«Утверждаю» Директор МБОУ «Центр образования № 10» ________ Нигматуллина А.М. «_____» ___________20__г ПРОГРАММА ТРЕНИНГОВЫХ ЗАНЯТИЙ Готовимся к ЕГЭ: тренинг для старшеклассников Выполнил: педагог-психолог Булатова И.Р. Пояснительная записка Возможные трудности при сдаче ЕГЭ в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности мы предлагаем преодолеть через: 1) знакомство выпускников с особенностями и процедурой Единого государственного экзамена для повышения интереса к результатам ЕГЭ; 2) повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации; б) возрастания уверенности в себе, в своих силах; 3) развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы. Эти задачи могут быть решены с помощью предлагаемой нами программы по формированию психологической готовности к ЕГЭ. При разработке программы особое внимание уделялось следующим моментам: — созданию на занятиях условий для актуализации субъектного опыта учеников и для усложнения и обогащения этого опыта; — органичной взаимосвязи информации, которая предлагается учащимся, с эмоциями и чувствами, вызванными этой информацией; — бережному отношению к личности каждого учащегося, обеспечению атмосферы психологической безопасности для участников группы. Программа рассчитана на работу с учениками 11х классов в учебных группах по 10–12 человек. Большая часть описанных методов в программе — более или менее известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для решения поставленных задач. Занятия имеют определенную структуру. Каждое занятие начинается с разогрева. Это короткое динамичное упражнение, задача которого — повысить энергию группы. Затем следует презентация темы, то есть краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно. Задача презентации — заинтересовать учащихся. Затем происходит информирование: сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться, что и происходит в содержательной части. Завершается занятие рефлексией (обсуждением занятия с детьми). 1. Тематический план занятий № п/п Тема занятия Цель Кол-во часов 1. Диагностика готовности к ЕГЭ Изучение уровня психологической готовности 1 старшеклассников к сдаче экзаменов. 2. Тема: «Что такое ЕГЭ и что он Познакомить выпускников с особенностями 1 значит для меня?» ЕГЭ. 3. Тема: «Как справиться со Познакомить учащихся с основными способами 2 стрессом на экзамене?» снижения тревоги в стрессовой ситуации. 4. Тема: «Способы снятия нервнопсихического напряжения» Научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами. 5. Тема: «Уверенность на экзамене» Повысить уверенность в себе, в своих силах. Итого 1 1 6часов Ход занятий ЗАНЯТИЕ 1 Диагностика «Психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов. Проблема психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов, а особенно ЕГЭ приобретает особую актуальность и становится одним из приоритетных направлений деятельности школьного психолога. Первый этап работы по данному направлению начинается с изучения уровня психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов. Однако, в психолого-педагогической литературе практически отсутствуют методы диагностики психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов. В основном школьными психологами используются методы оценки уровня тревожности, уверенности в себе, устойчивости к стрессу, эмоциональной напряженности и т.п. Итак, каким должен быть человек, чтобы успешно сдать этот экзамен? Что должна включать в себя психологическая готовность? М.Ю. Чибисова определяет психологическую готовность «как сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ». Она предлагает выделить три основных компонента готовности, а именно познавательный, личностный и процессуальный компоненты. Познавательные трудности связаны в первую очередь с недостаточным объемом знаний или недостаточной степенью их усвоения и систематизации, недостаточным развитием обще учебных навыков. Личностные трудности связаны с недостаточным представлением о самой процедуре экзамена, отсутствием поддержки со стороны взрослых, самостоятельности. Процессуальные трудности связаны с отсутствием четкой структуры действий, поскольку сама процедура сдачи ЕГЭ неизвестна. Мы взяли за основу представление о психологической готовности к ЕГЭ, которое предлагает М.Ю. Чибисова, но несколько иначе представили компоненты готовности. Мы предлагаем, вашему вниманию, методику изучения психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов, которая включает в себя такие составляющие психологической готовности как умение устанавливать контакты, ладить с людьми, уровень тревоги перед предстоящими экзаменами, показатели эмоционального состояния (личностный компонент); владение навыками самоконтроля и самоорганизации, знания по предмету и обще учебные навыки (познавательный компонент). Методика изучения психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов предназначена для работы с учащимися выпускных 9-х, 11-х классов. Она имеет ориентировочный характер и позволяет оценить уровень психологической готовности к сдаче экзаменов глазами самих выпускников. Методика может быть использована для скрининговой диагностики, а так же для оценки результативности деятельности педагога-психолога (в этом случае диагностика проводится до и после занятий по повышению уровня психологической готовности). Перед началом тестирования учащимся раздаются бланки, которые они подписывают и с которыми самостоятельно работают. Инструкция: «Вам всем прекрасно известно, что впереди вас ждут экзамены. Какие чувства, какие мысли вас охватывают, когда вы слышите это слово. Я думаю, что многим из вас не безразлично то, как вы сдадите экзамены. Но знаете ли вы о том, что к экзамену нужно быть готовым не только умственно и физически, но и психологически. Поэтому нам важно знать, готовы ли вы психологически к сдаче экзаменов. Вам предлагается дать ответы на 30 утверждений. Если утверждение соответствует Вашему имеющемуся опыту или часто повторяющимся состоянием (т.е. если Вы с утверждением согласны), то у его порядкового номера поставьте знак «+» или напишите «да». Если же Вы с утверждением не согласны, то напишите знак «-» или ответ «нет». Старайтесь не делать пропусков и отвечать на все утверждения». Текст методики: 1. Мне с трудом удается сосредоточить свое внимание при подготовке к экзамену. 2. Отступление учителем от основной темы урока сильно отвлекает меня. 3. Меня постоянно тревожат мысли о предстоящих экзаменах. 4. Иногда мне кажется, что мои школьные знания по отдельным предметам ничтожны. 5. Готовясь к экзаменам, я обычно «опускаю руки», если долго не могу выполнить какое-либо задание. 6. Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в себе. 7. Я болезненно реагирую на критические замечания учителя. 8. Неожиданный вопрос учителя приводит меня в замешательство. 9. Меня сильно беспокоит положение в классе. 10. Я безвольный человек и это отражается на моей успеваемости и подготовке к экзаменам. 11. При подготовке к экзаменам я с трудом сосредотачиваюсь на каком-либо задании. 12. Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед экзаменами. 13. Порой, готовясь к экзаменам, мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала и это меня пугает. 14. Во время ответа на уроке я обычно сильно смущаюсь. 15. Возможные неудачи на экзаменах очень тревожат меня. 16. Во время выступления или ответа на уроке я начинаю заикаться. 17. Мое эмоциональное состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий. 18. Я часто ссорюсь с друзьями по школе из-за пустяков и потом жалею об этом. 19. Состояние класса и отношение его ко мне очень влияет на мое настроение. 20. После спора или ссоры я долго не могу успокоиться. 21. У меня обычно не бывает головных болей после длительной и напряженной учебной работы. 22. Меня ничто не может вывести из хорошего расположения духа, даже мысли о предстоящих экзаменах. 23. Не выполненные задания или неудачи на тренировочных экзаменационных работах не волнуют меня. 24. Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед предстоящими экзаменами. 25. Я обычно в числе первых заканчиваю тренировочную экзаменационную работу и стараюсь не думать о возможных ошибках. 26. Мне обычно не требуется много времени на обдумывание дополнительного вопроса, задаваемого учителем, экзаменатором. 27. Насмешки одноклассников не портят мне настроение. 28. Я обычно сплю спокойно и не мучаюсь во сне, даже если у меня в школе неприятности. 29. В классе я чувствую себя легко и непринужденно. 30. Мне легко организовать свой распорядок дня, обычно я успеваю сделать все, что планировал. Обработка результатов: 1. Подсчитайте сколько ответов «да» имеется в утверждениях с 1 по 20. 2. Подсчитайте сколько ответов «нет» в утверждениях с 21 по 30 . 3. Сложите все числа и полученный ответ сравните со шкалой оценки. Шкала оценки: 0 – 10 баллов – высокий уровень 11 – 20баллов – средний уровень 21 – 30баллов – низкий уровень Интерпретация: Показатели психологической готовности: Умение устанавливать контакты: вопросы под номерами 2, 7, 8, 9, 18, 19, 20, 27, 29 Тревога перед экзаменами: вопросы под номерами 3, 6, 12, 13, 15, 23, 24, Эмоциональное состояние: вопросы под номерами 14, 16, 17, 21, 22, 28 Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: вопросы под номерами 1, 5, 6, 10, 11, 25, 26, 30 Знания по предмету и общеучебные навыки: вопросы под номерами 4, 6, 8, 13 Высокий уровень психологической готовности -- учащиеся психологически готовы к сдаче экзаменов, уверенны в своих силах, они знают, как выбрать наилучший способ выполнения заданий, умеют правильно распределить время и силы во время экзамена, адекватно оценивают свои знания, умения, способности, умеют устанавливать контакты в незнакомой обстановке и с незнакомыми людьми. Эти учащиеся спокойно выдерживают стрессовые ситуации и способны, преодолевая себя, активно и успешно действовать. Однако, есть вероятность того, что некоторые учащиеся относятся к предстоящим экзаменам формально, их не волнует ни подготовка к экзамену ни будущие результаты, им все равно какую оценку они получат, у них преобладает безразличное отношение к ЕГЭ (ГИА). Средний уровень психологической готовности – у этих учащихся преобладают тревожные мысли, их пугают возможные неудачи на экзаменах, они в некоторой степени могут испытывать неуверенность перед предстоящими экзаменами. Но данный уровень тревожности скорее следует считать адаптационным, т.е. связанным с изменением социальной ситуации учащихся, а их эмоциональное состояние в целом – удовлетворительным. Так же эти учащиеся не всегда могут настроиться на продуктивную работу и правильно организовать как подготовку к экзамену, так и свою работу непосредственно на экзамене. Им не хватает силы воли, и они бросают начатое, если что-то не получается. Часто они готовятся к экзаменам под настроение. Низкий уровень психологической готовности – учащиеся психологически не готовы к сдаче экзаменов. Ситуация экзамена вызывает у них сильное беспокойство, тревогу, напряжение. Таких учащихся постоянно тревожат мысли о предстоящих экзаменах, они не знают, как успокоить себя во время экзамена. У них не сформированы навыки управления и контроля своей деятельности, им тяжело переключаться или переходить от одного типа заданий к другому. При этом их знания по предметам могут быть удовлетворительными. Им характерны неверное предвидение и оценка своих возможностей, состояние тревожного ожидания без имеющихся на то причин, высокая ранимость и обидчивость, ведущие к конфликтности в межличностных отношениях с учителями и одноклассниками. Данным учащимся необходима дополнительная психолого-педагогическая помощь в подготовке к экзаменам. ЗАНЯТИЕ 2 Тема: «Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?» Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ. Разогрев Упражнение «Ассоциации» Участники получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…» Презентация темы Ведущий. Очень скоро завершатся ваши школьные годы. Впереди у вас очень важный период — экзамены. Вам предстоит сдавать их в особой форме — в форме ЕГЭ. ЕГЭ отличается от привычных для вас форм проверки знаний. Прежде чем переходить к информированию, нужно попросить учеников сформулировать, что они хотели бы узнать о ЕГЭ. Информирование ЕГЭ — это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки. Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В процессе сдачи ЕГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности. Проигрывание Очень важно, чтобы ученики сами нашли для себя какой-то смысл в Едином государственном экзамене. Поэтому следует провести «мозговой штурм» на тему «Что может мне дать ЕГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно больше ответов на вопросы: чем ЕГЭ может быть для меня лучше традиционной формы экзамена и в чем его плюсы для меня? Упражнение «Чего я хочу достичь?» Цель: настроить на успех. Инструкция: «Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных — догадаться, о чем идет речь». Анализ: — Трудно ли было выбрать важную цель? — Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели? — Не слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как раз достижимые? Рефлексия Подводится итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы: — Как вы себя сейчас чувствуете? — Что понравилось, что не понравилось? — Что нового для себя узнали? ЗАНЯТИЕ 2 Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?» Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. Необходимые материалы: мяч, бумага и авторучки. Разогрев Упражнение «Самое трудное» Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку. Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу» Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы. Вопросы анкеты: 1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам? 2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах? 3. Знаешь ли ты признаки стресса? 4. Как ты думаешь, на что влияет стресс? 5. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс? 6. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами? Презентация темы Ведущий. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Информирование Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание. Упражнение «Формула аутотренинга» Ведущий. Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя. Желающие могут прочитать составленные ими формулы. После выполнения этого упражнения происходит обсуждение: — Трудно или легко было составлять формулы аутотренинга? — Что мешало, а что помогало при составлении формул? Рефлексия Подведение итогов занятия. Ведущий. Сегодня мы с вами узнали только один способ, который поможет справиться с тревогой, — аутотренинг, ознакомились с правилами составления формул аутотренинга, потренировались в составлении этих формул. На следующем занятии мы продолжим знакомство с психологическими способами, помогающими справиться с тревогой. ЗАНЯТИЕ 3 Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?» (продолжение) Цель: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. Разогрев Упражнение «Состояние тревоги и покоя» Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на свое самочувствие в этой ситуации. Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги. Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие. По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью. Презентация темы Ведущий. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Информирование Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания. Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. Упражнение «Мышечная релаксация» Цель: научить справляться с мышечным напряжением. Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми». Анализ: — Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться? Расслабиться помогает также дыхательная релаксация. Упражнение: «Дыхательная релаксация» Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание. Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох. Анализ: — Как меняется ваше состояние? — Возникали ли трудности при выполнении упражнения? Упражнение «Сосредоточение на предмете» Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации. Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли». Анализ: — Справились ли вы с заданием? — Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения? Рефлексия Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: — Как себя чувствуете? — Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас? — Что было легко, а где почувствовали трудности? — Какие есть пожелания на следующее занятие? Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему. ЗАНЯТИЕ 4 Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения» Цель: научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами. Необходимые материалы: листы бумаги, цветные карандаши, мягкая игрушка (солнышко) или солнце, вырезанное из бумаги. Разогрев Упражнение «Дорисуй и передай» Цель: снятие психофизического напряжения, активизация группы. Инструкция: «Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину. Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?» Анализ: — Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением. — Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? Презентация темы Ведущий. Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства. С некоторыми способами расслабления мы познакомились на прошлом занятии. Сегодня мы познакомимся с другими психологическими способами снятия напряжения. Информирование Справиться с напряжением помогает самообладание. В содержание этого понятия в качестве составляющих входят умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами. Проигрывание Упражнение «Эксперимент» Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания. Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его. Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка: ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ; НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВ БеЗОПаСНОемЕсТО; наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног. Анализ: — Сразу ли вы справились с заданием? — Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? — В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание? — Как развить самообладание? Упражнение «Ааааа» Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом. Инструкция: «Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли». Анализ: — Расскажите о вашем состоянии. Игра «Стряхни» Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного. Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее». Анализ: – Ваше самочувствие после выполнения упражнения? Рефлексия Упражнение «До следующей встречи» Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия. Инструкция: «У меня в руках чудесное солнышко (мягкая игрушка или нарисованное на бумаге). Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это солнце и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить свои пожелания». ЗАНЯТИЕ 5 Тема: «Уверенность на экзамене» Цель: повысить уверенность в себе, в своих силах. Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, авторучки. Разогрев Игра «Передача хлопка» Дети должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз. Презентация темы Ведущий. Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно. Информирование Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Проигрывание Упражнение «Статуя уверенности и неуверенности» Цель: расширить представление учащихся об уверенности. Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать». Упражнение «Мои ресурсы» Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно. Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения». Упражнение «Приятно вспомнить» Цель: обучить учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах. Инструкция: «Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!» Упражнение «Образ уверенности» Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности. Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ». После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них. Анализ: — Что было легко, а где почувствовали трудности? — Как этот символ может помочь? Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности. Рефлексия Подведение итогов занятия. Ученики должны продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…» И несколько слов в заключение. Поскольку эксперимент по внедрению ЕГЭ с каждым годом принимает все более широкий размах и проблема психологической готовности к экзамену становится крайне актуальной, в науке должна вестись разработка программ, позволяющих целостно или частично решать данную проблему. Бланк диагностики готовности к ЕГЭ Инструкция: Вам предлагается дать ответы на 30 утверждений. Если утверждение соответствует Вашему имеющемуся опыту или часто повторяющимся состоянием (т.е. если Вы с утверждением согласны), то у его порядкового номера поставьте знак «+» или напишите «да». Если же Вы с утверждением не согласны, то напишите знак «-» или ответ «нет». Старайтесь не делать пропусков и отвечать на все утверждения». Текст методики: 1. Мне с трудом удается сосредоточить свое внимание при подготовке к экзамену. 2. Отступление учителем от основной темы урока сильно отвлекает меня. 3. Меня постоянно тревожат мысли о предстоящих экзаменах. 4. Иногда мне кажется, что мои школьные знания по отдельным предметам ничтожны. 5. Готовясь к экзаменам, я обычно «опускаю руки», если долго не могу выполнить какое-либо задание. 6. Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в себе. 7. Я болезненно реагирую на критические замечания учителя. 8. Неожиданный вопрос учителя приводит меня в замешательство. 9. Меня сильно беспокоит положение в классе. 10. Я безвольный человек и это отражается на моей успеваемости и подготовке к экзаменам. 11. При подготовке к экзаменам я с трудом сосредотачиваюсь на каком-либо задании. 12. Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед экзаменами. 13. Порой, готовясь к экзаменам, мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала и это меня пугает. 14. Во время ответа на уроке я обычно сильно смущаюсь. 15. Возможные неудачи на экзаменах очень тревожат меня. 16. Во время выступления или ответа на уроке я начинаю заикаться. 17. Мое эмоциональное состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий. 18. Я часто ссорюсь с друзьями по школе из-за пустяков и потом жалею об этом. 19. Состояние класса и отношение его ко мне очень влияет на мое настроение. 20. После спора или ссоры я долго не могу успокоиться. 21. У меня обычно не бывает головных болей после длительной и напряженной учебной работы. 22. Меня ничто не может вывести из хорошего расположения духа, даже мысли о предстоящих экзаменах. 23. Не выполненные задания или неудачи на тренировочных экзаменационных работах не волнуют меня. 24. Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед предстоящими экзаменами. 25. Я обычно в числе первых заканчиваю тренировочную экзаменационную работу и стараюсь не думать о возможных ошибках. 26. Мне обычно не требуется много времени на обдумывание дополнительного вопроса, задаваемого учителем, экзаменатором. 27. Насмешки одноклассников не портят мне настроение. 28. Я обычно сплю спокойно и не мучаюсь во сне, даже если у меня в школе неприятности. 29. В классе я чувствую себя легко и непринужденно. 30. Мне легко организовать свой распорядок дня, обычно я успеваю сделать все, что планировал. Обработка результатов: 1. Подсчитайте сколько ответов «да» имеется в утверждениях с 1 по 20. 2. Подсчитайте сколько ответов «нет» в утверждениях с 21 по 30. 3. Сложите все числа и полученный ответ сравните со шкалой оценки. Шкала оценки: 0 – 10 баллов – высокий уровень 11 – 20баллов – средний уровень 21 – 30баллов – низкий уровень
