ПЛАН-КОНСПЕКТ проведения занятия с работниками ПСЧ-230 с 20 по 23 ноября 2022 года. Наименование учебного предмета: физическая подготовка Тема 1: Подтягивание на перекладине подьем переворотом. Упрожнение с гирей и штангой силовое комплексное упрожнение отжаться на руках 10 раз в упоре лежа.Провести 10 прыжков вверх руки за головой. Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 учебный час Место проведения: гараж ПСЧ-230. Цель занятия: повышения уровня физической подготовки Литература: наставление по физической подготовке № п/п 1. Учебные вопросы Подготовительная часть Развёрнутый план занятия Время, Метод отработки и материальное обеспечение мин учебного процесса 5 мин Сбор в учебном классе, объявление темы, цели занятия л/с караула, ответы на вопросы. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине. 2. Основная часть Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при 35 мин подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Вис на перекладине Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами. Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро). Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной). Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений). 3 Заключительная часть 5мин Обще-развивающие упражнения включают в себя: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочерёдно, последовательно; упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем вправо и влево; упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора «присев», пружинистые движения в приседе. упражнения для мышц спины. Время отведённое на разминку рекомендуется распределять следующим образам: разминочный бег и ходьба – 5 мин. Общеразвивающие упражнения – 15 мин. Подъем переворотом на перекладине: Условия выполнения упражнения: Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Техника безопасности. Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать пере нагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы. Прыжок согнув ноги через коня в ширину. После энергичного разбега напрыгнуть на мостик. Отталкиваясь ногами от мостика и руками от коня, поднять таз, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах. В полете сохранить согнутое положение тела, а затем энергично разогнуться, руки поднять вверх - наружу. Вначале этот прыжок изучается через козла в ширину и длину. Обучение: а) прыжок на месте вверх со сгибанием ног вперед; б) из упора лежа оттолкнуться носками и перейти в упор присев, колени вместе; в) из упора лежа толчком упор присев и с энергичным толчком руками встать; г) прыжок согнув ноги; д) то же, увеличивая высоту и отодвигая мостик. Подведение итогов. Опрос по изученной теме. Задание на самостоятельное обучение 3. Пособия и оборудование, используемые на занятии наставление по физической подготовке 4. Задание для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию повторить правила ПОТ и приёмы работы в СИЗОД в НДС. Подготовиться к работе с тяжелой нагрузкой.