Методика формирования правильной осанки на уроках физической культуры
реклама
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ “НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П. Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТПЕТЕРБУРГ” Кафедра теории и методики физической культуры Курсовая работа Методика формирования правильной осанки на уроках физической культуры Выполнил: Студент 2 курса 205 группы Кафедры методики и теории спортивных игр Факультета ЛОВС Марков Дмитрий Андреевич Санкт-Петербург, 2022 г. 2 План работы Введение .............................................................................................................................. 3 ГЛАВА 1. Типы осанки и факторы, влияющие на её формирования ................... 4 1.1. Определение понятия осанки ............................................................................... 4 1.2. Виды нарушений осанки ....................................................................................... 5 1.3. Факторы, влияющие на формирование осанки ............................................... 9 ГЛАВА 2. Задачи занятий физическими упражнениями на уроках физической культуры, направленные на формирование осанки ............................................... 11 Глава 3. Средства и методы формирования осанки на уроках физической культуры ........................................................................................................................... 12 3.1. Программный материал, направленный на формирование осанки .......... 12 3.2. Комплексы упражнений, направленные на формирование осанки школьников ...................................................................................................................... 14 Выводы .............................................................................................................................. 19 Список литературы......................................................................................................... 20 3 Введение Неотъемлемой частью физической культуры является формирование правильной осанки человека, которая имеет огромное значение в жизни и деятельности человека. Она оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, двигательного аппарата и центральной нервной системы. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье возможно только при правильной осанке. В связи с этим, формирование правильной осанки является одной из основных задач, которые решаются в физическом воспитании детей, особенно в школьном возрасте. В этот период возрастного развития наиболее интенсивно идет становление организма, в том числе формирование изгибов позвоночного столба и других структурных основ осанки. Данная тема является актуальной особенно в наше время, в век информационных технологий, так как уже с раннего возраста дети используют гаджеты, ведут сидячий образ жизни, отсюда и возникают проблемы с осанкой. Здоровье детей зависит от уровня физической культуры в семье и школе. Я считаю, что необходимо воспитывать у людей потребность в физических упражнениях так же, как и в ежедневном потреблении пищи. Многие исследователи придерживаются единого мнения о том, что школа – основной институт, который может и должен быть местом профилактики нарушений осанки. Цель исследования: рассмотреть основные причины нарушения осанки детей и выявить пути их решения Задачи исследования: 1. Определить понятие правильной осанки и факторы, влияющие на ее формирование 2. Определить задачи урока физической культуры по формированию осанки 3. Определить средства и методы формирования осанки на уроках физической культуры 4 ГЛАВА 1. Типы осанки и факторы, влияющие на её формирования 1.1. Определение понятия осанки В педагогической литературе понятие «осанка» в основном определяется как естественная манера человека, обусловленная наследственными и социальными факторами. Осанка – это привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и других видах деятельности, которое человек принимает без излишнего мышечного напряжения. (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) П. Ф. Лесгафт считал, что «осанка - характеристика состояния опорнодвигательного аппарата, уровня физического развития и сформированности поведенческих навыков, отражающая способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя и др.) и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных естественных и профессиональных движений. При воспитании необходимо руководствоваться в своих действиях, главным образом, физиологическими и психологическими требованиями; главное, чтобы молодой организм находился в условиях, благоприятно влияющих на правильное умственное и физическое его развитие, иначе мы будем действовать произвольно, а иногда даже неестественно его уродовать». (И.С. Красикова, 2008) В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов — двигательным стереотипом. Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. Физическая же культура рассматривает осанку комплексно: и как показатель физического развития и физического здоровья, и как фактор повышения эффективности движения, и как средство профилактики спортивного травматизма и заболеваний опорно-двигательной системы. Таким образом, думаю, что осанка – это привычная поза человека в покое и при движениях, которую он принимает без активного мышечного напряжения. 5 1.2. Виды нарушений осанки Формирование осанки зависит от: 1) характера строения и степени развития костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппаратов; 2) особенностей условий труда и быта; 3) нарушения деятельности и строения организма после некоторых заболеваний. Основа правильной осанки – позвоночник. В норме он имеет 4 изгиба в сагиттальной плоскости: 2 лордоза – шейный и поясничный и 2 кифоза – грудной и крестцово-копчиковый. Лордоз – это изгиб позвоночника выпуклостью вперед, а кифоз – выпуклостью назад. В норме отклонение изгибов позвоночника от вертикальной линии составляет 3–5 см. Изгибы играют важную физиологическую роль, обеспечивая рессорную функцию позвоночного столба: благодаря им головной мозг при ходьбе, беге, особенно при прыжках не испытывает значительных сотрясений. Каждый толчок, направленный снизу вверх, смягчается за счет увеличения кривизны позвоночника и доходит до черепной коробки в уменьшенном в 25–30 раз виде. Межпозвонковые диски выполняют амортизационную функцию. При нарушении телосложения нормальные искривления позвоночника сглажены или, наоборот, резко усилены. Наиболее подвижны его шейная и поясничная части. Патологические искривления чаще наблюдаются в грудном и поясничном отделах. Оптимальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрична, плечи развернуты, лопатки слегка выступают, живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз. Ноги выпрямлены. Угол наклона от 22 до 25. Оптимальная осанка школьника: голова и туловище расположены вертикально, плечевой пояс горизонтально, лопатки прижаты к спине. Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, остистые отростки расположены по одной линии. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки, угол наклона таза увеличивается. (Л.А Скиндер, А.Н. Герасевич, 2006) Оптимальная осанка юноши и девушки: голова и туловище расположены вертикально при выпрямленных ногах. Плечи слегка опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична. Молочные железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические 6 изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут лордоз, у юношей – кифоз. (В. А. Епифанов,2012) В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы. Примерно у 10-12% детей в начальной школе обнаруживается нарушение осанки, а в старшем школьном возрасте в 15-18 лет, процент уже в 3-4 раза выше. Что же такое «нарушение осанки»? Нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широко распространенной патологией. В настоящее время наиболее известна классификация нарушений осанки, предложенная Л.П. Николаевым. Выделяют два основных типа нарушений осанки: в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и во фронтальной плоскости (вид сзади или спереди) (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) В сагиттальной плоскости: 1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника: Сутулость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза. Вертикальная ось тела отклоняется кзади от линии между центрами головок бедер. Надплечья приподняты, наблюдается некоторое приведение плечевых суставов. Часто выявляются крыловидные лопатки (выстояние внутренних краев либо нижних углов лопаток над грудной клеткой); (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) Круглая спина – грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника; шейный и поясничный лордозы сглажены. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен. Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди. Часто 7 выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает. (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) Кругловогнутая спина – грудной кифоз и поясничные лордозы, а также угол наклона таза увеличены. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки. Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях. (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) 2. С уменьшением физиологических изгибов позвоночника: Плоская спина – естественные изгибы отсутствуют или выражены слабо; наклон таза уменьшен; грудная клетка смещена вперед; нижняя часть живота выстоит вперед; лопатки крыловидной формы. Такая форма позвоночника функционально неполноценна из-за резкого снижения ее рессорной функции; (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе; грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены. (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) Во фронтальной плоскости: Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется сколиотической осанкой. При осмотре человека, стоящего прямо, позвоночник представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Четко отмечается неравномерность треугольников талии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью свободно опущенной вниз руки). Одно плечо и лопатка опущены. Боковые искривления позвоночника – сколиотическая осанка, правосторонняя или левосторонняя. В зависимости от степени искривления различают сколиоз I–IV степени. (И. В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лушкина, 2008) 8 Выявить нарушение осанки можно следующим упражнением: встать в плотную к стенке так, чтобы коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировав это положение, отступить от стены и постараться правильно сохранить правильную осанку. Если удержать тело в таком положении удается без труда, то, значит, искривлений в позвоночнике нет, и не надо беспокоиться. В противном же случае необходимо предпринять меры по коррекции осанки. Чем раньше это будет сделано, тем лучше. 9 1.3. Факторы, влияющие на формирование осанки Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют разные факторы внешней среды. Поэтому необходимо уделять внимание данному вопросу, начиная с раннего возраста ребенка. (Т. Л. Калб, 2001) Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. В дошкольные годы нарушению осанки способствуют уплощение стоп, неправильная поза во время рисования, выполнение работ на земельном участке с использованием инвентаря, не отвечающего своими размерами возрастным особенностям детей. С самого начала обучения в школе этому могут присоединиться и другие отрицательные факторы: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанной с вынужденной рабочей позой, ношение в одной руке портфеля с тяжелыми книгами и тетрадями. Нарушению осанки способствуют усвоенные привычки: сидеть, горбясь и искривляя позвоночник в бок в его поясничном и грудном отделах; стоять с упором на одну ногу; ходить с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами. (В. И. Грачев, 2005) Нарушениям осанки и искривлениям позвоночника может способствовать неправильная организация ночного сна у детей: узкая, короткая кровать, мягкие перины, высокие подушки. Привычка спать на одном боку, свернувшись «калачиком», согнув тело и поджав ноги к животу, влечет нарушения кровообращения и нормального положения позвоночника. Отрицательно сказывается на состоянии осанки и внутренних органов перетягивание живота в верхней его части тугими резинками и поясами. (А. Л. Похачевский, 2003) С началом обучения в школе дети вынуждены большое количество времени проводить в статических позах. Учащиеся проводят за партой от 4 до 6 часов с младших классов и от 8 до 10 часов в старших. Вместе с тем выносливость позвоночника у школьников невелика, организм утомляется очень быстро, что связано с возрастными особенностями двигательного аппарата. Внешне это проявляется в частом изменении позы, двигательном беспокойстве. (Л. М. Алексеев, 2005) 10 Таким образом, правильная осанка формируется в школьном возрасте и поэтому большая роль возлагается на учителя, который должен требовать, чтобы стоя у доски или парты, при ходьбе, на уроках физической культуры, во время прогулок, школьники свободно, без напряжения, держали голову и корпус прямо. Необходимо, чтобы плечи их были слегка отведены назад, нормально опущены вниз на одном уровне. Дети не должны горбиться, сутулиться, держать руки в карманах, слегка втягивать живот. 11 ГЛАВА 2. Задачи занятий физическими упражнениями на уроках физической культуры, направленные на формирование осанки Основной задачей урока физической культуры является своевременное формирование и многолетнее сохранение нормальной осанки. Однако, конкретными задачами урока физической культуры по данному вопросу являются: 1. Развитие мышц спины и брюшного пресса; 2. Укрепление костно-связочного аппарата; 3. Формирование у детей навыка применять средства физической культуры для профилактики нарушений осанки. Реализация всех этих задач связана не только с выработкой и закреплением навыка удержания позы, но и с воспитанием силовых качеств, статической и динамической выносливости, способности поддерживать равновесие тела. Вместе с тем формирование правильной осанки тесно связано с регулирующим воздействием на гибкость тела и на некоторые телесные структуры, от которых зависят формы телосложения (объемы мышц, соотношение мышечных и других компонентов тела). (Л.П. Матвеев, 1991) В процессе физического воспитания такие задачи решаются, в той мере, в какой дефекты осанки обратимы и поддаются исправлению средствами и методами физического воспитания. 12 Глава 3. Средства и методы формирования осанки на уроках физической культуры 3.1. Программный материал, направленный на формирование осанки В процессе коррекции осанки выделяют два этапа: подготовительный и основной. На подготовительном этапе решается задача увеличения гибкости позвоночника и восстановления нормальной выраженности физической кривизны путем специальных упражнений. Для формирования правильной осанки на уроках физической культуры используются следующие виды упражнений: 1. Гимнастические упражнения (ОРУ, строевые) 2. Игры (подвижные) 3. Эстафеты Большинство гимнастических упражнений включают строго регламентированную фиксацию основной позы прямостояния, ее фрагментов и вариаций в статических и статико-динамических режимах, а при дефектах осанки — также и упражнения, избирательно направленные на их устранение. (Л.П. Матвеев, 1991). Стиль выполнения гимнастических упражнений и требования к технике движений и фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях делают гимнастику основным профилактическим средством для коррекции и поддержания правильной осанки. Упражнения подбираются в зависимости от нарушений осанки: - для восстановления нормального симметричного мышечного тонуса необходимо научиться расслабляться и управлять мышечным напряжением; особенно это актуально при асимметричной осанке. - при дефектах осанки в сагиттальной плоскости с целью увеличения угла наклона таза используют упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности бедра, поперечные мышцы поясницы и мышцы брюшного пресса. - для уменьшения угла наклона таза – упражнения, укрепляющие мышцы поясничного отдела спины и передней поверхности бедер. Нормализация 13 физиологических изгибов позвоночника достигается в ряде случаев улучшением подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта. - крыловидные лопатки и приведенные вперед плечи могут быть исправлены упражнениями с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы и упражнениями на растягивание грудных мышц. Выработка и закрепление навыка правильной осанки происходит также во время выполнения общеразвивающих упражнений, упражнений в равновесии и на координацию, при которых обязательно обращается внимание на сохранение правильного положения тела. Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочных условных рефлексов требуют строго регламентированного подхода к организации занятий физкультурой, их систематичности не реже трех раз в неделю и обязательного выполнения домашних заданий. В играх труднее добиться локального воздействия движений из-за отсутствия точной дозировки. Однако подвижные игры обладают и рядом преимуществ, по сравнению с другими средствами физического воспитания. В игровой ситуации ребенок будет стараться принять правильную позу, точнее выполнять упражнения зная, что ошибка может привести к проигрышу. Подбирая соответствующие упражнения и позы, вводя их в подвижные игры, получаем возможность дать физическую нагрузку на нужные группы мышц и, таким образом, оказывать влияние на формирование осанки у ребенка. Все игры и эстафеты не должны быть сложными, чтобы у детей не пропало желание в них участвовать. Адекватным методом организации упражнений является игровой метод (с подражательной фиксацией поз, воссоздающих те или иные фрагменты осанки, вначале в положении лежа, затем в положении сидя, в других переходных положениях, в смешанных упорах и висах и т. д.). (А. В. Стахнович, 2014) Существенную роль в формировании осанки играют методические приемы обстановочной регламентации позы. Эти приемы, основу которых составляет введение в обстановку при выполнении заданий «на точность фиксации позы» различного рода ориентиров, предметных ограничителей и других приспособлений, помогающих «почувствовать» параметры правильной вертикальной стойки. 14 Опираясь на создаваемые таким путем представления о нормальной осанке, легче вырабатывать навык самоконтроля за ее параметрами в начале самостоятельной фиксации вертикальной позы. (А. В. Стахнович, 2014) Таким образом, каждое занятие по физической культуре должно начинаться и заканчиваться упражнениями, способствующими формированию навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней. В течение всего урока при выполнении различных упражнений необходимо добиваться от детей сохранения положения правильной осанки. При выборе методов формирования осанки необходимо учитывать подходы к правильной организации занятия. Упражнения на формирование осанки не могут занимать весь школьный урок, так как учителю необходимо осваивать школьную программу. В связи с этим, нужно продумывать время и место использования данных упражнений. 3.2. Комплексы упражнений, направленные на формирование осанки школьников Для формирования правильной осанки следует подбирать такие упражнения, которые будут посильны для каждого ребенка. Они не должны быть сложными. Все упражнения должны быть хорошо освоены и выполняться без напряжения, легко и красиво. Только в этом случае будет достигаться настоящая польза от занятий по формированию осанки. Регулярные занятия – залог правильной осанки. (Л.Л. Головина, Ю.А. Копылов, Н.В. Сковородникова, 2000) Итак, рассмотрим некоторые упражнения из учебника Алексеевой Л.М (2005): Исходное положение – лежа на животе 1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в исходную позицию. Повторить 4-6 раз. 2. Сохраняя положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, поднять. Повторить 4-6 раз. 15 3. Поднять голову и грудь, поднять вверх прямые руки (при поднятии – прямые ноги), сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться. Повторить 4-6 раз. Как симметричные упражнения могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины с и.п. лежа, при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника. 4. Исходное положение – стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его вглубь на стороне вогнутости грудного сколиоза. Повторить 4-6 раз. 5. Исходное положение – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Поднять напряженные ноги и отвести их в сторону. Повторить 4-6 раз. 6. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону. Повторить 4-6 раз. 7. Исходное положение – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнуться. Пауза 2-4 секунды и вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. 16 8. Исходное положение – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклон вперед, вернуться в исходное положение. Наклон вправо, потом влево. Повторить 4-6 раз. 9. Исходное положение – лежа на животе. Упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Пауза в этом положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. 10. Исходное положение – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх, и вернуться в исходное положение. Стоя возле стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Потом отойдите от стены и старайтесь по возможности дольше удерживать это положение тела. Повторить 4-6 раз. Исходное положение – сидя на стуле со спинкой. Периодически «вдавливать» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упереться в него головой. Повторить 4-6 раз. 17 Дети, которые страдают сколиозом, часто жалуются на боли в ногах, повышенную утомляемость при физической нагрузке в мышцах ног, это говорит о том, что у них уже имеется или развивается плоскостопие. Получается, что нарушения осанки и плоскостопия взаимосвязаны. (И.Д. Головина, 1982) Какая же между ними связь? А связь довольна проста, она заключается в том, что в результате деформации стопа утрачивает свою рессорную функцию. Пытаясь защитить от сотрясений внутренние органы, организм создает последний барьер — заставляет человека отклонять положение тела при ходьбе в сторону. Таким образом усиливается амортизирующая способность позвоночника. В детском возрасте деформация быстро закрепляется. Позвонки закручиваются в «пружину», и у ребенка развивается сколиоз или кифоз. Из вышесказанного следует, что для формирования правильной осанки на уроках физической культуры необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление связочного мышечного аппарата стоп, восстановление опорной способности конечностей, т.е осуществлять профилактику плоскостопия. Приведу несколько примеров корригирующих упражнений, т.е. упражнения, в которых сочетаются движения конечностей и туловища или производятся движения отдельными сегментами тела, в целях исправления или профилактики различных деформаций позвоночника, грудной клетки, стоп и т.д. Упражнения, выполняемые лёжа. • Лёжа на спине, поочерёдно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы. • Лёжа на спине, поочерёдное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь. Упражнения, выполняемые сидя. • Поочерёдное захватывание пальцами ног гимнастической палки. 18 • Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка. • Захватывание стопами округлых предметов( теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое. • Катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика. • Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочерёдно поднимать стопы руками. Упражнения, выполняемые стоя. • Стоя на наружных сводах стоп – подняться на носки и вернуться в И.П. • Стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на носки, вернуться в И.П. • Подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пятке, не поднимая её. • Поставить левую (правую) ногу на носок - поочерёдная смена положения в быстром темпе. • Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку, вернуться в И.П. Упражнения, выполняемые в ходьбе. • Ходьба на носках, на наружных сводах стоп. • Ходьба на носках, в полу приседе, носки внутрь. • Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стопы. • Ходьба на носках по наклонной плоскости. • Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. • Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу. • Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса. • Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь. 19 Я считаю, что упражнения должны подбираться в зависимости от вида нарушения осанки, которую может определить только врач. На уроках же физической культуры задача учителя заключается в том, чтобы проводить профилактические мероприятия, а не заниматься лечением Выводы Осанка является привычной позой человека в покое и в движении, 1. которая сохраняется без специального напряжения мышц. Основными факторами, влияющими на осанку школьников являются: снижение двигательной активности, неправильная поза при сидении на занятиях, неправильная организация ночного сна. Нарушение осанки является одной из основных патологий физического развития школьника, что сказывается на общей работоспособности и нарастании психофизической нагрузки. 2. Основными задачами урока физической культуры являются: - развитие и формирование мышц спины и брюшного пресса; - укрепление костно-связочного аппарата; - развитие у детей навыка применять средства физической культуры для профилактики нарушений осанки. 3. Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями: гимнастические (ОРУ, строевые), игры (подвижные), эстафеты. Адекватным методом организации упражнений является игровой метод и существенную роль в формировании осанки играют методические приемы обстановочной регламентации позы. 20 Список литературы 1. Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики.– Ростов н/Д.: Феникс, 2005.- 205с. 2. Головина Л.Л., Копылов Ю.А., Сковородникова Н.В. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2000. - N 4. - С. 42-47. 3. Грачев В.И. Физическая культура. - М.: ИКЦ Март, 2005. - 464с. 4. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. –М.: Гэотар-мед, 2012. – 5. Каптелин, 210с. А.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. – М.: Медицина, 1995. – 320с. 6. Калб Т.Л. проблемы нарушения осанки и сколиозов у детей. Причины возникновения, возможности диагностики и коррекции // Вестник новых медицинских технологий. – Тула, 2001. - №4, -С. 62-64 7. Красикова И.С. Осанка. - Санкт – Петербург: Корона Век, 2008. – 301с. 8. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. – Л.: Медицина, 1982. – С.6-7. 9. Лях В.И. Физическая культура. 1-4 классы.- М.: Просвящение, 2013.- С.24-26. 10. Лях В.И. Физическая культура. 8-9 классы.-М.: Просвящение, 2013.- С.16- 11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.-1991.- С. 17. 266-268. 12. Потапчук А.А. Лечебная физическая культура в детском возрасте. – СПб.: Речь, 2007. – С.7 13. Похачевский А.Л. Частная лечебная физическая культура. Методические указания к изучению раздела «Лечебная физическая культура» часть 2. - ВГПУ «Русь», 2003. - 35c. 21 14. Рубцова И.В., Кубышкина Т.В., Лушкина Н.В. Осанка. Средства и методы оценки и коррекции: Учебно-методическое пособие для вузов.-Воронеж: ВГУ, 2008.11с. 15. Скиндер Л.А., Герасевич А.Н. Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе : учебн.-метод. реком.- Брест: БрГУ им. А.С. Пушкина, 2006.- С.4-7. 16. Стахнович А.В. // Педагогика online.-2014 17. Шлык Н.И., Шумихина И.И., Жужгов А.П.; отв. ред. Н. И. Шлык. Лечебная физическая культура при деформациях и заболеваниях опорнодвигательного аппарата у детей: учебно-методическое пособие.- Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2014. - 168с. 18. Электронный ресурс: https://osteo911.ru/osanka-ploskostopie-kakaya- mezhdu-nimi-svyaz.html 19. Электронный ресурс: https://studwood.ru/1937333/pedagogika/sredstva_formirovaniya_pravilnoy_osanki 20. Электронный ресурс: https://doclvs.ru/medpop/osanka.php#
