РЕФЕРАТ по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» Тема: Занятия физкультурой при гипотонии, показания и противопоказания

РЕФЕРАТ
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
Тема: Занятия физкультурой при гипотонии, показания и
противопоказания
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
4
1.
Общие сведения о гипотонии
5
2.
Причины гипотонии
6
3.
Оздоровительная физкультура
7
4.
Комплексы упражнений при гипотонической болезни
10
(авторская методика Н.К. Новиковой)
Заключение
12
Список использованных источников
13
2
ВВЕДЕНИЕ
В современном мире гипотоническая болезнь встречается очень часто,
особенно у людей молодого возраста. Чувство «дурноты» после душного
помещения, чувство «усталости» после продолжительного ночного сна,
«мурашки» перед глазами после резкого вставания с кровати. Эти и другие
симптомы могут свидетельствовать о понижении артериального давления гипотонии.
Наиболее частые проявления гипотонии - общая слабость, головные боли,
быстрая утомляемость, склонность к головокружениям, пред- и обморочным
состояниям. Также может быть раздражительность, ухудшение
работоспособности, плохая переносимость транспорта, духоты, жары,
движения по эскалатору, пребывания на высоте, тошнота, «зябкость»,
потливость, колебания артериального давления - с пониженного до
повышенного, сложности с усвоением информации, расстройства сна, шум в
голове.
Увеличение числа молодых людей с гипотонической болезнью обусловлено
научно-техническим прогрессом. Постоянные эмоциональные перегрузки,
малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение сигарет,
злоупотребление алкоголем – все это ведет к развитию заболевания. Успех в
борьбе с гипотонической болезнью заключается в ликвидации факторов,
способствующих развитию болезни.
Занятия физкультурой являются основополагающим и эффективным методом
лечения гипотонической болезни.
3
1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ГИПОТОНИИ
Гипотония - это пониженное артериальное давление. Бывает, как просто
симптомом, так и диагнозом.
Это состояние, при котором цифры артериального давления ниже ожидаемых
для человека в данной ситуации. Причем даже если давление понизилось на 2030 мм.рт.ст. и при этом осталось в границах нормы, но человек при этом стал
хуже себя чувствовать, то это состояние тоже может расцениваться как
гипотония.
Нижней границей нормы систолического артериального давления считают 100105 мм. рт. ст., диастолического 60-65 мм. рт. ст.
Артериальной гипотонией чаще страдают молодые женщины и подростки. У
людей пожилого возраста, у которых сосуды поражены атеросклерозом,
встречается атеросклеротическая гипотония.
Гипотония бывает физиологической и патологической:
•
Физиологическая - это вариант нормы. Может, например, отмечаться у
тренированных спортсменов, в условиях адаптации к резкой смене погодных
или климатических условий. Либо может наблюдаться у здоровых людей с
наследственной предрасположенностью к пониженному давлению.
•
Патологическая гипотония. Сюда относят первичную гипотонию гипотоническая болезнь, вторичную гипотению – острая (шок, обморок),
хроническая (как симптом других заболеваний).
4
2. ПРИЧИНЫ ГИПОТОНИИ
Причин развития гипотонии много, ими могут быть:
- вегетососудистая дистония;
- некоторые эндокринные патологии (понижение функции щитовидной железы,
коры надпочечников, автономной диабетической нейропатии, ослаблении
функции передней доли гипофиза);
- болезни сердечно-сосудистой системы (нарушения сердечного ритма; пролапс
митрального клапана; перикардит; порок сердца; сердечная недостаточность;
ишемическая болезнь сердца);
- артериальное давление может пониматься при анемии, связанной с
уменьшением гемоглобина и количества эритроцитов в крови, возникающем
при недостаточном поступлении железа в организм;
- инфекции и интоксикации;
- неврологические патологи (черепно-мозговая травма и ее последствия;
новообразования головного мозга и т.д.);
- продолжительный постельный режим;
- беременности;
- нехватка жидкости;
- аллергические реакции;
- прием различных медикаментов (психотропные - антидепрессанты,
противотревожные препараты, для лечения бессонницы; антиаритмические;
антигипертензивные - снижающие повышенное артериальное давление;
мочегонные; для лечения ишемии; анестетики).
Риск развития артериальной гипотензии повышается на фоне недостаточной
физической активности или, наоборот, профессиональных занятий спортом.
5
3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
Для повышения тонуса сосудов и мышц, физической и умственной
работоспособности, улучшения деятельности ЦНС и функциональной
способности сердца и кровообращения в целом эффективны систематические
физические нагрузки в различных формах. Это обусловлено прежде всего их
тонизирующим влиянием, способствующим повышению уровня протекания
всех физиологических процессов и формированию компенсаций приспособлению организма к функционированию в патологических условиях.
Больному показано неукоснительное соблюдение режима дня, выполнение не
требующих больших физических нагрузок разнообразных физических
упражнений в виде спортивных игр, прогулок, плавания, утренней зарядки.
При гипотонии можно и нужно тренироваться. Задачи лечебной физкультуры
при гипотонии:
•
нормализация деятельности ЦНС (процессов возбуждения и
торможения);
•
улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
•
уменьшение субъективных проявлений заболевания (головокружение,
слабость);
•
повышение мышечного и сосудистого тонуса;
•
повышение артериального давления;
•
нормализация сна.
Во время силовых тренировок растут не только мышцы, сердечно-сосудистая
система тоже тренируется. Во время тренировки возможно понижение
давления, это проявляется следующими признаками:
•
Слабость и состояние близкое к обмороку это первый признак. Особенно
во время тренировок нижней части тела (голень, ноги, ягодицы).
•
Во время тренировки хочется спать, а под конец тренировки от зевоты
уже сложно избавиться.
•
Головокружение во время силовых упражнений, когда голова
оказывается ниже туловища.
Чаще всего эти признаки можно наблюдать у нетренированных людей. Со
временем организм адаптируется к нагрузкам и признаки исчезают.
Давление у человека во многом зависит также от уровня сахара в крови и
ширины его кровеносных сосудов. От физической нагрузки сосуды в мышцах
вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы
обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро
расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление
напрямую зависит от содержания сахара в крови.
Можно выделить следующие правила тренировок при гипотонии:
6
•
Для постоянного притока сахара в кровь на тренировку надо брать с
собой сладкую воду, чай или сок. Пить желательно по глотку после каждого
подхода. Можно взять бутылку, но шейкер будет удобнее.
•
Обязательно включить в тренировки десятиминутную разминку.
•
Желательно избегать упражнений, в которых голова находится ниже
туловища, особенно если голова от таких упражнений кружится.
•
Упражнения на ноги стоит передвинуть на конец тренировки.
•
Контроль давления. Лучше всего делать замеры за 20 минут до
тренировки и через 10 минут после нее. На основании этого результата надо
корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.
При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:
•
Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в
спокойном темпе, время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно
чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
•
Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все
группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для
повышения эластичности и наполняемости сосудов.
•
Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы
ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию,
избавляет от застойных явлений.
•
Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был
подобран с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно
эффективны вечерние занятия йогой.
•
Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор
ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений.
Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
•
Пилатес, калланетика, тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы
согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп
небольшой).
•
Настольный теннис.
При низком давлении также показана лечебная физкультура. Лечебная
физкультура обычно включает в себя следующий комплекс упражнений:
•
Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею, либо начинать
заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно
постепенно увеличивать до получаса.
•
Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких
движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это
упражнение противопоказано.
•
Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от
стены или на коленях.
•
Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые
ноги, немного задерживая их в таком положении.
7
•
Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул,
затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
•
Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги
спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно
выполнять с гантелями.
•
«Велосипед». Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить
воображаемые педали.
•
«Ножницы». Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для
рук – стоя.
Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно
практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо
через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все
рывки совершаются на вдохе.
Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать в
положении лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во
время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение.
Ниже приведена одна из авторских методик занятий при гипотонии.
8
4. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГИПОТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ
(АВТОРСКАЯ МЕТОДИКА Н.К. НОВИКОВОЙ)
(Исходное положение «стоя»)
1. Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением (10 шагов) и
замедлением (10 шагов). Повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
2. Ходьба размахивая руками и высоко поднимая колени. 30-60 секунд.
Дыхание произвольное.
3. Ходьба на носках, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы (10
шагов). Ходьба на пятках, руки вытянуты вперед (10 шагов). Повторить 3-5 раз.
Дыхание произвольное.
4. Поднять руки вперед-вверх над головой, вдох. Расслабленно потряхивая
опустить вниз, выдох. 4-6 раз.
5. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Глубокий выпад вперед,
колено уходит за линию стопы, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох.
8-10 раз. То же другой ногой.
6. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Глубокий выпад назад,
колено касается пола, вдох Вернуться в исходное положение, выдох. 8-10 раз.
То же другой ногой.
7. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Отвести локти назад,
максимально сведя лопатки, нога назад на носок, вдох. Вернуться в исходное
положение, выдох. 8-10 раз. То же другой ногой.
8. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Отвести локти назад,
максимально сведя лопатки, поднять прямую ногу на уровне тазобедренного
сустава, носок «от себя», вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 8-10
раз. Тоже другой ногой.
9. Одна рука на поясе, другая – вверху. Наклонить туловище в сторону,
противоположную поднятой руке с одновременным отведением ноги
одноименной поднятой руке, в сторону на носок, вдох. Вернуться в исходное
положение, выдох. 8-10 раз. То же другой ногой.
10. Одна рука на поясе, другая -вверху. Наклонить туловище в сторону,
противоположную поднятой руке с одновременным отведением ноги,
9
разноименной поднятой руке, в сторону на носок, вдох. Вернуться в исходное
положение, выдох. 8-10 раз. То же другой ногой.
11. Руки «в замке» за головой. Повернуть туловище в сторону, максимально
отведя локти назад, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 8-10 раз. То
же в другую сторону.
12. Ходьба «след в след», то есть по прямой линии с открытыми глазами. 30
секунд. То же с закрытыми глазами. 30 секунд. Дыхание произвольное.
13. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы, глаза закрыты.
Наклонить туловище в сторону с одновременным отведением ноги в
противоположную сторону на носок, вдох Вернуться в исходное положение,
выдох. 8-10 раз. То же в другую сторону.
14. Прыжки на месте с опусканием на всю стопу. Ноги врозь – руки в стороны.
8-10 раз. Ноги вместе – руки вдоль туловища. 8-10 раз. Повторить 3-5 раз.
Дыхание произвольное.
15. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Присесть, таз до уровня колена, пятки
от пола не отрывать, руки вперед, глаза закрыты, вдох. Вернуться в исходное
положение, глаза открыть, выдох. 10-15 раз.
16. Руки опущены, ноги на ширене плеч. 1 – одна рука на пояс, 2 – вторая рука
на пояс, 3 – кисть одной руки к плечу, 4 – кисть другой руки к плечу, 5 – одна
рука вверх, 6 – вторая рука вверх, 7-8 – хлопки ладонями. То же в обратном
направлении. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
17. Руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы. Маховые движения
прямой ногой вперед - назад с максимальной амплитудой. 10 раз. То же другой
ногой. Дыхание произвольное.
18. Руки опущены Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, прижать
к груди, не наклоняя туловища. 8-10 раз. То же другой ногой. Дыхание
произвольное.
19. Одна рука на груди, вторая на животе. Поднять плечи, вдох. Вернуться в
исходное положение, выдох. Надуть живот, вдох. Вернуться в исходное
положение, выдох. 3-5 раз
20. Обычная ходьба, руки опущены и расслаблены. 30-60 секунд. Дыхание
произвольное.
10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гипотоническая болезнь является распространенным заболеванием в
современном мире. Факторы риска, приводящие к заболеванию:
малоподвижный образ жизни, наследственные факторы, сопутствующие
заболевания, психотравмирующие ситуации, тяжелая умственная и физическая
работа, злоупотребление алкоголем и табаком. Основными симптомами
являются: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, головные боли,
головокружение при быстрой перемене положения тела, потливость. Занятия
физкультурой могут снизить или убрать совсем симптомы гипотонии. Задачи
физкультуры при гипотонической болезни: общее укрепление организма,
улучшение психоэмоционального состояния, повышение мышечного тонуса,
совершенствование координации движений, повышение трудоспособности.
При выборе физической нагрузки следует учитывать тяжесть заболевания,
индивидуальные особенностей организма, пол, возраст, степень физической
подготовки. Очень важна дыхательная гимнастика.
11
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Врачебный контроль в физической культуре / Е. Е. Ачкасов, С. Д.
Руненко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Таламбум. Москва: ООО «Триада –
Х», 2012.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие.
Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2006.
3. Апанасенко Г. Л., Волков В. В., Науменко Р. Г. Лечебная физкультура
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Киев : Здоровья, 1987.
4. Комплексы упражнений при гипотонической болезни (авторская
методика Н.К. Новиковой), Серия «ЗОЖ и каждый день хорошо!». Москва: ФБУ
«НМТЦ ТПМ» Минздрава России, 2020.
12