Особенности физической подготовки в детскоюношеском туризме. В программе для секций юных туристов на решение задач общей и специальной физической подготовки предусмотрено недостаточное количество часов. Всего 22 ч для учащихся IV—V, VI—VII классов, 22 ч на технику и тактику передвижения в программе по пешеходному туризму для учащихся старших классов, столько же часов в программе по лыжному и водному туризму и только на спортивное ориентирование на местности — около 70 ч. Поэтому за основу общей физической подготовки следует принять уроки физической культуры в школе и занятия в секции по смежным видам спорта. Уроки по физкультуре являются обязательными. Итогом программных занятий считается сдача зачетных норм и норм комплекса ГТО, что является государственным нормативом оценки физической подготовленности. Занятия в секциях по смежным видам спорта способствуют общей физической и в значительной мере специальной и технической подготовке школьников. Непосредственно в секции по туризму специальную техническую и маршевую подготовку учащиеся проходят во время учебных походов, в зависимости от избранного вида туризма, т. е. способа передвижения. Туристу-пешеходу необходимо отрабатывать темп и длину шага, технику передвижения в различных условиях на спуске, подъеме, пересечении склона, необходимо осваивать способы преодоления различных препятствий и т. д. Примерные упражнения для развития силы ног 1. Бег в гору с высоким подниманием бедра. 2. Бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра. 3. Бег прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю. 4. Подскоки на одной и двух ногах. 5. Прыжки с места: двойные, тройные и многократные. 6. Многократные прыжки через препятствия. 7. Различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с отягощением. 8. Поднимание бедра с отягощением. 9. Приседание на одной ноге. 10. Приседание с партнером или со штангой на плечах. Упражнения для развития силы рук 1. Подтягивание на перекладине. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 3. Ходьба на руках из упора лежа, ноги поддерживает партнер. 4. Упражнения с гантелями в сгибании и разгибании рук вверх, в стороны, вперед. 5. Скрестные движения рук впереди с грузом и без него. 6. Лазанье по канату с помощью ног. 7. Упражнения с набивными мячами. 8. Упражнения в метании и толкании камней, ядер. 9. Передвижение по веревке в висе на руках. 10. Лазанье по наклонной лестнице. Упражнения для развития силы туловища 1. Сгибание и разгибание туловища из исходного положения лежа на спине, ноги закреплены партнером. 2. Повороты в стороны с грузом на плечах. 3. Наклоны вперед с грифом штанги и с другими отягощениями. 4. Ходьба на руках по жердям брусьев. 5. Из виса подъем ног до угла >i опускание. 6. Различные метания груза. 7. Рывки и толчки гири или штанги. 8. Вращение гири, груза одной и двумя руками из исходного положения ноги на ширине плеч. 9. Ходьба с партнером на плечах. 10. Метание набивного мяча, ядра, гири. Упражнения на расслабление 1. Встряхивание рук вверху с опусканием их вниз. 2. Стоя в наклоне скрестные покачивания руками. 3. Стоя в наклоне поочередные раскачивания руками вперед, назад с пружинистыми наклонами. 4. Стоя в наклоне покачивание двумя руками вперед-назад с пружинящими наклонами туловища. 5. Стоя в наклоне повороты туловища со свободными захлестывающими движениями рук. 6. Встряхивание ног, согнутых в коленях, лежа на спине. 7. Махи расслабленной ногой с подскоком на другой. 8. Встряхивание ног в различных плоскостях, стоя на одной. 9. Встряхивание ног в стойке на лопатках. 10. Встряхивание ног с помощью партнера — партнер придерживает ноги за голеностопные суставы. Спортивно-оздоровительный туризм представляет собой эффективное средство физического и нравственного совершенствования человека. Соблюдение дисциплины в группе позволяет целенаправленно и планомерно готовиться к достижению высоких спортивных результатов в туризме, создавать атмосферу радости и уверенности в своих силах на маршруте, чувствовать поддержку товарищей. Воспитание сознательной дисциплины у туристов имеет свою специфику, поскольку занятия туризмом носят добровольный характер. Походы совершаются, как правило, только во время отпуска или каникул, в основном на свои средства. Руководят подготовкой к походу, тренировками во многих случаях спортсмены, туристский и жизненный опыт которых незначительно превосходит опыт участников. Особенно важно понимание того, что дисциплина - это прежде всего подчинение интересам коллектива, борьба с собственными желаниями, вступающими в противоречие с нормами поведения в обществе. Психологическая подготовка. В условиях подготовки команды (группы) к туристским походам особое значение придается психологической готовности участников. Туристская группа, длительное время, находясь на маршруте, решает все задачи жизнеобеспечения самостоятельно. Туристов важно заранее приучать к трудностям, которые могут встретиться в походе (сложные метеорологические условия, естественные препятствия, тяжесть рюкзака), воспитывать способность быстро принимать решения в сложной обстановке, создавать психологическую устойчивость коллектива при неблагоприятных условиях. Значительный эффект достигается при совместных тренировках участников группы, в походах выходного дня, при участии в соревнованиях по видам туризма. В создании хорошего психологического микроклимата в команде многое зависит от ее руководителя (тренера). На маршруте его решения становятся законом для участников, а их правильность и своевременность - залогом успешного и безаварийного прохождения маршрута В среднем и старшем школьном возрасте продолжается формирование основных двигательных качеств. Упражнения для развития скоростных способностей нужно менять как можно чаще, иначе многократное повторение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа, когда, например, время пробегания дистанции перестает улучшаться. 15 - 16 лет - наиболее благоприятный возраст формирования силы. Используются парные и групповые игры, упражнения с сопротивлением. Выносливость развивается в тех случаях, когда учащиеся работают до утомления. Предупреждая переутомление, особенно важно опираться на квалифицированный медицинский контроль. Возрастная картина развития гибкости у детей школьного возраста очень четкая: у младших школьников она умеренно улучшается, в среднем школьном возрасте (к 15 - 16 годам) становится наилучшей, а затем ухудшается (В.Ф. Ломейко). Однако систематическое выполнение упражнений с большой амплитудой движения дает возможность успешно совершенствовать гибкость и в старшем школьном возрасте. Выполнять значительную работу при ходьбе с рюкзаком на туристском маршруте невозможно без достаточного развития выносливости. Поэтому многие упражнения тренировочного периода необходимо направлять на воспитание этого качества. Особое место занимают двигательные действия циклического характера: бег в медленном темпе, прыжки со скакалкой, ходьба и бег с грузом, передвижение на лыжах, спортивное ориентирование. Очень важно при регулировании нагрузок учитывать пол, возраст и уровень физической подготовленности занимающихся. Основные задачи подготовки туристов этой возрастной группы - укрепление здоровья детей, воспитание физических способностей; закрепление рациональной осанки; выполнение норматива значка "Турист России"; специализация в выбранном виде туризма; выполнение юношеских разрядов; рост спортивного мастерства на основе участия в соревнованиях по туристско-прикладному многоборью и в категорийных походах.