Демьянов Евгений "Сказки О Лени" 1 Демьянов Евгений Вступление "Сказки О Лени" Вступление Привет, меня зовут Демьянов Евгений, уже 8 лет я веду тренинги, помогающие вернуть огонь в глазах, увеличить свою уверенность, результативность. В 16 лет я получил серьёзную травму позвоночника, из-за которой с трудом ходил и едва сидел. Мне приходилось готовиться к поступлению в университет проводя целые дни в постели. Это был непростой период, полный переживаний и напряжения, но он помог мне лучше понять, как работать с эмоциями, характером и тем, "что происходит внутри". Эти знания помогли мне и окрепли, развились в будущем, во время учёбы и восстановления здоровья. То, что сперва стало необходимостью, позже стало полезным и мощным инструментом. Тема заинтересовала меня, и я стал активно копать в неё, все эти годы исследуя вопрос, как же мы можем развивать необходимые состояния, управлять ими. Трансформировать свой характер. Судьба приготовила мне много подарков. Я активно учился, посещал тренинги и однажды, ещё в студенчески годы мне предложили присоединиться к крупной компании. Я согласился и пройдя обучение, начал вести первые программы, летая с ними по всему СНГ. Сначала вёл тренинги как стажёр, по чужим наработкам. Позже, став уже профессиональным тренером - начал вести тренинги по своей системе, в основу который лёг мой собственный опыт и опыт тысяч моих учеников. Много лет каждые выходные я летел в очередной город и исследовал результативность пришедших идей и всевозможных методик личностного роста и саморазвития. За годы я накопил ценнейший практический опыт, который поможет тебе справиться с откладыванием и ленью. Им я и хочу поделиться с тобой в этой книге. 2 Демьянов Евгений • • • "Сказки О Лени" Бывало ли, что ты поставил цель, шёл к ней, но часть важных задач откладывал до последнего? Бывало ли, что внутреннее сопротивление мешало тебе действовать? Заметил ли ты, что делать через силу и заставлять себя - работает лишь временно? Эта книга открывает глаза на причины этих явлений. Она поможет тебе стать продуктивнее и эффективнее в твоих делах. Ты узнаешь, что на самом деле стоит за нежеланием делать, откладыванием и получишь рекомендации, как изменить ситуацию. Узнав у себя описанную причину, и применив соответствующую ты повысишь результаты, снизив количество ситуаций, в которых ленишься. рекомендацию, Лень и Откладывание – это не наследственные черты, не твои особенности. Это привычки, которые можно изменить, если действовать правильно. Тебе не потребуется принуждать себя, заставлять, ставить штрафы, находить негативную мотивацию или смотреть вдохновляющие ролики, чтобы перестать оттягивать важное дело! Ты впервые узнаешь совершенно новый подход! Ты также сможешь пойти со мной дальше этой книги и разобраться в вопросе глубже или воспользоваться моей личной помощью в решении твоих задач. Мы сможем не только избавиться от лени, но и освоить состояния энтузиазма, целеустремлённости, высокой энергичности, уверенности в себе. Найти цели, к которым ты захочешь идти, зажечь огонь в твоих глазах и пробить твой потолок результатов. В конце книги я рассказываю о том, как это можно сделать. Почему в названии есть слова "для целеустремлённых"? Обычно, такие люди приходят ко мне на тренинги и консультации: предприниматели, руководители, бизнесмены, спортсмены, люди имеющие явные желания и устремления в жизни. Тем не менее, принципы, изложенные в книге универсальны. Их понимание и применение полезны каждому, кто сталкивается с откладыванием и ленью. Я писал её для тех, кто движется вперёд по жизни и давно хочет избавиться от оков лени и откладывания. Для тех, кому необходимо практическое руководство по управлению собой, своими состояниями и эмоциями. Приготовься к улучшению своих результатов и многим открытиям уже в процессе чтения этой книги и приступай к первой главе! *Примеры и истории в книге приводятся с разрешения их главных героев. В ряде случаев имена и детали ситуации изменены. Добавляй в соц сети: Вконтакте 3 Youtube Instagram Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Содержание Глава 1. Правильные мысли ................................................ Ошибка! Закладка не определена. Опасные Стереотипы.............................................................................................................................. 5 3 идеи в фундаменте победы над ленью............................................................................................ 6 Лень это ширма! ..................................................................................................................................... 7 Моя первая рекомендация: .................................................................................................................. 7 Периодическая лень .............................................................................................................................. 8 Глобальная лень ..................................................................................................................................... 8 Глава 3. Ошибки, из-за которых онапобеждает ............... Ошибка! Закладка не определена. "Надо", "Должен" ................................................................................................................................... 9 Чувство вины .........................................................................................................................................11 Штрафы ..................................................................................................................................................11 Победа над ленью ................................................................................................................................12 Алгоритм победы .................................................................................................................................12 Полезная лень .......................................................................................................................................13 Вредный вид лени ................................................................................................................................13 7 секретов лени .....................................................................................................................................14 Упражнения ...........................................................................................................................................26 Резюме Главы. Что делать? .................................................................................................................27 Глава 5. Кнопка быстрых результатов ......................................................................................28 4 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Глава 1. Правильные мысли Опасные Стереотипы Есть несколько сложившихся стереотипов вокруг лени, которые могут быть очень опасны, если принять их за правду и руководствоваться ими. С их развенчания мы и начнём. Лень - это НЕ нормально Бытует мнение, что низкая продуктивность - норма. Большие показатели - удел отдельных уникумов. С чего бы? Наверняка, бывают периоды, когда ты, не зная ни сна, ни отдыха, - активен, полон энергии и устремления. Активность - это нормально! Проблема в том, что эти периоды редки. Надо разобраться с тем, как это работает, из-за чего наступает лень и устранить её. От лени легко избавиться Ещё одно распространённое заблуждение: откладывание - опасный что окутывает с головы до ног, сжимая в объятиях и не давая выбраться! Снова ерунда! спрут, Задача проста, если знать, что делать. Проблема в том, что ты нигде не получал соответствующего образования. В школе, университете не учили, как работают эмоции, состояния, как с ними быть. Не слабость, а всего лишь привычка Принято считать, что лень - это что-то плохое, порой даже постыдное. Тем не менее, если посмотреть вокруг, окажется, что двое из трёх людей склонны к лености. Что, если скажу - в лени нет постыдного, и она точно не является частью твоего характера? Лень - это следствие неправильного настроя к делам, привычка реагировать на ситуации. Быть активным и целеустремлённым можно без наследственной склонности Ещё один стереотип - "Герой эффективности" - активный и целеустремлённый человек, пробивающий любые преграды. Он всегда эффективен! Активное состояние у него "просто есть". Сравнивая себя с таким образом, всегда проиграешь. Живые люди не бывают "постоянно" в одном состоянии. Ты потухаешь, загораешься, устаёшь, находишь новые мысли и т.п. "Героя эффективности" и людей, подражающих ему, могут приводить в пример, восхвалять их продуктивность, результаты, но нигде не говорят, как таким быть! Замечал? В лучшем случае, услышишь "надо просто делать", "собраться и делать!" Верно? Такой рекомендации мало кому бывает достаточно. Нужна понятная инструкция! 5 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" 3 идеи в фундаменте победы над ленью Первая идея: Ты можешь быть целеустремлённым, полным энтузиазма Наверняка, у тебя бывают такие состояния. Подобно "Герою эффективности", ты полон сил, энергии, щёлкаешь сложные дела одно за другим, а лень и откладывание даже не вспоминаются! Осознай, что это нормально, и ты бываешь таким - энергичным и целеустремлённым! А я могу показать, как включать эти состояния по желанию. Вторая идея: Ты можешь научиться управлять эмоциями, состоянием Для большинства людей эмоции, настроения - то, что "случается" с ними. "Стало грустно", или "повеселело", "захотелось делать" или "ничего не хочется". Эмоции включаются "сами по себе" или из-за внешних факторов, например, горящих сроков. Состояние влияет на мысли и действия, а значит и результаты. Большинство людей не управляют состояниями, а значит и своими результатами в полной мере. Кто-то пробует бороться с состоянием, пытаясь себя принудить, перенастроить - это даёт результаты, но, как правило, достаточно скромные и часто оборачивается тем, что через время происходит "откат", когда человека накрывает тем состоянием, с которым он долго боролся. Пример: Вася, предприниматель: обычно он две недели напряжённо работает, забывает об отдыхе, заставляет себя делать, игнорирует внутреннее сопротивление. Потом несколько дней, или неделю, не может делать вообще ничего, его "прибивает к дивану". Разобравшись в причинах лени на тренинге, он меняет подход. Теперь он работает стабильно, регулярно отдыхает. Его продуктивность выросла на 30%. Ты можешь научиться управлять энтузиазмом. Делать это нужно с умом, зная, какие кнопки внутри нажимать. Если управлять неправильно, то и результат будет отрицательным. Третья идея1: Существуют принципы работы эмоций и настроений Как и во всём вокруг нас - в основе эмоций и настроений лежат определённые принципы. Их правильное понимание и использование поможет добиться желаемого результата - быть продуктивным, энергичным и целеустремлённым. Далее, я помогу разобраться в некоторых из них. Их нарушение ведёт к лени и надрыву. В понимании того, "как внутри всё работает" много деталей и важных моментов. Эта книга - первый шаг на пути к увеличению результатов через понимание себя и лучшее управление собой. 6 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Глава 2. Тайна лени Лень это ширма! Ты когда-нибудь задумывался, что такое лень? Я часто начинал один из своих живых тренингов с предложения участникам рассказать о том, что они вкладывают в это слово. В группе из 30-40 человек можно было выписать до 15-20 вариантов! Часто бывало так, что один и тот же человек предлагал несколько! Слово "Лень" - удобное оправдание, отговорка. Обобщение, которое скрывает то, что на самом деле стоит за ним. Ты не делаешь, но причину не озвучиваешь! Под леностью обозначают " не делание", когда "стоило бы делать". Это общее, запутывающее понятие. Оно удобно "отмазывает" человека от того, чтобы разобраться в себе. Таких состояний многого - от бессилия и внутреннего бунта, до страхов, сковывающих действия. Слово "лень" крайне неэффективно. Ты упаковываешь многое в одно. Ситуация окутывается тайной! Большинство людей даже не подозревают, что там кроется у них внутри за этой "ленью", они туда просто не лезут! Как показывает моя практика тренингов и консультаций - у одного человека за ленью в разных ситуациях скрываются разные состояния, разные причины. Вообще друг с другом не связанные. Пример: Антон со школы считал себя ленивым и боролся с этим как мог. Выясняя на тренинге, что стоит "за ширмой" с помощью упражнения "скрытые причины", он открыл: его лень - страх неудачи в одной ситуации, избегание ответственности в другой, нежелание "плясать под чужую дудку" в третьей, элементарная усталость в четвёртой! Моя первая рекомендация: Избавься от слова "лень" в своём лексиконе. Оно не несёт пользы, только запутывает. Если вместо этого слова ты будешь внимательнее относиться к тому, что происходит внутри и честно отвечать себе почему не сделал запланированное - многое откроешь в себе и получишь возможность для большого скачка в твоих результатах! Быть активным - естественно. Если тебе сложно за что-то браться даже когда полно сил, наверняка внутри тебя происходит что-то важное, на то есть веская причина. Не отмахивайся "умно звучащим" словом - присмотрись, прислушайся к себе и разберись в причинах! 7 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Два важных вида лени и их сигналы Периодическая лень Это когда ленишься в отдельных ситуациях, откладываешь лишь некоторые задачи. Пример: Паша предприниматель. У него интернет-магазин. Павел много работает. Порой по 10-12 часов в день, лентяем его не назовёшь. Когда дело доходит до домашних дел, ему никак себя не настроить. То же и со спортом. Ни раз начинал и забрасывал качалку, бег, йогу. Когда что-то случается с автомобилем, он долгое время не может доехать до сервиса, то же с мойкой... Такая лень показывает - в этих случаях происходит внутренний конфликт. Он может быть связан с ситуацией, режимом работы, накопленным стрессом... Могут быть и другие причины. Копая в глубь, мы найдём несколько отдельных проблем и, устраняя их на уровне причин, ты постепенно избавишься от лени в каждой из этих ситуаций. Глобальная лень Это когда ты ленишься много и подолгу. Когда тебе вообще сложно делать. Глобальная лень говорит о серьёзной внутренней проблеме, которую необходимо изучить и разобраться в ней. Пример: Дима не может разобраться. Раньше он был активен, целеустремлён, шёл напролом. Многого достиг - в карьере и в деле. Уже почти полгода, как всё изменилось. Всё меньше часов он активно работает. Всё больше перерывов. Часто проводит время в праздности, просматривая ролики, "залипая" в соц. сетях. Очередной "бросок" в дела приводит к "откату". После ещё сложнее собраться и приступить к действиям. Дима чувствует - проблема усугубляется, но не знает, что делать. Такая лень может быть вызвана отсутствием значимых целей в жизни, или тем, что, подобрался к важному этапу внутренней перестройки, переосмысления "зачем". Возможных причин много. В отличие от периодической лени, причины тут лежат глубже и редко связаны с конкретными ситуациями. Что точно здесь не поможет - это самопорицание, чувство вины, стыда или переживания об отсутствии результатов. При глобальной лени, результаты всегда будут скромные, если вообще будут... Самокритика и негатив к себе в принципе не работают, а тут и вовсе - лишь ухудшают дело. Необходимо копать в глубь и разбираться в вопросе. 8 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Глава 3. Ошибки, из-за которых она побеждает Бороться с ленью глупо. Уверен, ты убедился в этом на опыте. Борьба ведёт к усилению лени. Лишь в редких случаях это действительно работает: • • у людей с железной волей при правильном подходе В случае железной воли, победа даётся ценой увеличения стресса и внутренней напряжённости. Правильный подход известен единицам. Хорошая новость в том, что скоро о нём узнаешь и ты. Проблема борьбы: борются не с тем! Побеждать пытаются как правило следствие, игнорируя причины! Как известно, такие попытки лишь усугубляют дело. Не зная, с ЧЕМ борешься, не узнаешь и КАК победить. От этого и многие заблуждения. Мы Начнём с проблем популярных методов борьбы с ленью. Затем рассмотрим 3 популярных . Это позволит тебе стать более осознанным и устранить очевидные ошибки. Поможет понять ценность предлагаемого подхода и цену, которую ты платишь за "старые" методы. Две основные проблемы, присущие классическим методам: • все они работают лишь на "короткой дистанции", то есть ты начинаешь делать благодаря им, но ненадолго. Уже скоро тебе потребуется "дополнительная порция" • в длительной перспективе приводят к накоплению стресса и внутреннего напряжения, что только увеличивает саму "лень" и нежелание делать, как ты увидишь из 3-й главы "Надо", "Должен" Классические присказки, знакомые многим. Действительно, чувство долга и осознание необходимости действовать могут помочь приступить к делу прямо сейчас. Тем не менее, при нездоровом к ним отношении, с ними связаны "груз на плечах" и "тяжесть ответственности". Человек изначально свободен. Чувство свободы приятно, естественно. Такие методы мотивации психологически отнимают это чувство. Создаётся иллюзия, что выбора нет, ты обязан. Прислушайся к себе. Такая позиция дискомфортна для твоего достоинства и свободного духа. Ты чувствуешь тяжесть и ущемлённость от этого. Любители "надо" могут часто испытывать напряжённость в области шеи, дельт и плеч. Так работает психосоматика этого метода. Плюсы и минусы. Метод "долгоиграющий", его хватает на относительно долгий срок. Со временем он врастает в привычку. С одной стороны - позволяет делать важные дела. С другой, потом от него не избавиться. Человек с такой привычкой - не может отдохнуть, если есть хоть чтото важное из дел. 9 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Постоянное ощущение "надо" копится стрессом и сильно изматывает. Метод крайне энергозатратен, съедает радость (тем, кто "должен" - не до радости, они в фокусе), повышает критичность к окружающим. Таким людям начинает казаться, что и другие "должны". Пример. Родион программист-фрилансер. Он не всегда точно оценивает сроки и часто забывает называть заказчикам даты с запасом. Иногда он ленится, что ухудшает дело. Когда времени остаётся мало, он начинает усиленно работать. В процессе часто возникают форс мажоры или недооценённые по сложности задачи. Родион верен слову. Каждый раз он испытывает тяжесть от осознания, что может не уложиться в срок. С детства он знает, что "Должен": "отвечать за слова", " делать качественно", "надо сделать сегодня". Это прекрасные устремления, но его реальность с ними расходится! Несмотря на то, что "надо сегодня" - сегодня он не успевает. Несмотря на "надо сделать, как сказал", сделать так не сможет - то, что он сказал было неадекватной оценкой сроков. Ему необходимо признать свою ошибку и двигаться с максимальной скоростью с соответствующими перерывами, чтобы сохранять продуктивность. Он боится заранее сказать заказчику о своей ошибке, т.к. тогда "он его подведёт". В итоге, он изматывает себя отсутствием сна, энергетиками, отсутствием перерывов, отчего голова перестаёт соображать, продуктивность падает, и он подводит заказчиков. Такие "забеги" копят стресс, от которого он долго отходит. В эти дни он не берёт новых заказов, ему трудно работать. Если срыв сроков привёл к штрафам, Родион вынужден искать работу. Из-за накопившейся усталости, работа ленится, и история повторяется. Он любит своё дело, но заказы редко приносят ему большое удовольствие, т.к. он постоянно находится в стрессе. Он всё время работает через "надо" и от этого устаёт. 10 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Чувство вины Распространённый способ мотивации - ругать себя за невыполненные задачи, лень и откладывание. Вина очень неприятна. Испытывая её, человек приступает к активным действиям, чтобы от неё избавиться. Желания делать от этого не прибавляется. Человек постоянно играет в "тяни - толкай". Он то виноват и стремится это загладить, то снова откладывает дела, чтобы с виной не сталкиваться. Плюсы и минусы. Действия в моменте начинаются, хоть и не всегда. Человек регулярно испытывает вину, осадок от которой копится. Со временем формируется страх вины и начинаешь бояться сам себя, что приводит к тысячам отговорок от любых рисковых задач, лишь бы не оказаться виноватым. Действия пропадают в тумане слов, из которого очень сложно выпутаться, так как под ними лежит нежелание оказаться виноватым. Пример. Лёша - идеалист. Он строит масштабные планы и редко успевает их выполнить в срок. Продуктивность отстаёт от его задумок. Он не ленив, просто всегда хочет большего. Планировать скромнее мешает перфекционизм и убеждение, что тогда он упустит карьеру. Каждый день, когда он отставал от графика, отзывался жгучей виной и самоукорами "надо было сделать больше". После оставался осадок. Думая о списке дел на день, Лёша испытывал тяжесть. После тренинга он переосмыслил подход, снизил самокритичность. Осадок ушёл. День стал начинаться легко. Продуктивность повысилась. С самого начала, ему ничто не мешало двигаться к намеченной цели, признавая свой максимум и стараясь его поднять. Кроме привычки. Идеализм и самообвинения могут сильно усложнить жизнь. Штрафы Распространённый способ среди навыковых и бизнес тренингов. Суть такая: ставишь себе срок выполнения задачи, и размер штрафа, который заплатишь, если не успеешь в срок. Штраф может быть денежным, или любым другим. Таким, чтобы было некомфортно его выплачивать. Перевес дискомфорта уплаты над дискомфортом действий, даёт мотивацию. Плюсы и минусы. Осознание наличия штрафа действительно стимулирует, позволяя действовать. Часто работает на длительной дистанции. Вплоть до самого срока. Минус - в зажатости между стрессами. Если есть значимый внутренний конфликт, из-за которого не приступаешь к делу, то "бОльший стресс" штрафа - толкает на "меньший"(конфликта). В итоге на протяжение всего выполнения задач, цели присутствует регулярный стресс с обеих сторон. 11 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Пример: Миша терпеть не может уборку. Чтобы как-то справиться с этим, он поставил цель убираться целый месяц раз в три дня. Подкрепив её штрафом в 10 000руб. за пропуск. Весь месяц, каждую уборку он испытывал массу неприятных эмоций, но шёл через них, так как был верен слову и "десятка" для него была значительна. Миша был рад чистоте в доме и горд за себя, но после "ударного месяца" остался глубокий шрам внутри. Приступать к уборке стало совсем сложно. В зависимости от типа психики, подход приведёт к адреналину и взрыву активности, или к быстрому утомлению. Постоянный стресс не только ест силы, которые ты бы мог вложить в действия и результаты, но и приводит к накоплению осадка, который со временем скажется на здоровье, может привести к потере интереса к делам и избеганию больших целей. Такой метод может оказаться "одноразовым" - сработает несколько раз, при этом, с каждым разом потребуется серьёзное волевое усилие, чтобы снова решиться. Ведь внутри копится всё больше напряжения. Как я и говорил, все эти и большинство других классических методов помогают в моменте начать делать, но усложняют многое на дистанции. В том числе, будущие достижения. Пора поговорить об альтернативе. Итак, как же победить свою лень без побочных эффектов? Победа над ленью Чтобы вырваться из замкнутого круга, в котором ты борешься с откладыванием и ленью, нужно перестать пытаться "надавать по морде" следствию и перейти к причинам и работе над ними. Алгоритм победы 1. Разобраться, что скрывается за твоей ленью 2. Составить список ситуаций и состояний в них 3. Выяснить причины каждого из этих состояний 4. Проработать обнаруженные причины (Устранить внутренний конфликт, изменить подход к работе, изменить реакцию и т.д.) 5. Пожинать плоды новой продуктивности Далее мы рассмотрим многие из возможных причин твоей лени. Это поможет тебе узнать себя и проделать первые три пункта алгоритма победы. Также, в книге ты найдёшь ряд рекомендаций для пункта 4. 12 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Глава 4. 7 секретов Лени. Её подлинные причины Глава 4. 7 секретов Лени. Её подлинные причины Начнём с краткого введения и инструкции по использованию данной главы. Вредный и полезный виды лени Два вида лени. Один - выдуманный. Второй - реальная проблема. Давай Разбираться! Полезная лень Некоторые люди называют ленью то, когда им просто нужно отдохнуть. Этот вид лени - иллюзия. Тебе кажется, что ты ленишься тогда, как ты активно трудишься. У тебя высокие требования к себе. Если ты не откажешься от них, то постоянный надрыв, тяжесть, ощущения давящих обязательств, груза проблема всё равно отнимут твою продуктивность. Отдых, время, проведённое с удовольствием заряжают энергией и позволяют в будущем работать активнее. Отдых важен для результатов не меньше, чем сама работа! Делать периодические перерывы, проводить вечера занимаясь чем-то приятным, иметь выходной хотя бы раз в неделю, регулярно путешествовать - это нормально. Отдых в виде занятия тем, что радует, без какой-либо срочности и эффективности - это естественно. Если ты работаешь по 7-8-12 часов, а то и более - не кори себя в лености. Если на 12-ом часу у тебя включается внутренний тормоз и делать становится непросто... Тебе лишь пора отдохнуть. Вредный вид лени Другое дело, если бездействуешь, когда пора было начать. Если пытаешься приступить к делу, но долго откладываешь, переключаешься на соц. сети, видео-ролики, проверку почты... Если ты регулярно упускаешь возможности и теряешь время... Если не то, что 8-12, а 4-6 часов продуктивной работы у тебя не всегда удаются - это проблема, с которой нужно разобраться! Инструкция. Как работать с этой главой? Внимательно ознакомься с рассмотренными причинами лени. Отмечай, как они проявляются в твоей жизни. В будущем, это позволит тебе снизить их негативное влияние. Примени в жизни рекомендации и продолжай практиковать их в деятельности. Выполни упражнения в конце главы. Проигнорировав практику, ты развлечёшься этой книгой, но лень никуда не денется! 13 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" 7 секретов лени 1й секрет: Внутренний разлад Это когда то, чем ты занимаешься, вызывает у тебя отторжение и нежелание действовать. Есть целый арсенал способов добиться такого разлада. Вот два ярких примера: Ценностные конфликты Распространённый вариант внутреннего противоречия - заниматься делом или быть в команде с людьми в разрез своим ценностям. Ты можешь даже заниматься любимым делом, но не с теми людьми или не в том контексте. Тебе может быть важна честность, тогда как компания бесчестна. Ты можешь быть искренним, открытым и общительным, тогда как в коллективе принята закрытость и наигранность. Ты любишь свободу и самостоятельность, а партнёр в бизнесе или руководство в компании норовят проверять каждый твой шаг и требуют постоянных отчётов и объяснений. Рекомендация: определи твои ключевые ценности. Проверь, не противоречит ли им твоё дело, его контекст и ценности людей в команде. Следи за их соблюдением. История. Саша был руководителем в крупной строительной компании. Одной из его обязанностей было решение многих юридических вопросов. Он честен и принципиален. При этом, ему приходилось "прикрывать" многие дела своего руководства. Атмосфера на работе была такова, что его регулярно пытались подсидеть, придумывая разные козни за его спиной. Высокий пост и солидная зарплата прельщали коллег. Оба фактора шли в разрез с его ценностями, приносили массу стресса и делали жизнь тяжёлой. Многое делалось через надрыв. После моего коучинга, Саша принял решение уволиться. Это было для него "как глоток свежего воздуха". Появилось вдохновение, открылось второе дыхание. Позже он открыл своё дело в другой сфере. Вина, стыд, чрезмерная самокритика В современной культуре очень распространены все 3 эти привычки обращения с собой. Каждая из них ведёт к массе неприятных ощущений. Из-за этого дискомфорта, подсознательно избегаешь ситуаций, где можешь почувствовать себя виноватым или может стать стыдно. Например, не совершаешь действий, где можешь ошибиться, и будешь ругать себя за ошибку. Это приводит к откладыванию, бездействию, со временем, к страхам... о которых речь пойдёт ниже. 14 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Рекомендация: если у тебя есть эти привычки, откажись от них, или ответственные задачи всегда будут связаны для тебя со стрессом и ты часто будешь мучиться и страдать. Если это окажется непросто - начни работу по перестройке. Она окупится не только в делах, но и личной жизни! Свобода и счастье человека, несовместимы с этими привычками. История Сергея. Сергей ищет девушку. Он ходит знакомиться, чтобы найти её. Чувствует волнение при знакомствах. По началу дело шло хорошо. Со временем, заставить себя становилось труднее. Росло сопротивление. Всё чаще он откладывал попытки после очередных неудач. На консультации мы искали причину появившегося отторжения и обнаружили привычку ругать себя. Каждая "неудача" сопровождается стыдом и виной. Серия отказов буквально добивает его! Чем больше было отказов, тем больше копилась боль внутри. Она напоминала о себе при мыслях о новом знакомстве. Корни привычек стыдить и ругать себя тянулись с детства. Мы работали над избавлением от осадка из прошлого, чувства вины, принятием себя, развития чувства собственного достоинства. Вся работа заняла примерно полтора месяца, благодаря чему знакомства стали комфортны. Желание откладывать их ушло вместе с ощущением тяжести от них. В итоге он смог знакомиться без груза тяжести, а отказы перестали доставлять ему дискомфорт. Эта работа помогла и в самом общении. В его новых отношениях, общение идёт гораздо легче, ему проще открываться с его девушкой. 2й секрет: Боль прошлого Болезненный прошлый опыт оседает внутри и лежит там тяжёлым грузом. Съедает радость и энергичность, делает тебя напряжённым. Ты опасаешься повтора неприятных ситуаций. С развитием такого избегания, формируется страх. Страх повторения тяжёлых эмоций. Страх снова попасть в ситуацию, в которой будет неприятно. Классические ситуации: предательство со стороны партнёра, команды или друзей. Неудачный старт бизнеса, или рухнувшие ожидания - прогорел, потерял деньги. 15 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" История Ивана. Одно из ранних дел Вани были продуктовые точки. Он только начинал, был неопытен, и продавцы его часто обманывали. Порой по мелочи, но случались и кражи на крупные для него суммы. Каждая ситуация отзывалась неприятными чувствами и добавляла осадка в общую копилку стресса. Со временем, Ване стало невыносимо работать с людьми. Он ждал подвоха от любого сотрудника. Старался открывать бизнесы с минимумом персонала. Это постепенно распространилось на партнёров и, после нескольких неудачных сделок даже на клиентов. Общение с людьми стало слабым местом в бизнесе и доходы упали. После моих консультаций, Иван смог отпустить накопившийся осадок, общение с людьми перестало вызывать стресс. Он учёл возможные риски, связанные с обманами. Перестал переживать при найме. Это позволило эффективно делегировать многие тяжёлые задачи. История. Амир - руководитель в банке. Карьерный путь был непрост, позади немало битв, корпоративных стрессов, тяжёлых отрезков. Многие достижения дались немалой ценой. Сейчас он уже многого достиг, "всё есть". Есть новые цели, но, когда он думает о них, сразу появляются мысли о том, с каким стрессом связаны новые усилия. Желание само по себе угасает. На самом деле, за такими мыслями скрывается накопленный осадок от "прошлых битв". На первой же консультации, работа по техникам эмоционального очищения вернула желание действовать. 3й секрет: Капканы страхов Часто за ленью прячутся страхи. Привычно считать, что страх, это когда сердце колотится, адреналин пульсирует в крови и вообще организм "на взводе". На деле всё не так. Нередко ты даже не догадываешься, что боишься чего-то, просто мысли очень хитро спутываются. Ты очень логично объясняешь себе, почему чего-то не делаешь. Знакомо? В страхах нет ничего плохого. Но очень важно уметь их распознавать, иначе они так и будут дурить тебя. Вот лишь некоторые популярные: Страх неудачи, ошибки. Проявляется в том, что ты избегаешь действий, в которых что-то может не получиться. Как правило это связано с тем, что в случае неудач ты ругаешь себя и винишь. Каждая ошибка или проигрыш для тебя - переживания, стресс... и психика заботливо бережёт тебя от них, вызывая нежелание действовать при риске ошибиться, проиграть. 16 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" История Лёши. Лёша - научный сотрудник. Он квалифицированный специалист, но получив повышение, столкнулся с новыми задачами, в которых неопытен. Ему требуется помощь. В частности при подготовке к важному выступлению. Он переживает из-за сложностей с новыми задачами, т.к. это показывает его как плохого специалиста и может привести к увольнению. Из-за этого же, ему неудобно спросить помощи у коллег, демонстрируя свою некомпетентность. Всё это вызывает сопротивление в работе. Работая на тренинге "Феникс" по моим практиками принятия и трансформации страхов, Лёша постепенно снижает уровень своих переживаний. Он уже легко обращается за помощью к коллегам, необходимые задачи начинают даваться проще. Недавно выступил на конференции в Германии с авторским докладом. Страх успеха. Самый незаметный и один из самых популярных! Противоположен страху неудачи. Этот страх проявляется в том, что ты начинаешь двигаться медленнее, как только достигаешь определённой отметки успешности. Тебе легко двигаться, когда ты ниже её. Но стоит на горизонте замаячить выходу на новый уровень, как ты останавливаешься. Вот ещё некоторые возможные признаки: ты гиперответственный, и успех ассоциируется для тебя с новой нагрузкой и новым грузом на плечах. А может, большие деньги вызывают у тебя переживания? Может, ты не хочешь известности или тебе стыдно выделяться, быть успешным на фоне остальных? История. Тумэн хотел запустить интернет проект. Он чувствовал потребность в его реализации, как личную, так и социальную. У него были все средства для этого. Но когда дело доходило до эффективных действий, случался самосаботаж. На консультации я помог ему разобраться в причинах этого саботажа. Их было две и одной из оказался страх успеха - страх стать известным, привлечь излишнее внимание и кажущиеся связанными с этим проблемы. С помощью моей практики "Меч", Тумэн успешно так, что через неделю уже не мог вспомнить о его наличии. 17 избавился от страха Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Страх опозориться. Ещё один барьер, принимающий обличие лени - переживание о чужом мнении. Из-за него, ты избегаешь действий, которые могут быть негативно восприняты обществом, знакомыми, коллегами и руководством или партнёрами и подчинёнными. Пример Рустама. Рустам - чемпион Казахстана, серебряный призёр мира по Кудо. Во время подготовки к чемпионату мира мы разбирали стресс факторы, которые мешали в боях. Одно из обнаруженных напряжений - страх поражения - он приводил к тому, что тренировки давались через силу, через "надо". Пропало состояние игры. За ним стоял более глубокий страх опозориться. Избавление от этих страхов - улучшило процесс подготовки. Тренировки стали результативнее, уменьшилось количество отвлекающих мыслей. Процесс спарринга, тренировок снова стал приносить удовольствие, появилась лёгкости. Результаты стали расти быстрее. Страх пойти не по тому пути. Популярный страх среди тех, кто не определился со своей дорогой, не нашёл то, что "твоё". Проявляется в откладывании и нежелании делать что-либо, чтобы не потерять время на то, что окажется "пустым", особенно если действия не приносят удовольствия. Общая Рекомендация: выведи на чистую воду страхи, пока они не потопили результаты! Честно признайся себе в том, чего опасаешься. Спроси себя, что самое страшное может произойти? Часто одного честного взгляда на то, чего так боишься бывает достаточно, чтобы страх ушёл. В более сложных случаях потребуется работа над страхом. Не откладывай её. 4й секрет: Нехватка сил Ещё одна распространённая причина потери продуктивности, прикрываемая ленивостью, банальная нехватка сил. Для неё есть много поводов и большинство вытекает из несбалансированного подхода к работе. Вот несколько конкретных причин потери сил: Делаешь то, что не по душе. Положительные эмоции - это то, что заряжает нас, наполняет силами. Если занимаешься нелюбимым делом, быстро устаёшь от неприятных действий, недополучаешь массу энергии и постепенно движешься к опустошению... Если есть перекос и в последующих пунктах, то дефицит сил станет регулярным, надавит на здоровье, приведёт к безрадостности жизни и ощущению надрыва, абсурда происходящего! 18 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Неадекватный режим. Многие банально недосыпают, осознанно поздно ложатся спать. Особенно остро стоит проблема отдыха. Кто-то не умеет отдыхать, кто-то забивает выходные бытовыми делами, кто-то забывает запланировать отдых, а кто-то и вовсе живёт без выходных. Пример. Наташа - Фотограф, предприниматель. Начав работать на себя, занявшись фотографией новорожденных, она быстро пошла в гору. Её дело стремительно развивалось, и она так увлеклась работой, что совсем забыла о времени для себя. Со временем работа стала терять краски, привычное удовлетворение, радость от дела уходили, возникло ощущение застоя, не хватало сил. На консультации мы начали с проблемы "стояния на месте". Проблема казалось Наташе сложной и нерешаемой. Мы использовали опросник сбалансированности режима. За несколько вопросов нашли корень проблемы и её решение. Наташа большая молодец. Она внедрила всё уже на следующий день и проблема разрешилась! Работа снова в удовольствие, дело набирает новые обороты! Переживания. Если ты склонен к раздражительности, переживаниям, беспокойству, то, буквально, становишься ситом, спускающим энергию. Привычки драматизировать, накручивать стоят тебе самых больших затрат энергии, а вместе с ней и твоих результатов. Женя Руководитель. Он руководит коллективом, ведёт переговоры с важными клиентами. Как с сотрудниками, так и на встречах он часто испытывает стресс. Это отнимает немалое количество сил. Он часто выматывается ещё к середине дня. Одно из его озарений - это то, что он может избавиться от этих стрессов, даже продолжая попадать в те же ситуации. Для Жени этот процесс в новинку, но мы шаг за шагом выписываем его отдельные проблемные ситуации и реакции в них. Используя таблицу стрессов, одну за одной обезвреживаем отнимающие силы реакции. В течение месяца нашей работы, с каждой неделей у Жени остаётся всё больше сил к концу дня. После курса, он с удивлением вспоминает как переживал из-за сорвавшихся сделок, претензий со стороны сотрудников и их неисполнительности. Теперь это кажется ему накручиванием на ровном месте. Сил хватает до вечера, просыпается он полным энергии. Лишние мысли. Много ли ты думаешь в течение дня? Бывало ли у тебя так, что тебе не перестать думать о чём-то важном? Страдаешь ли ты бессонницей из-за вертящихся в голове мыслей? Постоянная "мыслемешалка", активный внутренний диалог способны очень быстро вымотать, отнять силы. Умение выключать мысли, когда в них нет необходимости, экономит массу сил. 19 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" История. Арсений бизнесмен. Ему сложно отключиться от своего дела. Часто он приносит мысли о работе домой. Дела не покидают его голову даже ночью. Он подолгу не мог уснуть из-за непрекращающихся мыслей и просыпался разбитым. На консультации мы разобрали с ним стратегию избирательного мышления. Количество лишних мыслей у Арсения снизилось в 2-3 раза благодаря упражнениям фокусировки. Возвращаясь домой он оставляет дела и мысли о них за дверью, за исключением редких важных звонков. Благодаря моей технике "мысль пришла, мысль ушла" засыпает сразу. Кстати, Эту технику можно найти у меня на сайте. Общая Рекомендация: не называй ленью ситуации, в которых истощён, вымотан. У тебя просто нет сил! Не надо и закрывать глаза на это, если усталость регулярна. Реши этот вопрос! Регулярная усталость - симптом системной ошибки в том, как ты работаешь. Обязательно проясни для себя, с чем это связано и устрани это. Будь то ненайденное любимое дело, неподходящий для тебя режим, или избыток лишних мыслей, с которыми ты не научился справляться. История Вовы. Вова предприниматель. Его команда занимается разработкой сайтов. Он ищет клиентов и решает организационные вопросы. Часто устаёт. На многое не хватает сил и времени. Когда команда не справляется, как специалист, тащит все хвосты на себе. Вова не раз думал о том, что нужно расширить штат и наладить отдел продаж, но это виделось большим стрессом и требовало дополнительных усилий, а сил и так не было. В ходе консультаций мы разобрали его режим, типовые переживания, цели в его деле. Пришлось поработать со страхом остаться без денег и потерять в результатах, чтобы изменить режим работы, и временно переключить усилия на перспективные действия. Это принесло не только силы, но и вдохновение, так как раньше жизнь Вовы была похожа на "день сурка" и состояла из повторяющихся действий, которые выматывали и приводили к надрыву. Вова не только умножил свои силы и нашёл новое вдохновение, но и пробил потолок в бизнесе подняв продажи. 5й секрет: Избегание стресса Казалось бы, очевидный момент - не хочется сталкиваться с чем-то неприятным. Но и тут есть тонкости. Дело в том, что наличие или отсутствие стресса в ситуации на 90% связано не с самой ситуацией, а с твоим отношением к ней. 20 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Наверняка у тебя был опыт, когда "собравшись", ты делал что-то не самое приятное с совершенно "ровным" настроем, так? Рассмотрим несколько привычек "накручивать", о которых ты возможно не догадываешься Оценки: Скучно, долго, сложно. Одна из очень вредных привычек - это оценивать предстоящее в негативном ключе. Заметь, стоит тебе сказать себе, что сейчас будет "сложно", или это будет "долго", как настроение сразу изменится. Просто попробуй! Ещё одна абстракция кроме лени - это скука. Скука, это когда ты вместо вовлечённости, отстраняешься и жалуешься на свою отстранённость. В школе дети не скучают, когда учитель рассказывает нудно - они находят, чем себя занять. Взрослые часто забывают эту способность. Заметь, как только ты в своей голове произносишь "скучно" - сразу именно так и становится! Замечал ли ты, что, если ждать чего-то и часто смотреть на часы - время растягивается?.. А если ещё и жаловаться себе: "как же долго" - то будет совсем непросто! Ведь так? То же самое относится к "сложно, тяжело" и так далее. Вспомни, как только ты относишься кзадаче, как к непростой, то если ты не любишь сложности, то сразу чувствуешь её "вес"! Такое ощущение, будто тебе нужно поднять что-то очень тяжёлое! Естественно, ты избегаешь этого! Пример. Рома программист. Он задумал стать гидом и путешествовать по миру. Первые путешествия уже совершены. Роман собирается подрабатывать прежним ремеслом ещё год. Он уже не горит к нему. Долгое время, перед тем как сесть за компьютер, Рома испытывал упадок и долго откладывал работу. После моего онлайн тренинга "Действуй сразу" и нашей беседы он заметил, что часто оценивает предстоящую работу. В его голове звучат слова "сейчас будет скучно, нудно". Рома долго не мог поверить, что изменить эти оценки, и начнутся перемены! Уже через пару недель, благодаря практикам перенастройки, он перестал испытывать упадок перед делом! Пример. Вот фрагмент из дневника Антона на курсе "Действуй сразу": "Сегодня заметил такое: в очередной раз, собираясь на работу, вспомнил, что не насыпал протеин для тренировки. Первая мысль была " ..., так неохота лезть за мешком, опять буду весь в порошке" и т.д. Потом вспомнил, что нужно отслеживать свои ощущения, воспользовался практикой вопросов и тут меня накрыло: бояться нечего!! И вся унылость, как по мановению волшебной палочки растворилась. Ладно, думаю, это какой-то протеин. Посмотрим, что будет дальше! Приехав на работу, сразу дали срочное задание. Опять нашла унылость, отторжение с сопровождением " ..., не успел приехать, сразу начинаются проблемы". Я снова к анализу вопросами. 21 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" В итоге добрался до вопроса "что мне мешает решить эту проблему?". И получают ответ: "НИЧЕГО". Вот, сижу, выполняю с огромной лёгкостью и заодно делюсь впечатлениями от происходящего. Всем добра." Сомнение. Неверие. Упадничество. Ещё одна вредная привычка - это убеждать в себя в том, что у тебя не получится, искать подтверждения возможности провала. Я не говорю о том, что не нужно трезво смотреть на ситуацию, или перестать оценивать риски... Вредная привычка - это упадническое настроение. Оценив риски, нужно принять решение в ситуации - играешь ты в это или нет! Если ты принял решение действовать, то тебе необходимо верить со всех сил! Если же ты заранее настроен на то, что может не получится, а тем более, если на то, что "скорее всего не получится" внутри тебя потухает огонь и пропадает всякое желание действовать... Замечал это? Ты подсознательно начинаешь избегать того, что как тебе кажется обречено на провал. Действительно, зачем делать то, что всё равно не принесёт плодов?! Рекомендация: обрати внимание на действия, которые не делаешь из-за того, что они связаны с неприятными эмоциями. Многие откладывания растут именно из этой причины. В каждом таком случае стресс образуется не из внешних событий или задачи, а из твоего отношения к ним, из привычки мышления. Я привёл примеры нескольких привычек. На самом деле их десятки. Внимательное наблюдение за собой и выполнение упражнения в конце главы, поможет обнаружить твои "коронные". Тебе необходимо научиться перенастраиваться, относиться к этим задачам по-новому. Иногда это потребует от тебя усилий по перестройке. Где-то потребуются специальные приёмы, практики, чтобы устранить накопившийся негатив, найти новый взгляд и отношение. Это стоит того. Если не избавиться от этих вирусов мышления, они уничтожат большую часть результатов, а ты будешь сидеть, размышляя о том, сколького мог бы достичь и упрекая себя. Благодаря такой перестройке, ты не только справишься с откладыванием, но и избавишься от большого количества негатива в своей жизни! История Кати. Катя решила менять работу. Она хорошо зарабатывала, но почувствовала, что у неё больше нет возможностей расти на этом месте. Она начала подыскивать новое место, продолжая работать на старом. Устроиться на новую "с ходу" как она рассчитывала, не вышло. Где-то мало платили, где-то было не интересно, где-то не было роста, а где-то её не брали. Отходив около 10 собеседований, она почувствовала закравшиеся сомнения. Потом походы на собеседования сократились, начались отмазки и истории о том, что и на этой работе "неплохо". 22 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Так всё могло бы и закончится, если бы она не призналась себе, что обманывает себя. С помощью практики "вершина" и работы со страхами на моём интенсиве, Катя не только вернула себе веру в себя, но и продолжила активно действовать и уже через месяц нашла устраивающее её место! История Ильи. Вот ещё один пример, как положительное отношение и вера в себя помогают результатам. Илья использовал практики с моего легендарного тренинга "Настоящая уверенность". 6й секрет: Расфокусировка Ещё один персонаж, скрывающийся под личиной лени. Случалось ли тебе быть полностью включённым в процесс, но потом отвлечься и выпасть из происходящего? Замечал ли ты, что уровень энтузиазма при этом существенно падает? Как часто ты отвлекаешься? Если в процессе работы ты регулярно просматриваешь почту, или читаешь мессенджеры, соц. сети, а после тебе непросто снова приступить к делам... Если в процессе дела, ты вдруг крепко задумаешься о домашних заботах или о какой-то личной проблеме, или ты переключишься на переживание о том, правильно ли ты делаешь, получится ли у тебя.. 23 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" То во всех этих случаях ты занимаешься совершенно другим делом - крутишь в мыслях другой процесс! Ты беспощадно сливаешь свою энергию и продуктивность на это. Ты предаёшь свои цели! Чтобы переключиться обратно и включиться в изначальную задачу потребуется усилие. Если так переключаться несколько раз, то ты быстро вымотаешься, а результаты будут низкие. В этих случаях ты не ленишься, ты просто занимаешься другими делами! Признайся себе в этом! Одна из рекомендаций, которую я даю в блоках, связанных с работоспособностью "1 дело за 1 раз" - если тебе надо обдумать - обдумай, если делать - делай. В большинстве задач нет необходимости одновременно думать и делать. И уж точно нигде нет нужды параллельно переживать о процессе. Это всегда усложняет и изматывает. Рекомендация: Научись замечать, когда ты переключаешься мыслями на другое дело. Возвращай свой фокус внимания. Иначе, ты неминуемо отвлечёшься. Это касается как мыслей о других занятиях, так и любых не связанных с делом мыслей вообще! История. Раньше Сергей любил предаваться размышлениям на работе. Особенно при рутинных действиях. Мог вспомнить то, что ему предстоит делать дома, или подумать о несправедливости заявлений коллег на планёрке, или о том, как скучна очередная бумажная работа. После прохождения моего онлайн курса "Действуй Сразу" он стал более внимательным к своим мыслям. С помощью практик "мысль пришла, мысль ушла" и "фокус" он избавился от половины лишних привычных размышлений. Его продуктивность возросла вдвое, а многие задачи перестали доставлять напряжение. Вот ещё один пример из отчётов участника тренинга, уже про фокус эмоций: 24 Демьянов Евгений 7й секрет: "Сказки О Лени" Привычка себя жалеть Бывает ли у тебя так, что, сталкиваясь с большой или трудно дающейся задачей, ты говоришь себе о том, что тебе не повезло? Говоришь ли ты себе как ты устаёшь, как тебе непросто, часто думаешь об отдыхе, ссылаясь на неимоверный труд, который ты совершаешь? Привычка себя жалеть сопряжена с привычкой оценивать задачи как "сложные, тяжёлые". Эта привычка приводит к тому, что тебе кажется, что ты, бедняга, находишься в очень непростой ситуации. Тебе тяжело, непросто и вообще, ты весь такой бедненький, замученный! Ты смотришь на себя в ракурсе слабого, неспособного справитьсяс ситуацией. Будто ты маленький, а ситуация БОЛЬШАЯ! Будто ты жертва этих обстоятельств. Такой привычкой, таким внутренним диалогом, ты сам лишаешь себя силы. Ты сам говоришь себе, что не можешь. Часто это проявляется в том, что ты делаешь перерывы каждые 20 минут или откровенно работаешь в пол силы. Ты слишком завышаешь значимость сложности проделываемого тобой. В этой ситуации "лень" является желанием уберечь себя от выдуманных сложностей. Ключевое слово именно "выдуманных". Рекомендация. Если ты узнал себя в этом описании, тебе необходимо начать "Ловить" себя на таком нытье самому себе и настраивать себя иначе. Настраивать себя на то, что ты сможешь, что задача тебе под силу. Ты сталкивался и не с таким и т.д. Необходимо воспитать в своём сознании видение себя как сильного и способного! Бывают случаи, когда это даётся непросто в связи с тем, что есть эмоциональные блоки, порой идущие из детства, которые мешают перенастроиться. Тогда нужна более глубокая работа. Пример. Серёжа мечтатель. Он управляющий в небольшом заведении и начинающий игрок в покер. У него было много целей и желаний. Когда они не сбывались, и очередная попытка оканчивалась провалом, Серёжа расстраивался. Ситуация казалось ему досадной, несправедливой. Выполняя задания онлайн курса "Феникс", он понял, что всегда ждал "ВАУ эффекта" и хотел, чтобы всё происходило легко и разом. В то время как в жизни, как и в покере многие результаты складываются "по чуть-чуть". Он также заметил, что часто излишне драматизирует ситуации, жалеет себя. Ему предстояла немалая работа, но он начал её. Начал по-новому, шаг за шагом. Когда 25 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" что-то не получалось, он поддерживал себя, укреплял веру в себя с помощью специальных практик и шаг за шагом шёл к своим целям. В заключении главы Существуют и другие "причины лени". Ограничимся этими по двум простым причинам: • • Не хочу перегружать тебя излишне. Лучше применить меньшее, чем не применить ничего Приведённого материала достаточно, чтобы каждому было над чем поработать А сейчас, хочу предложить тебе сделать 2 практических упражнения, которые станут твоими первыми шагами к эффективному избавлению от лени в своей жизни. Упражнения Упражнение Детектор лени Выпиши список тех ситуаций, в которых ты ленишься. Одна ситуация - один пункт в списке. Это позволит тебе разложить твою лень по полочкам. Оцифровать её. Ты сможешь работать над ленью измеримо. Сможешь отслеживать и контролировать эффективность твоей внутренней работы и её прогресс. Упражнение Скрытые причины Возьми список из прошлого упражнения и поработай с каждым пунктом из списка следующим способом: • Вспомни саму ситуацию, погрузись в неё • Отметь, что ты испытываешь в этой ситуации? Что ты чувствуешь? Если не получается нащупать ощущения, задай себе эти вопросы • Какие мысли при этом крутятся у тебя в голове? • Спроси себя, что будет, если ты будешь делать то, что откладываешь/чего избегаешь? Руководствуясь 7-ю секретами из этой главы и результатами в большинстве случаев, ты наверняка определишь скрытую причину твоей "лени"! 26 упражнений, Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Резюме Главы. Что делать? Теперь, когда мы рассмотрели целых 7 возможных причин бездействия и откладывания, скрывающихся за словом "лень",рассмотрим рекомендации, повышающие продуктивность: 1. Научись действовать в ладу с собой. Проясни свои цели, желания, ценности,убедись, что то, что ты делаешь согласовано с ними, не противоречит им. Избавься от чувства вины, стыда, негативной самокритики и прочего самоедства. Давай себе трезвые оценки, будь честен с собой, но не примешивай к этому негатив. 2. Проведи "внутреннюю уборку". Отпусти тяжёлые эмоции, груз прошлого. Прости тех, кого не простил, включая себя. Не обманывайся, будь честен с собой - действительно ли ты ничего не держишь на прошлое, себя и людей, встречавшихся на твоём пути? (техники и доп. рекомендации по этой теме есть на канале ютуб и на сайте) 3. Честно признайся себе в своих страхах и освободись от них. Проделай необходимую работу. Если ты до сих пор не овладел эффективными методами освобождения от страхов прочти/посмотри мои материалы (сайт, группа, канал ютуб) по этой теме или приходи на тренинг. 4. Сбалансируй свой режим. Научись не только хорошо работать, но и хорошо, эффективно отдыхать! Регулярно планируй отдых, учись отключать голову и делать в дни отдыха исключительно то, что тебе по душе. Критерий правильного отдыха - после него ты полон сил. 5. Займись очищением от привычек драматизировать и накручивать. Эта работа потребует времени, но специальные методики и практики позволят существенно его сократить. Этот труд не только повысит продуктивность, но и улучшит качество жизни благодаря освобождению от неприятных эмоций и экономии сил. (доп. материалы смотри на сайте и на канале, полезные заметки также найдёшь у меня на стене вк) 6. Овладей фокусом своего внимания. Научись включать, выключать и перенаправлять свои мысли по своему желанию. Избавься от автоматического переключения внимания. Если это вызывает у тебя сложности - начни с практики "Мысль пришла, мысль ушла". 7. Избавься от привычки жалеть себя, если обнаруживаешь её за собой. 27 Демьянов Евгений "Сказки О Лени" Глава 5. Кнопка быстрых результатов Глава 5. Кнопка быстрых результатов После предыдущих глав, ты наверняка заметил - чтобы устранить из жизни откладывание, нужно большее, чем заставлять себя через силу. Теперь у тебя есть выбор: отмахнуться от этого над собой, которая позволит перестать терять результаты. или приступить к работе Ты можешь разбираться в этом самостоятельно. Если ты будешь настойчив и приложишь необходимые усилия, то шаг за шагом начнёшься выбираться из ловушек лени и откладывания. При этом на твоём пути, встретиться немало подводных камней. Это и та же самая леность - теперь уже к работе над собой, это и голоса отговорок откладывания в твоей голове. Кроме того, потребуется разобраться в накопленных за годы привычках и эмоциональных реакций. Всё это преодолимо! Добавляй в соц сети: Вконтакте Youtube Instagram До новых встреч в моих книгах, роликах, на тренингах и консультациях. Евгений Демьянов 28
