Единый урок здоровья

Единый урок здоровья
Физическая
активность
Это не только про спорт
Физическая а к т и в н о с т ь - э т о любое движение в а ш ег о
о р г а н и з м а п р и п о м о щ и мышц, к о т о р о е з а т р а ч и в а е т энергию.
Э т о не т о л ь к о физические упражнения, н о и п р о с т а я прогулка
или у б о р к а д о м а
Чем полезна физическая а к т и в н о с т ь ?
П р о ф и л а к т и к а различных заболеваний
Как поддержать о п т и м а л ь н ы й
уровень а к т и в н о с т и ?
Улучшение здоровья орган изм а
Пользуйся л е с т н и ц е й в м е с т о л и ф т а
Повыш ен ие в ы н о с л и в о с т и
У с т р а и в а й регулярные вечерние прогулки
с семьей или друзьями
Борьба со стрессом
Занимайся с п о р т о м , к о т о р ы й т е б е нравится,
т а н ц а м и или и г р а й в с п о р т и в н ы е игры
Н е з абы в ай п р о у т р е н н ю ю зарядку
И у ро к и физры не прогуливай!
Укрепление
иммунитета
Иммунитет - наш главный защитник
Зачем нужен
иммунитет?
Э т о о с о б а я с и с т е м а орган изм а , к о т о р а я
з а щ и щ а е т н а с о т в р е д о н ос н ых б а к т е р и й ,
вирусов и грибков. Но, как и л ю б о й с и с т е м е ,
ей н у ж н а н а ш а пом ощь !
Как помочь своему иммунитету?
Регулярно проходи обследование
у врача на мед.осмотрах
П р о в о д и больше времени
н а свежем воздухе
З а б о т и т ь с я о своей гигиене
Избегай с т р е с с о в , к о т о р ы х
т о ч н о можно и з б е ж а т ь
Е ш ь больше о в о щ е й и ф р у к т о в
С о б л ю д а й режим с на
Здоровый образ жизни залог крепкого и м м у н и т е т а !
Правило : у б и р а й телефо н
з а ч а с д о т о г о , как т ы
окажешься в крова т и .
С о н б у д е т н а м н о г о крепче,
а з н а ч и т и здоровее!
Как еще можно помочь своему организму?
Правильное закаливание у к р е п л я е т и м м у н и т е т
и выносливость организма
Разнообразное п и т а н и е д а е т организму
необходимую э н е р г и ю для борьбы с заболеваниями,
а т а к ж е н а с ы щ а е т орг анизм необходимыми
витаминами
Соблюдение режима дня п о з в о л я е т т е л у не п е р е у т о м л я т ь с я
и б ы т ь в т о н у с е весь день
Вакцинация п о м о ж е т с п р а в и т ь с я с о многими серьезными
заболеваниями, а т а к ж е п р е д о т в р а т и т их р а с п р о с т р а н е н и е
Рациональное
питание
Что такое рациональное питание и с чем его едят?
Рациональное
питание
Э т о п и т а н и е , к о т о р о е в п о л н о й мере
и в правильном с о о т н о ш е н и и обеспечивает
п о с т у п л е н и е в о р г а н и з м всех необходимых
п и т а т е л ь н ы х ве щес т в : белков, углеводов,
жиров, в и т а м и н о в , м и к р о э л е м е н т о в
и минералов.
Регулярно п и т а й с я 4-5 р а з в день
Е ш ь побольше о в о щ е й и ф р у к т о в
Н е еш ь слишком м н о г о с а х а р а
и соленых п р о д у к т о в
Н е забывай о перекусах
П ей больше ч и с т о й воды,
э т о т о ж е важно!
Что входит в здоровый рацион?
Белки
С т р о и т е л ь н ы й м а т е р и а л для т к а н е й и к л е т о к о р г а н и з м а
Где н а й т и ? М олоч ные п р о д у к т ы , яйца, мясо, бобовые
Жиры
П р и д а ю т п р о ч н о с т ь клеткам , з а п а с а ю т энергию, п о м о г а ю т у с в а и в а т ь в и т а м и н ы
Где н а й т и ? Орехи, р а с т и т е л ь н ы е масла, сыры, й о г у р т ы
Углеводы
Главное т о п л и в о для н а ш е г о о р г а н и з м а
Где н а й т и ? Крупы, м а к а р о н н ы е изделия т в е р д ы х с о р т о в , зеленые ов ощи , ф р у к т ы
В и т а м и н ы и минералы
Множество веществ, к о т о р ы е п о м о г а ю т поддерживать р а б о т у
и здоровье организма , у л у ч ш а ю т п а м я т ь и внимание.
Где н а й т и ? О в о щ и и фр ук т ы , мясо, молочные п р о д у к т ы , з е р н о в о й хлеб и бобовые
Состав здорового рациона
2/3
1/2
Свежие о в о щ и , зелень
или о в о щ н о е р а г у
Свежие ф р у к т ы
или ягоды
1/2
1/4
З е р н о в ы е и бобовые
И с т о ч н и к и белка
Здоровая
парта
Как мне сделать свою парту здоровой?
Держи книги и т е т р а д к и н а р а с с т о я н и и
не менее 40 см о т глаз
С т а р а й с я д е р ж а т ь спин у р о в н о й
Н е захламляй с т о л л и ш н им и т е т р а д к а м и , ручками
и бумажками
Пользуйся п о д с т а в к а м и п о д книги - о н и п о з в о л я ю т
меньше н а п р я г а т ь глаза
Если ч у в с т в у е ш ь ч т о глаза у с т а ю т - сделай
спец иальную г и м н а с т и к у
Н е прислоняйся к к р а ю с т о л а , держи его
н а р а с с т о я н и и 8-10 см
Никогда не забывай п р о осанку —
за здоровую спину т ы скажешь себе спасибо через 20 л е т
Лайфхаки по организации рабочего места дома
Увлажнитель
воздуха
Настольная
лампа
Стильный
органайзер
Ортопед ическ ий
стул
Пробковая
доска
позволит т е б е
не з а с о х н у т ь
даже о т самых
т р у д н ы х уроков!
о т л и ч н о е украшение,
к о торое поможет
с о х р а н и т ь здоровое
зрение
поможет держать
все самое важное
п о д рукой.
И ни один карандаш
не п о т е р я е т с я !
на таком приятно
д е л а т ь домашнее
задание без вреда
для осанки
держи все необходимые
задачи перед глазами
с п о м о щ ь ю пробковой
доски. Н а ней можно
разместить
ра с пи с а н и е уроков
или шпаргалки
для запоминания
информации
Здоровая
перемена
Чем можно заменить смартфон на перемене?
У с т р о й соревнование п о н а с т о л ь н ы м играм!
С у щ е с т в у е т м н о ж е с т в о б ы с т р ы х н а с т о л ь н ы х игр, в к о т о р ы е т ы сможешь
с ы г р а т ь с друзьями н а переменке. О н и о т л и ч н о р а з в и в а ю т мышление
и п о м о г а ю т о т вл е чься
Удели время любимому хобби!
Д а - да, даже в школе м о жно н а й т и себе хобби н а переменке. П о с л у ш а й музыку,
п о ч и т а й л юби мую книгу, н а ч н и у х а ж и в а т ь з а р а с т е н и я м и в классе.
И с к у ч а т ь н а перемене т о ч н о не п р и д е т с я !
Организуй ланч с друзьями!
Н а уроках в а ж н о не з а б ы в а т ь о п ра ви л ьно м п и т а н и и . Почему бы не у с т р о и т ь в м е с т е
с друзьями полезный перекус н а переменке?! А е ще м о жно д е л и т ь с я с н и м и любимыми
р е ц е п т а м и полезных и прикольных блюд
Психологическая
разгрузка
Что такое стресс
Стресс
э т о нормальная реакция нашего организма
н а н е г а т и в н ы е с и т уа ц и и : экзамены, уроки,
проблемы с одн оклассн икам и и р о д и т е л я м и .
Н о как т ы можешь с н и м с п р а в и т ь с я ?
Как п о н я т ь , ч т о т ы
испытываешь стресс?
Н е можешь с о с р е д о т о ч и т ь с я
Напряжены м ы ш ц ы шеи
Трудно з а п о м и н а т ь м а т е р и а л
Сильное сердцебиение в груди
Н е можешь у с и д е т ь н а м е с т е
Спазмы в ж и в о т е
Ч у в с т в у е ш ь г р у с т ь или х о ч е т с я п л а к а т ь
Как успокоиться перед сложной контрольной?
Сконцентрируйся
н а дыхании
Сделай вдох — 4 секунды,
задержка дыхания — 4 секунды,
выдох — 4 секунды,
задержка — 4 секунды.
М о ж н о п о в т о р и т ь несколько раз
Попробуй н а й т и
спокойное т и х о е
место
Там т ы сможешь с о б р а т ь свои мысли
и у с п о к о и т ь с я . Э т о необходимо ч т о б ы
п е р е ж и т ь с т р е с с и взглянуть
н а с и т у а ц и ю п о - новому
Займись любимым
хобби или с п о р т о м
Попробуй н а з в а т ь
и о п и с а т ь свои эмоции
Э т о поможет справиться
с хроническим с т р е с с о м
и р а с с л а б и т мозг через т е л о
Э т о п о м о ж е т логической ч а с т и мозга
о р г а н и з о в а т ь эмоции, а э т о нас
успокаивает
Береги себя
и будь здоров!