Министерство образования и науки Российской Федерации ФГБОУ ВО «Уральский государственный педагогический университет» Факультет физической культуры, спорта и безопасности Кафедра теории и методики физической культуры и спорта Влияние занятий аквааэробикой на развитие общей выносливости уженщин 35-40 лет Выпускная квалификационная работа Исполнитель: Шихов Александр Игоревич, Обучающийся группы ФИЗК1501очного отделения дата Шихов Выпускная квалификационная работа допущена к защите Зав. кафедрой теории и методикифизической культуры и спорта дата И.Н. Пушкарева А.И. Научный руководитель: Русинова Мария Павловна доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта дата Екатеринбург 2019 М.П. Русинова СОДЕРЖАНИЕ Стр. ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. ГЛАВА 1. исследования Теоретическое обоснование проблемы 8 1.1. Физиологические особенности женщин 35-40 лет ....................... 8 1.2. Определение и виды выносливости. ............................................. 1 1.3. Характеристика аквааэробики ....................................................... 1 1.3.1 Структура занятий аквааэробики ................................................... 1 1.3.2. Средства и методы аквааэробикой ............................................... 18 1.3.3. Влияние занятий аквааэробикой на развитие выносливости женщин 35-40 лет ....................................................................................... 22 ГЛАВА 2. Организация и методы исследования… .................................... 3 2.1. Организация исследования............................................................. 3 2.2. Методы исследования… .................................................................3 ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение .............................. 4 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .......................................................................................................... 5 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ… ....................................................................................52 ПРИЛОЖЕНИЯ ....................................................................................................... 58 2 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. В настоящее время актуальность приобретают проблемы укрепления здоровья и развития физических качеств женщин. Возраст 35-40 лет характеризуется активной трудовой деятельностью. В данном возрастном интервале наступают медленные, но неуклонные, снижения ряда показателей уровня физического потенциала человека: от замедления обмена веществ до снижения физической активности. Трудовая деятельность, бытовые заботы выступают в приоритете над оздоровлением организма. В связи с этим многие виды физических упражнений, прежде всего, оздоровительной направленности, имеют большое значение в укреплении здоровья и повышения работоспособности. В последние два десятилетия во всем мире стала пользоваться большой популярностью одно из направлений современного фитнеса аквааэробика. Возникновение и бурное развитие аквааэробики обусловлено, в первую очередь, отсутствием таких форм двигательной активности для женщин, которые бы в полной мере отвечали потребностям женского организма и психики. Во-вторых, большим оздоровительным эффектом. В-третьих, неудовлетворенностью старыми консервативными формами традиционной гимнастики Аквааэробика - это комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, силовые упражнения, проводимые в воде. Она направлена, прежде всего, на укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, гармоничное развитие всех физических качеств и способностей, на укрепление опорнодвигательного аппарата и на коррекцию фигуры. На современном этапе развития общества вопросы сохранения и укрепления физического и психического здоровья, повышения физической активности и профессионального долголетия женщин, приобретают все большую значимость и важность. 3 Одним из основных факторов замедления процессов старения, сохранения здоровья, повышения физической активности женщин зрелого возраста являются систематические занятия физической культурой. Анализ современной научно-методической литературы показывает, что большое количество средств оздоровительной физической культуры не всегда учитывают возрастные особенности занимающихся, уровень их физической подготовленности, а разнообразие средств, применяемых на занятиях в бассейне не всегда различно и удовлетворяет потребностями занимающихся. Таким образом, вышесказанное определяет важность подбора современных подходов к решению задач развития общей выносливости, а также укрепления и поддержания здоровья женщин, улучшения их физического состояния, основанных на выборе и применении аквааэробики, в связи с отсутствием методического обоснования занятий современными инновационными технологиями в водной среде, как с точки зрения теории, так и практики. Выносливость как физическое качество необходимо женщинам 35-40 лет не только при выполнении каких-либо физических упражнений, но и при длительном выполнении работы бытовой и трудовой деятельности. Проблема заключается в разработке средств и методов, применяемых на занятиях аквааэробикой, направленных на развитие выносливости у женщин 35-40 лет. Объект исследования: учебно-тренировочный процесс занятий аквааэробикой. Предмет исследования: средства и методы развития выносливости женщин 35-40 лет посредством занятий аквааэробикой. Цель комплекса исследования: упражнений, выявить используемых эффективность на занятиях предложенного аквааэробикой, влияющих на развитие выносливости женщин 35-40 лет. Гипотеза исследования является предположение о том, что занятия аква- аэробикой, позволят повысить уровень развития общей выносливости женщин 35-40 лет, при: 4 - подборе средств и методов аквааэробики с учетом особенностей женщин 35-40 лет; - соблюдении аэробного режима работы на большей части занятия Задачи исследования: 1. Дать характеристику основных анатомо-физиологических особенностей женщин зрелого возраста и описать особенности проведения занятий аква-аэробикой. 2. Провести анализ показателей общей выносливости женщин 35- 40 лет и установить возможности использования аква-аэробики как средства физической подготовки женщин зрелого возраста. 3. Определить средства, методы и формы занятий аквааэробикой, направленные на развитие выносливости женщин 25-30 лет. 4. Обосновать эффективность применяемых средств, методов и форм для развития выносливости женщин 25-30 лет на занятиях аквааэробикой. Методы исследования: анализ научно-методической литературы; педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование; анкетирование педагогический эксперимент; методы математической статистики. База исследования: фитнес-клуб Zebra Fitness город Волгоград. Практическая значимость заключается в том, что подобранные нами средства, методы и формы могут быть рекомендованы как для самостоятельных занятий женщинам, в процессе развития общей выносливости, так и для применения в условиях фитнес центра в рамках групповых или индивидуальных занятий. 5 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1 Состояние здоровья и анатомо-физиологические особенности женского организма В зрелом возрасте наступает медленное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. В соответствии с физиологией человека, каждому возрастному периоду соответствует свой уровень физического развития и физической подготовленности. По данным А.В. Гиптенко возраст человека является как бы точкой отсчета его жизни. В физиологии принято выделять несколько типов возраста: абсолютный возраст и условный возраст или возраст развития [12]. По мнению О.Е. Лихачева существуют различные взгляды на определение начала процесса старения организма женщин, или возраста начала «нисходящего периода развития». Этот период жизни, как правило, начинается в третьем десятилетии жизни, когда происходит переход от молодости к зрелости. В этом возрасте отмечается снижение двигательной активности, обусловленный социальными изменениями в жизни женщин. В организме наблюдается постепенная перестройка эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем и обмена веществ, проявляющаяся в нарушениях ритма сна, повышенной утомляемостью, эмоциональной лабильностью, ухудшением памяти, изменениями в кровеносных сосудах, появлением избыточного веса. Снижаются функциональные и адаптивные возможности по сравнению с молодым организмом [24]. О.А. Овсяник считает, что в этом возрасте у женщин происходят значительные изменения и в координации движений: снижается точность их выполнения, замедляется темп, подвижность, уменьшается быстрота реакции, падает скорость освоения новых двигательных действий. С 6 возрастом существенно изменяется функциональная активность мозга, снижается лабильность многих его структур. У женщин прогрессивно снижается содержание эстрадиола и прогестерона, а концентрация тестостерона возрастает. В период ранней взрослости – от 20 до 40 лет наблюдается физический расцвет человека, самый пик ее активности, силы и выносливости у большинства мужчин и женщин функционирования органов, скорость реакций, двигательные навыки достигают своего максимума в промежутке между 20 и 30 годами. Возрастные изменения в этот период нередко начинаются с появления нарушений в деятельности центральной нервной и сердечнососудистой систем. Это выражается, в первую очередь, в ослаблении памяти, появлении различных неврозов, отмечается дискоординация движений, ухудшается способность к освоению новых двигательных навыков, происходит снижение физической и в отдельных случаях умственной работоспособности. В данном возрасте происходят заметные возрастные изменения в строениях мышц и суставов, что значительно влияет на изменение двигательной активности и снижению уровня развития физических качеств. Также снижаются функциональные способности сердечнососудистой системы, это вызвано снижением сократительной функции миокарда и снижением его кровоснабжения [36]. В период средней взрослости происходят изменения структуры и функций внутренних органов и систем организма. После 30 лет замедляется функционирование нервной системы, скелет теряет свою гибкость, кожа и мышцы постепенно теряют эластичность, в некоторых частях тела начинает накапливаться подкожный жир. Коронарные сосуды сужаются на одну треть по сравнению с молодым возрастом, количество крови, которую перекачивает сердце, снижается на восемь процентов каждые десять лет периода взрослости. Объем легких также уменьшается. Е.В. Ерашакова и Н.Н. Матвеева классифицируют средства оздоровительной гимнастики для первого 7 зрелого возраста следующим образом: 1. По целевому признаку: направленные на развитие физических качеств, на воспитание грациозности и пластичности, на воспитание танцевальности, на регуляцию физического состояния, на снижение веса тела при избыточном его нарастании. 2. По направленности воздействия на различные системы организма: на развитие сердечно-сосудистой системы, а также на поддержку основных систем организма, на укрепление опорно-двигательного аппарата, регуляции и восстановления функций, нарушенных при неблагоприятных условиях труда, на регуляцию психического состояния. На занятиях с женщинами данного возраста рекомендуется удерживать средний темп, снижать количество серий, включать отдых между ними. Только наличие трех вместе взятых компонентов – доступность, эффективность и эмоциональность делают занятия физической культурой и спортом с женщинами такой популярной [14; 32]. По мнению Н.Н. Никитушкиной в организме женщин 35-40 лет происходят возрастные изменения, связанные с функциональными и морфологическими изменениями со стороны различных органов и систем. Например, с возрастом снижаются показатели жизненной емкости легких, бронхиальной проходимости, величина клубочковой фильтрации в почках, увеличивается масса жировой ткани и уменьшается мышечная масса (включая диафрагму). Преимущественно хроническое течение заболеваний. Прогрессированию большинства хронических заболеваний способствуют возрастные неблагоприятные эндокринно-обменные и иммунные сдвиги. Изменение защитных, в первую очередь иммунных, реакций [34]. А.А.Бер и О.Г.Фомина выделили признаки инволюции у женщин после 40 лет, появляющиеся независимо от образа жизни, которые выражаются в следующем: неблагоприятные изменения показателей физического развития (увеличиваются масса тела, ТЖС, индексы телосложения; снижении функциональных возможностей организма (снижение ЖЕЛ, 8 повышения ЧСС, СД, снижение работоспособности и др.); понижении уровня двигательной активности и обменных процессов в организме [3; 45]. С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. По мнению В.П. Виндюк наиболее заметные изменения это: 1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней. 2. Снижение гибкости примерно на 20%. 3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин. 4. Повышение жировой массы. 5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений. 6. Снижение функций почек примерно на 20-30%. 7. С сорока лет начинается снижение зрения. 8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха. Учитывая все особенности женского организма, ряд авторов предлагают в программу оздоровительных и учебно-тренировочных занятий для женщин включать динамические упражнения с большой амплитудой, так как статическое напряжение для женщин утомительно и излишне. Женщинами присуща эмоциональность, большая подвижность нервных процессов, поэтому длительная монотонная и интенсивная нагрузка переносится ими труднее. В тоже время в работе умеренной интенсивности или с ритмическими паузами для отдыха, они проявляют большую выносливость. Также выявлено, что у женщин лучше развита способность к различным движениями рукам. В движениях, требующих подвижности и 9 частой смены поз, женщины меньше утомляются. Вместе с тем у женщин отмечается меньшая скорость движений отдельных звеньев тела [9]. Психомоторные реакции и сенсорные навыки также изменяются в период взрослости увеличение времени реакции практически не происходит, а ускоряется уже в годы старости двигательные навыки могут ухудшаться, но благодаря постоянным тренировкам и опыта они могут оставаться неизменными. В среднем возрасте становится труднее усваивать новые навыки. Ж.К. Холодов и Ю.А. Тимошенко считают, что после 30 лет начинает уменьшаться скорость двигательной реакции. После 30 лет снижается уровень развития координационных способностей, также снижается способность к освоению новых движений. По мнению этих специалистов, характер возрастных изменений зависит от образа жизни человека, уровня его двигательной активности и физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности [41; 46]. 1.2. Определение и виды выносливости Под выносливостью понимается способность организма человека противодействовать утомлению во время выполнения длительных физических упражнений. Выносливость определяют с помощью времени, в процессе которого выполняется мышечная работа человека, при конкретной интенсивности и характера. Различают общую и специальную выносливость. Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов выделяют следующие факторы, с помощью которых проявляется выносливость: Факторы биомеханической и функциональной экономизации, т. е. определяется соотношение итогов выполнения того или иного упражнения и затрат на его выполнение. Факторы функциональной 10 устойчивости – сохраняют дееспособность функциональных систем организма человека в различных сдвигах его внутренней среды, которая вызывается работой. Биоэнергетические факторы – содержат объѐм ресурсов, отвечающие за энергообеспечение, которые позволяют обеспечивать обмен и восстановление израсходованной энергии. Личностно-психические факторы – обеспечивают значительное влияние на проявление выносливости в тяжѐлых условиях. Генетические факторы – факторы наследственности и среды. Эти факторы чаще всего оказывают влияние на женский организм, только при субмаксимальной работе, а на мужской организм при условии умеренной мощности. Выносливость развивается от дошкольного возраста до 30 лет, а если нагрузка умеренной интенсивности, то свыше 30 лет. Самый интенсивный период роста наблюдают от 14 до 20 лет [32]. Для развития аэробной (общей) выносливости используются средства, включающие в себя упражнения, которые обеспечивают качественную производительность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Работа мышц происходит за счѐт аэробного источника. Интенсивность данной 9 работы может быть переменной, большой и умеренной. Время выполнения движений может составлять от нескольких минут до десятков (например, бег, плавание и т.д.). Для развития специальной выносливости используются средства, включающие специально подготовительные упражнения, которые близко приближены к соревновательной форме, а также к структуре и особенностям, которые воздействуют на функциональную систему организма. Специальная выносливость обусловлена уровнем развития анаэробных возможностей организма человека. Для развития этих возможностей используются следующие упражнения: упражнения, которые позволяют повышать алактатную анаэробную способность; упражнения, которые способствуют 11 параллельному совершенствованию аэробных и анаэробных возможностей организма человека; упражнения, которые способствуют параллельному совершенствованию лактатных и алактатных анаэробных способностей организма человека; упражнения, которые обеспечивают рост лактатных анаэробных возможностей [32]. Для развития общей выносливости определены следующие методы: метод повторного интервального упражнения; метод непрерывного упражнения с меняющиеся интенсивностью; метод круговой тренировки; соревновательный и игровой методы. Для развития специальной выносливости используются такие методы, как: Интервальный метод. Упражнения выполняются с переменной и стандартной интенсивностью нагрузки, с определѐнными интервалами времени. Равномерный метод. Длительная работа мышц с равномерной скоростью или усилием. Эти упражнения могут выполняться с максимальной интенсивностью, средней и малой. Переменный метод. Различная последовательность нагрузки, при выполнении того или иного упражнения без прерывания, с целенаправленным изменением скорости, величины усилий, темпа и т.п. Метод круговой тренировки. Выполнение упражнений в определѐнной последовательности, при интервальной или непрерывной работе. Такой метод позволяет различными способами воздействовать на мышцы человека и на функциональную систему организма человека. Игровой и соревновательный методы [33]. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на 12 функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства[21]. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. 2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально доступной. 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с, интенсивность 8590% от максимально доступной. 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально доступной. Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определѐнной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками[32]. Для развития специальной выносливости применяются следующие методы: 1. методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2. методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3. соревновательный и игровой методы. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный 13 темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью [33]. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости[32]. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность [32]. Различают специальную выносливость и общую. Специальная выносливость характеризуется отношением к определѐнному двигательному действию. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательной деятельности в определѐнных условиях, где решается та или иная задача; по признакам взаимодействия с другими физическими способностями; по признакам двигательного действия, благодаря которому решается определѐнная двигательная задача. Общая выносливость способствует длительному 14 выполнению определѐнной работы не значительной интенсивности при сильном функционировании мышечной системы человека. Общая выносливость является важной частью физического здоровья, а также служит развитию специальной выносливости [33]. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т. е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат. Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе [32]. Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена противостоять наступающему утомлению путѐм концентрации волевых усилий. Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Специальная выносливость — это выносливость 15 по отношению к определенной двигательной деятельности [32]. Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и другие циклические виды спорта) или в течение определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс). Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [33]. Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Проявление специальной выносливости зависит также от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Виды специальной выносливости: Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при котором дистанция преодолевается в полную 16 силу). Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 секунд. Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. выносливости Основным является внешним время, на показателем протяжении скоростной которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции [32]. Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Такая выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором специализируемом упражнении развивается максимум усилий [32]. 17 в Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума. Статическая силовая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность[33]. Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [33]. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения (интенсивностью) и числом возможных 16 повторений (объема). Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы [32]. 1.3 Аква-аэробика и ее характеристика как средства Аква-аэробика — это выполнение широкого спектра физических упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аква-аэробики на человеческий организм и правильного ее применения необходимо знать специфические особенности выполнения физических упражнений в воде. Занятия аквааэробикой обладают специфическими особенностями и разным набором средств, в то же время они способствуют улучшению функционального состояния позвоночника и дыхательной системы, 18 физической подготовленности, психического состояния, соматического здоровья женщин зрелого возраста. По мнению Е.Ю. Колгановой аква-аэробика – это новый вид оздоровительных занятий, который предназначен для всех контингентов занимающихся. Занятия аква-аэробикой не имеют возрастных ограничений и ограничений по уровню физической и функциональной подготовленности. Занятия аква-аэробикой улучшают уровень развития двигательных качеств, занятия проходят в аэробном режиме с использованием музыкального сопровождения [22]. Аква-аэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о одных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Аква-аэробика включает в себя различные виды: Aqua Beginers – освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые хореографические комбинации. Aqua Shape – урок для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Aqua Abs – силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса. Aqua Motion – различные передвижения в воде. Aqua Circuit – чередование аэробной и силовой работы. Возможно применение специального оборудования. Aqua Noodles – соединение классической аквааэробики и оборудования noodles. Направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости, координации. Aqua Fitness – занятие с применением различного оборудования для развития силы [17; 25]. Н.А. Анашкин утверждает, что аква-аэробика наиболее подходит женскому организму и его личностно-культурным характеристикам. К основным особенностям аква-аэробики относится: 19 вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния занимающихся, музыкальность. Занятия аквааэробикой обеспечивают достижение социально значимых результатов: здоровья, оптимального физического развития, культуры движений, эстетики физического имиджа. Занятия аква-аэробикой позволяют сохранять и развивать индивидуальные черты характера, музыкально-ритмические пристрастия представительниц различных возрастов и социальных слоев общества [2]. Аква-аэробика активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, стал использовать этот вид спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения [27]. Е.В. Бурцева считает, что аква-аэробика набирает в обществе все большую популярность, оказывая благотворное влияние на здоровье и функциональные возможности организма. Аква-аэробика относится к оздоровительной физической культуре, а также используется как одно из средств в рекреационных и адаптивных направлениях. Наиболее многочисленная группа занимающихся аква-аэробикой – женщины среднего возраста (35–45 лет). Основной целью занятий для этого контингента становится сохранение и укрепление здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а также коррекция фигуры [6; 9; 15]. В ходе проведения занятий аква-аэробикой специалисты рекомендуют включать упражнения силового характера, продолжительность занятия должна составлять 45-60 минут. Я.М. Коц разделяет структуру тренировочного занятия на: разминочную часть, которая включает в себя упражнения, направленные на растяжку и упражнения медленного темпа, с целью подготовки 20 организма к основной части занятия; основную часть, в которой дается основная физическая нагрузка; заминка – упражнения на восстановление; стрейч – растяжка. В среднем за одно тренировочное занятие по аква-аэробики человек теряет около 500-700 калорий. Рядом авторов были разработаны основные методические правила проведения занятия по аква-аэробики с женщинами 35-40 лет: 1. Аква-аэробика подразумевает, как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения. 2. Новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться. 3. Необходимо технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы. 4. Занятия проводятся в урочной форме и подразделяются на подготовительную, основную и заключительную части. 5. Структура занятия должна состоять из следующих разделов: разминка, основная часть, заминка, заключительная – стрейч. 6. При разнообразные проведении методы: занятий музыкальной рекомендуется использовать интерпретации, усложнений, сходства, блоков и «калифорнийский стиль». 7. Для регулирования нагрузки в аэробной части занятия необходимо использовать «продолжительный тренинг» (сдвиг ЧСС поддерживается на уровне 60–75 % от максимально допустимых возможностей организма). 8. Для индивидуализации нагрузки необходимо определение: антропометрических показателей, физиологических показателей и уровня физической подготовленности, а также ведение дневников самоконтроля психофизиологического состояния каждым занимающимся [23; 26; 44]. По мнению Ю.В. Менхина в практике проведения занятий по аквааэробики чаще всего применяются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки 21 (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия. Ю.В. Менхина к основным особенностям проведения занятий по аквааэробики относит следующие положения: 1. Через каждые 8 счетов необходимо менять работающее звено или менять направление движения. 2. Необходимо проводить изменение амплитуды и мощности движений, изменения должны проходить как в сторону увеличения, так и уменьшения. 3. При составлении комплексов, занимающихся на начальных этапах необходимо учитывать индивидуальные возможности занимающихся. На последующих этапах при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия. 4. Подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагрузку [29; 38]. Вода является идеальной средой для выполнения упражнений на развитие выносливости и силовых качеств, так как вода оказывает сопротивление, то выполнение движений дается намного тяжелее и приходится прикладывать большее количество усилий. По мнению М.В. Гаврилик и Н.Н. Матвеевой аква-аэробика может также рассматриваться, как отличное средство профилактики и лечения травм, эффективное восстанавливающее средство в послеоперационный период. Во многих видах спорта аква-аэробику используют для реабилитации, вода является эффективным средством укрепления мышц [11; 32]. Н.Н. Новикова выделяет аква-аэробику как одно из эффективных средств развития людей аэробного характера. Аква-аэробику отличают: 22 облегченными и комфортными условиями выполнения упражнений, возможностью общего и локального воздействия на опорно-двигательный аппарат и отдельные мышечные группы, кардиореспираторную систему и другими возможностями оздоровительного характера. Еще одним важным преимуществом занятий аква-аэробикой является отсутствие риска получить травму, хотя уровень и дозировка физической нагрузки намного выше, чем при обычных занятиях фитнесом или аэробикой. Также ряд авторов к основным достоинствам аквааэробики относят тот факт, что занятия аква-аэробикой доступны для людей всех возрастов и уровней физической и функциональной подготовленности [35; 42]. Аква-аэробика – это эффективная тренировка в воде на укрепление всех групп мышц и особенно мышц брюшного пресса и спины. Один из самых жиро сжигающих видов нагрузки. Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными и не так выбиваешься из сил [40]. 1.4 Влияние занятий аква-аэробикой на организм занимающихся В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, находиться в гармонии с собой. По мнению О.Н. Федоровой занятия аква-аэробикой оказывают значительный оздоровительный эффект на занимающихся, что обусловлено функционированием мышц и систем организма в условиях водной среды. Занятия в воде безопасны и просты даже при выполнении самых сложных по координации упражнений, 23 создают комфортные условия для работы опорнодвигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, соответствуют выполнению упражнений аэробной направленности средней интенсивности (ЧСС 136-158; МПК 6575%; энергозатраты 300-500 ккал.). Занятия аква-аэробикой оказывают на организм занимающихся следующее воздействие: особенностями и положительное аква-аэробика разным набором влияние на обладает средств, специфическими которые оказывают функциональное состояние сердечнососудистой системы, развитие силы и выносливости мышц; занятия аква-аэробикой способствуют повышению уровня функционального и психического состояния, физического развития, физической подготовленности, что обеспечивает улучшение соматического здоровья женщин второго периода зрелого возраста [43; 50]. А.С. Купцов рекомендует занятия по аква-аэробики проводить, руководствуясь следующими принципами: 1. Принцип выбора индивидуальной техники выполнения упражнений. 2. Принцип качества усилия. В каждом основном упражнении необходимо достигнуть максимального напряжения. Наибольший эффект имеют последние 2-5 повторений, которые должны даваться с усилием. 3. Принцип негативных движений. В оздоровительной тренировке силовой направленности мышцы должны быть активны не только при сокращении, но и при удлинении, при выполнении работы в уступающем режиме. 4. Принцип объединяющих серий. Сокращение перерывов отдыха между подходами будет способствовать развитию силовой выносливости, повышению уровня функционирования кардиореспираторной системы, физической работоспособности. 5. Принцип интуиции. Каждый занимающийся должен опираться в тренировке не только на правила, но и на интуицию [19; 20]. 24 По мнению Е.В. Майданюк, польза аква-аэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аква-аэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо – воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным. Оздоровительное воздействие средств аква-аэробики обусловлено активизацией функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта [31]. М.В. Гаврилик считает, что характерной особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие твердой опоры: тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Гидростатическая невесомость помогает активизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей. Одной из особенностей аква-аэробики является выполнение упражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плавания) положениях тела на глубокой и мелкой воде. При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое 25 диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Занятия аква-аэробикой положительно влияют на функциональные способности сердечно-сосудистой системы, а именно: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы; отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, значительно возрастает систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом [11; 37]. Занятия аква-аэробикой будут более эффективными если соблюдать ряд условий: 1. Необходимо посещать занятия 2-3 раза в неделю. 2. Необходимо придерживаться правил правильного питания. 3. Также соблюдать режим дня [5]. По мнению Т.Н. Шутовой, в возрасте 35-45 лет амплитуда выполнения упражнений - средняя, темп в подготовительной части - средний, выполнение упражнений без дополнительной поддержки 10-15 минут в основной части занятия, контроль дыхания и сердцебиения, контроль артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) до и после занятия. Данная возрастная группа отличается меньшей амплитудой выполнения упражнений, контролем самочувствия со стороны инструктора во время занятия и после занятия по АД и ЧСС, рекомендуется применение дополнительного поддерживающего оборудования на протяжении всего занятия, плавание в среднем и низком темпе, специальные упражнения для укрепления мышц в 3 подхода по 20 раз в отличие от других возрастных групп, в которых повторения по 30 раз [49]. При занятиях аква-аэробикой давление воды оказывает на тело массажный эффект, улучшая при этом кровообращение, также отмечается улучшение кровоснабжение всех органов и систем. Также вода позволяет снять напряжение с мышц, что положительно влияет на опорно-двигательный аппарат [18]. Е.Ю. Киселева утверждает, что занятия аква-аэробикой положительно влияют на показатели объективного здоровья 26 женщин, что проявляется в нормализации деятельности их сердечнососудистой системы. Также под влиянием занятий аква-аэробикой уменьшается количество жалоб на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию, самооценка своего здоровья становится более адекватной [21]. А.Н. Горшковой была разработана технология комбинированных занятий аква-аэробикой, в которой были адекватно подобраны средства комплексной направленности, была рационально подобрано соотношение в одном занятии, микро-мезо-макроциклах и различными режимами их проведения. При планировании занятий учитывалось также их влияние на неспецифическую устойчивость организма женщин и связанное со здоровьем качество их жизни. За методическую основу была взята технология методики проведения занятий проведения из сферы занятий и спортивной практический тренировки опыт (плавание, синхронное плавание, акватлон), современных технологий аквафитнеса, аэробики, оздоровительной системы «изотон», программ Body&Mind, дыхательных практик йоги, кондиционной и атлетической гимнастики, лечебной физкультуры и др. Содержание технологии занятий определялось такими средствами и методами, которые поддерживают и улучшают функциональные возможности организма, нормализуют количество жировой ткани, способствуют развитию мышечной силы, выносливости и гибкости. Используемые для этой цели упражнения были условно подразделены на следующие виды: силовые, аэробные, на гибкость, на двигательно-координационные способности, дыхательные, в плавании [13; 47]. По мнению Н.И. Медведковой занятия физическими упражнениями являются одной из форм сохранения здоровья и коррекции своего тела. Регулярные занятия повышают уровень работоспособности и сохраняют здоровье. Аква-аэробика является одним из самых эффективных, доступных и наиболее популярных средств для поддержания здоровья женщин [30]. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и 27 кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегетососудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорнодвигательный аппарат. Кроме того, при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аква-аэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей любого возраста [4; 10]. С.Н. Писаренко считает, что в последнее время появилось много направлений фитнеса, одно из самых востребованных – аква-аэробика. Аква-аэробика – это система упражнений в воде, которые могут использоваться в качестве рекреационных средств. Она признана самым эффективным видом фитнеса. Во время занятий в воде не чувствуется собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков. Благодаря систематическим упражнениям в воде у человека нормализуется гормональный фон, улучшаются эмоциональное и психическое состояние. К тому же аква-аэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. Занятия аква-аэробикой оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечнососудистой системы [37; 48]. Под выносливостью понимают способность работать, не утомляясь, и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью любой работы, вовлекающей в действие многие мышечные группы и предъявляющей достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам [1; 8; 33]. 28 Как известно, общая выносливость развивается с помощью циклических упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Аквааэробика подразумевает собой использование множества упражнений для развития общей выносливости: плавание различными стилями, бег на месте и в движении. Также занятия аквааэробикой направлены на развитие силовой и координационной выносливости. Силовая выносливость на занятиях аквааэробикой развивается посредством упражнений, где отягощением является сопротивление воды, масса отдельных частей тела, выступающих над поверхностью воды и упражнения с различным дополнительным оборудованием (например, гибкая палка, перчатки). Для развития силовой выносливости необходимо невыское сопротивление (60-30% от максимального усилия), но с большим количеством повторений (15-30 раз) [8]. Координационную выносливость целесообразней развивать в глубоких бассейнах. Глубина этих бассейнов на 20 см больше длины тела человека. Из анализа литературных источников нами было выявлено, что возрастом, в котором уровень развития выносливости достигает своего максимума это возраст 18-25 лет. Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются, а к 60 годам они уже примерно вдвое ниже максимальных. Однако, в динамике анаэробных и аэробных показателей имеются определенные возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности (по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У женщин наблюдается более быстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к 18 годам. Период поддержания высокого уровня МАМ у женщин значительно короче, а к 30 годам он падает примерно на 25-30%, и в дальнейшем неуклонно снижается примерно на 7-8% каждые 10 лет. Для показателей аэробной емкости и эффективности характерны более медленные темпы возрастных изменений. Максимальные значения достигаются в возрасте 25-30 лет, а затем они медленно снижаются. Возможности женщин к 29 работе на уровне МПК (аэробная ёмкость) после 30 лет имеют тенденцию к более резкому снижению, по сравнению с мужчинами [16; 28]. В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30-35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинают уменьшаться скорость двигательной реакции, что связанно также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости. Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30-35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во второй. Этот период, как плата, разделяет эволюционные и инволюционные периоды развития [15; 39]. 30 ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Организация исследования Исследование проходило в период с сентября 2018 года по март 2019 года на базе фитнес-клуба Ultra Family Fitness. В педагогическом эксперименте приняли участие женщины посещающие занятия аквааэробикой. 35-40 Все лет, испытуемые регулярно прошли медицинский осмотр и допущены к занятиям аквааэробикой. Количество испытуемых – 16 человек. Занятия проходили 2 раза в неделю, длительностью 45 минут. Исследование состояло из трех этапов: I этап (сентябрь 2018 года – октябрь 2018 года) – на первом этапе проведен теоретический анализ литературных источников по проблеме исследования и подбор контингента исследуемых. II этап (октябрь 2018 – январь 2019 года) – на втором этапе проводились педагогические наблюдения за построением занятий аквааэробикой женщин 35-40 лет, тестирование уровня выносливости (в начале и в конце исследования). III этап (февраль 2019 – март 2019 года) – проводилась статистическая обработка результатов исследования, формулировались выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа. 2.2 Методы исследования Для решения поставленных нами задач были использованы следующиеметоды: анализ научно-методической литературы; педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование; анкетирование педагогический эксперимент; методы математической статистики. 31 Анализ научно-методической литературы В результате анализа литературных источников были получены сведения об особенностях физического развития женщин 35-40 лет, данные об особенностях построения занятий аквааэробикой, рассмотрены средства и методы занятий аквааэробикой, изучено влияние занятий аквааэробикой на организм женщин, на развитие выносливости. На основе анализа научно – методической литературы была конкретизирована цель, задачи и методика исследования. Педагогическое наблюдение Педагогическое наблюдение и педагогический эксперимент осуществлялись непосредственно в условиях тренировочного процесса женщин 35-40 лет, занимающихся аквааэробикой с целью экспериментальной проверки эффективности воздействия занятий на их организм и развития выносливости. Педагогическое тестирование проводилось в условиях бассейна клуба Ultra Family Fitness. Перед проведением тестов была проведена разминка в течение 15 минут, в которую включались: упражнения в воде танцевального характера. Для определения уровня развития выносливости нами использовались следующие тесты: Для оценки общей выносливости: Плавание произвольным стилем в течение 6 минут (количество отрезков в метрах). По команде инструктора «На старт-марш» участники эксперимента выполняли плавание удобными для них стилями (кроль на груди, спине, брас, батерфляй) в течение 6 минут. В процессе выполнения теста участникам разрешалось менять стиль плавания. Останавливаться, держаться за ограничители в процессе выполнения теста не разрешалось. Тест Купера с фиксированной длительностью бега 12 минут. 32 Оценивается расстояние, которое пробежал человек. Быстрая ходьба в течение 12 минут по Куперу. Оценивается пройденное расстояние. Тест с фиксированной длительностью бега 6 минут (м) по Г. Богданову. Оценивается расстояние, пройденное за данное время. Анкетирование Нами была разработана анкета с целью субъективной оценки женщинами, участвующими в эксперименте, своего состояния по следующим параметрам: самочувствие, настроение, работоспособность, отношение к тренировке, сон, аппетит, сердцебиение, головные и мышечные боли (приложение 3,4). Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент проводился с целью определить эффективность применяемых средств аквааэробики, способствующих повышению развития выносливости женщин, занимающихся аквааэробикой. В начале и в конце педагогического эксперимента было проведено тестирование уровня развития выносливости женщин. Продолжительность педагогического эксперимента составила восемь месяцев. Тренировочные занятия проходили 2 раза в неделю по 45 минут. Метод математической статистики Результаты исследования подвергались математико- статистической обработке на персональном компьютере с использованием пакета прикладных программ Excel для среды Windows, с определением среднего арифметического значения, ошибки средней арифметической и tкритерия Стьюдента. 2.3 содержание экспериментальной мтеодики В соответствии со научными исследованиями сложившейся и традицией, практическим опытом, подкрепленной оптимальной структурой занятия по аквааэробике, явилась структура, в которой 33 присутствовали три части: подготовительная, основная, заключительная. Подготовительная часть занятия имеет следующие цели: во-первых, подготовить организм к предстоящей нагрузке, то есть к основной части занятия; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных сокращений и повысить температуру тела. При «разминке» выполняют упражнения в течение 2-5 минут. Упражнения, включаемые в «разминку» должны быть адекватны контингенту занимающихся. «Разминка» строится из не сложных в координационном плане, выполняемых с невысокой амплитудой, упражнений, тем более в первые 68 недель с начала занятия. В этой части включались упражнения танцевального характера, бег на месте (в воде), движения руками, плавание. В конце подготовительной части включались упражнения на растяжку (динамическийстретчинг). Основная часть занятия содержит аэробную и силовую серии. Аэробная серия длится от 20-30 минут, подразумевает разучивание различных комбинаций. Комбинации состоят из разновидностей аэробных шагов, различных передвижений в воде и упражнений силового характера (в воде, у бортика). Допускается использование инвентаря, такого как нудл (аквапалка), перчатки. Силовая часть занятий длится в начальной программе от 10 до 20 минут. В силовую часть включались силовые упражнения с чѐтко регламентированной техникой выполнения, позволяющей избирательно воздействовать на определѐнные группы мышц. Наиболее часто применялись упражнения, воздействующие на мышцы груди, рук, спины, бедер, ягодиц и мышцы брюшного пресса. Также выбором силовых упражнений и временем аэробной части служил индивидуальный аспект. Заключительная часть занятия носила восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряжѐнности использовались упражнения на растягивание, а также упражнение «звездочка». Продолжительность заключительной части варьировалась от 5 до 10 минут. Стретчинг направлен на восстановление мышц, наиболее 34 утомившихся в процессе занятия и на восстановление организма. Упражнение «звездочка» подразумевает собой неподвижное удержание на воде. 2.4 анализ эффективности экспериментальой методики 35 ЗАКЛЮЧЕНИЕ В последние годы стало особенно заметно проявление интереса женщин к занятиям аквааэробикой для обеспечения хорошей спортивной формы, развития основных физических качеств, улучшение состояния здоровья и двигательной активности, а также для отдыха и восстановления сил. способствовали Этому в немалой появившиеся степени публикации, видеоматериалов и большое количество фитнес-клубов, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировок тренировкам. Среди разновидностей особое Систематические место занятия заняла аквааэробика. аквааэробикой не только доставляют огромное удовольствие занимающимся, но и позволяют повысить уровень развития основных физических качеств и укрепить их здоровье. Анализ литературы и результатов педагогического эксперимента позволяют сделать следующие выводы: 1. Анализ научно-методической литературы по рассматриваемой проблеме подтверждает необходимость ее разработки в целях решения противоречий, возникающих между потребностями женщин в новых направлениях занятий физической культурой, влияющих на развитие основных физических качеств, укрепление здоровья женщин 35-40 лет. 2. Составлен комплекс средств, направленных на повышение уровня развития общей выносливости женщин 35-40 лет, занимающихся аквааэробикой. 3. Результаты педагогического 36 эксперимента показали, что занятия аквааэробикой улучшили развитие выносливости занимающихся. Благодаря исследованиям, проведѐнным во время всего эксперимента, подтвердился факт положительного влияния занятий оздоровительной аквааэробикой, что привело к улучшению уровня развития физических качеств у женщин 35-40 лет. 37 основных СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Авербух М. М. Двигайся больше, живи дольше: Уникальные фитнес- программы продления молодости. [Текст]. / М. М. Авербух М. : Гранд Фаир, 2004. 269 с. 2. Актуальные вопросы физической культуры и спорта: тр. науч. исслед. Инс - та пробл. физ. культуры и спорта КГУФКСТ, Т. 8 / под. ред. д - ра мед. наук, проф. В. А. Якобашвили, д-ра пед. наук, проф. А. И. Погребного. [Текст]. / В. А. Якобашвили Краснодар: Изд во КГУФКСТ, 2005. 372 с. 3. Антипенкова занятий в И. В. женских Результаты группах длительных оздоровительной направленности. // Проблемы повышения эффективности системы подготовки спортсменов и развития массовой физической культуры: межвуз. сб. науч. тр. [Текст]. / Антипенкова И. В. Смоленский гос. ин-т физ. культуры. Смоленск, 2003. 4. Аронов Г. З. Система управления предприятием сферы физкультурно-оздоровительных услуг. // [Текст]. / Аронов Г. З. Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2007. № 12 (34). С. 10- 13. 5. Арефьев В. Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста = Modern fitness- technologies of rising of a level of physical condition of the women of the maiden age of maturity // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). [Текст]. / Арефьев В. Г. Харьков, 2005. № 1. С. 73-78. 38 6. Бабаки С. В. Организационный менеджмент фитнес - клубов / С. В. Бабакин С. С. Кривошеев Е. В. Кузмичева // 12 международный научный конгресс "Современный олимпийский и паралимпийский спорт и спорт для всех", 26-28 мая 2008 г. : материалы / Рос. гос. ун - т физ. культуры, спорта и туризма. [Текст]. / Бабаки С. В. М. : 2008. Т. 1. С. 65. 7. Баранов А. Ю. Фитнес Медицина и спорт. глубокой [Текст]. / Баранов А. Ю. 2006. № 34. С. 67-68. 39 заморозки. // 8. Басов А. Россия в Великих Луках. По версии РАББА. // Архитектура тела и развитие силы. [Текст]. / Басов А. 2000. № 3. С. 12-14. 9. Белик Э. В. Идеальная фигура: питание, тренировка, хорошее настроение. [Текст]. / Белик Э. В. Донецк: БАО, 2005. 255 с. 10. Бордовски Ю. Н. Фитнес для двоих. [Текст]. / Бордовски Ю. Н. М. : Эксмо, 2006. 221 с. 11. Бордовских Ю. Н. Фитнес с удовольствием. [Текст]. / Бордовских Ю. Н. М. : Эксмо, 2005. 159 с. 12. Борилкевич В. Е. Аэрофитнес. // Будь здоров! [Текст]. / Борилкевич В. Е. 1996. № 10. С. 76-78. 13. Борилкевич В. Е. Об идентификации понятия «фитнесс». // Теория и практика физической культуры. [Текст]. / Борилкевич В. Е. 2003. № 2. С. 45-46. 14. Борилкевич методические В.Е. принципы Организационные системы «Аэрофитнесс». и // Теория и практика физической культуры. [Текст]. / Борилкевич В.Е 1997. № 8. С. 24. 15. Бордовских Ю. Н. Фитнес для двоих. [Текст]. / Бордовских Ю. Н. М. : Эксмо, 2006. 221 с. 16. Бордовских Ю. Н. Фитнес с удовольствием. [Текст]. / Бордовских Ю. Н. М. : Эксмо, 2005. 59 с. 17. Борилкевич В. Е. Фитнесс - современное понятие в мировом оздоровительном движении. // Термины и понятия в сфере физической культуры: первый междунар. конгр., 20-22 дек. 2006 г., Санкт-Петербург: (материалы конгр.) / Фед. агентство по физ. культуре и спорту РФ, С. - Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. [Текст]. / Борилкевич В. Е. СПб. : 2006. С. 3340 35. 18. Волков Н. И. Биохимия мышечной деятельности. [Текст]. / Волков Н. И. М. : Олимпийская литература, 2000. 19.Воробьев А. Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. [Текст]. / Воробьев А. Н. М. : Физкультура и спорт, 1992. 366 с. 20. Веселов А. Н. Архитектура тела и развитие силы. [Текст]. / Веселов 41 А. Н. Спб. : 2000. № 2. С. 14-16. 21. Верховая Т. В. Динамика упруго-вязких свойств скелетных мышц женщин первого зрелого возраста в процессе занятий Физическое оздоровительным воспитание фитнессом. студентов // творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). [Текст]. / Верховая Т. В Харьков, 2002. № 5. С. 79-85. 22. Виноградова Е. Е. Сравнительная характеристика фитнес- программ. // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. [Текст]. / Виноградова Е. Е. 2006. № 2.С. 10. 23. Волков специалистов по К. Д. Формирование физической у культуре будущих и спорту специальных профессиональных компетенций для работы в сфере оздоровительного фитнеса. // Теория и практика физ. культуры. [Текст]. / Волков К. Д. 2009. № 2. С. 28. 24. Глахан Л. М. Две стороны одной монеты: Фитнесс. // Сила и красота. [Текст]. / Глахан Л. М. 2000. № 10. С. 76-81. 25. Голенко А. А. Характеристика упражнений, используемых в Cycling-программах. // Вестник спортивной науки. [Текст]. / Голенко А. А. 2007. № 4. С. 51-55. 26. Горцев Г. В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. [Текст]. / Горцев Г. В М. : ВЕЧЕ, 2001. 319 с. 27. Гребенькова В. А. Методика проведения занятий по системе Пилатес с использованием тренажеров и малого оборудования. // 12 международный научный конгресс "Современный олимпийский и паралимпийский 42 спорт и спорт для всех", 26-28 мая 2008 г. : материалы / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. [Текст]. / Гребенькова В. А. М. : 2008. Т. 1. С. 276-277. 28. Гудселл Э. М. Фитнес: Шаг за шагом к хорошему самочувствию и отличной физической форме. [Текст]. / Гудселл Э. М. М. : Мир книги, 2001. 157 с. 29. Гемодинамические реакции и сосудистая нагрузка сердца призанятиях оздоровительной аэробикой. // 43 Спортивная медицина исследования адаптации к физическим нагрузкам: науч. чтения, посвящ. 80- летию со дня рождения проф. В. Л. Карпмана, 27 апр. 2005 г. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. [Текст]. / В. Л. Карпман М. : 2005. С. 113- 118. 30. Дорохов Р. Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза. // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. [Текст]. / Дорохов Р. Н. 2006. № 3. С. 17-18. 31. Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: учеб. пособ. для студентов. [Текст]. / Ермолаев Ю. А. М. : Спорт Академ Пресс 2001. 32. Ефимчик С. П., Юсупова Л.А. Определение понятия «фитнес».// Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту : материалы 7 Междунар. науч. сес. [Текст]. / Ефимчик С. П БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам науч. -исслед. работы за 2003 г., Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры. Минск 2004. С. 174-175. 33. Жерносенко Г. А. Особенности преподавания фитнес-аэробики по дисциплине "Физическая культура". // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / Харьков. гос. акад. дизайна и искусств (Харьков. худож.-пром. ин-т). [Текст]. / Жерносенко Г. А. Харьков 2007. N 2. С.101-108. 34. Иванова Л. И. Веллнес - новый стандарт обслуживания в фитнес- клубах. Л. И. Иванова // Спорт и здоровье: Первый междунар. науч. конгр., 9-11 сент. 2003 г., [Текст]. / Иванова Л. И. Россия, СПб. : (материалы 44 конгр.) / С. Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2003. т. 1. С. 217-219. 35. Ивчатова Т.В. Компьютерная программа "РЕКРЕСТ ВОDУ" по коррекции телосложения женщин первого зрелого физического возраста. воспитания, // Научное спортивной обоснование тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту : материалы 7 Междунар. науч. сес. БГУФК и НИИФК и СРБ по итогам науч. - исслед. работы за 2003 г., [Текст]. 45 / Ивчатова Т.В. Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун т физ. культуры. Минск 2004. С. 257-258. 36. Игумнова Н. А. Деятельность в области развития фитнеса в России и во Франции: дис. магистра физ. культуры. [Текст]. / Игумнова Н. А РГУФК. М. : 2005. 128 с.: ил. 37. Изменения сосудистых комплексной центральной сопротивлений фитнес – гемодинамики и сразу после окончания нагрузки. // Спортивная кардиология и физиология кровообращения, 17 мая 2006 г. : науч. конф. / Федер. агентство по физ. культуре и спорту. [Текст]. / М. : 2006.С. 202-204. 38. Ким Н. А. Фитнес: учебник. [Текст]. / Ким Н. А. М. : Сов. спорт, 2006. 453 с.: ил. 39. Князева Е. В. Развитие эмоциональной устойчивости на занятиях в фитнес-клубе в аспектах укрепления здорового образа жизни. // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. [Текст]. / Князева Е. В. 2007. № 9 (31). С. 50-52. 40. Кузнецов В. С. Анатомия фитнеса. [Текст]. / Кузнецов В. С. - М. Феникс, 2008. 41. Маслова И. Б. Системные механизмы адаптации организма женщин к фитнес-нагрузкам. // материалы 1 Всерос., с междунар. участием, конф. по управлению движением, 14-17 марта 2006 г. / под общ. ред. И. Б. Козловской, О. В. Виноградовой ; Рос. акад. наук. [Текст]. / Маслова И. Б. Великие Луки,2006. С. 53-54. 42. Мякинченко Е. Б. Оздоровительная тренировка. [Текст]. / Мякинченко Е. Б. М. : Спорт Академ Пресс, 46 2001. 43. Мякинченко Е. Б., Селуянов, В. Н Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. [Текст]. / Мякинченко Е. Б., Селуянов, В. Н М. : ТВТ Дивизион 2005. 44. Панчук оздоровительных Р. В. фитнесс- Методика программ. составления // Проблемы совершенствования олимпийского движения, физической культуры и спорта в Сибири: материалы межрегион. науч.практ. 47 конф. молодых ученых, аспирантов и студентов / Сиб. гос. ун-т физ. культуры и спорта. [Текст]. / Панчук Р. В. Омск, 2003. С. 114-115. 45. Пшенникова М. Г. Адаптация к физической нагрузке [Текст]. / М.Г. Пшенникова. - М. : Наука, 1986. 46. Теркотт Л. Н. Метаболизм в процессе физической деятельности. [Текст]. / Теркотт Л. Н. К.: Олимпийская литература, 1998. 47. Топышев О. П. Антропометрические показатели женщин, посещающих фитнес-клуб. // Теория и практика физ. культуры. [Текст]. / Топышев О. П. 2005. № 12. С. 59. 48. Топышев индивидуализации О. П., Плаксина занятий физической О.И. Факторы культурой в фитнес-клубе. // Теория физического воспитания и общая теория физической культуры: состояние и перспективы : материалы междунар. науч. конф., посвящ. 100-летию со дня рождения Александра Дмитриевича Новикова, 26-27 мая 2006 г. / под общ. ред. Л. П. Матвеева, В. П. Полянского; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. [Текст]. / Топышев О. П., Плаксина О.И М. , 2006. С. 92-98. 49. Тхаревский В. Н. Физиология человека. [Текст]. / Тхаревский В. Н. М. : Физкультура, образование и наука, 2001. 50. Тхаревский В. Н. Теория и методика фитнес тренировки. [Текст]. / Тхаревский В. Н. М. : Фантера, 2003. 48 П р и л о ж е н и е 1 Результаты тестирования в начале эксперимента Плавание произвольным № п/п Ф.И Тест Купера с Тест Купера с Тес фиксированн фиксированной фик стилем в ой длительностью ован течение 6 минут длительность быстрой (количество ю бега 12 ходьбы 12 длит отрезков в минут минут ност метрах) (расстояние в (расстояние в бег метрах) метрах) мин й по Богд ов (рас яни метр 1 Строкина 6 1090 870 67 9 1070 800 60 11 1240 900 72 Наталья 2 Вахидова Марина 3 Старкова Лариса 49 4 Андрияшина 10 1310 875 78 7 1005 920 73 10 1234 1009 74 8 895 970 59 Анна 5 Гапич Людмила 6 Черникова Ольга 7 Михайлова Елена 50 8 Колясникова 6 900 1035 61 7 1100 889 70 6 987 965 61 Елена 9. Белоусова Елена 10. Шемигонова Алѐна 51 № Ф.И п/п П р и Плавание Тест Купера с Тест Купера с Тест л с о произвольным фиксированной фиксированной фиксиро ж стилем в длительностью длительностью ванной е н течение 6 бега 12 минут быстрой длитель и минут (расстояние в ходьбы 12 ностью е (количество метрах) минут бега 6 2 отрезков в (расстояние в минут Результаты тестирования в конце эксперимента метрах) метрах) по Г. Богдано ву (расстоя ние в метрах) 1 Строкина 9 1280 1135 780 12 1290 1000 750 13 1510 1290 910 12 1599 1211 1000 Наталья 2 Вахидова Марина 3 Старкова Лариса 4 Андрияшина Анна 5 Гапич Людмила 10 1355 1230 890 6 Черникова 12 1455 1297 920 11 1190 1310 720 7 1310 1293 890 Ольга 7 Михайлова Елена 8 Колясникова Елена 52 9. Белоусова 10 1370 1090 900 8 1345 1233 850 Елена 10. Шемигонова Алѐна Приложение 3 Анкета В начале эксперимента Испытуемые Вопросы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Общение 2 4 3 2 4 3 3 2 4 4 Настроение 4 3 2 3 4 4 3 3 3 4 Работоспособность 3 3 3 3 3 4 2 2 3 4 3 2 3 2 3 3 3 2 2 2 Сон 3 3 3 2 2 4 4 3 4 3 Аппетит 4 4 3 3 3 2 2 4 4 2 Сердцебиение 3 3 3 2 2 4 4 4 3 4 3 4 4 4 3 3 3 2 3 3 самочувствие Отношение к тренировке (желание или не желание заниматься дальше Болевые ощущения (головные боли, боли в мышцах, боли в суставах) Все эти показатели оцениваются по 5-балльной 53 системе: чем лучшесостояние, тем выше балл 54 1 балл – очень плохое состояние2 балла – плохое 3 б а л л а – с р е д н е е 4 б а л л а 55 – х о р о ш е е 5 баллов – отличное Приложение 4 Анкета В конце эксперимента Испытуемые Вопросы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Общение 4 5 4 4 5 5 5 4 5 5 Настроение 5 5 4 5 5 5 5 4 5 5 Работоспособность 4 4 4 5 5 5 4 4 4 5 4 4 5 5 5 5 5 4 5 4 Сон 4 4 4 5 4 5 5 4 5 4 Аппетит 5 5 4 4 5 5 5 5 5 4 Сердцебиение 4 4 4 4 4 4 4 4 5 4 самочувствие Отношение к тренировке (желание или не желание заниматься дальше 56 Болевые ощущения (головные боли, 4 5 боли в мышцах, боли в суставах) 57 5 5 4 4 4 4 5 5 Все эти показатели оцениваются по 5-балльной системе: чем лучшесостояние, тем выше балл 1 балл – очень плохое состояние2 балла – плохое 3 б а л л а – с р е д н е е 4 б а л 58 л а – х о р о ш е е 5 баллов – отличное 59
