скором времени, если родители не мешают, ребёнок научается спать на животе. А когда подключается ползание, малыш, словно на автопилоте, может подскакивать на четвереньки, как только перевернулся на живот. В среднем около 10 (иногда уже с 8, иногда наоборот чуть позже- к 12) месяцев наступает сепарационный кризис. Плюс накладываются навыки вставания или хождения у опоры. Малыш становится очень беспокойным, когда теряет маму из виду. Портится аппетит, сон, ребёнок капризничает, требует много внимания. Даже если до этого кроха спал в своей кроватке, то теперь он может передумать, воспринимая ночь, как длительную разлуку с мамой. ⠀ Переходы с 3-х на 2 сна и с 2-х на 1 также могут сильно отразиться на состояние малыша. Он пытается сбросить лишний сон, долго не засыпает, или не засыпает вообще. ВБ увеличивается, но пока его сложно тянуть полноценно и без избыточного утомления. ⠀ Ближе к 15-18 месяцам происходит ещё один сепарационный кризис. Ребёнок понимает, что он теперь отдельная личность. Не только он может убежать от мамы и спрятаться за шторкой, но и она может исчезнуть, например, в туалете. Поэтому кроха «хвостиком» сопровождает маму везде. Ну и во время сна, он также может просыпаться и искать её, даже если ранее спал хорошо. Кризис 2 лет. Скачок в развитии речи и активная проверка границ дозволенного характерны для кризиса 2 лет. В это время могут начаться длительные укладывания, потому что после попадания в кроватку срочно нужно пить, есть, писать, какать и т.д., а так же может происходить отказ от дневного сна. Просыпаться среди ночи и что-то говорить без умолку некоторое время, либо болтать в полудрёме - норма. ⠀ Все эти скачки роста сильно бьют по нервным клеткам мамы, и порой хочется убежать из дома. Но это естественный процесс, малыш растёт и развивается. Сохраняйте спокойствие и помните, что это обязательно пройдёт. Влияние ЖДА на сон Сотни факторов влияют на плохой сон малыша. Это может быть и неправильный режим дня, и ассоциации на засыпание и ещё ряд причин. Но бывает так, что всё исправили, оптимизировали, а сон так и не улучшился. Почему такое может быть? Железодеффицитная анемия тоже влияет на качество сна. При этом не всегда речь идёт о серьезной анемии. Даже скрытый дефицит или неоптимальный уровень железа может негативно отразиться на малыше. Оно крайне важно для дофамина. А дофамин - один из важнейших нейромедиаторов, которые отвечает за сон и бодрствование крохи. ⠀ В этой ситуации важно проверить, достаточно ли в организме содержится гемоглобина, сывороточного железа и ферритина. ⠀ Т. к. железо и ферритин сдаются из вены, то для начала можно сдать ОАК и посмотреть (с грамотным врачом) показатели гемоглобина и эритроцитов MCV, MCH, MCHC, RWD, СОЭ. Далее, врач направит на дополнительные обследования, если нужно. ⠀ Какие симптомы можно наблюдать при анемии у малыша? ⠀ - бледность кожных покровов; - повышенная утомляемость и вялость; - плохой аппетит; - деформация, ломкость ногтей и многое другое. ⠀ Как это отражается на сне? ⠀ - может появиться синдром беспокойных ног (вздрагивание конечностей при засыпании или буквально "убегающие" ноги); - ребёнок может просыпаться очень рано; - не тянет ВБ по возрасту; - дневные сны становятся короткими; - появляются ночные гуляния. ⠀ Если вы заметили у своего малыша похожие симптомы или он сильно не вытягивает ВБ по возрасту, а все попытки наладить сон — провальны, то желательно сдать анализы. Лучше перебдеть, как говорится. ⠀ Гемоглобин может показать хороший уровень железа в крови. Но уровень запаса железа в тканях покажет именно ферритин. Поэтому так важна консультация специалиста по анализам в совокупности с общим анамнезом. Оба показателя важны и влияют на сон. При недостаточном уровне одного или другого обратитесь к педиатру. Он обязательно назначит лечение и поможет разобраться в проблеме. Сон и зубы. Как помочь? Период прорезывания зубов безусловно осложняет жизнь как самому малышу, так и его родителям в большинстве семей. Что делать, как помочь и чем мы точно не поможем? Не навреди. Если у вашего ребёнка уже имеются ассоциации на засыпание, то от того, что вы будете кормить или качать его больше,чем обычно, хуже вряд ли сделаете. Но если малыш засыпает самостоятельно, или с вашей минимальной помощью в своей кроватке, постарайтесь не навязать ему лишних ассоциаций, в попытках уложить всеми способами. Это чревато тем, что проблемы с зубами закончатся, а вот со сном могут появиться. Обезболь. Обычно, пик прорезывания зубов длится 3-5 дней. Лучшее, что мы можем сделать для ребёнка в этот период это обезболить процесс. Здесь кому что помогает- гели, ибупрофен, парацетамол. Помните, материнские руки - всегда хорошо, спокойно и приятно, но это не снимает боль. Можно обнимать ребёнка в кроватке. Материнское молокоэто лучшая пища, придуманная природой, полная витаминов и полезных веществ, но оно не снимает боль Не нарушай режим. Малыш во время прорезывания зубов и так может плохо и беспокойно спать. Не осложняйте ситуацию ещё и переутомлением. Внимательно контролируйте ВБ и укладывайте вовремя. В этот период ребёнку может потребоваться больше дневного сна, чем обычно. Но старайтесь не сильно превышать норму. Не стоит отсыпать днём то, что недоспали ночью. Иначе рискуете попасть в замкнутый круг, когда днём спим всё больше, а ночью всё меньше. Режим во время болезни Как болезнь влияет на режим? ⠀ Во время болезни малыша родители часто теряются и не знают, как правильно организовать режим дня. ⠀ Ни для кого не секрет, что во сне организм восстанавливается быстрее. Поэтому нам хочется как можно больше спать и лежать. ⠀ Но дети во время болезни не всегда хотят проводить время в кровати. Поэтому организовать максимальное количество отдыха в этот период задача родителей. ⠀ Итак, как быть с режимом, если малыш заболел: ⠀ 📍 для начала, обратиться к врачу, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Ведь как бы мы не старались обеспечить ребёнка достаточным количеством отдыха, если у него болят зубы, зудит кожа или стреляет в ушах, спать будет сложно или невозможно вовсе; ⠀ 📍 зачастую дети, даже с температурой, бегают по дому, играют и ведут привычный образ жизни. Но всё равно ресурс будет снижен, и силы закончатся быстрее. Внимательно следите за малышом и предлагайте сон, как только видите, что ребёнок готов уснуть. В этот период мы не считаем ВБ и укладываем спать по потребностям организма; ⠀ 📍 во время болезни дети чаще просыпаются по ночам. Чтобы это хоть немного скомпенсировать, уложите на ночной сон на 30-60 минут раньше привычного времени; ⠀ 📍 если ребёнок откровенно плохо себя чувствует: вялый, капризный, не слезает с рук - пробуйте укладывать как можно чаще. И если это необходимо для продления сна, оставайтесь рядом сколько потребуется. Не считайте продолжительность сна и не будите ребёнка. Если он спит больше, чем обычно, значит ему сейчас это нужно. ⠀ Однажды, во время болезни моя 3-летняя дочь уснула в 14 часов дня и проспала до 7 утра следующих суток, просыпаясь лишь попить и пописать. ⠀ ВАЖНО! Во время такого продолжительного сна, если малыш не просыпается сам, будить каждые 1-2 часа, чтобы давать ему пить! Иначе, повышается риск обезвоживания. ⠀ Во время болезни все средства хороши. Поэтому даже если малыш умеет засыпать самостоятельно в обычной жизни, а сейчас у него не получается, делайте всё, чтобы помочь ему уснуть. Давайте максимум помощи. А когда крохе станет лучше, возвращайте правила сна, которые были до болезни. Сон и детский сад Начало посещения детского сада всегда довольно сильный стресс как для ребёнка, так и для мамы. Происходит очень много изменений в раз: вместо мамы- воспитатель, часто меняется режим дня и условия сна, поэтому малышу может быть первое время сложно привыкнуть ко всему одновременно. Чтобы облегчить адаптацию к детскому саду и, в частности, к изменениям привычных условий сна, воспользуйтесь простыми советами: Режим. Если режим вашего малыша значительно отличается от того, что будет в садике, имеет смысл начать его корректировать за неделю-две ДО. Постепенно сдвигайте время утреннего подъёма. Оптимально на 30-60 минут раз в 2-3 дня. А время обеденного сна двигайте к 12-13 часам, в зависимости от того, во сколько он будет начинаться в саду. Условия сна. Если ребёнок спит дома в темноте/с белым шумом- нет смысла что-то менять заранее. Можно продолжать спать так же. В садике вообще во всём другие правила, поэтому малыш быстро привыкнет спать в саду при свете и без БШ. При этом дома всё останется так как раньше. Ни одно, ни другое не вызывает привыкания. Любимые вещи. Чтобы ребёнку было более спокойно и психологически комфортно, дайте с собой любимые игрушку и пижамку. Воспитатели. Расскажите воспитателям как малыш обычно засыпает дома. Расставьте границы и расскажите, что они могут делать, чтобы уложить ребёнка спать, а что категорически недопустимо. Будьте очень доброжелательны и улыбчивы с сотрудниками детского сада. Важно, чтобы малыш видел, что мама доверяет этим людям, они ей нравятся. Значит с ними безопасно и он тоже может им довериться. Сепарационная тревога Мам, ты куда? Знакомо ли вам такое понятие, как сепарационная тревога? Это то самое состояние, при котором ребёнок сильно переживает при разлуке с мамой. Даже если она отошли всего на минуточку. Иногда это сильно бесит, но это естественный процесс развития. Поговорим о том, откуда всё берётся и как влияет на сон? ⠀ Дети до 6 месяцев ощущают себя одним целым с мамой. Они даже не догадываются, что вы можете быть где-то отдельно. Но после полугода начинается тот самый важный момент становления личности. Кроха активно развивается и часто уже ползает. Он осознаёт, что может уползти от вас и потеряться из виду. И внезапно понимает, что и вы тоже можете. ⠀ Что происходит в этот момент? Правильно, его охватывает паника. Потому что мама — гарантия безопасности. Дети боятся, что она уйдёт и не вернётся. Начинают ходить «хвостиком» или плакать от минутного расставания. От этого портится и сон. Укладывать становится тяжёло и появляются ночные пробуждения для поиска мамы. ⠀ Пик тревожности приходится на 9-12 месяцев и может продлиться до 2,5 лет. Как помочь ребёнку пережить сепарационный кризис? ⠀ - Не покидайте комнату без предупреждения. Даже на минуту. Всегда проговаривайте, куда вы идёте. Например: «я схожу попить и сразу вернусь». ⠀ - Потом обязательно делайте акцент на том, что вы пришли. Обращайте внимание малыша на то, что ничего страшного без вас не случилось; ⠀ - Играйте в прятки. Тренируйте моменты вашего отсутствия. Вы должны показать, что в любом случае вернётесь обратно. Ребёнок постепенно научится правильно реагировать на разлуку. Увидит, что нет никакой угрозы; ⠀ - Проводите в период кризиса больше качественного времени только вдвоём с малышом. Не отвлекаясь на сериалы, приготовление еды и телефон; ⠀ - Когда вам нужно уйти из дома — не устраивайте часовые прощания. Как мы знаем, долгие проводы — лишние слёзы. Контролируйте при этом и свои эмоции. Ваши страхи и переживания всегда передаются детям. Но и не сбегайте, пока бабушка или муж отвлекают ребёнка. Через несколько таких побегов малыш усвоит урок-если я потеряю маму из виду, она может исчезнуть на долго. Доверие к маме пропадёт, и тогда вы точно сможете забыть даже о закрытой двери в туалет. ⠀ Вот такие простые правила помогут малышу легче пережить сепарационную тревогу. Учим ребёнка обращаться с соской Надоело просыпаться, чтобы вставить выпавшую соску в рот ребёнку? ⠀ Научите его обращаться с соской самостоятельно. Ниже описаны 3 простых шага, которые помогут вам сделать это, если вашему крохе более 6 месяцев. ⠀ Не забудьте немного запастись терпением, ведь малышу понадобится некоторое время на освоение нового навыка. Шаг 1. Начиная с 6 (а иногда уже даже с 5) месяцев мы перестаём вставлять ребёнку соску в рот самостоятельно. Каждый раз, когда нужно дать соску, вкладываем её в руку ребёнка и его же рукой вставляем в рот. Шаг 2. Учим самостоятельно находить свою соску, если она выпала. Берём руку ребёнка и шарим ей по кроватке/коляске вокруг себя. Как только соска оказалась в руке, вставляем его же рукой в рот. Либо он сам это сделает, если уже научился. Шаг 3. Облегчаем процесс поиска соски ребёнку. Для этого оставляем в кроватке россыпью несколько любимых сосок (оптимально 3-4). Можно купить одинаковые. Раскладываем вокруг ребёнка или в разных частях кроватки. Вот и всё)) Дальше только ждём, когда малыш научится. Как разделить ГВ и сон Если вас не устраивает именно сам способ укладывания на груди, то разделите кормление и сон по времени. Как это сделать? ⠀ 📍 Создайте свой ритуал на засыпание и используйте на все сны. Включите туда разные успокаивающие действия, помимо кормления. Малыш увидит, что расслабляться можно другими способами. Сдвигайте грудь в самое начало ритуала. Например: грудь - книга - массаж - колыбельная и т.д.; ⠀ 📍 Перенесите кормление из кровати в любое место, которое не связано со сном. В кресло, на кухню, в другую комнату. А так же, важно не кормить ночью до засыпания. Чтобы контролировать процесс, используйте тусклый свет ночника и кормите сидя. После того, как покормили, помогите ребёнку уснуть альтернативными способами. Оставляйте только то количество кормлений, которое оптимально по возрасту, а лишние исключите; ⠀ 📍 В течение дня успокаивайте малыша альтернативными способами. Обнимайте, носите на руках, отвлекайте. Важно дать понять, что успокоение идёт от самой мамы, а не от её груди; ⠀ 📍 Доверяйте укладывание не только себе. Покормите малыша перед сном и вручите папе или бабушке. Они тоже отлично справятся, а вам будет эмоционально легче продержаться в соседней комнате. Как плавно уйти от укачивания Перестать укачивать-мечта многих мам. Но как это сделать? Если хотите уйти от укачивания резко и быстро, то самым оптимальным способом будет сразу обучать самостоятельному засыпанию. Если обучение самостоятельному засыпанию не входит в ваши планы, но перестать укачивать всё равно хочется, то лучше сделать это постепенно. Как? Читайте ниже. Основное правило-каждый раз, меняя способ укладывания, не используйте его более 3 суток, чтобы не вызвать привыкания к новому способу. Продолжайте поэтапно двигаться вперёд. Если прошло 3 дня и все эти дни ребёнок очень плохо и долго засыпал новым способом, и это привело к накоплению переутомления и недосыпа, вернитесь на три дня на шаг назад. Отоспите малыша и снова приступайте к смене способа укладывания. Откаты допустимы на любом этапе обучения. Итак: 1) Если ранее вы с небольшой амплитудой качали малыша на фитболе, то можете сразу от него отказаться и перейти к укачиванию на руках. Если же амплитуда укачивания была большой, то прежде, чем переходить на ручки, сначала снизьте амплитуду на самом фитболе. 2) После того, как перешли на ручки, снижайте интенсивность укачивания на руках. Оптимально делать это так: укачиваем интенсивно укачиваем слегка просто носим на руках, не качая садимся в кресло/кровать и, сидя, держим малыша на руках до засыпания. ➡ ➡ ➡ 3) Следующим этапом будет положить малыша в кровать (или приставную кроватку), лечь рядом и очень крепко обнимать и прижимать ребёнка, как будто он по-прежнему у вас на руках, но только вы оба уже в горизонтальном положении. 4) Далее вы постепенно ослабляете свои объятия, отодвигаясь всё дальше от ребёнка, сокращая количество помощи. Когда остаётся минимум физического контакта, можно поднять бортики кроватки и оставаться в комнате до полного засыпания ребёнка, помогая лишь голосом. 5) Ну и далее вы либо оставляете всё как есть, либо можете перейти в любую методику обучения самостоятельному засыпанию и приступить к обучению. В целом, совершенно не обязательно доходить даже до 4 этапа. Вы можете остановиться в тот момент, когда поняли, что уже всё устраивает. 8 советов для родителей двойни Одной из особенностей организации сна двойни является синхронизация биоритмов малышей. Сон однояйцевых близнецов будет более схож в силу генетической идентичности, чем у разнояйцевых. ⠀ Какие приёмы можно использовать, чтобы создать максимально схожий режим для двойни и облегчить укладывание? ⠀ 1) Не допускайте разлёта в утреннем подъёме более, чем на 15-30 минут. Если первый малыш уже проснулся, немного подождите и разбудите второго; ⠀ 2) Определите более чувствительного малыша (он больше капризничает, сложнее укладывается, меньше спит, чаще просыпается и т.д.) и начинайте укладывать его первым как на дневные сны, так и на ночной; ⠀ 3) Не переутомляйте детей. Ведь тогда процесс укладывания может стать более длительным и сложным; ⠀ 4) Не бойтесь укладывать детей в одной комнате, это поможет синхронизировать режим. Да, они могут будить друг друга. Но чем раньше вы начнёте укладывать их вместе, тем быстрее они привыкнут к звукам, которые сами создают; ⠀ 5) Используйте белый шум, чтобы помочь деткам меньше обращать внимание друг на друга. А также, можно использовать ширму между кроватками, если площадь комнаты позволяет установить её на безопасном расстоянии; ⠀ 6) Заменяйте вечернее купание на другие элементы ритуала перед сном, если это создаёт много суеты. Вы можете перенести это на дневное время. Лишние хлопоты совсем не нужны перед укладыванием на ночь; ⠀ 7) Организуйте максимально простой и понятный ритуал отхода ко сну, чтобы облегчить себе жизнь. Например: умывание, переодевание в пижаму, кормление, чтение сказки, укладывание в кроватку; ⠀ 8) Допускайте возможность одновременного ночного кормления. То есть, проснулся первый - покормили, разбудили второго - покормили. Позже вы можете позволить проспать второму ребёнку кормление, чтобы проверить нужно ли оно ему вообще. Бывает и так, что один малыш способен спать всю ночь, а второй просыпается часто. ⠀ Выстраивать режим дня сразу для двоих малышей гораздо сложнее, чем для одного. Но если всё делать грамотно, то организация сна не доставит больших хлопот! Как уложить перевозбуждённого ребёнка У малыша, который слишком долго бодрствует, очень быстро перевозбуждается нервная система. Уложить его становится достаточно тяжело и при этом, может быть много слёз. А ещё ребёнок может чаще просыпаться и ночь пройдёт неспокойно. Что делать и как помочь перегулявшему малышу? ⠀ Вот несколько советов: ⠀ 📍 Не забудьте успокоить прежде всего себя. Мама, которая остро реагирует на детские истерики — будет сильно переживать, глядя, как малыш выгибается и плачет. Ваше волнение, может дополнительно отразиться на ребёнке, поэтому нужно взять себя в руки; ⠀ 📍 Скорее начинайте подготовку ко сну, отложив все дела. Недоваренный суп и голодного мужа — тоже. Приглушаем свет, убавляем громкость своего голоса и переходим на полушёпот или шёпот; ⠀ 📍 Для малышей младше 1-1,5 лет можно провести быстрый ритуал и сразу перейти к засыпанию. Для детей постарше стоит уделить больше времени на ритуал, чтобы они смогли успокоиться; ⠀ 📍 Крепкие объятия и поглаживания с небольшим усилием — отлично помогают расслабиться. Ребёнка до 1,5 лет, который засыпает с укачиванием или грудью, можно запеленать. Достаточно туго обернуть простынёй 1 раз. Это также поможет снять напряжение; ⠀ 📍 Во время укладывания можно дышать в такт с малышом. Но он должен это слышать. Сначала быстро, потому что у перевозбуждённого ребёнка учащённое дыхание, а потом постепенно замедлять своё, чтобы он «синхронизировался»; ⠀ ?Не раздражайтесь и не ждите от малыша быстрого засыпания. Настройтесь, что укладывание пройдёт на 20-30 минут дольше, чем обычно. Это нормально и он не виноват. ⠀ Пользуйтесь этими советами и вам будет легче успокоить перегулявшего ребёнка. Проанализируйте сложившуюся ситуацию и старайтесь не допускать впредь перевозбуждения и перегула. Контролируйте время бодрствования и устанавливайте чёткие границы на сон. Подготовка ребёнка к обучению СЗ Если вы решили научить ребёнка самостоятельному засыпанию, никогда не бросайтесь с места в карьер. Этап подготовки очень важен, как для малыша, так и для мамы. В этой главе я расскажу вам, что необходимо учесть и сделать, прежде, чем приступать к обучению. Полезные покупки для работы со сном 1) Шторы blackout 2) Видеоняня или web-камера 3) Генератор белого шума или любой самый простой смартфон с поддержкой App Store или Google Play, чтобы скачать приложение (например, Relax Melodies) 4) Спальный мешок (существуют различные вариации: с закрытыми ручками или открытыми, с рукавами и без, тонкие и тёплые. Выбирайте подходящий в зависимости от возраста ребёнка и микроклимата в комнате для сна). 5) Простыня на резинке 6) Безопасная сплюшка 7) Если необходимо, то материалы для самостоятельного наращивания бортов, либо специализированные готовые бортики. 8) Себе валерьянки, если планируете обучать СЗ)) В чём суть подготовки к СЗ? Итак, разберёмся без чего нельзя приступать к обучению самостоятельному засыпанию. 1) Без безопасного спального места. Любая методика в конечном итоге предполагает выход мамы из комнаты. Оставляя ребёнка в кроватке одного, вы должны быть уверены, что ничего не угрожает его здоровью и жизни. Все правила безопасности описаны в разделе "Сон в кроватке". 2) Без комфортных условий сна Удобная одежда, микроклимат, тишина, темнота будут помогать ребёнку если не уснуть, то, как минимум, не отвлекаться на раздражающие факторы. 3) Без чётких и понятных ритуалов. Ритуалы обеспечивают предсказуемость грядущего сна. Это не волшебная палочка, которая будет чудодейственным способом усыплять ребёнка, помещённого в кроватку засыпать по методике. Но малыш будет хотя бы понимать чего мы от него хотим. Если раньше у вас не было ритуала и вы шли укладывать ребёнка спать просто оторвав его от текущих занятий, то он мог уснуть и так, потому что засыпание происходило не осознано. Его качали, кормили или делали что-то ещё, погружая в сон. Если сейчас ни с того, ни с сего просто взять и положить ребёнка в кроватку, он вообще не поймёт, что там нужно делать. Что ещё нужно знать о ритуалах? Контрольные фразы. Контрольные фразы - это определённые метки для ребёнка, которые обозначают какое-либо предстоящее действие. Контрольная фраза на засыпание. Любая короткая фраза, предшествующая погружению в сон. Последнее, что должен услышать ребёнок перед тем, как уснёт. Она служит сигналом об окончании ритуала и наступлении времени для засыпания. Например, «Спокойной ночи, доченька/сынок». После этой фразы мы больше не разговариваем с ребёнком. Допустимо петь колыбельную, если под неё всегда происходило засыпание. Контрольная фраза на пробуждение. Любая короткая фраза, обозначающая окончание сна во время или перед открытием штор. Например, «Доброе утро, малыш!». Можно четверостишье или короткий куплет из песенки. Любой сон следует завершать контрольной фразой, прежде, чем забирать ребёнка из кроватки. При совместном сне можно выйти из комнаты, закрыть дверь, а затем тут же демонстративно открыть её, и, произнеся контрольную фразу, направиться к окну для открытия штор. ВАЖНО (!) обеспечить безопасность нахождения ребёнка в большой кровати, даже если выходите на несколько секунд! Контрольная фраза на пробуждение может облегчить продление сна. Логика такова- если вы открыли шторы и сказали фразу, малыш понимает, что сон окончен, если вы молчите (или говорите КФ на засыпание) и снова даёте грудь, качаете или что-то ещё, значит нужно спать дальше. Контрольная фраза на кормление. Поможет тем, кто хочет сократить количество ночных кормлений или разделить грудь-сон. Перед каждым кормлением, как дневным, так и ночным, говорите что-то вроде «Давай поедим»/ «Сейчас будем кушать» и т.п. Это нужно для того, чтобы малыш понимал, что если мама сказала эту фразу, значит сейчас будет кормить. А если мама подошла ночью, помогает мне уснуть, но фразу на кормление не сказала, а вместо этого говорит фразу на засыпание, значит кормить сейчас точно не будет, и нужно спать. Ритуал во время подготовки к обучению СЗ. Ритуал во время подготовки к обучению СЗ (или во время подготовки к разделению груди и сна) и ритуал уже время внедрения методики (или во время разделения груди и сна) -не одно и то же. Если ассоциация на засыпание - грудь/бутылочка: Вводим перед кормлением какой-то значимый элемент. Например,, покачивание на руках, перемещаясь по комнате и напевая колыбельную. Затем говорим КФ и кормим до засыпания. Это необходимо для того, чтобы, когда начнём работать в методике (или разделять грудь и сон) и уберём кормление из процесса засыпания, у мамы с ребёнком оставался телесный контакт, прежде чем она положит его в кроватку. Носим на ручках каждый день одно и то же время. Либо измеряете это время продолжительностью колыбельной, либо, если не поёте, считаете круги по комнате. Если ассоциация на засыпание - укачивание/поглаживание/похлопывание: Здесь ничего дополнительно вводить не нужно. Просто говорите КФ и начинаете укачивать. Если в это время поёте колыбельную- не страшно. Петь можно, но не разговаривать. Как меняется ритуал во время работы в методике. Как меняется ритуал во время начала работы в методике (или во время разделения груди и сна). - Если малыш ранее засыпал на груди или бутылочке, то мы выносим кормление в самое начало ритуала сразу после закрытия штор. Либо вообще выносим кормление из ритуала и кормим в другой комнате. Последним элементом ритуала остаётся наше покачивание, которое мы ввели ранее, после которого помещаем ребёнка в кроватку и говорим КФ на засыпание. - Если малыш ранее засыпал во время укачивания или иного контакта с мамой, то кормление можно оставить на том же месте, где оно было. Последним элементом ритуала остаётся покачивание/поглаживание/ похлопывание, но только до расслабления, а не до засыпания. Оптимально делать это каждый раз определённое количество времени. После чего помещаем ребёнка в кроватку и говорим КФ на засыпание. 4) Без корректного режима дня. До тех пор, пока мы не знаем, какое ВБ комфортно для ребёнка, мы не можем начинать внедрение методики. Уложив малыша слишком рано или слишком поздно, мы получим лишние слёзы и усложним процесс засыпания. Перегулявшему или недостаточно уставшему ребёнку уснуть будет гораздо сложнее. А ему и без того непросто научиться тому, чего ранее никогда не делал и не умел. Ночные кормления во время работы в методике (или разделения грудь-сон). Здесь всё просто. Оставляете некоторое количество ночных кормлений по возрасту. Назначаете время этих кормлений примерно через равные промежутки времени. Например, ночь длится 12 часов с 19 до 7 утра. Вы покормили ребёнка в ритуале перед ночным сном. Хотите оставить 3 кормления. Соответственно Вы кормите в 22 часа, в час ночи и в 4 часа ночи. Следующее кормление будет утром после ритуала на пробуждение. Если 2 кормления, то соответственно они будут в 23 часа и в 3 часа ночи, следующее после пробуждения. Остальные пробуждения отрабатываем по методике, либо помогаем уснуть иным способом, если просто решили разделить грудьсон. ВАЖНО! Если малыш проснулся до назначенного времени кормления, вы начали отрабатывать засыпание по методике или помогать альтернативным способом, прошёл уже час или полтора, а ребёнок всё ещё не спит, не кормите после длительного плача. Дождитесь засыпания и покормите во время следующего пробуждения сразу же. Когда мы кормим после длительного плача, то учим ребёнка тому, что чтобы получить грудь или бутылочку, мне теперь нужно подольше да погромче поплакать. После того, как все 4 условия выполнены, можно приступать к внедрению выбранной методики. Страхи, связанные с обучением СЗ СЗ и чувство вины. Почему мамы боятся? ⠀ Часто мамы не решаются обучать ребёнка самостоятельному засыпанию изза чувства вины, которое вызвано страхами. Они боятся слёз, нарушения привязанности, осуждения со стороны, что не хватит сил. Откуда это берётся? ⠀ Всё начинается со стереотипа: обучение СЗ — это закрыть малыша в комнате, дать «проораться» и не трогать до утра. Но это очень преувеличено. Да, на практике не обходится совсем без слёз. Даже при постепенных методах. Мы меняем привычные условия засыпания малыша. Он может не захотеть этого сразу. Но! Большинство методик допускают присутствие и поддержку родителей. А до начала обучения проводится тщательная подготовка, чтобы уменьшить количество истерик. Также, чувство вины может начаться под давлением общества. Социальные сети пестрят «идеальными» семьями. Там все такие милые, выспавшиеся, послушные и «я их поздравляю, конечно, но не от всего сердца». Глядя на них, мама начинает думать, что она какая-то неудачница. Потому что она последний раз спала за день до родов. Накручивает себя и доводит до невроза. Но высыпаться для мамы — это не прихоть, а физиологическая потребность. А что в реале происходит там за кадром — никто не знает. ⠀ Ещё одна причины чувства вины- это страх нарушения привязанности. НО, Основатель теории привязанности, английский психиатр Джон Боулби пишет: «Присутствие «своего» взрослого само по себе означает для ребёнка защиту и покой. Ребёнку нужна мама как таковая, а не только её грудь или руки, что-то для него делающие». Что это значит? Ежедневно мы удовлетворяем сотни потребностей малыша. Кормим, моем, переодеваем, играем, оказываем помощь, дарим ласку, заботу и любовь. Наше взаимодействие с ребёнком не происходит лишь во время засыпания. Как вам кажется, может ли нарушиться привязанность лишь потому, что мы поменяем привычки засыпания и кроха будет засыпать сам? ⠀ Обучить СЗ и высыпаться, или нет — личный выбор каждого. Возможно, ребёнок когда-то перерастёт. Но стоит ли мучиться и терпеть годами, когда можно решить вопрос за несколько недель? Выпишите себе все ожидания от обучения, а также: свои приятные бонусы, цели, плюсы и минусы. И тогда вам станет проще принять верное решение. СЗ и привязанность. Многие мамы предъявляют консультантам по сну книгу Л. В. Петрановской «Тайная опора» в качестве «противопоказания» к обучению самостоятельному засыпанию. ⠀ Первый раз я читала эту книгу после рождения ребёнка, а второй во время обучения на консультанта по сну. ⠀ Книга мне очень понравилась! Я не умоляю заслуг Людмилы Владимировны, как психолога и по бОльшей части доверяю написанному. Даже не смотря на то, что во введении автор предупреждает: ⠀ «Я сразу хочу сказать: книжка эта не строго научная. Мне хотелось бы иметь ещё одну жизнь, чтобы посвятить её исследованиям, и каждое утверждение проверить. Так что я, на свой страх и риск, просто рассказываю, как я это вижу, чувствую, понимаю. С примерами из своей жизни, из рассказов клиентов и читателей моего блога, из наблюдений на улице и на детских площадках...Я вполне отдаю себе отчёт, что не все утверждения теории привязанности, и уж тем более не все утверждения в этой книге полностью научно подтверждены, а какие-то вообще сложно проверить.». ⠀ Петрановская сама заявляет о том, что книга- это её субъективное мнение и наблюдения, а не доказанные научные исследования. ⠀ Рассмотрим 1 главу «От рождения до года. Приглашение в жизнь». Именно в это время закладывается фундамент привязанности и, так называемое, базовое доверие к миру. ⠀ Несмотря на название главы, практически вся она посвящена периоду новорождённости (первые 28 дней) и периоду донашивая (этим периодом автор называет первые 3 месяца жизни малыша). ⠀ Поэтому, когда вы читаете о страданиях молодой матери, «которая стоит за дверью детской и слушает разрывающий сердце крик своего ребёнка, но не подходит и не берёт его из кроватки», а сама «готова биться головой об эту дверь, чтобы схватить детёныша» помните, что вы читаете о периоде ДОНАШИВАНИЯ! ⠀ «Отчаяние, которое накроет его, когда он так и не докричится и заснёт в изнеможении. Раз накроет, два, десять, а потом это отчаяние обживётся внутри, да и останется с ним навсегда, накрывая в моменты жизненных трудностей…»- и это тоже о периоде ДОНАШИВАНИЯ! ⠀ Но мало того, что мы не учим детей СЗ в 3 месяца, так ещё и метод полного исключения используется мамами и консультантами крайне редко. Даже не смотря на его научно доказанную эффективность и БЕЗОПАСНОСТЬ для привязанности, детско-родительских отношений и психоэмоционального состояния ребёнка. Я не призываю каждого обучать детей СЗ! Но призываю не вырывать из контекста некоторые фразы, которыми пытаются вызвать чувство вины у родителей, обучающих, обучивших или желающих обучить самостоятельному засыпанию! Очевидно, что им и так не сладко. Потому что НИКТО не решается на этот ответственный шаг просто от скуки. Такие родители находятся зачастую в крайней степени усталости. А теперь поговорим о формировании базового доверия и позитивном отзеркаливании в контексте обучения самостоятельному засыпанию. Прочтите отрывок из книги. Я умышленно сократила его, оставив самую суть и не теряя общего смысла. ⠀ «Мама не просто служит зеркалом – она служит зеркалом, в котором ты всегда хорош, любим и важен. Такое общение называют позитивным отзеркаливанием. Какой же вывод сделает ребёнок, которому весь первый год жизни постоянно сообщают о нём самом, о его потребностях, при этом постоянно нахваливая и умиляясь? Вывод очень важный, фундаментальный для всего развития его личности: «Я существую, и это хорошо». Это важное знание означает – я в этом мире по праву, он мне рад и принимает меня. Я ровно такой, как нужно, я принят и любим полностью, без условий. ⠀ Это то самое чувство, которые психологи называют базовым доверием к миру, и оно очень сильно определяет будущие отношения человека с собой и с жизнью. Есть версии, что именно сложности с базовым доверием лежат в основе некоторых депрессий, зависимостей и других малоприятных состояний в будущем. Потому что, к сожалению, далеко не всем детям везёт в начале жизни купаться в позитивном отзеркаливании. Если родители держатся отстранённо, холодно, если мать страдает от послеродовой депрессии или переживает горе, если она слишком переутомлена, тяжело болеет… – базовое доверие может не сложиться. ⠀ Понимая роль позитивного отзеркаливания в развитии ребёнка, мы можем оценить, НАСКОЛЬКО ВАЖНО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ МАТЕРИ в это время. Её болезнь, усталость, конфликты с мужем, страх за будущее могут привести к тому, что ухаживать за ребёнком она сможет, а позитивно отзеркаливать – нет! Поэтому самое лучшее, что могут сделать для младенца члены семьи, близкие – помочь его маме быть отдохнувшей, спокойной, счастливой и проводить в общении с ребёнком больше времени. Когда мама сама хорошо себя чувствует, она будет общаться с ребёнком естественно и с удовольствием». ⠀ Понимаете? Та же книга и тот же психолог говорит нам о том, насколько важно состояние мамы для формирования базового доверия! ⠀ В каком состоянии находится мама, которая не спит по ночам уже несколько месяцев? Которая не может передохнуть днём, потому что ребёнок спит только на руках или в коляске? Многие мамы не находят в себе сил даже улыбнуться своему крохе с утра. А потом к этому добавляется чувство вины за своё поведение и вот уже глубокая депрессия наступает на пятки. Обучение самостоятельному засыпанию в такой ситуации негативно скажется на привязанности, или наоборот, спасёт её? Как вы считаете? Приближаясь к завершению этого раздела, поговорим о формировании доверия к родителям. ⠀ Снова обратимся к выдержкам из книги. ⠀ «Сколько раз мать подходит к младенцу, отзываясь на его плач, в течение первого года жизни? Три тысячи? Десять? … Колесо крутится дальше, с каждым поворотом добавляя ребёнку доверия к родителям: вот и на этот раз помогли, и на этот, и ещё, и всегда…Тот, к кому ребёнок привязан, утешает и придаёт ему сил ПРОСТО ФАКТОМ СВОЕГО ПРИСУТСТВИЯ». ⠀ «Присутствие «своего» взрослого само по себе означает для ребёнка защиту и покой. РЕБЁНКУ НУЖНА МАМА КАК ТАКОВАЯ, а не только её грудь или руки, что-то для него делающие» -основатель теории привязанности английский психиатр и психоаналитик Джон Боулби. ⠀ Делаем вывод, что взаимодействие с ребёнком заключается не только в том, КАК его укладывают спать. ⠀ Ежедневно вы удовлетворяете десятки запросов и потребностей ребёнка. Кормите, переодеваете, моете, утешаете по различным поводам, берёте на ручки, обнимаете, целуете, улыбаетесь и говорите о том, как любите его. Контейнируете и позитивно отзеркаливаете. ⠀ ОСНОВАТЕЛЬ теории привязанности говорит о необходимости мамы как таковой, а не только её груди или рук! Почетный профессор Института развития детей Алан Сроуф, который изучал привязанность в течение десятилетий говорит следующее: «Не поймите меня неправильно: я думаю, что кормление грудью замечательно по многим причинам, совместный сон-это прекрасно, и носить ребёнка в слинге-это здорово. Но вы можете делать все эти вещи и не быть чувствительным родителем. И нет, вы не будете угрожать безопасности привязанности, если позволите малышу плакать в течение нескольких ночей». Сроуф позволил своей собственной дочери плакать несколько дней, когда ей было около 8 месяцев. И это сработало. «Неужели я думал, что она будет травмирована этим? Конечно нет!»-говорит он. ⠀ Этим людям вы верите? ⠀ Представьте, что вы перестали кормить до засыпания и укачивать ребёнка (речь про малышей старше 4 месяцев). Но вместо этого стали носить на ручках, читать сказку, обнимать, целовать, класть в кроватку и предлагать ему уснуть самостоятельно. Неужели ваша привязанность моментально нарушится, даже если малыш поплачет? ⠀ Об этом ни слова не написано в книге Петрановской. ⠀ Зато, Американская Академия медицины сна приводит обзор 52 исследований о применении различных поведенческих методик обучения сну, проведённых учёными из США и Европы. Они признают методы поведенческой терапии нарушений сна безопасными и эффективными. Успешность использования различных методик составила 94%. ⠀ Учить или не учить решать только вам! Но уж точно не стоит отказываться от этой мысли, ссылаясь на книгу Петрановской. Ведь её работа совершенно не противоречат обучению самостоятельному засыпанию. СЗ и слёзы. Слёзы это всегда следствие чего-то. Боль, скука, дискомфорт, желание есть, спать, эту игрушку, на эти занятые качели, маму рядом. Плач-это реакция организма на стресс-факторы и способ донесения информации, привлечения внимания. ⠀ Мы успокаиваем малыша, разбившего коленку, потому что ему больно. Кормим, потому что он голоден, а не потому что плачет, демонстрируя голод. Мы помогаем пережить грусть от занятых качель. Объясняем, что они общие, а не просто закрываем рот. ⠀ Тем не менее, очень часто какие-то слёзы мы считаем нормальными, и они нас никак не тревожат-тот же голод, боль, переутомление. А какие-то выводят нас из себя или вызывают чувство вины. Орет из-за не купленной игрушки или не засыпает, когда уже пора-бесит. Рыдает, когда я ухожу на маникюр и оставляю с мужем или во время обучения самостоятельному засыпанию-я плохая мать. ⠀ В таких ситуациях мы так же испытываем стресс и стараемся сделать всё, чтобы прекратить детскую истерику. Но почему мы думаем, что слёзы боли/ голода и слёзы дискомфорта/разочарования чем-то отличаются? Почему позволяем себе перекладывать на ребёнка ответственность за свои негативные чувства, разделяя его слёзы на терпимые и нетерпимые? Если мы-взрослые, не можем справиться со своими эмоциями, то почему же ждём, что наш кроха, со своей незрелой нервной системой, должен легко справиться? ⠀ Ведь в его маленьком мире боль от разбитой коленки по масштабу трагедии равна разочарованию от занятых качелей или перемен в привычном способе засыпания. ⠀ И наша задача-помочь ему пережить стресс или удовлетворить его потребности (в зависимости от причины плача), а не просто немедленно остановить слёзы, не давая высказаться и выразить свои эмоции. ⠀ «Мне ужасно плохо из-за тебя и твоих рыданий, я испытываю злость и чувство вины, поэтому немедленно перестань плакать!»-транслируем мы. Иногда подавая свои действия под «соусом» жалости к ребёнку. Но всегда ли нам жалко именно ребёнка? Может быть в ряде случаев нам жалко себя? Капните глубже. ⠀ Мы тоже живые люди, можем злиться и уставать! Но если мы не позволяем ребёнку плакать в большинстве случаев и «затыкаем» его эмоции- это не честно! Почему ребёнок плачет во время обучения СЗ? Потому что ему дискомфортно от происходящих перемен. Он привык засыпать с мамой. И он имеет полное право выражать своё «фи» на то, что мы делаем. А как ещё ему выразить свои эмоции и свой протест, кроме того, как поплакать? Получается, что мы абсолютно осознано приняли решение изменить привычки засыпания, а потом жалеем ребёнка, потому что меняем эти привычки. Вопрос: зачем мы тогда всё это начали? Слёзы-это лучший инструмент, придуманный природой для того, чтобы сбросить напряжение, избавиться от негативных эмоций, пережить стресс. Если бы малыш не плакал, то наверное лопнул бы от собственного эмоционального состояния. А если серьезно, то не прожитые и не сброшенные эмоции могут привести даже к психологической травме. Примерьте на себя: иногда нас что-то тревожит, мы переживаем сильные эмоциональные потрясения, стресс. Что нас «лечит»? Поддержка близких, время и те самые слёзы, которые необходимо выплакать, чтобы пережить ситуацию и продолжить жить дальше, дыша полной грудью. Благо, дети не умеют сдерживать свои эмоции. Когда они испытывают любые переживания, злость, они плачут, впадают в истерики, топают ногами, машут руками, швыряют предметы и даже бьются головой. И наша зада, как родителей, дать ребёнку возможность «высказаться», выплакаться, дать время, чтобы пережить эмоции и конечно же поддержать! Быть тем самым контейнером, который заберёт эти негативные эмоции и чувства, переварит и выплюнет. А «опустошенный» и счастливый малыш продолжит радоваться жизни. Обучение СЗ это в любом случае стресс. Но этот стресс позитивный. Он несёт за собой новый, полезный и очень нужный навык. Не ждите, что он научится за пару дней, дайте ему время. Примите его эмоции, его слёзы, поддержите и помогите пережить. Ведь вы его ведущий и главный взрослый. Так же читайте статью "Опасен ли плач во время обучения СЗ" (кликабельно). Я не смогу заходить к ребёнку. Многие родители глубоко заблуждаются, думая, что обучение СЗ это исключительно выйти из комнаты и больше никогда не заходить. Да, такая методика существует. Она называется метод полного исключения. Но во-первых, даже эта методика не исключает визитов для кормления, с учётом возрастных норм ребёнка. Во-вторых, если родители сами не попросят, редкий консультант предложит начинать обучение именно с неё, не смотря на доказанную исследованиями эффективность и безопасность. Втретьих, она проводится при должной и тщательной подготовке ребёнка. Все остальные методики подразумевают взаимодействие с родителями. Какие-то больше, какие-то меньше. Да, в конечном счёте, мы выходим из комнаты и больше не заходим до засыпания. Но к этому моменту, малыш уже умеет засыпать за 10-20 минут без сопротивления или с минимальным (для ряда детей, кратковременный плач перед сном это просто сброс лишнего напряжения, не более). Я не верю в ребёнка, он не способен засыпать сам. Сразу расставим все точки над «i». Я-не психолог. Хотя эту социальную сферу очень люблю и мечтала учиться на психолога. Тем не менее, информация представленная в этом подразделе не придумана мной лично. Она получена во время обучения в институте семейного сна (это был целый блок о детской психологии от 0 до 5 лет) и во время повышения квалификации по пренатальной психологии, где изучается связь между мамой и ребёнком, начиная с внутриутробного развития. Так вот, что можно сказать по этой теме? Вера в своего ребёнка формируется ещё на ранних этапах развития. Буквально с рождения. Мы верим, что наш малыш родится здоровым и крепким, верим, что он быстро научится правильно захватывать грудь и мы избежим травмирования сосков и проблем с лактацией, верим, что он своевременно освоит удерживание головы, перевороты и т. д., научится говорить и прочее. И всячески помогаем и поддерживаем во всех этих начинаниях. Т. е. мы верим в тандем матери и ребёнка, во взаимопонимание между этой парой с самого рождения! Не бывает такого, что мы, к примеру, до 10 лет ничему не учили малыша, не поддерживали его, не помогали развиваться умственно и физически, а потом ВДРУГ отдали его в хоккейную секцию (или гимнастическую) и внезапно начали верить в то, что он станет великим хоккеистом или великой гимнасткой. А как верят мамы в своих детей, которые имеют какие-то отклонения в развитии. Они жизнь кладут на то, чтобы их малыш начал ходить, говорить, самостоятельно кушать и так далее. Потому что верят в него и его способности! Верят в себя и свои силы! Чаще всего, в семьях со здоровой психологической атмосферой, все родители БАЗОВО верят в своего ребёнка, помогают ему в случае неудач, утешают, придают сил и двигаются дальше шаг за шагом, достигая поставленных целей. Если малыш наконец-то сделал первый шаг и упал. Каковы будут ваши действия, ваша реакция? Вы схватите его на руки, будете хвалить, сами будете счастливы, расцелуете и будете вместе совершать всё новые и новые шаги. Вы пройдёте через сотни или тысячи падений, прежде чем ребёнок начнёт полноценно ходить без вашей помощи. И вряд ли вы подумаете: нуууу встал, сделал шаг и тут же упал- да он никогда не сможет ходить! А сколько раз мы проговариваем и повторяем одни и те же слова, прежде, чем наш ребёнок научается говорить? Я думаю вы уже поняли смысл и логику. Самостоятельное засыпание - это такой же навык, как все вышеперечисленные. И он базово формируется у большинства детей до 4 месяцев, если мы сами не совершаем ошибок (в основном по причине неверно подобранного режима, нам приходится давать слишком много помощи для засыпания, т. о. мы формируем негативные ассоции, тем самым препятствуя формированию навыку СЗ). По этой причине лишь от 20 до 40% детей (по разным данным исследований) страдают от депривации сна уже с раннего возраста. Потом мы мучаемся, страдаем от бессонных ночей. А малышу ведь тоже сложно хорошо себя чувствовать и развиваться без качественного отдыха. Но при этом мы думаем, что обучение СЗ-какое-то зло. Не верим в то, что малыш способен засыпать сам. Ведь он уже даже на груди или на руках перестал засыпать, какой там сам. Мы ждём, что он перерастёт, не понимаем причин плохого сна. Проведу аналогию. Все мы хотим, чтобы ребёнок научился самостоятельно кушать ложкой или вилкой. Но как ему научиться, если ни ложки, ни вилки ему даже не дают в руки? На дают возможности попробовать. Потому что думают, что он все равно не научится. Да, даже такой ребёнок вряд ли всю жизнь будет есть руками. Ведь он видит, как кушают родители, видит как кушают другие дети в садике или на каких-то мероприятиях. И когда-то, когда ему всё же удастся взять в руки ложку и вилку, он научится ими есть! Но когда это произойдёт? Никто не знает. Так же со сном. Когда-то ребёнок научится спать сам. Но никто не знает когда это произойдёт. Тем более, когда мы не даём ему даже попробовать. Нет ещё ни одного взрослого, которому ночью нужно поесть, чтобы уснуть, или которого нужно покачать. Если мы говорим о здоровых людях, не страдающих каким-то патологическими нарушениями сна. Кстати дети, плохо спящие в раннем возрасте, больше подвержены бессоннице в зрелом. Вы уже наверное догадались к чему я это всё. Малышу будет сложно научиться хорошо спать, если мы ему в этом не поможем, не дадим шанса! Если мы в него не поверим и не поддержим его! И если у него не получается с 1-3-10-50 попытки, значит ли это, что он не сможет научиться никогда? Верьте в своих детей, верьте в их способности, но не забывайте верить и в себя! Боюсь не справить самостоятельно, нет поддержки. Если вы хотите обучить ребёнка СЗ самостоятельно, но нет поддержки от близких-родственников, друзей, а может быть вас вообще осуждают за ваше стремление наладить сон, попробуйте найти эту поддержку на стороне. Зарегистрируйтесь на мамскмх форумах. Найдите там родителей, которые уже обучили, учат или хотят обучать СЗ. Напишите им. Попросите поделиться своим опытом. Предложите поддерживать друг друга мамам, которые только начали или планируют начать работу над сном, предложите делать это вместе. Хорошо, если получится найти мам, у которых возраст ребёнка примерно схож с возрастом вашего малыша. Перестаньте делиться с теми, кто вас не поддерживает и навязывает чувство вины. Зачастую, у этих родителей дети прекрасно спят, и они просто не способны понять ваших чувств и вашего состояния. Советы наших мам и бабушек про перерастёт, обычно связаны с тем, что раньше не было такого количества информации. Они просто вынуждены были терпеть. А если бы у них была возможность что-то изменить, то они наверняка сделали бы это. Исключите помощь бабушек на время обучения СЗ, если они не готовы понять вас, поддержать и придерживаться назначенного плана. Обратитесь к консультанту по сну и обучайте ребёнка вместе под чётким и чутким контролем, если не уверенны в своих силах. Грамотный специалист всегда найдёт нужные слова поддержки и придаст сил! Боюсь потратить деньги впустую, не верю в консультанта. Когда не стоит обращаться лично ко мне? Первое, что я хочу здесь сказать, это не работайте с консультантом, которому вы не доверяете, который вам не нравится! Сколько бы у него не было хороших отзывов, подписчиков, опыта работы. Если это не ваш человек, вы попросту не сработаетесь! Это должен быть очень комфортный для вас тандем! Необходимо полное доверие. Если есть сомнения, не стоит даже начинать. Если, заплатив за пакет полного сопровождения, вы ждёте волшебную таблетку - у меня её нет и я не ваш консультант. Если, заплатив за пакет полного сопровождения, вы ждёте, что я взмахну палочкой, станцую танец с бубном, прочту заклинание и сон наладится без вашего участия - я не ваш консультант. Если, заплатив за пакет полного сопровождения, вы ждёте волшебного пенделя, то он то как раз у меня есть 😃 Но он не поможет, если вы не хотите взлетать. Консультант не должен хотеть помочь маме больше, чем она сама хочет себе помочь. Если вы не замотивированы наладить сон своего ребёнка, я не буду "пинать" вас каждый день, я просто не ваш консультант. Если вы приобрели этот гайд по сну, но вам не нравится то, что здесь написано, то, КАК это написано, не комфортна подача информации, вы чувствуете внутренние сопротивление - не обращайтесь ко мне, я не ваш консультант. Как бы странно это не звучало! Если вроде бы здесь всё нравится, но остались какие-то вопросы, неуверенность в чём-то, напишите мне, пообщайтесь. Если ваши сомнения закроются и вы почувствуете удовлетворение от общения - здорово! Скорее всего мы на одной волне и нам будет легко взаимодействовать в дельнейшем. Если после общения вы всё ещё слишком сильно сомневаетесь - скорее всего я не ваш консультант и вам нужен кто-то другой. Мы все взрослые люди, все мы разные люди и все имеем право выбора! А если вы доверились, но мы не пришли ни к какому результату в индивидуальной работе? Если мы отработали все 4 недели в полном пакете обучения СЗ (или полные 10 дней в пакете по настройке режима), вы исправно и честно выполняли все мои рекомендации, но НИКАКИЕ улучшения так и не наступили, я верну вам деньги в полном объёме. Отмечу, что с подобной ситуацией я ещё ни разу не сталкивалась. Если вы принимаете о решение о прекращении работы в пакете по какимлибо причинам, не отработав до конца, я верну вам деньги в соответствии с договором оферты. Я честно и с уверенностью скажу вам, что ни у одного консультанта нет универсальных настроек для вашего ребёнка! Есть то, что подходит большинству. Но если ваш малыш не в этом списке, то это работа методом проб и ошибок. Потому что невозможно узнать, что подойдёт именно вашему ребёнку заранее, не попробовав. Иногда в процессе подготовки не удаётся подобрать идеальный режим. Малыш сопротивляется и плачет при любом ВБ, какое бы мы ему не предлагали. Чаще всего это означает, что именно текущий способ засыпания не рабочий для ребёнка. В таком случае мы идём в методику по усреднённым данным о времени бодрствования для конкретного возраста. И корректируем режим уже на фоне навыка СЗ. Малыш очень быстро засыпает при любом предлагаемом ВБ. Он очень податлив и соглашается на все, что мы предлагаем до тех пор, пока есть помощь в засыпании. Тогда мы тоже идём в методику по усреднённым данным и в ходе работы корректируем режим. Иногда в ходе работы приходится менять методику. Мама хочет работать в одной методике, но спустя несколько дней работы, мы понимаем, что ребёнку она не подходит по тем или иным причинам. Тогда мы чаще всего вынуждены сделать паузу, вернуться к старому способу или прибегнуть к альтернативному способу засыпания на 3 дня, а затем начинать всё с нуля. Это самые частые ситуации. И их невозможно заранее предсказать. Мы всегда надеемся на лучшее, но должны быть готовы и к тому, что все пойдёт не по плану. Что нужно будет корректировать работу, запастись бОльшим количеством терпения и поработать более усердно. Что я могу вам дать, как консультант? Я буду вашим навигатором в лабиринте детского сна. Буду искать для вас выходы из любых ситуаций, любезно предоставляя для этого различные инструменты нормализации, свои знания и опыт. Я поддержу вас, успокою, "обниму и возьму на ручки", когда будет эмоционально сложно. Придам сил и напомню про вашу мотивацию. На этом всё. Я была честна с вами. И вы будьте честны с собой. Готовы ли вы поработать во благо спокойного сна всей семьи? Последнюю главу этого пособия я хочу посвятить мотивации к работе со сном. Не обязательно даже к обучению СЗ. Налаживание режима, разделение груди и сна или просто прекращение укачивания тоже может быть очень физически и эмоционально затратно. Потребуется время, силы и терпение. Дети плачут, когда мы меняем их привычные условия сна, могут продолжать сопротивляться засыпанию, когда мы корректируем режим. Важно постараться не сойти с намеченного пути и продолжать двигаться к цели обеспечить здоровый и качественный отдых для себя и своего ребёнка. Мотивация. Как её найти и как не потерять? Начну с того, что я надеюсь, что вы прочитали в главе про страхи, подраздел «Я не верю в своего ребёнка», потому что зачастую, когда у малыша не получается быстро засыпать самостоятельно с первых попыток, или даже десятка попыток, он много плачет - мама теряет мотивацию. Ей кажется, что всё бесполезно. Терпение заканчивается, как и вера в успех начатой «операции». Но обычно это вовсе не означает безнадежность ситуации. Ещё раз проанализируйте ваш режим, ритуалы и условия сна. Оцените психологическую атмосферу в семье. Попробуйте разобраться почему "лыжи не едут" или едут медленно. Возможно ваши действия не последовательны и не одинаковы, ребёнок путается, не знает чего от вас ждать. Если всё ок, возможно вашему крохе нужно просто больше времени, ведь у всех разный темперамент и разная скорость обучения. А теперь немного о грустном. Если у вас изначально нет настоящей мотивации к обучению ребёнка самостоятельному засыпанию, то вряд ли вы сможете её себе выдумать. А значит вряд ли даже приступите к обучению СЗ или просто изменению привычек сна. Если какая-то мотивация есть, но она очень слабая, и вы не уверены в том, что без этого (без предмета мотивации) вы больше не можете жить дальше, тогда есть большая вероятность того, что вы начнёте, но бросите задуманное, столкнувшись с первыми сложностями. «Да не очень-то и хотелось»- скажет ваш мозг, который не любит покидать свою зону комфорта. Ещё одна причина, по которой мама, как будто бы очень хочет провести работу со сном, обучить СЗ, но ничего не делает - это позиция жертвы. Это одна из самых сложных причин. Потому что мало кто может по-настоящему осознать, что он находится в этой позиции. А чаще всего - и не хочет этого осознавать. У таких мам имеются скрытые выгоды от положения, в котором она находится. Вы спросите, какие выгоды могут быть от плохого сна малыша? Ведь я не высыпаюсь, раздражаюсь на ребёнка и близких мне людей, у меня вообще нет времени на себя и домашние дела! А, например, вот какие: -избегание половой близости с мужем, ведь вы не можете отойти от спящего ребёнка; -избегание домашних дел. Да, их вроде как нужно делать, но это не значит, что вам хочется. Муж готовит, муж убирается-красота, а у вас всегда есть железное алиби - малыш всегда на руках, на груди, он плохо спит, я не могу от него отойти; -вы незаменимы. Никто, кроме вас не может уложить ребёнка. Может быть вам кажется, что это бесит, но по факту возрастает ваша значимость. Тешится ваше эго. Ваше подсознание превозносит вас на пьедестал почета и говорит вам - ты единственная и неповторимая! Только ты можешь справиться! Только ты способна на этот подвиг; -можно с чистой совестью не следить за собой. Муж ворчит: у тебя грязная голова, ты поправилась, вообще не красишься, запустила себя! И тут как в песне: «Он мне доводы, я ему факты»- у меня вообще-то ребёнок! У меня ни на что нет времени; - вас все жалеют. Вы постоянно жалуетесь на то, как вам тяжело и как вы устали, но ничего не предпринимайте. Все вокруг испытывают к вам жалость. Освобождают от домашних дел, стараются помочь. Чистый кайф для жертвы. Таких скрытых выгод может быть великое множество, и у каждого они свои! Чтобы разобраться и выявить их, нужно сесть в тишине и спокойствии, взять бумагу и ручку и выписать: почему вы хотите, чтобы ребёнок хорошо спал, а почему не хотите. А потом прочитайте и проведите анализ. Действительно ли всё, среди списка плюсов от хорошего сна, является для вас плюсами, а не минусами. Тщательно разберитесь в себе и поймите в чем настоящие приоритеты. До тех пор, пока скрытые выгоды преобладают над осознанной мотивациейвелика вероятность не начать или остановиться в начале пути. Если с этой задачей не получается справиться самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу. Если настоящая мотивация есть и вы ее четко осознаёте, понимаете, что так как сейчас больше не может продолжаться, запишите всё на бумаге. Запишите, что вы получите, когда малыш начнёт хорошо спать. И запишите к чему вернётесь, если бросите на полпути. Повесьте этот листок на холодильник или на входе в детскую комнату. И перечитывайте каждый раз, когда вам будет трудно. В минуты отчаяния, когда вдруг захочется всё бросить. Не пишите в список мотивации просто «Я устала, я хочу высыпаться». Это очень абстрактно. Задайте себе вопрос «Для чего мне это?». Например, Я хочу высыпаться. Для чего? Чтобы хорошо себя чувствовать днём. Для чего мне хорошо себя чувствовать днём? Чтобы не срываться на мужа и ребёнка. А для чего мне это? Мне надоели претензии супруга о том, что я ничего не делаю, огрызаюсь и плохо выгляжу. Я должна проводить качественное время с ребёнком. А для чего? Чтобы обо мне не думали, что я чёрствая и отстранённая, не говорили, что я забила на мужа и себя, не осуждали меня за вечное нытьё и агрессию к членам семьи - всё это давление общества, близких, а не ваши искренние желания. Другое дело: Я хочу высыпаться. Для чего? Чтобы хорошо себя чувствовать днём. Для чего мне хорошо себя чувствовать днём? Чтобы не срываться на мужа и ребёнка. А для чего мне это? Я люблю и ценю свою семью, люблю мужа, с которым хочется проводить больше времени, общаться, смотреть фильмы, проводить романтические вечера, вспомнить, что такое секс. Я люблю своего малыша, которому хочется искренне дарить свою заботу и ласку, а не из чувства долга. Хочу проводить с ним качественное время, а не натягивать дежурную улыбку. Я хочу вспомнить, какая я красивая - заняться спортом, ходить на маникюр, мыть голову вовремя. Хочу снова стать привлекательной для своего супруга. Я хочу, чтобы мой малыш высыпался и хорошо чувствовал себя днём. Чтобы он развивался физически и умственно, познавал с интересом мир, а не капризничал весь день и просился на ручки. Хочу, чтобы он рос в здоровой психологический атмосфере, а не с постоянно недовольной мамой и ругающимися родителями. Это будет настоящей искренней мотивацией. Помните, всё бросить и вернуться к тому что было раньше-легко. Гораздо сложнее второй раз собраться с мыслями и снова начинать с нуля. Что делать, если есть реальная мотивация, но страхи мешают начать обучение СЗ? Ещё раз прочитайте раздел Страхи, заручитесь поддержкой близких или мам, которые уже прошли этот путь и действуйте! Заплатить деньги за пособие и просто прочитать его - недостаточно, чтобы что-то изменить! Необходимо пробовать, искать то, чего не хватает вашему ребёнку, чтобы хорошо спать и внедрять рекомендации в жизнь! Только так вы достигните максимального положительного эффекта от полученных знаний! Мамочки, дорогие мои, я от всего сердца желаю вам спокойных ночей и свободного времени на себя любимую! Я желаю вам оставаться в ресурсе и быть самыми счастливыми родителями на свете! И я искренне надеюсь, что это пособие поможет вам воплотить всё это в жизнь! Литература по методикам обучения СЗ: Метод полного исключения- Марк Вайсблут, "Здоровый сон – счастливый ребенок". Метод интервалов- Ричард Фербер, "Сон ребенка решение всех проблем" или Дженнифер Уолбергер и Джилл Спивак, "Не спит ребёнок! Что делать?". Метод постепенного отдаления (высиживание, метод стула)- Kim West, "The good night, sleep tight". Может быть сложно или вовсе невозможно найти книгу на русском языке. Можно поискать альтернативные источники в интернете. Метод обними и положи- Трейси Хогг и Мелинда Блау "Секреты высыпающейся мамы". Методика Фейдинг- Элизабет Пэнтли, "Как уложить ребёнка спать без слёз". Краткие описания методик вы найдёте в бонусном руководстве по выбору методик обучения самостоятельному засыпанию. P.S. Базовые рекомендации во всех книгах могут отличаться как между собой, так и от того, что написано в данном пособии. Какие-то могут быть ещё актуальны, какие-то могли уже устареть т.к. наука и медицина не стоят на месте. Мои рекомендации составлены на основе знаний, полученных в 2020 году в Институте Семейного Сна США по программе филиала в России. Руководителями и основными преподавателями Российского филиала являются небезывестные Ольга Добровольская и Ольга Снеговская. Президентом и основателем Института семейного сна США и инструктором по сертификации консультантов по детскому сну является пионер этой профессии Дебора Педрик. А с 16 августа 2018 года Марк Вайсблут официально стал членом команды Family Sleep Institute! Я рекомендую вам либо полностью придерживаться моих рекомендаций, либо рекомендаций из выбранной книги. Выбрать то, что вам ближе и не смешивать всё в кучу! ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ Я буду очень благодарна вам, если после прочтения данного пособия вы дадите мне обратную связь и поделитесь впечатлениями. Всё ли понравилось, на сколько понятно и структурно изложена информация. Достаточно ли было информации или чего-то не хватило? На основании ваших отзывов, гайд будет дорабатываться и редактироваться. Бонусом, за ваш отзыв, я дарю возможность задать 3 возникших вопроса по WhatsApp бесплатно! Так же, я буду рада, если вы поделитесь вашими результатами по улучшению текущей картины сна! Написать отзыв ⬇ (кликабельно) Теперь точно всё! Желаю вам удачи!