Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Камчатского краяКамчатский медицинский колледж Реферат на тему: “Лыжная подготовка” Выполнила: Студентка группы 201мс Каменщикова Даяна Сергеевна Преподаватель: Чуркин Николай Андреевич Петропавловск-Камчатский-2023г Содержание Введение .........................................................................................................................................3 Лыжи ...............................................................................................................................................3 Лыжные палки ...............................................................................................................................4 Лыжные ботинки ...........................................................................................................................5 Одежда и температурный режим .................................................................................................5 Ходьба на лыжах ...........................................................................................................................6 Основные правила соревнований ............................................................................................6 Правила поведения во время занятий ......................................................................................6 Подъем, спуск ............................................................................................................................7 Виды ходьбы. .............................................................................................................................7 Заключение.....................................................................................................................................9 Библиографический список ........................................................................................................10 2 Введение В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.). В нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам - лыжная подготовка и лыжный спорт. Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами. 1. Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке. Качество учебной работы по лыжной подготовке и достижение высоких результатов в лыжных гонках во многом зависят от правильно выбранного инвентаря и умелого применения лыжных мазей. Для занятий необходим следующий спортивный инвентарь: лыжи, лыжные палки, крепления, специальная обувь (ботинки), одежда, комплект лыжных мазей. Лыжи Лыжи в зависимости от назначения (гоночные, туристские, охотничьи и др.) имеют характерную форму, размер, материал, из которого они изготовлены, и другие особенности. Лыжи состоят из следующих основных частей: носок - передняя заостренная и загнутая вверх часть лыжи; грузовая площадка - утолщенная средняя часть лыжи, на которую ставится крепление; пятка - задняя часть лыжи, слегка закругленная и изогнутая вверх; скользящая поверхность с направляющим желобком, внутренним и наружным ребрами (кантами). Изготавливают лыжи из деревянных и синтетических материалов. 3 Деревянные лыжи, их выбор и подготовка. Начальное обучение технике передвижений на деревянных лыжах проще, чем на пластиковых. На них нетрудно установить любые крепления. Они удобны при передвижении по мягкому снегу. При выборе лыж надо учитывать два основных фактора: длину и массу тела лыжника. Существует несколько способов выбора лыж: 1) лыжу ставят у носка ноги и поднимают вверх выпрямленную руку - согнутые пальцы должны быть наложены на верхний конец лыжи 2) оптимальную длину лыж определяют по формуле: рост +30-35 см; 3) по длине и массе тела лыжника Если лыжи коротки, то на них труднее скользить, если длинны - сложнее выполнять повороты, преодолевать подъемы и спуски. Соответствие лыж массе тела лыжника определяется величиной весового прогиба (просвет между скользящей поверхностью лыжи и плоскостью, на которой она лежит). Этот прогиб нужен для того, чтобы нагруженная лыжа равномерно передавала массу тела лыжника на снег, обеспечивала одинаковое сцепление с лыжней, улучшая скольжение. Чем больше масса тела лыжника, тем более жесткими должны быть лыжи при той же их длине. Практически жесткость определяется следующим образом. Лыжи, поставленные скользящими поверхностями друг к другу, сжимают кистью одной руки в самом широком месте их весового прогиба. У лыж нормальной жесткости прогиб должен исчезнуть при сильном сжатии. Если он исчезает при легком нажиме, то лыжи слишком мягкие. Если усилием кисти одной руки их не удается сжать, чтобы они соприкасались по всей длине, то лыжи считаются жесткими. Мягкие лыжи хуже скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к снегу и мазь под ней быстрее стирается. Жесткими лыжами труднее управлять, их нельзя плотно прижать к лыжне и оттолкнуться. У таких лыж всегда будет «отдача» (проскальзывание назад в момент отталкивания). Мазь быстро стирается с их концов. Лыжные палки Современные лыжные палки изготавливаются из композиционного материала на основе угле волокна или сплавов легких металлов. Лыжная палка состоит из: стержня, темляка (петля для руки), рукоятки, опорного элемента (кольцо или «лапка») и наконечника. Стержень состоит из тонкостенной конической трубки. На верхнем, чуть расширенном, конце находится рукоятка с темляком, который изготавливается из синтетической тесьмы с приспособлением для его подгонки по руке лыжника. Рукоятка чаще всего бывает пластмассовой. Темляк подгоняется таким образом, чтобы кисть лыжника, опираясь на петлю палки, не сжимала жестко рукоятку. На нижнем, слегка зауженном, конце находится опорный элемент, состоящий из «лапки» (кольца), не позволяющей палке проваливаться в снег, и наконечника, изготавливаемого из твердого сплава металлов типа «победит». Лыжные палки должны соответствовать длине тела лыжника. Для передвижения классическими ходами рекомендуется выбирать палки следующим образом: 1) если лыжник стоит на полу, то палки должны доходить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см меньше длины тела лыжника; 2) если лыжник стоит на снегу, то палки должны доходить ему до подмышечной впадины, так как они на длину наконечника провалились в снег. Более точно необходимую длину палок можно определить по таблице. Зависимость длины лыжных палок от длины тела лыжника 4 Длина тела лыжника, см Длина палок, см 150155 120 155160 120125 160165 125130 165170 130135 170175 135140 175180 140145 180185 145150 При передвижении коньковыми ходами используются палки на 10-20 см длиннее, однако по правилам соревнований длина палок не должна превышать длину тела лыжника. Лыжные палки должны быть легкими, упругими и достаточно прочными. Лыжные ботинки Самые хорошие лыжи потеряют свои качества, если их надеть на плохо подобранную обувь. Лыжные ботинки должны быть легкими, удобными, с мягким верхом и прочной эластичной подошвой. При выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они изготавливаются более свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот размер лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на 0,5-1,0 размера больше. Для жестких рантовых креплений нужны специальные рантовые ботинки на размер больше обычной обуви, для того чтобы надеть их на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Размер ботинок должен быть таким, чтобы в них можно было положить еще и суконную стельку. В тесной обуви можно натереть и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви трудно управлять лыжами. В зависимости от стиля бега - конькового или классического - к гоночным ботинкам предъявляются различные требования. В первую очередь они должны защищать суставы и связки от всевозможных травм и обеспечивать оптимальную силу отталкивания. Для пластиковых лыж (в спортивных целях) выпускаются следующие разновидности лыжных ботинок а - высокие (коньковые), б - средние (универсальные), в - низкие (классические). Одежда и температурный режим Одежда лыжника для занятий лыжной подготовкой должна отвечать следующим требованиям: защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движений лыжника во время занятий, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком свободной. Выбор одежды зависит от температуры и влажности воздуха, от задач учебнотренировочного занятия, от подготовленности занимающихся. Сначала следует надевать хлопчатобумажное или легкое трикотажное белье, а сверху - спортивный костюм (дополнительно можно надеть легкую ветрозащитную куртку). Совершенно не годятся для занятий по лыжной подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. При интенсивном движении лыжник в них потеет и может простудиться. В любую погоду, особенно в ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной, закрывающей в случае необходимости уши. 5 На руки надевают перчатки или варежки. В очень холодную погоду (при температуре воздуха ниже -200С) или при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными рукавичками с фланелевой подкладкой (перчатки греют хуже). Очень важно сохранять в тепле ноги. Лыжнику следует надевать две пары носков: сначала хлопчатобумажные, а поверх их шерстяные. Нога в ботинке не должна быть сжата, так как это нарушает кровообращение в стопе и увеличивает вероятность обморожения. Для гонок применяется эластичная обтягивающая одежда, обеспечивающая лучшую обтекаемость, комбинезоны различного типа. Правильно выбранная одежда предохраняет организм как от переохлаждения, так и от перегревания. Ходьба на лыжах При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота. В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества — воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые способности. Основные правила соревнований Никогда не срезать дистанции. Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять. Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м. За 100 м до финиша лыжню можно не уступать. Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре. 6. Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи. 7. Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию. 1. 2. 3. 4. 5. Правила поведения во время занятий 1. Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума. 2. Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м. 3. При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться. 4. При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник. 5. Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей. 6. При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи. 7. Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом. 6 Подъем, спуск Подъем «полуелочкой» выполняется, как ступающий шаг. При этом носок нижней лыжи отводится в сторону, а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения, руки двигаются так же, как в попеременном двухшажном ходе. Этот способ применяют на некрутых склонах. Торможение «плугом» применяют при прямом спуске (прямо вниз). При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади. Поворот «переступанием» используется для изменения направления при движении по пересеченной местности. При спуске со склона в основной стойке лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней. Подъем «елочкой» применяется на склонах 20—30°. При этом подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам и сзади лыж. С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки. Торможение «упором» («полуплугом») Тяжесть тела сосредоточена на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под уклоном к направлению движения, «прочесывает» своим внутренним ребром поверхность снега, создавая торможение. Поворот «упором» При выдвижении тормозящей лыжи вперед и большей загрузке ее тяжестью тела происходит поворот. Виды ходьбы. 1. Ходьба без палок. Применяется при передвижении как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе. 2. Попеременный двухшажный ход. Применяется на разнообразной местности. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется. 7 3. Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище. 4. Одновременный одношажный ход. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище. (Рис.2). 5. Одновременный двухшажный ход. Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности. Отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед, одновременно вынося обе руки с палками вперед-вниз. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ноги выдвинуть вперед и правую ногу, поставить палки в снег на уровне носка выдвинутой вперед лыжи, наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой, продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить туловище. 6. Попеременный четырехшажный ход. Применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, а также при плохом скольжении. Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый скользящие шаги выполняются попеременные толчки палками. 7. Коньковый ход - одновременный двухшажный. Применяется на равнине, подъем 2 - 6 градусов, под уклон 2 - 3 градуса. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16 - 24 градуса носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под углом 16 - 24 градуса, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На счет "И" - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед - в сторону и постепенный перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной лыже), на счет "раз" обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади. 8 Заключение Таким образом, соблюдение всех перечисленных выше рекомендаций необходимо для достижения более высокого качества занятий по лыжной подготовке. Во-первых: решение оздоровительной задачи невозможно без правильно подбора одежды в соответствии с температурным режимом, во-вторых: грамотно подобранный лыжный инвентарь и смазка облегчит обучение и совершенствование техники лыжных ходов, в-третьих : положительная мотивация у студентов на таких занятиях будет значительно выше, что немаловажно для достижения высокого уровня лыжной подготовки. В данной работе изучен материал по лыжной подготовке в системе физического воспитания. Раскрыты вопросы основ техники передвижения, изучены виды лыжных ходов. А так же изучены способы преодоления спусков и подъемов. В процессе изучения данной темы, я пришла к выводу, что основная задача занятий лыжным спортом достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов. Между лыжной подготовкой и лыжным спортом существует тесная взаимосвязь. Основой развития лыжного спорта высших достижений является массовая лыжная подготовка. С появлением новой талантливой молодежи растут спортивные достижения сильнейших лыжников, повышается общий уровень развития лыжного спорта в стране. В свою очередь, развитие лыжного спорта высших достижений и массового спорта ведет к дальнейшему совершенствованию системы лыжной подготовки. Лыжные гонки оказывают благотворное воздействие на организм человека. При занятиях в работу вовлекается большинство мышц тела. Поэтому регулярные тренировочные занятия здесь направлены, главным образом, на выработку у человека общей и специальной выносливости. Эти качества приобретаются организмом студента в процессе регулярных тренировочных занятий в связи со значительными повышениями работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем, а так же в связи с улучшением обменных процессов в организме. 9 Библиографический список 1. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка : Методика преподаваниия [Текст]: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / О.Н Антонова, В. С. Кузнецов. – М.: 1999. – 280 с. 2. Лыжный спорт [Текст]: учебное пособие для вузов / Б. И. Бергман [и др.]. – М.: ФиС, 1965. – 464 с. 3. Лыжный спорт [Текст]: учебник для техникумов физической культуры / Е. И. Кудрявцев [и др.] – Изд. 2-е, перераб, и доп. – М.: ФиС, 1983. – 287 с. 4. Бутин И. М. Лыжный спорт [Текст] : учебное пособие для студентов выс. пед. учеб. заведений / И. М. Бутин. – М.: Академия, 2000. - 368 с. 10