ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 1. Введение Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. В связи с этим возникает необходимость в регулярном занятии физической культурой для поддержания организма в хорошей форме. 2. Органы и системы органов 2.1 Система органов дыхания. Система органов дыхания - это совокупность структур, позволяющих улавливать кислород и выводить углекислый газ, образованный внутренним дыханием. Центральный орган - это легкие, расположенные по обе стороны сердца. К ним через легочные артерии поступает венозная кровь, а через дыхательные пути - атмосферный воздух. Таким образом, клетки располагают нужным горючим - кислородом, позволяющим выполнять их функции: преобразовывать в энергию питательные вещества пищи, переносимые кровью, образовывать различные виды тканей и постоянно регенерировать. Глотка - трубка, отходящая вниз от носовой полости. Пересечение дыхательных и пищеварительных путей. Полость носа - нагревает, увлажняет и очищает воздух, поскольку является начальным отделом дыхательных путей. Полость рта - второстепенный путь поступления воздуха, но важный, так как участвует в производстве голоса. Гортань - хрящевая полость, расположенная между горлом и трахеей, является голосообразующим органом. Бронхи - трубки, образующиеся при раздвоении трахеи, продолжают ветвиться на более тонкие - долевые и сегментарные бронхи. Трахея - хрящевая трубка длиной 10-15 см, расположенная между гортанью и началом бронхов. Легкие - основные органы дыхательной системы, находящиеся в грудной полости. Обеспечивают правильный газообмен крови через альвеолы. 2.2 Система кровообращения. Организм нуждается в хорошо отлаженной сети каналов для доставки питательных веществ и энергии ко всем клеткам человеческого тела. Кроме того, необходимо, чтобы продукты распада, вещества бесполезные и вредные, были доставлены в органы, которые выведут их из организма. Система кровообращения решает эту задачу, выполняя две функции: разносит питательные вещества и гормоны, забирая отходы клеточного обмена, и доставляет кислород во все части организма, от легких до межклеточных пространств, унося с собой образовавшийся углекислый газ. Говоря о системе кровообращения, необходимо помнить о лимфатической системе, которая берет плазму, перешедшую от капилляров к тканям, и возвращает ее в кровь, препятствуя затоплению тканей, так как оказывает дренажное действие. Система кровообращения основана на работе сердца, перекачивающего кровь, и на сложном переплетении сосудов: артерий, доставляющих обогащенную кислородом кровь от сердца к различным органам; вен, несущих необогащенную кровь в обратном направлении; капилляров, маленьких сосудов, через которые проходят питательные вещества, плазма крови и продукты распада. Сонные артерии и яремные вены - кровоснабжают головной мозг. Аорта - наиболее крупная артерия организма. Разветвляясь, кровоснабжает все органы и ткани. Подключичные артерии - две артерии с многочисленными ответвлениями, кровоснабжающие верхние конечности. Полые вены - делятся на верхнюю и нижнюю, несут кровь непосредственно в сердце. Воротная вена - вена, переносящая кровь от кишок и селезенки к печени. Легочные артерии и вены - сообщают сердце с легкими, участвуют в процессе обогащения крови кислородом. Сердце - орган, обеспечивающий необходимую силу для перекачивания крови через весь организм. Брыжеечные вены - верхняя и нижняя, несут кровь от кишечника и впадают в воротную вену. Селезенка - орган - «кладбище эритроцитов». Функционирует как депо крови. Подвздошные артерии - являются продолжением аорты при ее раздвоении. Кровоснабжают каждая нижнюю конечность. Почечные артерии и вены - кровоснабжают почки. Брыжеечные артерии - делятся на верхнюю и нижнюю. Начинаются у аорты и кровоснабжают желудочно-кишечный тракт. Что такое «измерить давление»? Наверное, не однажды вам приходилось «измерять давление». Давление, или кровяное давление, - это давление, которое оказывает кровь на стенки кровеносных сосудов и которое зависит от силы, с которой сердце качает кровь, а также от степени эластичности сосудов. Берутся два показателя: максимальное давление, соответствующее моменту систолы сердца, и минимальное, соответствующее диастоле. 2.3 Мочевыделительная система. Работа клеток приводит к образованию вредных веществ, которые организму необходимо выводить. Эта задача решается путем всасывания одних веществ для повторного их использования и выведения наружу других. Выведение вредных продуктов осуществляется четырьмя путями: при дыхании, с потом, с калом и с помощью мочевыделительной системы. Последняя и является собственно выделительной системой, состоящей из сложного органа - почек, а также мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Мочевыделительная, или экскреторная, система фильтрует кровь и выводит продукты метаболизма (обмена веществ), то есть продукты, появившиеся в результате преобразований, которые претерпевает съеденная пища до ее превращения в усвояемые вещества. Таким образом клетки получают необходимую энергию для выполнения своих функций, а вредные вещества через кровь поступают в почки. Почки - фильтруют кровь и из воды и вредных веществ образуют мочу, которая выводится из организма через мочевыделительную систему. Мочеточники - каналы, соединяющие почки с мочевым пузырем. Мочеиспускательный канал - канал, через который из организма выводится моча, накопленная в мочевом пузыре. Эти органы у мужчины и женщины разные. Мочевой пузырь - эластичный мышечный орган, в котором скапливается моча, поступающая из почек. 2.4 Опорно-двигательная система Человеческое тело представляет собой совокупность органов, систем и аппаратов, которые действуют слаженно, выполняя жизненно важные функции. Движение является необходимой частью функции связи и взаимодействия, и тело может осуществлять это движение благодаря опорно-двигательному аппарату. Опорно-двигательная система включает кости, мышцы и соединения костей. Кости - это твердые и прочные части, служащие опорой телу, мышцы - мягкие части, покрывающие кости, а соединения костей - это структуры, при помощи которых кости соединяются. Все кости, а их примерно 206, составляют систему костей, или скелет, который придает телу внешнюю конфигурацию, вид и обеспечивает ему жесткое и прочное устройство, защищает внутренние органы, накапливает минеральные соли и вырабатывает клетки крови. Кости состоят в основном из воды и минеральных веществ, образованных на основе кальция и фосфора, и из вещества, именуемого остеином. Кость не является застывшим органом: она находится в постоянном процессе развития и разрушения. Для этого у нее имеются остеобласты, костеобразующие клетки, и остеокласты, клетки, разрушающие ее, чтобы не давать ей чрезмерно утолщаться. В случае перелома остеокласты разрушают осколки кости, а остеобласты вырабатывают новую костную ткань. Развитие и прочность кости зависят от витаминов группы D (кальциферола), регулирующих обмен кальция, необходимого для работы мышц. Кальциферолом особенно богаты рыбий жир, мясо тунца, молоко и яйца. Также ультрафиолетовые лучи солнца способствуют всасыванию витамина D. Кости лицевого черепа - их главная функция - участие в пережевывании пищи. Кости мозгового черепа - мозговой череп состоит из восьми плоских костей, защищающих головной мозг, соединенных неподвижно. Ребра - это кости, которые вместе с грудиной образуют грудную клетку, необходимый элемент защиты внутренних органов, размещенных в ней. Позвоночный столб - ось, или опора нашего тела, состоящая из 33 или 34 позвонков, в нем размещен спинной мозг. Бедренная кость - самая длинная кость тела человека. Позволяет делать разнообразные движения ногой благодаря своему соединению с коленной чашечкой. Кости стопы - группа из 26 костей, среди которых выделяется самая большая, пяточная кость, образующая пятку. 2.5 Нервная система Любое живое существо, в том числе и человек, наделено способностью реагировать на внешние раздражители, и каждая группа клеток, из которых оно состоит, специализируется на определенной функции: размножении, пищеварении, дыхании... Поэтому наш организм, ввиду его сложности, нуждается в механизме, который регулировал бы деятельность всех органов и систем, обеспечивая их функциональное единство и связь организма с внешней средой. Это осуществляется нервной системой. Нервная система состоит: - центральная нервная система - головной мозг - спинной мозг - периферическая нервная система - соматическая (произвольная) нервная система - вегетативная (непроизвольная) нервная система - симпатическая система (возбуждает тело и мобилизует его энергию) - парасимпатическая система (расслабляет тело и сохраняет его энергию) Нервная система состоит из совокупности клеток - нейронов, которые контактируют друг с другом при помощи отростков - дендритов и аксонов. Так образуется разветвленный комплекс, наподобие компьютера, который передает команды головного мозга (центральная нервная система) мышцам скелета (периферическая нервная система) и автоматически регулирует работу непроизвольных мышц (вегетативная автономная нервная система). Головной мозг - часть центральной системы, находящаяся внутри черепа. Состоит из ряда органов: большого мозга, мозжечка, ствола и продолговатого мозга. Спинной мозг – образует распределительную сеть центральной нервной системы. Лежит внутри позвоночного столба, и от него отходят все нервы, образующие периферическую нервную систему. Вегетативная нервная система - регулирует внутреннюю деятельность организма, ее работа не зависит от нашей воли. Выполняет свои функции через две системы, координирующие работу разных органов, - симпатическую и парасимпатическую. Периферические нервы - представляют собой пучки, или группы волокон, передающих нервные импульсы. Могут быть восходящими, если передают ощущения от всего тела в центральную нервную систему, и нисходящими, или двигательными, если доводят команды нервных центров до всех участков организма. Каждое полушарие головного мозга управляет противоположной частью тела, потому что нервные пути перекрещиваются при прохождении чрез продолговатый мозг. Так, у левшей «доминирует» правое полушарие, что позволяет им писать и более точно выполнять движения левой рукой. У взрослого человека общая длина нервов, расходящихся по всему телу, составляет 75 км. Электросигналы проходят через них со скоростью, превышающей 400 км/ч. 2.6 Система пищеварения Человеческий организм для своей жизнедеятельности нуждается в энергии, поэтому он должен принимать пищу. Пища не может усваиваться без переработки, она должна пройти ряд физических, химических и биологических изменений. Этот процесс, называемый пищеварением, способствует превращению углеводов, жиров и белков пищевых продуктов в вещества, используемые организмом. Система органов пищеварения, начинающаяся полостью рта и кончающаяся задним проходом, имеет длину 12 метров и работает в двух фазах. Механическая фаза происходит в основном в ротовой полости и состоит из размельчения съедаемой пищи на частицы, достаточно маленькие, чтобы их было легко проглотить. Химическая фаза представляет собой превращение пищи в вещества, усваиваемые организмом, что достигается воздействием разных соков, выделяемых пищеварительными железами. Слюнные железы - эти три пары желез выделяют слюну, которая смачивает и начинает химическую обработку пищи. Полость рта - полость, в которой происходит пережевывание и смачивание пищи слюной. В ней расположены зубы, пережевывающие пищу, и язык, который сминает и распределяет пищу среди зубов. Печень - жизненно важный орган для организма. Накапливает гликоген, являющийся резервом энергии, и выделяет желчь, необходимую для переваривания жиров. Желчный пузырь - орган, расположенный в нижней части печени, который накапливает желчь и подает ее в кишечник. Поджелудочная железа - железа смешанной секреции, расположенная под желудком, которая выделяет поджелудочный сок и инсулин – гормон, регулирующий обмен глюкозы. Аппендикс – маленький червеобразный отросток, назначение которого неизвестно. Надгортанник - хрящ, расположенный между гортанью и глоткой, который препятствует попаданию пищи в дыхательные пути. Пищевод - трубка, соединяющая глотку с желудком. Мышцы, которые образуют внутренние стенки пищевода, осуществляют сокращения для проталкивания пищи в желудок. Желудок - орган, расположенный в брюшной полости. Получает пищу уже смоченную слюной и пережеванную, смешивает ее с желудочным соком и проталкивает через привратник в 12-перстную кишку. Тонкая кишка - часть пищеварительного тракта длиной от 4 до 7 метров, куда поступают поджелудочный и желудочный соки, желчь, и где всасываются питательные вещества. Толстая кишка - последняя часть пищеварительного тракта, состоящая из слепой кишки, ободочной кишки и прямой кишки, где абсорбируется вода из пищи и образуется кал из непереваренных продуктов. Прямая кишка - последняя часть толстой кишки и пищеварительного тракта, которая связывает ободочную кишку с внешней средой. 3. Влияние физической культуры на организм. Лечебная физкультура применяется в различных формах: гигиеническая гимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; различные формы ходьбы, спортивные развлечения Гигиеническая гимнастика комплекс физических упражнений, оказывающий общеукрепляющее воздействие на организм Лечебная гимнастика - комплекс физических упражнений, назначаемых больному с лечебно-профилактическими целями. Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих общее воздействие на организм. В зависимости от заболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведения различны У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющего воздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечной слабости, укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенно возрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшения обмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокарда специальные физические упражнения вначале ограничиваются движениями пальцев кистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями При заболевании органов дыхания лечебная физкультура способствует ликвидации или уменьшению проявлений дыхательной недостаточности путем развития подвижности грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких. В результате занятий исчезают застойные явления в легких, улучшается газообмен в тканях, восстанавливается полное глубокое дыхание. Для больных туберкулезом легких назначается лечебная физкультура в виде утренней гигиенической гимнастики с целью общего воздействия на организм и устранения отдельных проявлений болезни Лечебная физкультура является одним из средств профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение двигательной функции желудка и кишок, кровообращение в брюшной полости, секреторной функции желудка а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физические упражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы передней стенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращают дальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливают анатомическое положение Широко применяется лечебная физкультура при лечении некоторых гинекологических заболеваний Опорно-двигательный аппарат испытывает непосредственное и наибольшее воздействие физических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции, подвижность. Корригирующая гимнастика, назначаемая при искривлениях позвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистами или мед. сестрами Спортивные развлечения прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся. Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются: 1. Общее тяжелое состояние больного 2. Опасность внутреннего кровотечения 3. Нестерпимая боль при выполнении физических упражнений Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. 4. Заключение: Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны функционирующих систем, необходимо избегать больших нагрузок на них. Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костносвязочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. ВИДЫ СПОРТА И КАКИЕ КАЧЕСТВА ОНИ РАЗВИВАЮТ У ЧЕЛОВЕКА Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport – «игра», «развлечение») – организованная по определенным правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в ее процессе. Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путем разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением к постепенному улучшению физического здоровья, повышению уровня интеллекта, получению морального удовлетворения, к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшению собственных физических возможностей и навыков, для совершенствования физико-психических характеристик человека. Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие. Цель спорта высших достижений – это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Многие уверены, что спорт дает человеку лишь физическое развитие, и это огромное заблуждение. Существует огромное количество видов спорта, и каждый из них оказывает своё особое влияние на определенные черты характера. Возьмем, к примеру, несколько из них, чтобы убедиться, что от выбранного вида спорта зависит и то, какие навыки будут развиваться у спортсмена. Константин Лопухин, кандидат в мастера спорта по скалолазанию говорит: «Упорство, даже упёртость. Многие спортсмены из года в год ездят на одну и ту же трассу до тех пор, пока у них наконец не получится ее пройти. Кроме того, скалолазание делает человека изобретательнее. Без этого на вершину не попасть. Ведь подъём – та ещё головоломка. Прежде чем лезть наверх, сидишь и придумываешь ход за ходом: где, куда встать и за что зацепиться. Кроме того, гора побуждает тебя постоянно выходить за пределы зоны комфорта. Именно этим меня скалолазание и вдохновляет – ощущением роста собственных возможностей. Час назад не умел и боялся, а теперь умею и не боюсь». А вот Юрий Столяров, тренер по маунтинбайку говорит:«Горный велосипед привлекает своей отзывчивостью. Он превращает мои усилия в расстояние. Благодаря этому транспортному средству преодоление препятствий становится увлекательной и зрелищной игрой. Какие качества характера он развивает? Тренировки сделали меня терпеливее: ведь результаты никогда не приходят сразу. Я научился преодолевать страх неудачи. От падений не застрахован никто, но это не значит, что не надо снова и снова пробовать. А еще благодаря горному велосипеду я стал точнее рассчитывать и разумнее расходовать свои время и силы». Наталья Молчанова, мастер спорта по подводному плаванию говорит следующее: «Этот вид спорта однозначно научил меня сохранять внутреннее равновесие даже в трудных жизненных ситуациях. Ведь погружение на глубину сродни медитации. Нырнуть на глубину нескольких метров можно только расслабленным и сконцентрированным, с чистой головой. Иначе воздуха надолго не хватит: каждая напряжённая мышца, любая мысль или волнение значительно увеличивают расход кислорода. Кроме того, погружаясь в подводный мир без звуков и света, я полнее ощущаю прелесть жизни, когда выныриваю на поверхность». Каждый из респондентов рассказал о своём виде спорта, не упоминая о физическом развитии. Все они говорили лишь о личностных качествах, в развитии которых каждому помог определенный вид спорта. Таким образом, спорт – это не только мышцы и подтянутое тело, но ещё и отличный учитель в жизни каждого спортсмена. И если такой образ жизни влияет не только на состояние здоровья, но и на формирование характера человека, то сказывается ли это на жизни человека в целом? Человек, который имеет непосредственное отношение к спорту - может запросто похвастаться своей дисциплинированностью. Причём дисциплина проявляется не только в поступках и действиях спортсмена, но и отражается на всём к чему он прикасается. У таких людей чаще порядок не только в голове, но и в доме. Они привыкли жить по строгому расписанию тренировок, а значит, и вне этого продолжают действовать строго по плану. На самом деле, даже само желание заниматься спортом – это уже первый шаг к более качественной жизни. Это решимость и стремление идти вперёд, которое будет работать и в других сферах. Помимо этого, дисциплина и полезные привычки, которые человек приобретает в процессе тренировок, будут отражаться и в его достижениях, в работе и даже в личных отношениях. Что же ещё даёт человеку спорт? Больше времени. Самый лучший способ продлить день – встать пораньше и потренироваться, или хотя бы сделать зарядку. Во-первых, упражнения взбодрят организм, а во-вторых, если заниматься спортом утром, то будет больше времени на работу, учёбу или развлечения. Польза? – однозначно! Правильное питание. Регулярные тренировки отлично выстраивают режим питания. Человек начинает принимать пищу вовремя. Спортсмены привыкли завтракать, что хорошо сказывается на их организме. Усталость, полученная в ходе вечерней тренировки, помогает быстрее заснуть, а значит «ночное переедание» окажется невозможным, а к утру как раз человек успеет проголодаться. Время для размышлений. Работа, телевизор, интернет – всё это заполняет не только наше время, но и нашу голову. Тренировки помогают голове расслабиться, ведь когда работает тело, мозг получает разгрузку и перестраивается на нужный лад. Длинные пробежки, заплывы в бассейне, любые монотонные упражнения – идеальная медиативная практика. Достижение целей. Когда человек усердно работает на достижение своих целей в спорте, становится, очевидно, что он использует это и в других областях. Ведь, если он смог пробежать 10 км, то ему ничего не помешает продвинуться по карьерной лестнице, или, допустим, накопить деньги на путешествие. Энергия. Медленный темп жизни приводит к лени и апатии. Поэтому, чем активнее человек, тем больше дел он выполняет. Регулярные занятия способствуют движению. Тело начинает двигаться, мышцы приходят в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. Также систематические тренировки влияют на: Внешность – стабилизируется вес, тело приобретает красивый рельеф, замедляется старение. Работа организма в целом – улучшается обмен веществ, увеличивается работоспособность суставов и мышц, снижается риск заболеваний, приходит в тонус сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет. Самооценка – заметно возрастает уверенность в себе, улучшаются навыки коммуникации, организм легче справляется со стрессом. Помимо всего этого, спорт отлично дружит с интеллектом. Для того, чтобы в этом убедиться, мы взяли несколько примеров различных видов спорта: Теннис. Не зря его называют «шахматами в движении». Помимо выносливости, теннисисты имеют отличные навыки предугадывания действий соперника, а также умеют за доли секунды понять и оценить траекторию движения мяча. Командные виды спорта. Все, без исключения способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции, а также совершенствуют навык работы в коллективе. А в связи с тем, что игра требует сложной координации движений, повышается концентрация внимания. Бег на длинные дистанции и гольф. На первый взгляд между этими видами спорта нет ничего общего, но это не так. И стайерский бег, и «пенсионерский» гольф способствует активному развитию стратегического мышления. А иначе как ещё выдержать путь в несколько десятков километров или попасть именно в «ту самую» лунку? Йога. Основная польза – гармонизация эмоций и мыслей, способность сосредотачиваться на главном и отбрасывать лишнее, что крайне важно в наше время. Спокойствие ума в свою очередь является залогом успеха в любом деле. Силовые тренировки. Многие считают, что они являются прерогативой мужчин, однако это тоже серьёзное заблуждение. Любая силовая тренировка стимулирует работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за комплексное мышление, возможность работать в режиме многозадачности, умение находить правильные аргументы и отстаивать свою позицию. Шахматы. Многие не считают это за спорт, но ведь само определение слова спорт гласит о том, что это соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Да, от борьбы на шахматном поле вы не накачаете себе мышцы, но вы прокачаете мозг, который в свою очередь отблагодарит вас улучшенной работой всего организма, а значит и качеством жизни в целом. Несмотря на все прелести, которыми нас снабжает спорт, есть у него и свои негативные стороны. Сейчас речь идёт о профессиональном спорте на достижение глобальных целей. Дело в том, что профессиональные спортсмены систематически подвергают свой организм максимальным нагрузкам. Травматизм, а также ускоренные обменные процессы приводят к быстрой жизни спортсменов, именно поэтому профессиональный спорт – занятие молодых. Также спорт может быть опасен для сердца, ведь более быстрый износ может негативно сказаться на сердце, а некоторые медики утверждают, что даже повышается риск заболевания раком. Многие спортсмены не реагируют на запреты врачей, умалчивают о своём самочувствии, тем самым приумножая свои проблемы. Некоторые прибегают к помощи запрещенных препаратов, повышающих работоспособность и выносливость, что, несомненно, сказывается на работе всего организма. Важно понимать, что заниматься спортом профессионально - дано далеко не каждому. В любом случае неприятностей можно избежать, если следить за своим организмом, иметь с ним близкую дружбу и периодически проходить медицинские обследования. В любом случае, адекватное поведение и трезвый взгляд на любое ваше занятие – залог благоприятного результата. Мы живём в век интернета. В различных социальных сетях показывают и рассказывают про активный образ жизни. Профессиональному спорту, конечно, обучают только в специальных секциях, но ведь спорт – это не только постоянные состязания с противником, прежде всего это соревнования с самим собой. Сейчас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и для собственного развития не обязательно преодолевать расстояния, тратить время на поиски хорошего тренера, достаточно просто зайти в интернет. Многому можно научиться самостоятельно, главное – желание! Большое количество блогеров публикуют мотивационные посты, в которых призывают людей правильно питаться, тренироваться и развиваться. Так или иначе, а спорт – это движение, а движение, как всем известно – это жизнь! Именно поэтому стоит пересмотреть свои взгляды, искоренить вредные привычки и выбрать для себя занятие, которое будет способствовать не только правильной осанке или кубикам на прессе, но и качеству вашей жизни в целом. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом Рациональное и эффективное проведение учебно-тренировочных занятий обеспечивается систематическим проведением самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль- это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю, тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику тренировки, а спортивному врачу - применять большой арсенал средств для предупреждения перенапряжения, перетренировки. 7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма. Субьективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др. С а м о ч у в с т в и е - субъективная оценка своего состояния. Оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние организма человека и складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости. Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отрицательные признаки, и хорошим, если все признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую работу. Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта, из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.). Н а с т р о е н и е - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. С о н. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается. А п п е т и т. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой. При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион. Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др. Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде. Б о л е в ы е о щ у щ е н и я. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу. О б ъ е к т и в н ы е п о к а з а т е л и. К ним относятся данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно. ВЛИЯНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ, ДЫХАТЕЛЬНУЮ, ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМЫ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА Новая математическая модель объясняет, как вегетативная (регулирующая внутренние органы) нервная система контролирует сердечно-сосудистую. С помощью модели проще будет индивидуально анализировать состояние пациента, сообщают ее создатели на страницах Scientific Reports. Вегетативная нервная система управляет сердечно-сосудистой через два механизма: симпатический и парасимпатический. Первый ускоряет сокращение сердца, а второй уравновешивает первый, способствуя восстановлению затраченной энергии. Но экспериментально изучать сердце живых людей сложно и порой рискованно, а потому ученые не могут их разделить и оценить их вклад. Имеющиеся математические модели сердечно-сосудистой системы не учитывали способность сердца к автоматизму (самовозбуждению), поэтому иногда предоставляли неполные данные. Ученые из Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева совместно с коллегами из Института радиотехники и электроники РАН (Саратовский филиал) разработали новую модель, чтобы восполнить этот пробел и узнать больше о том, как действует сердечно-сосудистая система. Новая модель описывает, как нервная система контролирует частоту сердечных сокращений и тонус сосудов, доставляющих кровь к частям тела. Ритм сердца регулируется барорецепторами, расположенными в аорте, сонной артерии и нижней части тела и воспринимающими изменения кровяного давления. Благодаря моделированию можно постоянно следить за концентрацией норадреналина в стенках сосудов и сердечной мышце, периферическим сосудистым сопротивлением, артериальным давлением и другими показателями. Предсказания модели ученые сравнили с данными эксперимента, участники которого (50 здоровых добровольцев 20–40 лет) садились из положения лежа. В это время у них записывали электрокардиограмму и фотоплетизмограмму (кровяной поток с помощью света) среднего пальца правой руки и мочки уха, фиксировали дыхание и измеряли артериальное давление. В результате данные модели удалось подтвердить. «Предложенная модель лучше воспроизводит экспериментальные данные по сравнению с другими известными моделями аналогичной сложности для состояния покоя, а также при моделировании поведения системы во время тестов с наклоном тела», — прокомментировал Владимир Шварц, доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой хирургии, аритмологии и клинической электрофизиологии НМИЦ ССХ имени А. Н. Бакулева. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА Современная жизнь отличается своим скоростным темпом. Мы имеем быстрый доступ к информации, хотим быстро передать сообщения, на работе надо быстро и срочно выполнить задания и отчеты. Успеть побывать во многих местах и всем уделить внимание. Мозг становится многозадачным, некоторые действия выполняются в автоматическом режиме. Заставляя мозг постоянно переключаться, мы чувствуем усталость и истощение, и утрачивается функция концентрации. Многозадачноть также способствует выработке еще и кортизола — гормона стресса. И как следствие, может возникнуть постоянная тревожность, бессонница, апатия , бессилия, Может наблюдаться такое действие как «накручивания». Начинаете переживать, нервничать, а блуждающий нерв (управляет автономной нервной системой) воспринимает это, как опасность и могут усиливаться негативные реакции - учащение сердцебиение, потные ладони, сухость во рту, неприятное ощущение в животе, мандраж. Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» внимание в сторону. Т.е., наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как – бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию. Стресс – как проблема №1 в современном мире - помогает нам выживать и в экстренном случае принять верное решение. Но если стресс становится затяжным, то он может спровоцировать и крупные проблемы со здоровьем и тогда наша симпатическая НС работает на износ. КАК УСТРОЕНА НЕРВНАЯ СИСТЕМА? Автономная нервная система - это ветвь нервной системы, которая управляет жизненно важными функциями сердца, легких, системы кровообращения и железистой системы без нашего сознательного контроля. Она разделена на две диаметрально противоположные системы - на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Эти две важные ветви постоянно занимаются своеобразным «перетягиванием каната», предоставляющим организму возможность поддерживать гомеостаз. Симпатическая нервная система поддерживает реакцию организма на физическую активность, повышая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, мышечный тонус (напряжение) в крупных скелетных мышцах, выделение пота, расширение зрачка и другие функции. Короче говоря, это помогает организму подготовиться к физическим нагрузкам. Парасимпатическая нервная система выполняет большую часть противоположной работы. Она уменьшает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и тонус скелетных мышц, подготавливая организм к отдыху, сну или пищеварению. Стимуляция одной из этих ветвей происходит без нашего сознательного внимания через нашу деятельность (сон, еда, физические упражнения) или через наши умственные процессы (наличие стрессовых мыслей или мирных мыслей). Стимуляция также происходит во время каждого цикла дыхания. Вдох стимулирует симпатическую активность (ветвь стресса / физических упражнений), а выдох стимулирует парасимпатическую активность (ветвь расслабления, отдыха и пищеварения). Регулируя соотношение вдоха и выдоха, мы можем отрегулировать относительный акцент на симпатическую или парасимпатическую активность в каждом цикле дыхания. Еще одним важным центром управления автономной НС является - Блуждающий нерв, который помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и является центральным пунктом управления парасимпатической нервной системой. Он вырабатывает нейромедиаторы (ацетилхолин и ГАМК) с помощью которых , замедляется некоторые процессы в нашем организме - снижение пульса, кровяного давления и замедление работы органов.