Главные разделы. Биологическое бессмертие. Теории Старения Организма. Контроль Над Сердечно-Сосудистой Системой. Сахарная Теория Атеросклероза. Онкология. Профилактика и Лечение Раковых Заболеваний. Инсулинорезистентность, диабет, сахар. Устраняем Конечные Продукты Гликирования Омоложение и Ремонт Стволовых Клеток. Эти действия значительно продлевают жизнь. Схема омоложения испорченных сосудов. АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ Как негативные эмоции сокращают жизнь. МОНИТОРИНГ СОСТОЯНИЯ (схемы прохождения ТО организма) Фармакология Долголетия. Биологическое бессмертие. Возможно ли? Я расскажу ДВА способа, с помощью которых можно ПОПЫТАТЬСЯ достигнуть биологического бессмертия: ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ и БИОЛОГИЧЕСКИЙ. 1-Й: ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ СПОСОБ СТАТЬ БЕССМЕРТНЫМ. На данный момент люди смертны: чем старше мы становимся, тем выше шанс умереть. Современное развитие медицины и технологий позволяет замедлить этот процесс, но не остановить. ЗАДАЧА: дожить до такого момента времени, когда технологии позволят победить старость и старение. Либо дожить до существенного продления жизни, чтоб получить время до развития следующих технологий продления жизни. Скорее всего первые практические технологии мы получим в ближайшие 10-20 лет. Думаю, через 20-30 лет начнется внедрение (сначала богатым). Исходим из того, что через 40-50 лет технология биологического бессмертия станет общедоступна. Вспомните сотовую связь 90-ых. В начале эта технология была доступна только бандитам и депутатам, но через 10 лет с сотовыми ходили уже даже подростки. Вспомните кто верил в мобильную связь в 70-ых и 80-ых годах прошлого века. Вспомните, что интернет, без которого мы не можем жить, возник всего 30 лет назад… Есть несколько направления возможной реализации: СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ. Все наши органы и ткани когда-то выросли из стволовых клеток. Сейчас ученые индуцируют (получают из обычных клеток) стволовые для того, чтоб запускать этот процесс по новой. 3-D БИОПРИНТИНГ. Технология для объёмной печати тканей и целых органов которые можно менять. Вот тут печатают человеческую почку: https://www.ted.com/talks/anthony_atala_printing_a_human_kidney?language=ru#t110985 ТЕЛОМЕРЫ. Это «заглушки» на концах хромосом которые расходуются при делении клеток. В среднем их хватает на 50 делений (предел Хайфлика). Ученые работают с ферментом теломераза для того чтоб обновлять теломеры и тем самым увеличить количество делений клетки. БЛОКИРОВКА ОКИСЛЕНИЯ. Одна из теорий старения – это окислительный стресс. Еда + Кислород = энергий и активные формы кислорода (свободные радикалы) которые разрушают митохондрии и клетки. Есть работы (ионы Скулачева) по блокировке этого процесса. НАНОТЕХНОЛОГИЯ. Создание микро-ботов медиков для ремонта наших тканей и органов, и доставки медицинских препаратов. МЕЖКЛЕТОЧНЫЙ МАТРИКС. Проблема не стареющими клетками. Проблема в межклеточном пространстве (с возрастом оно захламляется сшивками от продуктов жизнедеятельности и не дает работать как в молодости). ЭПИГЕНЕТИКА. Облость НадГенетики, которая развивается только около 10 лет. Суть в том, что не гены определяют наше самочувствие и состояние, а то, как они работают (включаются и выключаются). С возрастом определенные гены выключаются, а другие включаются. Ведутся исследования над управлением этим процессом. 2-Й: БИОЛОГИЧЕСКИЙ СПОСОБ СТАТЬ БЕССМЕРТНЫМ. Есть теория, согласно которой если продлить свою жизнь до 90-100 лет, то естественно перестает действовать ЗАКОН ГОМПЕРЦА. Этот закон утверждает, что ЧЕМ СТАРШЕ ОРГАНИЗМ, ТЕМ ВЫШЕ ШАНС ЕГО СМЕРТИ. Почти для всех организмов на нашей планете это действительно так (старики умирают чаще молодых), но есть исключения. ПРЕНЕБРЕЖИМОЕ СТАРЕНИЕ – это когда ШАНС смерти умереть для организма НЕ увеличивается в зависимости от его возраста, либо этот шанс настолько незначителен что его сложно заметить. Двумя признаками таких существ являются: очень долгая жизнь + отсутствие старения. Для примера: • • • • • • • АЛЕУТСКИЙ ОКУНЬ = 200 лет ИСЛАНДСКИЙ МОЛЮСК ЦИПРИНА = 400 лет. ГАЛАПАГОССКАЯ ЧЕРЕПАХА = 200 лет. АНТАРКТИЧЕСКАЯ ГУБКА = 15 – 23 000 лет. ГИДРА = +10 000 лет. МЕДУЗА ТУРИТОПСИС (медуза-полип-медуза- т.д.) Инверсия жиз. Цикла. ГОЛЫЙ ЗЕМЛЕКОП = 50 лет. ГОЛЫЙ ЗЕМЛЕКОП – особо интересный пример для нас, потому что млекопитающее. Эти существа исследуют недавно (в 2005 обнаружили что они не стареют). Их социальная организация похожа на насекомых: живут колонией (около 100 особей) с разделением обязанностей: матка, несколько «мужей», солдаты, рабочие и т.д. Из всей колонии размножается только матка и пара постоянных самцов. Остальные «стоят в очереди». Иногда, маткакоролева меняется и тогда доступ к размножению получает одна новая самка и несколько новых самцов. Этим счастливчикам нужно быть в хорошей форме если это наступит. Вот и приходится всей колонии НЕ СТАРЕТЬ. Ряд ученых утверждает что эти животные не подчиняются РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ГОМПЕРТЦА-МЕЙКХАМА (закон, который гласит что чем старше млекопитающее, тем выше вероятность его смерти). Вероятность смерти землекопа одинаковая что в 10 лет, что в 40 лет. Описанные животные находятся на ПЛАТО БЕССМЕРТИЯ: вероятность смерти не растет в зависимости от возраста. Ну и причем тут человек? Ряд ученых утверждает, что человек при достижении возраста 90-100 лет тоже попадает на «ПЛАТО БЕССМЕРТИЯ» (закон Гомпераца перестает работать). ТУТ ПРУФ: http://longevity-science.org/Mortality_Deceleration.html Стоп, но почему тогда 90-сто летние старики умирают? Потому что к этому возрасту их организмы УЖЕ очень сильно изношены и разрушены старостью. В научной среде сейчас есть теория о том, что если дожить до 90-100 лет с хорошим здоровьем (не состарится), то люди перестанут умирать. Представьте себе две резиновые лодки: новую и старую. Новая используется в ужасных условиях: на ней плавают и в холод, и в жару, никогда не моют и между плаваниями бросают на берегу. Старая лодка повидала виды, но сейчас хранится в сухом сарае при комнатной температуре. Ее достают только в теплое время года для того, чтоб аккуратно поплавать и вернуть обратно. Какая из этих двух лодок скорее всего даст течь в ближайший год? Старая, потому что ее борта стёрты а покрытие испорчено солнцем, солью и заплатками. Если бы старая лодка была в хорошем состояний изначально, то все было бы наоборот. ЗАДАЧА: сохранить здоровое тело в старости (90-100 лет). Пока это теория, потому что развитие медицины и промышленности раньше не давало возможности человеку дожить до такого большого возраста здоровым. Неужели сейчас возможно сохранить здоровье в 90 лет? Это станет понятно в ближайшие лет 20-30. Среди нас уже есть люди, которые интегрировали в свою жизнь правильные правила питания, профилактики и здравоохранения. Эти люди понимают необходимость избегать сладкого и жаренного, не переедать и повышать чувствительность клеток к инсулину за счет физических тренировок и циклов отсутствия еды, мониторить состояние здоровья и т.д. Есть НУЖНЫЕ ПРОТОКОЛЫ (знания) и есть ЛЮДИ которые им следуют. Скорее всего некоторые из них смогут дожить до 90 лет в приличном состоянии. НО так как нужные протоколы питания, физкультуры и профилактики здоровья новые, то это пока либо молодые, либо люди среднего возраста. Для того чтоб проявился эффект нужно подождать несколько десятков лет. Звучит слишком фантастично чтоб быть правдой. Это вполне реально. Хочу вам напомнить, что мы уже серьезно продвинулись в этом направлении. Например, наши ближайшие «родственники» - шимпанзе живут всего около 30 лет. Мы УЖЕ живем в 2-3 раза дольше чем наши ближайшие соседи по отряду (приматов). Такое значительно продление жизни стало возможно за счет изменения условий эксплуатации наших тел. Я приведу простую аналогию для наглядности. Представьте себе автомобиль в разных условиях эксплуатации: 1) Без ТО, с плохим бензином в условиях постоянного дождя и холода. (пройдет 30 тыс км) 2) Без ТО, с хорошим бензином и в сухом климате (пройдет 50-100 тыс км) 3) С ТО, с хорошим бензином и в сухом климате (пройдет 200-400 тыс км) Как ты думаешь, в каком случае автомобиль прослужит дольше? В первом случае машина проржавеет и накроется быстрее всего (в первые несколько лет эксплуатации). Если мы будем ее заправлять хорошим топливом и кататься в сухих условиях, то автомобиль прослужит существенно дольше (до тех пор, пока не сотрутся колодки и не забьются фильтра). Но дольше всего автомобиль будет бегать в том случае, если мы будем регулярно делать ТО, заправлять хорошим топливом и гонять в сухом климате. В этом случае автомобиль может жить дольше всего. Эта великолепная аналогия показывает, как меняется продолжительность ЖИЗНИ в зависимости от условий эксплуатации. Ровно то же самое происходит и с человеческой продолжительностью жизни. 1) ДРЕВНОСТЬ. = без медицины + голод + холод = до 25-30 лет. 2) СРЕДНЕВЕКОВЬЕ = без медицины + еда + тепло = 30-40 лет. 3) НОВОЕ ВРЕМЯ = медицина + еда + тепло = 60-80 лет. Возможно, вы раньше про это не думали, но наша продолжительность жизни регулярно увеличивается. К слову, сейчас она в среднем растет на 1 ГОД каждые три года. То есть, если сейчас в стране средняя продолжительность жизни 65 лет, то через тридцать лет в этой же стране средняя продолжительность будет около 75 лет. Почему? Потому что происходят улучшения условий эксплуатации наших тел. Большую часть истории нашего вида, мы страдали от окружающей среды. Нашим предкам приходилось жестоко воевать и бороться за еду и тепло, поэтому они умирали очень рано (25-30 лет). Так продолжалось до тех пор, пока мы не придумали сельское хозяйство, одежду и стали строить жилища, которые защитили нас от холода. Когда эти улучшения эксплуатации произошли, то продолжительность нашей жизни сразу выросла почти вдвое. В средние века люди жили 30-45 лет, если им повезло не умереть в детстве (детская смертность доходила до 80-90% в те суровые времена). Так продолжалось очень долго. Фактически до начала 20 века. Люди редко доживали до 5-го десятка. Почему? Потому что медицина (ТО) была в зачаточном состоянии. Любая болезнь (типа ангины, воспаление легких или горла) убивала миллионы людей, потому что не существовало антибиотиков и гигиены. Умирал каждый третий человек заболевший пневмонией. Это было очень опасное заболевание. После того как появилась современная медицина и гигиена, средняя продолжительность жизни выросла до 60-85 лет. Причем, там, где лучше медицина (например, Япония), там больше средняя продолжительность жизни. Оно и не удивительно. Чем лучше ТО автомобиля, тем дольше он живет. То же самое и с нашими телами. ВЫВОД: Нужно сохранять здоровье для одного из двух: 1. Дожить до технологий, которые позволят искусственно продлить жизнь. 2. Дожить в хорошем состоянии до 90-100 лет, чтоб включилось «пренебрежение старения» Теории Старения Организма. Насколько ты готов к смерти? Осознаешь ли ты тот факт, что наступит момент, когда «свет выключится» навсегда и тебя не станет? Так было всегда и со всеми на протяжении миллионов лет эволюции. Раньше еще никому не удалось обмануть этот процесс и выжить. Но это было раньше, а сейчас появился СПОСОБ. Сегодня вы узнаете, что нужно делать для того, чтоб стать бессмертным и жить вечно. Денис, я не верю в вечное продление жизни. Это ваше дело, но хочу вам напомнить, что мы уже серьезно продвинулись в этом направлении. Например, наши ближайшие «родственники» - шимпанзе живут всего около 30 лет. Мы УЖЕ живем в 2-3 раза дольше чем наши ближайшие соседи по отряду (приматов). Такое значительно продление жизни стало возможно за счет изменения условий эксплуатации наших тел. Я приведу простую аналогию для наглядности. Представьте себе автомобиль в разных условиях эксплуатации: 4) Без ТО, с плохим бензином в условиях постоянного дождя и холода. (пройдет 30 тыс км) 5) Без ТО, с хорошим бензином и в сухом климате (пройдет 50-100 тыс км) 6) С ТО, с хорошим бензином и в сухом климате (пройдет 200-400 тыс км) Как ты думаешь, в каком случае автомобиль прослужит дольше? В первом случае машина проржавеет и накроется быстрее всего (в первые несколько лет эксплуатации). Если мы будем ее заправлять хорошим топливом и кататься в сухих условиях, то автомобиль прослужит существенно дольше (до тех пор, пока не сотрутся колодки и не забьются фильтра). Но дольше всего автомобиль будет бегать в том случае, если мы будем регулярно делать ТО, заправлять хорошим топливом и гонять в сухом климате. В этом случае автомобиль может жить дольше всего. Эта великолепная аналогия показывает, как меняется продолжительность ЖИЗНИ в зависимости от условий эксплуатации. Ровно то же самое происходит и с человеческой продолжительностью жизни. 4) ДРЕВНОСТЬ. = без медицины + голод + холод = до 25-30 лет. 5) СРЕДНЕВЕКОВЬЕ = без медицины + еда + тепло = 30-40 лет. 6) НОВОЕ ВРЕМЯ = медицина + еда + тепло = 60-80 лет. Возможно, вы раньше про это не думали, но наша продолжительность жизни регулярно увеличивается. К слову, сейчас она в среднем растет на 1 ГОД каждые три года. То есть, если сейчас в стране средняя продолжительность жизни 65 лет, то через тридцать лет в этой же стране средняя продолжительность будет около 75 лет. Почему? Потому что происходят улучшения условий эксплуатации наших тел. Большую часть истории нашего вида, мы страдали от окружающей среды. Нашим предкам приходилось жестоко воевать и бороться за еду и тепло, поэтому они умирали очень рано (25-30 лет). Так продолжалось до тех пор, пока мы не придумали сельское хозяйство, одежду и стали строить жилища, которые защитили нас от холода. Когда эти улучшения эксплуатации произошли, то продолжительность нашей жизни сразу выросла почти вдвое. В средние века люди жили 30-45 лет, если им повезло не умереть в детстве (детская смертность доходила до 80-90% в те суровые времена). Так продолжалось очень долго. Фактически до начала 20 века. Люди редко доживали до 5-го десятка. Почему? Потому что медицина (ТО) была в зачаточном состоянии. Любая болезнь (типа ангины, воспаление легких или горла) убивала миллионы людей, потому что не существовало антибиотиков и гигиены. Умирал каждый третий человек заболевший пневмонией. Это было очень опасное заболевание. После того как появилась современная медицина и гигиена, средняя продолжительность жизни выросла до 60-85 лет. Причем, там, где лучше медицина (например, Япония), там больше средняя продолжительность жизни. Оно и не удивительно. Чем лучше ТО автомобиля, тем дольше он живет. То же самое и с нашими телами. Денник, почему ты решил, что люди умирали в 30-45 лет без медицины? Потому что к моему великому сожалению, сейчас на планете много мест, где уровень медицины так и остался на уровне средневековья. Это территории центральной Африки (ЦАР, Зимбабве и т.д). Там если вы доживете до 40-45 лет, то считаетесь редким долгожителем. Эти люди умирают не потому, что их тела хуже, чем наши (скорее наоборот). Они умирают из-за очень слабой или дорогой медицины. Если человек не может себе позволить делать профилактику или лечение, то организм очень быстро отказывает. То что в центральной Африке сейчас, было во всем остальном мире всего двести лет назад. Хорошо, но где же тут бессмертие? Я вам описал ТРИ этапа улучшений условий эксплуатации, которые уже сейчас продлевают срок службы тела или машины. Если делать регулярные ТО (медицинская профилактика и лечение), хорошо заправлять (питаться правильными продуктами в нужном количестве) и находится в комфортных бытовых условиях (тепло, мало стресса и т.д) то…. ВЫ ВСЕ РАВНО УМРЕТЕ ОТ СТАРОСТИ! (а автомобиль от физического износа). Но произойдет это достаточно поздно (можно дожить до 80-100 лет). Все это конечно хорошо, но не спасение. В чем же фишка? Дело в том, что я не рассказал про ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП…. Представьте, что у вас есть автомобиль, который вы очень любите и не хотите менять на новый. Вы заботитесь о своем автомобиле. Заливаете лучшие масла, бензин и используете лучшие фильтра. Вы храните свой автомобиль в гараже и не даете ему ржаветь. Если вас что-то беспокоит, то вы сразу же везете свою тачку в лучший сервис города, для того, чтоб найти и починить неисправность. Но в какой-то момент, допустим после того, как вы проехали 500 000 км, ваш двигатель начинает разваливаться от физического износа… Но вам так нравится ваше авто, что вы заказываете для него НОВЫЙ мотор. А кода отвалится старое крыло, вы заказываете новые два крыла. Любой компонент вашего старого автомобиля можно заменить на новый. Причем даже если эти компоненты сняты с производства, вы можете поставить похожие или заказать индивидуальный вариант. Это и есть четвертый этап. Уже сейчас он возможен для вашего старого автомобиля, если вы это захотите и есть на это деньги. Это и есть БЕССМЕРТИЕ, потому что так вы можете обновлять свой автомобиль до бесконечности. С человеческими телом четвертый этап еще не возможен, но это вопрос ближайших 20-50 лет, максимум. Работы в этом направлении активно ведут совсем недавно. Множество лабораторий прогнозируют возможность существенного правления жизни уже в ближайшие 20-50 лет. Для того чтоб стать БЕССМЕРТНЫМ ваша задача - успеть дожить до этого момента. В этой книге я собирал информацию о том, как это сделать. Денис, но человеческое тело – это не машина! Так это же отлично! Действительно, Человеческое тело – это НЕ металлический механизм. Человеческое тело – это БИОЛОГИЧЕСКИЙ механизм. Отличие живых организмов от неживой природы в том и состоит, что они ОБНОВЛЯЮТСЯ. Каждый живой организм окружающего мира состоит из клеток, которые обновляются: на смену старым, приходят новые. В широком смысле это и есть то, что мы называем ЖИЗНЬЮ (существованием). СМЕРТЬ – это момент остановки обновления конкретного организмам. Думаю, вы не будете спорить с тем, что ЖИЗНЬ – это вполне естественное состояние для существующих организмов на планете. Ваш автомобиль, в отличии от вас, не может самостоятельно обновить свое покрытие если оно поржавело или поцарапано. А наш организм великолепно научился это делать. Проблема ВСЕХ живых организмов не в том, что они «Не умеют продлевать свою жизнь» (мы этим занимаемся каждый год на протяжении всего своего существования). Проблема ВСЕХ живых организмов в том мы НЕ умеем продлевать свою жизнь бесконечно из-за биологических особенностей. Мы можем обновляется только какое-то ограниченное время, а затем включается механизм старения, приводящий к СМЕРТИ. Зачем нужна смерть? Ничего просто так не бывает. Смерть…дает преимущества для выживания биологического вида. Дело в том, что чем быстрее умирают организмы, тем быстрее происходит их (этот вид организмов) адаптация (приспособление) к изменяющимся условиям окружающей середы. Представьте себе хладнокровных животных, которым вольготно живется в условиях горячего климата. Что будет если климат начнет меняться и похолодает? Для выживания этим животным нужно будет приспособится к новым условиям: вырастить шерсть, стать теплокровными, замедлить обмен веществ и т.д. Однако эти перемены не могут происходить в одном и том же организме, потому что в нем нет отбора по выгодным признакам (в нем действует только та программа ДНК, которая заложена от рождения и в ней нет информации о том, как вырастить шерсть). Перемены возможны только в потомстве, когда выживают те, кто лучше приспособляются (например, у которых шерсть гуще). Чем чаще будут происходить изменения в потомстве, тем быстрее этот вид животных приспособится к новым условиям и получит шанс выжить. Именно для этого, в норме, и нужна смерть. По сути, чем чаще наступает смерть, тем чаще наступает жизнь и быстрее идет ЭВОЛЮЦИЯ (приспособление к условиям окружающего мира). ВЫВОД: Смерть – это ускоритель эволюции. Чем быстрее происходит смена поколений, тем быстрее идет адаптация к окружающей среде. Чем более опасна и изменчива окружающая среда для к.л. вида животных, тем короче жизненный цикл: старые умирают и дают дорогу новым. Обычно, животное начинает стареть и умирает после того, как размножится. Потомство – это главная биологическая цель любого организма. После того как появилось потомство, большинство животных начинает интенсивно стареть и умирает. Так нужно для того, чтоб «освободить дорогу молодым». Это способ ускорения адаптации к меняющейся среде. А что, если окружающая среда не меняется? Тогда данный вид животных постепенно становится БЕССМЕРТНЫМ! Потому что потребность в изменениях пропадает. На данный момент известен только один 100% бессмертный организм – это ГИДРА. Она умирает только от изменений в окружающей среде (обычно от холода). Если эти условия не меняются, то гидра может жить тысячи лет. Экспериментальным путем ученый Даниэль Мартинес продемонстрировал, что из-за высокой регенерации гидры бессмертны. Они могут восстанавливать отдельные свои части бесконечное количество раз. Если ее разрезать на две части, то вырастет две одинаковые гидры. Помимо гидр на Земле есть и другие долгожители, продолжительность жизни которых удлинилась из-за того, что они хорошо приспособились к окружающей среде. Например, некоторые киты живут больше 200 лет. У них нет естественных врагов (они великолепно приспособились к внешней среде) и поэтому не нужно быстро стареть и умирать. Эти киты, кстати, умирают не от старения, а от помутнения хрусталика, в результате чего нарушается их локация и они разбиваются о скалы или рифы. Похожая ситуация с галапогосскими черепахами и азиатскими слонами. Черепаха живет около 200 лет и умирает НЕ от старости, а от того, что перестает помещаться в свой панцирь. Слон живет до 90 лет и умирает от….голода (а не от старости), после того как у него выпадает последний 6-й набор зубов. Оба вида животных великолепно приспособились к окружающей среде: у них мало врагов и нет потребности быстро эволюционировать к меняющимся условиям. Таких существ немного, но они существуют. Хорошо приспособились к окружающий среде гренландские акулы (до 400 лет) и нильские крокодилы (70100 лет). Однако есть два моих любимых примера, которые идеально иллюстрируют зависимость продолжительности жизни от условий окружающей среды. Это Летучая мышь и Голый Землекоп. Знаете, какая продолжительность жизни обычной мыши? Есть разные виды, но в среднем их жизненный цикл равен 2-3 годам. Такая быстрая смерть нужна, потому что окружающая вселенная очень опасна и изменчива, с точки зрения мыши. Нет постоянной еды и температуры. Практически вся окружающая фауна враждебна для мыши, ими питается большое количество хищников. Для выживания этим животным НЕОБХОДИМО быстро «шевелить булками» (эволюционировать), поэтому они быстро оставляют потомство и умирают после этого. Однако, если мыши когда, то в будущем приспособятся к окружающей жести, то потребность в эволюции (приспособлении к окружающему миру) снизится и снизится потребность в быстрой смене поколений. Тогда мыши перестанут так быстро размножатся и умирать. Денис, с чего ты это взял? Все дело в том, что Летучая Мышь живет в 10-ть раз дольше чем обычная мышь. Летучая может доживать до 30-60 лет! Как вы думаете почему такие похожие существа имеют такую разную продолжительность жизни? Все дело в адаптации к окружающей среде. Летучей мыши не нужно интенсивно «шевелить булками» для выживания. Она имеет крылья и великолепный биологический локатор, который заранее предупреждает о любых врагах. Летучая мышь идеально приспособилась к окружающей среде. В любой момент она может улететь в безопасное место, а удивительный локатор подскажет, когда и куда нужно лететь. С ее точки зрения окружающая вселенная безопасна и спокойна. Поэтому летучей мыши не нужно умирать быстро для ускорения своего эволюционирования. ВЫВОД: Чем выше риски из окружающей среды, тем раньше происходит смена поколений (быстрее стареют животные). Чем меньше риски, тем реже сменяются поколения и дольше продолжительность жизни. Вообще, то, что я описываю – достаточно свежие данные. Только в 2005 году ученые начали серьезные исследования вот этого животного, которое называется ГОЛЫЙ ЗЕМЛЕКОП: Этот грызун похож на новорожденную мышь, хотя по образу жизни ближе к кротам, потому что живет под землей, где роет тоннели. Формально эта «лысая мышь» живет около 30 лет, что в 10-ть раз дольше чем обычная мышь. Однако ряд ученых утверждает что эти животные не подчиняются РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ГОМПЕРТЦА-МЕЙКХАМА (закон, который гласит что чем старше млекопитающее, тем выше вероятность его смерти). Вот, например, как работает этот закон у нас с вами (хомо сапиенсов): Таблица за 2014 год в России, но она похожа для любых стран и любых животных на планете. БСК – это сердечно сосудистые заболевания, НО – это онкология (раковые заболевания). Синяя линия – это все вместе. Как видите, чем старше возраст, тем выше риск умереть. Почему так происходит? Потому что организм человека с возрастом стареет и начинает разрушаться. Так вот, у голого землекопа синяя линия смертности представляет из себя ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ ЛИНИЮ! Проанализировав 3000 грызунов (каждой особе ставили номер-татуировку) на протяжении длительного времени, ученые стали рисовать подобный график, предсказывающий вероятность смерти землекопов в зависимости от возраста. В этом месте у них был шок потому что никаких пиков в старшем возрасте у землекопов обнаружено не было (почитать можно ТУТ и ТУТ). Почему у ученых был шок? Потому что это первая зафиксированная ситуация, когда живое млекопитающее НЕ СТАРЕЕТ. Фактически речь идет о БЕССМЕРТИИ, потому что голые землекопы не умирают от старости. Во всяком случае это настолько редкое явление, что не удалось его системно зафиксировать. Почему голый землекоп не стареет и живет так долго? Есть две основные причины: а) хорошее приспособление к окружающей среде б) есть для чего жить долго (вероятность размножения в будущем). Вы уже знаете, что чем лучше животное приспособлено к окружающей среде, тем дольше оно живет, потому что нет нужны быстро эволюционировать. Например, летучая мышь живет в 10-ть раз дольше чем обычная мышь, потому что имеет эхолокатор и крылья (спокойная жизнь без лишений и врагов). Нечто похожее есть и у голого землекопа. Этот грызун живет глубоко под землей и питается клубнями растений. Ему не нужно выбираться наружу и рисковать своей жизнью. Постоянная температура, доступ к еде и минимум врагов (только змеи) замедлили скорость эволюции. Более того, эти животные живут колониями около 100 особей, где у них есть распределение обязанностей как у насекомых (матка, самцы, рабочие и солдаты). Даже если в тоннели колонии попадет враг (змея), то уничтожить матку и самцов, которые дают потомство, шансов очень мало. Солдаты набросятся на змею, а рабочие обвалят за ними тоннели. Эта схема отработана миллионами лет и великолепно защищает землекопов от внешний угроз. Вторая причина «вечной молодости» голого землекопа – это ШАНС на размножение в будущем. Вы же помните, что почти все млекопитающие на планете начинают интенсивно стареть только после того, как у них появилось потомство? Это эволюционно выгодно: старые должны уступить дорогу новым после того, как они появились. По умолчанию большинство самцов голого землекопа не размножаются, хотя все «причиндалы» необходимы для этого у них есть. Дело в том, что размножается только МАТКА и несколько ПОСТОЯННЫХ САМЦОВ. Все остальные самки и самцы выполняют другие функции в колонии (роют траншеи, добывают еду, защищают от змей и т.д.). Представьте, например если в колонии 100 особей, то только 3-4 участвуют в размножении. А все остальные ждут свой ШАНС. Дело в том, что очень редко, но МАТКА меняется. После жаркой борьбы ей становится новая самка, которая…выбирает себе НОВЫХ ПОСТОЯННЫХ САМЦОВ для спаривания. Этим «счастливчиками» могут стать кто угодно. И если это случится до «причиндалы» счастливчика должны быть в работоспособном состоянии. Это вторая причина того, что большинство самцов по умолчанию НЕ СТАРЕЮТ (ведь если им перепадет в будущем нужно быть в рабочей форме). Все это здорово, но как насчет человека? Человек – это вершина пищевой пирамиды на Земля, мы сожрали всех (от вируса гриппа до африканского слона). У нас не осталось внешних врагов в природе этой планеты. Мы давно перестали завесить от окружающей среды, за счет своего супероружия – МОЗГА. Это не эхолокатор, не крылья и не способность рыть глубокие тоннели…это нечто покруче. В результате очень быстрой эволюции и отбора наш вид развил в себе суперспособность (мышление), с помощью которой мы можем делать себе искусственные крылья, локаторы, мышцы, ноги, яды и много чего еще. На планете нет другого вида животных, которые приспособились к окружающей среде так же успешно как мы. Вместо того чтоб тащить Магомета к горе, мы пошли от обратного и научились передвигать гору к Магомету. Вместо того чтоб МЕНЯТЬ СЕБЯ (ЭВОЛЮЦИЯ) под природу (как например сделали летучая мышь или белый медведь), мы научились МЕНЯТЬ ПРИРОДУ (ТЕХНОЛОГИИ) под себя. Если нам нужны крылья, то мы строим самолеты, вертолеты и дирижабли. Если нам нужно тепло и шерсть, то мы разжигаем костер, шьем одежду или запускаем атомный реактор. Мы короли этой планеты, потому что в отличии от остальных животных нам не нужно тратить миллион лет для приспособления к окружающим условиям, вместо этого мы меняем сами окружающие условия под свои потребности. Итак, мы идеально приспособились к среде, почему же мы не живем 1000 лет? Потому что это произошло совсем недавно, а любые биологические изменения в организме по умолчанию требуют сотен тысяч лет эволюции. В дикой природе любая адаптация (например, вырастить крылья чтоб улетать от опасности) требует уйму времени, за которое, параллельно, успевает удлиниться и жизнь (если эта адаптация была успешной). В нашем с вами случае, мы обманули природу: мы не ждали миллион лет пока вырастут крылья, мы их построили из неживой природы. Таким образом вы успешно адаптировались к окружающему миру, но произошло это за считанные тысячи (а не миллионы) лет. За такой короткий промежуток времени продолжительность нашей жизни НЕ УСПЕЛА значительно удлиниться. Однако этот процесс сейчас идет. Я бы даже сказал, что он летит: продолжительность жизни человека удлиняется в среднем на 1 год каждые три года. Летучая мышь давно получила крылья и поэтому успела (за это время) продлить свою жизнь в 10-ть раз по сравнению с обычной мышью. Мы приспособились к окружающей среде совсем недавно (основные перемены – всего пару тысяч лет), но за это время мы уже успели продлить свою жизнь в 1.5-2 раза по сравнению с остальными приматами, и этот «разрыв» каждый год увеличивается. Если человечество не уничтожит само себя, то даже без вмешательства в ДНК (а оно будет уже в ближайшие пару десятков лет) продолжительность жизни человека естественно будет расти и через пару десятков тысяч лет мы вполне можем получить среднюю продолжительность жизни 300-500 лет. Летучая мышь смогла это сделать, и мы сможем это повторить. НО, вопрос в том, что люди – особые существа. Мы не любим ждать милости у природы. Мы берем то что хотим без спроса. Поэтому уже в этом столетии вы увидите искусственные манипуляции с продолжительностью нашей жизни. В свое время мы захотели летать и научились это делать. Сейчас мы хотим жить долго, очень долго… И мы это сделаем. Причем гораздо быстрее чем летучая мышь. Когда мы это сделаем? Мы уже это делаем. Ученые разных стран проводят интенсивные исследования в этой области. Каждый год мы получаем данные о том, что влияет на продолжительность жизни и как ее увеличить. Наша медицина с каждым годом становится все совершеннее и лучше. Всего сто лет назад средняя продолжительность жизни в России была около 40 лет. Сейчас она больше 60 лет. А в некоторых странах благодаря качественной диагностики и медицине (например, в Японии) средняя продолжительность жизни +80 лет. Мы движемся в верном направлении. Сейчас, наша главная задача – это сохранение своего здоровья до тех пор, пока мы не получим ПРОРЫВ (способ значительно продлить свою жизнь). Как скоро это произойдет не известно. Однако, учитывая скорость развития нашего прогресса, сотню лет никто ждать не будет. Скорее всего эта технология появится в ближайшие несколько десятилетий. Сначала она будет дорогая и не для всех (например, как сотовая связь и компьютеры), однако затем начнет интенсивно дешеветь и каждый из нас, при желании, сможет значительно продлить свою жизнь. Следующим этапом будет достижение бессмертия. Для активации бессмертия нужно будет точно идентифицировать механизм старения, приводящий к смерти и отключить или перезапустить его. Мы уже понимаем ЗАЧЕМ нужны старение и смерть в живой природе. Теперь нам нужно понять, как МЫ УМИРАЕМ. Как мы умираем. Исходим из того, что СТАРЕНИЕ – это постепенное УМИРАНИЕ. Начинается этот фатальный процесс фактически сразу после полового созревания. Пока вы ребенок, ваш организм растет. По достижении полового созревания предполагается что вы размножились и ваша тушка уже не особо нужна для эволюции, поэтому она начинает медленно умирать. Этот процесс слабо заметен в начале (первые 20 лет), и сильно заметен в конце (ваши последние 20-40 лет жизни). Почему процесс старения постепенный? Потому что организму незачем сохранять хорошее (функциональное) состояние на протяжении всей жизни. Оно нужно только в период размножения. Если вы уже размножились, то формально вы «балласт» эволюции. Незачем тратить энергию на «балласт». То есть, в условиях отсутствия потребности, эволюция идет по легкому пути: старение и дряхлость – это скорее всего НЕ специальная программа, а отсутствие РЕГУЛИРОВАНИЯ. Выполнив свою главную биологическую задачу (размножение) вы не нужны эволюции, и она «махает рукой» на ваш организм - он постепенно разрушается, потому что не развился механизм для предотвращения этого (а не потому, что это специальная программа). Чем старше ваша тушка, тем больше разрушается ваш организм и тем выше вероятность умереть. Это абсолютно естественный процесс. Вот как он выглядит в цифрах (это вероятность умереть в процентах): Существует большое количество ТЕОРИЙ СТАРЕНИЯ, которые объясняют, как это происходит. Сразу скажу, что единой теории (ну это когда все ученые согласились и перестали искать более подходящую) пока нет. Фактически каждый год мы узнаем что-то новое в этом направлении. Давайте я пробегусь по основным. У каждой из описанных ниже теорий старения есть большой лагерь приверженцев в научной среде. СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ (ОКИСЛЕНИЕ). В процессе жизни наша энергия производится в митохондриях путем химической реакции окисления: кислород + еда = энергия. Побочным продуктом этой вечной химической реакции являются активные формы кислорода (свободные радикалы и некоторые другие), которые разрушают (окисляют) различные компоненты клетки. Чем больше этих пацанов, тем больше бардак в организме. С возрастом активных форм кислорода становится больше, поэтому и бардак больше (это и есть старение). В какой-то момент разрушения становятся слишком большие и человек умирает. Теория одна из самых популярных и логичных. На ее базе создана целые отрасли промышленности – производящие антиоксиданты (вещества борющиеся с свободныеми радикалами). У нее есть несколько подвидов. Например, теория АПАПТОЗА АКАДЕМИКА СКУЛАЧОВА. Апоптоз – процесс запрограммированной гибели клетки. Академик считает, что при накоплении большого количества свободных радикалов происходит разрушение митохондрий клетки и она включает механизм апатоза (самоубийство). Старение, с точки зрения Скулачева, – результат того, что в организме гибнет больше клеток, чем рождается, а отмирающие функциональные клетки заменяются соединительной тканью. Интересно то, что академик еще при СССР нашел способ доставки антиоксидантов к митохондрии (ионы Скулачова) для того, чтоб защитить клетку от разрушения (оральный прием антиоксидантов не работает, потому что мембрана клетки блокирует проход веществ). Уже несколько лет идет успешное клиническое испытание препаратов на базе этой концепции. Капли для глаз и крем для кожи уже есть в аптечной сети. Таблетки для общего омоложения сейчас тестируются на большой группе добровольцев. ДНК ПРОГРАММА СТАРЕНИЯ. Суть теории в том, что наш геном содержит план по постепенному разрушению нашего организма. Вообще, молекулярногенетические теории старения считаются одними из самых перспективных. Все они говорят о том, что с возрастом меняется генетический аппарат клетки. Но часть ученых считает, что это из-за ДНК программы (старение – это программа), а вторая половина считает, что из-за накопления ошибок в ДНК НАКОПЛЕНИЕ ОШИБОК В ДНК. На протяжении жизни наши клетки обновляются множество раз. Кроме того, на протяжении жизни наш наш организм влияет внешняя среда (окисление, гликирование, радиация и т.д.). Из-за этого в ДНК клеток постоянно происходят десятки тысяч ошибок. Организм имеет многоуровневую систему ремонта и защиты от поврежденных клеток. Однако, чем старше мы становимся, тем выше вероятность вытянуть «несчастливый билет» в виде такой мутации клетки, когда она делиться без пользы для организма (онкологическое заболевание). Теория очень логичная и имеет хорошие статистические доказательства. Если долгожителю везет не умереть от сердечно сосудистого заболевания (инфаркт, инсульт и т.д.), то он чаще всего умирает от рака. А это и есть критическое накопление ошибок в ДНК (болезнь генома). ТЕЛОМЕРНАЯ ТЕОРИЯ (ПРЕДЕЛ ХАЙФЛИКА). Клетки из которых состоит наш организм могут обновляться путем деления, когда из старой клетки образуются новые. Старые умирают (апаптоз), а новые чуть позже снова могут делиться. Это и есть жизнь. НО эта «вечеринка» не может длиться бесконечно, потому что для каждого деления нужны ТЕЛОМЕРЫ на концах хромосом, которые расходуются. Хромосомы – это трубки в которых свернуты наши ДНК, а ТЕЛОМЕРЫ – это пробки на концах трубки. При каждом делении эти «пробки» уменьшаются. Когда запас теломеров иссекает клетка больше не может делиться. У человека запаса хватает примерно на 50 делений клетки. После этого клетка умирает и все. Для некоторых клеток (стволовые, половые, раковые и т.д.) есть «волшебное вещество» под название ТЕЛОМЕРАЗА. Этот фермент способен восстанавливать тепломеры на концах хромосом и превзойти предел хайфлика (50 делений для человека). Но для большинства обычных клеток есть лимит, превзойти который они не могут. Ряд ученых считает, что в этом и есть основная причина смерти биологических организмов. Кстати, сейчас в ряде лабораторий идет исследование влияния теломеразы на продолжительность жизни организмов. ТУТ интересный пруф. ЗАСОРЕНИЕ МЕЖКЛЕТОЧНОГО МАТРИКСА. Ваше тело только на 20% состоит из клеток. А все остальное это матрикс – межклеточная соединительная ткань, главным компонентом которой являются коллагеновые волокна. Так же как в большой вселенной есть межпланетное пространство и есть планеты, так же в маленькой вселенной есть межклеточный матрикс и есть клетки. Суть в том, что с возрастом межклеточное пространство засоряется продуктами жизнедеятельности (образуются «склейки» между коллагеновыми волокнами). Чем хуже состояние окружающего пространства, тем сложнее функционировать клеткам (сложнее делиться, лечиться, получать питательные вещества и т.д.). Когда продуктов жизнедеятельности становится слишком много организм умирает, потому что клетки не могут нормально функционировать. Какая же теория старения верная? У современной науки нет точного ответа. Когда он будет, то это назовут ЗАКОНОМ. Ну а до тех пор все описанное – это только ТЕОРИИ. Кто-то из ученых пытается доказать одну теорию, кто-то другую. Это не так просто, как может показаться, потому что каждое из перечисленных объяснений имеет ряд доказательств. Если вам интересно мое мнение, то я думаю, что истина где-то посередине. То есть каждая из описанных теорий в какой-то степени права. Чем дольше живет организм, тем больше он подвергается ОКИСЛЕНИЮ (СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ) и другим внешним факторам, которые способствуют НАКОПЛЕНИЮ ОШИБОК В ДНК клеток. Обычно эти поврежденные клетки лечатся или ликвидируются (АПАПТОЗ СКУЛАЧОВА) и на их месте, путем деления, образуются новые клетки. Однако эти деления имеют лимит хайфлика (50 раз по ТЕЛОМЕРНОЙ ТЕОРИИ). В растущем организме это не проблема, потому что из стволовых клеток могут рождаться абсолютно новые клетки, у которых предел хайфлика обнулен. Однако в стареющем организме накапливается все больше ошибок в ДНК и все больше продуктов жизнедеятельности в МЕЖКЛЕТОЧНОМ МАТРИКСЕ. Поэтому полное обнуление (образование новых клеток из стволовых клеток) затрудняется. В конечном счете, обновление становится слишком затруднительным и организм умирает. Мы даже можем все это назвать ДНК ПРОГРАММОЙ, потому что отсутствие вывода «мусора» из межклеточного пространства прописано в нашем геноме. По-видимому, у голого землекопа эта программа очистки организма работает иначе, и матрикс слабо засоряется продуктами жизнедеятельности (это ученым еще предстоит выяснить). В целом, пока у нас нет точного ответа, ЧТО является причиной старения. Однако если мы исходим из того, что СТАРЕНИЕ – ЭТО БОЛЕЗНЬ, то мы можем облегчить СИМПТОМЫ для того, чтоб продлить свою жизнь. Что является симптомами старости? Многочисленные заболевания и изменения в обмене веществ. Многие из этих вещей происходят с людьми и в молодом возрасте. Однако, чем старше становится человек, тем больше у него возникает следующих проблем: СЕРДЕЧНО СОСУДИСТЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ (ИНФАРКТ, ИНСУЛЬТ). Сосуды становятся жесткими, а просветы в них сужаются из-за атеросклеротических бляшек. От этих проблем умирает каждый второй человек в России. НАКОПЛЕНИЕ ОШИБОК В ДНК (ОНКОЛОГИЯ). Количество мутаций в клетке с возрастом увеличивается. Некоторые из этих ошибок могут закрепиться в ДНК и тогда появляется онкологическая проблема. От этого умирает каждый 7-й человек. НАКОПЛЕНИЕ СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ. Мы получаем энергию из еды и кислорода. Эта химическая реакция окисления выделяет ряд «опасных» форм кислорода, которые разрушают клетки и митохондрии в них. ГЛИКИРОВАНИЕ БЕЛКОВ. Это химическая реакция связывания: глюкоза + белок твоего организма. Та бяка, которая образуется, приводит к повреждению матрикса (склейки между коллагеновыми волокнами), повреждению белков и хроническому воспалению. ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ (ДИАБЕТ). Дети реже чем взрослые болеют сахарным диабетом второго типа (когда снижена чувствительность к инсулину). С возрастом негативные последствия сладкого питания приводят к нарушению обмена сахара в организме. Это ящик Пандоры. Например, низкая инсулинорезистентность прямо связана с онкологией. ЭПИГЕНЕТИЧСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ. Раньше считали, что гены определяют каким, будет человек. В 21 веке стало известно, что есть еще один фактор: КАК эти гены работают. На протяжении жизни активность работы тех или иных генов меняется. С возрастом многие гены начинают работать не так как в юности. Благодаря этому нарастают разрушительные изменения, в организме которые приводят к его смерти. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ. Это когда ваша система безопасности постоянно включена из-за какой-либо проблемы (например, стресс или много гликированных белков). Этот «турбо-режим» если его не выключить начинает разрушать ваш организм со временем. ДЕГРАДАЦИЯ МЫШЦ И КОСТЕЙ. Это саркопения и остеопороз. Происходит из-за нехватки нагрузки и ослабления обмена веществ. ЗАСОРЕНИЕ МЕЖКЛЕТОЧНОГО МАТРИКСА. Межклеточное пространство в процессе жизни человека засоряется продуктами его жизнедеятельности. Чем больше «дерьма» там скапливается, тем сложнее функционировать клеткам. Когда «дерьма» становится слишком много человек умирает. СНИЖЕНИЕ КОЛ-ВА СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК. Обновление нашего организма имеет двухуровневую структуру, которая состоит из обычных клеток и «мастерклеток» которые называются стволовыми. Обычные клетки могут обновляется только 50 раз. Однако это не проблема пока у вас есть стволовые клетки, потому что ни могут создавать полностью новые обычные клетки. С возрастом кол-во стволовых клеток снижается и поэтому снижаются регенерационные возможности вашего организма. В этом пособии я расскажу, как можно влиять на эти параметры для того, чтоб продлить жизнь. Ну а для того, чтоб у вас было точное понимание в каком состоянии находятся эти параметры (улучшаются или ухудшаются). Контроль Над Сердечно-Сосудистой Системой. • • • По данным ВОЗ, Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. По оценкам, в 2016 году от ССЗ умерло 17,9 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире. 85% этих смертей произошло в результате сердечного приступа и инсульта. Около 1 миллиона россиян умирает каждый год от ССЗ. И это при том что общее количество ежегодных смертей около 2 миллионов (ТУТ пруфы). ВЫВОД: каждый второй человек, которого вы видите около себя, умрет от сердечно-сосудистой проблемы. Скорее всего это будет тромб в сердце (инфаркт) или тромб в мозг (инсульт). Почему эта болезнь называется сердечно-сосудистой? Потому что сердце – это одна из главных мешеный, но не единственная. Вторая мишень – это мозг (инсульт). Однако основная проблема не в сердце или в мозге, а шлангах (сосудах) по которым к ним качается кровь. Если шланги «портятся» в них образуется холестериновые бляшки (эта болезнь называется атеросклероз). Когда они становятся большими, то могут закупоривать шланги и кровь не может поступать к сердцу (тогда это инфаркт) или к мозгу (тогда это инсульт). Можно ли защитить свои сосуды от этого? Да. И услужливая медицина готова предложить вам множество дорогих процедур по снижению количества холестерина в ваших сосудах. Официальная теория гласит что атеросклероз (отложение холестерина на стенках ваших шлангов) возникает из-за нарушения жирового и белкового обменов в организме. В частности, утверждают, что из-за неправильного питания (много жирной и сладкой пищи) нарушается обмен и «плохой холестерин» начинает откладываться на стенках ваших сосудов. К сожалению, официальная теория не может объяснить очень многие вещи. Например, почему во время второй мировой войны, у всех узников контрактационных лагерей (Освенцим, Бухенвальд и т.д.) был выявлен атеросклероз (значительные отложения холестерина на стенках сосудов). Ведь эти несчастные вряд ли много ели жирного или сладкого. Они вообще мало ели. В лагерях их практически не кормили. Вот и получается: много ешь – сосуды портятся, мало – ешь портятся еще больше. Как же их защитить? Почему холестерин оседает на стенках сосудов? Сразу скажу, что ЕДИНОЙ ТЕОРИИ атеросклероза НЕТ. Разные ученые приводят разные доводы в пользу разных теорий. Например, самая популярная на данный момент, это ХОЛЕСТЕРИНОВАЯ ТЕОРИЯ АТЕРОСКЛЕРОЗА, которая говорит, что «шланги портятся» из-за повышенного содержания «плохого холестерина» (ЛПВП) в крови. Сразу же возникает вопрос: в чем же причина повышения «плохого холестерина» в крови? Ведь ничего просто так не бывает в нашем организме и на все есть своя причина. Официальная теория не дает ответа на этот вопрос. Однако на него дают ответ альтернативные теории. Их много, но я приведу ДВЕ самые интересные и правдоподобные. 1. ТЕОРИЯ ЛАЙНУСА ПОЛИНГА 2. ТЕОРИЯ ИЗБЫТКА САХАРА 1.Теория Лайнуса Полинга ЕДИНАЯ ТЕОРИЯ ЛАЙНУСА ПОЛИНГА (это, кстати, единственный в истории человек, который получил две нобелевские премии) – это теория которая объясняет все нестыковки и дает очень дешевый и эффективный способ профилактики и реального лечения сердечно сосудистых заболеваний. Почему «холестерин» оседает на стенках сосудов? • • Теория Лайнуса Полинга: Плохие сосуды – причина отложения холестерина. Официальная теория: Отложения холестерина – причина плохих сосудов. В организме ничего не бывает просто так и на все есть свое объяснение. Отложения холестерина на стенках сосудов НЕ могут возникнуть без очень важной причины. Ведь когда холестерина становится слишком много это затрудняет ток крови (образуются бляшки) и человек умирает (инфаркт или инсульт). Должна быть очень важная причина для того, чтоб образовывались подобные отложения. Холестерин (точнее липопротеин «а») откладывается на стенках ваших сосудов ДЛЯ ИХ ЗАЩИТЫ тогда, когда они повреждаются или ослабляются. То есть это не проблема (как считает традиционная медицина) а спасение для ваших поврежденных шлангов. Фактически холестерин (липопротеин «а» маленькое) выполняет роль заплатки в ослабленных или поврежденных участках ваших сосудов. Чем больше истончаются или повреждаются ваши сосуды, тем выше риск внутреннего кровотечения и смерти от потери крови. Организм начинает «замазывать» слабые места образуя заплатки. Причем, где больше механическое растяжение и давление, там больше всего и образуется защитных заплаток. Липопротен «а» — это материал для подобных заплаток. Когда сосуд перекрывается атеросклеротической бляшкой (маленькие просветы и это грозит смертью), то традиционно делают операцию АКШ (Аорта Коронарное Шунтирование). Для этого берут целый сосуд и делают из него обход поверженного участка (там, где бляшка закрывает ток крови). Один мой знакомый хирург говорит, что Арнольду, к примеру, сделали аж целых 7 АКШ, потому что у него большие проблемы с холестерином. Опытные медики знают, что чаще всего «обход» делают рядом с сердцем, а «целый шланг» для этого берут из ноги. Почему? Потому что чем дальше от сердца, тем лучше состояние сосудов (мало атеросклероза). Как так? Представьте себе шланг для полива на даче, который подсоединен к крану из которого течет вода. Шланг – это кровеносный сосуд, а кран – это сердце из которого под напором идет жидкость. Скажите, в каком месте шланг будет самый потопанный, и с самым большим количеством трещин? Рядом с краном или в конце участка? Рядом с краном, потому что там давление выше и механические растяжения больше. То же самое и с нашей сердечно сосудистой системой. Чем ближе к сердцу, тем выше давление и механическое напряжение в сосудах. Тем выше износ и тем выше потребность в «заплатках». Вот почему холестерин не откладывается равномерном по всему телу. Его больше там, где он важнее. Вполне логично что за миллионы лет эволюции у нашей сердечно сосудистой системы развился защитный механизм в виде «заплаток» в нужных местах. Надо сказать, что еще в 1950 году канадский врач и доктор медицины Г.К. Уиллис заметил, что атеросклеротические бляшки у пациентов формируются в одних и тех же местах: рядом с сердцем, где максимальный механический износ (давление + растяжения + изогнутость). Независимо от Полинга к тем же самым выводам пришла немецкая исследовательская группа Маттиаса Ратта. Немцы изучали атеросклероз в сосудах трупов. Доктор Рат пришел к двум выводам, подтверждающим теорию Полинга: 1. Бляшки образуются рядом с сердцем, там, где больше давление и растяжение. 2. Бляшки состоят в основном из липопротеина «а», а не из «плохого холестерина» (ЛПНП – липопротеина низкой плотности) как считала официальная медицина. ВНИМАНИЕ! В отечественной медицине до сих пор продолжают придерживаться устаревших данных о том что причина атеросклероза (бляшек в сосудах) – это «плохой холестерин» ( ЛПНП – липопротеиды низкой плотности). Это не так. Причина атеросклероза – липопротеин «а» и это уже многократно доказано разными группами ученых (не только Полингом и Раттом). Пруфы можно почитать ТУТ , ТУТ и ТУТ. ВЫВОД: «болезни сердца» не существует. Фактически мы имеем дело с ремонтом поврежденных сосудов. «Отложения холестерина» - не проблема, а спасение нашей системы. Однако, если причину повреждения сосудов не устранить, то количество спасительной замазки (липопротеин «а») станет таким большим, что оно перекроет кровеносный сосуд и человек умрет. В чем же истинная причина повреждения кровеносных сосудов? • • Главная причина – это нехватка строительного материала из которого состоит сосуд. Вторичная причина – большая нагрузка на ослабленный сосуд. И это, черт побери, очень логично. Что является строительным материалом для кровеносных сосудов? Если упростить, то мышечные и коллагеновые волокна. Аминокислоты для вен можно взять из мускулатуры (например, если человек голодает), а вот с коллагеном не все так просто. Для его производства нужны две аминокислоты (ЛИЗИН + ПРОЛИН) и ВИТАМИН С. Если в вашем организме НЕДОСТАТОК витамина С, то он не может производить нужное количество КОЛЛАГЕНА. Без достаточного количества этого соединительного белка ваши сосуды портятся, потому что они состоят из коллагеновых волокон. Согласно единой теории Лайнуса-Ратта, основная причина всех сердечно сосудистых заболеваний – это хронический недостаток витамина С. Чем его меньше, тем проблематичное синтезировать коллаген из которого состоят наши кровеносные сосуды. Их состояние портится и организм включает защитную реакцию в виде замазки слабых мест липопротеином «а», который постепенно накапливается и может образовывать тромбы (перекрывать ток крови по сосуду). Проблемы наступят еще быстрее если вы будете интенсивно использовать свою сердечно сосудистую систему: любая нагрузка, повышающая давление в системе. Например, перенос тяжестей, интенсивный спорт или очень нервная работа. На фоне дефицита витамина С повышенная нагрузка будет стимулировать повышенное образование «заплаток», которые по итогу перекроют кровяное русло и человек умрет. Для проверки этой теории ученые провели эксперименты, которые подтвердили, что низкий уровень потребления витамина C способствует увеличению Lp(a) в крови у испытуемых животных по сравнению с контрольной группой. Шах и мат традиционной медицине. Ок. Но разве организм не может сам производить витамин С ? Известно ли вам, что большинство животных на нашей планете НЕ болеют сердечно сосудистыми заболеваниями? У них не образуются атеросклеротические бляшки в сосудах, и они от этого не умирают. Забавно, но эта болезнь (атеросклероз) весьма редка на нашей планете. Она встречается в основном только у приматов, включая человека и гвинейских свиней. Знаете, чем еще остальные животные отличаются от приматов и гвинейских свиней? Тем что они МОГУТ синтезировать витамин С, а мы НЕТ! Совпадение? Не думаю. Остальные крупные млекопитающие не просто производят витамин С, а производят его очень много. Их печень или почки производят его в «немыслимые» 9000 мг – 12 000 мг, в пересчете на массу тела человека. Получается, что: • • • Липопротеин «а» в крови других животных отсутствует; Животные редко страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Люди – одни из немногих существа на Земле, которые вынуждены получать витамин С полностью из пищи. Сколько витамина С нужно получать с пищей? К сожалению, у нас нет точной информации на этот счет. Лайнус Полинг считал, что для предотвращения атеросклероза нужно употреблять 3000 мг витамина С ежедневно. Если все так очевидно, почему традиционная медицина это не признает? Потому что традиционная медицина – это бизнес. А теория Полинга-Рата несет угрозу финансовым интересам. Вдумайтесь, в России каждый второй человек умирает от сердечно сосудистых проблем. Это огромный рынок, на котором делаются громадные деньги. Профилактикой и лечением сердечно-сосудистых заболеваний занимаются целые клиники и фармацевтические лаборатории, в которые инвестировано безумное количество денег. Если сейчас озвучить что добавление витамина С в рацион приведет к избавлению от ССЗ, то все эти люди останутся без работы, а инвесторы потеряют миллиарды долларов. Это НЕ выгодно. В качестве довода мне часто приводят «клятву Гиппократу». Дескать медицинские работники клянутся вести себя этично по отношению к пациентам. Это популярная среди детей байка НЕ работает в реальном мире. Точно так же, как не работают политические обещания демократии и равенства. Любая клиника – это прежде всего бизнес, и она должна зарабатывать деньги. Если доктор будет ставить интересы пациента выше интересов клиники, то его очень быстро уволят. Вот и получается, что даже если вы очень честный доктор, вы, все равно, должны искать что бы вылечить или обследовать, даже если причин нет. У нас платная медицина и это дает возможность заработать. Безусловно большинство медицинских работников не рассуждают так цинично как я описал. Никто не размышляет в стиле «я скотина, и мне пофиг на пациента, главное содрать деньги». Подобный стиль был бы болезненным для любого человека. Однако каждый из нас обладает очень пластичной психикой, которая всегда находит оправдания для выгодного нам поведения. Я думаю, что медицинским работникам удобно замечать факты приносящие им прибыль и не удобно замечать то, что повредит финансовым интересам. Вот и получается что в огромном количество теорий ССЗ мы можем обратить внимание на традиционные (ведь они приносят нам деньги) и не заметить теорию двукратного нобелевского лауреата Лайнуса Полинга. Есть ли еще какие-либо доказательства? Да, конечно. Причем это очень убедительные вещи вроде ЦИНГИ или БУХЕНВАЛЬДА. ЦИНГА – это заболевание моряков в средние века, в результате которого разрушались сосуды и человек умирал от внутренних кровотечений. Например, во время плавания Васко Де Гаммы в Индию от цинги умерло 100 матросов из 160. Чем дольше было плавание, тем больше моряков склеивали ласты от разрушения сосудов. Говорят, что в средние века больше миллиона моряков погибли от цинги. Много веков искали решение этой проблемы. Только в В 1747 году главный врач британского морского госпиталя Джеймс Линд, проведя первое в мире клиническое исследование, доказал, что причина цинги – недостаток витамина С. В обязательном порядке морякам добавили в рацион цитрусовые (лимоны, апельсины) и это остановило смертность в результате разрушения сосудов. Уже четверть века прошло, с тех пор как люди перестали болеть цингой. Вдумайтесь, с 1747 года официальная медицина точно знает, что недостаток витамина С портит и разрушает сосуды человека (это называется ЦИНГА). Но вместо того, чтоб лечить сердечно-сосудистые заболевания витамином С, людям прописывают множество дорогостоящих процедур и лекарств вроде статинов от атеросклероза. К сожалению (или к счастью), во времена средневековья тогдашняя медицина не обладала технологиями для измерения «уровня холестерина в крови». Я уверен, что у всех матросов больных цингой был атеросклероз (много липопротеида «а» в кровеносных сосудах). Во время длительного плавания их организмы не получали витамин С из которого состоят сосуды. Поэтому они начинали истончатся и кровоточить. Видимо организм начинал экстренное производство липопротеина «а» для защиты поврежденных сосудов (атеросклероз), но ресурсов не хватало. «Заплатки» не спасали от хронического отсутствия материала (витамин С) для обновления сосудов, и они разрушались. Люди умирали от внутренних кровотечений. БУХЕНВАЛЬД.— один из крупнейших концентрационных лагерей смерти на территории Германии во время второй мировой войны. Для нас интересно то, что почти все узники подобных лагерей болели атеросклерозом. Это стало известно после поражения Германии, когда всех заключенных освободили. На стенках кровеносных сосудов у этих людей были огромные отложения холестерина. И это противоречит традиционным «верованиям» о том, что жирная/сладкая пища способствует атеросклерозу (отложению холестерина на стенках сосудов). Ведь заключенные почти ничего не ели. Многие из них умирали от голода. Никакого избытка жирного или сладкого там не было. А вот атеросклероз в сосудах был. Как так? Традиционные верования трещат по швам однако… Думаю, вы и сами теперь можете догадаться в чем причина. Узники лагерей смерти НЕ получали достаточное количество витамина С (никто их не кормил апельсинами или лимонами). Поэтому их сосуды истончались и разрушались. Чтобы спастись от внутренних кровотечений (цинга) организм повышал производство «заплаток» в виде липопротеина «а» который откладывался на стенках сосудов, тем самым защищая их. Почему узники лагерей не умирали тогда от цинги? Во-первых, мы это не знаем. Вполне допускаю что много заключенных погибли не от голода, а от внутренних кровотечений вызванных разрушением сосудов (от цинги). Никто этот вопрос тогда не изучил. Ну а во-вторых, вполне возможно, что узники получали небольшие дозы витамина С вместе с пищей. Например, в похлебке с тухлой капустой. Этого количество было недостаточно для того чтоб «вылечить» атеросклероз, но достаточно для того чтоб не умирать (или мало умирать) от цинги. Сейчас уже сложно сказать, потому что не осталось свидетельств. Можно ли лечить уже существующий атеросклероз? Итак, мы разобрались, что недостаток витамина С приводит к остановке синтеза коллагена и разрушению сосудов. Для того чтоб их защитить организм включает «программу защиты сосудов» в виде заплаток из липопротеина «а» который откладывается на стенках рядом с сердцем. Поэтому если мы хотим избежать закупорки сосудов, то нам нужно потреблять достаточно количество витамина С (3000 мг в день). Но все это профилактика. Что делать если «холестерин уже отложился на стенках» и мы приобрели атеросклероз? Теория Полинга дает ответ и на этот вопрос. Для «лечения» атеросклероза нужно использовать ИНГИБИТОРЫ ЛИПОПРОТЕИНА «а»: аминокислоты ЛИЗИН и ПРОЛИН. Эти вещества мешают образовываться новым «холестериновым бляшкам» и разрушают уже существующие старые. Но будьте осторожны. Я не зря взял слово «лечение» в кавычки. Ведь бляшки образуются не просто так, а в качестве «программы защиты слабых сосудов». Если вы начнете их устранять до того, как вылечите сосуды, то тем самым вы «оголите» свои слабые сосуды и возможны внутренние кровотечения как при цинге. Нобелевская премия 1985 года по медицине была присуждена за открытие участков связывания холестерина в кровеносных сосудах. Суть в том, что для того, чтоб образовалось ЗАПЛАТКА в вашем сосуде, нужно чтоб липопротеин «а» связался с нитями ЛИЗИНА образовавшимся в результате трещин поврежденного сосуда, либо с лизином уже существующий «заплатки». • • Липопротеин «а» имеет на себе рецепторы (замочные скважины). Лизин и Пролин – это «ключи для скважин» «Программа защиты сосудов» работает следующим образом: • • • • Когда сосуды истончаются (из-за недостатка коллагена), то в них оголяются нити лизина. Липопротеин «а» пролетая рядом с оголенными нитями, цепляется за них (т.к. на нем есть много рецепторов лизина) Образуется «связка» нить лизина + липопротеин «а», которая закрывает слабое место. Липопротеин «а» имеет много свободных рецепторов лизина, за которые могут цепляться уже существующие «связки». Так образуется крупная бляшка в сосуде. Причем чем больше оголенных лизиновых нитей в сосуде, тем больше будет размер бляшки. Вот почему тромбы образуются радом с сердцем, где повреждения сосудов больше из-за высокого давления и натяжения (там больше оголенных лизиновых нитей и за них цепляется липопротеин «а»). А теперь представьте, что будет если, мы воткнем ключи во все свободные замочные скважины на молекуле липопротеина «а». Свободных мест нет! В этом случае: • • Липопротеин «а» не сможет зацепиться за нити поврежденных сосудов (бляшку будет не из чего создать) Уже существующие «связки» липопротеин «а» + лизиновое волокно сосуда могут распадаться. Согласно теории Полинга, если занять все рецепторы на молекуле липопротеина «а», то она не сможет образовывать бляшки. Как это сделать? Очень легко. Достаточно повысить в концентрацию свободных аминокислоты ЛИЗИНА и ПРОЛИНА в крови. Они «займут» рецепторы на липопротеине «а» и он не сможет связываться для образования бляшек. Более того, согласно Л. Полингу, высокая концентрация свободного лизина может разрушить уже существующие бляшки. Схема защиты сердца и мозга. Итак, каждый второй вокруг нас умирает от сердечно сосудистой болезни. Если тромб перекрывает сосуд к сердцу, то это ИНФАРКТ, если к мозгу, то это ИНСУЛЬТ. Найдите способ защитить свой организм от этих напастей, и значительно продлите свою жизнь. Во всяком случае, ваши шансы пережить остальных людей сильно возрастут. ПРОФИЛАКТИКА. Потребляйте достаточно количество витамина С каждый день для синтеза коллагена. В этом случае вашему телу не нужна будет «программа защиты сосудов». Холестерина не будет откладывается на стенках сосудов. ЛЕЧЕНИЕ. Если у вас уже есть атеросклероз, то сначала нужно вылечить сосуды и только после этого устранять холестериновые бляшки с помощью аминокислоты лизина и пролина. Как делать профилактику? Наши сосуды состоят по большому счету из мышечных и коллагеновых волокон. Поэтому, для того чтоб все было в порядке нужно делать следующую профилактику: 1.Потреблять достаточное количество витамина С. В соответствии с теорией Полинга каждый день нужно 3000 мг витамина С. Это вещество обязательно для производства коллагеновых нитей в наших кровеносных сосудах. К сожалению, в отличии от животных наш организм не может синтезировать этот витамин. 2.Потреблять достаточное количество белковой пищи животного происхождения. В ней много незаменимых аминокислот нужных для нормального функционирования сосудов: лизин и пролин, в частности. Помните, что при недостатке именно этих аминокислоты возможны бляшки в сосудах. 3.Воздействуйте на тело низкими температурами (закаливания, холодный душ, моржевания и т.д.). Дело в том, что низкие температуры ингибируют коллогеназу – энзим который разрушает ваш коллаген. То есть холодные воздействия снижают катаболизм коллагена в ваших сосудах и во всем вашем теле (суставы, кожа и т.д.). Вот ТУТ пруфы про пользу низких температур для коллагена. СХЕМА: Утром примите контрастный душ в течении 5-10 минут. Температура должна быть от средней до холодной. Привыкайте к низким температурам. Это повышает настроение (норадреналин), активизирует мозг (нейрогенез) и тормозит катаболизм (распад) коллагена в вашем теле. Я обычно начинаю с теплой воды, а потом двигаю вентиль с крайнего левого положения (горячо) в крайнее правое (холодно). На крайних положениях я держусь около 30-60 секунд. Делаю 5 таких циклов и после холодного выключаю воду. Ощущения крутые. Витамин С можно пить в несколько заходов. Я пью утром и вечером в шипучих таблетка растворенных в воде. Нужно понимать, что это водорастворимый витамин, который выводится с мочой (как вы уже поняли его нельзя накопить за лето или синтезировать). Поэтому будет разумно пить его чаще, а не одной гигантской дозировкой. Например, можно пить по 1000 мг три раза в день. Очень важно чтоб вы не мешали прием витамина с щелочными продуктами (молочка, минералка), потому что они будут дезактивировать витамин С. Что касается белковой пищи, то тут самое главное ее есть (не быть веганом). Лизина много в красном мясе, бобовых и яйцах. С пролином вообще проблем обычно не бывает потому что он синтезируется из глютаминовой кислоты которой очень много в любом мясе. Контроль состояния сосудов. В соответствии с теорией Лайнуса Полинга атеросклеротические бляшки в сосудах – это «программа их защиты». Соответственно прежде, чем «лечить» нужно узнать состояние сосудов. Есть бляшки или нет. Если есть, то насколько они большие. Для того чтоб понять, что происходит в ваших сосудах можно использовать два анализа: • • Тест на количество Липопротеина «а» в вашей крови. Коронарография и толщина КИМ сосудов. Исследование просветов на рентгене. Результаты могут быть следующими: • • • • Если просветы узкие, а кол-во липопротеина «а» высокое, то это говорит о серьезных проблемах с вашими сосудами и их нужно восстанавливать (режим, витамин с и т.д.) Если просветы узкие, а кол-во липопротеина «а» в норме, то скорее всего ваш образ жизни и питания поменялся недавно в лучшую сторону (раньше был хуже). Если просветы нормальные, а кол-во липопротеина «а» высокое, то это говорят о начальной стадии разрушения ваших сосудов. Они еще целые, но будут истончаться. Если просветы нормальные и кол-во липопротеина «а» нормально, то с вашим образом жизни и питанием все в порядке. Тест на липопротеин «а» можно сдать в лаборатории. Не везде его делают в отличии от «плохого/хорошего холестерина» . Найдите подходящее место и сдайте кровь на Липопротеин (а)/ЛП(а): • • • • Норма: <14 мг/дл Низкий риск: 14—30 мг/дл Высокий риск: 31—50 мг/дл Очень высокий риск: >50 мг/дл Ангиография или Коронарография – это процедура более сложная и делается в рентген-операционной или на компрьютерном тамографе. Хирург вводит в артерию катетер, через который запускает в кровь специальное ренгеноконтрастное вещество, которое «подсвечивает» кровеносное русло на рентгене. Таким образом можно рассмотреть просветы и понять насколько они свободны от атеросклеротических бляшек. Что делать если я не хочу делать коронарографию? Измерейте КИМ (толщину стенок) сонных артерий (должны быть до 0.6-0.8). Если и это не хотите проверять, тогда сдайте липопротеин «а» и прислушайетсь к своему самочувствию. Суженые кровеносные русла дают симптомы. Если рядом с сердцем, то периодически не хватает воздуха и наступает отдышка. Если рядом с мозгом, то возникает рассеянность и частая забывчивость. В этом случае обратитесь к доктору и обязательно пройдите исследование. Как понижать липопротеин «а»? Липопротеин «а» по-видимому образуется в ответ на проблемы с сосудами. Например если затруднен синтез коллагена из-за недостатка витамина С. Будет правильно сначала устранить причину, а затем лечить следствие, а не наоборот. Если вы уверены в том что ваши сосуды в хорошем состоянии, или хотя бы в том что для них есть все необходимое, то понизить концентрацию липопротеина можно с помощью разных добавок. Я тут собрал известные эксперименты. Добавки, которые понижают концентрацию липопротеин «а» в крови: • • • • Никотиновая кислота (ниацин). Понизила с 43 мг/дл ДО 25 мг/дл Пруф ТУТ и ТУТ Омега 3. Понизила в среднем на 14%. Пруфы ТУТ, ТУТ и ТУТ. Витамин С + Лизин. Понизила с 27 мг/дл до 14 мг/дл. Пруф ТУТ. L-карнитин. Понизило у диабетиков 2-го типа. Пруф ТУТ. А как убирать атеросклеротические бляшки из сосудов? Официальная медицина утверждает, что НИКАК. Считается что если вы изгадили свои сосуды неправильным питанием, или если вам не повезло с родителями (генетика), то ОЧИСТИТЬ трубы уже невозможно. Так это или не так, я не знаю. Но лауреат нобелевской премии Лайнус Полинг разработал теорию устранения бляшек. Теория говорит, что прием ВИТАМИНА С + ЛИЗИН + ПРОЛИН разрушает существующие бляшки, потому что избыток свободного лизина и пролина занимает рецепторы в молекуле липопротеина «а». Тем самым, не давая ему связываться (образовать новые бляшки) и разрушает старые связи (старые бляшки теряют связи). Вот ТУТ последнее интервью гения (на видео ему 93 года). Доктор Лайнус Полинг составил несколько протоколов для устранения холестериновых бляшек и нормализации сосудов: СТАНДАРТНЫЙ и СОКРАЩЕННЫЙ. Оба они составлены в соответствии с общей теорией профилактики и лечения сердечно сосудистых заболеваний ПолингаРатта. Это дешево и эффективно. Стандартный Протокол Лайнуса Полинга. • • • • • Витамин С = 5-6 грамм в день, разделенные на дозы. Лизин = 5 грамм в день, разделенные на дозы. Пролин = 2-3 грамма в день, разделенные на дозы. Витамин Е Витамин К2 (менахинон МК-7). (ТУТ подробная статья). Сокращенный протокол Лайнуса Полинга. • • Витамин С = 3 гр/день Лизин = 3 гр/день Выводы по теории Лайнуса Полинга. • Большие дозировки Витамина С (3000 мг/день и больше) нужны нашему организму для создания коллагена и обновления сосудов. • Без Витамина С состояние сосудов портится и включается «программа их спасения» за счет откладывания Липопротеина «а» на стенках. • Аминокислоты Лизин и Пролин не дают возникать новый бляшкам, и разрушают старые, потому что работают как ингибиторы (занимают свободные рецепторы в молекуле). • Прежде чем «лечить» атеросклероз желательно устранить его причину (недостатки в питании). Доктор Лайну Полинг имел плохую генетику (оба его родителя умерли в возрасте до 40 лет) и смертельное заболевание (в 40 лет он узнал, что не проживет больше 10 лет). Ученый умер от рака в возрасте 93 года. С его сердечно сосудистой системой все было в порядке. 2.Сахарная Теория Атеросклероза. Это вторая теория, которая выглядит очень убедительно. Так же как теория Лайнуса Полинга, она говорит о том, что «плохой холестерин» — это защитная реакция организма на поврежденные сосуды. То есть ЛПНП – это следствие, а не причина болезни сосудов. Фактически ЛПНП «плохой холестерин» — это ЗАПЛАТКИ для истончившихся сосудов. ОТЛИЧИЕ сахарной теории от теории Лайнуса Полинга в ПРИЧИНЕ повреждения этих сосудов: • По теории Полинга – недостаток витамина С причина • По сахарной теории – избыток глюкозы причина Чем больше человек ест сладкого, тем больше ВОСПАЛЕНИЕ СОСУДОВ, приводящее к их повреждению. Как следствие, организм начинает избыточное производство «плохого холестерина» чтоб ставить «заплатки». Чем дольше наблюдается воспаление, вызванное повышенным уровнем глюкозы в крови, тем больше развивается атеросклероз. Сосуды сужаются все больше, и мы получаем ССЗ заболевания. Есть много экспериментов которые доказали связь между высоким уровнем сахара в крови и атеросклерозом. ПРУФ №1: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.972166 ПРУФ №2: https://academic.oup.com/ajcn/article/89/4/1037/4596711 ПРУФ №3: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000019552.77778.04 Неужели все так просто? Если вам кажется, что достаточно сократить количество сладкого и все проблемы решается, то это вовсе не так просто, как вы думаете. За последние 100 лет пищевые технологии создали целую индустрию питания, которая переполнена сахаром, к которому возникает очень сильная зависимость. Нужно понимать, что СЛАДКОЕ ВКУСНО! Это значит, что людям хочется употреблять сладкое не потому, что они голодны, а потому что это дешевый способ получить КАЙФ. 100% людей, которые вас окружают, едят ради удовольствия. Мы это делаем не задумываясь. Постой, Денис, но я не ем сахар. Речь идет не о сахаре в чистом виде. Речь идет о ГЛЮКОЗЕ, которая быстро поднимает уровень инсулина в крови. Да, самый легкий способ — это сделать – съесть ложку сахара (это чистая глюкоза, которая моментально взвинтит инсулин в крови). Но можно сесть печенье, кусок булки или вареный картофель. Можно выпить фруктовый сок или съесть сочный фрукт. Все это с гарантией сделает ВСПЛЕСК ИНСУЛИНА опасный для ваших сосудов. Все что имеет высокий ГИ (Гликемический Индекс) опасно для ваших сосудов. ГИ – это индекс который показывает СКОРОСТЬ подъема уровня инсулина/глюкозы в вашей крови. • ЧЕМ ВЫШЕ ГИ, ТЕМ ХУЖЕ • ЧЕМ НИЖЕ ГИ, ТЕМ ЛУЧШЕ Обычно ГИ считается от 0 до 100. Те продукты ГИ которых ниже 50 – хорошие. Те продукты ГИ которых выше 50 – плохие. В белках и жирах предельно низкий уровень ГИ. Поэтому если вы едите рыбу, мясо или яйца, то это слабо поднимает уровень инсулина и безопасно для ваших сосудов. Высокий уровень ГИ в углеводах. Причем чем они слаще, тем хуже. Хуже всего, это сахар, мед, белый хлеб и выпечка (ГИ 90-100 ед). Продукты в высоким ГИ лучше исключить из своего постоянного рациона питания. Продукты с высоким гликемическим индексом Продукт ГИ Белый хлеб 100 Сдобные булочки 95 Блинчики 95 Картофель (запеченный) 95 Рисовая лапша 95 Консервированные абрикосы 95 Рис быстрого приготовления 90 Мед 90 Каши быстрого приготовления 85 Морковь (вареная или тушеная) 85 Кукурузные хлопья 85 Картофельное пюре, вареный картофель 85 Спортивные напитки (PowerAde, Gatorade) 80 Мюсли с орехами и изюмом 80 Продукт ГИ Сладкая выпечка (вафли, пончики) 75 Тыква 75 Арбуз 75 Дыня 75 Рисовая каша на молоке 75 Пшено 70 Морковь (сырая) 70 Шоколадный батончик (Mars, Snickers) 70 Молочный шоколад 70 Сладкие газированные напитки (Pepsi, Coca-Cola) 70 Ананас 70 Пельмени 70 Лапша из мягких сортов пшеницы 70 Белый рис 70 Картофельные чипсы 70 Cахар (белый или бурый) 70 Кускус 70 Манка 70 А вот продукты с низким ГИ имеет смысл включить в свой постоянный рацион питания. Продукты с низким гликемическим индексом Продукт ГИ Сладкий картофель (батат, ямс) 50 Гречка (зеленая, без предварительной обжарки) 50 Рис басмати 50 Клюквенный сок (без сахара) 50 Продукт ГИ Апельсины 50 Киви 50 Манго 50 Коричневый неочищенный рис 50 Яблочный сок (без сахара) 50 Грейпфрут 45 Кокос 45 Свежий апельсиновый сок 45 Тост из цельнозернового хлеба 45 Сушеные фиги 40 Макароны, сваренные «al dente» 40 Морковный сок (без сахара) 40 Курага 40 Чернослив 40 Дикий (черный) рис 35 Свежее яблоко 35 Свежая слива 35 Свежая айва 35 Обезжиренный натуральный йогурт 35 Фасоль 35 Свежий нектарин 35 Гранат 35 Свежий персик 35 Томатный сок 30 Свежий абрикос 30 Перловая крупа 30 Коричневая чечевица 30 Зеленая фасоль 30 Продукт ГИ Груша свежая 30 Томат (свежий) 30 Творог обезжиренный 30 Желтая чечевица, горох 30 Черника, брусника, голубика 30 Молоко (любой жирности) 30 Маракуйя 30 Мандарин свежий 30 Ежевика 20 Вишня 25 Зеленая и красная чечевица 25 Золотистая фасоль 25 Малина свежая 25 Красная смородина 25 Соевая мука 25 Клубника, земляника 25 Тыквенные семечки 25 Крыжовник 25 Арахисовая паста (без сахара) 20 Артишок 20 Баклажан 20 Соевый йогурт 20 Миндаль 15 Брокколи 15 Капуста кочанная 15 Кешью 15 Сельдерей 15 Отруби 15 Продукт ГИ Брюссельская капуста 15 Цветная капуста 15 Перец чили 15 Огурец свежий 15 Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех 15 Спаржа 15 Имбирь 15 Грибы 15 Кабачок 15 Репчатый лук 15 Песто 15 Лук-порей 15 Оливки 15 Арахис 15 Ревень 15 Тофу (соевый творог) 15 Соя 15 Шпинат 15 Авокадо 10 Листовой салат 10 Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5 Учтите, что на ГИ влияет способ приготовления еды. В частности, есть два основных правила: 1. Чем дольше термическая обработка еды, тем выше у нее ГИ 2. Чем глубже дробление еды, тем быстрее она усваивается и выше ГИ (у пюре ГИ значительно выше, чем у вареного картофеля). Кроме того, есть такая штука как ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА, которые содержатся в овощах и фруктах. Эти волокна технически замедляют переваривание и усвоение пищи, тем самым снижая ГИ еды. Поэтому хорошей идей будет добавить свежие зеленые овощи к любому рациону питания. Хорошо, какой план? 1. Уберите сладкое из своего постоянного рациона (сахар, мед, мучное и т.д). Если очень хочется, то ешьте фрукты в разумных количествах. 2. Используйте питание с низкой ГИ нагрузкой (много зеленых овощей, белков и жиров, меньше крахмалистых углеводов). 3. МЕТФОРМИН – вещество которое повышает чувствительность клеток к инсулину. У него множество позитивных свойств. Дальше будет целая глава посвященная этому веществу. 4. ОМЕГА-3. Это тот жир из которого состоит «хороший холестерин». Он нужен для того, чтоб устранять «плохой холестерин». Можно принимать как добавку, а можно есть морскую рыбку пару раз в неделю. 5. Перестаньте курить (и пассивно тоже). Дело в том, что высокий ГИ еды – это основная причина воспаления сосудов. А курение – это вторая причина разрушений сосудов и атеросклероза. 6. Сдайте анализ на ЛПВП (хороший холестерин) и ЛПНП (плохой холестерин). Так вы узнаете, что за ситуация с сосудами в вашем организме. Если ЛПНП завышен, а ЛПВП занижен, то это сигнал того, чтоб ваши сосуды портятся в данный момент и нужно исправлять ситуации. ЛПНП Норма для мужчин — 2.02 — 4.79 ммоль/л, для женщин 1.92-4.51 ммоль/л. Можно ли устранить уже существующие бляшки? Много раз встречал два абсолютно противоположенных мнения. Часть ученых уверены в том, что если сосуды испортились, то это навсегда и очистить невозможно. Однако есть и другое мнение: если нормализовать ЛПНП и ЛПВП, то сосуды самостоятельно со временем очистятся. В этом материале я дам СХЕМУ для «очистки» сосудов (ниже есть целая глава по этому поводу). Онкология. Профилактика и Лечение Раковых Заболеваний. Если вам повезет с сосудами, и вы не умрете от инфаркта или инсульта, то скорее всего ваша смерть наступит от рака. Это вторая, по популярности, причина смерти в мире. Математика тут простая: • От ССЗ (инфаркт, инсульт) умирает около 50% (каждый второй) • От Рака умирает около 13% (каждый 7-мой) Я встречал разную статистику ВОЗ, в среднем от рака умирает около 10 млн человек каждый год • Вот ПРУФ: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cancer Думаю, что от рака умирает существенно меньше людей чем от ССЗ (Сердечно Сосудистых Заболеваний) исключительно по одной простой причине: Люди слишком рано умирают от ССЗ, не успевая заболеть онкологией. Вероятно, если бы мы не болели ССЗ (не умирали от Инфарктов или Инсультов), то больше 50% умирало бы от Рака. Почему? Потому что чем старше человек, тем больше мутаций в геноме и тем выше риск заболеть раком. Фактически, для долгожителей именно РАК становится основной причиной смерти. Посмотрите на график ниже. Это количество смертей от рака в России за 2015 год: Видите пик смертности от онкологии в возрасте 55-70 лет? Знаете, почему до 55 лет существенно меньше людей умирает от рака? Потому что они умирают от ССЗ (инфаркты и инсульты). А знаете почему количество смертей от рака значительно снижается в возрасте после 80 лет? Потому что абсолютное большинство людей уже давно умерли, не дожив до 70-80 лет! Фактически, те кто смогли преодолеть барьер 80 лет чаще всего умирают именно от рака. Но общее количество этих смертей низкое, потому что мало людей доживают до 80 лет. Что такое рак? Рак – это мутация в клетках организма, в результате которой они начинают хаотично делиться и расти, без пользы для системы. В ДНК каждой клетки есть ПРОГРАММА развития и смерти. Если эта программа нарушается, то клетка бесконечно делится, живет «для себя» и конкурирует за ресурсы с здоровыми клетками. Более того, внутри колонии «вредителей» постоянно происходит естественный отбор на самого лучшего эгоиста по принципу «кто лучше устроился». Более мерзкие победители устраивают соревнования между собой «кто хуже». По итогу просто «трутни» (доброкачественная опухоль) превращаются в «вредителей» (злокачественная опухоль). Их становится все больше. В конце концов «хорошие парни» проигрывают «плохим парням» и организм умирает. Мутация клеток может произойти практически в любом органе. Вот список самых популярных очагов (в этих органах чаще всего возникает проблема): Когда появилось это заболевание? Скорее всего оно существовало всегда. Во всяком случае с тех пор как наш далекий «предок» из одноклеточного стал сложным многоклеточным (600 млн лет назад). Рак был хорошо известен и в средние века, и во времена античности. Древнегреческий врач Гиппократ (тот парень, чью клятву сейчас дают все медработники) первым описал это заболевание и назвал его РАКом ( др.греч. karkinos) потому что злокачественные образования в виде наростов и коросты похожи на это морское животное. Например, так выглядит рак на розе: Чуть позже древние римляне перевели термин РАК с греческого на латинский CANCER. Кроме того, римляне использовали еще один термин ONCOS для доброкачественных опухолей. Получилась такое разделение: • CANCER – злокачественные опухоли • ONCOS – доброкачественные опухоли Собственно, с тех времен и идут такие понятия как «канцерогенный» и «онкология». Профессионалы и по сейчас раком (cancer) называют только злокачественные опухоли. Из-за чего возникает заболевание? Из-за случайной мутации, в результате которой клетка перестает умирать. Дело в том, что наш организм регулярно ОБНОВЛЯЕТСЯ, за счет деления клеток. Старые клетки умирают и на смену им приходят новые клетки. Подобная система позволяет оптимизировать гомеостаз (равновесие) с внешней средой для сложных систем (живого организма). Старые клетки постоянно «изнашиваются» и накапливают ошибки (мутации), поэтому они должны умирать для того, чтоб пускать молодые и свежие (без ошибок). В некоторых тканях процесс обновления идет быстрее (например, в кишечнике каждые 4-5 дней, лимфоциты обновляются со скоростью 10 000 клеток в секунду), в некоторых долго (клеткам печени нужно 300-500 дней). Для того чтоб это обновление стало возможным, в клетках есть ПРОГРАММА (ДНК), где описана: ИНСТРУКЦИЯ (что клетка должна делать) и СМЕРТЬ (когда клетка должна умереть). Важно понимать, что СМЕРТЬ (АПАПТОЗ) КЛЕТКИ – это часть программы, нужная для эффективного функционирования организма. Если эта программа нарушается из-за мутации (клетка не умирает), то в организме могут возникнуть проблемы. Почему происходят мутации в клетке? Мутация – это изменение в ПРОГРАММЕ (ДНК) клетки, которое передается по наследству следующим клеткам. Нужно понимать, что каждый день в клетке происходит до 10 000 изменений программы (ДНК), которые наш организм эффективно устраняет одним из двух способов: • ферменты лечат ДНК • апаптоз (программа смерти клетки). Если это не было сделано, то мутация (версия бракованного кода) сохраняется в цепочки ДНК и передается следующим клеткам. В последующих клетках тоже постоянно происходят изменения, часть которых сохраняется в ДНК. Так, постепенно, накапливаются мутации в разных клетках организма. Любая биологическая система (как наши клетки) подвергается риску, потому что: А) Она обновляется (делится). Б) На нее воздействует внешняя среда. Во время деления накапливаются ошибки, и из-за воздействия внешней среды тоже могут накапливается ошибки. Это особенность жизни. Чем дольше существует биологическая система, тем больше накапливается ошибок. Большая часть устраняется. Но некоторые остаются в ДНК и передаются следующим клеткам. Вот почему, чем старше организм, тем выше риск онкологии. Ведь чем больше прошло времени, тем больше накопилось ошибок и выше шанс мутаций. Некоторые факторы внешней среды более канцерогены (солнечные лучи, курение, жаренная пища и т.д.), чем другие. Они агрессивнее воздействуют на клетки и повышают вероятность вредных мутаций. Любая мутация приводит к раку? Нет, не любая. Это должна быть такая мутация клетки, которая одновременно изменила сразу ДВЕ составляющие ДНК: • • Участок ответственный за ДЕЛЕНИЕ клетки. Участок ответственный за СМЕРТЬ (АПАПТОЗ) клетки. Вероятность такой двойной ошибки маловероятна, но чем больше проходит времени, тем больше ошибок и тем выше шанс вытянуть «черную метку». Если это происходит, то мы получаем НЕУПРАВЛЯЕМУЮ клетку с нарушенной инструкцией. Она постоянно делится и отказывается умирать. ПРЕДЕЛ ХЕЙФЛИКА – это ограничение на количество делений здоровой клетки. Обычно клетка делится около 50 раз и после этого умирает. Процесс ограничен размером ТЕЛОМЕР, которые сокращаются после каждого деления. Эта ИНСТРУКЦИЯ безопасности записана в ДНК здоровой клетки. Однако, если в результате ошибки эта инструкция нарушена, то мы получаем очень опасную мутацию. Клетка продолжает делиться без остановки. Почему организм не устраняет эту опасную мутацию? Потому что с точки зрения организма это такая же клетка, как и здоровая. Он не видит разницы между здоровой и раковой клеткой. Ведь она произведена по родным «чертежам» из родного ДНК. В реальности организм конечно же пытается бороться и использует множество способов. На начальном уровне ферменты ищут и устраняют любые нарушения в ДНК новой клетки, затем вовлекается армия лимфоцитов и фагоцитов. В критических ситуациях организм буквально травит раковые клетки, изменяя окружающую среду. И в 99% случаев это успешная борьба – мутанты уничтожаются. Однако 1% выживших мутантов имеет иммунитет против системы безопасности организма. Они размножаются. Их травят чем-то более сильным и 99% из низ умирают. Но…1% выживших – это лучшие из лучших. Самые хитрые мутанты научившиеся обходить систему безопасности организма. Они претворяются «нормальными» и поэтому организм не может их уничтожить. В этом нет какого-то злого замысла. Абсолютно биологический процесс, в котором выживают самые приспособленные клетки. Есть одна интересная теория, которая говорит, что перерождение в раковые клетки – это возврат в дефолтное (по умолчанию) состояние клеток. То состояние, в котором клетки существовали больше 600 млн лет назад. Бесконтрольное размножение однотипных клеток – это то состояние из которого возникли сложные многоклеточные организмы, которые состоят из разных клеток. То есть сначала были ПРОСТЫЕ клетки (РАК), но потом они эволюционировали в СЛОЖНЫЕ клетки (МЫ). Поверх старого (дефолтного кода ДНК) находится новый, более сложный код ДНК. Если он повреждается, то велика вероятность активации старого кода. Вот почему ошибки в коде часто приводят к онкологии. • РАКОВАЯ КЛЕТКА – это эгоист. Она живет для себя: потребляет ресурсы организма и размножается без пользы для окружающей системы. Это нормальное состояние для простейших одноклеточных. • ЗДОРОВАЯ КЛЕТКА – это альтруист. Она живет для других: выполняет нужные функции и приносит пользу окружающему организму. Когда нужно, она умирает – освобождая место другим. Это нормально состояние для многоклеточных организмов. Мне все это здоровое напоминает социально-политическое устройство нашего социума. Когда в здоровом обществе возникает раковая клетка (коррупционер), живущая ради себя не ради общества, то она начинает «сосать» ресурсы для себя, разрушая окружающую систему (государство). В некотором роде, наши руководители – это раковая опухоль, пустившая метастазы. Чем доброкачественная опухоль отличается от злокачественной? Доброкачественная опухоль – это много альтруистов которые не хотят умирать. То есть это клетки, которые пока еще сохранили свою специализацию, но не умирают. Их становится все больше (образуется опухоль). Мутации ДНК внутри такой опухоли могут приводить к нарушению специализации клеток. Так альтруисты превратиться в эгоистов и продолжат рост. Скопление «эгоистов» будет расти все больше. В какой-то момент они проголодаются и им понадобится «жратва». Опухоль выработает специальные факторы роста сосудов для того, чтоб протянуть капиллярную сеть к пищевым ресурсам окружающих тканей. Так опухоль начнет прорастать в окружающий организм. Чем больше становится такая опухоль, тем больше вредных мутаций ДНК в ней происходит. Тем больше «уродов-эгоистов» появляется на свет. Раковые клетки эволюционируют и постепенно развивают «суперсилу» метастазирование. Метастазирование – это способность раковых клеток открепляется от родной опухоли и находить новые «вкусные» места в организме. Как правило, это уже крайняя степень. В таком состоянии организм достаточно быстро умирает. Это лечится медициной? Все зависит от стадии мутации. Чем меньше мутаций, тем проще лечить. Чем больше мутаций, тем сложнее лечить. В запущенных случаях лечить невозможно и люди умирают. Опухоль – это сборище поврежденных клеток, в которых отключилась программа умирания. Традиционно лечение в виде вредного внешнего воздействия (радиация, химиотерапия, тепло и т.д.) направленно на то, чтоб включить программу умирания в клетке (апаптоз). Однако если мутация изменила тот участок ДНК, который ответственен за апаптоз (например, белок р53 поврежден), то клетка очень плохо перепрограммируется и отказывается умирать. С таким опухолями сложнее. В целом, чем позднее диагностирована опухоль, тем больше там мутаций и тем выше вероятность получить проблемные клетки, которые «отказываются умирать» даже от химеотерапии. Кроме того, не забывайте, что вредное воздействие (химия, облучение и т.д.) не работает избирательно только с раковыми клетками. Это воздействие вредит и здоровым клеткам организма. От лечения человек часто становится инвалидом на всю оставшуюся жизнь. Как уберечься от рака? 100% гарантии вам никто не даст, потому что мутации носят случайный характер. Чем человек дольше живет, тем больше делений клеток произошло и тем выше вероятность что где-то закрепится ошибка. Однако у нас есть СТАТИСТИКА, которая показывает от чего чаще всего происходят мутации, приводящие к раковым заболеваниям: • • • 70% = СЛУЧАЙНАЯ ОШИБКА В ДНК (по мере жизни клетки) 20% = ИНФЕКЦИОННЫЕ ВОСПАЛЕНИЯ (хронические вирусы и бактерии) 10% = КАНЦЕРОГЕННЫЕ ВОСПАЛЕНИЯ (солнце, алкоголь, фастфуд, курение и т.д.) На каждый из ТРЕХ рисков можно влиять, существенно его уменьшая. Например, люди, которые курят болеют раком (легких) в 15-30 раз чаще, чем те которые не курят. Следовательно, если убрать эту канцерогенную привычку, то это значительно снизит вероятность заболеть раком. Денис, но как мне повлиять на случайные ошибки в ДНК? Случайная мутация - самая частая причина рака (70% случаев). Но на этот риск можно влиять. Для этого нужно СНИЗИТЬ КОЛ-ВО ДЕЛЕНИЙ КЛЕТКИ. Потому что чем больше делений, тем больше образуется ошибок и выше шанс получить мутацию. • ТУТ ПРУФ: http://science.sciencemag.org/content/347/6217/78 Как снизить кол-во делений клетки? Для этого нужно СНИЗИТЬ КОЛ-ВО ФАКТОРОВ РОСТА КЛЕТКИ: • IGF-1 (Инсулино Подобный Фактор Роста 1) • ИНСУЛИН (транспортный гормон для доставки углеводов) Это два основных фактора роста клеток. Чем их больше, тем чаще клетка делится, тем выше шанс получить мутацию. Если эти факторы в дефиците, то клетки делятся реже и меньше шанс получить мутацию. • • • • ПРУФ 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116456/ ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12417786 ПРУФ 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10995803 ПРУФ 4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845553/ Про IGF-1 дальше есть целая глава. Там я более подробно опишу манипуляции с этим фактором роста. Пока запомните, что в большинстве случаев у людей этот фактор завышен из-за обильного питания и поэтому создает повышенный риск раковых заболеваний. Любые клетки хорошо растут и плохо умирают (блокируется апоптоз). Если будет мутация в клетки, то она очень легко может стать злокачественной. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943136 Самый мощный инструмент для понижения уровня IGF-1 и инсулина – это ЦИКЛЫ ГОЛОДА. Это замедляет старение клетки и это лишает клеткимутанты питания (они умирают). В целом, можно значительно снизить вероятность заболеть раком если поменять свой режим жизни и ограничений. Чтобы жить долго нужно отказаться от ряда вещей. Так работает равновесие. От чего же нужно отказаться? ОТ ОБИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ЦЕЛОМ. Когда вы едите каждый день с утра до вечера, тем самым вы держите высоким уровень IGF-1 (Инсулиноподобный Фактор Роста 1). Особенно много этого фактора вырабатывается в ответ на избыток углеводов и белков. Снижение количества еды и частоты ее приема (увеличение длительности циклов голода между приемами пищи) понижает факторы роста. • ПРУФ ТУТ: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311400062X • ЕЩЕ ОДИН: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14680980 ОТ САХАРА. Он способствует развитию инсулин резистентности (снижается чувствительность клеток к инсулину). Это состояние прямо коррелирует с ССЗ и раковыми заболеваниями. Более того, сахар запускает выработку инсулина (фактор роста клеток) и является основным топливом для раковых клеток. В условиях голода (когда нет глюкозы) раковые клетки не могут размножатся и часто погибают. Сахар, пожалуй, самый главный источник опасности для вашей жизни. • • • ПРУФ 1.http://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.short ПРУФ 2. http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-70752-5 ПРУФ 3. http://cebp.aacrjournals.org/content/6/9/677.short • • • ПРУФ 4. http://ajcn.nutrition.org/content/78/4/881S.full ПРУФ 5. http://circ.ahajournals.org/content/120/11/1011 ПРУФ 6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713323 ОТ СОЛИ. Запомните цифру 5 грамм/сутки. Меньше можно. Больше есть нельзя, потому что каждые дополнительные 5 гр сверх нормы увеличивают вероятность получить рак желудка на 12%. Учтите, что речь идет не только о чистой соли, но и о соленых продуктах (маринады, консервация, слабосоленое мясо и рыба). Не злоупотребляйте. Риски давно доказаны и опытов очень много. Приведу семь (хотя их гораздо больше). • • • • • • • ПРУФ 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437559 ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21081930 ПРУФ 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875268 ПРУФ 4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15649247 ПРУФ 5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318820 ПРУФ 6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22296873 ПТУФ 7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25040991 ОТ СОЛНЕЧНОГО ЗАГАРА. Есть прямая зависимость между раком кожи и пребыванием на солнце. Конечно, ровный загар – это красиво. Однако, длительное пребывание на солнце – это стресс для кожи и повышение риска онкологии. • ПРУФ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28254810 • ЕЩЕ ОДИН: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663986 ОТ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Вы много раз слышали, что спорт полезен для здоровья. Это так. Только я бы поменял слово спорт на слово фитнес или физкультуру. Разница в целях. Спорт – это предел возможностей и разрушение здоровья. Физкультура (фитнес) – это спокойный режим активизации тела. Физическая нагрузка защищает от многих вредных штук. В том числе и от рака. Тело создано для движений и преодолений. Если нет нагрузки, то оно быстро разрушается. • ПРУФ ТУТ: https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acsguidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention.html ОТ КУРЕНИЯ. Эта вредная привычка вызывает многие виды рака (от рака легких и рта, до простаты и печени). Каждый второй кто регулярно курит, умрет не свой смертью. Причем половина из них умрет в среднем возрасте (молодыми). • ПРУФ 1.www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026 • ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056 • ПРУФ 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12411086 • ПРУФ 4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173269 • ПРУФ 5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10675383 ОТ ЖАРЕНОГО МЯСА. Чем больше прожарена еда, тем выше ее канцерогенный риск. Это касается чего угодно (не только мяса). Однако на красном мясе это особенно хорошо заметно. Собранно очень много исследований которые показывают, что вареное белое мясо (птица) безопасно. А вот жаренное красное почти в 9 раз повышает риск заболеть раком. Я написал «мясо», но желательно вообще отказаться от любых жаренных продуктов. Или, хотя бы, снизить их потребление до минимума. • • • • • • • • ПРУФ 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479151 ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300 ПРУФ 3. http://circ.ahajournals.org/content/121/21/2271.short ПРУФ 4. www.nature.com/bjc/journal/v96/n7/full/6603689a.html ПРУФ 5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838915 ПРУФ 6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374878 ПРУФ 7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12351160 ПРУФ 8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9651044 Неужели диета насколько полезна против рака? Однозначно, да. Чем меньше вы едите, тем меньше факторов роста и риск роста онкологии. Особенно обратите внимание на количество САХАРА в своем рационе. Чем его меньше, тем лучше. Сахар (на него распадаются любые углеводы, которые вы едите) – это еда для раковых клеток, и это стимулятор факторов роста (инсулин + IGF-1). Достаточно сократить до минимума потребления углеводов (кетогенная диета) и заменить их жирами и умеренно белками, для того, чтоб проявилась польза. Причем эта польза будет очень многогранна. Вы похудеете (внешний вид), ваш мозг начнет работать эффективнее (потому что переключится с глюкозы на кетоны), но самое главное, это то что вы раковые клетки без глюкозы умирают от голода (они питаются в основном глюкозой). Это 100% доказано многочисленными экспериментами и наблюдениями. Вот некоторые из них: • • • • • • • • • • ПРУФ 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215472 ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18396172 ПРУФ 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215472/ ПРУФ 4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26782788 ПРУФ 5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25460731 ПРУФ 6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10863552 ПРУФ 7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18538731 ПРУФ 8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20831808 ПРУФ 9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2140820 ПРУФ 10. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507 А «волшебная таблетка» есть? Вообще, я не люблю саму идею «волшебной таблетки» (проглотить медикамент, чтоб все наладилось). Обычно всегда нужно решать изначальную проблему, а не бороться со следствием. Однако имеются пару интересных исследований и на этот счет. Есть такой препарат как МЕТФОРМИН и есть один интересный анти-раковый КУРС на 30 дней. МЕТФОРМИН. Изначально лекарство применяется для лечения диабета 2-го типа. Метформин повышает чувствительность клеток к инсулину. Однако у него очень много полезных для продления жизни свойств. Про метформин дальше будет целая глава – обязательно ее прочтите. Сейчас запомните, что это вещество лечит рак и его используют в качестве эффективной профилактики (500-1000 мг. два раза в день) Список опытов очень обширен. • • • • • • • ПРУФ 1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24130167 ПРУФ 2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20810669 ПРУФ 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26893732 ПРУФ 4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27494848 ПРУФ 5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21766499 ПРУФ 6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20976543 ПРУФ 7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24189334 АНТИ-РАКОВЫЙ КУРС (только после консультации с доктором) Есть интересный экспериментальный 30-ти дневный курс из медикаментов, который блокирует развитие рака. То есть это тогда, когда УЖЕ есть раковая опухоль. • ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26459390 На этом этапе нужно стараться затормозить разрастание рака. Для этого каждый месяц можно проходить курсы из препаратов: • • • • Мифепристон (только в стационаре с доктором) Доксициклин 50 мг в сутки Аспирин обычный 250 мг через день Лизин 600 мг в сутки. Как воспаление приводит к раку? Воспаления (инфекционные и канцерогенные) как причина – это около 30% всех онкологических случаев. Сама идея не новая. Она существует уже больше полутра веков. За последние 50 лет многие группы ученых доказали связь между хроническими воспалительными реакциями в организмах и раком. В 2017 году группа японских исследователей однозначно доказала, что причиной онокологических заболеваний являются хронические инфекции (вирусы, паразиты и бактерии) вызывающие хронические воспаления организма. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28422073 Воспаление может быть от чего угодно. От гепатита и вируса папиломы человека, до панкреатита, триппера, кариеса и астмы. Сюда же можно включить воспаление от вредных веществ вроде никотина. Воспаление – это временная защитная реакция организма на нечто, что ему вредит. Эта реакция не должна быть хронической (постоянной). Если воспаление не спадает, то это повреждает такни и клетки. Воспаление становится фактором риска получить онкологическое заболевание. Не случайно слова ВОСПОЛЕНИЕ и ОПУХОЛЬ так близки по своему значению. Работает это следующим образом, если в организме есть воспаление, то он пытается его ликвидировать. Для этого массово вырабатываются и накапливаются клетки иммунитета: лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы и т.д. Все они вырабатывают локальные факторы роста, которые могут стимулировать рост опухоли. Кроме того, они могут способствовать накоплению реактивных форм кислорода (ROS), который окисляет ДНК и способствует накоплению мутаций. Механизм очень простой: клетка-мутант нуждается в факторах роста для того, чтоб выжить и проявить свою злокачественность. • ВОСПАЛЕНИЕ дает этой клетке нужные факторы роста. • ГОЛОД (НЕТ ЕДЫ) снижает кол-во факторов роста. Вот почему обильное питание (особенно если в нем много углеводов и сладкого), так же как хроническое воспаление СПОСОБСТВУЮТ образованию рака. В обоих случаях клетки-мутанты получают факторы роста. ВЫВОД: Воспаления нужно лечить, чтоб они не были хроническими. Тут есть две проблемы. ПРОБЛЕМА №1. Не всегда возможно вылечить хроническое заболевание (в этом случае остается только минимизировать воспалительную реакцию). ПРОБЛЕМА №2. Не всегда человек знает, что у него есть хроническое воспаление (например, это может быть не острый простатит и мужчина ничего не ощущает). РЕШЕНИЕ: сдавать хотя бы раз в год общий анализ крови. Он покажет завышенные лейкоциты, макрофаги или нейтрофилы. Можно сдать так же дополнительный анализ на интерлейкин-6 (это покажет есть воспаление или нет). Если вы видите, что вашем организме годами завышены лейкоциты то это маркер хронического воспаления. Его нужно искать и лечить. Как бороться с воспалением если вылечится невозможно? Если у вас уже есть хроническое воспаление и современная медицина не может его вылечить полностью, то остается только его подавлять. Группы ученых из разных стран и городов, подготовили ряд рекомендаций для подобной борьбы. Вот эти рекомендации: УПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИН Д3. Обычно этот витамин в сильном дефиците у всех европейцев (мало солнца и все такое). Дефицит витамина Д3 повышает воспаление и риск рака. Дополнительный прием витамина подавляет воспаление на ранних стадиях (опыты были с раком толстой кишки). • ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24938764 ЕШЬТЕ ЯБЛОКИ ЕЖЕДНЕВНО. Китайские ученые доказали, что яблочный пектин защищает от рака, снижая воспаление. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400476 ЕШЬТЕ КАПУСТУ БРОККОЛИ. Она значительно снижает воспаление, а также риск рака желудка и рака толстой кишки. Кроме того, брокколи защищает от рака предстательной железы за счет сульфорофана (вещество повышающее агнтивоспалительный интерлейкин-12). • ПРУФ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714741 • И ЕЩЕ ОДИН: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25617536 • ПРЕДСТАТЕЛЬНАЯ ЖЕЛЕЗА: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223537 РЫБНЫЙ ЖИР содержит в себе эйкозапентаеновую кислоту, которая снижает воспаление. Согласно исследованиям итальянских ученых, это уменьшает риск онкологии за счет снижения кол-ва воспалительных цитокинов. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24676631 ПЕЙТЕ КОФЕ. Свободные радикалы окисляют клетку и повышают риск мутаций. Мы не можем полностью это устранить, потому что дышим кислородом. Однако есть вещи, которые снижают окисление. Кофе – одна из таких вещей. Этот напиток снижает окисления ДНК клеток и уменьшает риск рака. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400457 ЕШЬТЕ ТОМАТЫ. В помидорах находится вещество ликопин, которое снижает окисление жиров в желудке. Тем самым уменьшая риск раковых заболеваний. Китайские ученые выявили четкую зависимость между повышенным потреблением томатов и пониженной вероятностью заболеть раком желудка. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364 СОН НОЧЬЮ, МЕЛАТОНИН. Мелатонин – это вещество которое регулирует циркадный ритм сна и вырабатывается ночью. Его недостаток способствует онкологии. Возможно, потому что мелатонин работает как антиоксидант (подавляет воспаление). В общем, имеет смысл либо хорошо высыпаться в темное время суток, либо использовать добавки с мелатонином. Либо и то, и другое вместе. Индусы доказали, что мелатонин замедляет развитие рака и снижает воспаление. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25598500 ЕШЬТЕ КОРИЧНЕВЫЙ (ФЕРМЕНТИРОВАННЫЙ) РИС. Он подавляет опухоли на 20-35%. Видимо за счет подавления синтеза азота (азот = выше риск онкологии). • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26670250 • ЕЩЕ ОДИН: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956864 ДОБАВКИ МАГНИЯ значительно подавляют оксид азота при раке толстой кишки. • ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125223 ЕШЬТЕ ВИНОГРАД. Свежие ягоды содержат птеростильбен. Вещество подавляет работу оксида азота и снижает воспаление. Это уменьшает риск рака по данным исследования из Тайваня. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22842666 ДОКСИЦИКЛИН. Вещество уничтожает рак кожи и подавляет воспаление его запускающее. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732942 АСПИРИН. Подавляет воспаление и снижает риск рака легких и рака толстой кишки. Ингибирует синтез азота (меньше азота – меньше риск). См третью ссылку. • ПРУФ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794763 • ТУТ ЕЩЕ ОДИН: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15746434 • ТУТ ПРО АЗОТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207670 Денис, а можно попроще? Можно и попроще. Давайте попробуем систематизировать рекомендации. Итак, для того, чтоб снизить риск заболеть раком (профилактика) нужно: • • • • • • • • • • • • • • • Бросить курить (если вы курите) Не злоупотреблять солнечными ванными (ограничить нахождение) Перестать пить алкоголь (допустимо красное вино в малых кол-вах) Убрать обильное питание (добавить циклы голода) Убрать полностью сахар и соль из своего рациона питания. Убрать жаренное из своего рациона (акцент на вареных продуктах) Убрать красное мясо (заменить белым мясом и рыбой) Заняться физкультурой (бег или тренажерный зал, низк. интенсивность) Контролировать уровень витамина Д3. Сдавать анализы крови и корректировать добавками. Добавить в рацион препараты магния (300-400 мг магния цитрата) Спать в темное время суток. После 50 лет можно употреблять мелатонин месячными курсами. Добавить в меню яблоки, помидоры, коричневый рис и брокколи (100 мг в сутки как источник Сульфорафана). Выпивать чашку-две кофе (если с сердцем все в порядке). Два раза в год проходить месячный курс (30 дней) из Доксициклина 50 мг/сутки + Аспирин 250 мг через день + Лизин 600 мг. Сдавать раз в год анализы для выявления проблем на ранних этапах (пока их можно легко устранить). Какие анализы нужно сдавать чтоб выявить онкологию? Минимум раз в год желательно сдавать следующие анализы: • • • • • • • • Общий анализ крови для того, чтоб увидеть воспаление (завышенные лейкоциты, макрофаги, нейтрофилы) Анализ крови на Ферритин — маркер возможных раковых опухолей ПСА общий — маркер рака предстательной железы (для мужчин обязательно после 30 лет) Колоноскопия — риск рака толстой кишки Гастроскопия – диагностика рака желудка на ранней стадии Альфа-фетопротеин — маркер возможного рака печени (если есть цирроз или гепатит) Мульти спиральная компьютерная томография (МСКТ) органов брюшной полости (поджелудочная железа, печень) Анализ на интерлейкин-6 (маркер рака печени и толстой кишки, маркер атеросклероза). Не мерить после анаэробной тренировки (будет завышен). Чем помимо рака грозит воспалительный процесс? Воспаление – это защитная реакция организма на опасное воздействие (инфекция, бактерия, никотин, солнце, сахар и т.д.). Эта реакция должна быть ВРЕМЕННОЙ: возникла проблема, организм активизировался и устранил ее, воспаление ушло. Если вредное воздействие происходит постоянно (например, человек курит или ест много сладкого), то мы получаем ПОСТОЯННОЕ ВОСПОЛЕНИЕ. Это очень опасно, потому что истощает не только иммунитет, но и запас стволовых клеток, который в норме должны омолаживать организм. Если вредное воздействие ПОСТОЯННОЕ, то мы имеем: 1) постоянное воспаление (защитная реакция), которое вызывает ускоренное СТАРЕНИЕ ОРГАНИЗМА из-за истощения запаса стволовых клеток. 2) АТЕРОСКЛЕРОЗ В СОСУДАХ. Для защиты сосудов организм начинает производить больше холестерина («заплаток» для сосудов) которые накапливаются (ССЗ, инфаркт, инсульт и т.д.) 3) ИСТОЩЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ. Аутоиммунные заболевания (например, аллергии или псориаз). 4) РИСК РАКА растет за счет избытка факторов роста, воздействующих на клетки (про это я писал выше) Что является самой популярной причиной хронического воспаления? Я бы сказал, что это СЛАДКОЕ + ВОЗРАСТ. Чем больше первого и второго, тем выше воспалительный процесс в организме. Повышаете ЛПНП (плохой холестерин – доставка) и понижается ЛПВП (хороший холестерин – уборка) в качестве защитной реакции. Если ситуация не меняется, то «защита» начинает создавать проблемы. Так начинается атеросклеротический процесс, сосуды портятся. Они становятся жесткими, стенки утолщаются (КИМ), а просветы сужаются. Человек может не замечать причин (нет синяка от травмы или кашля от воспаления легких), но иметь ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ, которое интенсивно старит организм и сосуды. Проверить это можно если сдать анализ на С РЕАКТИВНЫЙ БЕЛОК. Он покажет скрытое воспаление если внешне нет признаков. Как исправить хроническое воспаление? Прежде чем использовать таблетки нужно устранить ПРИЧИНУ проблемы. Например, бросить курить или есть сладкую пищу (с высоким ГИ). После устранения причины имеет смысл добавить в свое расписание физическую нагрузку: низкоинтенсивный бег 3-5 раз в неделю по 30 минут и/или силовую тренировку (приседания с штангой на 20-30 раз – лучший вариант). Только после этого допустимы эксперименты (после консультации с врачом) с медикоментами: МЕТФОРМИН ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ Подробно о препаратах в разделе ФАРМАКОЛОГИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ. ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, ДИАБЕТ, САХАР Я долго думал, что является третьей самой популярной причиной смерти после ССЗ (инфаркт, инсульт) и РАКА. Сложно ответить на этот вопрос однозначно, потому что болезни, приводящие к смерти, это как правило сумма неких обстоятельств: плохое питание, физическая активность, вредные вещества вроде алкоголя или никотина и т.д. Тем не менее САХАР и снижение чувствительности к нему можно поставить на 3-е место потому что во-первых, он влияет как на ССЗ (воспаляет сосуды и поднимает кол-во «плохого холестерина»), так и на РАК (глюкоза – еда для онкологических клеток). Ну а во-вторых статистика ВОЗ ставит диабет где-то после ССЗ и РАКА. ПРУФ ТУТ: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causesof-death Денис, но у меня нет диабета. Я очень рад, если это так. Но, к сожалению, вокруг огромное количество людей с сниженной чувствительностью к сахару (инсулинорезистентность), и которые уверены, что у них все в порядке. Диабет редко возникает на пустом месте. Обычно это постепенное заболевание. Есть три типа «диабета»: ИНСУЛИНРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Это когда в системе постоянный избыток инсулина для компенсации (т.к. чувствительность клеток к инсулину снижена, то тело вырабатывает больше чем обычно). ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА. Это когда в крови постоянно высокий уровень глюкозы, потому что клетки плохо реагируют на родной инсулин. ДИАБЕТ 1-ГО ТИПА. Это когда родной инсулин не вырабатываться (человеку нужно колоть искусственный). Диабет 1-го типа, с шприцами и каждодневными инъекциями инсулина – это чаще всего врожденное заболевание. Чаще люди страдают от инсулинорезистентность и диабета 2-го типа. Эти люди обычно умирают раньше от ССЗ (инфаркт, инсульт) или нарушений обмена (ожирение, отеки и т.д.). Как все это работает? ИНСУЛИН – это транспортный гормон нашего тела. Он вырабатывается тогда, когда вы съели еду (уровень глюкозы в крови вырос) и ее нужно растащить по клеткам (понизить уровень глюкозы в крови). Больше всего инсулина нужно если вы съели углеводы, потому что они фрагментируются до простых сахаров (глюкозы). В ответ на белок (аминокислоты) тоже нужен инсулин, но в ничтожных количествах. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и это количество НЕ бесконечно. Есть определенная «расчетная мощность» которая закреплюсь эволюционно. Обычно, если человек есть определенное количество углевода, то вырабатывается определенное количество инсулина для того, чтоб растащить глюкозу по клеткам, понизив тем самым сахар (глюкозу) в крови. А теперь представьте, что будет если человек есть много сладкого. Чем больше мы стимулирует рецептор, тем больше снижается его чувствительность к стимулу. Если человек есть мало или редко, или ест постную (не сладкую) еду, или у него большие траты энергии (физ. Нагрузка), то чувствительность клеток к инсулину высокая. Это значит, что инсулин легко все растащит по клеткам и его уровень понизится. Но если человек ест много сладкого, то чувствительность клеток к инсулину будет снижается. Это приведет к тому, что человек ест много, а насыщение клеток идет плохо (компенсационный механизм). Тогда, для сохранения баланса поджелудочная железа начнёт выработку дополнительного инсулина и…..мы получим ЗАВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА в крови как реакцию на сниженную чувствительность к нему. Это и есть ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНТНОСТЬ. Если человек не вернет чувствительность своих клеток к инсулину (например, физическими упражнениями или постной диетой), то со временем он получит ДИАБЕТ 2-ГО ТИПА. Это когда из-за плохой работы родного инсулина (клетки плохо на него реагируют), у человека постоянно завышенный уровень глюкозы в крови (гипергликемия). Инсулин не справляется с поставленной задачей. Большая часть диабетиков находятся в этой стадии до конца свой жизни. Тот, кто ест много сладкого движется в сторону диабета. Есть много доказательств. ПРУФ №1. http://www.medpagetoday.com/upload/2013/3/1/journal.pone.0057873.pdf ПРУФ №2. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=199317 Почему чувствительность к инсулину важна? Потому что если инсулин плохо работает то в крови растет уровень глюкозы. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем: А) Больше воспаляются сосуды и растет уровень «плохого холестереина» (атеросклероз и ССЗ). Б) Растет риск онкологии, потому что глюкоза – топливо ля раковых клеток и потому что воспаление стимулирует факторы роста клеток (в том числе и раковых). В) Быстрее увеличивается жировая масса и нарушается обмен в организме, со всем вытекающими (гипертония, отеки и т.д.) Г) выше концентрация Конечных Продуктов Гликирования (они производятся из глюкозы), которые «старят» межклеточный матрикс. • ПРУФ №1. http://circ.ahajournals.org/content/106/4/523.full • ПРУФ №2. http://circ.ahajournals.org/content/123/3/249.short Есть и другие причины, если что. Но и этих вполне достаточно. Учтите, что оценить прямой вред очень сложно. Например, если человек умер от инфаркта или рака, то что это? Случайная мутация, генетическая проблема, курение? Или может быть это инсулинорезистентность и ожирение ей вызванное, которое 10-ть лет повышало уровень «плохого холестерина» пока не привело к смерти. Если вы видите в магазине толстую мамашу с таким же толстым ребенком, то обратите внимание что они покупают. В 99% тележка будет наполнена мучными изделиями (хлеб, печенье, вкусняшки и т.д.). Вы увидите ожирение и много еды с высоким ГИ (много глюкозы). Совпадение? Не думаю! У этой толстой мамаши скорее всего будет снижена чувствительность к инсулину и проблемы с сосудами если она их проверит (завышенный ЛПНП «плохой холестерин»). Умрет ли она завтра? Нет, конечно. Но она гарантированно сокращает свою продолжительность жизни. Поглощая вкусную еду с высокой гликемической нагрузкой (мучное, печенье, конфет и т.д.) она не просто ломает свой обмен веществ. Она быстро стареет (захламление матрикса конечными продуктами гликирования) и повышает риск ССЗ (инфаркт, инсульта) из-за воспаления сосудов глюкозой. • ПРУФ (САХАР – ЭТО ОЖИРЕНИЕ): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673600040411 Что нужно делать? А) Питание с низкой гликемической нагрузкой (давал таблицу в главе про атеросклероз). Убрать сладкое и мучное. Больше зеленых овощей, каш грубого помола и животной пищи (рыба, мясо, яйца). Не забывайте про пищевые волокна из овощей. Б) Физическая нагрузка. Кардио нагрузка (бег, велосипед) или силовая (тренажерный зал). Тренажерный зал быстрее возвращает чувствительность к инсулину потому что во время силовой работы используется анаэробный гликолиз (глюкоза – основной вид топлива при такой работе). В) ВИТАМИН Д, МЕТФОРМИН, АСПИРИН. Можно добавить эти медикаменты для нормализации углеводного обмена. Подробнее про них в отдельных главах. Г) Периоды голода (от 14 часов до 24 часов и больше) или безуглеводки (несколько дней не есть углеводы). Устраняем Конечные Продукты Гликирования Думаю, для вас не новость, что мы – это то, что мы едим. Сейчас ученые пришли к тому, что это нужно понимать буквально и глубже. Важно не только ЧТО мы едим, но и КАК это было приготовлено. Оба этих фактора значительно влияют не только на состояние нашего здоровья, но и на продолжительность жизни. Когда вы едите, то из пищи в ваше тело поступают БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ (САХАРА). Эти два компонента еды взаимодействуют друг с другом в процессе химической реакции глИкирования. ГЛИКИРОВАНИЕ (неферментативное гликозилирование или реакция Майяра) – это реакция взаимодействия БЕЛКИ + САХАР = ДЕРЬМО (конечные продукты гликирования или AGE - Advanced Glycosylation End-products ). КОНЕЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ГЛИКИРОВАНИЯ могут образовываться двумя способами: 1. ГОТОВКА ЕДЫ (термическая обработка повышает гликирование, и мы поглощаем уже готовый набор дерьма) 2. ВЫСОКАЯ ГЛЮКОЗА (сладкое запускает гликирование внутри нашего организма). ТЕМПЕРАТУРА – это катализатор реакции, чем она выше, тем быстрее идет образование вредных продуктов гликирования в еде. Почему конечные продукты гликирования опасны? Потому что они противоестественны для нашего организма (т.к. образовались без участия естественных ферментов) и засоряют его, мешая нормальному функционированию органов, клеток и сосудов. Тело быстро портится (стареет), работа всех систем нарушается, приводя к системному воспалению. На данный момент есть множество серьезных исследований, которые доказывают, что гликирование – одна из основных проблем старения, приводящая к повреждению коллагена (суставы, кожа, морщины и т.д.), кристаллина (потеря зрения, катаракта), атеросклероз, сердечно сосудистые заболевания. Вот список исследований: • • • • • ПРУФ №1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147582/ ПРУФ №2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20349184 ПРУФ №3: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14568004/ ПРУФ №4: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641062 ПРУФ №5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275793/ Сначала глюкоза взаимодействует с белками, которые затем расщепляются до аминокислот, запуская тем самым более опасные реакции. Например вы едите сладкий фрукт, то аминокислота ЛИЗИН реагирует, превращаясь в ФРУКТОЗУЛИЗИН, которые затем могут расщепляться на КАРБОКСИМЕТИЛЛИЗИН (CML) и пентосидин. Это и есть конечные продукты гликирования, которые блокируют эластин и коллаген в вашем теле (образуют поперечные сшивки в матриксе). Фактически конечные продукты гликирования засоряют межклеточный матрикс. Чем больше этих вредных продуктов жизнедеятельности накапливается в вашем межклеточном пространстве, тем сложнее вашим клеткам жить и обновляется. Самая свежая теория старения как раз и говорит о том, что «старение межклеточного матрикса» (захламление его продуктами жизнедеятельности) и есть причина старения. Чем больше мусора в матриксе, тем больше идет приказов ЭПИГЕНЕТИКЕ включать и выключать определенные гены. С возрастом мусора больше, клетки не могут нормально жить и поэтому включаются определенные гены, приводящие к разрушению. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9883973 В целом, я считаю, что Конечные Продукты Гликирования – это один из основных факторов старения и нарушения здоровья. Именно поэтому данная глава постелена в начало данного пособия. Почему ты выделили КАРБОКСИМЕТИЛЛИЗИН (CML)? Потому что это, пожалуй, самый мощный Конечный Продукт Гликирования, и он очень хорошо изучен. Есть масса исследований, где измеряли концентрацию этой гадости в крови и установили четкую зависимость с смертностью и атеросклерозом. • • • • ПРУФ №1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30870511 ПРУФ №2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808855/ ПРУФ №3: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19682127 ПРУФ №4: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023277 Сейчас многие специалисты оценивают вредность пищи с точки зрения концентрации в ней именно КАРБОКСИМЕТИЛЛИЗИНА (CML). Это определенное упрощение, которое позволяет легко оценить пользу/вред продукта в зависимости от концентрации вещества. • ТУТ ТАБЛИЦА: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/table/T1 В 2007 году в США была проведена серия экспериментов на мышах, которая показала, что диета с снижением уровня CML значительно продлевала жизнь мохнатым. • • ПРУФ РАЗ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23999505 ПРУФ ДВА: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17525257 Через год ученые продолжили развлекаться с мышками. На этот раз они убавили мышам рацион питания (вроде бы полезная шутка), но сохранили такое же кол-во CML как в контрольной группе. К несчастью голодающих мышек продолжительность их жизни НЕ увеличилась. Возможно, основные преимущества ограничений в питании связаны не с калориями, а с снижением потребления Конечных Продуктов Гликирования. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18599606 Что это значит? Это значит, что если вы едите мало, но дерьмо, то лучше ваше здоровье не станет и продолжительность жизни не увеличится. Важно не столько есть мало, сколько НЕ есть вредное. Хорошо, так что же нужно мне делать? Если вы хотите прожить долго, то вам нужно СНИЗИТЬ формирование Конечных Продуктов Гликирования в своем организме и НЕ ПОТРЕБЛЯТЬ готовые Продукты Конечного Гликирования. Если по-простому, то вам нужно: А) НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ (это запускает создание продуктов в теле) Б) НЕ ЕСТЬ ЖАРЕННОЕ (это уже содержит готовые продукты) • ПРУФ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/ Но ведь есть же и полезные сладости, вроде меда. Если вы откроите таблицу с витаминами и минералами, находящимися в меде, то увидите, что там очень мало полезных вещей с точки зрения ежедневных потребностей. Зато в меде безумное количество ФРУКТОЗЫ. Это простой углевод с высоким ГИ (Гликимическим Индексом). Это значит, что мед интенсивно запускает процессы гликирования в вашем теле и способствует, например…..морщинам и снижению эластичности связок. Надо понимать, что раньше люди не могли есть так много сладкого (включая мед), как сейчас. Этот продукт я бы убрал из своего постоянного рациона. Какие практические рекомендации? В данный момент ученые интенсивно исследуют препараты для того чтоб устранять поперечные сшивки коллагеновых волокон в матриксе (это главня проблема Конечных Продуктов Гликирования). И уже есть успехи в этой области. Однако полностью очистить загаженный матрикс мы пока не можем. Самой действенной рекомендацией является – ПРОФИЛАКТИКА. То есть пока мы на научились его чистить, нужно научится максимально долго сохранять в нем порядок, не захламляя продуктами гликирования. Правило №1. Не ешь жаренное. Ешь вареное. Чем выше температура готовки, тем больше образуется гадости. Чем дольше воздействие температуры, тем больше гадости. Самый худший вариант из всех возможных, это хорошо прожаренное мясо или бекон с корочкой. Одно такое блюдо может дать вам недельную дозу конечных продуктов гликирования. Например: • Бекон жаренный = 90 000 ед • Жаренная говяжая соситка на горячем огне = 11 000 ед • Бивштекс из говядины = 10 000 ед • Жаренный стейк = 7 400 ед • Катлета из McDonalds = 5 400 ед • Вареные фрикадельки = 2 – 3 000 ед • Сырая говядина =. 600-800 ед Вы видите, что чем ЖЕСТЧЕ (выше температура) и чем ДОЛЬШЕ (по времени обработка) тем больше образуется Конечных Продуктов Гликирования. Для большинства мясных продуктов, ВАРЕНОЕ содержит в 10 раз меньше гадости, чем ЖАРЕНОЕ. • ТУТ ВСЯ ТАБЛИЦА: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/table/T1/ ВЫВОД: в жареных продуктах максимльное количество опасных для жизни КПГ (Конечных Продуктов Гликирования). В сырах и вареных минимальное. Пробуйте тушить и варить продукты, вместо жарки. Низкие температуры лучше чем высокие. Попробуйте накрывать еду крышкой при термической обработке. Чем больше доступ кислорода (открытый огонь) при готовке, тем больше вредных КПГ. Курица и рыба лучше чем говядина и свинина. Красное мясо содержит больше всего продуктов гликирования. Правило №2. Чем вкуснее, тем вреднее. Когда в еде образуются вредные КПГ это меняет ее ЦВЕТ, ЗАПАХ и ВКУС. Она становится более аппетитной с вкусной корочкой и приятным запахом. • ЦВЕТ – аппетитно коричневый (мясо, топленая сгущенка, корочка на хлебе и т.д.). • ЗАПАХ – Конечные Продукты Гликирования весьма аппетитно пахнут • ВКУС – Вам нравится хрустящий хлеб и прожаренное мясо. Думаю, что баланс должен быть где-то посередине. Термическая обработка еды нужна, но она должна быть разумной (есть ограниченное кол-во такой еды). Эволюционно мы привыкли есть после термической обработки. Эта обработка позволяет частично переварить (денатурировать) еду и обезопасится от бактерий. Возможно, именно поэтому нам доставляет удовольствие еда прошедшая термическую обработку (тем кому она не нравилась, умерли сотни тысяч лет назад). Нет ничего плохого в том, что съесть хорошо прожаренный кусок шашлыка или хлеба. Плохо если вы так питаетесь каждый день по несколько раз. Вкусная еда быстрее захламляет ваш межклеточный матрикс продуктами жизнедеятельности. Правило №3: Меньше сладкой пищи. Чем выше ГИ (Гликемический Индекс) пищи, тем хуже. Самая полезная схема питания из всех возможных – это схема с низкой гликемической нагрузкой. Иначе говорят это НЕ СЛАДКАЯ еда. Та, которая слабо поднимает уровень сахара и инсулина в крови. Все чаще я встречаю информацию о том, что именно РЕЗКИЕ ВСПЛЕСКИ инсулина/сахара способствуют старению и разрушению клеток. Один из механизмов – это запуск синтеза продуктов конечного гликирования. Сладкое – это основной ингредиент для образования КПГ в вашем теле. • ТУТ ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/ Я знаю, что порой очень сложно отказаться от вкусняшек. Но попробуйте хотя бы не есть сладкое каждый день. Приучайте себя избегать этих продуктов. Если вы решили съесть что то сладкое, то фрукт будет лучше чем пирожное потому что во фруктах есть пищевые волокна которые замедляют всплески инсулина. Уберите из своего меню сладкие соки и фреши (это чистая фруктоза без пищевых волокон). В этих напитках много простых углеводов запускающих образование КПГ в вашем теле. Не используйте сахар при готовке еды. Особенно это касается термической готовки. Сахар + Температура = очень ПЛОХО! Старайтесь делать меньше приемов пищи в течении дня для того, чтоб у вас было меньше всплесков инсулина/сахара. Если едите сладкое, то делайте это днем или после тренировки. В это время чувствительность к инсулину выше, чем вечером. Правило №4. Не ешьте полуфабрикаты Различные мясные продукты, колбасы, сосиски, котлеты, пельмени, беляши, фрикадельки и т.д. Все эти полуфабрикаты проходят мощную термическую обработку в результате которое приобретают большое количество КПГ. Теперь вы знаете почему на самом деле вредны полуфабрикаты. Не потому, что там много жира и мало белка. А потому что там много конечных продуктов гликирования. Правило №5. Не ешьте фаст-фуд. Много лет меня мучил вопрос: в чем же вред фаст-фуда? Дело в том, что если разложить на составляющие любой гамбургер, то на первый взгляд там нет ничего крамольного: булочка, сыр, овощи и котлета. Чего же там такого опасного? Дело в том, что в фастфуде максимально возможное количество вредных КПГ. И это вполне логично. Потому что чем вкуснее/жирнее/аппетитнее пища, тем ее легче продать и заработать денег. Однако, чем вкуснее и жирнее, тем больше продуктов КПГ. Начнем с того, что все то что мы едим в Маке – это изначально полуфабрикат который доставили в морозилку из центрального склада. Это значит, что данные продукты уже прошли масштабную термическую обработку и содержат уйму вредного КПГ. Однако для того, чтоб сделать бургер или картошку вкуснее, их очень качественно нагревают перед продажей. Жаренная два раза котлета + обработанная два раза булочка + прожаренная в кипящем масле картошка фри. Нормально? А зальем мы все это сладкой фантой или кока-колой. Ну это для того чтоб гликирование было максимальным. Мы получаем убийственную дозу КПГ с пищей, плюс порцию сахара чтоб КПГ образовывались еще и в нашем теле. Правило №6. Ешьте сырые овощи. Сырые овощи и фрукты лучше, чем вареные или тушеные. В них меньше КПГ и уровень ГИ (они медленно поднимают уровень сахара в отличии от приготовленных). Это не значит, что нельзя есть вареные овощи. Это значит что нужно стремится ставить акцент на сырых, а не на вареных. Потому что в них больше пользы. А если мне очень хочется бургер? Не нужно стремится полностью убрать КПГ из своего рациона. В нашем организме есть весьма эффективная система для устранения этих веществ. Однако, я рекомендую вам есть как можно меньше СЛАДКОГО потому что оно мешает работать этой системе и запускает процесс гликирования непосредственно внутри организма. Вторая рекомендация – если вы едите жареное, то старайтесь это делать редко, и не на постоянной основе. Я вспоминаю как в детстве любил есть жареную картошку с котлетами почти каждый день. Так вот, это очень плохая идея. Хочешь мяса и картошки? Съешь вареными. Помни, что ВКУС дает то, что вредно. Как замедлить гликирование, если я уже съел вредное? Я не думаю что разумно жрать все подряд и заедать колесами. Это не решение проблемы. Проще убрать вредные продукты чем добавить препарат. Но в целом, замедлить гликирования могут следующие препараты: • • МЕТФОРМИН ПРУФ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14502106 • • ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ (1.5 гр/сутки, два месяца НА, один месяц БЕЗ) ПРУФ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714520 • • ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСАМИН) ПРУФ ТУТ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762829/ Указываю только эти препараты, потому что ни широкого действия. Помимо помощи с КПГ, у них есть множество других позитивных свойств которые я описываю в других главах. Омоложение и Ремонт Стволовых Клеток. Эту женщину из Нидерланд при жизни звали Хендрикье ван Андел-Схиппер. Она смогла дожить до 115 лет и заняла второе почетное место среди официальных долгожителей (первое место у француженки – 122 года). Для нас она интересна тем, что завещала свое тело ученым на исследования. Вскрытие подтвердило один любопытный факт. В стареющем организме радикально снижается количество Стволовых Клеток. Если в начале жизни у человека обычно 10-20 000 таких клеток, из которых активно работает около 1 000 клеток, то с возрастом их становится все меньше. У этой женщины в возрасте 115 лет работали только 2 стволовые клетки, которые и производили большую часть лейкоцитов (клетки крови, защищающие организм). На таком ограниченном количестве стволовых клеток организм не мог долго защищаться и отказал. Что такое стволовые клетки? Гемопоэтические Стволовые Клетки – это самые ранние предшественники всех остальных клеток крови. Они находятся в костном мозге и запускают образование и регенерацию всех остальных клеток крови: лейкоцитов, тромбоцитов, эритроцитов и т.д. Для упрощения можете представить себе эти стволовые клетки как «волшебную палочку» с помощью которой вы можете получить все остальное (любые другие клетки крови) многообразие: Почему для долгой жизни так важны стволовые клетки? Чем больше у вас стволовых клеток (сейчас я говорю только про кроветворные клетки костного мозга – гемопоэтические) и чем лучше они работают, тем выше регенерация, иммунитет и работоспособность клеток вашей крови. Чем меньше у вас стволовых клеток, тем хуже регенерация, иммунитет и все остальное. С возрастом, в какой-то момент, этих клеток становится критически мало для обслуживания потребностей организма. Кроме того, эти клетки меняют свои свойства. И тогда организм умирает. Сниженное количество и качество Стволовых Клеток – это основной БРЬЕР долгожителя. Вы можете иметь хорошие сосуды (не умерли от инфаркта или инсульта) и избежать рака, НО если клетки вашего организма перестают обновляться, то вы умрете. Стволовые Клетки – это то, что запускает обновление клеток в нашем теле. Этот процесс и называется ЖИЗНЬ или биологическое существование. Из гемпоэтических (кровь) стволовых клеток производятся два больших больших списка всех остальных клеток крови. С возрастом в стволовых клетках крови меняются две вещи: • КОЛИЧЕСТВО (было 1000 клеток, а в старости 50-100….20….10…) • КАЧЕСТВО (сдвиг пропорции: лимфоидных-«армия» становится меньше, чем миелоидных клеток-«обучение»). Это плохо, потому что нарушается иммунитет и защита от внешних и внутренних воздействий. Можно ли увеличить количество стволовых клеток? Да, есть проверенная технология, которая позволяет увеличить количество долгосрочных стволовых клеток крови в 6-ть раз! Это голодание. Смотрите как поменялось количество стволовых клеток у ПРЕСТАРЕЛЫХ (18 мес) мышей после 8 циклов голодания: • ПРУФ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/ Вообще зависимость ГОЛОД = ОБНОВЛЕНИЕ стволовых клеток, замечена давно. Дело в том, что традиционное лечение рака – это химиотерапия, которая разрушает стволовые клетки (поэтому часто приходится делать пересадку костного мозга пациентам после химеотерапии). Ученые давно ищут способы как замедлить или обратить негативное воздействие химеотерапии на клетки крови. Тестировали разные периоды голодания и пришили к выводу что длительные циклы голода очень благотворно сказываются на обновление стволовых клеток и регенерации крови в целом. • ЕЩЕ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352 Из-за чего увеличивается кол-во стволовых клеток во время голода? Скорее всего из-за Инсулино Подобного Фактора Роста 1 (ИФР-1 или IGF-1). Чем меньше ИФР-1 в организме, тем больше стволовых клеток в организме и тем эффективнее они регенерируют. Во время длительного голодания уровень ИФР-1 снижается и это стимулирует регенерацию стволовых клеток. Давно известно, что этот фактор играет важную роль в процессах старения. На графике выше показано, как PF (Длительное Голодание) влияет на уровень IGF-1. Вы видите, что уровень ИФР-1 (IGF-1) существенно меньше контрольной группы (Ctrl). • ВОТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/figure/F4/ Проводилось множество опытов на мышах с низким уровнем ИФР-1 (в силу генетических блокад). Животных подвергали воздействию химиотерапии (она старит организм, так же как возраст) и снимали показатели повреждений ДНК их стволовых клеток. Было выяснено что низкий уровень ИФР-1 (в силу генетического заболевания или в силу длительного голодания) эффективно защищает от химеотерапии. То есть ДНК стволовых клеток меньше повреждалось, а их количество было выше, чем у тех мышей которые НЕ голодали и НЕ страдали от низкого генетического заболевания. • ПРУФ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/ А) ИФР-1 низкий (генетическая блокада) = Больше стволовых клеток Б) ИФР-1 низкий (длительный голод) = Больше стволовых клеток В) ИФР-1 высокий (здоровые и сытые) = Меньше стволовых клеток Когда ученые взяли группу Б (низкий ИФР-1 из-за голодания) и вкололи этим мышам ИФР-1, то все преимущества голодовки исчезли (стало меньше стволовых клеток). На людях это работает так же? Да, чем меньше ГР и ИФР-1, тем больше живет человек, тем лучше регенерация и больше стволовых клеток. В Эквадоре есть деревня где живут люди с наследственной гипофизарной карликовостью (синдром Ларона). У них не работает Гормон Роста (дефект рецептора) и поэтому низкий уровень ИФР1. Здоровый человек = 200-300 нг/мл ИФР-1 Карлик. = 0-20 нг/мл ИФР-1 Эти люди не болеют раком и сахарным диабетом. Они, так же, очень медленно стареют, потому что у них лучше регенерируют стволовые клетки. Все это связанно с низкой выработкой ИФР-1. • ВОТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617 Итак, голод удлиняет жизнь? По-видимому, да. Есть специализированные исследования: как циклы голода влияют непосредственно на стволовые клетки. Было проведено 3 независимых исследования на мышах, которые показали, что периоды голодания значительно продлевают жизнь. Причем, чем больше циклов голодания, тем больше позитивные изменения и регенерация. После первого цикла эффект не такой как после 4-го. Собственно, у мышей крутые изменения начинались только после 4-го цикла. Для того чтоб понять, как влияют циклы голодания на регенерацию стволовых клеток мышек разделили и травили химиотерапией. Было две группы мышей: • • CP – Контрольная (химиотерапия + обычное питание) = белый PF+CP - Голодающие (химиотерапия + цикл голода 48 часов) = синий Вот что получилось (чем ниже столбик, тем лучше, потому что это % погибших клеток): LT-HSC – долгосрочные стволовые клетки (тут плохо) ST-HSC – краткосрочные стволовые клетки (тут хорошо) MPP - Белы клетки крови (тут хорошо) Вы видите, после первого цикла голода (48 часов) значительные улучшения по краткосрочным стволовым и белым клеткам крови. По долгосрочным не очень (умерло даже больше, чем без голода). Дело в том, что механизму нужно несколько циклов чтоб раскрутиться. Но количество клеток это одно, а выживаемость — это совсем другое. Пунктирная линия – это химеотерапия + ГОЛОДАНИЕ. 100% показывает, что среди тех мышей, которые прошли цикл голодания НИ одна не умерла за 84 дня химеотерапии. Прямая линия – это мыши без голодания. Примерно через 70 дней химеотерапии умерло 50% из этой группы. Это видно по графику. • ПРУФЫ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/figure/F1/ А есть что-то без рака? В предыдущих опытах суть была НЕ в раке, а в химиотерапии. То есть во вредном воздействии, которое по своему характеру похоже на старение. Измерялось то, как голодание противостоит этому вредному воздействию. Поэтому опыты с химиотерапией очень показательны для наших целей. Однако есть опыты и без химеотерапии. Расскажу про один из моих самых любимых, в котором измеряли продолжительность жизни, у мышей, которые ГОЛОДАЛИ 4 ДНЯ подряд каждые 2 НЕДЕЛИ. Вот группы этих мышей: ЧЕРНЫЕ точки – мыши которые ели без ограничений БЕЛЫЕ точки – мыши которые постились каждые 2 недели Голодовки каждые две недели ПРОДЛЯЮТ СРЕДНЮЮ продолжительность жизни + 45% МАКСИМАЛЬНУЮ продолжительность + 38% • ПРУФ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093?np=y Обратите внимание как сдвинулся в право график у «голодающих». НО учтите, практически всю свою жизни эти мышки были ограничены в питании ( 4 дня каждые две недели). В еще одном эксперименте получилось еще дольше продлить жизнь мышей. Ученые решили посмотреть, что произойдет если не кормить животных каждый второй день. Так вот, мыши которых кормили ЧЕРЕЗ ДЕНЬ жили в среднем на 83% дольше, чем их собратья, которые ели, когда угодно. • ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847 Да, но это мыши. Как насчет людей? У мышей гораздо короче жизненный цикл чем у человека. Поэтому для них использовали короткие циклы голодания. Обычно это 48 часов раз в две недели. Людям нужны более длительные циклы. Этих экспериментов мало, но они есть. И то, что мы видим на людях, подтверждает то что мы видели на мышах. Для эксперимента на людях взяли больных раком и предложили им пройти различные циклы голодания (в среднем несколько дней) перед и после химеотерапии. Вообще средний цикл выглядел так: • • • Длительное голодание (2-6 дня) Химеотерапия Отдых месяц Таких циклов запланировали 6-8 штук. • ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/ В опыте рассматривается 10 ПАЦИЕНТОВ, больных раком, в возрасте от 44 до 78 лет. • Время голода ДО химии = 48-140 часов • Время голода ПОСЛЕ химии = 5-56 часов • Химиотерапия длится обычно 30 дней. Во время голодания пациенты употребляли воду и витамины. После цикла пациенты сообщили о сокращении усталости и улучшении самочувствия. Что само по себе шокирует. Обычно после химеотерапии люди теряют волосы, еле ползают и их мало что радует. У всех пациентов, которые голодали перед химией были улучшения. Вот человек у которого было меньше всего улучшений: Белые столбики – это уровень побочек с голоданием перед химией. Черные столбики – это уровень побочек без голодания перед химией. Четко видно, что голодание значительно изменило показатели: утомляемость, слабость, потеря волос, головные боли, тошнота и т.д. Все существенно лучше после голодания. Пропорция клеток крови. Помните в начале я говорил о том, что под воздействием СТАРЕНИЯ меняется пропорция ЛИМФОИДНЫХ (армия) и МИЕЛОИДНЫХ клеток? «Министерство Обороны» слабет с возрастом и эт приводит к нарушению иммунитета и увеличению тромбоза. Вот эта два направления: Когда доля тех, что слева (миелоидные) растет, а те, что справа (лимфоидные) падает, то это признак старения организма. А теперь посмотрите, как голодание на все это влияет: • • • БЕЛЫЕ отрезки – это ЛИМФОИДНЫЕ стволовые клетки (те, что падают) СИНИЕ отрезки – это сбалансированные стволовые клетки СЕРЫЕ отрезки – это МИЕЛОИДНЫЕ стволовые клетки AL – до лечения химией CP – Химия PF+CP – химия + голодание Эксперимент показывает, что химиотерапия снижает количество лимфоидных (белых) стволовых клеток. Однако если мы используем голод, то пропорция 50/50 сохраняется. Какие выводы? • • • • • • • Количество стволовых клеток снижается с возрастом. Чем меньше стволовых клеток, тем слабее регенерация и иммунитет организма. У глубоких стариков кол-во стволовых клеток критически маленькое. Увеличить количество стволовых клеток можно с помощью циклов голода. Циклы голода снижают кол-во факторов старения, таких как ИФР-1, это регенерирует стволовые клетки. На мышах различные циклы голода привели к удлинению жизни на 4080% На людях больных раком циклы голода значительно улучшили регенерацию, иммунный отклик и общее самочувствие. Как использовать эту информацию? Если вы сможете внедрить в свою жизнь циклы голода, то скорее всего это ЗНАЧИТЕЛЬНО продлил вашу жизнь и усилит регенерацию и иммунитет. Согласитесь, выглядит очень даже привлекательно. Если отталкиваться от тех данных что нам известны по мышам, то, повидимому, самые лучшие результаты приносят схемы 25%+75% и 33% + 66%. Первая цифра показывает длительность ГОЛОДА, а вторая цифра длительность ПИТАНИЯ в месячном цикле. Нужно учитывать тот факт, что мыши живут существенно меньше, чем человек. Поэтому там, где у мышей цикл голода пару дней, у человека должно быть раза в 2-3 больше. Кроме того, из опытов мы знаем, что для эффекта нужно много циклов. То есть это должен быть постоянный образ жизни. На мой взгляд, лучше всего выглядит «экстремальный пост» в виде: 3 недели = ЕДА (полноценная) 1 неделя = ГОЛОД (только вода и витамины) Это не значит, что завтра вам нужно ограничить себя на неделю от еды. Скорее всего для вашего организма и для вашей психики это будет сложно. Это значит, что для начала можно ограничить себя от еды на сутки. Если не готовы ограничить на 24, то ограничьте себя хотя бы на 16 часов (пропустите завтрак, например). Постепенно, от легких ограничений к сложным. Я уже несколько лет каждый день использую ПГ 16/8 (ем в течении 8 часов и потом 16 часов без еды). Для меня это привычный режим и время от времени я делаю полные сутки (24 часа без еды). Подобные ограничения достаточно легкие и не вызывают сложностей. Те данные, которые вы прочли, вдохновили меня пойти дальше. Я хочу попробовать несколько раз ограничить себя на 48 часов. Если все будет ОК, то подниму длительность голода до 3 СУТОК! Это достаточно оптимальный срок. В опытах на людях именно 3 суток были неким рубежом преимуществ (они становились четко заметны). Сейчас моя цель, прийти к режиму 3 СУТОК БЕЗ ЕДЫ РАЗ В МЕСЯЦ. Вчера я сдал полный анализ крови (общий, биохимия и половые гормоны), для того чтоб проверять как подобные манипуляции с голодом повлияют на состояние организма. Рекомендую и вам сделать то же самое, если вы решитесь поиграться со свой генетической программой жизни. ЭТИ ДЕЙСТВИЯ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ. Жизнь – это процесс взаимодействия с окружающей средой. Мы много говорили про старческие заболевания и способы их замедлить. Однако, то, как вы взаимодействуете с окружающей средой, не может не влиять на состояние вашего организма и продолжительность его жизни. Это во многом определяет с какой скоростью будут накапливаться возрастные изменения и заболевания. В конечном счете, это будет влиять на то как долго вы проживете. В этой главе я расскажу какие ДЕЙСТВИЯ могут значительно продлить вашу жизнь, а какие ее безжалостно сократят. Преодолевать дозированный стресс (гормезис). Комфорт сокращает жизнь, а дозированный стресс ее продлевает. Только если вы боритесь за нее, то она удлиняется. Если все легко и комфортно, то жизнь сокращается. Стоп, почему тогда древние люди жили по 20 лет? Дело в том, что в их жизни уровень стресса не был дозированным. В их жизни стресс был ИЗБЫТОЧНЫМ и разрушительным для тел. Не хватало еды, тепла и медицины. Очень важно различать ДОСТАТОЧНО (это хорошо, потому что тренирует наши тела) и ИЗБЫТОЧНО (это плохо, потому что разрушает наши тела). Почему достаточный стресс – это хорошо для продления жизни, а избыточный - плохо? Потому что, когда есть борьба за жизнь, природе не выгодно усложнять этот процесс. Наоборот, выгодно притормозить процесс старения для того, чтоб животное имело больше шансы выжить. И наоборот, если все спокойно и комфортно, то природе выгодно чтоб возрастные животные умирали раньше и тем самым освобождали дорогу молодым животным. Иначе говоря, когда есть СЛОЖНОСТИ (дозированный стресс), то старение притормаживается чтоб дать больше шансов для жизни. Но эти сложности должны быть «по-плечу» (решаемые). Почему сложности должны быть решаемые? Потому что если они слишком большие (избыточный стресс, а не достаточный), то значит организм НЕ ПРИСПОСОБЛЕН в достаточной степени. Такой неприспособленный организм выгодно чтоб умирал раньше и освобождал дорогу более приспособленным. Это ускоряет эволюцию. ВЫВОД: Достаточный стресс (гормизис) продлевает жизнь, но избыточный ее сокращает. Денис, но разве современный человек уже не нуждается в ускорении эволюции? Технически, мы не нуждаемся в ускорении эволюции, потому что мы идеально приспособились к окружающей среде (мы научились ее менять под свои потребности как нам угодно). Но генетически наше ДНК и Эпигенетика это не знают. В нас заложена программа: если все слишком легко, то незачем жить слишком долго и отнимать ресурсы у молодых. БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе. Например, крысы, которых помещали в холодную воду на 4 часа каждый день, жили дольше и болели меньше раком чем обычные крысы. • ПРУФ ТУТ: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656 Мухи дрозофилы, которые перенесли какие-либо заболевания имели лучше иммунитет и болели меньше, чем обычные мухи. • ПРУФ ТУТ: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/evo.12453 Люди, которые переносили ожоги кожи или загар, по итогу имели лучшую резистентность кожи против старения и повреждений. • ПРУФ ТУТ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584901007523 • ПРУФ ТУТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22547344 Любой стресс, который преодолевает организм, делает его устойчивым (тренирует) как против воздействий внешней среды, так и против раннего разрушения. Вот что можно сделать для этого на практике: ГОРМИЗИС НИЗКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Закаливание в проруби или обливание холодным душем на регулярной основе тренирует организм. Увеличивает кол-во бурого жира и стимулирует жиросжигание. Помните, что стресс должен быть «преодолимым». Не нужно загонять себя в болезнь. ГОРМИЗИС ВЫСОКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Это может быть сауна, обливание горячей водой или загар. В процессе воздействия высоких температура выделяются протеины холодного шока, которые стимулируют организм. ЦИКЛЫ ГОЛОДА. Существует разные рекомендации: от 24 часов до нескольких дней без еды. Это не так сложно, как может показаться. Если постепенно удлинять промежуток времени, когда вы не едите, то через месяц можно легко дойти до 1-2 суток. Ничто не удлиняет жизнь так, как циклы голода. СТРЕСС НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. Любая тренировка. Это может быть как кардио тренировка (бег, велосипед, прогулка быстрым шагом), так и тренировка в тренажерном зале с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры). Помните о том что не должно быть перетренированности. Нагрузка должна быть достаточной, а не избыточной. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Очень простое упражнение, которое дает множество преимуществ для организма. Вы становитесь более резистентны к гипоксии и лучше используете кислород. Примеров стрессового воздействия может быть много. Я описал самые очевидные. Остальное вы можете додумать самостоятельно. Помните самое главное: стресс должен быть «по плечу». То есть вы его должны преодолевать и становится лучше чем были. Проявлять заботу о других. Чем больше заботы о других вы проявляете, тем дольше вы живете. Однако это не должна быть забота на пустом месте о ком угодно. Это должна быть забота о тех существах, которые действительно ЗАВИСЯТ ОТ ВАС, либо вы искренне верите в то, что они зависят от вас. Почему это продлевает вашу жизнь? Потому что в этом случае она приобретает какой-то смысл: вам есть для кого жить. Во время второй мировой воны множество людей попали в ужасные концентрационные лагеря нацистов. Это были фабрики смерти, в которых все условия были направлены на то, чтоб узники умирали. Лучше всего выживали не самые здоровые, а те, кому было ради кого жить. Те, у кого были дети и семьи. С точки зрения эволюции, если ты уже взрослая особь и которой не нужно о ком-либо заботится, то ты мешаешь. Отнимаешь ресурсы у молодых, мешая эволюции и поэтому выгодно сокращать твою жизнь. Совсем другое дело если ты нужен для жизни кого-то. В этом случае твоя жизнь удлиняется, а состояние здоровья улучшается. На практике это можно использовать разными способами. ЗАБОТА О СЕМЬЕ. Давно замечено, что чем больше у вас семья, и чем больше у вас друзей, тем дольше ваша жизнь. Потому что вы нужны другим людям. • ПРУФ ТУТ: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.10003 16 • И ТУТ: https://psycnet.apa.org/record/2004-20395-002 Поэтому если у вас есть дети и больные/престарелые родители о которых нужно заботиться…то это хорошо для вас. В этом случае вы проживете дольше. ЗАБОТА О БЛИЗКИХ. Речь идет не только о членах вашей семье. Это вполне могут быть другие близкие люди. Например, друзья или коллеги по работе/хобби. Уверен, что среди них есть непутевые индивидумы о которых нужно заботится и возможно вас это злит. Теперь вы знаете, что подобные персонажи приносят пользу вашему здоровью. ПРУФ ТУТ: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022146510383501 ЗАБОТА О БЕЗДОМНЫХ. Вы можете заботится о ком угодно. Это не обязательно должны быть близкие люди. Например, это могут быть дети из детского дома, инвалиды или бездомные. Самое главное, чтоб у вас было ощущение что они действительно нуждаются в вашей помощи. Что они от нее ЗАВИСЯТ и без вас наступят проблемы. ЗАБОТА О ЖИВОТНЫХ. На крайний случае это даже может быть забота о домашних питомцах вроде кошек или собак. Да, это абсолютно искусственная забота. Но с точки зрения разума, разницы нет. Если вы осознаете, что существо зависит от вас и вашей заботы, то вы нужны. ЗАБОТА ПО РАБОТЕ. Существуют ряд работ, где по долгу службы вам нужно заботится о других людях. Например, это работа медика, пожарника или спасателя. Даже если вы честный политик или губернатор, это продлит вашу жизнь. Но только в том случае если вы честный политик и действительно помогаете другим людям, а не мешаете им жить. Сохранять активность (умственную и физическую). То, чем мы не пользуемся, мы теряем. Это универсальное правило жизни. Если вы не пользуетесь мышцами на тренировке, то они деградируют и становятся маленькими. Если вы не пользуетесь мозгом, то в нем начинаются дегенеративные изменения. Если мало двигаетесь, то снижается мобильность суставов и объём легких. В природе ничего не бывает просто так. Все находится в энергетическом балансе. Не выгодно обеспечивать энергией тот орган, которым не пользуются. Поэтому если вы хотите, чтоб ваше тело и разум сохраняли молодость, нужно ими пользоваться. Основные рекомендации: БЫСТРАЯ ХОДЬБА. Прогулка 30-60 минут раз в день позволит сохранить подвижность суставов и хорошее состояние организма. Не забывайте, что наши предки большую часть дня ходили. Это одно из основных качеств нашего тела. Без этого оно начинает быстро разрушается. БЕГ ТРУСЦОЙ. Не нужно бегать быстро или на износ. Это должно быть легко и комфортно. Если вы бежите слишком быстро, то через 5-10 минут почувствуете желание отвлечься на что то другое. Так ваше подсознание будет сигнализировать о дискомфорте. Если это произойдет, то нужно снизить темп. Попробуйте бегать для начала 15-30 минут три раза в неделю. Затем, когда привыкните можно поднять продолжительность. Лучшее время для бега это утром на пустой желудок или перед сном. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Тяжелая нагрузка на мышцы. Это то, что заставит ваше тело работать в активном режиме, стимулируя обменные процессы и естественную выработку нужных гормонов (тестостерон, Гормон Роста и т.д.). УМСТВЕННЫЙ ТРУД. Самые лучше решение – это изучать что-то новое. То, что вы не знали и не умели раньше. Чтение – слабый тренажер мозга. А вот если вы пишите статью или книгу, то это сильный тренажер, потому что ваш мозг занят синтезом информации. Попробуйте записать на бумаге тезисы той информации, которую узнали сегодня днем. Подобная фиксация активизирует большое количество ассоциативных и двигательных зон вашего мозга. Обучать других людей. Один из самых действенных способов продлить свою жизнь – это иметь учеников, которые вас слушают. В свое время американцы проводили статистическое исследование: люди каких профессий живут дольше всех. Обнаружили, что дольше всех живут профессора в университетах, судьи верховного суда и….дирижёры оркестра. Все эти люди «учат жизни» других. Профессор имеет молодых студентов, которые учатся у него. Судьи верховного суда в США назначаются пожизненно и от их решений зависит множество других людей (им есть для кого жить и их решения «учат» других не нарушать закон). Ну а дирижёры не просто машут палочкой. Они учат кучу людей когда и что делать во время концерта. Все перечисленные категории людей учат других людей. Поэтому они живут долго. ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ УЧЕНИКОВ. Можно стать учителем в школе или преподавателем на кафедре в институте. ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ ВНУКОВ. Дети и внуки – это хороший бустер вашей жизни. Потому что они не только нуждаются в вашей заботе, но их еще и можно «учить жизни». Дедушки и бабушки биологически оправданы, потому что передавали свой опыт молодым. Мама и папа заботятся о детях (обеспечивают их). А дедушки и бабушки не могут обеспечивать материально, но могут передавать опыт. СТАНЬТЕ СУДЬЕЙ ИЛИ ТРЕНЕРОМ. Вам не обязательно становится судьей высшего суда США. Вы можете стать спортивным судьей или третейским в каких-либо спорах. Или вы можете стать тренером и обучать других людей. Список достаточно широкий: от спортивного тренера до бизнес тренера. ДЕРЕЖЕРОМ ИЛИ РЕГУЛЕРОВЩИКОМ ГАИ. Ну вы поняли… Любая деятельность, где вы указываете другим что, нужно делать, и они вас слушают. Самостоятельно зарабатывать деньги. Большинство людей вокруг вас мечтают о пенсии. Для них пенсия – это освобождение от рабства работы. Время, когда можно будет остановится и «пожить для себя». К сожалению, у природы другой взгляд на этот вопрос. Если вы НЕ обеспечиваете себя ресурсами, то вы балласт эволюции и должны как можно быстрее освободить дорогу молодым особям. Причем не важно, что вы получаете пенсию (формально сами себя обеспечиваете). Важно то что вы не зарабатываете ТУТ и СЕЙЧАС, а живете за то, что было заработано когдато. Если вы живете за чей-то счет – это плохо и ваша жизнь сокращается. Ведь вы несамостоятельны и только сосете чужие ресурсы. Если вы самостоятельно зарабатываете – это хорошо, и ваша жизнь продлевается, потому что вы активно взаимодействуете с окружающей средой. ЗРАБАТЫВАЙТЕ ДЕНЬГИ ПОМИМО ПЕНСИИ. Это основная рекомендации. Не нужно мечтать о полном прекращении работы. Это не доставит вам радости и только сократит вашу жизнь. Пока вы в состоянии зарабатывать деньги, вы живете. СХЕМА ОМОЛОЖЕНИЯ ИСПОРЧЕННЫХ СОСУДОВ Итак, сердечно-сосудистые заболевания — это причина смерти в 50% случаев. То есть каждый второй человек вокруг вас умрет от болезней, так или иначе связанных с сосудами. Дело в том, что с возрастом состояние наших «шлангов» естественно портится. Причем чем выше износ (давление, курение, засорение холестерином и т.д.), тем быстрее разрушение. Есть две основные причины сердечно-сосудистых заболеваний: • ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ. (гипертония) • ОТЛОЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА. (атеросклероз) Если эти вопросы не контролировать, то средняя продолжительность вашей жизни будет около 60 лет (именно столько и жили мужчины в СССР). Средний европеец или японец сейчас живет на 20 лет дольше чем средний россиянин. Но не потому, что у них особенная экология или очень полезное питание. А потому, что они регулярно проходят диагностику здоровья и рано начинают пить препараты для понижения давления (сартаны, иАПФ) и понижения холестерина (статины). В 70-е года прошлого века открыли современные препараты для лечения повышенного давления в сосудах. В Европе их сразу стали прописывать старичкам и продолжительность жизни выросла на 10-15 лет по сравнению с нашими старичками. В 90-х годах открыли статины и стали назначать их для понижения уровня холестерина. Это продлило жизнь среднего европейского старичка еще на 10-15 лет. По итогу, наши люди сейчас умирают на 20 лет раньше, чем за границей, потому что нет практики использования этих ДВУХ групп препаратов в старости. Моему деду сейчас 89 лет. А мой отец умер в 56. Дед проработал половину жизни на вредном химическом производстве. Здоровье изначально не очень хорошее. В чем же его секрет? Дело в том, что после первого инфаркта в 40 лет ему прописали лекарства для контроля давления. Последние 20 лет он каждый год проходит регулярные обследование, и каждый день принимает: А) лекарства для понижения давления (сартаны, иАПФ) Б) лекарства для понижения холестерина (статины) Это вступление я делаю для того, чтоб вы осознали ВАЖНОСТЬ той информации, которая в данной главе. Секрет долгой жизни в современной медицине, а не в волшебных бадах или особенном питании. С возрастом наши сосуды естественно портятся. Отложения холестерина и повышенное давление – это фактические маркеры старения. Чем человек старше, тем выше давление и выше «плохой холестерин». Однако, если мы понизим давление и холестерин до нормы (медикаментозно), то и наши сосуды будут сохранятся в норме. Много опытов это доказывают. • • • • • • ПРУФ №1 (препараты от давления замедляют старение) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991883 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377325/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929932 https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.1996.270.4.H1350 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377325/ • • • • • ПРУФ №2 (статины от холестерина - замедляют старение) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055736 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19014834 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797467 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249663 Под воздействием давления (износ) и завышенного «плохого холестерина» сосуды человека портятся: КАЛЬЦИНОЗ СОСУДОВ (шланг становится жестким с толстой стенкой и узким просветом). Чем старше человек, чем хуже сосуды. Фактически это можно назвать СТАРОСТЬЮ СОСУДОВ (жесткость, толстая стенка КИМ и узкий просвет для крови). Если кровь не может поступать к сердцу, то это инфаркт, а если к мозгу, то это инсульт. Можно ли омолодить «загаженные» сосуды? Омолодить, это значит снизить кальцификацию (сделать мягче) и увеличить просвет за счет уменьшения стенки сосуда. Еще 5-ть лет назад ответ на этот вопрос был категоричен: НЕТ, если вы испортили сосуд, то он останется таким до смерти. Однако сейчас есть убедительные доказательства того, что мы можем ОМОЛОДИТЬ СОСУДЫ с помощью курса лекарств: СТАТИНЫ (снижают холестерин) + САРТАНЫ (снижают давление). Эффект происходит за счет увеличения активности теломеразы (фермент восстанавливает длину теломер в хромосомах) в 3 РАЗА. То есть чем больше теломеразы, тем ниже воспаление в сосудах и тем они лучше омолаживаются. • • • ПРУФ №3 (повышение активности теломеразы в 3.28 раза в сосудах). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26214555 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21902292 • • • • ПРУФ №4 (сартаны + статины = омоложение сосудов) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24492022 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300350 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091284 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23811602 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363554/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23587479 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22385885 • • • ПРУФ №5 (розувастатин в малых дозах улучшает кровоток лучше, чем в больших) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23704894 ВНИМАНИЕ! Эти препараты можно использовать только по предписанию врача. Даже если у вас завышенное давление или завышенный «плохой холестерин», это еще не повод использовать эти связки. Многие статины и сартаны имеют противопоказания о которых может предупредить только доктор. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Сходи к доктору и обследуй КИМ (дуплексной сканирование сонной артерии с измерением толщины комплекса интим-медиа). Если использовать сартаны (телмисартан, например) то он блокирует работу омега-3 и глюкозамина. СХЕМА ПРИЕМА. Курс 1-2 месяца раз в полгода. Типичный курс может выглядеть так: • ВАЛСАРТАН 20 мг/день (или ТЕЛМИСАРТАН 20 мг/день) • ФЛУВАСТАТИН 20 мг/день (или АТОРВАСТАТИН 10 мг/день, или РОЗУВАСТАТИН 5 мг/день) Принимать за пол часа до еды вечером (перед последним приемом пищи). Так меньше снижается чувствительность к инсулину. • ДИЕТА с низкой ГИ (постное, никакого сладкого) • КАРДИО 3-4 раза в неделю по 30-40 минут в спокойном темпе Какой статин лучше (у тебя их три)? Если опасаетесь диабета, тогда РОЗУВАСТАТИН. Если опасаетесь рака, тогда ФЛУВАСТАТИН или АТОРВАСТАТИН. Почему статины нужно принимать курсами (1-2 месяца) а не постоянно? Потому что при постоянно приеме они значительно снижают чувствительность к инсулину со всеми вытекающими проблемами вплоть до диабета второго типа (ТУТ пруф). Когда можно проводить «омоложение сосудов»? Это нужно делать только тогда, когда сосуды начали портится, КИМ = 0.8 и толще. Обычно, до 30-35 лет в этом нет необходимости. Оценить состояние может доктор на основании анализа КИМ и липидного профиля (ЛПНП и ЛПВП). Учтите, что статины – это мощные лекарства с побочками. Не занимайтесь самолечением. Зачем повторные курсы если я уже омолодил свои сосуды? Потому что «омоложение», которое вы получили – это временный эффект которого хватает примерно на 6-9 месяцев. Организм, матрикс и эпигинетка будет тянуть ваши сосуды в то возрастное состояние, которое соответствует биологическому возрасту. Молодые клетки, если их пересадить в старый матрикс (тело) очень быстро начинают вести себя как старые клетки. Вы медикаментозно омолодили свои клетки, но это противоречие организм устранит со временем. Поэтому нужно его «обманывать» каждые полгода. Как узнать эффективность омоложения? Сделайте УЗИ сонной артерии (КИМ). Если у вас была толщена 1.5, а после лечения стала 0.9 или 0.7, то это говорит что вы значительно омолодили свои шланги (они стали мягче, стенки уже, а просветы шире). Почему статины нужно принимать с Q10? Потому что, Q10 + СТАТИНЫ = синергизм. Q-10 – это антиоксидант который защищает сердце. Он бесполезен когда в организме нет его дефицита. Однако прием статинов не толко понижает холестерин в крови, но и создает дефицит Q-10 (пруфы ТУТ и ТУТ). Если принимать 50 мг Q-10 два раза в сутки (вместе с статинами), то это не только защищает сердце, но и заставляет статирны работать эффективнее (пруфы ТУТ, ТУТ и ТУТ). Так же Q-10 дружит с СЕЛЕНОМ (это актуально только для длительных приемов). Почему статины нужно принимаь с K2(MK-7)? Потому что, Витамин K2(MK-7) + СТАТИНЫ = синергизм. Дело в том что статины снижают в крови уровень витамина К (менахинон). Это вещество регулирует обмен кальция в организме. В общем, при приеме статинов можно добавить 300 мкг К2(МК-7) в сутки. ТУТ пруф. АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ. КАК РАЗНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ ВЛИЯЮТ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. Любой биологический организм, включая человека, — это машина, которая вечно ищет кайф (удовольствие). В широком смысле мы с вами наркоманы от рождения. Потому что на протяжении всей нашей жизни мы стремимся к тому, что доставляет нам удовольствие (еда, тепло, секс, безопасность, успех, победы и т.д.) через систему поощрения. Если мы делаем полезные для выживания вещи (еда или секс, например) то организм поощряет нас естественными наркотиками (дофамин, серотонин, эндорфин и т.д.). Так нужно для лучше адаптации к окружающей среде. Те, кто делают полезные вещи (едят, спят, размножаются и т.д.) живут дальше. Те, кто их не делают умирают. Вспомните жирного человека, который покупает себе сладкое мороженое. Думаете он голоден и пытается восполнить калории? Вспомните боксера или актера которые сражаются или снимаются в кино. Думаете от этого реально зависит их выживание? Нет! Толстый человек покупает мороженое не ради еды, а ради кайфа. В момент поедание и перед этим такой человек получает огромную дозу ДОФАМИНА, который воздействует на центры удовольствия в мозге. Боксер и актер тоже получают много этого вещества. А если бой или картина успешны, то они получают еще и огромную дозу СЕРОТОНИНА. Совершенно не важно чем вы занимаетесь: от онанизма и похода в туалет, до защиты научной диссертации или высадки не Луне. Все что вы делаете происходит ради КАЙФА (удовольствия), которым организм поощряет ваши действия. В этом есть глубокая философия «мои ли это желания на самом деле», над которое вы можете подумать в свободное время. Сейчас я хочу рассказать практические аспекты этой наркотической зависимости. В частности, как она влияет на продолжительность вашей жизни. Чем привычка отличается от зависимости? В широком смысле ничем. Да, мы привыкли слышать слово зависимость в негативном контексте, например, когда говорят про наркомана или алкоголика. И тот, и другой получают удовольствие от «наркотических веществ» (кокаин и алкоголь действует на дофамировые рецепторы, героин на эндорфиновые, экстази на серотониновые и т.д.). Но основная проблема этих людей не в том, что они кайфуют от наркотиков, а в том, что они не могут от них отказаться. Почему? Потому что у них складывается очень мощная привычка! Что такое мощная привычка? Это сильная зависимость делать определенные вещи, которые доставляют удовольствие. Оглянитесь вокруг и вы увидите огромное количество людей с лишним весом. Все они «пищевые наркоманы», потому что они едят не ради выживания, а ради удовольствия. У них сложилась привычка/зависимость это делать, и они не могут от нее отказаться. ПРИВЫЧКА – это сформировавшаяся нейронная связь в голове человека. В некотором роде, это программа, которая регулирует его поведение. Сразу скажу, что программа может быть полезной (например, заниматься спортом или стремиться победить на математической олимпиаде), а может быть вредной (избыточное питание, телесериалы и т.д.). Почему у одних полезные привычки, а у других вредные? Потому каждый человек делает изначально разные вещи и поэтому это приводит поощрению различных нейронных связей. Например, если вы начали бегать, то постепенно привыкли получать удовольствие от процесса и у вас образовалась нужная нейронная связь (привычка) это делать постоянно. А если вы с детства привыкли нюхать клей и пить алкоголь…то у вас тоже сформируется соответствующая нейронная связь. Разница только в том, что одни вещи дают быстрое удовольствие (тогда привычка формируется очень быстро), а некоторые дают меньше удовольствия (тогда нужно поработать чтоб сформировать привычку). В нашем организме все очень четко настроено. Если ваши действия доставляют вам много удовольствия, то с точки зрения организма они выгодны для выживания и поэтому БЫСТРО станут привычкой (чем больше дофамина и серотонина, тем быстрее образуются новые нейронные связи). Кстати, если ваши действия доставляют вам много боли или проблем, то у вас тоже БЫСТРО возникнет привычка избегать подобных действий. То есть, чем больше КАЙФ или БОЛЬ (СТРЕСС), тем быстрее мы учимся – у нас формируется привычка (зависимость) делать что-либо или избегать этого. Великолепный механизм, который работал без сбоев миллионы лет и позволил нашему виду возглавить пищевую цепочку на планете. Однако…в наше время что-то пошло не так…. Что пошло не так и почему механизм начал давать сбои? Дело в том, что научно-технический прогресс позволяет нам получать незаслуженный кайф. Этого никогда раньше не было. Наш предок не мог кайфовать каждый день от сладкой и жирной еды, потому что ее всегда не хватало. Он не мог получать сексуальное удовольствие от порно, потому что его не было. Наша система поощрения настроена на дефицит определенных событий и веществ. Однако сейчас мы имеем возможность получать профицит особо не напрягаясь. Вам уже не нужно трое суток охотится или ждать лета для того, чтоб вкусно поесть. Вы идете в магазин и покупаете себе торт и бутылку вина. И то, и другое – сильнейший наркотик, потому что мощно стимулирует центры удовольствия в мозге. Чем сильнее стимуляция мозга кайфом, тем быстрее образуется соответствующая нейронная связь (привычка) продолжать это делать. Человек не может остановиться. Однако, раньше если человек получал кайф, например от вкусной еды, то привычка стимулировала его на активные действия для поиска новой порции. Еду достать было сложно поэтому мощный кайф повторялся редко. Сейчас ситуация поменялась: каждый из нас может легко получать мощный кайф ЧАСТО! Что происходит если получать мощный кайф часто? Один известный тренер (М.Ментцер) в свое время сказал: «Можно тренироваться ТЕЖЕЛО. Можно тренироваться ДОЛГО. Но НЕЛЬЗЯ делать это одновременно. Будет перебор (перетренированность)». Действительно, это касается абсолютно любых биологических процессов. Если будет МНОГО и СИЛЬНО, то это создаст ИЗБЫТОК и биологическая система начнет защищаться от него путем снижения чувствительности. Любой опытный наркоман использует вещества не столько для кайфа, сколько для того, чтоб вернуться в «ноль». Дело в том, что чем больше мощного кайфа, тем меньше вы от него получаете удовольствия. Система теряет свою чувствительность. Поэтому, в обычном состоянии вам плохо (ведь вы уже в «минусе») и вы хотите получить кайф для того, чтоб вернуться хотя бы в ноль. Это называется абстинентный синдром (ломка). Ладно, Денис, я же не наркоман. Каждый человек так думает. К сожалению, все мы гонимся за удовольствиями. Но если этим процессом не управлять, то такая погоня не только разрушает вашу жизнь, но и значительно ее сокращает. Если получать незаслуженный ИЗБЫТОК кайфа, то это будет мощно стимулировать рецепторы (например, дофамин стимулирует дофаминовые рецепторы удовольствия) и наступает РЕЗИСТЕНТНОСТЬ (снижение чувствительности). После этого традиционные стимулы перестают вас радовать, настроение портится и наступает депрессия. Причина очень простая: вы «сожгли» рецепторы дофамина Д2 и привычные вещи не цепляют как раньше. В таком состоянии организм живет меньше, чем его более здоровое окружение. Так что, много дофамина, это плохо? Много дофамина не страшно. Страшно, когда МНОГО + ЧАСТО. Это абсолютно нереальная ситуация для наших мозгов. Вы можете победить на соревнованиях и получить МНОГО КАЙФА. Это хорошо, потому что вы не можете побеждать на соревнованиях каждый день, но эта «нейронная связь» будет вас стимулировать тренироваться дальше. С другой стороны, вы можете получить МНОГО незаслуженного кайфа от вкусной еды и порно. Это не страшно, если редко. Однако если вы делаете это ЧАСТНО (каждый день) то это будет разрушать вашу систему поощрения потому что много + часто = переизбыток. Фактически ваш организм получает «искусственное удовольствие» от жизни, которое вы не заслужили. В таких условиях продолжительность вашей жизни будет сокращаться. Суть в том, что одни удовольствия продлевают вашу жизнь, а другие ее сокращают. Какие удовольствия сокращают жизнь человека? Это то, что я называю «БЫЧИМ КАЙФАОМ» Обычно это такие вещи, которые: А) Дают сразу МНОГО КАЙФА Б) Можно получать ЧАСТО МНОГО + ЧАСТО = ИЗБЫТОК = РЕЗИСТЕНТНОСТЬ • • • • • • • • • Сахар и высококалорийная еда Интернет Телесериалы Порно ПК игры Алкоголь Никотин Наркотики И т.д. Важно понимать, если человек раз в неделю выпьет бутылку вина или съест кусок торта, то это не страшно. Но если этот же человек так себя балует каждый день, то продолжительность его жизни будет сокращаться. И дело не только в физиологических разрушениях (инсулинорезитентсность, диабет 2-го типа, обезвоживание от алкоголя и т.д.), которые безусловно тоже добавят «дровишек в костер». Дело, по-видимому, в психологии и системе поощрения. Эту информацию я услышал от академика Скулачева на одной из лекций. Там рассказывалось о статистическом исследовании, удовольствий которое провели американцы. БЫЧИЙ КАЙФ сокращал жизнь, а КАЙФ УСПЕХА ее удлинял. Это выглядит вполне логично: зачем организму жить долго если он не живет, а претворяется, обманывая свою систему поощрения? Какие удовольствия продлевают жизнь человеку? КАЙФ УСПЕХА – это такое сильное удовольствие, которое сложнодоступно и поэтому: А) НЕ ЧАСТО Б) НУЖНО ЗАСЛУЖИТЬ определенными действиями. • • • • • • • • • • • • • Получить девушку, которую очень хочется. Выиграть первенство школы по бегу. Сдать сложные экзамены. Заработать деньги. Защитить диссертацию или написать книгу Купить/построить жилье Провести хорошую тренировку Похудеть/поправится (от цели) Купить машину Научится рисовать/программировать/петь Найти хороших друзей Стать президентом И т.д. Любой естественный кайф (заслужили) всегда гораздо мощнее чем «бычий кайф» потому, что вы его получаете в соответствии с свой системой поощрения. Вы ее не обманываете, а используете. Что делать если меня уже давно ничего не радует? Речь скорее всего идет о нарушенной работе системы поощрения. Чаще всего это связанно с «бычьим кайфом» который вы привыкли получать. Это притупило работу ваши дофаминов рецепторов. Есть ДВЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. 1-Я: НУЖНА ДИЕТА. В ваше жизни скорее всего есть избыток незаслуженного удовольствия (бычий кайф), которое притупило вашу систему поощрения. Для того чтоб вернуть ей чувствительность нужно снизить кол-во стимуляций. В начале возможно вам будет грустно от этого (хандра, депрессия), но постепенно чувствительность вернется и те вещи которые сейчас вас не радуют, снова обретут свою яркость. Диета, это вовсе не обязательно про еду. Я знаю геймеров, которые практически не едят, потому что по 20 часов в сутки получают дофамин от прохождения игровых уровней. Знаю людей, которые весь день серферят по интернету или инсте. Всем этим людям нужна цифровая диета. Т.е. им желательно убрать подальше телефон и ПК игры. Кто-то смотрит порно по несколько часов каждый день. Таким товарищам нужно пожалеть руку и ограничить себя от подобных просмотров. Кто-то смотрит телесериалы (да, это тоже удовольствие) или играет в рулетку. И то и другое нужно ограничить для того чтоб жизнь приобрела привычные краски. Подумайте, какие удовольствия от жизни вы сейчас получаете? Если эти удовольствия не заслуженные и частые, то ограничьте себя от них. Подобная диета вернет чувствительность к жизни. 2-Я: НУЖНО УВЕЛИЧИТЬ КОГНИТИВНУЮ ГИБКОСТЬ. Нейронная связь (привычка) работает очень просто: она сообщает что если сделать определенные действия (стимул) то получишь определенный результат (ожидание). Если делать правильные вещи, то получишь кайф (поощрение). Если делать НЕ правильные вещи, то получишь боль (стресс). Проблемы начинаются тогда, когда вы делаете вроде бы правильные вещи чтоб получить кайф, но ваши ожидания НЕ оправдываются. Для кого-то это не проблема потому что он ожидает различные варианты. А для кого то проблема потому что он ожидал только одного варианта, который не получил. Первый человек с широкими вариантами ожиданий имеет ВЫСОКУЮ КОГНТИТИВНУЮ ГИБКОСТЬ, а второй соответственно низкую. Первый «везунчик», второй «лузер»….. Система поощрения завязана на дофамине. Ее устройство, по сути, гениально. • Вы НЕ ожидали, НО получили, ТОГДА … МНОГО дофамина (мощный кайф). • Вы ожидали, И получили, ТОГДА….НЕМНОГО дофамина (легко удовольствие). • Вы ожидали, но НЕ получили, ТОГДА дофамин падает (стресс, разочарование). Самый большой кайф вы получите если выиграете в лотерею, неожиданно победите на серьезных соревнованиях или вам по пьяни даст самая красивая девушка на районе. Почему кайф максимальный? Потому что ваши ожидания очень маленькие (вы не думали, что будет такой фарт). Представьте, что вы планируете съесть вкусный бюргер или сыграть в ПК-игру. У вас есть определенные ожидания по поводу результата (довольное урчание в желудке, насыщение, пройденный уровень). Когда это подтвердится, то вы испытаете легко удовлетворение, НО не сильный кайф. Почему? Потому что результат соответствуют ожиданиям. Система поощрения молчит, так как незачем вас сильно стимулировать (все слишком просто). А теперь представьте, что вы неделю ухаживали за девушкой которая вам улыбалась и давала надежду. Вы покупали ей цветы и подвозили каждый день в Универ….Она позволяла себя трогать по кленке и вы ожидали секса на выходных. Но эта девушка пошла трахаться с хулиганом Васей который всегда над вами посмеивался. Как? Стресс и ярость! Почему? Ваша система поощрения бурлила в предвкушении достижения. Но вы не получили то, что ожидали. На таком фоне дофамин резко падает. Это проявляется в очень плохом настроении (пессимизм, хандра, ничего не радует и т.д.) Как видите в системе поощрения все логично. Если вы делаете успешные действия (ожидаемые или сверх-ожидаемые), то вас поощряют КАЙФОМ. Если ваши действия НЕ успешны (ожидания не подтвердились) то дофамин падает и вам неприятно. Система поощрения не может разобраться что успешно, а что нет в современном мире. Но в этом прекрасно разбираетесь вы сами. Оценивая ситуацию, вы формируете ее прогноз: что можно от нее ожидать. Если подтвердится, то НЕ ПЛОХО. Если лучше, чем ожидали, то ВАЩЕ КРУТО. Ну а если не подтвердится, то вам плохо, и вы чувствуете себя лузером… Генеально. Какой выход? Есть два возможных решения: А) Быть всегда успешным (ожидания подтверждаются) Б) Формировать широкие ожидания (ожидать всего чего угодно). Когда вы готовы к различным сценариям, то это называется «когнитивная гибкость». Те, у кого она шире, готовы к различным вещам (широкие ожидания) и поэтому с их дофамином все в порядке. Те люди, у которых нет когнитивной гибкости (например, у детей или стариков), ожидают конкретных вещей в конкретных ситуациях. Если это не происходит, то их дофамин начинает падать, и они в стрессе. Учтите, что важна сама динамика дофамина. Даже если он упадет всего на 1-2%, то вам будет плохо. А теперь представьте, что человек с низкой когнитивной гибкостью получил зарплату 45 000 рублей вместо ожидаемой 46 000. Кажется всего 1 000 рублей, но человек то ожидал ее. Его дофамин начинает падать. Незначительно (1-2%), но падает. Поэтому такому человеку плохо и его ничего не радует. Представьте ребенка, которому не дали мороженое или мужчину, на которого наорали матом в пробке. Вроде мелочь, но они ожидали другого. Их ожидания были конкретны, и они их не получил. Стресс, слезы, плохое настроение, депрессия. Когда человек сравнивает ожидания с результатом, под воздействием дофамина включается передняя поясная извилина мозга, которая и ответственна за когнитивную гибкость. Она согласовывает результат с ожиданиями. Если ее активность низкая, то результат воспринимаете агрессивно и человек пытается его игнорировать. Логика работает плохо. Ребенок может заходиться в истерике если не получит ожидаемое мороженое. Чем у человека выше когнитивная гибкость, тем он…везучее. • • ВЕЗУЧИЕ = Широкие ожидания (высокая когнитивная гибкость) НУДАЧНИКИ = Жесткие ожидания (низкая когнитивная гибкость). Неудачники зациклены на результате и отказываются замечать любые мелочи в ситуации. Это, к сожалению, не только портит им настроение, но делает близорукими. Такие люди НЕ замечают возможностей и зациклены на негативном ожидании. Везучий человек достигает успеха не потому, что ему помогает вселенная, а потому что он видит больше возможностей в каждой ситуации. Тот, кто их видит может ими воспользоваться. Тот, кто не видит, не может. ВЫВОД: учитесь широким ожидания. Будьте готовые к тому, что многие вещи будут меняться и результат будет не такой как ожидает большинство. Вы можете попасть в пробку или аварию, официант вам нахамит, а девушка, которую вы хотите даст Васе. Чем гибче ваши ожидания, тем шире ваши возможности и дольше продолжительность жизни. • • • Завышенные ожидания = страдания. Реалистичные ожидания = удовольствие. Заниженные ожидания = кайф. Ожидайте мало, стремитесь к многому. Как негативные эмоции сокращают жизнь. Многие не знают, но хейтеры не живут долго. И это очень поучительная история, которую я сейчас вам расскажу. Кто такой хейтер? Это человек, который испытывает постоянную ненависть к конкретному лицу или конкретной группе лиц. Например: Путину, Депутатам, Феминисткам, Гомосексуалистам, Актёрам и т.д. Так вот, ХЕЙТЕРЫ НЕ живут долго, потому что в их организмах происходит ряд драматичных гормональных перемен, которые приводят к очень ранней смерти. На мой взгляд, это вещи, которые должны пониматься на интуитивном уровне. Не даром в большинстве религий мира есть прямое указание не злиться и контролировать свой гнев. Сейчас практическая и экспериментальная медицина шагнула туда, где мы получили ряд подтверждений и доказательств того, что злость и ненависть фактически убивает человека. Разве мне нельзя негативно относится к чему-либо? Можно, конечно! Если вы относитесь негативно к чему либо, это НЕ хейт, а ваша позиция. Даже если это что-либо является конкретным человеком, типа Димы Портнягина или Владимира Путина. Основной признак хейта: ПОСТОЯННАЯ НЕНАВИСТЬ к конкретным людям или их группам. То есть это ВСЕГДА испытывать ДЕСТРУКТИВНУЮ ВРАЖДЕБНОСТЬ к конкретным людям (готовность резать, убивать, избивать, желать смерти и т.д.) Сама по себе НЕНАВИСТЬ как проявление ВРАЖДЕБНОСТИ к человеку – это ОК. В нашем конкурентом мире всегда существуют острые ситуации, когда вы оказываетесь напротив своего ВРАГА. В этом случае ваша ненависть даст вам ЭНЕРГИЮ для победы. Это может быть хорошо, потому что активизирует ряд стимуляторов и гормонов (кортикостероиды, повышение давления, рост сахара и энергетики). В общем, представьте, что перед вам ВРАГ, который грабит или угрожает жизни вам или вашим близким. В этом случае вы начинаете его ненавидеть и это меняет выброс веществ в вашем теле. Начинают вырабатываться мощные стимуляторы для того чтоб вы могли порвать врага тут и сейчас. Это хорошо, потому что помогает вам победить в нужный момент. А теперь представьте что острой ситуации в реальности НЕТ, но ваш мозг ее «нарисовал» (или СМИ вам это нарисовали) и….продолжает ее рисовать каждый день. В итоге ваше тело работает для того, чтоб решить ВРАЖДЕБНУЮ ситуацию тут и сейчас…Но только это длится ПОСТОЯННО. Постой, но я ненавижу Трампа только когда смотрю ТВ. Поздравляю, ты ХЕЙТЕР! Потому что ты делаешь это ПОСТОЯННО (каждый раз, когда смотришь новости или комментируешь чьи-то посты в интернете) + в тебе есть ВРАЖДЕБНОСТЬ (НЕНАВИСТЬ). Бывает так, что ненависть к другим в тебе культивируют специально (для манипуляции «все проблемы из-за них, а не из-за нашей власти»), а бывает так что ты сам культивируешь ненависть из-за зависти, обиты и нежелания работать над собой (у кого-то есть то, чего нет у тебя). В обоих случаях возникает постоянная ненависть (враждебность), которая меняет твой гормональный профиль. Что происходит с телом в таких ситуациях? Когда ты сталкиваешься с проблемой ТУТ и СЕЙЧАС, то твое тело и мозг использует одно из двух бессознательных решения на сложную ситуацию: • • БЕГИ (СТРАХ) НАПАДАЙ (НЕНАВИСТЬ, АГРЕССИЯ) Для того чтоб эффективное справится с этой проблемой, организм включает ТУРБО-РЕЖИМ суперспособностей. В ответ на негативный стресс в твоем теле: • • Вырабатывается адреналин Повышается скорость работы сердца • • • • Повышается давление в сосудах Повышается концентрация кортикостероидов Повышается уровень глюкозы в крови И много чего еще. Смысл в том, что ты становишься быстрее, сильнее и мощнее. Твое тело лучше противостоит любым травмам и повреждениям. Так что же в этом плохого? То, что это хорошо, когда ВРЕМЕННО (тут и сейчас) и очень плохо, когда ПОСТОЯННО. Турборежим не рассчитан на постоянно использование. Если ты забудешь его выключить после решения проблемы, то твое тело начнет интенсивно разрушаться. Это именно то, что происходит с телами хейтеров. Их постоянная ненависть активирует турборежим, который год за годом ускоренно разрушает тело. Возьмем для примера повышение уровня сахара в крови. Когда вы в стрессе, у вас всегда происходит выброс кортизола и других стрессовых гормонов, которые повышают уровень глюкозы в крови. Так было нужно для выживания, потому что глюкоза – это моментальный источник энергии для действий. Однако если вы постоянно негодуете по поводу чего-либо, то вы получаете постоянно повышенный уровень глюкозы в крови. Чувствительность клеток к глюкозе снижается, человек получает инсулинорезистентность, избыточный вес, затем диабет второго типа и атеросклероз. Как правило человек не успевает дожить до диабета первого типа, потому что умирает от инфаркта или инсульта. Стрессовая система нашего тела великолепна по всем направлениям. Она не только дает тебе суперспособность, но и супер-защиту от возможных повреждений в виде воспалений. Если возникла проблема (напр. порез), то в нужном месте возникнет воспаление с достаточным кол-вом воды и факторов роста для залечивания повреждения. После того как кризис миновал, воспаление спадет. Это очень круто! Но если проблема не решается, то в твоём теле постоянное воспаление. А вот это уже очень плохо. Потому что чем дольше длится воспаление, тем больше факторов роста и выше шанс получить онкологию. Раковые клетки – это ошибки деления в ДНК клеток. Воспаление значительно повышают шанс на такие ошибки. А теперь представьте, что вы хронически ненавидите Путина или США 10-20 лет. Что будет с вашей системой? А если я ненавижу тихо? Это сказка, которой люди пытаются себя успокоить. Вы можете скрывать и не проявлять вербально свою ненависть. Но если вы ненавидите человека или группу людей, то в вашем теле бессознательно происходит каскад деструктивных реакций, которые вы не можете контролировать. Я выделяю два направления этих разрушений: • • ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ, вызванное постоянной активацией турбо-режима (давление, сахар, ЧСС, задержка воды и т.д.) ЖЕРТВА СПИРАЛИ НЕГАТИВА. Если вы выдумали себе постоянного врага (причину своих проблем), то это превращает вас в пассивную жертву (ведь это не вы, а он создал проблемы). Давно известно что АКТИВНЫЙ контроль над ситуацией (даже если он вымышлен) позволяет понизить стресс. А когда у человека нет контроля над ситуацией (я жертва – ненавижу его), то это еще больше повышает исходный стресс (спираль). По итогу, чем дольше вы ненавидите человека (внешний враг), тем дольше разрушается организм, и тем сильнее становится разрушительный стресс (ведь вы же жертва). Победители живут долго, а жертвы не нужны эволюции. Насколько велик риск? В свое время ученые из университета Эдинбурга провели длительное исследование 68 000 взрослых (от 35 лет) британцев на протяжении 10 лет (1994 – 2004 г). Особое внимание было направленно на негативные психологические состояния и их влияние на…..смерть. Было установлено что ¼ людей умирали раньше, чем им положено из-за негативных эмоций, которые они испытывали. Ученые не исследовали конкретные причины. Они обращали внимание только на статистические совпадения: среди тех людей, которые испытывали негативные эмоции смертность наступала существенно раньше, чем среди тех, которые не испытывали. Забавно то, что ваше психологическое состояние зависит в основном от ВАС, а не от «ВРАГОВ». К одним и тем же ситуациям можно относится по-разному. Можно видеть врагов и наполнятся злостью которая будет активно разрушать ваш организм. А можно относится спокойно или даже с юмором. Чаще всего ненависть хейтера проистекает из-за зависти: «враг» имеет нечто (статус, деньги, красоту и т.д.), чего нет у хейтера. Например, когда Джиджи Хадид приняли в официальные модели «Victoria Secret» она подверглась нападениям со стороны поклонников бренда. Хейтеры везде поливали девушку экскрементами в стиле того, что она толстая и недостойная быть одним из «ангелов» бренда. Кто были эти хейтеры? Может быть мужчины, которые не оценили «стройность форм» новой модели? Нет, конечно. Это были юные девушки с лишним весом, у которых «бомбило» от зависти. И мужчинам, и детям, и даже другим женщинам с стройной фигурой было все равно. Ненависть возникла у той группы людей, у которых ЭТОГО (стройной фигуры и успеха) не было. Как определить я хейтер или человек с позицией? Негативная позиция всегда СПОКОЙНАЯ. В ней нет ненависти и злости. Только констатация факта. Четкими признаками НЕНАВИСТИ ХЕЙТЕРА являются: • • • • • ОСКОРБЛЕНИЯ (мат, непристойность, сравнение с уродами) ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ (ненавидят конкретного человека или группу) СИСТЕМАТИЧНОСТЬ (хейтер постоянно возвращается к одной и той же больной теме) ПОЖЕЛАНИЯ ПРОБЛЕМ или смерти (чтоб ты сдох, чтоб тебя поломали, чтоб у тебя были проблемы и т.д.) ЛУЧШЕ БЫ ТЫ… (когда хейтер не хочет признаваться себе в том, что у него бомбит, то он «дает рекомендации» завуалированно). Черт, что же мне теперь с этим делать? Теперь у вас есть понимание ситуации. Идентификация проблемы – это половина ее решения. Если ваш «враг» в какой-то степени влияет на вашу жизнь (например, ваш губернатор, президент, директор или преподаватель) то научитесь уходить от ПАССИВНОЙ НЕНАВИСТИ в АКТИВНЫЕ РЕШЕНИЯ. Вместо того чтоб поливать человека матами на кухне или форумах, обсудите с единомышленниками как можно решить эту проблему. Как поменять человека и его поведение. Эволюция любит решения, а не причитания жертвы. Если ваш «враг» формален и не влияет на вашу жизнь (известный актер, иностранное государство, гомосексуалисты, пацифисты, любители курить травку, Дональд Трамп или модели «Victoria secrets») то научитесь уходить от ПАССИВНОЙ НЕНАВИСТИ в АКТИВНОЕ ИГНОРИРОВАНИЕ. Зачем смотреть то, что вызывает негативные эмоции. При том что поменять ситуацию/человека вы не в состоянии. Зачем оскорблять Дональда Трампа или гомосексуалистов если они вас даже никогда не услышат? Ведь это не только НЕ конструктивно, но еще и активно разрушает ваш организм. Представьте себе человека, у которого в жизни полная шляпа: нет хорошей работы, семьи и перспектив. И вот этот несчастный вместо того, чтоб думать над исправлением ситуации, приходит домой и включает новости. Вы же знаете что обычно показывают в новостях? НЕГАТИВ! НЕГАТИВ! И после рекламы еще НЕГАТИВ! Зомбоящик твердит этому несчастному что злые Пиндосы, Хохлы, Эмигранты и прочие гомосексуалисты являются главной причиной всех его бед. В человеке просыпается все больше и больше ненависти к другим людям. Заметь, СМИ не говорит, что нужно сделать для того, чтоб исправить ситуацию к лучшему. Вместо этого тебе постоянно сообщают кто виноват/враг, какой ужас там и как хорошо тут. В людях активизируют ненависть и негативные эмоции к ВРАГАМ. Понимаешь? У власти и СМИ свой резон — это делать. Толпой легче управлять если нарисовать им выдуманного внешнего врага. Однако чем больше подобного негатива и ненависти вливают в голову человека, тем больше хроническое воспаление, и раньше человек умирает. Фактически наши СМИ делают все население хейтерами для того чтоб укрепить власть над ними. Поэтому, вот вам очень важная рекомендация: Не смотри СМИ. Вообще, постарайся меньше смотреть ТВ и другие подотчетные государству источники пропаганды. Это опасно прежде всего для твоего здоровья. Можно смотреть YouTube или читать сайты. Так ты сможешь ограждать себя от откровенного негатива и ненависти. МОНИТОРИНГ СОСТОЯНИЯ (СХЕМЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ТО ОРГАНИЗМА) Диагностика – это оценка состояние органов и систем организма. Чем дольше вы живете, тем больше «поломок» в вас накапливается. Большинство из этих «поломок» изначально не заметны и поэтому не устраняются. Со временем мелкая проблема приводит к крупным поломкам. Представьте себе машину, у которой никогда не проводят диагностику состояние колодок или шлангов высокого давления. В какой-то момент стертые колодки испортят тормозной диск, а упавшее давление в шланге приведет к поломке радиатора или двигателя. Поэтому опытные автолюбители возят машину на ТО и диагностику 1-2 раза в год. Лучше заранее узнать, где проблема, для того, чтоб ее решить малой кровью. То же самое и с нашим организмом. Если на ранних этапах найдут новообразование или инсулинорезистентность, то человек не умрет от рака или каскада проблем, связанных с диабетом. Более того, если делать диагностику на постоянно основе, то можно понять, что скоро будет инсулинорезистентность и недопустить ее. Большую часть истории нашей цивилизации доктора боролись с симптомами, а не с причинами. На то есть масса причин даже сейчас. Например, американские врачи лечат инсулинорезистентность преимущественно с помощью медикаментов (а не с помощью коррекции питания и физической нагрузке), потому что это…выгодно. Здоровый человек не будет заказывать консультации и покупать медикаменты. Вот и получается что причину не устраняют, а пытаются воздействовать на следствие (например, сахар заедают метформином). Более того, существуют стандартные рецепты «лечения», когда разных людей лечат одной и той же схемой. Это неправильно по двум причинам: 1.) Каждый человек имеет разные параметры и стандартное лечение может иметь не желательный эффект. Например, если мы пытаемся снизить уровень холестерина, а у человека еще и инсулинорезистеность. Допустим мы даем ему стандартное лечение для снижение уровня «плохого холестерина» в крови. В виде статинов для понижения холестерина (для большинства это правильное лечение). Но статины понижают чувствительность клеток к инсулину, которая у него уже снижена. Фактически таким лечением мы убиваем данного конкретного человека. 2.) В процессе лечения меняются различные параметры организма, которые нужно учитывать. Иначе говоря, в зависимости от изменения параметров должно меняться лечение (терапия). ВЫВОД: Индивидуальная диагностика организма – это абсолютно необходимая вещь для контроля своего здоровья. На основании этой информации специалист (доктор) может дать адекватное лечение и профилактику. Это та ситуации, когда вы можете решить возможные проблемы «малой кровью» - остаться здоровыми и живыми. Основные показатели, для индивидуальной диагностики организма. • ПРОЦЕНТ ЖИРА НА ТЕЛЕ и ТАЛИИ (риск ССЗ, Рак, Дряхлость) • ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. (риск ССЗ после 40 лет) • АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (инфаркт, инсульт, слабоумие) • КОМПЛЕКС ИНТИМ-МЕДИА (толщина КИМ – это показатель состояния сосудов, атеросклероз, инфаркт, инсульт) • ХОЛЕСТЕРИН (ЛПНП, ЛПВП) • ГЛИКИРОВАНЫЙ ГЕМОГЛОБИН • СКФ – Скорость Клубочковой Фильтрации (состояние почек, ССЗ, предстательная железа) • АЛТ АСТ (состояние печени и сердца) • ИФР-1 (риск онкологии и диабета) • С-РЕКАТИВНЫЙ БЕЛОК (маркер воспаления в организме) • ИНТЕРЛЕЙКИН-6 (еще один маркер воспаления в организме) • ВИТАМИН 25(ОН)D (обмен веществ) • ВИТАМИН В12 (обмен веществ) ВНИАНИЕ! Это не весь возможный список анализов. Это то, что самое основное (желательно сдавать хотя бы раз в году). ПРОЦЕНТ ЖИРА НА ТЕЛЕ и ТАЛИИ (риск ССЗ, Рак, Дряхлость) Количество жира на вашем теле – это серьезный показатель, влияющий на продолжительность жизни. Чем больше жира, тем короче жизнь и хуже здоровье. Каждые 5 СМ жира на талии у мужчин сокращают продолжительность жизни на 7%. Вот почему я поставил этот «сложный анализ» на первое место. • • • ПРУФЫ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15840860 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281 Вот примерный ориентир (нужно чтоб была НОРМА) в зависимости от РОСТА и ВЕСА: Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то эта таблица не работает. Дело в том, что мышцы – это достаточно тяжелые штуки. Пождарый спортсмен среднего роста может весить 90-100 кг и формально это ОЖИРЕНИЕ. Хотя на самом деле его нет. Поэтому я рекомендую оценивать количество жира за счет измерения талии. Вам нужна только сантиметровая рулетка. Норма: • МУЖСКАЯ ТАЛИЯ = до 90 См • ЖЕНСКАЯ ТАЛИЯ = до 70 См РИСКИ: Сердечно-Сосудисты Заболевания, Рак, Мышечная дряхлость КАК ИСПРАВИТЬ: Сокращения обьема пищи (реже приемы пищи, меньше размеры порций) Коррекция меню (убрать пищу в высокой Гликемической Нагрузкой, добавить зеленые овощи с клетчаткой). ЛЕКАРСТВА. Метформин снижает смертность, в том числе за счет снижения количества жира (пруф ТУТ, ТУТ и ТУТ) ЧСС = ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. (риск ССЗ после 40 лет) Идеальный пульс, это когда ваше сердце делает одно сокращение в секунду. Получается что то около 60 сокращений в минут (55 – 70 ударов/минут – это «идеальный коридор»). У детей и подростков ЧСС значительно выше (100 и выше), но с возрастом, к 30 годам пульс стабилизируется возле «идеального коридора» ЧСС 60-70. • • • ПРУФЫ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24445263 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12919238 С возрастом ЧСС постепенно начинает увеличивается. Причем если вы имеете изыбыточный вес или дефицит физической активности то ЧСС увеличивается значительно (до 80-90-10). ЧЕМ ВЫШЕ ЧСС, ТЕМ ВЫШЕ РИСКИ Сердечно Сосудистых Заболеваний в возрасте. Потому что сердце начинает работать на износ. Избегайте разгонять свой ЧСС до максимального, потому что это закисляет и разрушает ваше сердце. Максимальный ЧСС считается по формуле = 220 – ВАШ ВОЗРАСТ. Если вам 30 лет, то вам максимальный ЧСС = 190 ударов в минут. НОРМА = 60-70 ударов минуту РИСКИ: Сердечно-Сосудисты Заболевания, Инфаркт, Болезни сердца КАК ИСПРАВИТЬ:Снижение количества жира не теле (уменьшение веса = снижение нагрузки на мотор). Добавление кардио нагрузок в легком темпе до 130 ЧСС (быстрая ходьба, легкий бег АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (инфаркт, инсульт, слабоумие) Чем выше давление в сосудах, тем выше риск умереть от ССЗ. С возрастом Артериальное Давление (АД) имеет тенденцию увеличиваться. Механизм работы следующий: Сердце – это насос который качает кровь по «шлангам» артериям. В момент выброса крови рядом с сердцем (аорта давление самое ВЫСОКОЕ. В момент между выбросами и далеко от сердца давление НИЗКОЕ. Эти показатели и их разница демонстрируют состояние сердца и сосудов. ВЕРХНЕЕ (высокое, систолическое) ДАВЛЕНИЕ. Это давление в артериях когда сердце сокращается и делает выброс крови. НИЖНЕЕ (диастолическое) ДАВЛЕНИЕ. Это давление в момент расслабления сердечной мышцы. ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ: • ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 120 мм рт. Ст. • НИЖНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 80 мм рт. Ст • РАЗНИЦА (пульсовое давление) = 30-40 мм рт. Ст. • ДАВЛЕНИЕ МЕНЬШЕ 120/80 = хорошо, БОЛЬШЕ 120/80 = плохо • ЕСЛИ ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 120-130 = ПОВЫШЕННОЕ (не хорошо) • ЕСЛИ ВЕРХНЕЕ ДАВЛЕНИЕ = 130-140-150 = ГИПЕРТЕНЗИЯ (это плохо) РИСК. Высокое АД в возрасте на прямую связанно с ССЗ. Это причина18% всех смертей в мире. Люди с завышенным давлением не живут долго. Это признак износа сосудов и сердца. ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14604498 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12493255 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14656957 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375152 КАК ИСПРАВИТЬ. Не нервничать (успокоить свою жизнь и избегать стрессов). Использовать препараты для понижения АД на постоянной основе. Это дает возможность прожить на 10-15 лет дольше. Использовать МЕТФОРМИН, который снижает инсулинорезистентность поднимающую АД (пруфы ТУТ, ТУТ, ТУТ и ТУТ). КОМПЛЕКС ИНТИМ-МЕДИА (толщина КИМ – это показатель состояния сосудов, атеросклероз, инфаркт, инсульт) Шланги, по которым сердце гоняет кровь состоят из трех слоев: • Внутренний (интим) • Средний (медиа) • Внешний (экстерна) Когда организм человека включает защитную реакцию для защиты сосудов (много «плохого холестерина» + мало «хорошего холестерина» ), то со временем это приводит к атеросклерозу («плохой холестерин» откладывается на стенках сосудов и перекрывает ток крови по ним). Процесс этот очень длительный и вначале слабо заметный. Его главным признаком является ухудшение состояние сосудов. А если говорить конкретно, то их средняя и внутренняя часть становятся больше, чем в молодости. Если это не контролировать, то со временем просвет сосуда станет таким узким что сердцу придется работать на износ для прокачки крови. По итогу либо сердце поломается, либо кровь не сможете течь по сосудам. Если это проблема возникнет на пути к сердцу то получим инфаркт, если на пути к мозгу, то инсульт. ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29752816 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633680 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18077061 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17242284 Самый простой способ продиагностировать это на раннем этапе, это измерить толщину сонной артерии (самая крупная трубка от сердца к мозгу) на шее. С помощью УЗИ можно ее измерить и понять состояние сосудов в организме. • • • • ИДЕАЛ КИМ СОННЫХ АРТЕРИИ = 0.6 мм ПРЕДЕЛ КИМ = 0.7 - 0.8 (пора задуматься) БОЛЕЗНЬ ЕСЛИ КИМ = 0.9 и выше БЛЯШКИ В СОСУДАХ ЕСЛИ КИМ = 1.3 мм РИСК. Инфаркт, инсульт, болезни сердца и сосудов. КАК ИСПРАВИТЬ. Хорошо помогает комплекс из медпрепаратов САРТАНЫ + СТАТИНЫ. Вместе с низкоинтенсивной длительной ходьбой или бегом (кардио нагрузка) и питанием с низкой гликемической нагрузкой (исключить сладкое, постная пища). ХОЛЕСТЕРИН (середечно-сосудистые, атеросклероз) Сразу нужно отметить, что холестерин из пищи не имеет никакого отношения к показателям холестерина в крови. Хотя бы потому, что большую часть (80%) холестерина мы получаем не из еды, а из нашей печени. Для оценки состояния здоровья важны ХОРОШИЙ и ПЛОХОЙ холестерины, потому что они по-видимому показывают аварийную ситуацию в организме. Когда плохого много, а хорошего мало, то это признак проблемы. Если ее не решать то это приведет к атеросклерозу и сердечно сосудистым заболеваниям. ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН ( ЛПНП) = это контейнер который доставляет «заплатки» на сосуды если нужно их защищать (например есть разрушительное воспаление) ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН (ЛПВП) = это «чистильщик», который убирает «плохой холестерин» из сосудов, когда опасность миновала. Если есть проблема, то плохой холестерин растет, а хороший падает. Если проблема решена, то хороший растет, а плохой снижается т.к. «хороший» убирает «плохой» из крови. • • • НОРМА ПО ОБЩЕМУ ХОЛЕСТЕРИНУ = 2.95 – 5. 2 ммоль/л ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН = больше 1.55 ммоль/л ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН = 1.8 – 2.6 ммоль/л РИСК. Инфаркт, инсульт, болезни сердца и сосудов. КАК ИСПРАВИТЬ. Убрать причину воспаления. Дета с низкой ГИ (без сладкого, только постное). Добавить длительное кардио (ходьба, бег по 30-40 мин 3-4 раза в неделю). Бросить курить, если курите. ЛЕКАРСТВА. Метформин (пруф ТУТ) ГЛИКИРОВАНЫЙ ГЕМОГЛОБИН. (ССЗ, атеросклероз, рак, старение тканей) (HbA1с) ГЛИКИРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН – это отличный показатель повышенного сахара (гликимии) в крови за три месяца. А следовательно, это показывает насколько велик риск диабета, артроза, атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний. Если в крови: БЕЛОК + ГЛЮКОЗА = реакция Майяра = ГЛИКИРОВАННЫЙ БЕЛОК (нарушается его структура и функции). Красные кровяные тельца (эритроциты) крови живут около четырех месяцев. Эротроциты содержат в себе белок гемоглобин который переносит кислород. Если человек ест много еды в высоким Гликемическим Индексом (сладкое, мучное и т.д.), то обычный гемоглобин клеток крови становится гликированным гемоглобином (ГГ). Чем выше концентрация ГГ, тем выше риск получить заболевание и умереть. • ПРУФ ТУТ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28319002 НОРМА ГГ ЗДОРОВЫХ = 4-6% НОРМА ГГ ДИАБЕТИКОВ = <7% ОПАСНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ГГ = больше 6-7% (риск диабета, ССЗ) РИСК. Инфаркты, инсульты, быстрое старение, атеросклероз, инсулинорезистентность, диабет 2-го типа. Этот маркер точно показывает, что избыток глюкозы в меню вас убивает. КАК ИСПРАВИТЬ. Основной способ – снизить гликемическую нагрузку пищи. То есть использовать еду с низким Гликимическим Индексом (нельзя сладкое, мучное, картофель и т.д.). Использовать постную пищу которая слабо повышает уровень глюкозы в крови. ЛЕКАРСТВА. МЕТФОРМИН (пруфы ТУТ, ТУТ и ТУТ). СКФ – СКОРОСТЬ КЛУБОЧКОВОЙ ФИЛЬТРАЦИИ (состояние почек, ССЗ, предстательная железа) Ваши почки фильтруют жидкость, образуя первичную мочу из остатка. Этот процесс идет с постоянной скоростью (СКФ) около 100 мл/минуту. ЕСЛИ СКФ ВЫШЕ = гипертония, сахарный диабет, поражение почек ЕСЛИ СКФ НИЖЕ = почечная недостаточность, середчно-сосудистая недостаточность, болезь печени, кальцификация артерий и т.д. СНИЖЕНИЕ СКФ – это возрастной процесс (с возрастом замедляется). Если скорость слишком низкая, то это признак почечной недостатчности и ряда других проблем. Как узнать скорость клубочковой фильтрации? Нужно для анализа сдать две вещи: КРОВЬ (креатинин) Кстати если креатинина больше 105 мкмоль/л (должно быть меньше 90 мкмоль/л), то в ДВА раза увеличивается риск рака предстательной железы. МОЧУ (объём) ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22140122 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25613567 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24147135 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018644 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2759851 НОРМЫ: СКФ ДО 60 ЛЕТ = не ниже 60 мл/мин СКФ ПОСЛЕ 60 ЛЕТ = 90-108 мл/мин ЕСЛИ У ВАС МЕНЬЕШ – Сдать анализ на мочи на АЛЬБУМИН (возможна альбуминурия) РИСК. Почечная недостаточность, ССЗ, болезни печени, кальцификация артерий и рак предстательной железы. Механизм: снижение функции почек = кальцификация сосудов = варикозное расширение вен простаты. КАК ИСПРАВИТЬ. Добавить в рацион питания витамин К, который подавляет кальцификацию сосудов и защищает простату от рака (пруф ТУТ). АЛТ и АСТ АланинАминоТранфераза (АЛТ) – это ключевой показатель состояния вашей печени. АспартатАминоТрансфераза (АСТ) - это показатель состояния печени, сердца и других мышц. АЛТ = фермент который преобразовывает аминокислоту АЛАНИН внутри печени. Поэтому концентрация АЛТ в крови низкая если все ок, и высокая если печень «дрявая» или есть проблемы с желчными протоками (протоки оценить можно с помощью анализа на уровень щелочной фосфатазы) АСТ = фермент, который преобразовывает аминокислоту АСПАРТАТ в печени и мышцах. Поэтому если концентрация АСТ в крови высокая, то это признак проблем с клетками миокарда или другими мышечными клетками. ВНИМАНИЕ! После силовой тренировке этот параметр несколько дней может быть повышен (это нормально из-за воспаления в мышцах, но доктора чаще всего про это не знают). ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085878 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158663 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25468741 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16181369 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16181369 ОПТИМАЛЬНЫЙ АЛТ МУЖ = 17-30 Ед/л ОПТИМАЛЬНЫЙ АЛТ ЖЕН = 140-30 Ед/л ОПТИМАЛЬНЫЙ АСТ МУЖ = 0-41 Ед/л ОПТИМАЛЬНЫЙ АСТ ЖЕН = 0-31 Ед/л АЛТ СМОТРИ В ДИНАМИКЕ = если у мужчины все вермя АЛТ 10 Ед/л, то это его норма. Однако если было 20, а потом стало 10, то это признак разрушения. АСТ СМОТРИ ПОСЛЕ ОТДЫХА = любая физическая тренировка может поднять этот показатель на несколько дней (восстановитесь и только потом сдавайте анализ). РИСК. Повреждение печени, повреждение сердца. КАК ИСПРАВИТЬ. Зависит от причин. Если причина – почечная недостаточность, то ее надо лечить. Если причина – недостаток витамина Б6, то его надо добавить в рацион. Если причина – цирроз из-за алкоголя, то нужно перестать пить и т.д. ИФР-1 (риск онкологии, быстрое старение) ИНСУЛИНО ПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА (ИПФ-1 или IGF-1) – это вещество которое запускает процессы роста в клетке. Вы же слышали про гормон роста? Так вот гормон роста работает через ИФР-1. МНОГО ИФР-1 = во время полового созревания МАЛО ИФР-1 = в детстве и старости Знаю, что многие культуристы не одобрят то, что я сейчас скажу, но… СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ ИФР-1 = БЫСТРОЕ СТАРЕНИЕ и РИСК ОНКОЛОГИИ РОСТ – это хорошо до определенного предела. Если его стимулировать слишком сильно, то это нарушает ДНК программу клеток. В частности, программу на апаптоз (клеточное самоубийство, когда придет время). Это путь к онкологии, потому что рак – это и есть болезнь генома клетки (когда она плодиться и не хочет умирать). ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14680980 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435927 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1794313 НОРМЫ ИФР-1 ДЛЯ МОЛОДЫХ = 100-160 нг/мл. (18-50 лет) ДЛЯ ВОЗРАСТНЫХ = 90 -130 нг/мл (50-70 лет) РИСК. Рак, диабет и старческое слабоумие. КАК ИСПРАВИТЬ. Чем меньше вы едите, тем меньше ИФР-1. Любые циклы голода (24-72 часа, например) значительно понижают ИФР-1. Из фармакологии – метформин. ИНТЕРЛЕЙКИН-6 (ИЛ-6) – маркер воспаления. ИЛ-6 – это регулятор иммунной системы. Его синтезируют клетки иммунной системы (макрофаги, лимфоциты) при взаимодействии с опасными молекулами. ИЛ-6 осуществляет связь (передает сигналы) между лимфоцитами. Для нас самое главное, это то, что ИЛ-6 сигнализирует о воспалении. Если оно длиться постоянно, то это значительно повышает риск рак и ССЗ. ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698728 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26220152 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17475444 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30010353 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26096712 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512918 НОРМА ИЛ-6 = <1,07 пг/мл. РИСК. Раковые заболевания, сердечно-сосудистые заболевания. КАК ИСПРАВИТЬ. Физически тренировки уменьшают риск рака за счет повышения чувствительности к глюкозе и ИЛ-6 который вырабатывается для защиты мышц от воспаления вызванного тренировкой (это временно и хорошо). Диета с низкой ГИ (сладкое увеличивает воспаление, постная еда снижает воспаление). ПРЕПАРАТЫ. Метформин, Аспирин, Доксициклин, Витамин D ОТЛИЧНОЕ СОЧЕТАНИЕ = БЕГ + ОМЕГА 3 (Пруф ТУТ) С-РЕКАТИВНЫЙ БЕЛОК (СРБ).- маркер воспаления. СРБ – это еще один (после ИЛ-6) маркер ВОСПАЛЕНИЯ в организме. Этот белок синтезируется в печени при любом серьезном или длительном воспалении. Задача СРБ – уничтожение поврежденных клеток и некоторых бактерий. Для этого белок связывается с ними и запускает иммунные реакции, приводящие к чистке. Воспаление – это реакция которая очень плотно связана с сердечнососудистыми заболеваниями и раком. Поэтому уровень СРБ коррелирует с различными опухолевыми и сосудистыми патологиями. ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26008754 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29462285 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23906927 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24627113 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27274758 НОРМА СРБ = ≤1 мг/л. РИСКОВАННЫЙ СРБ = 1-3 мг/л ОПАСНЫЙ СРБ = > 3 мг/л ВНИМАНИЕ! Если у человека уже есть хроническое (с воспалением) заболевание, то анализ на СРБ будет бесполезен. РИСК. Прежде всего это грозит середечно-сосудистыми заболеваниями и повышенными риском онкологии. КАК ИСПРАВИТЬ. Устранить причину воспаления. Питание из продуктов с низким ГИ (пруф ТУТ) ЛЕКАРСТВА. Глюкозамин сульфат (пруф ТУТ и ТУТ) ВИТАМИН 25(ОН)D ВИТАМИН D = D3 (холекальциферол) + D2(Эргокальциферол). D3 = УФ (солнце) + кожа или ПИЩА D2 = только из ПИЩИ ФУНКЦИЯ ВИТАМИНА D – усвоение КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА При недостатке этого витамина кости становятся хрупкими, растет риск ССЗ и рака. Из-за погодных условий (мало солнца в году) большинство наших соотечественников имеют дефицит этого витамина в осенне-зимний период, что приводит к проблемам. ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066946 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24922127 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28768407 НОРМА ВИТАМИНА 25(ОН)D = 100-140 нмоль/л РИСК. Остеопороз, рахит, сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, диабет 2 типа, ускоренное старение. КАК ИСПРАВИТЬ. Бывать на солнце + получать витамин D в виде добавок. Скорее всего вам нужно будет 2000-4000 МЕ в день. (пруфы ТУТ и ТУТ) ВНИМАНИЕ! Прежде чем принимать витамин D, нужно знать нужно ли это (сдать анализ чтоб понять концентрацию в крови). ВИТАМИН В12 В организме этот витамин нужен для синтеза ДНК, РНК и развития эритороцитов (красные кровяные тела для переноса кислорода). Витамин играет важную роль в работе нервной системы. При его недостатке происходит нарушение работы головного мозга (болезнь Альцгеймера, депрессии, аутизм, шизофрения). ПРУФЫ ТУТ: • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9777900 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234134 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21947532 • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155210 НОРМА ВИТАМИНА В12 = 500-813 пг/мл РИСК. Необратимые поражение нервной системы и мозга. КАК ИСПРАВИТЬ. Прием витамина В12 в виде добавок. Это особенно важно для вегетарианцев (они недополучают из растительной пищи). ФАРМАКОЛОГИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ Дамы и господа, я хочу вам напомнить, что долголетие вашей тушки зависит от комплексного решения ряда вопросов. Среди которых режим питания и физической нагрузки гораздо важнее медикаментов. Поэтому не стоит глотать таблетки заедая их фастфудом. Вы обманите самих себя. Фармакология – это последнее действие в цепочки масштабных изменений вашего образа жизни. Все препараты и схемы, которые я буду описывать в данном разделе ТРЕБУЮТ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ. Некоторые из веществ работают по-разному в зависимости от особенностей конкретного организма. В некоторых ситуациях, например если у вас почечная недостаточность, гипертония или сахарный диабет, бесконтрольное использование описанных препаратов может быть опасным для вашего здоровья. По каждому веществу я даю ссылки на исследования которые вы можете показать врачу. Будет разумно это сделать до администрирования тех или иных вещей. Возможно состояние вашего здоровье не совместимо с использованием тех или иных препаратов. Вокруг очень много противоречивой информации про БАДы, витамины и прочие «волшебные таблетки». Чаще всего разобраться в этом нереально даже специалисту, потому что медицинский маркетинг жесток и беспощаден. Это много миллиардный бизнес и поэтому все заинтересованы в том, чтоб продать вам очередную «волшебную таблетку». Тот список, из препаратов который вы увидите ниже я составлял ДЛЯ СЕБЯ. Мне стало интересно: что реально работает, а что пустышка. Я не ориентировался на рекламу и популярные статьи в журналах или на сайтах. Единственный критерий отбора, который я учитывал, это научные эксперименты, которые подтверждали или отрицали определенные вещи. Ссылки на эти данные я оставлю для каждого препарата. Итак, от каких препаратов можно ожидать продления жизни? МЕТФОРМИН. Пожалуй, самое эффективное лекарство от старости из всех что существуют на данный момент. Изначально метформин – это медикамент который повышает чувствительность клеток к инсулину (обычно чем больше вы едите, тем хуже чувствительность клеток к инсулину). Обычно его прописывают людям с инсулинорезистентностью и диабетом 2-го типа. Однако, при исследованиях этого вещества было обнаружено множество других удивительных свойств. У мышей метформин активизирует стволовые клетки что приводит к 2-ух кратному увеличению скорости производства нейронов в мозге (больше нейронов = лучше память). Метформин снижает системное воспаление, производство ЛПНП (плохой холестерин) и кальцификацию сосудов. Метформин снижает риск многих видов рака, улучшает потенцию и работу ряда органов (щитовидная железа, печень, легкие, почки и т.д.) Вот только некоторые пруфы: ПРУФ №1 (здоровье + продолжительность жизни): http://motherboard.vice.com/read/the-anti-aging-pill-scientists-want-to-test-inhumans www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736576/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906334/ ПРУФ №2 (стволовые клетки + нейроны и омоложение мозга): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478294/ ПРУФ №3 (плохой холестерин и окисление): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10421233 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26963617 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642024 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465464 ПРУФ №4(снижение воспаления + защита сердца): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27904436 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20855664 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30178545 ПРУФ №5 ( защита сосудов и сердца): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24025223 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4246471/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21143620 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338706 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25552600 ПРУФ №6 (защита от рака) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3282095/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26245871 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721779 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28035400 ПРУФ №7 (щитовидка, печень, почки, легкие): www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310072 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27248136 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18945255 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27510385 https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2084896 ПРУФ №8 (защита от диабета и конечных продуктов гликирования) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14502106 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864903 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18273753 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: У некоторых людей (каждый 10-й человек) метформин на 20% снижает концентрацию витамина Б-12. Это повышает риск болезни Альцгеймера в возрасте. Поэтому имеет смысл измерять концентрацию этого витамина (анализ крови) и корректировать в случае падения уровня. ПРУФ: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488910 Метформин нельзя мешать с диуретиками и алкоголем (спиртное убрать за 2 суток до и после). Запрещено применять препарат при почечной недостаточности (необходимо сдать анализ на скорость клубочковой фильтрации) и при курении (увеличивает риск рака легких). Не рекомендую принимать препарат без еды или перед тренировкой (двойной голод = гипогликемия). СОЧЕТАНИЯ: Метформин дружит с пищевым таурином (например, Дибикор = 60 таб по 500 мг). Последний очень похож по действию на метформин (понижает сахар, холестерин, воспаление и т.д.). Однако если сделать Метформин + Таурин = синергия. В частности, снижение уровня ЛПНП (плохой холестерин) идет в 1.5-2 раза эффективнее. Таурин принимать по 500 мг (одна таблетка) два раза в день (утром и вечером). СХЕМА ПРИЕМА: 500 мг два раз в день (перед едой). Я принимал до еды чтоб восполнить низкий уровень сахара (он падает т.к. чувствительность клеток к инсулину резко растет). У метформина нет привыкания или противопоказаний при постоянном применений (диабетики его принимают пожизненно, к слову). Хотя в инструкции часто можно встретить лимит 20 дней. Я этот лимит игнорирую (это не совет, если что). На опытах, те мыши которым давали метформин с юности (пока здоровые) жили дольше чем те мыши, которым давали вещество только в преклонном возрасте. ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24189526 ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24889636 АСПИРИН (обычная ацетилсалициловая кислота) имеет множество полезных свойств. Первый раз о системном применение медикамента я узнал от одного весьма серьезного доктора. Меня удивил тот факт, что у него не было прямого предписания по болезни, но он регулярно пил курсы аспирина в качестве профилактики. Дело в том, что это противовоспалительное средство не только разжижает кровь (предупреждает образование тромбов + защита сосудов) но и эффективно защищает от многих видов рака (!), от сердечно сосудистых болезней, от старения тканей, от старческого слабоумия. Вокруг огромное количество людей, которых разводят на покупку дорогих иммуномодуляторов в аптеках. А между тем обычный аспирин – это эффективный модулятор иммунитета. Бесконечный список исследований доказывает, что ацетилсалициловая кислота при курсовом приеме (про это ниже) значительно продлевает жизнь и защищает здоровье: ПРУФ №1 (продление жизни) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18631321 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695675/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637296/ ПРУФ №2 (сердечно-сосудистые + давление) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28138011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28129248 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28100965 ПРУФ №3 (эффективный модулятор иммунитета) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1807788/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2504679 ПРУФ №4 (замедление наступления старческого слабоумия) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23035037 ПРУФ №5 (снижает кол-во факторов ведущих к старению тканей - фиброзу) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14679171 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12529270 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16563223 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16799085 ПРУФ №6 (снижает риск сахарного диабета) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25743752 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392700 ПРУФ №7 (инфаркт, инсульт, гипертония, состояние сосудов) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12208806 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25939657 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16326168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28099298 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26197188 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24474959 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561363 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16039999 ПРУФ №8 (снижает риск рака через дюжину разных механизмов) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22440946 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25520389 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20970847 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26486090 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18971601 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26202947 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17499602 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19896470 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22927523 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331369 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Аспирин нельзя использовать детям (до 16 лет) потому что есть небольшой риск получить синдром Рея. (ТУТ пруф). Аспирин нельзя применять если у вас камни в почка или почечная недостаточность, потому что может повышаться количество мочевой кислоты (ТУТ пруф). Запрещено применять вещество если у вас поражена сетчатка глаза из-за патологии сосудов (ТУТ пруф). Иногда, среди женщин, встречается нечувствительность к аспирину. Иногда, в дозировках больше 100 мг/день аспирин ускоряет старение кожи (ТУТ пруф). Теперь, самое главное. Аспирин – «разжижает» кровь и делает сосуды «мягче». При экстремальных физических нагрузках (Бокс, Тяжелая Атлетика, Бодибилдинг и т.д.) возникают большие скачки давления в сосудах. В совокупности это может приводить к их микроразрывам и кровотечениям (если сосуд лопнет рядом с кожей, то вы увидите синяк, а если лопнет в другом месте, то не увидите, но это плохо). В целом, если вы молоды и у вас все хорошо с сердцем и сосудами, то при занятиях в тренажерном зале или единоборствами, НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО использовать аспирин на регулярной основе. Если вы бегаете или делаете другую нагрузку в среднем темпе, то аспирин принимать можно. Главное, чтоб не было резких скачков внутреннего давления. Если идет кровь носом, то аспирин нужно убрать. СОЧЕТАНИЯ. Аспирин дружит с Метформином. Особенно в плане предотвращения различных онкологических заболеваний (ТУТ пруф). Есть данные что Аспирин + Статины (понижают «плохой холестерин») = омоложение сосудов (ТУТ пруф). СХЕМА ПРИЕМА. 250 мг аспирина три раза в неделю (например ПН, СР, ПТ) на протяжении одного месяца. Или по 75-100 мг каждый день. После этого сделать перерыв один месяц. То есть использовать препарат курсами, потому что у половины людей чувствительность к аспирину снижается при постоянном использовании. ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18202034 Ненужно использовать «модный» аспирин в различных оболочках (кишечнорастворимые формы вроде «аспирин-кардио»), потому что это снижает его биодоступность из-за особенностей pH кишечника (Пруф ТУТ и ТУТ). Покупать нужно дешевую Ацетилсалициловую Кислоту (например, 10 таблеток по 500 мг) и принимать половинку три раза в неделю (ну или 1/5 каждый день). В целом дозировка до 100 мг/день – условно низкая, а дозировка от 300 мг/день – условно высокая. Дозировка 250 мг три раза в неделю – одна из типичных, которая исследовалась и показала хорошие результаты (ТУТ пруф). ДОКСИЦИКЛИН. Это полусинтетический антибиотик широкого спектра, который в микродозах (до 50 мг/сутки) безопасен для флоры, но дает множество преимуществ для здоровья и продлевает жизнь. Доксициклин снижает воспаление, риск онкологии, замедляет старение кожи и защищает клеточный матрикс (инигибитор матриксных протеиназ 3 и 9 типа). Доказательства: ПРУФ №1 (профилактика и лечение раковых заболеваний) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277383 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26142707 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27056322 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11891205 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26913972 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23760549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28008379 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27753527 ПРУФ №2 (продлевает жизнь) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9972141 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19086074 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338670 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22550139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20189193 ПРУФ №3 (снижает воспаление) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC253774/ ПРУФ №4 (атеросклероз, сердце, сосуды). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27107823 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338670 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22550139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC28119 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16563401 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28384228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24104875 ПРУФ №7 (баланс межклеточного матрикса, ингибитор MMP-9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18178469 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21283828 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18632241 СОЧЕТАНИЯ. Доксициклин хорошо сочетается с кефиром из-за изменений в микрофлоре кишечника (пруф ТУТ и ТУТ). Микродозы (до 50 мг в сутки) повидимому не оказывают такого негативного влияния на флору. (пруф ТУТ, ТУТ, ТУТ ). При дозе выше 50 мг/сутки (доктора прописывают 100-200 мг) имеет смысл пить кефир. Хотя, к слову, когда доктор лечил меня Юнидокс Солютабом (это хорошая форма Доксициклина) то ничего не сказал насчет флоры. СХЕМА ПРИЕМА. Микродозы 20-50 мг в день на протяжении месяца. Потом сделать один-два месяца перерыв. Применять после еды. Доксициклин – эффективная вещь для профилактики рака, защиты межклеточного матрикса и снижения системного воспаления, но это антибиотик. Если у вы молоды и среди ваших родных нет онкобольных, то использовать этот препарат на постоянной основе я бы не стал. Метформин, на мой взгляд, лучше для этого подходит. ВИТАМИН D3. Самый важный витамин для продления жизни. Возможно, вы слышали, что в детстве при недостатке именно этого витамина возникает рахит и паралич. Это связано с его главной функцией – обеспечение всасывание кальция и фосфора. Однако, вряд ли вы знаете что если ребенок недополучал витамин D, то скорее всего у него будут проблемы с сосудами (атероклероз) во взрослом возрасте (ТУТ пруф). А если взрослый недополучает этот витамин, то у него растет риск заболеть раком и сокращается средняя продолжительность жизни. Витамин D продлевает нашу жизнь через множество механизмов: удлинение теломер, очистка организма через аутофагию, блокировка кальцификации межклеточного матрикса, усиление и лечение иммунитета, защита от инфаркта и инсульта, защита от рака, защита от сахарного диабета 2-го типа. Доказательств очень много (ТУТ мета-анализ): ПРУФ №1 (продление жизни) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320612 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523595 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556697 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894 www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24304198 www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19444937 ПРУФ №2 (очистка от клеточного мусора путем аутофагии) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/ ПРУФ №3 (защита сердца от инфаркта) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526571 ПРУФ №4 (защита и лечение почек) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29661746 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066946 ПРУФ №5 (восстановление и улучшение иммунитета) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846391 ПРУФ №6 (омоложение сосудов ) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28667080 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29309832 ПРУФ №7 (снижение риска рака) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21880848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24131320 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Большое количество витамина D (так же как и недостаток) вредит организму со стороны сосудов – становятся жесткими, риск ССЗ. (ТУТ пруф) и со стороны блокировки белков долголетия (ТУТ пруф). Чтоб не сделать хуже, имеет смысл сдавать анализ крови на этот витамин: АНАЛИЗ НА 25(OH)D. Отпимальный «коридор» равен 30-50 нг/мл (ТУТ и ТУТ пруф). Зимой или при плохом питании этот показатиель может быть значительно ниже. Если ваш естественный уровень выше 20, то дополнительные БАДы применять не нужно т.к. эффект воздействия у вас будет слабый. СОЧЕТАНИЯ. Витамин D очень хорошо сочетается с Витамином К2 (МК-7). Дело в том что витамин К взаимодействует с витамином D для усвоение кальция (пруф ТУТ, ТУТ ). СХЕМА ПРИЕМА. Если у вас в крови 25(OH)D меньше 20 мг/мл, то вам имеет смысл использовать витамин D3 в дозировке 500-1000 МЕ в день. Цифра, к которой имеет смысл стремиться – 40-50 нг/мл. ТЕЛМИСАРТАН. Один из самых популярных препаратов у биохакеров всех мастей из-за обширного списка доказанных преимуществ. Лекарство из группы сартанов (понижающие артериальное давление). Повышенное давление ускоряет старение (ТУТ механизм). К сожалению, с возрастом, в организме происходит множество изменений и повышенное давление – одно из них. Однако помимо решения этой проблемы, сартаны решают множество других. От снижения разрушительного воздействия стресса и конечных продуктов гликирования, до улучшения эрекции, сохранению мышц и мозг. Список полезных плюшек очень обширен. Пробежимся по самым основным (все не влезло): ПРУФ №1 (продлевает жизнь через белки долголетия) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23929932 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108350/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705533 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21633727 ПРУФ №2 (замедление старения через коррекцию давления) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10775560 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697617/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377325/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8934613 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197138 ПРУФ №3 (замедляют старение через снижение чувствительности к норадреналину и стрессу) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19120129 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3551809 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998923/ ПРУФ №4 (снижение возрастной дряхлости и потери мышечной массы) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21570954 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747283 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27370407 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27376823 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538 ПРУФ №5 (рост мышц за счет подавления белка миостатина и увеличение выносливости за счет гиперплазии окислительных волокон). ВАДА скоро внесет в список допингов. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20477906 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21562229 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1582-4934.2010.01085.x ПРУФ №6 (защита от инфаркта, инсульта и атеросклероза, ремонт КИМ сосудов) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21504246 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22011630 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793110 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17456026 ПРУФ №7 (затрудняет конечным продуктам гликирования связываться с рецепторами) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16271939 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473846 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17697525 ПРУФ №8 (помогают бороться с онкологией) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23451083 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24021937 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445694/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18579222 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24084631 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922026 ПРУФ №9 (улучшают сексуальную функцию у мужчин) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11370797 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Часто телмисаратан искользуют с статинами для понижения «плохого холестерина». К этой парочке нежелательно добавлять доксисциклин или пентоксифилин потому что снизится полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему (пруфы ТУТ, ТУТ и ТУТ). В целом, телмисортан – хорошо изученное вещество с минимальным количеством побочек (иногда может болеть голова и ощущение упадка сил). ТУТ анализ множества исследований. СОЧЕТАНИЯ. Любые сочетания с другими лекарствами имеет смысл обсудить со своим доктором. Например, есть такое лекарство ЭКВАТОР (инибитор АПФ который понижает давление). Если его сочетать вместе с Телмисартаном, то можно получить почечную недостаточность (это касается всех ингибиторов АПФ). Телмисортан и Метформин, два топовых вещества в аптечке биохакера. Проблема только в том, что они конфликтуют друг с другом (антираковый эффект Метформина пропадет). Однако можно сочетать при других задачах (повышенное давление снять или чувствительность к инсулину повысить). СХЕМА ПРИЕМА. Телмисартан применяют курсами 2 месяца НА и потом 2 месяца БЕЗ. Средняя дозировка = 40 мг вечером перед сном. Для большинства здоровый людей с нормальным давлением достаточно будут 20 мг (до 40 мг) в день. Если у человека повышенное давление, то только тогда может понадобиться 40-80 мг в день. КОФЕ. Употребление фильтрованного кофе в разумной дозировке (2 чашки/день) продлевает жизнь, имеет антиоксидантный эффект (основной антиоксидант в диете европейца), защищает почки и лечит камни в них (раньше считали иначе) за счет нормализации уровня мочевой кислоты, защищает от диабета и дегенеративных заболеваний мозга. Список обширен: ПРУФ №1 (защита мозга от старческих разрушений) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11456310 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16929246 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27453554 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12205639 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11087780 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21783882 ПРУФ №2 (продление жизни) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23551936 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156996 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21298466 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18513215 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25762807 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24279995 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384306 ПРУФ №3 (защита почек и профилактика камней в них, за счет мочевой кис-ты) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401353 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384306 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8315780 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977935 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18635234 ПРУФ №4 (защита от онкологических заболеваний) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23934579 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21406107 ПРУФ №5 (защита от сердечно-сосудистых заболеваний) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990273 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24201300 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023717 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24631256 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27315099 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435415 ПРУФ №6 (защита от камней в желчи) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367821 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Не желательно использовать обычное (нефильтрованное) кофе, потому что оно повышает «плохой холестерин» и сахар в крови, это портит сосуды (пруф ТУТ и ТУТ). Если у вас вс в порядке с уровнями холестерина то можно пить нефильтрованный. Если нет, то пейте только фильтрованное. НЕ нужно пить кофе если после его приема у вас значительно подскакивает артериальное давление (обычно это характерно для вспыльчивых людей). Так же, в этом случае не стоит курить потому что никотин – это «ускоритель» кофеина (ТУТ и ТУТ пруфы). Так же, не стоит пить кофе если у вас проблемы с печенью (анализ показывает завышенные АЛТ и АСТ). Если у вас все ОК в с печенью, то прием кофе будет ее усилять (ТУТ пруф). СХЕМА ПРИЕМА. 2-3 чашки фильтрованного кофе в первой половине дня. Например, чашку утром и чашку в обед. МЕЛАТОНИН. Это вещество – «выключатель» вашей психики. Он сигнализирует что пора спать. Максимальный естественный выброс (2/3)мелатонина в 23.00 – 1.00. Поэтому в это время очень желательно оказаться в темной комнате и постараться уснуть. Схема биологического ритма следующая: вечером у вас вырабатывается МЕЛОТОНИН и возникает сонливость. В течении ночи накапливается СЕРОТОНИНИ и его пик утром с 6 до 8 часов. Мелатонин делает вас сонными, а серотонин пробуждает. Кроме того, мелатонин синтезируется из серотонина. Если вы спите в неправильное время (ТУТ пруф), если вы мало едите триптофана (бананы, гречка, орехи), то серотонина мало, плохое настроение и….мало мелатонина (бессоница). Ряд опытов показал что недостаток мелатонина значительно сокращает продолжительность жизни и способствует дегенеративным изменениям в мозга. ТУТ ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402759 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Их два. Не нужно есть мелатонин в таблетка и ложиться спать в час ночи – так вы будете только насиловать свой организм. Я сторонник естественной (исключить дефицит сна), а не искусственной коррекции уровней мелатонина. Второе – если вы на ПГ (периодическом голодании), то должны знать что мелатонин тормозит аутофагию (самоочищение) клеток (ТУТ пруф). СХЕМА ПРИЕМА. Пол грамма за 5 часов до сна. Если вы укладываетсь в 23.00 то принять нужно в 18.00. Применять мелатонин нужно курсами: месяц НА, месяц БЕЗ. Прием может быть полезен в том случае если у вас расшатаны биологические часы (ТУТ пруф), или если вам больше 40 лет (с возрастом продукция мелатонина падает). ВИТАМИН b -12. Так же как и у мелатонина, концентрация этого вещества падает с возрастом. Витамин b-12 принципиально важен для клеток крови и нервных клеток. Его дефицит сокращает продолжительность жизни (ТУТ про продление жизни) и способствует быстрому старению мозга (старческое «протекание крыши») за счет повышения уровня гемоцестеина (пруф ТУТ, ТУТ и ТУТ). Для нашего мозга этот витамин имеет ключевое значение. При недостатке начинаются дегенеративные заболевания (ТУТ механизм). При дополнительном приеме можно корректировать многие вещи. ПРУФ №1 (защита головного мозга от разрушения) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11844848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9777900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155210 ПРУФ №2 (защита от воспалений в ЖКТ) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28239320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1889697 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9285945 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17972439 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Слишком высокий уровень витамина так же плох, как и слишком низкий (пруф ТУТ, ТУТ и ТУТ). Исходя из этих данных, желательно держать уровень витамина в коридоре 500-813 пг/мл (нужно сдать анализ крови на витамин). Это особенно важно делать вегетарианцам потому что больше всего витамина содержится в животной пище (печени, например). Тот кто ест растительную пищу всегда имеет его дефецит. СХЕМА ПРИЕМА. Применять постоянно ненужно. Если есть дефицит, то сделать курс длительностью 1 месяц. Каждый день принимать 30-50 мкг. Учтите, что витамин накапливается. То есть если вы используете большую дозировку, то можно принимать через день или даже раз в неделю. Смотрим анализ. ГЛЮКАЗАМИН СУЛЬФАТ. Вещество, которое хорошо знакомо спортсменам. Обычно его используют для лечения проблем, связанных с хрящами и суставами. Однако, оказалось, что оно значительно продлевает жизнь (ТУТ пруф). За счет чего? Механизмов очень много. В основном за счет снижения риска раковый и сердечнососудистых заболеваний, и нормализации IGF-1 (фактора роста). Вообще свойств у глюкозамина оказалось весьма много (чудовищно защищает от простудных заболеваний, например). ПРУФ №1 (мощный антираковый эффект, убивает раковые клетки простаты) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3203238/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706174 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28558682 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20643103 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529472 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21334017 ПРУФ №2 (защита от атеросклероза и ССЗ ) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18949387 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2643896/ ПРУФ №3 (защита от конечных продуктов гликирования) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714520 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Вещество нельзя если у вас диабет (будет снижать чувствительность к инсулину еще больше), ТУТ и ТУТ пруф. Глюкозамин нельзя при беременности (ТУТ пруф) и глаукоме (ТУТ пруф). СХЕМА ПРИЕМА. Курсами два месяца НА и потом два месяца БЕЗ. В день используют 1.5-2 грамма. На рынке много БАДов в дозировке 500 мг на капсулу (3-4 капслулы в сутки). Заключение. Друзья, я старался излагать только то, что действительно ВАЖНО. Уверен что эта информация вам пригодится. Многие вещи теперь прояснились (например, почему МакДональдс – вредная штука или почему сахар – «белая смерть») для вас навсегда. Я вижу ТРИ возможных уровня использования полученной информации. 1 УРОВЕНЬ. Корректировка образа жизни и питания. Это снизит ИЗНОС вашего организма и поможет сохраниться дольше. 2 УРОВЕНЬ. Регулярное проведение диагностики всех систем организма. Это поможет ВОВРЕМЯ узнать о неисправности и устранить ее «малой кровью», до того, как она создст большие проблемы. 3 УРОВЕНЬ. Использования БАДов и лекарств после консультации с врачом. Это поможет ОТРЕМОНТИРОВАТЬ поврежденные системы или замедлить из ИЗНОС. Мой отец забил на все три уровня и умер в 56 лет. Мой дед забил на 1-й уровень (испортил здоровье в молодости – три инфаркта), но соблюдает 2-й и 3-й. Сейчас ему 89 лет. Для себя я выводы сделал. Хочу чтоб и вы их сделали для себя. Денис Борисов – Раздачи: Мой Telegram https://t.me/Fit4LifeRu Тут выкладываю мануалы, сюжеты и статьи в полном размере. Все остальные источники либо урезанные, либо для других целей. Например, я не могу выложить на ютубе материал о том ка не платить налоги или открыть оффшор (заблочат). В Телеграм я могу и выкладываю подобное. ВНИМАНИЕ! В России Telegram пытаются блокировать. Поэтому, возможно, что переход по ссылке не сработает (сайт телеги t.me. заблокирован в вашем регионе). ЛЕЧЕНИЕ: 1) Откройте в телефоне приложение Google Play (для андройда) или AppStore (для айфона) и скачайте через него мобильное приложение Telegram. 2) Откройте его и в строке поиска наберите @Fit4LifeRu (это мой канал). Подпишитесь. Теперь каждую неделю вы будете получать толковую информацию без всякой цензуры. Мой YouTube (2-й канал) https://www.youtube.com/channel/UCnvtYPrCPIKx5sXe4_pwD5Q На канале я размещаю подробные ВИДЕО инструкции и обучающие материалы, связанные с личными финансами. Мой Instagram https://www.instagram.com/den_borisov_official/ Обратите внимание на СТОРИЗ (кружок с моим аватаром). Там КАЖДЫЙ ДЕНЬ потоком я отвечаю на ВАШИ вопросы. А раз в неделю провожу On-Line общение с читателями. Это для ИНТЕРКАТИВА.