Публичное выступление на тему: «Почему важны личные границы?» Встречали ли вы людей, которые часто нарушают личное пространство, трогают чужие вещи без спроса, задают бестактные вопросы, манипулируют? Это ни что иное как посягательство на личные границы и внутренний мир другого человека. Последствия таких нападок оставляют неприятный осадок и влияют на качество жизни. Именно поэтому важно разобраться, что такое личные границы, почему их так важно обозначить и уметь защищать. Личные границы — это то, что разделяет человека и его внутренний мир от других людей. Условная оболочка, которая будет выступать защитой вашего тела, ваших вещей, ваших мыслей, чувств, принципов. Как правило, нарушение границ происходит из-за того, что у таких «нарушителей» само понятие личных границы стерто или отсутствует. Проблема уходит корнями в детство, где формируются личные границы и их качество. Почему качество личных границ так важно? Оно напрямую влияет на отношения: • Если границы здоровые и гибкие — человек легко может сблизиться с кем-то, но если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться. • Если границы слишком слабые — человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения. • Если вы не умеете защищать границы, но обижаетесь если кто-то их нарушает и вторгается в ваше личное пространство — возникает пассивная агрессия. Как определить, что личные границы уязвимы? • Вам трудно сказать «нет», отказать в просьбе, даже если не хочется чтото делать. • Вы делаете что-то в ущерб себе ради других людей, жертвуете своими ресурсами (временем, или, например, деньгами). • Вас часто критикуют и обижают, но вы не можете возразить. • Вы чувствуете, что люди используют вас, или ваши вещи, деньги. • Вам сложно отделить свои мысли, установки и желания от чужих. Эти критерии говорят о том, что ваши границы часто нарушают. Возможно, это связано с тем, что вы не умеете их защищать. Как любой другой навык, умение выделить, защищать и уважать свои границы вполне может быть освоено в более поздний период времени. Как укрепить и защитить свои личные границы? 1. Определить и осознать личные границы Если сложно — можно обрисовать границы в разных сферах жизни. Например: • Вещи: кто может трогать мои вещи? Могут ли брать их без спроса? Какие вещи могут трогать, а какие нет? • Пространство: как близко можно ко мне подойти? Кто может меня трогать, а кто нет? Границы могут быть разными с разными людьми. Подумайте, что для вас допустимо во взаимоотношениях с незнакомыми, коллегами, друзьями, близкими. Проанализируйте прошлый опыт: в каких ситуациях вы чувствовали себя комфортно и безопасно, а в каких — наоборот? 2. Научиться сообщать о границах Если чувствуете, что их нарушают — нужно это донести. Делайте это мягко и вежливо. С непривычки будет непросто, но не бойтесь кого-то обидеть: вы не оскорбляете других, а оберегаете себя! Например: «мне это неприятно», «пожалуйста, не трогай мои личные вещи». 3. Учиться говорить «нет» Чаще всего люди, которые не могут отказать и сказать «нет», боятся, что они обидят другого человека. Но важно понимать, что мы не можем угодить всем вокруг, жертвуя собой. Этот путь ведет к тому, что люди будут этим пользоваться, а ваша самооценка — страдать. Часто в таких случаях возникает чувство вины. Знайте, что вам не за что себя винить, вы должны прежде всего оберегать свой собственный комфорт. Лучший способ научиться говорить «нет» — это тренировка. Начните с мелочей. А если сложно сказать «нет» прямо, то сделайте это обходными путями, например: «Прости, я еще не уверен в своих планах. Узнаю — скажу». 4. Собственно, защищать границы Если кто-то все равно нарушил ваши границы, даже если вы просили так не делать, — необходимо их отстоять, быть настойчивее. Скорее всего это происходит, потому что люди привыкли к старым правилам и не готовы принять новые. Поэтому сообщайте им о том, что вас это не устраивает, что вы чувствуете себя плохо, когда они делают что-то, что уязвляет вас, ваше личное пространство, мнение, чувства. Бояться не стоит, грамотная коммуникация поможет разобраться во всем и даже укрепить отношения. А если вдруг нет, то подумайте, готовы ли вы быть с агрессором, который отказывается вас уважать?
