1 курс Поднимание, опускание туловища из положения лёжа (1) (1)

Рекомендации по сдаче норматива
«Поднимание, опускание туловища из положения лёжа»
Сдачу контрольной точки «Поднимание, опускание туловища из положения лёжа» снять на видео и прикрепить в личный кабинет.
Перед тем, как сдавать норматив, необходимо разогреть мышцы и привести свое тело в тонус. Это важно потому, что человек, не привыкший к физической нагрузке, может травмировать мышечные волокна. Разминка состоит из нескольких упражнений:
1. Наклоны туловища. Попеременно выполняются наклоны вперёд, назад,
вправо, влево, без резких движений.
2. Бег. Бег на месте 3-5 мин.
3. “Велосипед”. Лечь на пол, подняв и согнув ноги в коленях. Выполнять
движение, похожее на вращение велосипедных педалей 2-3 минуты.
Сдача норматива
«Поднимание, опускание туловища из положения лёжа»
Поднимание, опускание туловища из положения лёжа на спине выполняется из исходного положения (ИП):
- лёжа на спине на пол, руки за головой в «замок», лопатки касаются пола,
ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу.
Студент выполняет максимальное количество подниманий туловища за 30
секунд, касаясь локтями бёдер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных
подниманий туловища.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками пола;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.
Юноши
22 раза-3 балла
20раз- 2 балла
18раз-1 балл
Девушки
20 раз-3 балла
18 раз-2 балла
16 раз-1 балл
Студентам групп ЛФК и освобожденным от практических занятий по Элективным дисциплинам по физической культуре и спорту необходимо выполнить и прикрепить в личный кабинет в формате видеоролика комплекс
упражнений с учетом своего заболевания. Продолжительность видеоролика
30 секунд. При наличии видеоролика проставляются баллы по контрольной точке.
Обратите внимание на технику выполнения упражнений, которая представлена на картинках ниже.