2 Особенности физиологических сдвигов при различных физических упражнениях

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ДАГЕСТАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Р. ГАМЗАТОВА»
РЕФЕРАТ
НА ТЕМУ:
«Особенности физиологических сдвигов
при выполнении различных физических
упражнений»
Выполнил: студент 2 курса
Абдуллаев Магомед Исламович
Махачкала 2024
СОДЕРЖАНИЕ
Введение .................................................................................................................. 3
Физиологические особенности организма при физических нагрузках ..... 4
Основные физиологические системы организма ................................................. 4
Механизм адаптации организма к физическим нагрузкам ................................ 4
Классификация физических упражнений и их воздействие на организм ......... 5
Особенности физиологических процессов при различных видах
физических упражнений ...................................................................................... 6
Влияние аэробных нагрузок на физиологические процессы:............................... 6
Влияние анаэробных нагрузок на физиологические процессы:........................... 7
Особенности занятий силовыми видами спорта с точки зрения физиологии:7
Контроль и оценка физиологического состояния при выполнении
физических упражнений ...................................................................................... 8
Методы контроля физиологических показателей во время тренировок: ........ 8
Оценка и анализ физиологических данных для оптимизации тренировочного
процесса: .................................................................................................................. 9
Заключение ........................................................................................................... 11
Список использованной литературы .............................................................. 12
2
Введение
Существует множество физических упражнений, которые способствуют
поддержанию здоровья и физического благополучия. Однако, при различных
физических упражнениях происходят физиологические сдвиги, которые
определяют эффективность тренировки и ее влияние на организм.
Важность понимания физиологических сдвигов при физических
упражнениях заключается в том, что это позволяет оптимизировать
тренировочные программы, прогнозировать возможные риски и приводить к
наиболее эффективным результатам. Каждый вид физической активности
оказывает своеобразное воздействие на организм, и знание особенностей
физиологических
сдвигов
помогает
подобрать
наиболее
подходящие
упражнения для конкретной цели.
Цель данного реферата - рассмотреть особенности физиологических
сдвигов, которые происходят при различных физических упражнениях. Мы
исследуем какие физиологические изменения происходят в организме во
время упражнений разной интенсивности и продолжительности, а также какие
механизмы отвечают за эти изменения.
3
Физиологические особенности организма при физических нагрузках
Физические нагрузки на организм являются неотъемлемой частью
активного образа жизни человека. Участие в различных физических
упражнениях и тренировках приводит к изменениям в работе органов и систем
организма. В данном реферате будет рассмотрена основная информация о
физиологических особенностях организма при физических нагрузках,
механизме их адаптации, а также классификации физических упражнений и
их воздействия на организм.
Основные физиологические системы организма
Физические нагрузки воздействуют на различные системы организма,
включая сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и
суставы. Сердечно-сосудистая система играет ключевую роль в поддержании
адекватного кровообращения и доставке кислорода и питательных веществ к
органам и тканям. Под воздействием физической нагрузки учащается
сердечный ритм, увеличивается сократительная способность сердца и
улучшается приток крови к работающим мышцам.
Дыхательная система также подвергается изменениям при физических
нагрузках. Человек начинает намного глубже и чаще дышать, чтобы увеличить
поступление кислорода в организм и выведение углекислого газа.
Мышцы и суставы также претерпевают изменения при физических
нагрузках. Усиление мышц и повышение их выносливости происходит в ответ
на тренировку. Кости и суставы могут подвергаться повышенной нагрузке, что
также стимулирует их рост и укрепление.
Механизм адаптации организма к физическим нагрузкам
Адаптация организма к физическим нагрузкам - это процесс, в
результате которого организм адекватно реагирует на тренировку и
4
приспосабливается к повышенным физическим нагрузкам. Этот процесс
включает в себя несколько механизмов.
Один из ключевых механизмов адаптации организма - это увеличение
силы и выносливости мышц. После тренировки мышцы претерпевают
микротравмы, затем восстанавливаются и становятся более прочными и
способными к тяжелым нагрузкам. Это достигается через пролиферацию
мышечных волокон и увеличение количества митохондрий.
Адаптация к физическим нагрузкам также включает улучшение
сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические тренировки ведут к
укреплению сердца, увеличению его размера и силы сокращений, а также к
улучшению эластичности сосудов.
Классификация физических упражнений и их воздействие на организм
Физические упражнения могут быть классифицированы по различным
критериям, таким как интенсивность, тип нагрузки и вид спорта. В
зависимости от интенсивности упражнений можно выделить аэробные и
анаэробные тренировки. Аэробные тренировки, такие как бег, плавание или
езда на велосипеде, активизируют дыхательную и сердечно-сосудистую
системы и улучшают общую выносливость. Анаэробные тренировки, такие
как поднятие тяжестей, направлены на развитие силы и массы мышц.
Кроме того, физические упражнения могут быть разделены на
тренировки силы, выносливости или гибкости. Тренировки силы направлены
на развитие силовых возможностей мышц, тренировки выносливости
улучшают выносливость организма, а тренировки гибкости способствуют
укреплению и развитию гибкости суставов и мышц.
Физические нагрузки приводят к изменениям в работе физиологических
систем организма, таких как сердечно-сосудистая и дыхательная системы,
мышцы и суставы. Адаптация организма к физическим нагрузкам происходит
через укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и
повышение
выносливости
организма.
Классификация
физических
упражнений основывается на интенсивности, типе нагрузки и типе
5
тренировки, и каждый вид тренировки оказывает различное воздействие на
организм.
Особенности физиологических процессов при различных видах
физических упражнений
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и
общего благополучия человека. Различные виды физических упражнений
могут оказывать разный эффект на физиологические процессы в организме. В
данном реферате рассматриваются особенности физиологических процессов
при аэробных и анаэробных нагрузках, а также при занятиях силовыми видами
спорта.
Влияние аэробных нагрузок на физиологические процессы:
Аэробные
нагрузки
характеризуются
низкой
или
средней
интенсивностью и длительностью более 20 минут. Они основаны на
использовании кислорода для получения энергии из макроэргических
соединений, таких как жиры и глюкоза. При выполнении аэробных
упражнений идет увеличение частоты дыхания и сердечного ритма с целью
повышения поступления кислорода к мышцам. Влияние аэробных нагрузок на
физиологические процессы включает:
- Увеличение объема легких и капилляров в легких, что способствует
улучшению обмена газов и доставке кислорода к мышцам.
- Увеличение объема крови и улучшение кровообращения, что
способствует более эффективному доставке питательных веществ и кислорода
к мышцам, и удалению метаболических отходов.
- Активизация жирового обмена, что способствует сжиганию жировых
запасов и улучшению энергетического метаболизма.
6
Влияние анаэробных нагрузок на физиологические процессы:
Анаэробные нагрузки отличаются высокой интенсивностью и короткой
длительностью. Они осуществляются без участия кислорода и получение
энергии происходит только из запасов креатинфосфата и гликолиза. Влияние
анаэробных нагрузок на физиологические процессы включает:
- Развитие мышц и увеличение их силы и мощности.
- Увеличение концентрации лактата в мышцах и крови, что может
увеличить утомляемость и вызвать кислородный долг.
- Активация анаэробных энергетических механизмов для обеспечения
быстрого и кратковременного высокого уровня мощности.
Особенности занятий силовыми видами спорта с точки зрения физиологии:
Занятия силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика и
бодибилдинг,
характеризуются
упорными
и
высокоинтенсивными
тренировками, направленными на развитие силы, массы и выносливости
мышц. Особенности занятий силовыми видами спорта с точки зрения
физиологии включают:
- Усиление синтеза белков и развитие гипертрофии мышц, что приводит
к увеличению их объема и силы.
- Активация анаэробного метаболизма и усиление процесса гликолиза
для обеспечения энергии для сокращения мышц.
- Повышение уровня гормонов роста, таких как тестостерон, что
способствует развитию мышц и улучшению регенерации.
- Влияние на нервную систему и повышение координации, баланса и
общей функциональности.
Различные виды физических упражнений оказывают различное влияние
на физиологические процессы в организме. Аэробные нагрузки способствуют
улучшению кардиореспираторной функции, анаэробные нагрузки развивают
мышцы и увеличивают мощность, а занятия силовыми видами спорта
способствуют
гипертрофии
мышц
и
укреплению
нервной
системы.
7
Понимание
этих
особенностей
физиологических
процессов
поможет
эффективно планировать тренировочные программы и достичь желаемых
результатов.
Контроль и оценка физиологического состояния при выполнении
физических упражнений
Контроль и оценка физиологического состояния играют важную роль в
тренировочном
процессе.
Правильное
измерение
физиологических
показателей позволяет более эффективно оптимизировать тренировочные
программы и достичь более высоких результатов. В данном реферате будет
рассмотрено две основные темы: методы контроля физиологических
показателей во время тренировок и оценка и анализ физиологических данных
для оптимизации тренировочного процесса.
Методы контроля физиологических показателей во время тренировок:
Использование пульсометрии:
- Определение максимального пульса: один из показателей, который
помогает определить уровень интенсивности тренировки и выработать
индивидуальную тренировочную зону.
- Регистрация пульса во время тренировки: позволяет отслеживать
реакцию организма на нагрузку и контролировать уровень интенсивности
тренировки.
- Измерение восстановления пульса: помогает оценить эффективность
тренировочного процесса и провести анализ спортивной формы.
Использование дыхательной функции:
- Регистрация дыхания: позволяет оценить работу дыхательной системы
и контролировать уровень интенсивности физической активности.
-
Измерение
объема
легких:
помогает
оценить
физическую
выносливость и эффективность работы дыхательной системы.
8
Использование биоэлектрических показателей:
- Измерение электрокардиограммы (ЭКГ): позволяет оценить работу
сердечно-сосудистой системы и выявить возможные нарушения.
- Измерение электромиограммы (ЭМГ): помогает оценить активность
мышц и определить уровень нагрузки на них во время тренировки.
Оценка и анализ физиологических данных для оптимизации тренировочного
процесса:
Оценка физиологических параметров:
- Интерпретация показателей пульса, дыхательной функции и
биоэлектрических данных: позволяет определить уровень нагрузки и
интенсивности тренировки, а также контролировать прогресс достижения
поставленных целей.
- Сравнение данных с нормативами: позволяет оценить отклонения от
нормы и принять меры для предотвращения перенапряжения организма.
Анализ физиологических показателей в динамике:
-
Определение
трендов:
позволяет
отслеживать
изменения
физиологических показателей во времени и прогнозировать их развитие.
- Установление связей между показателями: помогает выявить влияние
различных факторов на физиологическое состояние и эффективность
тренировочного процесса.
Использование платформ для анализа данных:
- Программное обеспечение для анализа физиологических данных:
позволяет автоматизировать процесс оценки и анализа показателей и
упростить работу тренеров и спортсменов.
- Мобильные приложения: облегчают сбор и анализ физиологических
данных в режиме реального времени и предоставляют удобный доступ к
информации.
Контроль и оценка физиологического состояния при выполнении
физических упражнений - ключевые аспекты тренировочного процесса.
9
Основными
методами
контроля
являются
пульсометрия,
измерение
дыхательной функции и использование биоэлектрических показателей.
Оценка и анализ физиологических данных позволяют оптимизировать
тренировочные
программы
и
достичь
Использование
специализированного
более
высоких
программного
результатов.
обеспечения
и
мобильных приложений упрощает процесс анализа данных и повышает
эффективность контроля физиологического состояния.
10
Заключение
Физическая активность и упражнения играют важную роль в нашей
жизни, влияя на наше физическое и психологическое здоровье. При
выполнении различных физических упражнений происходят определенные
физиологические сдвиги, которые имеют свои особенности и эффекты на наш
организм. В данном реферате мы рассмотрели какие физиологические
изменения происходят при различных видах физических упражнений. В ходе
проделанной работе можно сделать следующие выводы:
• Физические нагрузки влияют на работу физиологических систем
организма. Адаптация организма к нагрузкам происходит через укрепление
мышц и улучшение функций.
• Классификация физических упражнений основана на интенсивности,
типе нагрузки и типе тренировки.
• Различные виды упражнений оказывают различное влияние на
физиологические
процессы.
кардиореспираторную
функцию,
Аэробные
анаэробные
нагрузки
улучшают
развивают
мышцы
и
увеличивают мощность. Силовые виды спорта способствуют гипертрофии
мышц и укреплению нервной системы.
• Понимание физиологических процессов помогает эффективно
планировать тренировочные программы.
• Контроль и оценка физиологического состояния являются ключевыми
аспектами тренировочного процесса. Основные методы контроля включают
пульсометрию,
измерение
дыхательной
функции
и
использование
биоэлектрических показателей.
• Оценка и анализ физиологических данных помогают оптимизировать
тренировочные программы и достичь более высоких результатов.
• Использование специализированного программного обеспечения и
мобильных приложений упрощает анализ данных и повышает эффективность
контроля физиологического состояния.
11
Список использованной литературы
1. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.:
КноРус, 2020. 312 с.
2. Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика.
М.: Юрайт, 2019. 174 с.
3. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.:
КноРус, 2020. 216 с.
4. Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая
культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с..
5. Собянин Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних
профессиональных учебных заведений. М.: Феникс, 2020. 221 с.
6. Чернов И.В., Ревунов Р.В. Организация учебно-тренировочного
процесса по физической культуре в высшем учебном заведении (на примере
тяжёлой атлетики). М.: Лань, 2019. 104 с.
7. Ягодин В. В. Физическая культура. Основы спортивной этики. М.:
Юрайт, 2019. 114 с.
12